8 kraftvolle Übungen zum Selbstmitgefühl

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstmitgefühlsübungen helfen dem Einzelnen, freundlich mit sich selbst umzugehen
• Diese Praktiken reduzieren die negative Selbsteinschätzung
• Die regelmäßige Beschäftigung mit Arbeitsblättern zum Selbstmitgefühl fördert gesündere Selbstbeziehungen

Liebe und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, kein Luxus. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben.

Dalai Lama

Wir wissen, wie wichtig Liebe und Mitgefühl für andere sind. Wie der Dalai Lama erklärte, kann die Menschheit ohne diese Eigenschaften nicht überleben.

Ich habe dieses Zitat immer geliebt, zum Teil weil es auf zwei Arten verstanden werden kann: Entweder wird die Menschheit ohne Liebe und Mitgefühl physisch aussterben, oder die Menschheit wird metaphorisch ohne Liebe und Mitgefühl aussterben, was bedeutet, dass diese beiden Konzepte wesentliche Bestandteile dessen sind, was es bedeutet, ein Mensch zu sein (mehr erfahren). Zitate zur Selbstakzeptanz finden Sie hier ).

Ich neige dazu, die zweite Perspektive einzunehmen, aber so oder so ist die Bedeutung des Dalai Lama klar: Wir müssen Liebe und Mitgefühl kultivieren, wenn wir als Spezies überleben und gedeihen wollen.

Ein weiteres aufschlussreiches Zitat über Mitgefühl stammt ebenfalls vom Dalai Lama:

Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie glücklich sein wollen, üben Sie Mitgefühl.

Mitgefühl ist also nicht nur ein wesentlicher Teil unserer Menschlichkeit, es ist auch ein äußerst wirksames Werkzeug, um unser Leben und das Leben anderer zu verbessern.

Glücklicherweise ist es gar nicht so schwer, Mitgefühl für andere zu entwickeln. Es ist ziemlich einfach, Mitgefühl zu entwickeln, angefangen bei denen, die wir lieben, über diejenigen, die wir mögen, weiter zu denen, die wir nicht kennen, und schließlich unseren mitfühlenden Kreis zu erweitern, um diejenigen einzuschließen, die wir aktiv nicht mögen.

Leider kann es weitaus schwieriger sein, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Mitgefühl zu zeigen, sind Sie bei uns genau richtig. In diesem Artikel stellen wir mehrere hervorragende Ressourcen, hilfreiche Übungen und arbeitsblätter voller Informationen bereit, die Ihnen dabei helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, aufrechtzuerhalten und regelmäßig zu üben.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

6 Übungen zum Selbstmitgefühl

Diese Selbstmitgefühlsübungen stammen vom brillanten Geist der führenden Expertin für Selbstmitgefühl, Dr. Kristin Neff (o. J.). Lesen Sie weiter, um mehr über sechs ihrer besten Übungen zur Stärkung Ihres Selbstmitgefühls zu erfahren.

Wie würden Sie einen Freund behandeln?

Der vielleicht beste Weg, Mitgefühl für sich selbst zu wecken, ist diese Übung: Sich selbst wie einen guten Freund zu behandeln.

Es ist einfach, unseren Freunden Liebe, Mitgefühl und Verständnis zu schenken, selbst wenn sie scheitern oder einen Fehler machen. Es kann viel schwieriger sein, dasselbe Verständnis und Mitgefühl auf uns selbst auszudehnen, wenn wir einen Fehler machen.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um mehr Mitgefühl zu zeigen:

1. Denken Sie zunächst an Zeiten, in denen ein enger Freund wirklich schlechte Gefühle für ihn hat oder in irgendeiner Weise große Probleme hat. Wie würden Sie in dieser Situation auf Ihren Freund reagieren (insbesondere, wenn Sie in Bestform sind)? Bitte schreiben Sie auf, was Sie normalerweise tun, was Sie sagen, und achten Sie auf den Ton, in dem Sie normalerweise mit Ihren Freunden sprechen.
2. Denken Sie jetzt an Zeiten, in denen Sie sich schlecht fühlen oder Probleme haben. Wie reagieren Sie in solchen Situationen normalerweise auf sich selbst? Bitte schreiben Sie auf, was Sie normalerweise tun, was Sie sagen und achten Sie auf den Ton, in dem Sie mit sich selbst sprechen.
3. Haben Sie einen Unterschied bemerkt? Wenn ja, fragen Sie sich warum. Welche Faktoren oder Ängste spielen eine Rolle, die dazu führen, dass Sie sich selbst und andere so unterschiedlich behandeln?
4. Bitte schreiben Sie auf, wie sich die Dinge Ihrer Meinung nach ändern könnten, wenn Sie auf sich selbst auf die gleiche Weise reagieren würden, wie Sie normalerweise auf einen engen Freund reagieren, wenn Sie leiden.

Eine Übung wie diese kann ein erster Schritt dazu sein, sich wie ein guter Freund zu behandeln – nicht nur für eine kurze 10-Minuten-Übung, sondern fürs Leben. Klicken Hier um diese Übung auf Dr. Neffs Seite zu sehen.

Selbstmitgefühlspause

Eine weitere gute Übung, die Ihnen hilft, Ihr Selbstverständnis und Ihre Selbstliebe zu verbessern, ist die Selbstmitgefühlspause. Es dauert nur ein paar Minuten, kann aber einen großen Unterschied machen.

Denken Sie zunächst an eine Situation in Ihrem Leben, die Ihnen Stress oder Schmerzen bereitet. Denken Sie über diese Situation nach und wie Sie sich dabei fühlen, sowohl emotional als auch körperlich.

