Was ist positive Psychologie?

Wichtige Erkenntnisse

• Uporabnapsihologija konzentriert sich auf die Verbesserung des Wohlbefindens, indem es untersucht, was das Leben lebenswert macht, und dabei Stärken und Tugenden hervorhebt
• Es fördert die Kultivierung positiver Emotionen und Engagement
• Die Anwendung der Prinzipien der positiven Psychologie kann zu persönlichem Wachstum und verbesserten Beziehungen führen

Wenn Sie den Begriff „Positive Psychologie“ oft gehört haben, sich aber nicht ganz sicher sind, was er eigentlich ist, sind Sie hier genau richtig!

Es gibt einige weit verbreitete Missverständnisse über die positive Psychologie, sowohl darüber, was sie ist, als auch darüber, was sie nicht ist.

Um einige dieser Missverständnisse auszuräumen und einen kurzen, aber umfassenden Überblick über das Fachgebiet zu geben, haben wir diesen Artikel zusammengestellt, der sich auf die Definition und Beschreibung der Bewegung der positiven Psychologie konzentriert.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist Positive Psychologie: Eine Definition

Uporabnapsihologija wurde auf viele Arten und mit vielen Worten beschrieben, aber die allgemein akzeptierte Definition des Fachgebiets lautet wie folgt:

Uporabnapsihologija ist die wissenschaftliche Untersuchung dessen, was das Leben am lebenswertesten macht (Peterson, 2008).

Um diese kurze Beschreibung etwas weiter voranzutreiben: Positive Psychologie ist ein wissenschaftlicher Ansatz zur Untersuchung menschlicher Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen, mit a Fokus auf Stärken statt Schwächen, das Gute im Leben aufbauen, statt das Schlechte zu reparieren, und das Leben durchschnittlicher Menschen zu etwas Gutem machen, anstatt sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, diejenigen, die Schwierigkeiten haben, zu einem normalen Leben zu führen (Peterson, 2008).

Worauf sich die positive Psychologie konzentriert, kurz zusammengefasst

Uporabnapsihologija konzentriert sich auf die positiven Ereignisse und Einflüsse im Leben, darunter:

1. Positive Erfahrungen (wie Glück , Freude, Inspiration und Liebe).
2. Positive Zustände und Eigenschaften (wie Dankbarkeit, Belastbarkeit usw.) Mitgefühl ).
3. Positive Institutionen (Anwenden positiver Prinzipien innerhalb ganzer Organisationen und Institutionen).

Als Fachgebiet verbringt die Positive Psychologie einen Großteil ihrer Zeit damit, über Themen wie Charakterstärken, Optimismus, Lebenszufriedenheit , Glück, Wohlbefinden, Dankbarkeit, Mitgefühl (sowie Selbstmitgefühl), Selbstwertgefühl Und Selbstvertrauen , Hoffnung und Höhe.

Diese Themen werden untersucht, um zu lernen, wie man Menschen dabei helfen kann, sich zu entfalten und ihr bestes Leben zu führen.

Über den Gründer: Martin Seligman

Martin Seligman ist ein Forscher mit umfassender Erfahrung in der Psychologie.

Wenn Sie bis jetzt noch nie von der Bewegung der positiven Psychologie gehört haben, haben Sie vielleicht irgendwann noch einmal seinen Namen gehört. Seligmans Forschungen in den 1960er und 70er Jahren legten den Grundstein für die bekannte psychologische Theorie der erlernten Hilflosigkeit.

Diese durch jahrzehntelange Forschung gestützte Theorie erklärt, wie Menschen und Tiere lernen können, hilflos zu werden und das Gefühl zu haben, die Kontrolle darüber zu verlieren, was mit ihnen passiert.

Seligman brachte dieses Phänomen mit Depressionen in Verbindung und stellte fest, dass sich viele Menschen, die an Depressionen leiden, ebenfalls hilflos fühlen. Seine Arbeit zu diesem Thema lieferte Inspiration, Ideen und Beweise, die viele Behandlungen für depressive Symptome sowie Strategien zur Prävention von Depressionen untermauerten.

Obwohl dies allein schon beeindruckend genug ist, wusste Seligman, dass er der Psychologie-Community und der Welt im Allgemeinen mehr zu bieten hatte – insbesondere mehr Arbeit am Positiven, Erbaulichen und Inspirierenden. Nachdem er sich mit erlernter Hilflosigkeit einen Namen gemacht hatte, wandte er seine Aufmerksamkeit anderen Eigenschaften zu, Eigenschaften und Perspektiven, die gelernt werden könnten.

Er fand, was er suchte, in Resilienz und erlerntem Optimismus, Erkenntnisse, die die Grundlage für seine weit verbreiteten Resilienzprogramme unter anderem für Kinder und Militärangehörige bildeten.

Seligman war zunehmend frustriert über den allzu engen Fokus der Psychologie auf das Negative; Es wurde so viel Aufmerksamkeit auf Geisteskrankheiten und abnormale Psychologie gelegt. Trauma , Leid und Schmerz, und dem Glück, dem Wohlbefinden, dem Ausnahmezustand, den Stärken usw. wurde relativ wenig Aufmerksamkeit gewidmet gedeiht .

Als er 1998 zum Präsidenten der American Psychological Association gewählt wurde, ergriff er die Gelegenheit, aus einer so einflussreichen Position heraus die Richtung des Fachgebiets zu ändern. Er schlug ein neues Teilgebiet der Psychologie vor, dessen Schwerpunkt eher auf dem liegt, was lebensspendend als lebensraubend ist. Das grundlegende Papier dieses neuen Feldes, der positiven Psychologie, wurde im Jahr 2000 von Seligman und dem Gründervater von Flow veröffentlicht. Mihaly Csikszentmihalyi .

