5 REBT-Techniken, Arbeitsblätter

Wichtige Erkenntnisse

• Die Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) konzentriert sich auf die Identifizierung
• Zu den REBT-Techniken gehören das Anfechten negativer Gedanken und das Üben von Akzeptanz
• Die Verwendung von REBT-Arbeitsblättern kann das Selbstbewusstsein verbessern

Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) ist eine Form der kurzfristigen kognitiven Verhaltenstherapie ( CBT ), das in den 1950er Jahren von einem Arzt namens Albert Ellis entwickelt wurde ( Das Albert Ellis Institut , n.d.).

Ellis absolvierte eine Ausbildung zum klinischen Psychologen, stellte jedoch fest, dass es an Behandlungsmöglichkeiten für seine Patienten mangelte. Seine Unzufriedenheit mit den Ergebnissen, die er sah, veranlasste ihn, seine eigene Therapieform zu entwickeln, bei der Handeln statt Reden im Vordergrund stand.

Lesen Sie weiter, um tiefer in die Theorie hinter REBT einzutauchen und sich einige der Techniken und Interventionen anzusehen, die Sie mit dieser Art von Therapie anwenden könnten.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Ein kurzer Blick auf die Theorie

Rational-emotive Verhaltenstherapie basiert auf der Idee, dass es nicht die Dinge sind, die uns passieren, die unsere Probleme verursachen; Es sind unsere Gedanken und Denkmuster, die zu den kognitiven, emotionalen und Verhaltensproblemen führen, die uns herausfordern (Dryden, David,

Diese Idee wird im Akronym ABC zusammengefasst:

A – Die aktivierend Ereignis oder Widrigkeit
B – Unser Überzeugungen über das Ereignis, uns selbst und die Welt im Allgemeinen
C – Das Konsequenzen unserer Emotionen und Verhaltensweisen

Ellis glaubte, dass viel zu viel Wert auf die aktivierenden Ereignisse gelegt wurde und dass die meisten Konsequenzen tatsächlich von unseren Überzeugungen bestimmt wurden (Albert Ellis Institute, o. J.).

Dies war eine deutliche Abkehr von den damals vorherrschenden Vorstellungen und gab den Klienten, die über die mangelnden Ergebnisse der traditionellen Therapie frustriert waren, neue Hoffnung; Denn wenn unsere Überzeugungen und nicht die Ereignisse die wahren Schuldigen sind, dann haben wir viel mehr Kontrolle über die Konsequenzen, als wir vielleicht gedacht haben.

REBT-Praktiker glauben, dass es zwei Kategorien der Wahrnehmung gibt: heiß und kalt. Kalte Kognition bezieht sich auf die Art und Weise, wie wir zunächst darüber nachdenken und verstehen, was mit uns passiert, während heiße Kognitionen Bewertungen unserer kalten Kognitionen sind (Turner, 2016).

Wir haben nicht viel Kontrolle über unsere kalten Erkenntnisse, da diese früh gebildet werden und im Allgemeinen nicht bewusst verstanden werden; Wir können jedoch beeinflussen, wie wir diese kalten Erkenntnisse bewerten.

Darüber hinaus unterscheidet REBT zwischen gesunden negativen Emotionen (oder HNEs) und ungesunden negativen Emotionen (oder UNEs). HNEs resultieren aus unerwünschten Ereignissen, denen wir mit rationalen Überzeugungen und adaptivem Verhalten begegnen, während UNEs aus irrationalen Überzeugungen und maladaptivem Verhalten resultieren (Turner, 2016). Ziel von REBT ist es, Klienten dabei zu helfen, diese irrationalen Überzeugungen zu reduzieren und durch rationale Überzeugungen zu ersetzen.

Basierend auf diesen innovativen Ideen wurde REBT als praktischer Ansatz konzipiert, der Menschen dabei helfen soll, Techniken zu erlernen, die es ihnen ermöglichen, ihre Hindernisse zu überwinden und die Herausforderungen des Lebens effektiver zu meistern.

Welche Techniken verwendet REBT?

