100 Glücksaktivitäten für Studenten, Gruppen und Erwachsene

Wichtige Erkenntnisse

• Sich an Dankbarkeitsübungen beteiligen
• Stärken entwickeln
• Soziale Verbindungen

Glück: Wie würde es aussehen, wenn es einfach wäre?

Während uns eine boomende Selbsthilfebranche mit einer Fülle gut gemeinter Ratschläge, wie wir sofort glücklicher werden können, überhäuft hat, hat sich das Fehlen eines systematischen Ansatzes und einer empirischen Grundlage bei vielen Methoden zur Verbesserung des Wohlbefindens als vergeblicher Versuch erwiesen, eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Wenn Sie also versucht sind, einfach zu den Aktivitäten in diesem Artikel zu springen, denken Sie noch einmal darüber nach! Und wählen Sie mit Bedacht.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Sie haben also ein paar zufällige Aktivitäten ausprobiert, die das Glück steigern, und sie haben nichts gebracht. Vielleicht haben Sie versucht, alles auf einmal zu ändern, und waren überwältigt und entmutigt. Vielleicht hast du es dir sogar schwer gemacht, ihm nachzujagen Glück an den falschen Stellen (Gruber et al, 2011). Die Wissenschaft zeigt, dass viele von uns zu einem bestimmten Punkt der Lebenszufriedenheit zurückkehren. Aber warum?

Vielen Dank an Professor Mihaly Csikszenmihalyi, einen der Gründerväter Auf dem Gebiet der positiven Psychologie, der sein Leben der Beantwortung dieser Frage gewidmet hat, wissen wir heute:

Glück ist ein Zustand, auf den jeder Mensch vorbereitet, ihn kultivieren und privat verteidigen muss.

Wie diejenigen, die sich verliebt haben oder im Lotto gewonnen haben, bestätigen können, kehren wir alle mit der Zeit zu dem vertrauten Maß an Zufriedenheit und unserem alten Selbst zurück, das nur allzu gut dazu passt.

Wie Parks, Schueller und Tasimi vorschlagen Das Oxford Handbook of Happiness Was wir stattdessen brauchen, ist ein Bereich der empirisch unterstützten Selbsthilfe (ESS-H), der auf forschungsbasierten Materialien basiert, die der breiten Öffentlichkeit zugänglich sind und nach bewährten Techniken zur Steigerung des Glücks suchen (2013).

17 Aktivitäten zum Aufbau von Glück im Leben (PDF)

Gut etablierte Forschungen in der positiven Psychologie (Parks, Schueller und Tasimi, 2013) zeigen, dass eine dauerhafte Veränderung der Lebenszufriedenheit von der Kombination von Aktivitäten aus mindestens drei Schlüsselbereichen des Wohlbefindens abhängt, zu denen Freude, Engagement und Sinn gehören, und durch die Auswahl ermutigender Techniken aufrechterhalten werden kann Motivation , oder setzen Sie einfach diejenigen ein, die Ihnen Spaß machen und an denen Sie festhalten werden.

Um Sie bei der Auswahl zu unterstützen Interventionen , beginnen wir jeden Abschnitt damit, Sie an die Bedeutung von Fitness zu erinnern und kurz eine bewährte Glückstheorie vorzustellen, die die Komponenten umreißt, die für eine wirksame Steigerung des Wohlbefindens notwendig sind.

Die Bedeutung der Passform

Glücksaktivitäten funktionieren besser, wenn sie mit unseren Interessen, Zielen, Werten und unserer Persönlichkeit übereinstimmen, so Sheldon und Lyubomirsky (2006), die bei der Umsetzung von Übungen zur Steigerung der Lebenszufriedenheit die Idee der Fitness vorschlagen.

Präferenz erwies sich in der Studie von Schueller (2010) als wichtiger Gesichtspunkt, bei der die von den Teilnehmern selbst berichteten Neigungen zu einer Technik die Anzahl der Tage bestimmten, die sie sich über einen Zeitraum von einer Woche mit der Aufgabe beschäftigten.

Ein freudiges Leben ist eine individuelle Schöpfung, die nicht nach einem Rezept kopiert werden kann.

Mihalyi csikszentmihalyi

Ein ähnlicher Ansatz wurde von Parks (2012) verfolgt, dessen Probanden zunächst verschiedene Übungen ausprobierten und dann eine oder zwei auswählten, um mit dem Üben fortzufahren. Dieser Ansatz ermöglichte es ihnen, verschiedene Techniken kennenzulernen, anstatt sich auf ihre ersten Eindrücke davon zu verlassen, was für sie hilfreich sein könnte und was nicht, und sie dann nach dem Ausprobieren auszuwählen, womit sie sich am liebsten beschäftigen möchten.

Wenn es um Strategien zur Steigerung des Glücks geht, ist Flexibilität entscheidend für den Erfolg, aber auch realistische Erwartungen.

3 Wege zum Glück

Laut Duckworth, Steen und Seligman (2005) gibt es drei empirisch getestete und validierte Wege, durch die das Glück gesteigert werden kann: Vergnügen, Engagement und Sinn.

1. Das angenehme Leben

Befürwortet von hedonische Theorien Unter Glück ist das angenehme Leben eine Dimension menschlicher Erfahrung, die darin besteht, positive Emotionen über die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft zu erleben. Uporabnapsihologija-Interventionen vermitteln uns Fähigkeiten, die Intensität und Dauer dieser Emotionen zu verstärken.

Positive Emotionen über die Vergangenheit können Stolz, Erfüllung, Zufriedenheit , Zufriedenheit und Gelassenheit. Wenn wir mit der Zukunft zufrieden sind, beschreiben wir sie oft als Hoffnung, Optimismus, Zuversicht, Glaube und Zuversicht. In der Gegenwart erleben wir durch Genuss und Achtsamkeit positive Emotionen.

2. Das engagierte Leben

Das engagierte Leben ist eine Dimension des Glücks, die sich auf das Streben nach Engagement, Engagement und Hingabe an Arbeit, Freizeit und Beziehungen bezieht. Ausgehend von Csikszentmihalyis (1990) Arbeit über den Fluss wird der Begriff des Engagements durch eine Person veranschaulicht, die den psychologischen Zustand erlebt, der durch eine so intensive Konzentration hervorgerufen wird, dass es zu zeitlichen Verzerrungen kommt, bei denen wir das Zeitgefühl verlieren.

Diese echte Beteiligung ist möglich, wenn unsere Fähigkeiten ausreichen, um die Herausforderung der Aufgabe zu meistern, und wird oft als Einssein mit der Erfahrung beschrieben.

3. Das sinnvolle Leben

Das sinnvolle Leben ist die dritte Dimension von Seligmans Glückskonzeptualisierung und befasst sich mit der Suche nach Sinn. Victor Frankl (1963), der Pionier der Bedeutungsforschung, betonte, dass der bloße Wunsch nach Glück nicht zum Erreichen des Glücks führt und argumentierte, dass wahres Glück die unbeabsichtigte Folge der erfolgreichen Verfolgung von Aktivitäten sei, die uns mit größeren Zielen verbinden.

Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie sich für eine der unten aufgeführten glückssteigernden Aktivitäten entscheiden. Auch wenn Sie sich möglicherweise dafür entscheiden, nur eine Technik zu verfolgen, die alle drei Schlüsselbereiche Bedeutung, Engagement und Vergnügen erfüllt, denken Sie daran, realistische Erwartungen zu haben, zu überlegen, was Sie motiviert, und wenn Sie etwas Neues ausprobieren, mindestens ein paar Tage lang zu üben.

Das Glücks-Aktionspaket

Der Glücks-Aktionspaket , entwickelt von Action for Happiness mit Unterstützung von Headspace und Vanessa King MAPP, ist ein vorgefertigtes praktisches Handbuch für Aktivitäten, die auf dem 10-Schlüssel-Modell für ein glücklicheres Leben basieren, das ein cooles Akronym GREAT DREAM ergibt und in zwei Kategorien unterteilt ist:

Wie wir mit der Welt interagieren:

• Geben und Großzügigkeit gegenüber anderen
• Durch starke und umfassende soziale Beziehungen Beziehungen herstellen und Kontakte knüpfen
• Wir trainieren und kümmern uns um unsere körperliche Gesundheit
• Bewusstsein und achtsames Leben in der Gegenwart
• Ausprobieren und Neues lernen und erleben

Unsere Lebenseinstellung:

• Richtung und Festlegung von Zielen für die Zukunft
• Belastbarkeit und die Wahl Ihrer Einstellung gegenüber Widrigkeiten
• Emotionen und die Pflege der Aufwärtsspirale der guten Gefühle
• Akzeptanz von sich selbst, anderen und der Realität
• Bedeutung und Teil von etwas sein, das größer ist als wir selbst

Der booklet includes instructions that call us to first define what Glück means to us Und explore specific things that make us happy. Dern we are encouraged to take one of the free Glück assessments available Und to put that knowledge to practice by following simple instructions for their suggested activities:

1. Das Gute in anderen Menschen erkennen
2. Zufälliger freundlicher Akt
3. Stärken nutzen
4. Alltägliche Achtsamkeit
5. Dankbarkeit und 3 gute Dinge
6. Dankesbrief.