Seit dem Jahr 2000 wurde Seligmans Aufruf zu einer stärkeren Fokussierung auf das Positive im Leben von Tausenden von Forschern auf der ganzen Welt beantwortet, was zu Zehntausenden von Studien zu positiven Phänomenen führte und eine Grundlage für die Anwendung positiver Prinzipien auf Coaching, Unterricht, Beziehungen, den Arbeitsplatz und alle anderen Lebensbereiche schuf.

17 Vorteile der Positiven Psychologie

Da Sie dies lesen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass das Unterfangen von Seligman und Csikszentmihalyi äußerst erfolgreich war.

Die Fülle an Projekten und Artikeln zu positiven Themen hat einen enormen Wissensschatz darüber geschaffen, wie wir uns selbst und die Menschen um uns herum ermutigen können, das bestmögliche Leben zu führen.

Es wäre unmöglich, alle Vorteile der positiven Psychologie aufzuzählen, aber wir werden versuchen, einen umfassenden Überblick über einige der wirkungsvollsten und einflussreichsten Ergebnisse der Ausübung der positiven Psychologie zu geben.

Im Allgemeinen besteht der größte potenzielle Nutzen der positiven Psychologie darin, dass sie uns die Kraft lehrt, die eigene Perspektive zu ändern.

Dies ist der Schwerpunkt vieler Techniken, Übungen und sogar ganzer Programme, die auf positiver Psychologie basieren, da eine relativ kleine Änderung der eigenen Perspektive zu erstaunlichen Veränderungen im Wohlbefinden und in der Lebensqualität führen kann. Etwas mehr spritzen Optimismus Und gratitude into your life is a simple action that can give you a radically more positive outlook on life.

Natürlich würde Ihnen kein angesehener positiver Psychologe raten, NUR über das Positive im Leben nachzudenken, es auszuleben und sich darauf zu konzentrieren – Ausgeglichenheit ist wichtig. Uporabnapsihologija wurde nicht gegründet, um die traditionelle Psychologie zu ersetzen, sondern um sie durch eine positive Voreingenommenheit zu ergänzen, die genauso stark ist wie die negative Voreingenommenheit der Psychologie in den letzten Jahrzehnten.

Studien und Forschung

Uporabnapsihologija lehrt, wie man die Kraft des Perspektivwechsels nutzt, um das Glückspotenzial in vielen unserer alltäglichen Verhaltensweisen zu maximieren. Jede dieser Erkenntnisse gibt uns beispielsweise eine konkrete Idee zur Verbesserung unserer eigenen Lebensqualität:

1. Die Menschen überschätzen den Einfluss von Geld auf ihr Glück um Längen. Es hat zwar einen gewissen Einfluss, aber bei weitem nicht so viel, wie wir vielleicht denken. Wenn Sie sich also weniger auf den Erwerb von Wohlstand konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich glücklicher (Aknin, Norton,
2. Geld für Erlebnisse auszugeben steigert das Glück stärker als Geld für materielle Besitztümer auszugeben (Howell
3. Dankbarkeit trägt wesentlich zum Glück im Leben bei und legt nahe, dass wir umso glücklicher sein werden, je mehr wir Dankbarkeit kultivieren (Seligman, Steen, Park,
4. Oxytocin kann bei Menschen zu mehr Vertrauen, Empathie und Moral führen, was bedeutet, dass Umarmungen oder andere Zeichen körperlicher Zuneigung Ihr allgemeines Wohlbefinden (und das Wohlbefinden anderer; Barraza) erheblich steigern können
5. Diejenigen, die absichtlich eine positive Stimmung kultivieren, um der äußeren Emotion zu entsprechen, die sie zeigen müssen (z. B. bei emotionaler Arbeit), profitieren davon, dass sie die positive Stimmung authentischer erleben. Mit anderen Worten: Wenn Sie ein fröhliches Gesicht aufsetzen, werden Sie sich nicht unbedingt glücklicher fühlen, aber wenn Sie sich ein wenig anstrengen, wird das wahrscheinlich der Fall sein (Scott
6. Glück ist ansteckend; Wer glückliche Freunde und bedeutende andere Menschen hat, wird in Zukunft eher glücklich sein (Fowler
7. Menschen, die sich anderen gegenüber freundlich verhalten, steigern nicht nur ihr Wohlbefinden, sie werden auch von Gleichaltrigen mehr akzeptiert (Layous, Nelson, Oberle, Schonert-Reichl,
8. Wenn Sie sich ehrenamtlich für eine Sache engagieren, an die Sie glauben, verbessert sich Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebenszufriedenheit und kann sogar die Symptome einer Depression lindern (Jenkinson et al., 2013);
9. Geld für andere Menschen auszugeben, führt zu größerem Glück für den Geber (Dunn, Aknin,

Nützliche Psychologie eignet sich auch für Verbesserungen in der Arbeitsplatz ; Studien aus diesem Bereich haben ergeben, dass:

1. Positive Emotionen steigern unsere Arbeitsleistung;
2. Positive Emotionen am Arbeitsplatz sind ansteckend, was bedeutet, dass eine positive Person oder ein positives Team einen Dominoeffekt haben kann, der sich auf das gesamte Unternehmen auswirkt;
3. Kleine, einfache Maßnahmen können einen großen Einfluss auf unser Glück haben, was bedeutet, dass es nicht viel braucht, um Ihren Arbeitsplatz zu einem glücklicheren und positiveren Ort zu machen (Kjerulf, 2016).

Einer der Vorteile einer positiven psychologischen Einstellung ist im Großen und Ganzen der Erfolg! Erfolg macht uns nicht nur glücklicher, glücklicher und erfahrender positive Emotionen erhöht tatsächlich unsere Erfolgschancen (Lyubomirsky, King,

Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass die Weigerung, das Eindringen negativer Emotionen oder Ansichten zu dulden, Ihnen zum Erfolg verhelfen wird. Eine wichtige Erkenntnis aus der Forschung zur positiven Psychologie ist, dass es mehr schaden als nützen kann, wenn man Menschen, die nicht von Natur aus optimistisch sind, dazu zwingt, einfach nur positiv zu denken. unrealistischer Optimismus ist schädlich, zusammen mit starkem Pessimismus (del Valle

Ein weiterer großer Vorteil der Bewegung der positiven Psychologie ist eine klarer definierte Vorstellung davon, was ein gutes Leben ist.