Viele Techniken fallen in den Bereich von REBT, aber es gibt drei Haupttypen von Techniken, die Kunden erlernen werden:

• Problemlösungstechniken
• Kognitive Restrukturierungstechniken
• Bewältigungstechniken (Raypole, 2018)

Jede Technikkategorie entspricht einem Teil der ABC-Modell , indem sie den Kunden Techniken an die Hand geben, die sie bei jedem Schritt anwenden können.

Problemlösungstechniken

Problemlösungstechniken are intended to help clients address the A in the ABC-Modell, addressing the aktivierend Ereignis oder Widrigkeit head on. Popular problem-solving methods include:

• Fähigkeiten zur Problemlösung
• Durchsetzungsvermögen
• Soziale Fähigkeiten
• Entscheidungskompetenz
• Fähigkeiten zur Konfliktlösung

Kognitive Restrukturierungstechniken

Kognitive Restrukturierungstechniken are focused on helping the client change irrational Überzeugungen (Clark, 2013).

Zu den Techniken gehören:

• Logische oder rationalisierende Techniken
• Geführte Bildgebung und Visualisierung
• Auffrischung
• Mit Humor und Ironie
• Setzen Sie sich dem aus, was Sie fürchten
• Widerlegung irrationaler Überzeugungen

Bewältigungstechniken

Wenn ein Klient das Ereignis nicht ändern kann und Schwierigkeiten hat, obwohl er rationales Denken anwendet, können Bewältigungstechniken hilfreich sein.

Zu diesen Techniken können gehören:

• Entspannung
• Hypnose
• Meditation
• Achtsamkeit
• Atemübungen

Beispiele für REBT in Aktion

In einer typischen REBT-Sitzung wird der Therapeut wahrscheinlich mit dem Klienten das ABC durchgehen.

Hier ist zum Beispiel ein Beispieltranskript einer REBT-Sitzung:

Kunde : Ich hatte diese Woche eine wirklich schwierige Präsentation bei der Arbeit, und ich habe sie völlig vermasselt.

Therapeut : Erzähl mir davon.

C: Nun, ich bin beim Vortragen ein wenig gestolpert und kam mir einfach so dumm vor. Am Ende gab es jede Menge Fragen des Managements, mit denen ich nicht gerechnet hatte, und das gibt mir das Gefühl, dass ich bei der gesamten Präsentation das Ziel verfehlt habe.

T: Es hört sich so an, als hätten Sie Ihren Standpunkt deutlich gemacht und Ihr Publikum angesprochen, aber vielleicht haben Sie keine perfekte Präsentation gehalten. Warum ärgert dich das so sehr?

C: Ich habe das Gefühl, dass ich kein sehr guter Mitarbeiter sein kann, wenn ich nicht jedes Mal ins Schwarze treffe.

T: Und was ist, wenn Sie nicht jedes Mal ins Schwarze treffen?

C: Ich denke, es ist keine so große Sache, ab und zu das Ziel zu verfehlen.

T: Wir alle machen Fehler. Offenbar war es nicht die unvollkommene Präsentation, die Sie verärgert hat; Es war die Art und Weise, wie du dich danach beurteiltest, die dafür sorgte, dass du dich niedergeschlagen fühltest.

C: Ja, ich denke, du hast recht. Ich sollte mich aber nicht so schlecht fühlen; Jeder macht Fehler.

An diesem Punkt wird der Therapeut dem Klienten wahrscheinlich helfen, einige Aussagen zu formulieren, die auf seiner irrationalen Überzeugung basieren, dass sie für jede Präsentation perfekt sein müssen. Sie kommen vielleicht zu Aussagen wie:

Ich muss meine Präsentation mit Bravour meistern, sonst bin ich ein schlechter Mitarbeiter.
Ich muss ein vorbildlicher Mitarbeiter sein, sonst habe ich überhaupt keinen Wert.
Ich muss mit Leichtigkeit präsentieren, sonst bin ich inkompetent.

Als nächstes hilft der Therapeut dem Klienten, einige alternative Überzeugungen zu erkunden, wie zum Beispiel:

Es ist in Ordnung, manchmal einen Fehler zu machen.
Einen Fehler zu machen bedeutet nicht, dass ich wertlos bin.
Selbst wenn ich eine Präsentation vermassele, kann ich insgesamt ein guter Mitarbeiter sein.

