Was ist Negativitätsbias und wie kann er überwunden werden?

Wichtige Erkenntnisse

• Negativitätsvoreingenommenheit führt dazu, dass wir uns auf negative Erfahrungen konzentrieren, was unsere Wahrnehmung der Realität verzerren kann
• Um dem entgegenzuwirken, üben Sie Achtsamkeit und konzentrieren Sie sich auf positive Erfahrungen
• Die regelmäßige Durchführung dieser Schritte kann die Positivität steigern

Fühlen Sie sich manchmal festgefahren, wenn Sie an unangenehme Begegnungen oder Rückschläge denken, die Sie erlitten haben?

Fühlen Sie sich beim Lesen der Nachrichten von den deprimierenderen Artikeln angezogen? Als Menschen neigen wir dazu, von negativen Ereignissen viel stärker beeinflusst zu werden als von positiven.

Diese Tendenz zur Negativität kann Einfluss darauf haben, wie wir fühlen, denken und handeln, und kann einige unerwünschte Auswirkungen auf unseren psychischen Zustand haben. Wie sieht es also aus und wie können wir es überwinden? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

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Was ist Negativitätsbias?

Negativitätsvoreingenommenheit bezieht sich auf unsere Neigung, negative Informationen viel stärker zu berücksichtigen, aus ihnen zu lernen und sie zu nutzen als positive Informationen (Vaish, Grossmann,

Unter anderem kann es erklären, warum wir oft:

• Erinnern Sie sich an Beleidigungen und denken Sie mehr darüber nach als über Komplimente
• Reagieren Sie stärker – emotional und körperlich – auf aversive Reize
• Verweilen Sie mehr bei unangenehmen oder traumatischen Ereignissen als bei angenehmen
• Konzentrieren Sie unsere Aufmerksamkeit schneller auf negative als auf positive Informationen

Selbst wenn wir an einem Tag zahlreiche gute Ereignisse erleben, kann die Tendenz zur Negativität dazu führen, dass wir uns auf das einzige Schlechte konzentrieren, das passiert ist. Es kann dazu führen, dass wir über Kleinigkeiten nachdenken, uns Sorgen darüber machen, einen schlechten Eindruck hinterlassen zu haben, und bei negativen Kommentaren verweilen (Lupfer, Weeks,

Woher kommt diese Voreingenommenheit? Können wir lernen, Beispiele für Negativitätsvoreingenommenheit im wirklichen Leben zu erkennen? Und wie können wir vermeiden, in die Falle zu tappen, von negativen Ereignissen erfasst zu werden?

Woher kommt es?

Es wird angenommen, dass es sich bei der Negativitätsverzerrung um eine adaptive evolutionäre Funktion handelt (Cacioppo

Heutzutage könnte die Voreingenommenheit eine Rolle in unserer frühen Entwicklung spielen. Wie Vaish et al. (2008, S. 18) weisen darauf hin, dass Säuglinge nicht auf umfassende Lebenserfahrung zurückgreifen können: Je früher ein Organismus lernt, Reize zu meiden, die seine Artgenossen als aversiv empfinden, desto besser sind seine Überlebenschancen.

Negativitätsvoreingenommenheit hilft ihnen, potenziell schädliche Reize zu vermeiden, wenn keine erlernten Informationen über mehrdeutige Reize vorliegen.

Es lässt sich kaum argumentieren, dass eine negative Voreingenommenheit unter bestimmten Umständen nicht immer noch hilfreich ist, aber wenn wir wachsen und die Gesellschaft sich weiterentwickelt, ist diese fest verankerte Tendenz nicht mehr so ​​nützlich wie früher.

3 Beispiele für Negativitätsverzerrung

Mehrere Studien veranschaulichen, wie sich diese Asymmetrie auf unsere Aufmerksamkeit und unsere kognitiven Prozesse im Alltag auswirkt.