Der renommierte positive Psychologe Roy F. Baumeister und seine Kollegen stellten sich der Herausforderung herauszufinden, was ein gutes Leben ausmacht, und fanden einige interessante Erkenntnisse, die Sie auf Ihr eigenes Leben anwenden können (2013). Ihre Untersuchungen zeigten, dass Glück und ein Sinngefühl im Leben nicht unbedingt Hand in Hand gehen, was darauf hindeutet, dass die Konzentration auf positive Emotionen allein nicht zu dem erfüllten und befriedigenden Leben führt, nach dem Sie sich sehnen.

Zu ihren spezifischeren Erkenntnissen gehörten die folgenden:

1. Die Befriedigung der eigenen Wünsche und Bedürfnisse steigert das Glück, hat aber praktisch keinen Einfluss auf die Sinnhaftigkeit; Dies deutet darauf hin, dass die Konzentration auf das Erhalten dessen, was Sie wollen, Ihr Glück steigern wird, aber Sie müssen möglicherweise ergänzen, um ein tieferes Gefühl dafür zu bekommen Bedeutung .
2. Glück ist gegenwartsorientiert und wurzelt im Augenblick, während Sinnhaftigkeit mehr auf Vergangenheit und Zukunft und deren Verbindung zur Gegenwart ausgerichtet ist. Diese Erkenntnis legt nahe, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren können, um Ihr Glück zu steigern, aber Sie könnten auch darüber nachdenken, mehr über Ihre Vergangenheit und Zukunft nachzudenken, um einen Sinn zu finden.
3. Geber erfahren mehr Sinn, während Nehmer mehr Glück empfinden; Wenn es Ihnen an Bedeutung mangelt, versuchen Sie, anderen etwas zurückzugeben. Wenn es Ihnen jedoch an Glück mangelt, versuchen Sie, die Großzügigkeit anderer anzunehmen, um sich selbst zu stärken.
4. Sorgen, Stress und Ängste werden eher von denjenigen empfunden, deren Leben von großer Bedeutung und wenig Glück geprägt ist. Dies weist darauf hin, dass Sie sich nicht zu sehr auf das Erleben negativer Emotionen einlassen sollten, wenn Sie ein starkes Gefühl für die Bedeutung haben – ein wenig negative Emotion kann tatsächlich eine gute Sache sein!
5. Die Absicht, Ihr authentisches Selbst auszudrücken, und ein Gefühl einer starken persönlichen Identität sind mit Sinn verbunden, aber nicht mit Glück; Wenn Sie nach Sinn suchen, versuchen Sie, an Ihrer Praxis der Authentizität zu arbeiten.

Erkenntnisse wie diese haben zu einer Reihe interessanter Theorien geführt und werden von ihnen vorangetrieben, die die Literatur zur positiven Psychologie prägen.

Theorie und Konzepte

Das Wichtigste, was man über die Positive Psychologie verstehen muss, ist, dass es sich tatsächlich um eine Wissenschaft handelt – es handelt sich um ein Teilgebiet der Psychologie, und obwohl sie manchmal als weiche Wissenschaft oder Pseudowissenschaft verspottet wird, basiert sie immer noch auf der wissenschaftlichen Methode, Theorien auf der Grundlage von Beweisen zu bewerten.

Wie Christopher Peterson, Professor an der University of Michigan und Legende der positiven Psychologie, es ausdrückte:

…Positive Psychologie darf nicht mit unerprobter Selbsthilfe, haltloser Affirmation oder säkularer Religion verwechselt werden – ganz gleich, wie gut wir uns dabei fühlen mögen. Uporabnapsihologija ist weder eine recycelte Version der Kraft des positiven Denkens noch eine Fortsetzung von The Secret. (2008)

Peterson skizziert weiterhin die Theorien und Konzepte, die sich aus der bisherigen Forschung (zumindest bis 2008) ergeben haben:

• Im Großen und Ganzen sind die meisten Menschen glücklich;
• Glück ist eine der Ursachen für die guten Dinge im Leben und fördert auch mehr Glück;
• Die meisten Menschen sind ziemlich belastbar;
• Glück, Charakterstärke und gute soziale Beziehungen wirken als Puffer gegen Enttäuschungen und Rückschläge;
• Krisen offenbaren Charakter;
• Andere Menschen sind wichtig (im Hinblick darauf, was das Leben lebenswert macht);
• Religion ist wichtig (und/oder Spiritualität);
• Arbeit ist auch wichtig, wenn es darum geht, das Leben lebenswert zu machen, solange wir uns engagieren und daraus einen Sinn und Zweck ziehen.
• Ab einem bestimmten Punkt hat Geld einen geringeren Einfluss auf unser Glück, aber wir können uns etwas Glück erkaufen, indem wir Geld für andere Menschen ausgeben;
• Eudaimonia (Wohlbefinden, tiefere Form der Zufriedenheit als Glück) ist wichtiger als Hedonismus (ausschließlicher Fokus auf Vergnügen und positiven Emotionen) für ein gutes Leben;
• Das Herz ist wichtiger als der Kopf, was bedeutet, dass Dinge wie Empathie und Mitgefühl genauso wichtig sind wie kritisches Denken;
• Fast alle guten Tage haben drei Dinge gemeinsam: ein Gefühl der Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit mit anderen;
• Das gute Leben kann man lehren.

Für einen Überblick über einige der wichtigsten Theorien und Konzepte der positiven Psychologie bietet die Website positivepsychology.org.uk hier eine großartige Mindmap des Fachgebiets. Wir werden später in diesem Artikel auch einige der wichtigsten Themen behandeln.