Wenn Sie daran interessiert sind, zu sehen, wie die Fachleute die Prinzipien und Techniken von REBT anwenden, schauen Sie sich dies an Vier-Video-Serie von Albert Ellis und seiner Schützling Janet Wolfe.

Häufige REBT-Fragen

Einige der häufigsten Fragen zur REBT beziehen sich auf die Funktionsweise und die Unterschiede zu anderen Therapieformen. Nachfolgend finden Sie beispielsweise drei häufig gestellte Fragen und die entsprechenden Antworten:

• Frage: Wie kann REBT mir helfen?
• Antwort: REBT kann Ihnen dabei helfen, mehr über sich selbst und die irrationalen Überzeugungen zu erfahren, die Ihnen schaden oder Sie zurückhalten, und es kann Ihnen beibringen, wie Sie mit diesen irrationalen Überzeugungen umgehen können, wenn sie auftauchen.
• Frage: Wird REBT mich davon abhalten, Emotionen zu empfinden?
• Antwort: Nein, REBT wird Sie nicht davon abhalten, Emotionen zu empfinden; Es wird Ihnen jedoch helfen, sie zu erkennen, zu akzeptieren und gesünder auf sie zu reagieren oder mit ihnen umzugehen.
• Frage: Muss ich jede Woche gehen? Für wie lange?
• Antwort: Nein, Sie müssen nicht jede Woche dorthin gehen. Sie und Ihr Therapeut können einen Zeitplan ausarbeiten, der für Sie am besten geeignet ist. Anfangs gehen Sie vielleicht jede Woche hin, aber auch alle zwei Wochen und monatliche Sitzungen sind üblich. Die Sitzungen dauern in der Regel zwischen 30 und 60 Minuten, dies hängt jedoch auch von Ihnen und Ihrem Therapeuten ab. Was auch immer für Sie funktioniert, ist eine gute Länge!

Um noch tiefer in REBT einzutauchen, schauen Sie sich die des Albert Ellis Institute an Häufig gestellte Fragen Abschnitt, in dem sie sich mit weiteren Fragen befassen wie:

• Ich habe gehört, dass REBT versucht, negative Emotionen gänzlich zu beseitigen, indem es Menschen dazu bringt, logisch und objektiv zu denken. Stimmt das?
• Aber sind Gefühle wie Wut und Angst nicht normal und angemessen?
• Fördert REBT bei all dieser Betonung meiner Person nicht den Egoismus?
• Zwingt REBT den Menschen seine eigenen Überzeugungen darüber auf, was rational ist?

Ein Blick auf REBT-Interventionen

Wenn Sie sich fragen, wie REBT bei Kunden in die Praxis umgesetzt wird, ist dieser Abschnitt genau das Richtige für Sie. Es gibt unzählige Ressourcen für Praktiker oder diejenigen, die die Techniken selbst ausprobieren möchten.

Schauen Sie sich die unten aufgeführten Aktivitäten, Übungen und Arbeitsblätter an.

3 REBT-Aktivitäten und -Übungen

Stellen Sie sich das Schlimmste vor

Katastrophisieren beinhaltet Worst-Case-Denken und kann eine äußerst häufige kognitive Verzerrung sein. Häufig fürchten wir die Ungewissheit potenzieller negativer Ereignisse, auch wenn es an objektiven Fakten mangelt, die ihr Eintreten belegen (Quartana, Campbell,

Dies kann ihnen helfen, Folgendes zu erkennen:

• Das Worst-Case-Szenario ist unrealistisch und daher unwahrscheinlich.
• Selbst wenn es dazu käme, wäre das Worst-Case-Szenario wahrscheinlich noch tolerierbar.
• Sollte es dazu kommen, wären sie immer noch in der Lage, das Ergebnis zu bewältigen und zu verhindern, dass es katastrophal wird.

Über alle Maßen geblasen

Diese Technik beinhaltet sowohl Bilder als auch Humor und kombiniert zwei der kognitiven Umstrukturierungstechniken für maximale Wirksamkeit. Aus Gründen, die offensichtlich werden, baut es auf Worst-Case-Bildern auf.