Wir reagieren stärker auf negative Reize

Ito, Larsen, Smith und Cacioppo (1998) fanden heraus, dass unser Gehirn stärker auf negative Reize reagiert. Die Forscher präsentierten 33 Teilnehmern Fotos und maßen die elektrische Aktivität ihres Gehirns, um dessen Reaktionen zu untersuchen.

Einige waren affektiv neutral (eine Steckdose, ein Teller), andere galten als positive Bilder (Menschen, die eine Achterbahnfahrt genießen) und andere galten als negative Bilder (eine auf die Kamera gerichtete Waffe, ein verstümmeltes Gesicht).

Die Ergebnisse zeigten mehr ereignisbezogene Gehirnpotenziale (ERPs) oder Aktivität, wenn die Teilnehmer negative statt positive Bilder betrachteten, was die Forscher zu dem Schluss führte, dass unsere Bewertungen stärker von ersteren beeinflusst werden.

Die Berichterstattung ist überwiegend negativ

Auf der ganzen Welt scheinen negative Nachrichtenartikel die Medien zu dominieren, aber warum sind sie so verbreitet? Eine Hypothese besagt, dass negative Berichterstattung aufgrund der Negativitätsverzerrung mehr Aufmerksamkeit erregt als positive Berichterstattung. Dies ist eine logische Schlussfolgerung aus den gerade beschriebenen Studienergebnissen (und vielen anderen), aber ist dies tatsächlich der Fall?

Soroka, Fournier und Nir (2019) untersuchten, ob die Nachfrage nach negativen Informationen ein länderübergreifendes Phänomen ist. Sie untersuchten die psychophysiologischen Reaktionen der Menschen auf Videonachrichteninhalte in 17 Ländern und zeigten, dass Menschen weltweit im Durchschnitt durch negative Nachrichten erregter und aufmerksamer reagieren.

Wir denken mehr über negative Ereignisse nach

Haben Sie schon einmal an etwas Schrecklichem festgehalten, das Anfang der Woche passiert ist, obwohl alles andere gut gelaufen ist? Unsere Tendenz, mehr über negative Ereignisse nachzudenken, ist ein weiteres Beispiel für diese Voreingenommenheit im Handeln. Larsen (2009) untersuchte zahlreiche Belege dafür, dass negative Emotionen länger anhalten als positive, dass wir tendenziell mehr Zeit damit verbringen, über negative Ereignisse nachzudenken, und dass wir oft mehr über sie nachdenken.

Dies hängt wahrscheinlich mit Lern- und Gedächtnisprozessen zusammen. Je mehr Aufmerksamkeit wir einem Reiz oder einer Erfahrung schenken, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie im Gedächtnis behalten (Ohira, Winton,

Können Sie sich weitere Beispiele für Negativitätsvoreingenommenheit in der Praxis vorstellen?

Wie man die Voreingenommenheit überwindet

Wie wir gesehen haben, hängt der Negativitätsbias stark davon ab, wohin wir unsere Aufmerksamkeit richten. Indem wir unsere bewusste Aufmerksamkeit stärker auf die positiven Ereignisse und Gefühle richten, die wir erleben, können wir beginnen, die Asymmetrie der Negativitätsvoreingenommenheit anzugehen.

Und das erfordert Übung. Also, wo fangen wir an?

Selbsterkenntnis und herausfordernde negative Selbstgespräche

Indem Sie den ganzen Tag über bei sich selbst nachfragen, können Sie beginnen, alle Gedanken zu erkennen, die Ihnen durch den Kopf gehen – sowohl hilfreiche als auch nicht hilfreiche. Sie können sich auch Ihr eigenes Verhalten ansehen, um besser zu verstehen, was Ihnen nützt und was nicht.

Von hier aus können Sie damit beginnen, diese direkt anzugehen, sie herauszufordern und durch nützlichere zu ersetzen. Die ABC-Technik von Albert Ellis (1957) ist ein nützlicher Rahmen, den Sie hier anwenden können. Sobald Sie sich Ihres Verhaltens oder seiner Konsequenzen bewusst werden (B bzw. C im Modell), können Sie rückwärts arbeiten und darüber nachdenken, was dazu geführt hat (A für Vorgeschichte).

