Ihr Leitfaden zur Wutbewältigung: Beste Techniken

Wichtige Erkenntnisse

• Zu einem wirksamen Wutmanagement gehört das Erkennen von Auslösern
• Die kognitive Umstrukturierung hilft dabei, negative Gedanken neu zu formulieren und rationalere Reaktionen zu fördern.
• Regelmäßige körperliche Bewegung kann den Stresspegel deutlich reduzieren

Vielleicht haben Sie eine sachliche Einstellung zum Leben, oder vielleicht sind Sie einfach nur wütend.

Pathologische Wut kann Ihre Beziehungen, Ihre Karriere und Ihre Gesundheit ruinieren, wenn Sie nichts unternehmen, aber es gibt Techniken, die helfen können (Dyer, 2020, S. 14).

Wir wissen, dass jeder wütend wird, aber es ist schädlich, wenn man es außer Kontrolle gerät. Die Behandlung von Wutbewältigung hilft Menschen, ein erfülltes, glückliches und gesundes Leben zu führen (Karmin, 2017).

Dieser Artikel enthält Tipps, Techniken und Strategien aus der Wutbewältigungstherapie. Außerdem werden Übungen und Aktivitäten vorgestellt, um die Kontrolle über Emotionen zu übernehmen und die Wut unter Kontrolle zu halten.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Wutgefühle zu verstehen und damit umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, um die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu fördern.

Durchführung einer Wutbewältigungstherapie: 10 Tipps

Wir müssen destruktives, aus Wut getriebenes Verhalten nicht akzeptieren, und, was vielleicht noch wichtiger ist, andere sollten das auch nicht tun. Es gibt eine Fülle von Literatur und Ratschlägen, um die Kontrolle über unsere Emotionen wiederzugewinnen.

Wut ist ein echtes Problem in der Gesellschaft. Studien deuten darauf hin, dass es acht Prozent der erwachsenen Bevölkerung schwerfällt, ihr Temperament zu kontrollieren, und dass jeder von uns ein Wutproblem entwickeln kann (Dyer, 2020, S. 14).

Es gibt jedoch einige Tipps, die uns dabei helfen können, mit unseren Emotionen umzugehen, bevor wir darüber nachdenken, uns anzumelden Wutbewältigungstherapie .

Nachfolgend haben wir einige der besten aufgeführt (geändert nach Dyer, 2020).

Stellen Sie fest, ob Sie ein Wutproblem haben

Während ein gewisses Maß an Wut in unserem Leben normal und manchmal hilfreich ist, müssen wir uns fragen, ob wir von der Wut verzehrt werden. Verlieren wir beispielsweise die Kontrolle, wenn wir uns respektlos fühlen oder sehen, wie jemand anderes schlecht behandelt wird?

Zu den wichtigsten Anzeichen für ein ernstes Wutproblem gehören die folgenden (Dyer, 2020):

1. Deine Wut fühlt sich zu stark an, um damit fertig zu werden.
2. Du bist regelmäßig wütend.
3. Sie werden wütend über Dinge, die andere Menschen scheinbar nicht betreffen.
4. Ihre Wut wirkt sich auf Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit aus.
5. Ihre Wut verwandelt sich in Aggression oder Gewalt.
6. Sie nutzen ungesunde Bewältigungsmechanismen, um mit Ihrem Verhalten umzugehen.

Das Erkennen eines Problems ist der erste Schritt zur Veränderung (Karmin, 2017).

Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen

Finden Techniken, die Ihnen bei der Bewältigung helfen Mit starken Emotionen umzugehen und den Wutkreislauf zu durchbrechen, ist ein wesentlicher nächster Schritt bei der Wutbewältigung (Dyer, 2020).

Unkontrollierte Wut bedeutet, dass Ihre Gefühle Ihr Verhalten bestimmen. Dyer (2020) bietet verschiedene Techniken an, um die Kontrolle über Gefühle wiederzugewinnen und destruktives oder schädliches Handeln zu vermeiden.

Diese Strategien basieren auf den umfassenderen Prinzipien von Emotionsregulation , die Menschen dabei helfen kann, emotionale Reaktionen zu erkennen, zu verarbeiten und zu modifizieren, bevor sie zu impulsiven Handlungen führen.

