Lebensziele: Wie man sie richtig setzt und erreicht

Wichtige Erkenntnisse

• Das Setzen von Lebenszielen gibt die Richtung vor
• Bei der effektiven Zielsetzung geht es darum, Werte zu identifizieren und Ziele in überschaubare Schritte aufzuteilen
• Das Erreichen sinnvoller Ziele schafft ein Erfolgserlebnis

Die Zielsetzungstheorie basiert auf dem Konzept, dass unsere bewussten Ideen unser Handeln leiten (Locke, 1968).

Können wir diese Prämisse also auf die größten und bedeutungsvollsten Ziele anwenden, die wir uns überhaupt setzen können – unsere Lebensziele?

Und was würde das wirklich bedeuten, was die Planung und Umsetzung betrifft?

Lockes bahnbrechende Forschung hat uns bei der effektiven Zielsetzung viel weitergebracht. Das Verständnis der Zielsetzungstheorie ist jedoch nur ein Schritt zur Festlegung persönlicher Lebensziele. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf einige Ideen und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, den richtigen Weg einzuschlagen und ihn erfolgreich zu verfolgen.

Egal, ob Sie keine Ahnung haben, was Sie wollen, oder ob Sie eine kilometerlange Wunschliste haben, hoffentlich ist hier etwas dabei, das Sie motiviert.

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Was sind Lebensziele?

Lebensziele sind das, was wir erreichen wollen, und sie sind viel bedeutungsvoller als nur „ was wir erreichen müssen, um zu überleben '. Im Gegensatz zu täglichen Routinen oder kurzfristigen Zielen bestimmen sie langfristig unser Verhalten. Es gibt keine einheitliche psychologische Definition für sie und es handelt sich nicht unbedingt um ein klinisches Konstrukt, aber sie helfen uns zu bestimmen, was wir in Bezug auf unser Erleben erleben möchten Werte .

Und da es sich um persönliche Ambitionen handelt, können sie viele verschiedene Formen annehmen. Aber sie geben uns einen Orientierungssinn und machen uns verantwortlich, wenn wir nach Glück und Wohlbefinden streben – nach unserem bestmöglichen Leben.

Warum sollten wir uns Ziele im Leben setzen?

Viele von uns haben Träume. Wir wissen, was uns glücklich macht, was wir gerne ausprobieren würden und vielleicht haben wir eine vage Vorstellung davon, wie wir dabei vorgehen würden. Das Setzen klarer Ziele kann jedoch in mehrfacher Hinsicht von Vorteil sein, die über das Wunschdenken hinausgehen: Hier sind einige davon.

1. Das Setzen von Zielen kann unser Verhalten klären

In erster Linie: Lockes Theorie der Zielsetzung stellt Absichten direkt in den Mittelpunkt unseres Verhaltens (Locke, 1968). Der Akt des Setzens von Zielen und die Überlegungen, die wir in deren Ausarbeitung stecken, lenken unsere Aufmerksamkeit auf das warum, wie, Und Was unserer Wünsche. Als solche geben sie uns etwas, auf das wir uns konzentrieren können, und wirken sich positiv auf unsere Motivation aus.

Natürlich gibt es Einschränkungen hinsichtlich der Verallgemeinerbarkeit dieser Erkenntnis – das bloße Setzen von Zielen wird nicht zu den Handlungen führen, die uns zum Erfolg führen.

Wir werden uns das gleich ansehen, aber vorerst genügt es zu sagen, dass sie uns etwas geben, wozu wir uns verpflichten können. Es mag nicht einfach sein, den Beruf zu wechseln, aber erkennen Sie an, dass es Ihr Ziel ist, und Sie werden zumindest in der Lage sein, einige geeignete Maßnahmen zu ergreifen (Ajzen, 1991).

2. Ziele ermöglichen Feedback

Wenn wir wissen, wo wir sein wollen, können wir beurteilen, wo wir jetzt stehen, und im Grunde können wir unsere Fortschritte aufzeichnen. Dieses Feedback hilft uns, unser Verhalten entsprechend anzupassen (und wenn es sich um ein belohnendes Feedback handelt, schüttet unser Gehirn Dopamin aus, z. B. Treadway et al., 2012). Indem wir Feedback zulassen, ermöglichen uns Ziele, unser Verhalten auszurichten oder neu auszurichten, sodass wir auf dem richtigen Weg bleiben und das Ziel im Blick haben.

3. Das Setzen von Zielen kann das Glück fördern

Wenn unsere Ziele auf unseren Werten basieren, sind sie sinnvoll. Sinn, Zweck und das Streben nach etwas „Größerem“ sind ein Schlüsselelement der Glückstheorie in der Positiven Psychologie und das „M“ in Seligmans Theorie PERMA-Modell (Seligman, 2004).

Zusammen mit positiven Emotionen, Beziehungen, Engagement und Erfolg (sofern Ziele es ermöglichen) bildet es das, was wir als „das gute Leben“ kennen.

Mit anderen Worten: Lebensziele stellen etwas dar, das über den Alltagstrott hinausgeht. Sie ermöglichen es uns, authentische, selbst gewählte Ziele zu verfolgen und am Ende ein Erfolgserlebnis zu haben. Allerdings kann selbst das Streben danach, das Allerbeste zu sein, manchmal schon zum Glück führen, heißt es eudaimonisch Wohlbefindensforschung (Ryan

4. Sie ermutigen uns, unsere Stärken einzusetzen

Wenn wir darüber nachdenken, was uns am wichtigsten ist, können wir uns besser auf unsere inneren Stärken und Leidenschaften einstellen. Für uns selbst einen Kurs festzulegen ist eine Sache, aber die Nutzung unserer Stärken, um dorthin zu gelangen, bringt eine ganze Reihe weiterer Vorteile mit sich.