Wenn Sie diese Situation im Kopf haben und mit den damit verbundenen Gefühlen in Berührung kommen, sagen Sie sich Folgendes:

• Dies ist ein Moment des Leidens.
  Dies wird aktiviert Achtsamkeit ; Weitere Optionen sind „Das tut weh“, „Das ist Stress“ und einfach „Autsch“.
• Leiden ist ein Teil des Lebens.
  Wenn Sie dies sagen, wird Ihnen klar, dass Sie dies mit allen anderen Menschen auf dem Planeten gemeinsam haben: Leiden ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hände auf Ihr Herz legen oder eine beruhigende Selbstberührung verwenden, die sich für Sie richtig anfühlt. Zu den weiteren Möglichkeiten gehört die Aussage „Andere Menschen fühlen sich so“, „Ich bin nicht allein“ oder „Wir alle kämpfen in unserem Leben“.
• Möge ich freundlich zu mir selbst sein.
  Alternativ können Sie auch andere Formulierungen verwenden, die möglicherweise besser auf Ihre aktuelle Situation zutreffen, z. B. „Möge ich mir selbst vergeben“ oder „Möge ich geduldig sein“.

Es kann eine große Erleichterung sein, wenn Sie einfach bestätigen, dass Sie Leid erleben, ein schwieriger, aber natürlicher Teil des Lebens, und Ihre Absicht zum Ausdruck bringen, freundlich und geduldig zu sein oder sich selbst zu akzeptieren.

Klicken Sie auf, um mehr über diese Übung auf der Website von Dr. Neff zu erfahren Hier .

Selbstmitgefühl durch Schreiben erforschen

Diese dreiteilige Übung kann vor allem für diejenigen hilfreich sein, die gerne schreiben oder sich darin besonders gut auskennen sich durch das geschriebene Wort ausdrücken . Doch selbst wenn Sie kein erfahrener Schriftsteller sind, ist diese Übung eine großartige Gelegenheit, etwas Selbstmitgefühl zu üben.

Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um durch Schreiben Selbstmitgefühl zu entwickeln.

Teil eins

Denken Sie zunächst an die Unvollkommenheiten, die Ihnen das Gefühl geben, unzulänglich zu sein. Jeder hat zumindest ein paar Dinge, die er an sich nicht mag oder die ihm das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein.

Denken Sie über die Dinge nach, bei denen Sie sich unsicher fühlen. Wenn es ein Thema gibt, das Ihnen im Moment besonders am Herzen liegt, konzentrieren Sie sich auf diese Unsicherheit.

Beachten Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie darüber nachdenken. Nehmen Sie die Emotionen wahr, die aufkommen, und lassen Sie sie erleben. Wir versuchen so oft verzweifelt, negative Gefühle zu vermeiden, aber negative Gefühle sind ein fester Bestandteil des Lebens. Darüber hinaus können negative Gefühle oft positive Folgen wie Selbstmitgefühl hervorrufen.

Spüren Sie einfach die Emotionen, die das Nachdenken über Ihre Unsicherheit in Ihnen auslöst, und schreiben Sie dann darüber.

Teil zwei

Sobald Sie über diese Emotionen geschrieben haben, können Sie mit dem zweiten Teil dieser Übung fortfahren: Schreiben eines Briefes an sich selbst aus der Perspektive eines bedingungslos liebenden imaginären Freundes.

Diese Übung wird Ihre Neigung, Ihren Freunden gegenüber Mitgefühl und Verständnis zu zeigen, fördern und Sie ermutigen, dies auch auf sich selbst anzuwenden.

Stellen Sie sich einen Freund vor, der bedingungslos liebevoll, freundlich, mitfühlend und akzeptierend ist. Stellen Sie sich als nächstes vor, dass sie alle Ihre Stärken und alle Ihre Schwächen haben, einschließlich des Gefühls der Unzulänglichkeit, über das Sie gerade geschrieben haben.

Denken Sie darüber nach, was dieser Freund für Sie empfindet: Er liebt Sie, akzeptiert Sie und verhält sich Ihnen gegenüber freundlich. Selbst wenn Sie einen Fehler machen oder etwas Verletzendes tun, verzeiht dieser Freund schnell und versteht.

Dieser Freund ist nicht nur völlig verständnisvoll und mitfühlend, sondern weiß auch alles über Ihr Leben. Sie wissen, wie Sie dorthin gelangt sind, wo Sie sind, sie wissen um all die Millionen kleiner Entscheidungen, die Sie auf dem Weg getroffen haben, und sie verstehen, dass mehrere Faktoren zu der Person beigetragen haben, die Sie heute sind.

Schreiben Sie einen Brief aus der Perspektive dieses imaginären, bedingungslos liebenden Freundes. Konzentrieren Sie den Brief auf die Unzulänglichkeiten, über die Sie im ersten Teil geschrieben haben. Überlegen Sie, was dieser überaus mitfühlende Freund Ihnen sagen würde.

Würden sie dir sagen, dass du perfekt sein musst und jede Schwäche inakzeptabel ist? Oder würde dieser Freund Ihnen sagen, dass er versteht, warum Sie so denken, aber dass wir alle Menschen und unvollkommen sind?

Würden sie Sie wegen Ihrer Gefühle der Unsicherheit oder Unzulänglichkeit beschimpfen? Oder würden sie Sie ermutigen, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, und Sie an Ihre Stärken erinnern?