Handeln für Glück: 10 Schlüssel zu einem glücklicheren Leben

Action for Happiness bietet eine interaktive Bibliothek mit 10 Schlüsseln Das führt zu einem glücklicheren Leben. Klicken Sie unbedingt auf jeden Block, um dessen Einblick zu erfahren.

1. Geben
2. Beziehen
3. Trainieren
4. Bewusstsein
5. Ausprobieren
6. Richtung
7. Widerstandsfähigkeit
8. Emotionen
9. Annahme
10. Bedeutung

In den folgenden Abschnitten geben wir weitere Beispiele aus verschiedenen Quellen zur Steigerung des Glücks, gegliedert in die drei von Seligman (2002) definierten Wege, und geben dann einen Überblick über umfassendere Techniken, die auf positiver klinischer Therapie basieren Positives Psychologie-Coaching .

32 bewährte Techniken, die das Glück steigern

Ein erfülltes Leben erfordert das Streben nach Vergnügen, Engagement und Sinn durch separate Aktivitäten oder durch einen einzigen Eingriff.

Im Gegensatz dazu ist ein leeres Leben, dem diese Elemente, insbesondere Engagement und Sinn, fehlen, teilweise ursächlich für psychologische Probleme (Parks, Schueller und Tasimi, 2013). Das Oxford Handbook of Happiness listet die folgenden Aktivitäten unterteilt in die drei Bereiche des Wohlbefindens auf, die in empirischen Studien nachweislich die Lebenszufriedenheit verbessern:

Vergnügen:

• Genießen durch Selbstbeweihräucherung, bei der Sie anerkennen, was Sie im Moment erreicht haben, und stolz darauf sind; Aufbau eines positiven Gedächtnisses durch Führen eines Tagebuchs mit Fotos positiver Erfahrungen und Erinnerungen; und sich auf sinnliche Details der Erfahrung zu konzentrieren
• Meditation der liebenden Güte
• Dankbarkeit durch Journaling über Segen, 3 gute Dinge, Bewegung und Dankbarkeitsbesuch

Bedeutung

• Ausdrucksstarkes Schreiben, um die Vergangenheit zu erklären, Ziele zu setzen oder sich die ideale Zukunft vorzustellen
• Erinnern Sie sich ausführlich an positive Erlebnisse und Erfolge

Engagement

• Nutzung der Signaturstärken durch das Üben einer neuen Art, sie eine Woche lang jeden Tag auszudrücken
• Aktiv und konstruktiv reagieren, wenn wir gute Nachrichten über etwas feiern, das andere in unserem Leben erlebt haben
• Ein Akt der Freundlichkeit gegenüber Freunden und Fremden, von der Einzahlung von Geld in den Zähler bis hin zu Spendenaktionen für den Bau
• Flow-through-Verhaltensaktivierung

Wie Verhaltensaktivierung funktioniert

Um unseren Kontakt positiv zu steigern lohnend Um unsere Aktivitäten zu verbessern und unsere Chance zu verbessern, Flow zu erleben, können wir die Technik der Verhaltensaktivierung anwenden, bei der wir spezifische Ziele für die Woche identifizieren und darauf hinarbeiten, diese zu erreichen (Kanter et al., 2010). Diese Ziele sollten mit dem Leben, das wir führen möchten, im Einklang stehen und zumindest einigermaßen unterhaltsame Aktivitäten beinhalten.

Wenn wir zum Beispiel mitfühlender werden wollen, können wir uns dafür entscheiden, einem Freund oder Freiwilligen zu helfen. Der Zweck der Verhaltensaktivierung besteht darin, uns zu zeigen, dass unser Verhalten unsere Stimmung beeinflussen kann. Daher ist es besonders wichtig, an der gewählten Aktivität zu arbeiten, wenn wir uns ängstlich oder deprimiert fühlen. Dies ist oft leichter gesagt als getan, insbesondere wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Hier sind einige Vorschläge, wie Sie unsere Erfolgschancen erhöhen können:

• Listen Sie verschiedene Aktivitäten auf
• Wählen Sie diejenigen aus, die für Sie besonders wichtig sind
• Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die spezifisch genug sind, damit Sie Ihren Fortschritt messen können
• Ordnen Sie sie in der Reihenfolge vom Einfachsten zum Schwierigsten an
• Bitten Sie gegebenenfalls andere um Unterstützung
• Beginnen Sie langsam und seien Sie aufmerksam
• Feiern und belohnen Sie Ihre Fortschritte.

Positive Klinische Psychologie (Therapiemodell)

Die positive klinische Psychologie bietet einige sehr nützliche und bewährte Techniken zur Steigerung Glück die auch positive Emotionen, Charakterstärken und das Streben nach Sinn einsetzen und sich gleichzeitig mit der Psychopathologie befassen. Uporabnapsihologija-Interventionen werden in Verbindung mit der Therapie eingesetzt, um das aufzubauen, was stark ist, und gleichzeitig anzugehen, was falsch ist (Duckworth, Steen,

Wir wissen heute, dass die Auswirkungen negativer Emotionen, die häufig zur Psychopathologie beitragen, durch den Aufbau positiver Emotionen rückgängig gemacht werden können (Fredrickson, Tugade, Waugh,

Die Pflege der Auseinandersetzung mit wichtigen Aspekten des eigenen Lebens, einschließlich Arbeit, Beziehungen und Freizeit, verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern trägt auch zu mehr Wohlbefinden bei Widerstandsfähigkeit auf Stressfaktoren im Leben von Klienten, die eine Behandlung suchen (Csikszentmihalyi, 1990). Klienten unternehmen komplexe Aktivitäten, bei denen sie ihre Stärken nutzen, um die Manifestationen gestörter Aufmerksamkeit zu bekämpfen und Tendenzen zum Grübeln zu bekämpfen.

Das Streben nach Sinn kann durch Aktivitäten erreicht werden, die Klienten mit Zielen verbinden, die über sie selbst und ihre Bedingungen hinausgehen. Es ist wichtig zu beachten, dass jede der unten aufgeführten Aktivitäten tatsächlich das Streben nach Sinn befriedigen und gleichzeitig ansprechend sein und positive Emotionen erzeugen kann.

Eine Reihe von Studien (z. B. Stillman

• Enge persönliche Beziehungen pflegen
• Künstlerische Aktivitäten
• Intellektuelle oder wissenschaftliche Innovation
• Religiöse oder philosophische Betrachtungen
• Umwelt- oder sozialer Aktivismus
• Berufserfahrung als Berufung
• Meditation und Spiritualität.

Das wichtigste Merkmal des Einsatzes pflegender und wiederherstellender Techniken in Verbindung mit der Therapie ist die positive Wirkung auf die Beziehung zwischen Klient und Behandler. Das unten beschriebene Therapiemodell, wie es von Dr. Tayyab Rashid verwendet wird, nutzt Techniken aus allen drei Bereichen des Wohlbefindens (2008). Ein Beispiel für ein Modell für Therapiesitzungen wäre Folgendes:

1. Die Erforschung von Stärken und positiven Eigenschaften erfolgt durch die Einladung des Kunden, eine persönliche Geschichte zu erzählen, die ihn von seiner besten Seite zeigt
2. Es wird eine Stärkenbeurteilung durchgeführt und das Konzept des Engagements erläutert
3. Die Entwicklung praktischer Intelligenz wird dadurch eingeleitet, dass darüber nachgedacht wird, wie die Stärken des Klienten in konkrete, zielgerichtete Maßnahmen umgesetzt werden können, die das Engagement, das Engagement oder die Problemlösung verbessern
4. Das Segenstagebuch wird zugewiesen
5. Persönliche schriftliche Offenlegung wird eingesetzt, um Ressentiments und schmerzhafte Erinnerungen zu erforschen und die kognitive Verarbeitung zu fördern
6. Der Vergebungsbrief wird als Hausaufgabe zur Umwandlung der Bitterkeit aufgegeben
7. Dauerhafte Dankbarkeit wird besprochen und Dankbarkeitsübungen vorgestellt
8. Es werden Konzepte des Satisficing (gut genug) und des Maximierens eingeführt und ein Aktionsplan zur Steigerung des Satisficing entwickelt
9. Hoffnung und Optimismus werden durch die Übung „Eine Tür schließt sich, eine Tür öffnet“ gefördert und der Klient wird ermutigt, über drei Türen nachzudenken, die sich geschlossen haben, und über die Möglichkeiten, die sich daraus boten
10. Positive Kommunikation wird durch das Erlernen aktiver konstruktiver Reaktionen angesprochen und der Klient wird ermutigt, nach Gelegenheiten zum Üben zu suchen
11. Genießen Übung is assigned based on client’s preference Und strategies to safeguard against adaptations are discussed
12. Derrapeutic benefits of helping others are introduced Und client is encouraged to give the Gift of Time in a way that employs their strengths
13. Der concept of full life is explained as an integration of enjoyment, engagement Und meaning Und ways of sustaining positive change in the future are devised.