Studien zeigen, dass das Wissen und die Nutzung unserer Stärken unser Selbstvertrauen stärken (Crabtree 2002), unser Engagement steigern (Sorensen, 2014) und sogar das Gefühl von Gesundheit und Lebenszufriedenheit fördern können (Proyer et al., 2013).

Daher kann es für unser Wohlbefinden von Vorteil sein, sie bei der Verfolgung unserer Ziele zu nutzen – und sogar herauszufinden, was sie sind.

5 Beispiele für das Setzen von Lebenszielen

Um es ein wenig aufzuschlüsseln, wollen wir anhand von Beispielen sehen, wie Lockes Zielsetzungstheorie funktionieren könnte, wenn sie auf Lebensziele angewendet wird.

Wie Sie vielleicht an anderer Stelle in unseren Zielsetzungsartikeln gesehen haben, neigen positive Psychologen dazu, sich auf (mindestens) vier Hauptergebnisse aus seiner ursprünglichen Arbeit und der darauf folgenden Literatur zu stützen (Locke

Wir können dann eine „schöne Idee“ nehmen und daraus einige Beispiele für die Zielsetzung erstellen. Nehmen wir also an, dass Jamie sich Ziele setzen möchte, die auf ihrer Leidenschaft – dem Unterrichten – basieren.

1. Je schwieriger Jamies Ziel ist, desto größer ist der Erfolg. Mit anderen Worten: Herausforderung ist wichtig. Jamie könnte ihre Zielsetzung mit einer einfachen Aufgabe angehen, z Ich helfe meinem Bruder bei seinen Hausaufgaben , aber sie wird ein größeres Erfolgserlebnis haben, wenn sie die Messlatte etwas höher legt. Ein Beispiel wäre hier: Werden Sie zertifizierter Lehrer . Im anderen Extrem könnte sie versuchen, übermäßig übertriebene und möglicherweise unerreichbare Ziele zu vermeiden Ende des Jahres mein eigenes Internat eröffnen .
2. Je expliziter Jamies Ziel ist, desto besser kann sie ihre Leistung regulieren. Hier könnte sie genauer spezifizieren, was sie erreichen möchte: Werden Sie zertifizierter K1-Lehrer für Asylbewerber in Svenborgia . Mit präziseren Details kann Jamie expliziteres Feedback zu ihren Fortschritten erhalten und ihre Leistung entsprechend ausrichten – was ihr auf dem Weg zum Erfolg hilft.
3. Eine hohe Zielverpflichtung entsteht durch das Setzen wichtiger, erreichbarer Ziele. An dieser Stelle hat sich Jamie mit Herausforderung und Klarheit (oder Schwierigkeit und Spezifität) befasst (vanSonnenberg, 2011). Sie muss darüber nachdenken, ob es ihr wirklich wichtig ist und ob es realistisch ist. Dabei handelt es sich eher um ein Prinzip und weniger um einen „Schritt“. Versteht sie, worum es geht, und stimmt es mit ihren Werten überein?
4. Jamie muss sicherstellen, dass sie Feedback bekommt, um motiviert zu bleiben. Mit anderen Worten: Sie muss in der Lage sein, ihren aktuellen Stand auf dem Weg zu erkennen und diesen mit ihrem Ziel zu vergleichen. Hat sie sich für den entsprechenden Studiengang eingeschrieben? Hat sie sich für Berufserfahrung angemeldet? Oder hat sie diese erreicht und bekommt jetzt ihr Svenborgia-Arbeitsvisum? Noch besser: Sie konnte sehen, ob jemand ihr ein Mentor sein könnte, was ihr regelmäßigeres Feedback zu ihren Fortschritten geben würde.
5. Jamies Ziel sollte nicht allzu komplex sein. Im Laufe des Lebens können sich unsere Ziele ändern. Am Lehrerkolleg wird Jamie vielleicht klar, dass sie ihr Ziel neu definieren möchte. Vielleicht möchte sie nun in einem anderen Land unterrichten und beschließt, eine andere Sprache zu lernen. Obwohl es nicht schadet, ihre Ziele neu zu bewerten, besteht die wichtigste Erkenntnis darin, dass sie den Schwierigkeitsgrad ihrer Aufgabe(n) nicht über das erreichbare oder realistische Maß hinaus erhöhen sollte – sonst könnte sie überfordert werden.

Ideen für Lebensziele: Eine Liste von Zielen, die im Leben erreicht werden müssen

Lebensziele müssen von Natur aus sinnvoll sein, und die Bedeutung ist subjektiv. In dieser Hinsicht ist es wahrscheinlich sinnvoller, über Kategorien oder Arten von Lebenszielen nachzudenken, bevor man mögliche Ziele einer Wunschliste abarbeitet.

Laut Kasser und Ryan (2001) gibt es daher zwei Arten von Lebenszielen, die sich auf unterschiedliche Weise auf unser Wohlbefinden beziehen:

1. Intrinsische Ziele beziehen sich auf emotionale Intimität, persönliches Wachstum und die Hilfe für andere. Es wird angenommen, dass sie auf unsere Bedürfnisse als Menschen abgestimmt sind und unseren inhärenten Wunsch nach Selbsterkenntnis und erfüllenderen Beziehungen widerspiegeln (Maslow, 1943).
2. Extrinsische Ziele sind eher kulturell definiert und beziehen sich weniger auf unsere Natur als Mensch, sondern umfassen Dinge wie unser körperliches Erscheinungsbild, unsere soziale Stellung, Statussymbole und unseren Reichtum.