Schreiben Sie diesen Brief und denken Sie dabei an die Gefühle des Freundes für Sie. Stellen Sie sicher, dass ihre Liebe, Mitgefühl und Freundlichkeit stehen im Vordergrund ihrer Botschaft an Sie.

Teil drei

Wenn Sie mit dem Brief fertig sind, legen Sie ihn weg und gehen Sie eine Weile weg. Gönnen Sie sich etwas Abstand zum Brief.

Wenn Sie zurückkommen, lesen Sie es noch einmal – aber lesen Sie es mit der Absicht, die Worte wirklich auf sich wirken zu lassen. Lesen Sie es nicht als eine Notiz, die Sie vor ein paar Minuten oder Stunden geschrieben haben; Lesen Sie es, als wäre es wirklich von diesem bedingungslos liebenden Freund.

Öffne dich für ihr Mitgefühl und lass es zu, dass es dich beruhigt und tröstet. Erlaube ihrem Mitgefühl, in dich einzudringen und werde zu deinem Mitgefühl für dich selbst.

Um diese Anweisungen direkt auf der Website von Dr. Neff zu befolgen, klicken Sie auf Hier .

Unser innerer Kritiker ist eine innere, selbstkritische Stimme, die Drohungen äußert, Verhalten beurteilt und unsere Schwächen und Fehler beobachtet.

Der innere Kritiker fungiert als interner Überwacher, der versucht, uns vor Schaden zu bewahren und uns zu Verbesserungen anzuleiten. In diesem Sinne ist die Funktion des inneren Kritikers wichtig für das optimale menschliche Funktionieren.

Was problematisch sein kann, ist der Ton des inneren Kritikers, da er Feedback oft auf harte und nicht unterstützende Weise präsentiert und negative Emotionen wie Schuld, Scham und Wut hervorruft (Gilbert

Diese kritische Stimme kann uns in einen Teufelskreis führen, in dem ein Stimmungsabfall zu Selbstkritik führt, die einen weiteren Stimmungsabfall auslöst, und so weiter …

Indem es innere Kritik durch eine selbstmitfühlendere Stimme ersetzt, bietet es Wert und bedingungslose Selbstakzeptanz.

Laut Breines und Chen (2012) betrachten Menschen mit erhöhtem Selbstmitgefühl ihre Schwächen als formbarer, widmen mehr Zeit der Selbstverbesserung und sind motivierter. Viele Studien zeigen, dass Selbstmitgefühl auch mit einem größeren kognitiven und psychischen Wohlbefinden verbunden ist (Zessin et al., 2015).

Ändern Sie Ihr kritisches Selbstgespräch

Diese Übung soll über einen längeren Zeitraum praktiziert werden und erfordert mehrere Sitzungen, um Ihr Mitgefühl für sich selbst wirklich zu stärken. Es ist wichtig, dass Sie mit diesen drei Schritten Schritt halten, aber die Belohnung dafür wird die aufgewendete Zeit auf jeden Fall wert sein.

Diese Übung besteht aus drei Schritten, die Sie mehrmals wiederholen werden.

Schritt eins

Im ersten Schritt müssen Sie lediglich bemerken, wann Sie sich selbst gegenüber kritisch sind, und sich die Wörter, den Tonfall, die Sätze usw. notieren, die Sie mit sich selbst verwenden. Es ist leicht, sich selbst gegenüber kritisch zu sein, aber es ist schwieriger, alle diese Faktoren zu bemerken. Beim ersten oder zweiten Versuch werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, diese Dinge zu bemerken, aber geben Sie nicht auf! Je mehr Sie es üben, desto einfacher wird es.

Das Ziel dieses Schrittes besteht einfach darin, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie mit sich selbst sprechen, wenn Sie sich selbst kritisieren oder negativ über sich selbst denken. Es ist nicht nur eine praktische Herausforderung, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man mit sich selbst spricht, es kann auch eine emotionale Herausforderung sein Konfrontieren Sie die Realität davon, wie du mit dir selbst sprichst.

Es kann viele schwierige oder intensive Emotionen hervorrufen, aber denken Sie daran, dass die nächsten beiden Schritte Ihnen helfen sollen, eine positivere Einstellung zu sich selbst zu entwickeln. Du wirst es schaffen!

Schritt zwei

Im ersten Schritt beginnen Sie, die negativen Selbstgespräche in Frage zu stellen. Fangen Sie an, mit der kritischen Stimme in Ihrem Kopf zu antworten. Schlagen Sie mit dieser Stimme in Ihrem Kopf nicht den gleichen kritischen Ton an. Auch wenn Sie dieser Stimme gegenüber vielleicht böse sein möchten, fördert das nur Selbstverurteilung statt Selbstmitgefühl!

Sagen Sie der Stimme, dass Sie verstehen, dass die Stimme nervös oder ängstlich ist oder Angst davor hat, verletzt zu werden, dass sie Ihnen aber unnötige Schmerzen bereitet. Bitten Sie die kritische Stimme, Ihrem mitfühlenden Selbst für einige Momente die Möglichkeit zu geben, zu sprechen.

Schritt drei

Arbeiten Sie abschließend daran, die Beobachtungen der kritischen Stimme neu zu formulieren. Versetzen Sie sie in eine positivere Perspektive, vielleicht mit Hilfe des bedingungslos mitfühlenden Freundes aus der letzten Übung. Anstatt zuzulassen, dass die kritische Stimme Sie für eine von Ihnen getroffene Entscheidung beschimpft, setzen Sie Ihren Hut mit Selbstmitgefühl oder mitfühlendem Freund auf und betrachten Sie die Situation mit einem Fokus auf das Positive.