In einer Sitzung bittet der Therapeut den Klienten, sich vorzustellen, dass das, was er am meisten fürchtet, tatsächlich passiert ist. Anstatt dem Klienten jedoch zu erlauben, es realistisch zu visualisieren, wird der Therapeut ihn dabei anleiten, es bis zu einem Extrem zu visualisieren, das völlig unverhältnismäßig ist (Froggatt, 2005).

Wenn die Dinge so übertrieben sind, werden sie lustig. Das Lachen über die aufgeblähten Ängste wird dem Klienten helfen, die Kontrolle über sie zu erlangen. Diese Übung ist nicht für jede Angst geeignet, kann aber in vielen Fällen äußerst nützlich sein.

Diese Intervention mit Beispielen finden Sie im Stellen Sie sich das Schlimmste vor PDF oben.

Disputing Irrational Beliefs (DIBS) Handout

Eine der beliebtesten kognitiven Umstrukturierungstechniken ist das Disputieren irrationaler Überzeugungen (DIBS) oder einfach Disputieren (Ellis, ohne Datum). Der Sinn von DIBS besteht darin, sich selbst über einige Ihrer einschränkenden oder schädlichen Überzeugungen in Frage zu stellen und sie im Wesentlichen aus der Existenz zu eliminieren.

Hier sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten und die in unserem Handout „Disputing Irrational Beliefs“ aufgeführt sind:

1. Was ist der selbstzerstörerische irrationale Glaube, den ich bestreiten und reduzieren möchte?
2. Kann ich diesen Glauben mit objektiven Fakten untermauern?
3. Welchen Beweis gibt es dafür, dass dieser Glaube falsch ist?
4. Gibt es einen Beweis dafür, dass dieser Glaube wahr ist?
5. Was könnte das Schlimmste sein, was passieren könnte, wenn ich nicht bekomme, was ich zu tun glaube? Was wäre das schlechteste Ergebnis, wenn ich das bekomme, was ich meiner Meinung nach nicht bekommen sollte? Welche anderen negativen Dinge könnten mir passieren?
6. Welche positiven Dinge könnte ich bewirken, wenn meine unerwünschten Szenarien eintreten?

Obwohl diese Technik bei irrationalen Überzeugungen sehr effektiv sein kann, funktioniert sie nicht immer bei Ihren tiefsten oder lang gehegten Überzeugungen. Diese sind schwerer zu bestreiten, aber nicht unmöglich; Ellis empfiehlt, Ihre irrationale Überzeugung und mehrere Auseinandersetzungen mit dieser Überzeugung aufzuzeichnen, sie dann wiederholt anzuhören und sogar Ihrem Therapeuten, Ihrer Therapiegruppe oder Ihren Angehörigen zu erlauben, sie mit Ihnen anzuhören.

Diese Technik wurde von übernommen Techniken zur Widerlegung irrationaler Überzeugungen vom Albert Ellis Institute in ein Kundenhandout umgewandelt (Ellis, ohne Datum). Eine detailliertere Übung finden Sie in unserer Arbeitsblatt für herausfordernde Fragen unten.

3 REBT-Arbeitsblätter (inkl. PDF)

Arbeitsblätter können eine großartige Ergänzung zur REBT für Klienten oder ein zufriedenstellender Ersatz für die Therapie bei Menschen mit leichteren Problemen sein.

Schauen Sie sich die folgenden drei Arbeitsblätter zu REBT-Techniken an.

1. Sensibilisierung für kognitive Verzerrungen

Obwohl es sich nicht unbedingt um eine REBT-exklusive Technik handelt, kann dieses Arbeitsblatt gut zu einem REBT-Schwerpunkt passen. Es führt den Benutzer durch die Identifizierung des kognitive Verzerrungen (irrationale Überzeugungen), die sie vertreten.