Was haben Sie gedacht, bevor Sie Ärger, Groll oder Frustration verspürten? War es vielleicht eine negative Tendenz in der Aktion? Und wie können Sie diese Gedanken durch positivere ersetzen?

Achtsamkeit: Atmung, Meditationen und mehr

Das Üben von Achtsamkeit ist eine gute Möglichkeit, sich besser auf die eigenen Emotionen einzustellen (Charoensukmongkol, 2014). Durch geführte Meditationen, Reflexion und andere Achtsamkeitsmaßnahmen können Sie beginnen, Ihre Gefühle und Gedanken objektiver zu beobachten.

Noch vielversprechendere Beweise stammen aus einer Studie von Kiken und Shook aus dem Jahr 2011, die eine Zunahme positiver Urteile und ein höheres Maß an Optimismus feststellte, wenn die Teilnehmer achtsames Atmen praktizierten.

Im Vergleich zu Kontrollgruppen schnitten diese Teilnehmer bei Tests, bei denen sie positive Reize kategorisieren mussten, besser ab, was die Forscher zu der Annahme veranlasste, dass Achtsamkeitsübungen einen erheblichen positiven Einfluss auf die Voreingenommenheit haben können (Kiken

Kognitive Umstrukturierung

Negativitätsvorurteile werden mit zahlreichen psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht (Riskind, 1997). Wenn Sie feststellen, dass Sie Situationen negativ sehen, kann es hilfreich sein, eine kognitive Umstrukturierung zu üben, indem Sie das Ereignis oder die Erfahrung neu definieren.

Wir haben viele kostenlose PDFs Arbeitsblätter zur kognitiven Verhaltenstherapie Dies kann Ihnen helfen, eine objektivere Sicht auf Situationen und Menschen zu erhalten, sodass Sie daran arbeiten können, Ihre negative Einstellung zu überwinden.

Genießen Sie die positiven Momente

Wenn Sie innehalten und sich etwas Zeit nehmen, um ein positives Erlebnis zu genießen, dann sind Sie es genießen es und schafft Erinnerungen für die Zukunft (Bryant

Wenn Sie das nächste Mal einen positiven Moment erleben oder schaffen, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit als sonst, um ihn zu genießen. Lassen Sie sich voll und ganz auf die guten Empfindungen, glücklichen Gedanken und angenehmen Emotionen ein, die Sie empfinden, und notieren Sie, was Ihnen daran gefallen hat. Wenn Sie nach Hause gehen, denken Sie darüber nach, was gerade passiert ist, und machen Sie das Genießen zur Gewohnheit.

3 Übungen zur Überwindung von Negativitätsvoreingenommenheit

Wir haben in unserem Blog und Toolkit ein paar tolle Übungen und Interventionen zusammengestellt, die Ihnen helfen sollen, Ihre Negativitätsvoreingenommenheit zu überwinden.

• Diese „Was-wäre-wenn-Bias“-Intervention kann in Einzelsituationen eingesetzt werden. Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Sichtweise auf negative Erfahrungen oder Ereignisse anzupassen, indem Sie eine ausgewogenere und positivere Perspektive auf diese einnehmen. Anstatt mögliche negative Ergebnisse zu katastrophalisieren, werden positive Ergebnisse ins Auge gefasst.
• ACT Defusion Metaphers ist ein Arbeitsblatt für die Akzeptanz- und Commitment-Therapie, bei der unsere gewohnten Denkmuster in Frage gestellt werden. Wenn ein Gedanke auftaucht, muss er mit dieser Reihe von Fragen bewertet werden. Es fördert die Trennung vom negativen Denken und enthält hilfreiche Illustrationen, wie wir unsere negativen Gedanken sehen sollten.
• Mit dieser unterhaltsamen Achtsamkeits-Essen-Übung können Sie lernen, kleine positive Momente in Ihrem Leben zu schätzen. Obwohl sich diese Übung an Kinder richtet, ist sie eine tolle Möglichkeit, einen kleinen Schritt hin zur Konzentration auf das Positive zu machen. Genießen Sie den gegenwärtigen Moment, genießen Sie eine Mahlzeit und unternehmen Sie dann weitere Schritte, um die Positiv-Negativ-Asymmetrie anzugehen, über die wir gesprochen haben.