Wenn Sie sich beispielsweise schrecklich fühlen, weil Sie einem Freund etwas Gemeines gesagt haben, lassen Sie nicht zu, dass Ihre kritische Stimme die volle Kontrolle über Ihren Geist hat. Lassen Sie Ihr mitfühlendes Selbst die Oberhand gewinnen und sagen Sie etwas wie: „Ich weiß, dass Sie Ihrem Freund gegenüber einen gemeinen Kommentar abgegeben haben und dass Sie sich deswegen schlecht fühlen.“ Du dachtest, es würde sich gut anfühlen, das loszuwerden, aber danach ging es dir nur noch schlechter.

Ich möchte, dass Sie glücklich sind. Denken Sie also bitte darüber nach, Ihren Freund anzurufen und sich zu entschuldigen. Es wird sich gut anfühlen, sich mit ihr zu versöhnen.

Sie können dieses positive Selbstgespräch sogar mit liebevollen körperlichen Gesten kombinieren, wie z. B. dem Streicheln Ihres Arms oder einer Umarmung. Wie auch immer Sie es tun, die Teilnahme an dieser Art positiver Selbstgespräche wird Ihnen helfen, freundlicher zu sich selbst zu sein, was letztendlich zu echten Gefühlen der Wärme und Liebe für sich selbst führen wird.

Sie können mehr darüber erfahren Mitgefühlstraining in diesem Artikel .

Identifizieren, was wir wirklich wollen

Eine weitere dreiteilige Übung kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Sie wollen, und sich selbst motivieren, es auf gesunde und effektive Weise zu erreichen. Auch diese Übung muss regelmäßig geübt werden, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen.

Teil eins

In Anlehnung an die vorherige Übung befasst sich Schritt eins dieser Übung mit Ihren negativen Selbstgesprächen und deren schädlichen Auswirkungen auf Sie. Sie bringen diese negativen Selbstgespräche vielleicht nicht sofort mit schädlichen Folgen in Verbindung, aber Sie können sicher sein, dass der ständige Strom kritischer Selbstgespräche Ihren Kopf zu einem giftigen und unwirtlichen Ort macht.

Denken Sie darüber nach, wofür Sie sich selbst kritisieren, vielleicht in der Hoffnung, dass hartes Verhalten zu sich selbst Sie zu Veränderungen motiviert. Öffnen Sie sich dem emotionalen Schmerz, den diese Kritik verursacht, und zeigen Sie Mitgefühl für das Gefühl, beurteilt zu werden.

Teil zwei

Fordern Sie sich in der nächsten Phase heraus, eine freundlichere und fürsorglichere Art zu finden, sich selbst zu motivieren. Überlegen Sie, wie Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied ermutigen würden. Denken Sie darüber nach, wie ein kluger und fürsorglicher Elternteil, Lehrer oder Mentor Ihnen sagen würde, dass Ihr Verhalten Ihnen nicht dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen, und Ihnen neue Wege empfehlen würde, um diesen Zielen näher zu kommen.

Überlegen Sie sich die unterstützendste Botschaft, die Sie sich vorstellen können und die Ihren grundlegenden Wunsch widerspiegelt, glücklich, gesund und produktiv zu sein.

Teil drei

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich selbst kritisieren oder verurteilen, wiederholen Sie Schritt eins. Öffne dich für die Gefühle, die diese Gedanken hervorrufen. Zeigen Sie dann Mitgefühl dafür, dass Sie diese Art von Urteil erfahren haben.

Wenn Sie Mitgefühl gezeigt haben, versuchen Sie, Ihren inneren Dialog neu zu gestalten, wie Sie es in Schritt zwei getan haben. Nutzen Sie die ermutigende und unterstützende Stimme anstelle der kritischen Stimme und bieten Sie sich verständnisvolle und umsetzbare Vorschläge für positive Veränderungen an. Erinnern Sie sich daran, dass Liebe ein viel stärkerer Motivator ist als Angst!

Um Dr. Neffs Originalbeschreibung dieser Übung anzuzeigen, klicken Sie auf Hier .

Geführte Meditation

Geführte Meditation kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Selbstmitgefühl zu stärken.

Klicken Hier um mehrere einzigartige, auf Selbstmitgefühl ausgerichtete geführte Meditationen anzuhören oder herunterzuladen.

2 Arbeitsblätter zur Steigerung des Mitgefühls (PDFs)

Wenn Sie eher dazu neigen, Lücken auszufüllen, oder es vorziehen, Handzettel oder Arbeitsblätter mitzuverfolgen, könnte dieser Abschnitt hilfreich für Sie sein.

Zwei der beliebtesten und nützlichsten Arbeitsblätter zum Aufbau von Selbstmitgefühl sind unten aufgeführt.

Brief des Selbstmitgefühls

Um Selbstmitgefühl zu fördern, probieren Sie diese Selbstmitgefühlsübung aus, die Ihnen dabei helfen kann, einen Schritt zurückzutreten und ein Ereignis in Ihrem Leben mit mehr Akzeptanz, Fürsorge und Unterstützung zu betrachten.

Wir gehen oft zu streng mit uns selbst um, und einen liebevollen Brief an sich selbst zu schreiben, als ob Sie mit einem engen Freund sprechen würden, kann Ihnen auf dem Weg zu Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl helfen.

Wenn Sie den Brief fertiggestellt haben, lesen Sie ihn noch einmal und denken Sie über die Gefühle nach, die Sie zum Ausdruck gebracht haben und die Sie gerade empfinden.