Positives Psychologie-Coaching

Uporabnapsihologija-Coaching-Experten wie Dr. Robert Biswas-Diener versorgen uns auch mit vielen Erfahrungstechniken, die sowohl allein als auch mit Hilfe eines Coaches wirksam sind. Eine ausführliche Erläuterung seines Ansatzes finden Sie im Buch Positives Psychologie-Coaching praktizieren: Beurteilungen, Aktivitäten und Strategien für den Erfolg (2010) und einige der Beispiele sind unten:

1. Seien Sie besser und nutzen Sie Ihr Bestes . Überlegen Sie, worauf Sie am meisten stolz sind. Wahrscheinlich waren Sie in diesem Moment in Bestform. Beobachten Sie den Energieschub, den Sie verspüren, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen.
2. Schaffen Sie eine neue Stärke. Denken Sie an Ihre Spitzenleistungen und überlegen Sie sich ein paar Bezeichnungen für die Stärken, die Sie gezeigt haben. Beobachten Sie sie eine Woche lang in sich selbst und benennen Sie sie, wenn Sie merken, dass Sie sie einsetzen.
3. Krafterkennung ist eine großartige Möglichkeit, sich der Stärken anderer Menschen bewusster zu werden. Halten Sie Ausschau nach Anzeichen wie steigender Betonung, Verwendung von Metaphern, Lächeln, großen Augen, Handgesten, besserer Körperhaltung, schneller und flüssigerer Sprache.
4. Stärken bei Kunden. Fragen Sie, worauf sie sich in naher Zukunft freuen. Ihre Kunden erzählen Ihnen wahrscheinlich etwas über sich selbst, das ihre Stärken hervorhebt.
5. Was für andere gut gelaufen ist. Erinnern Sie sich an eine positive Sache, die Sie bei anderen beobachtet haben, etwa wenn jemand die Initiative ergreift. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei fühlen, und fragen Sie sich, was dieses Gefühl in Ihnen auslöst.
6. Ideales Selbst. Stellen Sie sich vor, Sie hätten in Zukunft alles erreicht, was Sie sich im Leben wünschen. Beschreiben Sie detailliert, was Ihr ideales Leben sieht aus wie. Denken Sie dann über die Fähigkeiten nach, die Sie auf diesem Weg erworben haben, und betrachten Sie diese als aktuelle Wachstumschancen. Stellen Sie sich anschaulich alle Entscheidungen vor, die Sie treffen müssen, um dieses Ziel zu erreichen.
7. Reflektierte beste Selbstübung erfordert, dass Sie Feedback zu Ihren Spitzenleistungsmomenten von anderen in Ihrem Umfeld einholen. Es gibt Ihnen eine neue Perspektive auf Ihre Stärken und wie Sie diese nutzen.
8. Schreiben Sie Ihr Leitbild das Ihre Werte und Stärken widerspiegelt, und denken Sie darüber nach, wie Sie beides gezielt einsetzen können, um ein für Sie bedeutsames Ziel zu erreichen.
9. Mögliche Selbst bei der Arbeit können verwendet werden, um Ihrer Arbeit eine neue Bedeutung zu verleihen. Stellen Sie sich vor, Sie wären bei der Arbeit, wo alles so gut gelaufen ist, wie es nur ging? Was für ein Mensch wärst du? Fragen Sie, wie weit Sie vom Sein entfernt sind diese Person im Moment und welche kleinen Dinge Sie heute tun können, um dorthin zu gelangen.
10. Setzen Sie die Theorie des Terrormanagements ein Ihr Leben zu überdenken und einen neuen Sinn darin zu finden. Niemand denkt gerne an den Tod, aber es ist kein schlechter Weg, um zu verstehen, warum Sie und andere möglicherweise defensiv reagieren, wenn sie an unsere Sterblichkeit erinnert werden (2010).

Wichtiger Hinweis für Praktiker der Positiven Psychologie:

Beheben Sie Skepsis und Missverständnisse, die Klienten gegenüber eingeführten Interventionen haben könnten. Berücksichtigen Sie die Präferenzen der Kunden, um die Einhaltung zu maximieren. und berücksichtigen Sie ihren Lebensstil, um die Nachhaltigkeit zu verbessern.

28 Übungen, um Glück zu finden und darauf aufzubauen

Es scheint, dass das Rezept für ein glückliches Leben auf eine einfache Gleichung reduziert werden könnte, die die Summe aus einem angenehmen Leben durch Kultivierung darstellt positive Emotionen , das gute Leben durch volles Engagement in dem, was wir tun, und das sinnvolle Leben durch die Verbindung zum Zweck.

Leider erreichen bis zu 80 % aller Amerikaner nicht das Positivitätsverhältnis von 3 zu 1, das ein Aufblühen vorhersagt (Fredrickson,

Nachfolgend finden Sie weitere Übungen zum Aufbau von Glück durch die Kultivierung positiver Geisteszustände, Konzentrationsfähigkeit und sinnvoller Beschäftigungen. Fangen Sie klein an und denken Sie daran, dass Sympathie entscheidend für die Aufrechterhaltung der Motivation ist.

Bedenken Sie, dass die Häufigkeit oft wichtiger ist als die Intensität oder Dauer, und bedenken Sie, dass es mit Freunden immer besser ist.

Positive Emotionen können, auch wenn sie flüchtig sind, einen dauerhaften Einfluss auf die funktionellen Ergebnisse haben, indem sie die Denkweise der Menschen auf eine Weise erweitern, die zu mehr Wohlbefinden und sozialer Verbundenheit führt.

Joseph Ciarrochi und Todd B. Kashdan

Ein positiver Geisteszustand ermöglicht es uns zu lernen, kreativ zu sein, Probleme zu lösen und Kontakte zu knüpfen, und auf lange Sicht wirkt er sich auf unsere Produktivität, Beziehungen, körperliche Gesundheit und Langlebigkeit aus (Ciarrochi,