3 nützliche Tests

Negativitätsverzerrungen können mithilfe verschiedener subjektiver und psychophysiologischer Tests untersucht werden. Wenn Sie daran interessiert sind, das Phänomen weiter zu erforschen, finden Sie hier einige Ansätze, die in Peer-Review-Studien verwendet wurden:

1. Die Future Events Scale ist ein subjektives, 26 Items umfassendes Maß für die Negativitätsverzerrung, das Optimismus und Pessimismus auf zwei separaten Subskalen misst (Anderson, 1990). Um diesen Test abzuschließen, verwenden die Probanden eine 11-stufige Likert-Skala, um einzuschätzen, wie wahrscheinlich oder unwahrscheinlich es ist, dass ein Ereignis in der Zukunft eintritt, wobei 5 für äußerst wahrscheinlich und -5 für äußerst unwahrscheinlich steht. Je pessimistischer die Bewertung eines Probanden ist, desto höher ist seine Negativitätsneigung (Kiken
2. ERP-Messungen sind eine psychophysiologische Methode zur Untersuchung der Voreingenommenheit, gepaart mit affektiven Verarbeitungsaufgaben (Ho, Sun, Ting, Chan,
3. Die Online-WebNeuro-Batterie umfasst auch Selbstberichtselemente, die zur Beurteilung einer Attributionsverzerrung hinsichtlich der Erwartung und Wahrnehmung negativer Ergebnisse und Ereignisse verwendet werden können (Rowe et al., 2007; Williams et al., 2008). Dieser und andere Negativitäts-Bias-Tests werden in der unten erwähnten Studie von Williams et al. aus dem Jahr 2009 ausführlicher erörtert.

Was sind Dominanz und Ansteckung?

Rozin und Royzman (2001) führten eine der bekanntesten frühen Studien zu diesem Phänomen durch. Darin erläutern sie das Konzept und vier Arten, wie es sich manifestiert:

• Negative Potenz beschreibt die Idee, dass positive und negative Entitäten (z. B. Ereignisse, Dinge oder Erfahrungen) für uns unterschiedliche Bedeutung haben, unabhängig davon, ob sie gleich groß oder emotional sind.
• Steilere negative Steigungen beziehen sich auf das Phänomen, dass die Negativität „schlechter“ Ereignisse schneller zunimmt, je näher sie an uns heranrücken.
• Dominanz der Negativität beschreibt, wie Kombinationen negativer und positiver Entitäten zu Bewertungen führen, die negativer sind, als die algebraische Summe einzelner subjektiver Valenzen vorhersagen würde (Rozin
• Negative Differenzierung bezieht sich auf die Vorstellung, dass unsere konzeptionellen Darstellungen negativer Entitäten komplexer sind und ein breiteres Spektrum an Reaktionen von uns auslösen.

Stellen Sie sich einen Tag vor, an dem Ihnen fünf gute Dinge passieren, Sie dann aber in eine Pfütze treten und Ihre Schuhe ruinieren. Wenn Sie Ihren Tag als ruiniert betrachten würden – Negativitätsvoreingenommenheit –, wäre dies ein Beispiel für die Dominanz der Negativität.

Ansteckung hingegen bezieht sich auf die Idee, dass negative Ereignisse eine größere Durchdringung oder Ansteckungskraft haben könnten als positive Ereignisse (Rozin

Sie können ihr einflussreiches Papier lesen Hier .

Die Voreingenommenheit in Beziehungen

Wir wissen, dass negative Tendenzen unsere Eindrücke von anderen Menschen, unsere Entscheidungsfindung und unsere Aufmerksamkeit beeinflussen. Daher kann es unsere Beziehungen zu anderen auf verschiedene Weise beeinflussen.