Ein Gespräch mit dem inneren Kind

In jedem von uns steckt ein kindliches Element, das immer noch zärtliche Liebe und Unterstützung braucht. Nutzen Sie diese Übung, um Mitgefühl zu zeigen, indem Sie Ihr inneres Kind ansprechen.

Die Übung besteht aus einer Reihe von Fragen, die sich ein Gespräch zwischen Ihnen jetzt und einer jüngeren Version vorstellen, in dem Sie an schwierige Zeiten denken, die Sie als Kind erlebt haben (und wie sich diese auswirken können, wissen Sie), sowie wie Ihr früheres Ich aktuelle Ereignisse in Ihrem Leben interpretieren würde.

Wie man sich selbst liebt und akzeptiert

Dies ist eine der am schwierigsten zu beantwortenden Fragen: Wie liebe ich mich selbst?

Für manche scheint es so einfach zu sein! Es gibt viele Menschen, die ihre Liebe zu sich selbst bereitwillig anerkennen, ohne Scham oder Zurückhaltung.

Andere haben möglicherweise Schwierigkeiten mit der Idee, sich selbst zu lieben, entweder weil sie sich selbst nicht mögen oder weil das Konzept, sich selbst zu lieben, auf einer Ebene mit Narzissmus zu sein scheint (Achtung Spoiler: Das ist es nicht!).

So schwer es Ihnen auch fällt, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Mitgefühl, Ihre Akzeptanz und Ihre Liebe für sich selbst zu stärken.

In seinem Buch Tiefergehendes Dating , Page (2015) stellt fest, dass die Liebe zu uns selbst von Natur aus von den Menschen um uns herum abhängt. Es fällt uns vielleicht nicht schwer, unsere leicht zu liebende Seite, unsere positiven Eigenschaften und guten Eigenschaften zu schätzen, aber wir alle haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, unsere Fehler und Schwächen zu lieben. Hier können uns die Fürsorge und das Mitgefühl anderer die Möglichkeit eröffnen, selbst die unliebsamsten Aspekte von uns selbst zu lieben.

Allerdings bedeutet dies, dass wir uns verletzlich machen. Das Risiko für unser Ego kann möglicherweise zu großer Intimität mit geliebten Menschen und als indirekte Folge zu authentischer Liebe für unser authentisches Selbst führen.

Wenn Sie Ihre Selbstliebe stärken möchten, empfiehlt Page (2015), zunächst mehr über unser wahres und unser falsches Selbst zu erfahren. Die Beantwortung dieser beiden Fragen kann dabei helfen:

• Welche Teile Ihres authentischen Selbst mussten Sie in Ihrer Kindheit verbergen oder tarnen?
• Wo sind Sie in Ihren aktuellen Beziehungen auf einen zu kleinen Raum beschränkt? Welche Teile von dir drückst du nicht aus?

Relevant: Die Skala und der Test zum Selbstmitgefühl (inkl. PDF)

Wenn Ihnen aufgefallen ist, dass die Dinge, für die Sie sich am meisten begeistern oder für die Sie am meisten begabt sind, die gleichen sind, die Sie unterdrücken, wundern Sie sich nicht. Page (2015) gibt an, dass dies ein häufiges Phänomen ist. Um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen und Ihre Leidenschaften und Gaben anzunehmen, müssen Sie sich anderen öffnen.

Überlegen Sie, welche Ihrer Freunde, Familienmitglieder oder anderen geliebten Menschen Sie und Ihre Leidenschaften oder Gaben am meisten unterstützen. Welche davon sind ermutigend und großzügig? Welche von ihnen haben keine Angst vor Ihren Talenten oder sind neidisch auf Ihre Fähigkeiten? Identifizieren Sie diese unterstützenden Menschen und schätzen Sie Ihre Beziehungen zu ihnen. Verlassen Sie sich auf diese positiven Präsenzen in Ihrem Leben und geben Sie ihnen etwas zurück, wenn Sie können (Page, 2015).

Wenn Sie sich solchen Beziehungen öffnen, wird Ihre Fähigkeit gestärkt, sich Ihrer eigenen Liebe und Ihrem Mitgefühl zu öffnen, was dazu führt, dass Sie gesünder, glücklicher und mitfühlender werden!

Wenn Sie in Ihren Beziehungen zu anderen Schwierigkeiten haben oder sich im Moment einfach auf sich selbst statt auf Ihre Freunde und Familienmitglieder konzentrieren möchten, hat Paul (2014) einige Schritte skizziert, die Sie unternehmen können, um Ihre Liebe zu sich selbst zu stärken.

Paul nennt diesen Prozess innere Bindung und weist auf seine kraftvollen Heilungsfähigkeiten hin. Alles, was Sie tun müssen, ist üben diese sechs Schritte regelmäßig, um Ihre Fähigkeit, sich selbst zu lieben, schrittweise zu verbessern.

Schritt eins – Be willing to feel pain and take responsibility for your feelings

Verstehen Sie zunächst, dass alle unsere Gefühle Botschaften an uns selbst sind, die wichtige Informationen enthalten. Dieser Schritt soll Ihnen helfen, sich für das zu öffnen, was Ihre Gefühle Ihnen sagen wollen.

Dies ist ein ausgezeichneter Ort zum Üben achtsames Selbstmitgefühl denn es wird Ihnen helfen, in Ihrem Körper präsent zu sein, sich Ihren Gefühlen zu öffnen und ihnen mit Mitgefühl zu begegnen. Bei diesem Schritt geht es darum, sich Ihren Gefühlen zuzuwenden, auch den schwierigen, und nicht vom Schmerz wegzukommen.