Untersuchungen legen nahe, dass intrinsische Lebensziele im Vergleich zu extrinsischen Lebenszielen mit mehr Glück, Selbstverwirklichung, Vitalität und Zufriedenheit mit dem Leben verbunden sind (Ryan et al., 1999; Niemiec et al., 2009).

Letztendlich gibt es aber auch Hinweise darauf, dass der Inhalt unserer Ziele für unser Wohlbefinden möglicherweise weniger wichtig ist als die Gründe, warum wir sie verfolgen. Es hat sich herausgestellt, dass der „richtige“ Grund für die Zielverfolgung – unabhängig vom Streben selbst – zu unserem Wohlbefinden beiträgt, und das Gegenteil trifft zu (Carver

Intrinsische Lebensziele

Diese befriedigen die Bedürfnisse, die sich aus dem Menschsein ergeben – einschließlich unserer psychologischen und Selbstverwirklichungsbedürfnisse, wie unten in Maslows Hierarchie (1943) gezeigt.

Quelle: MacLeod (2018)

Zu den Lebenszielen, die auf Ersterem basieren, könnten gehören:

• Eine liebevolle Ehe oder eine vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten führen;
• Eine gesunde Work-Life-Balance finden und aufrechterhalten, mit Zeit für Freunde und Familie;
• Mit Integrität leben, ehrlich und offen gegenüber anderen sein;
• Andere durch Ihre Überzeugungen und Handlungen inspirieren;
• Ein guter Zuhörer sein, damit sich andere an Sie wenden können; oder
• Werden Sie ein Experte auf Ihrem Gebiet und helfen Sie anderen.

Bedarfsorientierte Ziele zur Selbstverwirklichung könnten Folgendes beinhalten:

• Eine neue Erfindung erfinden, die Ihre kreativen Fähigkeiten widerspiegelt;
• Ein erfolgreicher Unternehmer sein und Ihr eigenes Unternehmen führen;
• Erstellen Sie Ihre eigene persönliche Marke für Ihre Arbeit;
• Abschluss mit einem Master oder Ph.D. in etwas;
• Eine neue Sprache lernen; oder
• Eine „Hard Skill“ erlernen und beherrschen.

Extrinsische Lebensziele

Extrinsische Ziele aren’t necessarily material, but because they are generally ‘wants’ rather than human needs, they are easier to come up with. They require less self-reflection, for example:

• Den allerneuesten Tesla besitzen;
• Millionär werden;
• Eine große Beförderung bekommen oder eine leitende Position bei der Arbeit einnehmen;
• Mitspielen in einem Film;
• Eine eigene Werkstatt/ein eigenes Atelier haben bzw
• Wir besuchen jedes Land in Europa.

Am Ende dieses Artikels habe ich auch einige empfohlene Bücher zum Setzen von Lebenszielen beigefügt. Miller und Frisch Gestalten Sie Ihr bestes Leben Zum einen gibt es viele weitere Beispiele, die Sie hoffentlich nützlich finden werden.

Der Prozess und die Schritte zum Setzen von Lebenszielen

Sie können (und werden) unzählige Modelle dafür finden Zielsetzung in der Selbsthilfeliteratur. Aber was sagt die Positive Psychologie über den Prozess und die Schritte der Zielsetzung? Der folgende Rahmen ist der bekannten psychologischen Kapitalintervention (PCI) entnommen und verwendet drei Schritte: Zielgestaltung, Pfadgenerierung und Überwindung von Hindernissen (Luthans et al., 2006).

1. Zieldesign

Der erste Schritt besteht darin, unsere Ziele zu entwerfen. Wenn wir Ziele formulieren, müssen wir uns an die zentrale Prämisse der Zielsetzungstheorie erinnern – dass es sich dabei um Absichten handelt, die unser Verhalten leiten. Sie sind Ziele für mentale Handlungssequenzen (Synder, 2002: 250).

Idealerweise mit Absicht:

• Ziele sollten konkrete Endpunkte sein. Das heißt, wir sollten in der Lage sein, unseren Erfolg zu messen, weil sie klar und detailliert sind;
• Sie sollten ansatzorientiert sein. Das bedeutet, dass wir uns leicht darauf konzentrieren können, positiv auf ihre Errungenschaft hinzuarbeiten, anstatt uns von negativen Ergebnissen fernzuhalten. (Auf etwas hinarbeiten, statt es zu vermeiden) (Coats et al., 1996); Und
• Wir sollten sie bei Bedarf in Teilziele herunterbrechen können, um unterwegs kleine Erfolge feiern zu können (Snyder et al., 1991).

2. Pathway-Generierung

Wir haben jetzt persönlich bedeutungsvolle Lebensziele entworfen und können beginnen, über verschiedene mögliche Wege zur Erreichung dieser Ziele nachzudenken. Die PsyCap-Intervention von Luthans und Kollegen forderte die Teilnehmer auf, ein Brainstorming über mehrere Wege durchzuführen, ohne sich zunächst Gedanken über deren Machbarkeit zu machen. „So viele Möglichkeiten, wie sie sich vorstellen können“ im Wesentlichen und nicht unähnlich „Es gibt keine schlechten Ideen beim Brainstorming“.

Anschließend luden die Teilnehmer andere ein, sich zu äußern und ihre potenziellen Wege zu erweitern. Auf die gleiche Weise können Sie Freunde, Familie oder jemanden in einer Mentor-ähnlichen Position bitten, Ihnen dabei zu helfen, Ideen zu entwickeln, wie Sie Ihre Ziele verfolgen können. Welche möglichen Wege könnte Jamie einschlagen, um beispielsweise zertifizierter K1-Lehrer für Asylbewerber in Svenborgia zu werden?