1. Bewahren Sie die Erinnerung an diese gute Sache 20 Sekunden lang in Ihrem Bewusstsein, um die positiven Neurotransmitter freizusetzen, und um sie noch weiter zu steigern, teilen Sie sie mit jemandem.
2. Träumen Sie und unternehmen Sie eine mentale Zeitreise . Quoidbach et al. (2008) fanden heraus, dass positive mentale Zeitreisen sehr effektiv sein können, um positive Emotionen im Moment zu steigern.
3. Freundlichkeit zählen : Führen Sie ein Protokoll über die Handlungen von Freundlichkeit und schreibe sie am Ende eines jeden Tages auf. Beobachten Sie, wie Ihre Fähigkeit, sie wahrzunehmen, zunimmt, und fordern Sie sich heraus, sie häufiger auszuführen.
4. Subtrahieren Sie im Geiste Erfreuen Sie sich an etwas Gutem, das Ihnen widerfahren ist, und beobachten Sie, wie sehr Sie es zu schätzen wissen.
5. Schenken Sie eine Herz-zu-Herz-Umarmung (Gehen Sie auf der rechten Seite hinein, sodass sich Ihre Herzen berühren) und halten Sie die Umarmung 20 Sekunden lang gedrückt, um Oxytocin freizusetzen (Brennen, 2013).
6. Lachen Wenn Lachen 20 Sekunden oder länger anhält, hat es eine sehr ähnliche Wirkung wie Umarmungen oder Genießen (Yoshikawa et al., 2008).
7. Drei lustige Dinge : Schreiben Sie ein paar Erlebnisse auf, die Sie zum Lachen oder sogar zum Kichern gebracht haben. Achten Sie besonders auf diejenigen, zu denen Sie gehört haben.
8. Benimm dich glücklich. Glückliches Verhalten kann Sie glücklich machen, also lächeln Sie und nehmen Sie eine offene oder entspannte Körperhaltung ein. Bewegen Sie sich auch fröhlich, mit federndem Schritt und entspanntem Schwingen der Arme. Auch verbal ausrichten. Sprechen Sie, als ob Sie glücklich wären, und verwenden Sie positivere Wörter wie „Liebe“ und „großartig“. Beziehen Sie sich weniger auf sich selbst und mehr auf andere. Variieren Sie die Tonhöhe Ihrer Stimme und vermeiden Sie insbesondere eine monotone Stimme. Sprechen Sie deutlich und nicken Sie zustimmend. Untersuchungen von McIntosh (1996) zeigen, dass sich unser Gesamtbild verbessern kann, wenn wir diese Form des positiven Ausdrucks mindestens 15 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten Stimmung .
9. Selbstmitgefühlsbrief. Seien Sie Ihr bester Freund und schreiben Sie einen fürsorglichen, mitfühlenden Brief an sich selbst und bewahren Sie ihn für einen regnerischen Tag auf.
10. Glückliche Haltung. Dr. Paul McKenna hat diesen interessanten Vorschlag: Stellen Sie sich im Stehen oder Sitzen gerade hin und stellen Sie sich eine silberne Bedrohung aus dem Himmel vor, die Sie von oben nach oben zieht. Entspannen Sie Ihre Schultern und spüren Sie, wie Ihr Rücken durch Ihren Nacken angehoben wird. entspannen Atmen Sie mit jedem Atemzug mehr und stellen Sie sich mindestens eine Minute lang vor, wie der Faden Sie nach oben zieht.
11. Schauen Sie weg von der Negativität: Richten Sie Ihren Blick immer dann auf den Himmel oder den Horizont, wenn Sie nach unten schauen, und bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen. Beobachten Sie, wie es Denkmuster durchbricht und Ihnen ein Gefühl der Offenheit vermittelt. Wenn Sie wirklich in negative Gefühle verstrickt sind, schauen Sie 20 Mal auf und ab und bewegen Sie sogar Ihre Augen, als würden Sie eine Acht zeichnen.
12. Neuformulierung des Verlangens. Beachten Sie, wie Sie ständig Wünsche erzeugen. Machen Sie eine Prüfung Ihrer aktuellen Wünsche und Wünsche, von dem, was Sie heute Abend tun werden, bis hin zu dem, was Sie von Ihrem Job und Ihrem Leben erwarten. Schreiben Sie diese auf. Viele Leute können eine sehr lange Liste erstellen. Stellen Sie sich nun ernsthaft die Frage: Brauchen Sie das alles wirklich? Welche Kosten entstehen Ihnen, wenn Sie diese Ziele erreichen? Denken Sie auch an die Vergangenheit. Was hat dazu geführt, dass Sie dauerhaft glücklich sind? Denken Sie auch an die Dinge, die Sie jetzt haben. Begehren Sie sie? Was wäre, wenn Sie es täten? (ChangingMinds).
13. Positive Umkehr . Wenn Sie etwas oder jemanden negativ empfinden, ändern Sie Ihre Position und bringen Sie ein positives Argument für die andere Seite vor. Machen Sie das umgekehrte Argument authentisch und von Herzen. Vermeiden Sie Zynismus, indem Sie darüber nachdenken, wie es sinnvoll ist und der anderen Seite gegenüber realistisch fair erscheint. Um es unfair erscheinen zu lassen, neigen wir dazu, unsere Argumente zu polarisieren und uns völlig Recht zu geben und anderen die Schuld zu geben.
14. Führen Sie ein Dankbarkeitsprotokoll wie das folgende, mit freundlicher Genehmigung des Happier Mind Journals.

Quelle: Happier Mind Journal (n.d.)

Engagement, the second component of living a full life is best practiced when drawing on character strengths like creativity, soziale Intelligenz und Ausdauer und wird als das Streben nach Erfahrungen definiert, die äußerst befriedigend sind, wenn es außer der Erfahrung, die sie bieten, keinen Grund dafür gibt.

Prof. Csikszentmihalyi argumentiert, dass das Geheimnis eines glücklichen Lebens darin besteht, zu lernen, sich auf so viele Dinge wie möglich einzulassen.

1. Werden Sie ein Experte für etwas , wie klein auch immer. Der Erwerb von Fachwissen ist eine Form der zuverlässigen Mustererkennung und des Erkennens komplexer Verbindungen und Beziehungen innerhalb und über den Bereich Ihrer einzigartigen Fähigkeiten hinaus. Laut Kifer und Kollegen belohnt sich das Gehirn, wenn es ein Muster findet, eine wichtige evolutionäre Fähigkeit (2013).
2. Entdecken und pflegen Sie Ihre Leidenschaften. Dr. Robert J. Vallerand in seinem Buch Psychologie der Leidenschaft diskutiert viele der Auswirkungen von Leidenschaft auf Emotionen, Beziehungen und Leistung.
3. Lernen Sie etwas Neues und bereichern Sie Ihr Leben. Also ob es so ist Yoga B. beim Meditieren oder bei der Gartenarbeit, versuchen Sie, sich beim Erwerb neuer Fähigkeiten und Kenntnisse in einem Zustand völliger Vertieftheit zu befinden.
4. Nehmen Sie an einem kostenlosen Online-Kurs teil. Verwenden Sie eine Website wie Alison.com um kostenlos eine neue Fähigkeit zu erlernen. Coursera Und edX haben auch tolle kostenlose Angebote.
5. Aktives Zuhören. Insbesondere die Konversation hat sich als wichtigste Quelle des Flows erwiesen. Aber die Kunst der Kommunikation erfordert aktives Zuhören , wo wir von der selbstinformierten Gewissheit zur Neugier auf die andere Person übergehen. Wie Dr. John Gottman betont, ist dies besonders wichtig, wenn Konflikte auftreten. Er schlägt vor, dass wir And Stance übernehmen, wenn beide Geschichten gültig sind, die Welt komplex ist, wir beide wütend sind, wir beide zu der Situation beitragen, wir beide unser Bestes geben, auch wenn es nicht gut genug zu sein scheint. Gottman sagt uns, dass wir unsere Chancen auf ein produktives Gespräch auch bei Meinungsverschiedenheiten verbessern können, indem wir:

• Gemeinsamkeiten finden,
• Kennenlernen der flexiblen und unflexiblen Verhandlungsbereiche des anderen,
• anbieten, bei der Befriedigung der Grundbedürfnisse einer anderen Person zu helfen,
• Und finally, if gridlock seems unavoidable, figuring out if a temporary compromise is needed.

Der third aspect of human flourishing (Der Bedeutungful Life) has to do with having a sense of purpose which is forged by pursuing something larger than ourselves Und is often known as an antidote to what some call fidgeting till we die syndrome.

Robert F. Kennedy sagte in seiner Rede 1968 an der University of Kansas Folgendes:

…das Bruttosozialprodukt reicht nicht aus für die Gesundheit unserer Kinder, die Qualität ihrer Bildung oder die Freude am Spiel. Dazu gehört nicht die Schönheit unserer Poesie oder die Stärke unserer Ehen, die Intelligenz unserer öffentlichen Debatte oder die Integrität unserer Amtsträger. Es misst weder unseren Witz noch unseren Mut, weder unsere Weisheit noch unsere Gelehrsamkeit, weder unser Mitgefühl noch unsere Hingabe an unser Land, es misst kurz gesagt alles, außer dem, was das Leben lebenswert macht.

Um einen Sinn in unserem Leben zu finden, müssen wir unsere Grundwerte kennen und wissen, wofür wir stehen. Wenn unsere Ziele mit unseren Werten verbunden sind, wird es einfacher, Entscheidungen zu treffen, die unser höheres Wohl widerspiegeln, insbesondere in schwierigen Situationen.

Zu den spezifischen Techniken, die uns bei der Sinnsuche glücklich machen, gehören:

1. Brief an dein zukünftiges Selbst. Schreiben Sie einen Brief an sich selbst und öffnen Sie ihn an einem bestimmten Tag in der Zukunft, es könnte Ihr Geburtstag oder ein anderer Meilenstein sein. Untersuchungen im Bereich der Zukunftsperspektiven haben gezeigt, wie wichtig es für unser aktuelles Wohlbefinden ist, wie wir über die Zukunft denken (Baumeister, Vohs,
2. Zweck in der Lebensaktivität (adaptiert aus einer Aktivität des Awakening the Dreamer Symposiums):
   

   Falten Sie das Papier in drei Abschnitte. Listen Sie im ersten Abschnitt Ihre Begabungen, Stärken, Talente, einschließlich Fähigkeiten und persönlichen Qualitäten auf. Listen Sie im dritten Abschnitt die Probleme in der Welt auf, die Sie betreffen. Nutzen Sie im mittleren Abschnitt Ihre Kreativität, um mindestens drei Möglichkeiten zu entwickeln, wie Sie Ihre Gaben aus dem ersten Abschnitt nutzen können, um Probleme im dritten Abschnitt zu lösen. Zeichnen und malen Sie ein Bild einer dieser Ideen, als ob sie bereits geschehen wäre und das Problem gelöst werden könnte.