Akzeptiere, dass du für deine Gefühle verantwortlich bist. Möglicherweise haben Sie keine vollständige Kontrolle über sie, aber Sie können entscheiden, wie Sie darauf reagieren. Vermeiden Sie jegliche Form der Selbstaufgabe. Dazu gehört auch, sich zu sehr auf den eigenen Kopf zu konzentrieren, sich selbst zu verurteilen, sich Substanzen zuzuwenden, um die Probleme auszublenden, oder andere für Ihre Gefühle verantwortlich zu machen.

Schritt zwei – Move into the intent to learn

In diesem inneren Bindungsprozess gibt es nur zwei Absichten, die Sie gleichzeitig haben können:

1. Um sich vor Schmerzen zu schützen und die Verantwortung dafür zu vermeiden, nutzen wir schädliche Verhaltensweisen wie Sucht und Kontrollversuche.
2. Um zu erfahren, was Sie tun oder denken, was Ihnen Schmerzen bereiten könnte, damit Sie liebevolle Maßnahmen für sich selbst ergreifen können.

Es kann schwierig sein, sich von der Absicht zu lösen

Schritt drei – Learn about your false beliefs

Falsche Überzeugungen – leider haben wir alle sie. Während wir lernen, uns selbst zu lieben, ist es wichtig, dass wir unsere falschen Überzeugungen erkennen.

Dazu gehört ein tiefer und mitfühlender Prozess der Erkundung, bei dem Sie Ihr Inneres nach den Überzeugungen und Werten in Ihrem Innersten erforschen und Ihre Überzeugungen mit einer Person oder Situation in Verbindung bringen, die Ihnen Schmerzen bereitet.

Sie können diese Erkundung durchführen, indem Sie Ihr fühlendes Selbst oder Ihr inneres Kind fragen: Was denke oder tue ich, das die schmerzhaften Gefühle von Angst, Depression, Schuld, Scham, Eifersucht, Wut, Einsamkeit oder Leere verursacht? Lassen Sie zu, dass die Antwort aus Ihrem inneren, authentischen Selbst kommt, direkt von der Quelle Ihrer Gefühle.

Wenn Sie wissen, was Sie denken oder tun und was diese Gefühle verursacht, erforschen Sie Ihr verletztes Ego, um die Ängste und falschen Überzeugungen zu identifizieren, die Sie zu selbstaufgebenden Gedanken und Handlungen geführt haben. Das Erkennen Ihrer falschen Überzeugungen ist ein entscheidender Schritt, um diese Überzeugungen in Frage zu stellen, sich selbst zu akzeptieren und sich selbst zu lieben.

Schritt vier – Dialog mit deinem höheren Selbst

Es mag unglaublich schwierig erscheinen, sich mit Ihrem höheren Selbst zu verbinden, aber Paul (2014) besteht darauf, dass es einfacher ist, als Sie denken. Sie müssen sich dafür öffnen, sich selbst zu lieben, bevor Antworten kommen, aber sie werden irgendwann kommen.

Es kann nur wenige Minuten dauern, bis Sie wichtige Verbindungen hergestellt und neue Erkenntnisse über sich selbst gewonnen haben, oder es kann Tage, Wochen oder Monate dauern. Diese Einsichten tauchen möglicherweise nur in Bildern in Ihrem Kopf auf oder tauchen in Ihren Träumen auf.

Wie auch immer sie auftauchen, wissen Sie, dass sie auftauchen werden, wenn Ihr Herz ihnen gegenüber offen ist – es ist nur eine Frage der Zeit.

Schritt fünf – Ergreifen Sie die liebevolle Handlung, die Sie in Schritt vier gelernt haben

Nehmen Sie als nächstes die Erkenntnisse, die Sie in Schritt vier gewonnen haben, und wenden Sie sie auf Ihr Leben an.

Ist Ihnen aufgefallen, dass Ihr Stress oder Ihre Depression oft dadurch entsteht, dass Sie sich nicht um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern? Achten Sie darauf, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Haben Sie festgestellt, dass Sie anderen oft die schlechteste Meinung über sich selbst zuschreiben, selbst wenn diese keine solche Meinung zum Ausdruck gebracht haben? Stoppen Sie sich selbst, wenn Sie in diese Richtung gehen, und erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht wissen können, was andere denken – vorausgesetzt, das Schlimmste ist normalerweise sowohl falsch als auch nicht hilfreich.

Wenn Ihnen dieser Schritt schwerfällt, denken Sie an die Frage: „Was kann ich tun, um mich selbst zu lieben?“ ist eine weitaus bessere Frage als „Wie kann ich Liebe für mich selbst FÜHLEN?“ Es ist viel schwieriger, ein gewünschtes Gefühl aus der Luft zu zaubern, als Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, das gewünschte Gefühl authentisch zu erleben.

Schritt sechs – Bewerten Sie Ihre Aktion

Melden Sie sich nach Schritt fünf bei sich selbst. Hat Ihnen die liebevolle Handlung, die Sie ergriffen haben, dabei geholfen, etwas von Ihrer Wut und Scham loszuwerden? Hat es Ihren Schmerz gelindert und Ihnen geholfen, mitfühlender mit sich selbst umzugehen? Wenn nicht, wiederholen Sie diese Schritte nach Bedarf, bis Sie die richtigen Zutaten und Schritte gefunden haben, die Sie zu Frieden, Freude und einem Gefühl inneren Selbstwertgefühls führen.