Im letzten Teil der Pfadgenerierung werden Inventarpfade betrachtet: Welche Ressourcen benötigen Sie, um Pfad A, B oder C zu verfolgen? Im Wesentlichen verfeinern wir unsere potenziellen Wege – wir denken sorgfältig darüber nach, was wir realistischerweise erwarten können, und das lässt uns weniger, aber praktikablere Optionen übrig (Luthans et al., 2006).

3. Hindernisse überwinden

Wir haben inhärente Überzeugungen über unsere Fähigkeit, Wege zum Zielerfolg zu nutzen – unsere Handlungsfähigkeit – und diese werden dementsprechend als „Handlungsdenken“ bezeichnet (Snyder, 2002). Diese Art des Denkens spielt eine besonders wichtige Rolle, wenn wir auf Hindernisse stoßen, insbesondere auf unerwartete, da sie darüber entscheiden können, ob wir uns aufraffen oder einfach loslassen.

Bei der Festlegung von Lebenszielen ist es daher hilfreich, die möglichen Hindernisse zu berücksichtigen, die auftreten können. Unabhängig davon können wir uns selbst reflektieren und über unsere möglichen Wege sowie unsere Strategien nachdenken, mit denen wir möglicherweise damit umgehen (Luthans et al., 2006). Wir können dies allein oder mit anderen tun, wie in der Phase der Pfadgenerierung, und unser Fokus liegt hier darauf, uns auf Eventualitäten vorzubereiten.

Anders gesagt, Was könnte mich daran hindern, mein Ziel zu erreichen? Und Wie könnte ich das durchstehen oder umgehen?

Wie man persönliche Ziele im Leben findet und festlegt

Wir haben uns bereits mit der Bedeutung von Sinnhaftigkeit befasst Ziele mithilfe des PERMA-Modells von Seligman , und wir haben festgestellt, dass persönliche Ziele für ein „gutes Leben“ im Allgemeinen eher intrinsischer als extrinsischer Natur sind (Kasser

Wir haben es mithilfe von weiter in den Kontext gebracht Maslow ’s Bedürfnishierarchie, und wir haben einen dreistufigen Rahmen der positiven Psychologie für den Prozess der Lebenszielsetzung entwickelt, also geht es jetzt um Selbstreflexion.

Sie werden auf jeden Fall überall Inspiration für verschiedene mögliche Ziele finden, aber da die Bedeutung intrinsisch ist, werden Ihre Antworten einzigartig sein.

Schauen Sie sich diese an, um Ihre eigenen Werte und Inspirationen zu entdecken Übungen zur Selbstreflexion Und see Was the right questions might be for you personally.

Ziele und Richtlinien zur gesunden Zielsetzung

Unabhängig davon, was Sie sich als Lebensziele gesetzt haben, übernehmen Sie einige Best-Practice-Richtlinien, um die gesamte Reise zu einem positiven Erlebnis zu machen. Basierend auf dem, was wir bisher betrachtet haben, können wir einige Ziele ableiten, die wir im Auge behalten sollten.

1. Seien Sie realistisch. Versuchen Sie, sowohl beim Entwerfen Ihrer Ziele als auch bei der Erreichung dieser Ziele den Überblick zu behalten. Untersuchungen zeigen, dass die besten Ziele herausfordernd und dennoch erreichbar sind (Locke
2. Ein gesundes Ziel ist ein positives „Ansatz“-Ziel . Setzen Sie sich positive Ziele, anstatt sich negative Vermeidungsziele zu setzen, die uns dazu bringen, bestimmte schädliche, unerwünschte oder unangenehme Ergebnisse zu vermeiden. Je nachdem, ob sie intrinsisch oder extrinsisch sind, können sie daher im tieferen Sinne wünschenswert, erfreulich oder „gut“ sein (Coats et al., 1996).
3. Seien Sie bereit, auf dem Weg zu scheitern ... aber lassen Sie sich davon nicht aufhalten . Resilienz ist die Fähigkeit, trotz Rückschlägen durchzuhalten, und Hindernisse sind in der einen oder anderen Form unvermeidlich. Neben der Akzeptanz dieser Unausweichlichkeit ist Resilienz eine nützliche Fähigkeit, die Sie im Laufe Ihrer Reise weiterentwickeln sollten. Wie wollen Sie Hindernisse überwinden? Können Sie sich alternative Wege ausdenken?
4. Beziehen Sie andere mit ein . Wie wir bereits besprochen haben, können Familie und Freunde von unschätzbarem Wert sein. Sie helfen uns nicht nur dabei, Ideen zu generieren, sondern sind auch soziale Ressourcen, die wir auf unserem Weg um Unterstützung bitten können.
5. Teilen Sie sie nach Möglichkeit auf . Unsere Siege auf dem Weg zu feiern ist dasselbe wie unseren Fortschritt auf dem Weg zu einem größeren Lebensziel zu feiern. Ob diese Feier monatlich, wöchentlich oder sogar täglich stattfindet, hängt von Ihren individuellen Zielen und dem Weg ab, den Sie einschlagen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass sie entscheidend für Dynamik und Motivation sind (Amabile

Lebensziele planen und priorisieren (inkl. Planer)

Haben Sie also eine Million Dinge, die Sie erreichen möchten? Oder sogar nur ein paar Ziele, aber viele Meilensteine ​​auf dem Weg dorthin? Wir brauchen zwar keine Statistiken, um zu verstehen, warum das Aufschreiben etwas Ordnung in das Ganze bringt, aber aktives Planen kann auch unsere Motivation steigern.