Unter anderem:

• Es kann dazu führen, dass wir das Schlimmste über Menschen annehmen, die wir noch nicht kennen. Unsere Überzeugungen und Erwartungen können dann unsere nachfolgenden Interaktionen mit ihnen beeinflussen (Glover, Pallais,
• Indem wir pessimistische Annahmen darüber treffen, wie eine andere Person reagieren wird, können wir auch in die Falle tappen und zulassen, dass unsere (ungerechtfertigten) Einstellungen unser Verhalten beeinflussen.
• Wie beim Konzept der negativen Potenz kann die Voreingenommenheit dazu führen, dass wir negative Ereignisse als wichtiger interpretieren als positive. Wir können den Ausrutscher einer Person im Vergleich zu ihren positiven Verhaltensweisen als äußerst auffällig ansehen und dazu führen, dass wir über sie nachdenken, was sich nachteilig auf unsere Beziehungen auswirkt.

Zu erkennen, wie die Negativitätsvoreingenommenheit funktioniert, ist der erste Schritt zur Überwindung ihrer potenziellen negativen Auswirkungen auf unsere Beziehungen. Durch Selbstbewusstsein und hervorragende Kommunikation können wir beginnen, in unseren Interaktionen und den Menschen um uns herum nach dem Positiven zu suchen.

Seine Rolle bei Angstzuständen

Eine höhere Empfindlichkeit gegenüber negativen Informationen kann sich auch auf unsere neuronalen Schaltkreise auswirken.

Zu den Auswirkungen einer negativen Voreingenommenheit können erhöhte Herzfrequenzen während der Angstwahrnehmung und stärkere Schreckreaktionen gehören, beides Stressreaktionen, die mit Angst verbunden sind (Williams et al., 2009). In dieser Studie legen die Autoren auch Beweise dafür vor, dass selbstberichtete Negativitätsverzerrungen mit Depressionen und Angstzuständen korrelieren, was darauf hindeutet, dass das Phänomen zwar evolutionärer Natur sein mag, aber nicht ohne Kosten ist.

Vor diesem Hintergrund können Schritte zur Überwindung Ihrer Negativitätsvoreingenommenheit ein positiver Fortschritt für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sein. Die Übungen und Tipps, die wir oben geteilt haben, sind ein guter Anfang.

Negativitätsvoreingenommenheit am Arbeitsplatz

Diese Voreingenommenheit kann sich besonders auf uns bei der Arbeit auswirken, da sie Einfluss auf die Entscheidungsfindung und die Eindrücke hat, die wir von anderen gewinnen.

Entscheidungsfindung

Untersuchungen zeigen, dass wir durch die Fokussierung oder Überbetonung der potenziell negativen Aspekte einer Entscheidung eher dazu neigen, Risiken zu vermeiden (Kahneman).

In einem sich schnell verändernden, volatilen und oft unklaren Wettbewerbsumfeld kann sich dies erheblich auf den Wettbewerbsvorteil auswirken.

Aus organisatorischer Sicht können wir uns Kodak ansehen, einst eines der weltweit führenden Fotofilmunternehmen. Durch die Entscheidung, sich weiterhin auf seine Kernkompetenz (Fotofilm) zu konzentrieren und sich nicht auf den wachsenden Trend der digitalen Fotografie einzulassen, verlor das Unternehmen seine Wettbewerbsposition an die Konkurrenten Sony, Canon und Fujifilm, bevor es 2002 Insolvenz anmeldete (Wilson, ohne Datum).

Interaktionen mit anderen

Wir haben bereits darüber nachgedacht, wie sich die Bildung von Eindrücken auf unsere Beziehungen zu anderen auswirkt, und das gilt auch am Arbeitsplatz. Effektive Zusammenarbeit, Teamarbeit und kontinuierliche berufliche Weiterentwicklung hängen von unserer Fähigkeit ab, mit anderen auszukommen und positiv zu interagieren, um gemeinsame Ziele zu erreichen.