Ziele der Positiven Psychologie (im Coaching)

Die Anwendung positiver Psychologie im Coaching kann eine heikle Angelegenheit sein, aber sie erfolgt mit den besten Absichten und der Fürsorge für andere.

Generell sind die Ziele der Positiven Psychologie im Coaching wie folgt:

• Das Leben des Klienten positiv zu beeinflussen – dieses Ziel steht über allen anderen, und alle anderen tragen indirekt zu diesem Ziel bei. Das Hauptziel des Coachings besteht darin, das Leben des Klienten zu verbessern. Beim Uporabnapsihologija-Coaching ist es nicht anders;
• Erhöhen Sie die Erfahrung positiver Emotionen des Kunden.
• Helfen Sie Kunden, ihre Stärken und einzigartigen Talente zu erkennen und zu entwickeln;
• Verbessern Sie die des Kunden Zielsetzung Und goal-striving abilities;
• Bauen Sie ein Gefühl der Hoffnung in die Perspektive des Kunden ein;
• Das Glücks- und Wohlbefindensgefühl des Klienten kultivieren;
• Fördern Sie beim Kunden ein Gefühl der Dankbarkeit;
• Helfen Sie dem Klienten, gesunde, positive Beziehungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten;
• Ermutigen Sie den Kunden, eine optimistische Einstellung beizubehalten;
• Helfen Sie dem Klienten, jeden positiven Moment zu genießen (Mentor Coach, ohne Datum; Peppercorn, 2014).

Sie können wahrscheinlich leicht erkennen, warum das erste Ziel das größte ist und im Grunde alle anderen Ziele umfasst. Jedes der Ziele 2 bis 10 kann als Meilensteine ​​auf dem Weg zu Ziel 1 betrachtet werden – effektive Techniken und Ziele, die dem Klienten und dem Coach dabei helfen, das Größte des Klienten zu erreichen Lebensziele .

Eine Einführung in das PERMA-Modell

Das PERMA-Modell ist ein weithin anerkanntes und einflussreiches Modell in der positiven Psychologie. Seligman schlug dieses Modell vor, um das Wohlbefinden detaillierter zu erklären und zu definieren.

PERMA ist ein Akronym für die fünf Facetten des Wohlbefindens nach Seligman:

• P – Positive Emotionen: Auch wenn die Suche nach positiven Emotionen allein kein sehr wirksamer Weg ist, um Ihr Wohlbefinden zu steigern, ist das Erleben positiver Emotionen dennoch ein wichtiger Faktor. Ein Teil des Wohlbefindens besteht darin, den Moment zu genießen, also positive Emotionen zu erleben;
• E – Engagement: Ein Gefühl des Engagements, bei dem wir den Überblick über die Zeit verlieren und uns völlig in etwas vertiefen, das uns Spaß macht und in dem wir uns auszeichnen, ist ein wichtiger Teil des Wohlbefindens. Es ist schwer, ein ausgeprägtes Wohlbefinden zu entwickeln, wenn man sich nicht wirklich mit allem beschäftigt, was man tut.
• R – (Positive) Beziehungen: Menschen sind soziale Wesen und wir sind auf Verbindungen zu anderen angewiesen, um wirklich zu gedeihen. Tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen zu anderen zu haben, ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
• M – Bedeutung: Selbst jemand, der die meiste Zeit wahnsinnig glücklich ist, hat möglicherweise kein ausgeprägtes Wohlbefinden, wenn er keinen Sinn in seinem Leben findet. Wenn wir uns einer Sache widmen oder etwas erkennen, das größer ist als wir selbst, erleben wir ein Gefühl der Bedeutung, für das es einfach keinen Ersatz gibt;
• A – Erfolg/Leistung: Wir alle gedeihen, wenn wir Erfolg haben, unsere Ziele erreichen und uns verbessern. Ohne den Drang, etwas zu erreichen und etwas zu erreichen, fehlt uns eines der Puzzleteile authentischen Wohlbefindens (Seligman, 2011).

Dieses Modell bietet uns einen umfassenden Rahmen zum Verständnis des Wohlbefindens sowie eine Grundlage für die Verbesserung des Wohlbefindens. Wenn Sie Ihr eigenes Gefühl von authentischem Glück und Wohlbefinden steigern möchten, müssen Sie sich nur auf Folgendes konzentrieren:

• Mehr positive Emotionen erleben; Tun Sie mehr von den Dingen, die Sie glücklich machen, und bringen Sie Freude in Ihren Alltag.
• Arbeiten Sie daran, Ihr Engagement zu steigern; Gehen Sie Hobbys nach, die Sie interessieren, entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten und suchen Sie bei Bedarf nach einem Job, der besser zu Ihren Leidenschaften passt.
• Verbessern Sie die Qualität (und/oder Quantität) Ihrer Beziehungen zu anderen; Arbeiten Sie daran, positivere und unterstützendere Beziehungen zu Ihren Freunden, Ihrer Familie und wichtigen anderen Personen aufzubauen.
• Suche nach dem Sinn; Wenn Sie es nicht durch Ihre Arbeit finden, suchen Sie danach bei ehrenamtlichen Tätigkeiten, bei persönlichen Hobbys oder Freizeitaktivitäten oder indem Sie als Mentor für andere fungieren;
• Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Erreichen Ihrer Ziele – aber konzentrieren Sie sich nicht zu stark; Versuchen Sie, Ihren Ehrgeiz mit allen anderen wichtigen Dingen im Leben im Gleichgewicht zu halten (Seligman, 2011).