Persönliche strategische Planung

Laut Brian Tracy, Autor von Ziele! Um von A nach B zu gelangen, kommt es auf die persönliche strategische Planung an. Sein vorgeschlagener Ansatz greift ganz einfach die Prinzipien des Organisationsmanagements auf und wendet sie auf den persönlichen Bereich an.

Anstatt wie in Unternehmen die Maximierung des Return on Investment (ROI) anzustreben, zielen wir stattdessen darauf ab, unsere Effizienz zu steigern, indem wir die physische, mentale und emotionale Energie reduzieren, die wir auf der Reise verschwenden könnten. Er nennt es „Return on Energy“ (ROE).

Die Idee besteht darin, in Begriffen des Humankapitals zu denken. Wenn Sie möchten, können wir an den Schritt zur Generierung von Pfaden zurückdenken, den wir zuvor im dreigliedrigen Rahmenwerk von Luthans et al. beschrieben haben. Wenn wir unsere Wege verfeinern, können wir über das Machbare hinausdenken und darüber nachdenken, was auch unsere Energierendite (ROE) maximieren könnte.

Wenn es für Sie kein Lebensziel ist, jedes EU-Land zu Fuß zu erreichen, wäre es dann nicht effizienter, zu fliegen oder einen Zug zu nehmen? Oder könnten Sie bei Ihrer nächsten Geschäftsreise ein paar Tage länger einplanen? Zwei sehr logistische Beispiele, die aber hoffentlich die Prämisse persönlicher strategischer Planung veranschaulichen.

Lebensziele priorisieren

Bei der Priorisierung geht es darum, die persönlich wichtigsten Lebensziele zu identifizieren, die Sie entworfen und aufgeschrieben haben. Folgendes könnte helfen (Collingwood, 2018):

• Nachdem Sie sie durch Aufschreiben formalisiert haben, ordnen Sie sie auf einer Skala von 1–5 oder 1–10 ein, oder was auch immer für Sie in Frage kommt. Solange Sie systematisch auf alle das gleiche Ranking-System anwenden, sollten die wichtigsten hervorstechen.
• Eine Alternative wäre, sie zunächst in die für sie am besten geeigneten Domänen zu kategorisieren und dann innerhalb jeder Kategorie eine Rangfolge festzulegen. Was ist Ihr wichtigstes Gesundheitsziel? Karriereziel? Die folgenden PDF-Arbeitsblätter zur Zielsetzung sind voll von Kategorien, die für Sie nützlich sein könnten, aber Sie sind einzigartig und es gibt nicht den einen, besten Weg, dies zu erreichen.
• Ist es machbar oder realistisch, sich auf die fünf wichtigsten Ziele zu konzentrieren? Oder ist drei eine praktikablere Zahl? Markieren, kreisen oder wählen Sie diejenigen aus, die Ihrer Energie am würdigsten sind – was würde Sie am glücklichsten machen? Was ist für Sie persönlich im Hinblick auf Ihre Werte am bedeutsamsten? (Interessanterweise würde Sie der Milliardär Warren Buffet haben Bleiben Sie bei den Top 5 Und avoid the rest.)
• Beginnen Sie mit der Planung. Welche Unterziele haben Sie identifiziert? Welche Ressourcen benötigen Sie für jede Phase und wann? „Reverse Engineering“-Ziele und das Rückwärtsarbeiten von der Ziellinie aus sind für manche Menschen hilfreich (Collingwood, 2018).
• Finden Sie einen guten, aber nicht unbedingt den besten Zeitpunkt, um damit anzufangen, da letzterer möglicherweise nie eintrifft. Verwenden Sie dann einen Planer, um alles auszuarbeiten. Vergessen Sie bei der Planung nicht die Feierlichkeiten und Meilensteine.

Einige nützliche Planer sind:

• LifeTick – ein kostenloser oder kostenpflichtiger Online-Planungskalender;
• GoalScape – was Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele zu teilen und Projekte zu erstellen;
• Das kostenloses PDF , das eher ein Planungstool als ein Kalender ist; oder
• Eines der kostenlosen vollständigen PDFs Hier von Passion Planner.

5 Arbeitsblätter zum Erstellen und Setzen von Lebenszielen (inkl. PDF)

Mit Checklisten lässt sich die Theorie viel einfacher in die Praxis umsetzen.

Diese Lebensziele-Arbeitsblätter werden Ihnen hoffentlich als Einstieg hilfreich sein.

1. Arbeitsbuch zur Zielsetzung und evidenzbasierten Erfolgsstrategien

Zusammengestellt von Caroline Miller, Der ultimative Lebenslisten-Leitfaden Autor, das ist ein gesamte Arbeitsmappe darum, Ziele zu setzen und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Es basiert auf sechs Konzepten, die in einer Strategie zur Gestaltung von Zielen und zur Schaffung optimaler Erfolgsbedingungen zusammenkommen:

1. Finden Sie heraus, was es Ihnen ermöglicht, ein glückliches Leben zu führen.
2. Stellen Sie sich Ihr bestes potenzielles Selbst vor, eine Absicht, die Ihr Handeln motivieren wird;
3. Entwerfen kurz- und längerfristiger Lebensziele;
4. Schaffen Sie ein Umfeld, das Ihren Erfolg erleichtert;
5. Willenskraft und Gewohnheiten entwickeln, die dies unterstützen; Und
6. Förderung einer Denkweise, die einer langfristigen Veränderung förderlich ist.

Zu den drei besonders nützlichen Arbeitsblättern hier gehören:

• Das Arbeitsblatt „Mission und Zweck“. – Dies führt Sie durch die Erstellung Ihrer persönlichen Absichtserklärung (S. 36);
• Das Arbeitsblatt zur Bewertung von Zielen – Auf mehreren Seiten können Sie beurteilen, wie bzw. ob Ihre Lebensziele bestimmte Erfolgskriterien erfüllen (S. 40); Und
• Das Wenn, Und und Aber-Arbeitsblatt – der sich auf die Überwindung von Hindernissen konzentriert (S. 67).