Indem sie uns dazu bringt, uns mit negativen Wesenheiten auseinanderzusetzen und darüber nachzudenken, kann es uns durch die Voreingenommenheit zur Negativität erschwert werden, konstruktives Feedback anzunehmen, andere zu ermutigen und Vertrauen zu Kollegen aufzubauen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wir damit beginnen können, negative Tendenzen am Arbeitsplatz zu bekämpfen, indem wir das Verhältnis von positiven zu negativen Kommentaren, die wir abgeben, erhöhen (Zenger

3 TED-Vorträge zum Thema

Bist du eher ein Videomensch? Diese TED-Vorträge sind eine hervorragende Möglichkeit, mehr über Negativitätsvoreingenommenheit zu erfahren und wie Sie diese überwinden können. Und wenn Sie nicht genug bekommen können, finden Sie in diesem Artikel 15 weitere Positive Psychologie TED Talks .

Der Neuropsychologe Rick Hanson ist der bekannte Autor von Buddhas Gehirn , Nur eine Sache , Und Fest verdrahtetes Glück: Die neue Gehirnwissenschaft von Zufriedenheit, Ruhe und Selbstvertrauen , Bücher, die Kernthemen der positiven Psychologie behandeln. Er ist außerdem Senior Fellow am Greater Good Science Center der UC Berkeley und ein renommierter Forscher auf diesem Gebiet.

In diesem TED-Vortrag erörtert er, wie wir die Tendenz zur Negativität überwinden können, indem wir „das Gute annehmen“.

Professor Alison Ledgerwood ist Sozialpsychologin und Verhaltensforscherin an der UC Davis. Ihre Veröffentlichungen umfassen Forschungen zu Negativitäts- und Positivitätsvorurteilen und behandeln Themen wie die Frage, wie wir uns von negativen Denkweisen und Denkmustern lösen und unsere Konzeptualisierungen ändern können.

Ihr TEDx-Vortrag Ein einfacher Trick, um positives Denken zu verbessern Es geht darum, wie wir die Art und Weise, wie wir kommunizieren, neu gestalten können, um eine positivere Denkweise zu entwickeln. Es enthält viele praktische Tipps, wie Sie negative Gedankenmuster loswerden können.

Peter Mende-Siedlecki, Psychologieprofessor an der University of Delaware, hat eine beträchtliche Menge an Literatur zu Themen der Negativitätsvoreingenommenheit geschrieben: soziale Urteile, Eindrucksbildung und kontextuelle Sensibilität, um nur einige zu nennen.

Hier können Sie seinen Vortrag darüber hören, wie wir Eindrücke formulieren und welche Rolle Negativitätsvoreingenommenheit in diesen Prozessen spielt (und nicht spielt). Es ist eine gute Uhr für alle, die mehr über die Urteile erfahren möchten, die wir über andere fällen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir alle sind mit Ablehnung, Traurigkeit, Angst und Unglück konfrontiert. Wenn wir uns jedoch in den negativen Aspekten unseres Lebens festsetzen, ist es hilfreich, sich darüber im Klaren zu sein, warum wir das tun. Wir sind vielleicht evolutionsbedingt darauf programmiert, uns auf negative Dinge zu konzentrieren, aber es ist möglich, unser Gehirn so umzuschulen, dass es positivere Bezugsrahmen annimmt und unser Wohlbefinden steigert.

Bei Uporabnapsihologija geht es nicht darum, negative Gedanken und Emotionen aus unseren alltäglichen Erfahrungen zu eliminieren; Es geht mehr darum, wie wir mit ihnen umgehen. Mit einem Verständnis der Negativitätsverzerrung können wir beginnen, adaptiver mit unerwünschten Ereignissen, Traumata usw. umzugehen.

Was hilft Ihnen also, Negativitätsvoreingenommenheit zu überwinden? Haben Sie Tipps für Ihre Mitleser? Wenn ja, teilen Sie sie bitte in den Kommentaren unten mit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.