Diese fünf Aspekte des PERMA-Modells sind messbar und auch für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Dieses Modell geht über das ältere Modell des authentischen Glücks hinaus, indem es mehr als nur Glück oder positive Emotionen berücksichtigt. Natürlich sind positive Emotionen wichtig – schließlich sind sie Teil des PERMA-Modells selbst –, aber wenn Sie sich nur auf positive Emotionen konzentrieren, können Sie kein umfassendes Wohlbefinden entwickeln, einschließlich Engagement, Sinn, Erfolg und positive Beziehungen zu anderen.

Glück allein wird Sie wahrscheinlich nicht zum Erfolg führen, wohl aber Wohlbefinden.

Bedeutung von Themen wie Flow und Flourishing

Apropos Gedeihen: Es ist ein Konzept, das wir in diesem Artikel bereits angesprochen, aber noch nicht definiert haben. Wir haben auch indirekt das Thema Flow erwähnt, das auch in der positiven Psychologie ein wichtiges Konzept ist.

Das Verständnis dieser Konzepte ist für das Verständnis des Bereichs der positiven Psychologie von entscheidender Bedeutung. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.

Blühend

Blühend is one of the most significant concepts in positive psychology, as it encompasses Und extends to so many other positive concepts.

Kurz gesagt bezieht sich „Gedeihen“ auf den Zustand, in dem wir uns befinden, wenn wir jedem Aspekt des PERMA-Modells Aufmerksamkeit schenken und ein solides Wohlbefinden aufbauen. Wir gedeihen, wenn wir unsere Talente und Stärken fördern, tiefe und bedeutungsvolle Beziehungen aufbauen, Freude und Vergnügen empfinden und einen sinnvollen Beitrag für die Welt leisten.

Wir gedeihen, wenn wir Erfüllung im Leben finden und gleichzeitig traditionellere Erfolgsziele erreichen, wenn wir wirklich ein gutes Leben führen (Seligman, 2011).

Die positive Psychologin und Professorin Dr. Lynn Soots (n.d.) beschreibt das Aufblühen wie folgt:

Blühend is the product of the pursuit Und engagement of an authentic life that brings inner joy Und Glück through meeting goals, being connected with life passions, Und relishing in accomplishments through the peaks Und valleys of life.

Darüber hinaus betont Soots, dass Gedeihen keine Eigenschaft, keine Eigenschaft oder etwas ist, das man entweder hat oder nicht hat; Gedeihen ist vielmehr ein Prozess, der Maßnahmen erfordert. Auch wenn es enttäuschend sein mag, dass es nicht einfach ist, ist es doch ermutigend zu wissen, dass wirklich jeder Erfolg haben kann!

Fließen

Ein weiteres bekanntes Thema der Positiven Psychologie ist der Flow.

Das Konzept des Flusses wurde erstmals von Mihaly Csikszentmihalyi (unserem zweiten Begründer der positiven Psychologie) wissenschaftlich erforscht und definiert.

In den letzten Jahrzehnten des 20. Jahrhunderts bemerkte Csikszentmihalyi, dass viele Künstler während ihrer Arbeit in einen bestimmten Zustand gerieten; Dieser Zustand zeichnete sich durch einen besonders intensiven Fokus und eine hohe Konzentration auf die anstehende Aufgabe aus, bis hin zum stundenlangen Zeitverlust.

Er verfolgte dieses Thema weiter und bemerkte es auch bei anderen. Profisportler, Musiker, Schriftsteller und Menschen aus allen künstlerischen und kreativen Bereichen berichteten häufig, dass sie sich auf ähnliche Weise in ihre Arbeit vertieften. Als er weitere Beschreibungen dieses Phänomens sammelte, beobachtete er sechs Faktoren, die ein Flow-Erlebnis charakterisieren:

1. Intensive und fokussierte Konzentration auf den gegenwärtigen Moment;
2. Die Verschmelzung von Handeln und Bewusstsein oder die vollständige Präsenz in Ihren Handlungen;
3. Ein Verlust des reflektierenden Selbstbewusstseins (Mangel an Aufmerksamkeit für sich selbst);
4. Ein Gefühl der persönlichen Kontrolle oder Entscheidungsfreiheit in der Situation;
5. Ein verzerrtes Gefühl für das Vergehen der Zeit;
6. Die Aktivität oder Situation als an sich lohnend erleben (Csikszentmihalyi, 1975).

Wer in einen Flow-Zustand gerät, ist völlig in das versunken, was er tut. Dieses Eintauchen entsteht, wenn die Herausforderungen der vor uns liegenden Aktivität erheblich sind und in etwa unseren Fähigkeiten bei dieser Aktivität entsprechen.

Wenn wir über hohe Fähigkeiten und geringe Herausforderungen verfügen, langweilen wir uns. Wenn wir eine große Herausforderung und geringe Fähigkeiten haben, sind wir überfordert. Wenn wir wenig Fähigkeiten und Herausforderungen haben, sind wir apathisch. Erst wenn sowohl unsere Fähigkeiten als auch unsere Herausforderungen hoch sind, geraten wir in einen Flow-Zustand.

In den Flow zu kommen ist an sich lohnend und oft eine erfreuliche Erfahrung; Flow scheint auch mit größerem Glück und Wohlbefinden, mehr akademischem (und damit auch beruflichem) Erfolg sowie positiveren und gesünderen Beziehungen verbunden zu sein (Csikszentmihalyi

Um mehr über Flow zu erfahren, hielt Csikszentmihalyi einen hervorragenden TED-Vortrag zu diesem Thema.

Wenn das Video nur Ihr Interesse geweckt hat, sollten Sie vielleicht Csikszentmihalyis Bücher zum Thema Flow kaufen:

• Fluss finden: Die Psychologie der Auseinandersetzung mit dem Alltagsleben (1998)
• Fließen: Die Psychologie der optimalen Erfahrung (2008)
• Kreativität: Fließen Und the Psychology of Discovery Und Invention (2013)

Beispiele positiver Psychologie in der Praxis (PDF)

Kommen wir nun zu dem, wofür die Praktiker und anwendungsorientierten Menschen wirklich hier sind – wie man positive Psychologie in die Praxis umsetzt!