2. Arbeitsblatt zur Zielerkundung

Es kann hilfreich sein, Lebensziele in verschiedene Bereiche aufzuteilen Zielerkundung Die Übung bietet Ihnen 7 verschiedene Kategorien, die Ihr Denken anregen können. Mit nützlichen Anregungen, ein paar Tipps und einigen Beispielen umfasst das Layout dieses Blattes Platz für 5-Jahres-, 1-Jahres- und 1-Monats-Ziele.

• Soziale Ziele;
• Karriereziele;
• Körperliche Ziele;
• Familienziele;
• Freizeitziele;
• Persönlichkeitsziele; Und
• Andere.

3. Arbeitsbuch zur Zielsetzung

Beginnend auf Seite 7 dieses Citrus College Arbeitsbuch finden Sie nützliche Informationen zur lang- und kurzfristigen Zielsetzung. Es gibt Brainstorming-Übungen und Kategorien zur Inspiration, wie zum Beispiel:

• Ich möchte Sei…
• Ich möchte lernen…
• Ich möchte geben…

Das is followed as you progress by questions about your goals:

• Sind sie erreichbar?
• Gibt es eine Alternative zum Ziel?
• Möchte ich das Notwendige tun, um es zu erreichen? Und
• Ist das Ziel mit meinen Werten vereinbar?

So verfolgen und bewerten Sie den Status Ihrer Lebensziele: Die Rolle der Rechenschaftspflicht

Wir schreiben unsere Ziele auf, um sie in einer Hinsicht zu formalisieren und in einer anderen Hinsicht, um uns ein Gefühl der persönlichen Verantwortung für ihre Ergebnisse zu geben (Schlenker

Die erste Art der Verantwortung ist interner Natur und Psychologen gehen davon aus, dass sie uns motiviert, weiterzumachen, wenn diese Ziele mit unseren persönlichen Werten in Einklang stehen (Rutledge, 1998). Das ist alles schön und gut, aber wie verfolgen und bewerten wir unsere Fortschritte?

Verfolgen Sie Ihre Lebensziele

Erstens können wir, wie besprochen, unsere Ziele identifizieren und Klarheit darüber schaffen. Durch die Priorisierung können wir unseren Fokus auf die wichtigsten Ziele lenken, und einer oder mehrere der oben genannten Planer werden dabei hoffentlich hilfreich sein.

Anschließend können wir unsere größeren Hauptziele in kleinere Unterziele oder Zielsetzungen aufteilen. Dabei kann es sich um schrittweise Meilensteine ​​handeln, oder es können mehrere alternative Wege gleichzeitig laufen, aber die Aufschlüsselung dieser Ziele ermöglicht uns eine bessere Planung.

Wenn Sie Fristen oder Zeitrahmen für die Erreichung jedes kleinen Unterziels festlegen möchten, können Sie dies gerne tun – dies fügt eine weitere Ebene persönlicher Verantwortung hinzu und wird häufig im Projektmanagement-Kontext verwendet.

Legen Sie realistische, ausreichend herausfordernde Zeitrahmen fest, und Sie werden auch von einem gesunden Maß an Druck profitieren – Eustress , mit anderen Worten (Brulé

Wenn Sie zeitgebundene Ziele haben, können Sie Ihren Fortschritt daher besser bewerten. Und von hier aus können wir unsere generierten Pfade entsprechend anpassen oder anpassen, um unsere Erfolgschancen zu maximieren (Snyder, 2002).

11 Strategien und Techniken für den Erfolg

Wenn es darum geht, viele Informationen auf einmal aufzunehmen – oder Sie etwas übersprungen haben – finden Sie hier eine nette Zusammenfassung. Diese Zielsetzungsstrategien und -techniken basieren auf der bereits erwähnten Literatur, angefangen bei der Arbeit von Locke und Latham bis hin zu dem, was wir über Motivation wissen.

Lassen Sie uns die Techniken innerhalb der zuvor besprochenen dreistufigen Strategie behandeln, um maximale Relevanz zu erzielen.

Zieldesign

Basierend auf unserem Wissen helfen uns die folgenden Techniken, gut durchdachte Ziele zu formulieren.

1. Setzen Sie sowohl intrinsische als auch extrinsische Lebensziele . Dies erfordert eine Selbstreflexion über Ihre persönlichen Werte sowie über Ihre psychologischen Bedürfnisse und Bedürfnisse nach Selbstverwirklichung als Mensch (Maslow, 1943). Wenn Sie Ihre Ziele an dem ausrichten, was Sie wirklich für wichtig halten, werden sie bedeutungsvoller (Kasser und Ryan, 2001). Bedeutung wird in der positiven Psychologie als ein Schlüsselelement des Glücks angesehen (Seligman, 2004).
2. Setzen Sie Ansatz- statt Vermeidungsziele . Streben Sie positive Ergebnisse an, anstatt Ihre psychologische, emotionale und physische Energie darauf zu konzentrieren, negative zu vermeiden (Locke, 1968; Tracy, 2003; Locke
3. Machen Sie sie klar und umsetzbar . Im Idealfall sollten Sie diese nach einigen Überlegungen zu möglichen Pfaden problemlos in Teilziele aufteilen können. Wenn Sie konkrete Schritte unternehmen können, die zu einer positiven Zukunftsvision führen, fällt es Ihnen leichter, über die Ressourcen nachzudenken, die Sie möglicherweise benötigen (Luthans et al., 2006).
4. Machen Sie sie zu einer Herausforderung, aber bleiben Sie realistisch . Wenn es um Ergebnisse geht, motivieren Sie zu einfache Ziele nicht ausreichend und könnten langweilig sein. Übermäßig herausfordernde Ziele hingegen können zu Stress führen und Sie überfordern (Locke, 1968; Luthans et al., 2006). Beeilen Sie sich auch nicht mit dem Einstieg, wenn es nicht notwendig ist, aber warten Sie auch nicht, bis der richtige Zeitpunkt gekommen ist.