3. Persönliche Mythologie. Erstellen Sie eine Geschichte in der folgenden Form: Es war einmal ein _____ namens _____. Es war sehr _____, _____ und _____. Es lebte in _____ mit ______. Jeden Tag würde es _____. Das Schönste an seinem Leben war _____. Was ihm am wenigsten gefiel, war _____. Mehr als alles andere wollte es _____. Das einzige Problem war, dass _____. Eines Tages war es _____, als plötzlich _____. Setzen Sie die Geschichte bis zum Ende fort und schreiben Sie „Das Ende“. Besprechen Sie, ob und wie die Hauptfigur ihr Problem gelöst hat.
4. Eine Tür schließt sich, eine andere Tür öffnet sich. Denken Sie an einen Moment in Ihrem Leben, in dem ein negatives Ereignis zu positiven Konsequenzen führte, mit denen Sie nicht gerechnet hatten schreibe darüber .
5. Wenn Sie schließlich ein Praktiker der positiven Psychologie sind, besteht Ihr lebenslanges Ziel möglicherweise darin, auf Dr. Seligmans Herausforderung zu antworten und zu seiner beizutragen Mission dass die positive Psychologie den Prozentsatz der Menschen, denen es gut geht, bis zum Jahr 2051 auf 51 % bringen kann. Teilen Sie es uns unten in den Kommentaren mit.

Positiver Anfang

Positiver Anfang is about transferring our positive reality to others (Achor, 2013). In Christopher Nolan’s film Inception main character Cobb played by Leonardo DiCaprio is hired to plant an idea, an inception, into his targets’ subconscious while they sleep.

Damit die Gründung gelingt, muss die Idee einfach und emotional aufgeladen, aber vor allem positiv sein. Obwohl die Ereignisse im Film Fantasie sind, zeigen neueste Forschungen in der positiven Psychologie, dass das Unterbewusstsein durch Emotionen und nicht durch Vernunft motiviert wird und dass positive emotionale Konzepte besser Fuß fassen als negative, weil sie dauerhafte Veränderungen bewirken (Achor, 2013).

Daher die Metapher des positiven Anfangs und die Erklärung, warum sich positive Realitäten leichter auf andere übertragen lassen als die negativen. Wir können andere nicht dazu zwingen, die Welt positiv zu sehen, aber wir können dennoch Samen positiver Realitäten in ihr Gehirn pflanzen.

Einige Beispiele nennt Achor in seinem Buch Vor dem Glück: Die 5 verborgenen Schlüssel zum Erfolg, zur Verbreitung von Glück und zur Aufrechterhaltung positiver Veränderungen enthalten:

1. Erfolgreiches Franchising kommt zu einer positiven Verhaltensänderung, die sich leicht reproduzieren lässt. Uns wird gesagt, dass jeder Erfolg, der beobachtet werden kann, dank des Spiegels wiederholt werden kann Neuronen , jene Rezeptoren in unserem Gehirn, die uns unbewusst dazu bringen, andere Menschen nachzuahmen. Ein Beispiel für diese Form der positiven Gründung könnte in der 10/5-Richtlinie von Ritz Carlton gefunden werden, die von ihren Mitarbeitern verlangt, jeden anzulächeln, der sich in einem Umkreis von 10 Fuß um sie befindet, und jeden in einem Umkreis von 5 Fuß zu begrüßen.
2. Drehbuchschreiben geht es darum, ein vorherrschendes gesellschaftliches Skript zu verändern, indem man es positiv macht und so den eigenen gesellschaftlichen Einfluss erhöht. Dies kann durch die Verwendung einer Power-Lead und den Einsatz von Humor erreicht werden. Ein Beispiel für einen Power-Lead entwickelt sich darum, zuerst zu sprechen. Die erste Aussage in jedem Dialog hat großen Einfluss auf den Tenor des gesamten Austauschs. Du sprichst zum Beispiel mit einem Freund, der Probleme hat. Wenn Sie ihnen erlauben, sich zunächst zu beschweren, wird sich das gesamte Gespräch um ihren Kampf und Ihr Mitgefühl drehen. Aber wenn Sie bemerken, dass sie besser aussieht als beim letzten Mal, als Sie sie gesehen haben, oder sie nach etwas Positivem in ihrem Leben fragen, können Sie das Drehbuch dieser gesamten Interaktion neu schreiben, indem Sie die Führung übernehmen und gleich zu Beginn das Positive einbringen.
3. Erstellen einer gemeinsamen Erzählung geht es darum, durch die Ansprache von Emotionen Werte und Bedeutung zu schaffen. Wenn ich mich zum Beispiel mit einer Gruppe von Leuten identifizieren wollte, denen es schwerfällt, öffentlich zu sprechen, würde ich darüber sprechen, wie ich das letzte Mal, als ich eine Rede gehalten habe, geflattert habe, wie nervös ich war, und um Rat und Feedback bitten.

Bei der Auswahl Glück Achten Sie bei Aktivitäten auf Unentschlossenheit, da diese schädlich und kognitiv erschöpfend sein kann. Es ist auch wichtig, Ihre Stimmung mit der Aktivität in Einklang zu bringen. Wenn Sie sich traurig, niedergeschlagen oder deprimiert fühlen, suchen Sie den Trost des Vertrauten. Wenn Sie optimistischer sind, suchen Sie die Anregung durch das Neue und Unbekannte.

Wenn wir mit unserer Situation unzufrieden sind, kann die Versuchung groß sein, umzuziehen oder auszuwandern. Aber wenn man das tut, wird alles ungewohnt, was nicht die richtige Behandlung für einen traurigen Menschen ist. Alte Freunde zu besuchen ist eine bessere Lösung (de Vries et al, 2010).

26 Aktivitäten für Erwachsene, um mehr Glück im Leben zu schaffen

Je nachdem, ob Sie auf der Suche nach einem schnellen Muntermacher sind, Ihr Repertoire erweitern möchten oder nach einem robusteren Ansatz suchen, um aus der Krise herauszukommen, finden Sie unten die Antworten.

Probieren Sie unbekannte und neue Aktivitäten aus und disqualifizieren Sie einen neuen Ansatz nicht, es sei denn, Sie haben ihn einige Tage lang ausprobiert.

Denken Sie daran, dass der einfachste und effektivste Ansatz darin besteht, drei Bereiche des Wohlbefindens anzusprechen: Freude, Engagement und Sinn.

Dies könnte einfach eine Aktivität sein, bei der es darum geht, die eigenen Stärken zu nutzen, um etwas zu tun, das Spaß macht und einem Ziel dient, das größer ist als man selbst. So einfach. Stellen Sie also realistische Erwartungen, wählen Sie Aktivitäten aus mindestens drei Bereichen aus und denken Sie daran, dass Sie nur dann durchhalten, wenn Sie Spaß daran haben (Sheldon

Gamifiziertes Glück

Spiele und Apps können genutzt werden, um durch spannende Aktivitäten glücklich zu werden. Hier ist eine Liste von Apps und Online-Spielen, die das Glück steigern:

1. SuperBesser bietet Power-Ups, Herausforderungen und Quests, während Sie an glücksfördernden Aktivitäten teilnehmen
2. Glücklich ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Medaillen für das Abschließen glücksfördernder Aktivitäten zu verdienen
3. McGills Online-Spiele zur Steigerung des Selbstwertgefühls
4. Es war persönlich stärkt Ihre Fähigkeit, auf das Positive zu achten
5. Erheben Hergestellt von Happify stärkt die Widerstandsfähigkeit und hilft, negative Gedanken zu überwinden
6. Der smiley face game erhöht die Zugänglichkeit positiver Wörter und Konzepte
7. Erstellen Sie Ihr eigenes Pinterest Board, um den Überblick über all die Dinge zu behalten, die Sie gerne tun
8. Aktivität zum Zeichnen von Glücksgefühlen hilft Ihnen, Ihre Definition von Glück zu entdecken
9. Erinnern Sie sich mit dieser Aktivität von GGSC an positive Informationen, die Sie beflügeln positives Gedächtnis .
10. Entziehen nimmt Sie mit auf eine geführte Reise darüber, wie es sich anfühlt, an einer Depression zu leiden
11. Blume lässt Sie erleben, wie es ist, im Wind zu schweben.
12. Happier Mind Journal bietet kostenlose Arbeitsblätter zur persönlichen Entwicklung an.