Die Prinzipien und Übungen der Uporabnapsihologija können in verschiedenen Umgebungen angewendet werden, darunter in der Therapie, im Klassenzimmer, am Arbeitsplatz und bei Ihnen zu Hause.

Zu den Techniken, die sich als am nützlichsten erwiesen haben, gehören:

Die Verwendung der Experience Sampling-Methode (oder ESM), auch als tägliche Tagebuchmethode bezeichnet.

Bevor es Smartphones gab, erhielten Sie einen Piepser oder Pager, der an zufälligen Stellen im Laufe des Tages ertönte und Sie darauf aufmerksam machte, innezuhalten, zu bemerken, was Sie in diesem Moment dachten, fühlten und taten, und alles aufzuschreiben. Dies wird häufig bei positiven Interventionen eingesetzt, um Menschen zu erkennen, wie viel von ihrem Tag tatsächlich recht positiv ist.

Die Praxis, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.

Ein Dankbarkeitstagebuch bietet Einzelpersonen eine Möglichkeit, all die guten Dinge in ihrem Leben zu identifizieren und darüber nachzudenken – all die Dinge, für die sie dankbar sein müssen. Bei Interventionen geht es oft darum, Menschen dazu aufzufordern, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar sind, mit der einzigen Bedingung, dass sie jeden Tag anders sein müssen. Innerhalb einer Woche verspüren viele Menschen eine Steigerung des Wohlbefindens und eine Steigerung der Dankbarkeit.

Einen Dankbarkeitsbesuch machen.

Ein Dankesbesuch (oder Brief) ist eine Übung, bei der eine Person eine Person identifiziert, für die sie dankbar ist, und warum; Sobald sie diese im Kopf haben, können sie dieser Person einen Brief schreiben, in dem sie ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen und erklären.

Wenn die Person nahe genug wohnt, um sie zu besuchen, wird ihr empfohlen, den Brief persönlich abzugeben und sie zu besuchen. Wenn nicht, kann auch ein Anruf, ein Video-Chat oder einfach das Einwerfen des Briefes per Post funktionieren. Diese Übung steigert die Dankbarkeit und das Wohlbefinden deutlich.

Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau persönlicher Stärken statt auf Schwächen.

Einer der bedeutendsten Unterschiede zwischen vielen anderen Coaching- und Beratungsformen und solchen, die auf der Positiven Psychologie basieren, ist die Fokussierung auf Stärken statt auf Schwächen.

Uporabnapsihologija basiert auf der Idee, dass der Ausbau unserer Stärken oft ein effektiverer Weg zum Erfolg ist, als zu versuchen, Spitzenleistungen in Bereichen zu erzwingen, für die wir einfach nicht geeignet sind. In der Praxis geht es bei dieser Technik darum, die eigenen Stärken zu identifizieren und daran zu arbeiten, sich mehr Möglichkeiten zu verschaffen, diese zu nutzen.

Wohlfühltherapie.

Dieser ganzheitliche Therapieansatz ähnelt kognitive Verhaltenstherapie (CBT), konzentriert sich jedoch sowohl auf die Förderung des Positiven als auch auf die Linderung des Negativen im Leben des Klienten.

Es basiert auf dem Wohlbefindensmodell von Carol Ryff, das sechs Facetten oder Faktoren des Wohlbefindens anerkennt: Beherrschung der Umwelt, persönliches Wachstum, Sinn im Leben, Autonomie, Selbstakzeptanz und positive Beziehungen (Harvard Health Publishing, 2008).

Positive Psychotherapie.

Positive Psychotherapie ähnelt der Wohlfühltherapie, bündelt jedoch im Allgemeinen mehrere Techniken und Übungen in einer Behandlung. Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau positiver Emotionen, Charakterstärken und einem Gefühl für den Sinn des Lebens. Im Allgemeinen werden bei dieser Therapieform zwölf Übungen praktiziert, darunter Übungen zur Nutzung Ihrer charakteristischen Stärken, zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs und zu einem Dankbarkeitsbesuch (Harvard Health Publishing, 2008).

Um mehr über die Kraft der Umsetzung positiver psychologischer Prinzipien in die Praxis zu erfahren, schauen Sie sich das treffend betitelte Buch an: Positive Psychologie in der Praxis , von den positiven Psychologen P. Alex Linley und Stephen Joseph unter diesem Link. Dieses Buch führt Sie durch die wichtigsten Aspekte der Anwendung der relevanten Erkenntnisse aus der Literatur zur positiven Psychologie, darunter:

• Der angewandte positive Psychologie Perspektive;
• Historische und philosophische Grundlagen;
• Werte und Entscheidungen im Streben nach einem guten Leben;
• Lebensstilpraktiken für Gesundheit und Wohlbefinden;
• Methoden und Prozesse zum Lehren und Lernen;
• Und positive psychology at work.

Weitere Werkzeuge, Übungen und Techniken der positiven Psychologie finden Sie auf uporabnapsihologija.com im kostenlosen E-Book mit 3 positiven Übungen.

Kritik der Bewegung in der Perspektive

Obwohl die positive Psychologie von einem Großteil der Psychologiegemeinschaft angenommen wurde (ganz zu schweigen von einem Großteil der Gesellschaft insgesamt), gibt es einige gemeinsame Kritikpunkte an der Bewegung – von denen viele einige berechtigte Argumente haben.

Auf der Weltkonferenz für Positive Psychologie 2015 diskutierten einige der größten Namen der Positiven Psychologie einige dieser Kritikpunkte. Im Folgenden werden wir einige der wichtigsten Kritikpunkte skizzieren und ihren Wert auf dem heutigen Gebiet bewerten.

Forschungsergebnisse sind oft ungültig, überbewertet und irreführend.