Zunächst listet das Arbeitsblatt 11 der häufigsten kognitiven Verzerrungen auf:

• Alles-oder-Nichts-Denken
• Überverallgemeinerung
• Das Positive abwerten
• Voreilige Schlussfolgerungen ziehen
• Gedankenlesen
• Wahrsagerei
• Vergrößern (katastrophisieren) oder verkleinern
• Emotionales Denken
• Sollte-Anweisungen
• Etikettierung und Fehletikettierung
• Personalisierung

Sobald der Benutzer die häufigsten kognitiven Verzerrungen und einige Beispiele durchgelesen hat, kann er mit dem Arbeitsblatt fortfahren. Es ist in drei Spalten mit Anweisungen für jede Spalte unterteilt:

1. Gefühle – Schreiben Sie auf, welche Gefühle Sie empfinden; Dazu können Emotionen und körperliche Empfindungen gehören.
2. Gedanken – Beachten Sie, welche Gedanken mit Ihren Gefühlen verbunden sind und schreiben Sie diese hier auf.
3. Kognitive Verzerrungen – Analysieren Sie Ihre Gedanken; Liegt da eine kognitive Verzerrung vor oder sind Ihre Gedanken rational?

Nehmen Sie sich mindestens eine Woche lang jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um eine Zeile in diesem Arbeitsblatt zu vervollständigen, und Sie werden Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre irrationalen Überzeugungen zu erkennen, was der erste Schritt zu deren Korrektur ist. Sie finden die Steigendes Bewusstsein für kognitive Verzerrungen Arbeitsblatt im uporabnapsihologija.com.

2. Verlassen der Komfortzone

Dieses Arbeitsblatt hilft dabei, den Benutzer über die vier Zonen aufzuklären und ihn zu motivieren, die Komfortzone zu verlassen.

Zunächst werden die vier Zonen definiert:

1. Komfortzone : der Raum, in dem wir uns sicher und kontrolliert fühlen; Die Dinge sind einfach und wir wissen, was zu tun ist.
2. Angstzone : ein unbequemer Raum, der von Unsicherheit geprägt ist; Wir wissen nicht, was uns erwartet oder was wir tun sollen.
3. Lernzone : ein weiterer unangenehmer Ort, aber nicht so schlimm wie die Angstzone; Wir beginnen, neue Fähigkeiten zu erwerben und unsere Komfortzone zu erweitern.
4. Wachstumszone : Wenn wir lange genug in der Lernzone bleiben, wird sie zur Wachstumszone, in der wir uns mit unseren neuen Fähigkeiten und Erfahrungen vertraut machen.

Als nächstes weist es den Benutzer an, eine Komfortzonensituation zu identifizieren. Es sollte etwas passieren, das den Benutzer dazu zwingt, seine Komfortzone zu verlassen und sich in die Angstzone zu begeben.

Sobald der Benutzer eine Situation identifiziert hat, wird er angewiesen, seine persönlichen Anzeichen von Angst oder Symptome seiner Angsterfahrung zu identifizieren.

Der Benutzer sollte nicht nur die Anzeichen von Angst wahrnehmen, sondern auch erkennen, was ihm entgehen würde, wenn er die Angstzone nicht betritt. Welche Chancen oder neuen potenziellen Vorteile würden sie verpassen?

Darüber hinaus sollte der Nutzer die langfristigen Möglichkeiten des Verbleibs in der Lernzone beachten. Wie könnten sie sich als Person verändern? Was könnten sie davon gewinnen, wenn sie sich im Laufe der Zeit in dieser Zone aufhalten?

Abschließend beendet der Benutzer das Arbeitsblatt, indem er darüber nachdenkt, wie er sich fühlen würde, wenn er in der Wachstumszone bleiben würde, und wie sich dies auf seine Beziehungen zu anderen auswirken würde.

Dieses Arbeitsblatt kann Benutzern dabei helfen, ihre Gedanken über ihre Ängste neu zu formulieren und sich ihnen zu stellen. Sie finden es auf uporabnapsihologija.com.

3. Arbeitsblatt für herausfordernde Fragen

Dieses Arbeitsblatt kann dem Benutzer dabei helfen, seine irrationalen Überzeugungen zu hinterfragen und sie aufzuhalten.