Glückspraktiken aus aller Welt

Vielleicht lassen Sie sich davon inspirieren, wie Menschen in verschiedenen Teilen der Welt Glück pflegen, und erweitern Ihr kulturelles Verständnis davon, was Lebenszufriedenheit für andere bedeutet:

1. Shinrin-Yoku, bekannt als Waldbaden, ist eine japanische Art, sich wieder mit der Seele zu verbinden, indem man der Stadt und der Technologie in die Natur entflieht
2. Ho’oponopono ist eine hawaiianische Warnung davor, vorschnell zu handeln, wenn jemandem Unrecht getan wird, und sich die Zeit zu nehmen, die Dinge in Ruhe anzusprechen, indem man tief durchatmet, über Perspektiven nachdenkt und auf Vergebung hinarbeitet.
3. Friluftsliv ist eine norwegische Erinnerung daran, nach draußen zu gehen und Zeit im Freien zu verbringen, das Tageslicht zu genießen und die Rhythmen der Welt zu genießen
4. Gemütlichkeit ist eine deutsche Art, Zusammengehörigkeit bei einem schaumigen Bier mit Gesang und Tanz zu feiern
5. Die in Spanien angebaute Siesta erinnert daran, wie wohltuend ein Nickerchen sein kann
6. Ein Aperitif ist eine kleine Möglichkeit, den Feierabend in Frankreich mit einem Snack und einem Getränk zu feiern
7. Mate-Teetrinken ist in Südamerika eine Form der Kontaktaufnahme mit Freunden
8. Eine langsame Kaffeepause am Morgen, die in speziellen Kannen gebrüht und mit Süßigkeiten serviert wird, symbolisiert in Bosnien und Herzegowina die Notwendigkeit, den Tag richtig zu beginnen
9. Bei Ubuntu in Nigeria geht es darum, die Gemeinschaft an die erste Stelle zu setzen.

PERMA-Modell des Wohlbefindens

Der science of Glück is said to have three distinct components: positive emotion, engagement Und meaning, all of which can be increased in specific ways to contribute to a sense of living a fuller Und more satisfying life. Der PERMA Das von Dr. Martin Seligman populär gemachte Modell umfasst auch Beziehungen und Leistung.

Ed Diener und Martin Seligman veröffentlichten eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Very Happy People“, in der sie Teilnehmer zu ihrem Grad an Glück befragten und herausfanden, dass sehr glückliche Menschen reiche und befriedigende Beziehungen hatten.

Im Vergleich zu Menschen mit durchschnittlichem Glücksniveau gaben sehr glückliche Menschen an, wenig Zeit allein zu verbringen (Diener,

Unser Bedürfnis nach Verbindung ist für unser Überleben als Spezies von wesentlicher Bedeutung, hängt jedoch häufig von unserer Fähigkeit ab, effektiv zu kommunizieren und Konflikte zu versöhnen und zu lösen. Wir beginnen oft ein Gespräch, um etwas zu beweisen, jemandem unsere Meinung zu sagen oder ihn dazu zu bringen, das zu tun oder zu sein, was wir wollen.

Mit anderen Worten: Wir übermitteln eine Botschaft auf eine Art und Weise, die für sie das Gefühl vermittelt, als hätten wir gerade eine Handgranate geworfen.

Andere Menschen sind wichtig

Chris Peterson

Wenn wir die Tatsache hinzufügen, dass die meisten von uns es nicht wissen wie man zuhört Nun, wir sind uns darüber im Klaren, dass wir viele Gelegenheiten verpassen, Kontakte zu knüpfen, und dass wir sogar Gefahr laufen, dem anderen das Gefühl zu geben, vernachlässigt und respektlos behandelt zu werden. Dr. John Gottman sagt uns, dass die Wahrscheinlichkeit für Missverständnisse bei uns bei bis zu 90 Prozent liegt, insbesondere in engen Beziehungen (2001).

Wie gehen wir also mit diesen ungünstigen Chancen um?

Durch Akzeptanz, die Praxis des aktiven Zuhörens und die Erkenntnis, dass Beziehungskonflikte eine Chance sind Wachstum . Eine wichtige Komponente des Beziehungs-Stillstands ist laut John Gottman, dass sich normalerweise beide Menschen kritisiert oder abgelehnt fühlen.

Derre are always two points of view, both valid Und right from within individual perception. Der need to be right prevents us from actively listening to each other. When we fail to communicate a fundamental acceptance instead of a rejection of the other person’s personality, we are closed to all effective problem-solving (Gottman, 2001).

Hier finden Sie einige praktische Aktivitäten aus dem Greater Good Science Center Das kann Ihnen helfen, bessere Beziehungen aufzubauen.

Gespräch zum Aufbau von Freundschaften

Wie es geht

• Identifizieren Sie jemanden, mit dem Sie näher zusammenkommen möchten, und stellen Sie sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner kein Problem damit haben, persönliche Gedanken und Gefühle miteinander zu teilen
• Finden Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie und Ihr Partner mindestens 45 Minuten Zeit haben und sich persönlich treffen können
• Stellen Sie sich 15 Minuten lang abwechselnd die Fragen aus Satz I und gehen Sie dann zu Satz II und III über. Jeder Fragensatz ist so konzipiert, dass er tiefergehender ist als der vorherige. Die 15-Minuten-Zeiträume stellen sicher, dass Sie auf jeder Ebene der Selbstauskunft gleich viel Zeit aufwenden.

Setze I

• Wenn jemand auf der Welt die Wahl hätte, wen würden Sie sich als Gast zum Abendessen wünschen?
• Möchten Sie berühmt sein? Auf welche Weise?
• Üben Sie vor dem Telefonieren jemals, was Sie sagen werden? Warum?
• Was würde für Sie einen perfekten Tag ausmachen?
• Wann haben Sie das letzte Mal vor sich hin gesungen? An jemand anderen?
• Haben Sie eine geheime Ahnung, wie Sie sterben werden?
• Wofür in Ihrem Leben sind Sie am dankbarsten?
• Wenn Sie morgen mit einer erworbenen Eigenschaft oder Fähigkeit aufwachen könnten, welche wäre das?

Setze II

• Gibt es etwas, wovon Sie schon lange geträumt haben? Warum hast du es nicht getan?
• Was ist die größte Errungenschaft Ihres Lebens?
• Was schätzt du an einer Freundschaft am meisten?
• Was ist Ihre wertvollste Erinnerung?
• Was ist Ihre schrecklichste Erinnerung?
• Was bedeutet Freundschaft für dich?
• Welche Rollen spielen Liebe und Zuneigung in Ihrem Leben?
• Wie denkst du über deine Beziehung zu deiner Mutter?

Setze III

• Vervollständigen Sie diesen Satz: Ich wünschte, ich hätte jemanden, mit dem ich etwas teilen könnte ...
• Wann haben Sie das letzte Mal vor einer anderen Person geweint? Allein?
• Was ist, wenn überhaupt, zu ernst, um darüber Witze zu machen?
• Wenn Sie heute Abend sterben würden, ohne die Möglichkeit, mit jemandem zu kommunizieren, was würden Sie dann am meisten bereuen, wenn Sie es niemandem erzählt hätten? Warum hast du es ihnen noch nicht gesagt?
• Ihr Haus, in dem sich alles befindet, was Sie besitzen, fängt Feuer. Nachdem Sie Ihre Lieben und Haustiere gerettet haben, haben Sie Zeit, einen letzten sicheren Versuch zu unternehmen, um einen beliebigen Gegenstand zu retten. Was wäre es? Warum?
• Wessen Tod von allen Menschen in Ihrer Familie würde Sie am meisten beunruhigen? Warum?

Vergebung

Wie es geht

• Erkennen Sie die Straftat an. Das Eingeständnis der Straftat ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Entschuldigung. Entschuldigungen werden am ehesten angenommen, wenn Sie zeigen, dass Sie erkennen, wer dafür verantwortlich ist, wer geschädigt wurde und um welche Art von Straftat es sich handelt.
• Geben Sie eine Erklärung. In manchen Fällen ist es hilfreich, ein Vergehen zu erklären, insbesondere um zu vermitteln, dass es nicht vorsätzlich war und dass es nicht noch einmal passieren wird.
• Drücken Sie Reue aus. Wenn man jemanden verletzt, ist das ganz natürlich Scham , Demütigung oder Reue. Wenn Sie diese Gefühle zum Ausdruck bringen, signalisieren Sie, dass Sie das Leid, das Sie verursacht haben, erkennen und bereuen.
• Wiedergutmachung leisten. Eine gute Entschuldigung sollte Bemühungen zur Wiedergutmachung des entstandenen Schadens beinhalten. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie am besten Wiedergutmachung leisten können, fragen Sie die beleidigte Person unbedingt, was ihr am meisten bedeuten würde, anstatt einfach etwas zu tun, um Ihre eigenen Schuldgefühle zu lindern.

Zeitkapsel

Wie es geht

Um die Time Capsule zu erstellen, kompilieren Sie die folgenden Elemente in einem leeren Notizbuch, Sammelalbum oder Ordner auf Ihrem Computer. Überspringen Sie alle, die nicht zutreffen.