Wege generieren

Dazu gehören einige Brainstorming-Techniken und Ideen zur Schaffung idealer Bedingungen, die Sie bei der Verfolgung Ihrer Ziele unterstützen (Miller

5. Überlegen Sie sich so viele alternative Wege wie möglich . Denken Sie über alle möglichen Wege nach, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können, und vernachlässigen Sie diese nicht vorschnell. Trainieren Sie Ihr kreatives Gehirn und zeichnen Sie sie dabei auf. So verhindern Sie, dass Sie sie später vergessen.
6. Identifizieren Sie die Ressourcen, die Sie benötigen . Was ist für jeden Schritt auf dem Weg unbedingt notwendig? Was wird Ihnen dann die Arbeit erleichtern? Ziehen Sie Menschen in Betracht, die Sie unterstützen könnten, sowie konkretere Ressourcen (Emmons, 2003).
7. Planen Sie Ihre Fortschritte, wenn es hilft . Denken Sie an Motivation und Verantwortlichkeit und wenden Sie dieses Mal das Eustress-Prinzip auf den Zielverfolgungsprozess und nicht auf dessen Ergebnisse an (Frink

Hindernisse überwinden

Hier finden Sie einige Planungstechniken und nützliche Ressourcen von anderen Stellen auf dieser Website, die Ihnen helfen sollen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

8. Planen Sie mögliche Hindernisse ein . Zur Realitätsnähe gehört auch die Planung von Eventualitäten (Luthans et al., 2006). Was könnte Sie davon abhalten, einen Weg einzuschlagen und Sie auf einen anderen zwingen? Wie können Sie Hindernisse durch proaktive Strategieentwicklung vermeiden oder überwinden?
9. Nutzen Sie positive Selbstgespräche . Unser Selbstgespräch ist sehr kraftvoll. Eine proaktive Vorbereitung auf Worst-Case-Szenarien hilft, pessimistischen Selbstgesprächen entgegenzuwirken, aber Ihre wahrgenommene Selbstwirksamkeit ist auch entscheidend für die Zielerreichung (Schunk, 1990). Hoffnung ist sehr wichtig und positives Selbstgespräch spielt eine Schlüsselrolle bei der Überwindung von Hindernissen (Snyder, 2002).
10. Resilienz entwickeln . Rückschläge können emotional ihren Tribut fordern und zum Rückzug führen (wiederum, wenn wir sie zulassen). Es ist möglich, Ihre Fähigkeit, mit Rückschlägen umzugehen, durch Resilienztraining und Übungen zu entwickeln. Warum also nicht einige dieser Ansätze ausprobieren?
11. Bewerten Sie Ihren Fortschritt . Denken Sie daran, dass sich Ihre Prioritäten im Laufe der Zeit ändern können, sodass es bei der Bewertung nicht unbedingt um Erfolg oder Misserfolg geht. Wenn Sie möchten, optimieren Sie Ihre Ziele – machen Sie sie mehr oder weniger herausfordernd oder ändern Sie ihre Art, wie Sie es für richtig halten.

Ein Blick auf ein Leben ohne Ziele

Wenn Sie nach „Ein Leben ohne Ziele“ suchen, werden Sie schnell von entmutigenden Klischees wie „nirgendwo hingehen und Rennen ohne Ziellinie“ umgeben sein.

Aber obwohl das Setzen von Zielen echte Vorteile hat, ist das Fehlen von Zielen wirklich so schrecklich?

Im Wesentlichen taucht dies in eine komplexere philosophische Debatte ein. Kurz gesagt können wir uns Glück jedoch sowohl als subjektives Wohlbefinden ( SWB ) als auch als eudaimonisches Wohlbefinden ( EWB ) – oder hedonisches vs. eudaimonisches Glück.

Die erste hängt mit Gefühlen der Lebenszufriedenheit und dem Überwiegen positiver gegenüber negativen Affekten zusammen, die zweite Prämisse besagt, dass es im Leben um das Streben nach Tugend und die Erfüllung des eigenen Potenzials geht (Ryan

Was denken Sie?

3 Lebensziel-Apps

Einige Apps helfen Ihnen dabei, Ihre kurzfristigen Ziele an einem Ort zu speichern, und können sehr praktisch sein, wenn Sie Ziele haben, die Sie täglich im Auge behalten möchten.

1. Ziele setzen

Ziel setzen ist eine Android- und iOS-App, mit der Sie Ihre Ziele regelmäßig protokollieren und überprüfen können. Sie können Ihnen nicht nur Aktualisierungen und Erinnerungen senden, sondern auch Ihre Erfolge mit denen von Freunden mit identischen Zielen vergleichen. Mit dieser App können Sie sie kategorisieren, optimieren und erhalten Tipps, wie Sie diese besser umsetzen können. Und seien wir ehrlich: Gamification hat seine Vorzüge.