Zunächst werden zehn häufige irrationale Überzeugungen aufgeführt, die Benutzer möglicherweise bei sich selbst erkennen:

1. Ich bin nur so gut wie das, was ich erreiche.
2. Wenn sie mich nicht lieben, bin ich wertlos.
3. Andere Menschen sollten die Regeln befolgen, von denen ich weiß, dass sie richtig sind.
4. Es ist nicht in Ordnung, dieses Gefühl zu haben. Ich sollte einfach glücklich sein.
5. Die Probleme in dieser Beziehung sind alle meine/ihre Schuld.
6. Diese Situation ist hoffnungslos; nichts wird sich jemals verbessern.
7. Wenn diese Person mich nicht mag, müssen andere Menschen das Gleiche empfinden.
8. Ich muss alles können; Wenn ich es nicht kann, dann stimmt etwas mit mir nicht.
9. Mein Leben ist zu hart. Das Leben sollte nicht so schwierig und frustrierend sein.
10. Wut ist nicht sicher; Ich darf mich darüber nicht ärgern.

Anschließend werden 12 herausfordernde Fragen aufgeführt, mit denen der Benutzer seinen irrationalen Glauben konfrontieren kann:

1. Was sind die Beweise für oder gegen diese Idee?
2. Verwechsle ich Gewohnheit mit einer Tatsache?
3. Sind meine Interpretationen der Situation zu weit von der Realität entfernt, um korrekt zu sein?
4. Denke ich in Alles-oder-Nichts-Begriffen?
5. Benutze ich Wörter oder Ausdrücke, die extrem oder übertrieben sind? stets , für immer , niemals , brauchen , sollen , muss , kippen , Und jedes Mal ?
6. Nehme ich ausgewählte Beispiele aus dem Kontext?
7. Erfinde ich Ausreden? Ich habe keine Angst; Ich will einfach nicht raus. Die anderen erwarten von mir, dass ich perfekt bin. Ich möchte den Anruf nicht tätigen, weil ich keine Zeit habe.
8. Ist die Informationsquelle zuverlässig?
9. Denke ich in Gewissheiten statt in Wahrscheinlichkeiten?
10. Verwechsle ich eine niedrige Wahrscheinlichkeit mit einer hohen Wahrscheinlichkeit?
11. Basieren meine Urteile eher auf Gefühlen als auf Fakten?
12. Konzentriere ich mich auf irrelevante Faktoren?

Das Arbeitsblatt lässt dem Benutzer Raum für die Auswahl einer Überzeugung und vier herausfordernder Fragen, die er mit einer neuen, gesünderen Perspektive auf die irrationale Überzeugung beantworten kann.

Empfohlene Bücher zum Thema

Angesichts der Popularität anderer Arten von Therapien , REBT hat aufgrund seines realistischen Ansatzes und seiner praktischen Techniken nicht die allgemeine Anerkennung erhalten, die ihm gebührt.

Daher werden Sie nicht so viele Bücher darüber finden wie über Dialektische Verhaltenstherapie oder CBT und Co Varianten der positiven Psychologie , aber es gibt einige hervorragende Optionen, darunter auch einige Bücher des Gründers selbst.

Schauen Sie sich diese Bücher an, um mehr zu erfahren:

• Wie man sich hartnäckig weigert, sich über irgendetwas unglücklich zu machen – ja, über alles! von Albert Ellis (Verfügbar am Amazonas )
• Rational-emotive Verhaltenstherapie: A Therapeut’s Guide von Albert Ellis und Catharine MacLaren (verfügbar am Amazonas )
• Ein Leitfaden für ein rationales Leben von Albert Ellis und Robert A. Harper (verfügbar am Amazonas )
• Eine Einführung in die rationale emotionale Verhaltenstherapie von Windy Dryden, Raymond DiGiuseppe und Michael Neenan (Verfügbar am Amazonas )
• Rational-emotive Verhaltenstherapie (Therapies of Psychotherapy) von Albert Ellis und Debbie Joffe Ellis (verfügbar am Amazonas )

Eine Nachricht zum Mitnehmen

In diesem Artikel gingen wir die Grundideen hinter REBT durch, lernten die verwendeten Techniken kennen und gingen einige Beispielübungen und Aktivitäten durch. Ich hoffe, Sie haben ein besseres Verständnis dieser Art von Therapie und ihres Potenzials, Menschen zu helfen, die mit irrationalen Gedanken und schädlichen Überzeugungen zu kämpfen haben.

Was denken Sie über REBT? Ergibt es für Sie Sinn? Glauben Sie, dass unsere Gedanken darüber, was mit uns passiert, wichtiger sind als das, was tatsächlich mit uns passiert? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.