Dieser Prozess wird Ihnen nicht nur dabei helfen, sich selbst zu lieben, sondern er wird sich auch auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken. Wenn Sie sich selbst Liebe und Mitgefühl zeigen, werden Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Gesundheit diese positive Energie widerspiegeln.

Wenn dieser Prozess Sie reizt und Sie mehr erfahren möchten, verlinkt Paul auf einen kostenlosen Online-Kurs zur inneren Bindung.

Wie man andere liebt und akzeptiert

Glücklicherweise ist die Liebe zu anderen im Allgemeinen nicht so schwierig, verwirrend oder komplex wie die Liebe zu uns selbst! Es kann jedoch immer noch eine Herausforderung sein, andere auf produktive und mitfühlende Weise zu lieben.

Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen, zu lernen, wie man andere liebt und akzeptiert. In manchen Fällen ist es so einfach, die Vorschläge, sich selbst zu lieben, auf andere anzuwenden. Einige sind jedoch auf andere einfach nicht anwendbar, so wie sie es auf uns selbst sind.

Wie schaffst du es also, die Menschen zu lieben, die dir am wichtigsten sind?

Zu den vier verschiedenen Methoden, andere zu lieben, gehören:

• Andere wertschätzen
• Mit anderen interagieren
• Integrität zeigen und
• Den Menschen vergangene Verletzungen vergeben

Diese vier Methoden, die in diesem Handout „Andere lieben und besser lieben“ beschrieben werden, schließen sich nicht gegenseitig aus. Sie können Teile jeder Methode übernehmen, eine davon in viel größerem Umfang als andere verwenden oder eine oder zwei Methoden ignorieren, die einfach nicht Ihrem Stil entsprechen.

Zum Beispiel, andere wertschätzen beinhaltet:

• Nehmen Sie sich Zeit, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen wichtig sind
• Schätzen Sie Menschen für ihre Taten und zeigen Sie Ihre Dankbarkeit
• Andere so akzeptieren, wie sie sind, ohne zu urteilen oder zu kritisieren.
• Die kleinen Fehler anderer ignorieren und die Dinge öfter auf sich beruhen lassen.

Unter anderem mit anderen interagieren kann Folgendes umfassen:

• Öffne dich für mehr Freundlichkeit und Zuneigung, zum Beispiel für Küsse, Umarmungen, Komplimente oder den Ausdruck von Dankbarkeit.
• Zeigen Sie Ihre Liebe mit Worten und nicht nur mit Taten. Helfen Sie anderen Menschen dabei, Ihnen gegenüber ihre Gefühle zu zeigen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieben, sei es emotionale oder praktische Unterstützung, die sie benötigen.

Einige Möglichkeiten dazu Integrität zeigen Sind:

• Mit Freunden, der Familie und romantischen Partnern die Wahrheit sagen.
• Halten Sie Ihr Wort, halten Sie Ihre Versprechen ein und respektieren Sie die von Ihnen eingegangenen Verpflichtungen.
• Seien Sie ehrlich zu sich selbst, seien Sie, wer Sie sind, und leben Sie im Einklang mit Ihren Werten.

Endlich, verzeihenden Menschen beinhaltet:

• Selbstvergebung vor allen anderen üben – Selbstvergebung ist unerlässlich, bevor wir anderen Menschen vergeben und uns von Schmerzen erholen können.
• Zeigen Sie Ihre Gefühle. Wenn Sie sich verletzt fühlen, finden Sie einen einfühlsamen Weg, Ihren Schmerz auszudrücken.

Es mag ungewohnt erscheinen, sich auf eine Ressource für etwas zu beziehen, das für unsere menschliche Erfahrung so grundlegend ist wie die Liebe zu anderen, aber verschließen Sie sich nicht vor guten Ideen aus ungewöhnlichen Orten. Dies sind alles solide Vorschläge, die Sie umsetzen können, um zu lernen, andere tiefer und effektiver zu lieben.

Liebe als Geduld

Seien Sie geduldig, um anderen Ihre Liebe auszudrücken. Anstatt sich auf andere Dinge zu konzentrieren, sich vom Perfektionismus ablenken zu lassen oder ungeduldig zu werden, wenn Ihre Lieben Ihre Erwartungen nicht erfüllen, üben Sie sich in Geduld.

Geduld ermöglicht es Ihnen, die Reise des Lebens zu genießen, anstatt durch Ihr Leben zu hetzen, um das Ende zu erreichen (Almeida, ohne Datum).

Wenn Sie sich in Geduld üben, werden Sie nicht nur Freundschaften schließen und sich neue Möglichkeiten eröffnen, sondern Sie werden auch ein besserer Freund, romantischer Partner und vielseitiger Mensch (Schnitker).

Liebe als Freundlichkeit

Freundliche Handlungen gehören zu den wirksamsten Maßnahmen, die wir ergreifen können. An scheinbar kleine freundliche Taten erinnert man sich Jahre oder sogar Jahrzehnte, nachdem man sie erlebt hat.

In seinem Blogbeitrag stellt der professionelle Mentor Joel Almeida (o. J.) fest, dass Freundlichkeit wie ein schnell fließender Fluss ist, mit einer ruhigen Oberfläche, selbst wenn er die rauen Kanten von Felsen abschleift. Es kann die angespannten Interaktionen zwischen Menschen erleichtern, in turbulenten Zeiten beruhigen und selbst die griesgrämigsten Menschen zermürben.