Foto von Geralt von Pixabay

• Eine Beschreibung der letzten gesellschaftlichen Veranstaltung, an der Sie teilgenommen haben.
• Eine Beschreibung eines kürzlichen Gesprächs mit einem Freund.
• Eine Beschreibung, wie Sie einen neuen Freund oder Bekannten kennengelernt haben.
• Der names of three songs you recently listened to.
• Ein Insider-Witz.
• Ein aktuelles Foto.
• Eine aktuelle Statusaktualisierung, die Sie in den sozialen Medien gepostet haben.
• Ein Auszug aus einer aktuellen Arbeit oder einem Projekt für Schule oder Arbeit.

Bewahren Sie die Time Capsule an einem Ort auf, an dem Sie sie nicht sehen. Legen Sie in Ihrem Kalender eine Erinnerung fest, damit Sie drei Monate später noch einmal darauf zugreifen können.

Verbringen Sie nach Ablauf von drei Monaten einige Minuten damit, Ihre Time Capsule zu betrachten.

Überrascht Sie irgendetwas? Kommt Ihnen im Rückblick irgendetwas besonders interessant oder bedeutungsvoll vor?

Das beste Selbst in einer Beziehung

Wie es geht

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihr Leben in der Zukunft vorzustellen und konzentrieren Sie sich speziell auf Ihre Beziehungen. Was ist das bestmögliche romantische, soziale und familiäre Leben, das Sie sich vorstellen können?

Überlegen Sie, wie Ihre bestmöglichen Beziehungen für Sie aussehen würden. Schreiben Sie in den nächsten 15 Minuten kontinuierlich darüber, was Sie sich von diesen bestmöglichen zukünftigen Beziehungen vorgestellt haben. Seien Sie konkret, kreativ und konzentrieren Sie sich auf die Zukunft.

14 Aktivitäten für Gruppen

Der collective phenomenon of Glück tells us that it is greater when shared as it magnifies the effects for everyone involved.

Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Ihre Glücksübung mit einem Partner oder einer Gruppe teilen, sich selbst herausfordern können, sich inspirieren zu lassen und jemanden zu haben, der Sie zur Rechenschaft zieht.

1. Beginnen Sie Ihr nächstes Meeting mit Anerkennungen. Dies kann mündlich oder schriftlich erfolgen, muss jedoch spezifisch sein und den Unterschied beschreiben, den die Person für die Gruppe oder das Projekt bewirkt hat.
2. Finden Sie eine Teambuilding-Aktivität damit verbunden, einen Unterschied zu machen. Wirkung 4 Gut verfügt über eine umfangreiche Liste an Optionen.
3. Machen Sie bei Ihrem nächsten Meeting einen Spaziergang. Bringen Sie die Leute zusammen, geben Sie ihnen konkrete Fragen zur Diskussion und gruppieren Sie sich dann neu.
4. Pecha Kucha-Präsentation eignet sich hervorragend zur Teambildung und ermöglicht es Menschen, sich außerhalb der Arbeit kennenzulernen, indem sie vor dem Meeting Bilder aus ihrem Privatleben teilen.
5. Bestmögliche Zukunft bei der Arbeit . Präsentieren Sie abwechselnd Ihre Vision davon, was Sie bei der Arbeit erreichen möchten, beispielsweise in drei Jahren.
6. Spielen Sie ein Spiel wie die von Viel Spaß bei der Gehirnforschung , bekannt für ihre glücksfördernden, forschungsbasierten Spiele.
7. FLIGBY-Simulationsspiel ist ein leistungsstarkes Lern- und Beratungstool zur Verbesserung der Leistung von Führungskräften.
8. Dankbarkeitsbesuch. Ein Dankbarkeitsbesuch ist ein Übung Dabei schreiben Sie einen Brief und übergeben ihn an die Person, der Sie Ihre Dankbarkeit ausdrücken möchten. Der Brief kann jedoch auch für etwas verwendet werden, das Sie vor einer Gruppe tun.
9. Reflektiertes bestes Selbst Bei dieser Übung müssen Sie Feedback zu Ihren Spitzenleistungen von anderen Personen in Ihrem Umfeld einholen. Wenn Sie diese Übung teilen, kann sie eine großartige Teambuilding-Aktivität sein.
10. Spiegelbild: Beteiligt sind Paare, wobei eine Person die Handlungen der anderen nachahmt. Stimuliert die Selbst- und Fremdwahrnehmung.
11. Menschlicher Knoten. Beginnend im Kreis verbinden die Teilnehmer die Hände mit zwei anderen Personen in der Gruppe, um den menschlichen Knoten zu bilden. Als Team müssen sie dann versuchen, den menschlichen Knoten zu lösen, indem sie sich selbst entwirren, ohne die Handkette zu zerstören. Diese Übung fördert die Verbindung und Zusammenarbeit.
12. Ich wünsche Ihnen Gesundheit und Glück (ein Experiment). Eine einfachere Version dieser Übung besteht darin, zu zählen, wie viele Schüler in einer positiven und wie viele in einer negativen Stimmung sind. Beschriften Sie an der Tafel die erste Spalte in einer 2×2-Zelle mit der vorherigen Spalte und tragen Sie die ausgezählten Zahlen in die vertikal angeordneten positiven und negativen Zellen ein. Weisen Sie dann alle im Raum an, fünf Personen die Hand zu schütteln und ihnen aufrichtig Gesundheit und Glück zu wünschen. Zählen Sie anschließend die positiven und negativen Stimmungen erneut zusammen und tragen Sie diese Zahlen in die Zellen unter der Nach-Spalte ein. Wie die 2×2-Zelle jedes Mal verrät, verändert diese Übung die Stimmung der Teilnehmer sehr effektiv.
13. Inneres Heiligtum. Besprechen Sie die Vorteile/Zwecke davon Meditation ? Verwenden Sie auf einer vorgedruckten Silhouette einer menschlichen Figur Farbe und Bilder, um einen Ort darzustellen, zu dem Sie während der Meditation reisen können, z. B. eine Naturszene, Ihren religiösen Glauben oder Ihre religiöse Praxis, einen wiederholten Satz, eine Farbe oder ein Lied oder einen sicheren Ort. Sie können das Heiligtum so darstellen, dass es sich im Körper befindet (bevorzugt), oder Sie können das Heiligtum auch um die Figur herum darstellen. Überschreiben Sie die Seite mit „Mein innerer Zufluchtsort“ und besprechen Sie Zeiten in Ihrem Leben, in denen Sie sich möglicherweise in Ihren Zufluchtsort zurückziehen müssen.
14. Freudige Erinnerung. Jeder teilt die freudigste Erinnerung, die ihm in den Sinn kommt. Jede Person leitet die Szene und besetzt Gruppenmitglieder in den verschiedenen Rollen, darunter auch sich selbst. Der Teilnehmer beobachtet die Szene und kommentiert die Gefühle und Erinnerungen, die dabei auftauchen.

Wertvolle Fragebögen

Der number of assessments Und questionnaires that relate to Glück or an aspect of Glück abound. Dery allow us to measure our potential Und explore our capacities in form of strengths, interests Und resources:

• Stärken:
  • Der Values in Action Inventory (VIA)
  • Stärkenprofil (ehemals R2)
  • Clifton StrengthsFinder 2.0
  • Stärkebereich
  • Stärkennutzungsskala (Govindji und Linley, 2007)
• VIA-Stärkeumfrage für Kinder – Misst 24 Charakterstärken für Kinder
• Interessen: Selbstgesteuerte Suche (Holland)
• Ressourcen-Checkliste (Biswas-Diner, 2010)
• Skala für situative Wohltäter (Biswas-Diner, 2010)
• Umfrage zu persönlichen Werten (Biswas-Diner, 2010)
• Messung der Domänenzufriedenheit (Dr. Michael Frisch)
• Säulen eines ausgeglichenen Lebens (Ben Degan)
• SPANE (Diener und Biswas-Diner)
• Bedeutung In Life Questionnaire (MLQ, Michael Staeger)
• Fragebogen zum Berufsleben (Amy Wrzesniewski)
• Skala für zielgerichtete Arbeit (Biswas-Diner und Alex Linley, 2009)
• Trait Curiosity and Exploration Inventory II (Kashdan et al., 2009)
• Authentizitätsskala (Alex Wood)
• Genießen Belief Inventory (Bryant 2003)
• Messung der Alterswahrnehmung (Biswas-Diner, 2010)
• Maximales Gedeihen (VanderWeele, 2017)
• Der Blühend Scale (Ed Diener Und colleagues, 2010)
• Oxford Happiness Inventory (Argyle und Hill)
• Subjektive Glücksskala (Lyubomirsky
• Subjektives Wohlbefinden (OECD)
• Skala des wahrgenommenen Wohlbefindens (PWBS)
• Der Adult Hope scale – Measures Future Orientation
• Kompetenzbasiertes Glücksquiz (SHQ)

Der Authentisches Glück Die Initiative der University of Pennsylvania bietet die folgenden Skalen an:

• Authentisches Glück Inventory – Measures Overall Happiness
• Allgemeine Glücksskala – Bewertet dauerhaftes Glück
• PANAS-Fragebogen – Misst positive und negative Auswirkungen
• CES-D-Fragebogen – Misst Depressionssymptome
• Fordyce Emotions-Fragebogen – Misst das aktuelle Glück
• Optimismustest – Maßnahmen Optimismus Über die Zukunft
• Fragebogen zu Übertretungsmotivationen – misst Vergebung
• VIA-Umfrage zu Charakterstärken – Misst 24 Charakterstärken
• Dankbarkeitsumfrage – misst die Wertschätzung gegenüber der Vergangenheit
• VIA-Stärkeumfrage für Kinder – Misst 24 Charakterstärken für Kinder
• Grit-Umfrage – Misst die Charakterstärke der Ausdauer
• Kurzer Stärkentest – Misst 24 Charakterstärken
• Work-Life-Fragebogen – Misst die Work-Life-Zufriedenheit
• PERMA – Measures Blühend
• PERMA™ Meter – Measures Blühend
• Der Workplace PERMA Profiler
• Zufriedenheit mit der Lebensskala – Maßnahmen Lebenszufriedenheit
• Ansätze zum Glück – Misst das allgemeine Glück
• Umfrage zum Wohlbefinden – Misst das Wohlbefinden
• Stress
• Bedeutung In Life Questionnaire – Measures Bedeutungfulness
• Skala für mitfühlende Liebe – Misst Ihre Tendenz, andere Menschen zu unterstützen, ihnen zu helfen und sie zu verstehen
• Fragebögen zu engen Beziehungen – Maßnahmen Bindungsstil

Der Happiness Trap Worksheet (PDF)

Viele denken darüber nach Annahme Und Commitment Derrapy gilt als einer der umfassendsten und realistischsten Ansätze zur Steigerung der Lebenszufriedenheit und ist wie alle systematischen Methoden keine einfache Lösung.

Was ACT von anderen Interventionen der positiven Psychologie unterscheidet, ist sein bodenständiger, ganzheitlicher Ansatz zur Linderung von Metallleiden.

Laut Harris kann uns das Streben nach Glück große Ängste bereiten und uns manchmal in die Hände dessen bringen, was wir nicht wollen, nämlich der Glücksfalle (Harris, 2008).

Unser Gehirn hat sich für unser Überleben entwickelt, was oft dazu führt, dass wir im Widerspruch zu dem denken und verhalten, was wirkliches Glück und Lebenszufriedenheit bringt. Wir kämpfen mit der Negativität Voreingenommenheit , die Kampf- oder Fluchtreaktionen, die Entropie und die vielen kognitiven Verzerrungen, die unser Geist erzeugt.

Wir jagen angenehmen Gefühlen nach, die von Natur aus nicht von Dauer sind, und diese Tendenz macht uns anfällig für die Enttäuschung, die entsteht, wenn wir auf das andere Ende des Spektrums menschlicher Emotionen, negativer Gefühle und Schmerz stoßen (Harris, 2008).

Der Annahme Und Commitment Derrapy undermines this struggle by bringing our awareness to our tendencies to avoid pain, by arming us with techniques that combat kognitive Verzerrungen , indem wir uns lehren, für unsere unmittelbare Erfahrung und Akzeptanz der Realität präsent zu sein, und schließlich indem wir unsere Chancen auf Lebenszufriedenheit durch die Kultivierung von Werten verbessern.

Es ist ein Weg zur psychologischen Flexibilität, der es uns ermöglicht, zu lernen, das Leben, das wir bereits haben, zu lieben, anstatt einem Ideal nachzujagen, das immer knapp außerhalb unserer Reichweite liegt (Harris, 2008).

Der Happiness Trap is thinking that we can control our thoughts Und feeling, that we must get rid of negative emotions, Und that if we don’t, we are defective in some way because we erroneously believe that Glück is a natural state of being. We engage in all forms of control strategies known as experiential avoidance Und fuse with our thoughts by believing that they are important Und true, thereby creating our reality (Harris, 2008).

Was wir stattdessen tun wollen, ist zu lernen, wie man psychologische Flexibilität kultiviert, indem man uporabnapsihologija.com und die Haltung der Akzeptanz praktiziert, indem man eine echte Verbindung zu unseren Werten herstellt und schließlich alles durch engagiertes Handeln verwirklicht. Harris definiert psychologische Flexibilität als

die Fähigkeit, sich einer Situation mit Bewusstsein, Offenheit und Konzentration anzupassen und wirksame Maßnahmen zu ergreifen, geleitet von Ihren Werten

(Harris, 2008, S. 35).

Der Happiness Trap: How to Stop Struggling Und Start Living: A Guide to ACT Zu den Büchern gehört ein Satz Arbeitsblätter, die je nach Bedarf oder in Verbindung mit dem Buch verwendet werden können. Die Happiness Trap-Website bietet auch Videos und wissenschaftliche Ressourcen.

Der Complete Set Of Happiness Trap Arbeitsblätter (PDFs) enthält das folgende Arbeitsblatt, das zu einzelnen Kapiteln des Buches gehört:

• Kapitel 1: Fragebogen zur Kontrolle von Gedanken und Gefühlen
• Kapitel 2: a) Arbeitsblatt „Kosten der Vermeidung“.
• Kapitel 2: b) Vermeidungs- und Leidenstagebuch
• Kapitel 9: Arbeitsblatt zur Defusionspraxis
• Kapitel 13: Arbeitsblatt zur Erweiterungspraxis
• Kapitel 18: Informelle Achtsamkeitspraxis
• Kapitel 20: Arbeitsblatt zur Achtsamkeitsübung
• Kapitel 25: a) Der Fragebogen zu den Lebenswerten
• Kapitel 25: b) Detailliertes Bull’s Eye-Arbeitsblatt
• Kapitel 25: c) Kurzes Bull’s Eye-Arbeitsblatt
• Kapitel 27: Arbeitsblatt zur Zielsetzung
• Kapitel 30: F.E.A.R. überwinden Arbeitsblatt
• Kapitel 31: Der Bereitschafts- und Aktionsplan Anhang: Was in einer Krise zu tun ist

Weitere kostenlose Ressourcen für andere Bücher von Russ Harris sind:

• Der Complete Arbeitsblätter for Der Confidence Gap
• Der Complete Arbeitsblätter for HANDELN Sie mit Liebe
• Der Complete Set of Client HUndouts Und Arbeitsblätter from ACT leicht gemacht

Weitere empfohlene Werkzeuge

9 Selbstverwirklichungsverhalten

Woher wissen Sie, ob Sie ein olympischer Athlet der Selbstentwicklung sind? Entsprechend Maslow Diese 9 sind die Kennzeichen eines voll entwickelten Menschen (1971):

1. Strömungszustände sind für Sie ein gemeinsames Erlebnis
2. Sie haben sich entschieden, täglich auf Wachstum hinzuarbeiten
3. Du kennst dein wahres Selbst und hörst ihm zu
4. Üben Ehrlichkeit mit dir selbst und anderen
5. Haben Sie ein tiefes Verständnis für Ihre Mission, Ihr Schicksal und Ihre Beziehungen
6. Treffen Sie schwierige Entscheidungen und üben Sie Engagement für persönliches Wachstum
7. Schaffen Sie Spitzenerlebnisse, indem Sie Potenzialmangel und Schwächen vermeiden
8. Reflektieren Sie Ihre Identität, Gewohnheiten, Verhaltenslernerfahrungen und Vorlieben
9. Entwickeln Sie ein Gefühl des Staunens, der Heiligkeit und des Verständnisses für Ihre Wahrnehmungen, Beziehungen und Handlungen

Aktion für das Glück (2019)

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Dr. Corey Keyes von der Emory University, der 3.032 Teilnehmer untersuchte, stellte fest, dass es nur 17,2 % der Menschen gut ging, wobei 56,6 % mäßig geistig gesund waren, 12,1 % schmachteten und 14,1 % unter die DSM-Kriterien für eine schwere depressive Störung fielen (2016).

Es ist kein kleines Unterfangen, die Wissenschaft des Glücks in die Praxis umzusetzen, aber wer es geschafft hat, seine Suche nach Glück in einen Reflex zu verwandeln, es bei jeder Gelegenheit zu kultivieren, kann das Potenzial erkennen, das positive psychologische Interventionen zu bieten haben.

Wenn wir unsere Werte mit unseren Zielen verbinden und sie mit Mut und Entschlossenheit verfolgen, wenn wir uns engagieren, Kontakte knüpfen, Positivität pflegen und wenn wir unser Vermächtnis aufbauen, indem wir den Menschen um uns herum einen Mehrwert bieten, werden Errungenschaften und Erfolge zu Nebenprodukten eines gut gelebten Lebens.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.