Wie in jedem anderen wissenschaftlichen Bereich werden auch hier manchmal Fehler gemacht. Dies scheint oft auf die Begeisterung über das Potenzial der Erkenntnisse der Positiven Psychologie zurückzuführen zu sein; Es kann schwierig sein, die Objektivität aufrechtzuerhalten, wenn Sie der Meinung sind, dass ein Befund sowohl umfassend als auch tiefgreifend auf die reale Welt anwendbar ist.

Dies ist jedoch keine Entschuldigung für mangelnde wissenschaftliche Genauigkeit. Auch wenn es in der angewandten Forschung etwas mehr Spielraum gibt, wenn es darum geht, seine Ziele zu erreichen und seine Ziele zu erreichen, müssen positive Psychologen darauf achten, ihre Behauptungen im Rahmen der Vernunft zu halten und kritisch über die Grenzen ihrer Methoden nachzudenken – es gibt immer eine Grenze!

Heute hat die Positive Psychologie einige der anfänglichen Hindernisse und Wachstumsschwierigkeiten überwunden, die einem neuen Bereich innewohnen. Der Forschung wird mehr kritische Aufmerksamkeit geschenkt, was uns allen mehr Vertrauen in die Ergebnisse gibt.

Derre is too much emphasis on self-report Und cross-sectional survey data.

Dies ist sicherlich ein berechtigter Punkt; Ein Großteil der Literatur zur positiven Psychologie basiert auf Umfragedaten. Dieser Schwerpunkt auf Umfragedaten ist jedoch nicht ausschließlich auf die Positive Psychologie beschränkt, und die Positive Psychologie verwendet nicht ausschließlich Umfragen. Das Erhalten von Feedback von Personen, die einer Person nahe stehen, wird zunehmend genutzt, um Selbstberichtsdaten zu bestätigen oder mit ihnen zu vergleichen, was das Vertrauen in die Daten erhöht.

Obwohl die positive Psychologie mit dieser Einschränkung nicht allein ist, sollten positive Psychologen sie weiterhin berücksichtigen, wenn sie Forschung planen, durchführen und überprüfen.

Nützliche Psychologie hat eine kulturelle und ethnozentrische Ausrichtung.

It’s true that much of the research in positive psychology has been published by Western scholars, editors, reviewers, and journals. It is also true that positive psychology generally embraces a white, middle-class audience, in which injustice, poverty, and inequality are swept under the rug.

Diese Voreingenommenheit scheint jedoch stark überbewertet worden zu sein. In letzter Zeit werden mehr Forschungsarbeiten von Experten aus nicht-westlichen Ländern und mit unterschiedlichem Hintergrund durchgeführt (und veröffentlicht). Die jüngste Gründung der International Positive Psychology Association ist ein Zeichen für diesen Versuch, die Perspektive der positiven Psychologie zu erweitern.

Der field is too individualistic.

Ein weiterer gültiger Punkt ist, dass sich die Positive Psychologie zu sehr auf das Individuum konzentriert – auf persönliche Erfahrungen, individuelle Merkmale und Merkmale sowie intrapersonale Prozesse und Phänomene. Tatsächlich scheint die Uporabnapsihologija einen zu engen Fokus auf das Individuum zu legen und Beziehungen, Teams, Gruppen, Organisationen und Gemeinschaften zu wenig Aufmerksamkeit zu widmen.

Einige haben argumentiert, dass diese Fokussierung auf Individuen dazu führt, dass die positive Psychologie dazu führt, dass man den Opfern die Schuld gibt (z. B. „Wenn Sie nicht herausfinden, wie man glücklich ist, ist es Ihre Schuld“) und diejenigen entschuldigt, die zu systemischen Problemen beitragen (z. B. „Es ist zu schwierig, Unternehmen dazu zu bringen, ethisch zu handeln, also helfen wir Ihnen einfach, das Beste daraus zu machen.“).

Uporabnapsihologija ist lediglich eine Förderung eines Pollyanna-Persönlichkeitstyps, keine authentische Erkundung des guten Lebens.

Von den wichtigsten Kritikpunkten der Positiven Psychologie ist dies möglicherweise einer der Kritiker mit dem geringsten Wert. Obwohl es eine Menge Forschung dazu gibt Pollyanna (fröhlich, quirlig, fröhlich, extrovertiert), dass die Forschung keineswegs repräsentativ für das gesamte Fachgebiet ist.

Wie bereits erwähnt, gibt es Studien über die Schattenseiten von Glück und Optimismus und die Vorteile pessimistischen Denkens. Es gibt auch unzählige Studien über Menschen aus dem gesamten Persönlichkeitsspektrum, von ruhigen und erfolgreichen Introvertierten bis hin zu ausgelassenen und kämpfenden Extrovertierten, und über den Mangel an Erfüllung und Sinn im Leben einiger der lebhaftesten Menschen.

Oberflächlich betrachtet mag es so aussehen, als sei die positive Psychologie das Studium des ewig Glücklichen, aber mehr als ein flüchtiger Blick zeigt Ihnen, dass es sich bei diesem Fachgebiet um eine umfassende Erforschung all dessen handelt, was das Leben gut macht (und auch ein wenig von dem, was es schwierig macht).

Einige der Kritikpunkte auf diesem Gebiet bringen hervorragende Argumente hervor.

Anstatt gegen diese Punkte anzukämpfen, sollten wir offen dafür sein, sie zu berücksichtigen, kritisch über die Gesundheit unseres Fachgebiets nachzudenken und Lösungen für alle großen Probleme zu finden.

Kein Bereich ist vor Kritik gefeit und sollte es auch nicht sein; Eine gesunde Debatte und ein robuster Peer-Review-Prozess sind das, was uns erhalten bleibt Theorie der positiven Psychologie vom Verfall in nichts weiter als ein Gebot, positiv zu sein und positivpsychologische Interventionen, vom Verfall in Selbsthilfematerial, das auf nichts anderem als Meinungen oder Wunschdenken basiert.