2. Coach.me Habit Tracker

Das nette App Damit können Sie mehr tun, als nur Ihre Ziele aufzulisten – es ist sehr effektiv, wenn es darum geht, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, und es ist einfach zu verwenden. Sie können Ihre Ziele protokollieren und Ihre Statistiken anzeigen, Fragen an die Community stellen und sie mit anderen Dingen synchronisieren. Die kostenlose Version reicht aus, wenn Sie einfach nur mit der Entwicklung einer Gewohnheit beginnen möchten. Bezahlte Benutzer können sich jedoch auch von Profi-Trainern beraten lassen.

3. Schritte

Es ist jedoch nur für iOS-Geräte verfügbar Schritte ist dennoch recht beliebt. So behalten Sie den Überblick über Ihre Fortschritte bei kurzfristigen oder täglichen Zielen, mit einer Kalenderfunktion und einigen ausgefeilteren Statistiken. Wenn Sie Ihren Fortschritt als Durchschnittswerte sehen oder die kleinen Erfolge mit zeitgebundenen Zielen feiern möchten, können Sie alle über ein übersichtliches Dashboard leicht abrufen.

6 Bücher zum Thema

Hier sind einige der Titel, die wir bereits erwähnt haben, sowie einige weitere Bücher, die Sie vielleicht aufschlussreich finden. Einige sind eher auf „How to“ ausgerichtet, andere befassen sich mit der Psychologie der Zielsetzungstheorie.

1. Gestalten Sie Ihr bestes Leben: Der ultimative Lebenslisten-Leitfaden by Caroline Adams Miller Und Dr. Michael Frisch ( Amazonas )
2. Denken Sie klein: Die überraschend einfachen Wege, große Ziele zu erreichen von Owain Service und Rory Gallagher ( Amazonas )
3. Ziele!: How to Get Everything You Want – Faster Than You Ever Thought Possible von Brian Tracy ( Amazonas )
4. Eine Theorie der Zielsetzung von Edwin Locke, Gary Latham, Ken Smith und Robert Wood ( Amazonas )
5. Neue Entwicklungen bei der Zielsetzung und Aufgabenerfüllung von Edwin Locke und Gary Latham ( Amazonas )
6. Zielsetzung: Eine Motivationstechnik, die funktioniert! von Edwin Locke und Gary Latham ( Amazonas )

17 inspirierende Zitate

Wenn Sie ein glückliches Leben führen möchten, binden Sie es an ein Ziel, nicht an Menschen oder Dinge.

Albert Einstein

Indem Sie Ihre Träume und Ziele auf Papier festhalten, setzen Sie den Prozess in Gang, der Mensch zu werden, der Sie am liebsten sein möchten. Geben Sie Ihre Zukunft in gute Hände – Ihre eigene.

Mark Victor Hansen

Was würden Sie versuchen, wenn Sie wüssten, dass Sie nicht scheitern könnten?

Robert Schuller

Die einzige Grenze für die Höhe Ihrer Erfolge ist die Verwirklichung Ihrer Träume und Ihre Bereitschaft, für sie zu arbeiten.

Michelle Obama

Das Schicksal ist keine Frage des Zufalls. Es ist eine Frage der Wahl. Es ist nicht etwas, worauf man warten muss, es ist etwas, das erreicht werden muss.

William Jennings Bryan

Man ist nie zu alt, um sich ein neues Ziel zu setzen oder einen neuen Traum zu träumen.

C. S. Lewis

Wenn etwas wichtig genug ist, sollten Sie es trotzdem tun, auch wenn die Chancen schlecht stehen.

Elon Musk

Man muss kein fantastischer Held sein, um bestimmte Dinge zu tun – um sich zu behaupten. Sie können ein ganz normaler Mensch sein, der motiviert genug ist, anspruchsvolle Ziele zu erreichen.

Edmund Hillary

Ein Ziel ist ein Traum mit seinen Arbeitsstiefeln.

Rachel Hollis

Sie verpassen 100 Prozent der Aufnahmen, die Sie nicht machen.

Wayne Gretsky

Ziele verwandeln einen zufälligen Spaziergang in eine Verfolgungsjagd.

Mihaly Csikszentmihalyi

Wichtig ist nicht, wo Sie waren oder wo Sie sind, sondern wohin Sie wollen.

Dekan Bokhari

Ziele sind die Straßenkarten, die Sie zu Ihrem Ziel führen.

Roy Bennett

Ein Lebensziel ist das einzige Glück, das es wert ist, gefunden zu werden.

Robert Louis Stevenson

Wenn Sie wissen, was Sie wollen, und wenn Sie es unbedingt genug wollen, werden Sie einen Weg finden, es zu bekommen.

Jim Rohn

Die Frage, die ich mir fast jeden Tag stelle, ist: „Tue ich das Wichtigste, was ich tun kann?“

Mark Zuckerberg

Es spielt keine Rolle, woher du kommst. Wichtig ist nur, wohin Sie gehen.

Brian Tracy

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir alle haben Träume, aber einige verdienen mehr Energie als andere. Wenn wir neben unseren persönlichen Werten auch über die zweite Art des Strebens nachdenken, sind wir bereits auf dem Weg, uns Lebensziele zu setzen. In diesem Artikel haben wir uns mit der Zielsetzungstheorie und einigen umsetzbaren Strategien befasst, die Konzepte der positiven Psychologie nutzen, um das gesamte Konzept zu gestalten.

Wir haben auch untersucht, wie die menschliche Natur zu intrinsischen Zielen führt und wie die gesamte Idee zum Wohlbefinden passt. Haben Sie Ideen entdeckt, die Sie nützlich finden? Oder wie motivieren Sie sich, den Überblick zu behalten?

Noch wichtiger: Warum teilen Sie uns nicht einige Ihrer Lebensziele in den Kommentaren mit? Lassen Sie uns diesen Ideen freien Lauf lassen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.