Nutzen Sie Freundlichkeit anderen zu zeigen, dass du sie liebst und schätzt, und du wirst feststellen, dass dein Leben von positiver Ausstrahlung erleuchtet ist. Vermeiden Sie den Drang, mit Unhöflichkeit, Kritik, Wut oder Groll zu reagieren, und verpflichten Sie sich stattdessen zu Freundlichkeit.

Liebe als Freude am Erfolg anderer

Eine Schlüsselkomponente der Liebe besteht darin, Freude am Erfolg anderer zu finden. Es ist leicht, sich im Neid auf diejenigen zu verlieren, die mehr Geld, einen attraktiveren Körperbau oder eine größere Schar von Freunden haben, aber das führt nur zu negativen Ergebnissen.

Anstatt zu begehren, was andere haben, oder sich über ihren Erfolg zu ärgern, widmen Sie sich der Teilhabe an der Lebensreise mit denen, die Sie lieben – an ihrer Freude und ihrem Erfolg ebenso wie an ihrem Schmerz und ihrem Scheitern.

Wie Geduld wird auch die Entwicklung eines Gefühls der Freude an den Leistungen anderer nicht nur andere zu Ihnen ziehen wie eine Motte zu einer Flamme, sondern Sie auch zu einem besseren Freund für andere machen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich am Erfolg Ihrer Mitmenschen zu erfreuen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein besseres Gespür für Ihre eigene Einzigartigkeit und Ihre Grundwerte zu entwickeln. Ein starkes Selbstbewusstsein und Mitgefühl für sich selbst verbessern Ihre Fähigkeit, sich über die Erfolge anderer zu freuen.

Liebe als Demut

Ein sicherer Weg, um sicherzustellen, dass andere Menschen Ihre Gesellschaft nicht genießen, besteht darin, zu prahlen, zu prahlen und sich auf Kosten anderer zu stärken.

Wenn Sie jedoch Demut praktizieren, wird die Zeit mit Ihnen für Ihre Lieben zu einer positiven Erfahrung und nicht zu einer Prüfung, die sie ertragen müssen.

Wir prahlen oder prahlen oft, um unser Selbstwertgefühl zu stärken, weil wir uns unzulänglich, unsicher oder beschämt fühlen. Allerdings ist es ein zweischneidiges Schwert. Auch wenn Sie sich vorübergehend besser fühlen, fühlen Sie sich nur im Vergleich zu anderen besser, was bedeutet, dass Sie im Vergleich zwangsläufig auch manchmal auf der schlechteren Seite stehen.

Wenn wir unsere Fehler schnell eingestehen und unsere Unvollkommenheiten eingestehen, sehen andere uns positiver. Demut zu zeigen zeigt anderen, dass wir jeden Einzelnen auf der Grundlage seines inneren Wertes respektieren und nicht auf willkürlicher oder oberflächlicher Basis (Tangney, 2000; 2009).

Seien Sie bescheiden und es wird Ihnen leichter fallen, andere und sich selbst zu lieben.

Liebe als Empathie

Der vielleicht kraftvollste Weg, andere zu lieben, ist Übe Empathie . Um einen anderen wirklich zu lieben, müssen wir in der Lage sein, uns in seine Lage zu versetzen. Wenn wir uns nicht in die Lage eines anderen versetzen können, können wir ihn nicht wirklich so verstehen und wertschätzen, wie er ist.

Das Praktizieren von Empathie öffnet uns für eine größere Liebe für andere (und uns selbst!), als wir bisher für möglich gehalten hätten, und zieht andere zu der Wärme und dem Licht, die unsere Empathie ausstrahlt.

Zeigen Sie anderen, dass Sie sie lieben, indem Sie sich in sie hineinversetzen. Auch wenn Sie nicht unbedingt alles wissen, womit sie es zu tun haben, oder die von ihnen ergriffenen Maßnahmen gutheißen, versuchen Sie, zu verstehen, wo sie sich gerade befinden, und sich in sie hineinzuversetzen. Sie werden es nicht bereuen!

Tatsächlich ist Liebe nicht etwas, das einfach so passiert, sondern eine Kraft, die entwickelt, gepflegt und aufrechterhalten werden muss. Es mag etwas Arbeit erfordern, aber das Ergebnis dieser Arbeit ist ein glückliches, gesundes und akzeptierendes Selbst, das andere dazu ermutigt, glücklich, gesund und akzeptierend zu sein.

Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Liebe zu zeigen, das Wichtigste ist, Ihre Liebe regelmäßig und authentisch auszudrücken. Andere zu lieben wird nicht nur denen zugute kommen, die Liebe empfangen, sondern auch denjenigen verändern, der Liebe gibt.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass Sie dieses Stück als eine nützliche Erkundung von Mitgefühl, Akzeptanz und Liebe für sich selbst und andere empfunden haben.

Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um ein besseres und glücklicheres Leben zu führen, ist Mitgefühl zu üben – sowohl für uns selbst als auch für andere (einschließlich derer, die wir lieben, derer, die wir hassen und derer, die wir nicht einmal kennen). So schwierig es auch sein mag, die Reise dorthin zu beginnen Selbstakzeptanz , Selbstliebe und Selbstmitgefühl, denken Sie daran, dass die Ergebnisse die Zeit wert sind, die Sie in diese Reise investieren.

Was denkst du darüber, wie man Selbstmitgefühl entwickeln kann? Scheint eine dieser Selbstmitgefühlsübungen besonders hilfreich zu sein? Was tun Sie, um Mitgefühl zu zeigen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank fürs Lesen und denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein!

Weitere Informationen finden Sie unter:

• So üben Sie Selbstmitgefühl: 8 Techniken und Tipps

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