7 Andere Definitionen

Sehen Sie sich dieses Video an, um herauszufinden, was Positive Psychologie für The Positive Psychology People bedeutet ( Webseite ) und einige der einflussreichsten Forscher auf diesem Gebiet:

Definition 1:

Unter Uporabnapsihologija versteht man die Untersuchung der Bedingungen und Prozesse, die zum Gedeihen oder optimalen Funktionieren von Menschen, Gruppen und Institutionen beitragen.

Quelle: Gable, Shelly L., Haidt, Jonathan, Was (und warum) ist positive Psychologie? (PDF), MichaelGeorge.com

Definition 2:

Uporabnapsihologija ist der Zweig der Psychologie, der wissenschaftliche Erkenntnisse und wirksame Interventionen nutzt, um ein zufriedenstellendes Leben zu erreichen, und nicht nur psychische Erkrankungen behandelt.

Quelle: Wikipedia

Definition 3:

Uporabnapsihologija untersucht, was das Leben am lebenswertesten macht.

Quelle: Peterson, Christopher, Was ist positive Psychologie und was nicht?

Definition 4:

Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Untersuchung des menschlichen Gedeihens und ein angewandter Ansatz für optimales Funktionieren. Es wurde auch als das Studium der Stärken und Tugenden definiert, die es Einzelpersonen, Gemeinschaften und Organisationen ermöglichen, zu gedeihen.

Quelle: Positive Psychology Institute.

Definition 5:

Uporabnapsihologija kann nicht auf in Stein gemeißelte Dogmen beschränkt werden, da sie stets dem Einfluss neuer kreativer Ideen, dringender menschlicher Bedürfnisse und sich ändernder Umstände unterliegt.

Laut Paul Wong besteht das Grundthema der positiven Psychologie darin, dass das Leben für alle Menschen besser gemacht werden kann, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind.

Quelle: Wong, Paul T. P., Wong, Lilian C. J., McDonald, Marvin J., Klaassen, Derrick W., 2012, Der Positive Psychology of Meaning Und Spirituality

Definition 6:

Uporabnapsihologija ist die wissenschaftliche Untersuchung menschlicher Stärken und Tugenden.

Laut Martin Seligman, der als der angesehen wird Gründungsvater der Positiven Psychologie – die Bewegung der Positiven Psychologie kann wie folgt beschrieben werden:

Der study of what constitutes the pleasant life, the engaged life, Und the Bedeutungful life.

Quelle: Batthyany, AlexUnder, Russo-Netzer, Pninit, Meaning in Positive und existenzielle Psychologie

Definition 7:

Uporabnapsihologija ist der wissenschaftliche und angewandte Ansatz, um die Stärken von Menschen aufzudecken und ihr positives Funktionieren zu fördern (Huggo Alberts).

Oder:

Uporabnapsihologija untersucht, was mit dem menschlichen Geist und Verhalten richtig läuft und wie man diese Art von Wohlbefinden sowohl auf Makro-, Gruppen- als auch auf individueller Ebene fördern kann (Seph Fontane Pennock).

Quelle: PositivePsychology.com

Was ist Positive Psychologie und wie ist sie entstanden?

Der question what is wrong with people has guided the thinking of many researchers Und dominated countless scientific studies during the 20th century. It is hard to deny that this entails an important question.

Bei unseren Versuchen, diese Frage zu beantworten, haben wir ein besseres Verständnis für viele Krankheiten gewonnen und wirksame Behandlungsmethoden für ein breites Spektrum von Problemen entwickelt.

Als unvermeidliche Konsequenz unseres Fokus auf die negativen Aspekte des Wohlbefindens und der Gesundheit, wie Leid und Krankheit, entwickelten wir jedoch eine fast ausschließliche Aufmerksamkeit für die Pathologie.

Wir glauben, dass sich die Wissenschaft überproportional auf Pathologie und Reparatur konzentriert und den Faktoren, die das Leben lebenswert machen, relativ wenig Aufmerksamkeit schenkt.

Im Laufe des 21. Jahrhunderts beginnen wir jedoch, eine andere Frage zu stellen: Was ist richtig an den Menschen?

Diese Frage steht im Mittelpunkt der Positiven Psychologie, dem wissenschaftlichen und angewandten Ansatz zur Entdeckung der Stärken von Menschen und zur Förderung ihrer positiven Funktionsweise.

In den letzten 14 Jahren hat die Zahl wissenschaftlicher Studien zur Positiven Psychologie enorm zugenommen. Darüber hinaus wurden unzählige Interventionen entwickelt, um das Wohlbefinden der Menschen zu steigern.

Ressourcen von PositivePsychology.com

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Für eine nützliche Zusammenfassung dessen, was Sie lernen, können Sie auch ein Lieblingszitat aus unserem ausführlichen Artikel auswählen Zitate zur positiven Psychologie Wenn Sie irgendwo posten, werden Sie es sehen und daran denken, darüber nachzudenken.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, positive Psychologie in Ihre Arbeit als Praktiker einfließen zu lassen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel ein gutes Verständnis der positiven Psychologie vermittelt hat – was sie ist, was sie nicht ist, wo sie war und wohin sie führt.

Uporabnapsihologija ist ein Bereich mit großem Potenzial zur Verbesserung des Lebens von Menschen auf der ganzen Welt, und es wurden bereits viele wirkungsvolle Erkenntnisse gewonnen.

Der bottom line is this: if you want to keep up in the world of coaching, teaching, counseling, therapy, Und a dozen other domains, make sure to keep an eye out for what’s new in positive psychology!

Was denken Sie über den Zustand des Feldes? Glauben Sie, dass es größere Kritikpunkte gibt, die ignoriert werden? Glauben Sie, dass der Bereich bei der Lösung der Probleme, die er lösen will, gute Arbeit leistet? Was ist Ihrer Meinung nach das nächste große Ding in der positiven Psychologie? Bitte lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

Danke fürs Lesen!

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