1. Distanziere dich
   Sich körperlich aus einer emotionalen Situation zu entfernen, kann sofort Erleichterung bringen. Sollte dies jedoch nicht möglich sein, psychologische Distanz kann helfen. Wenn Sie sich vorstellen, dass jemand anderes das Problem hat, oder wenn Sie auf sich selbst achten, können Sie rationaler reagieren.
2. Übe tiefes Atmen
   Langsames und tiefes Atmen ist eine wirkungsvolle Methode, um logisches, weniger emotionales Denken wiederherzustellen und Gefühle der Entspannung zu fördern (Nestor, 2020).
3. Bitten Sie um eine Auszeit
   Bevor Sie etwas Bedauerliches tun oder sagen, entschuldigen Sie sich. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um der Hitze der Situation zu entfliehen, um wieder Gelassenheit und logischeres Denken zu erlangen.
4. Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität
   In der Hitze der Wut schüttet Ihr Körper Endorphine und Stresshormone aus, die Sie auf die Aktion vorbereiten. Machen Sie einen Spaziergang, idealerweise im Freien, um das körperliche (und geistige) Gleichgewicht wiederherzustellen.
5. Ändern Sie Ihre Haltung und Ihren Gesichtsausdruck
   Überraschenderweise kann eine Änderung Ihrer Körpersprache die Art und Weise verändern, wie andere Sie sehen und wie Sie sich fühlen. Es kann hilfreich sein, deine Arme und Schultern zu entspannen und deine Fäuste zu lockern (Cuddy, 2018).
6. Lachen
   Wenn Sie den Humor in der Situation erkennen und er angemessen ist, kann Lachen eine vorübergehende Ablenkung schaffen oder eine angespannte Dynamik verändern.
7. Spielen Sie beruhigende oder fröhliche Musik
   Das Hören heller oder entspannender Musik kann ablenkend sein und eine effektive Möglichkeit zur Entspannung sein.

Suchen Sie medizinische Hilfe auf

Körperliche Erkrankungen und physiologische Veränderungen können zu emotionalen Veränderungen führen. Bei schweren Erkrankungen ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen Stimmungsschwankungen und unerwartete Wut (Dyer, 2020; U.S. National Library of Medicine, 2021).

Zu den medizinischen Beurteilungen dieser Art von Symptomen können die Durchführung von Tests, die Befragung oder die Erörterung der Möglichkeit von Folgendem gehören:

• Hormonelle Ungleichgewichte
• Blutzuckerprobleme und Diabetes
• Neurologische Probleme
• Essstörungen
• Depression
• Sucht
• Familiengeschichte der psychischen Gesundheit
• Umgang mit Stress (jüngste bedeutende Veränderungen im Leben, wie Scheidung, Tod eines geliebten Menschen)
• Organische Erkrankungen (Parkinson, Epilepsie, Tumore etc.)
• Kopfverletzung

Obwohl keiner dieser Faktoren eine Entschuldigung dafür ist, gegen andere vorzugehen, können sie doch darauf hindeuten, dass zugrunde liegende Faktoren die Situation verschlimmern.

Entwickeln Sie die Fähigkeiten, mit Wut umzugehen

Das Ziel beim Umgang mit Ihrer Wut besteht darin, zu vermeiden, Dinge zu sagen oder zu tun, die Sie später bereuen werden. Um mit Ihrer Wut umzugehen, müssen Sie die notwendigen Fähigkeiten entwickeln, um erfolgreich zu sein (Karmin, 2017):

• Drücken Sie sich aus
• Pass auf dich auf
• Bauen Sie Widerstandskraft und Toleranz gegenüber Frustration auf
• Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Fragen Sie sich, was das Schwierigste an der Bewältigung Ihrer Wut ist, wenn Sie:

• Dich ausdrücken?
• Auf sich selbst aufpassen?
• Frustration tolerieren?
• Behalten Sie eine positive Einstellung bei?

Nutzen Sie die Antworten, um darüber nachzudenken, was Sie anders machen könnten, und lernen Sie, wie Sie sich selbst und anderen mehr Mitgefühl zeigen können.

7 Techniken zur Wutbewältigung

Die folgenden Ansätze können jemandem helfen, anders auf Menschen und Ereignisse zu reagieren, die normalerweise dazu führen, dass er wütend wird.

Verstehen Sie den Zyklus der Wutbewältigung

In Wutmanagement – Wie Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen und Freude im Leben finden Judy Dyer (2020) sagt, dass man lernen kann, den Wutkreislauf zu durchbrechen, wenn man erst einmal die Faktoren erkennt, die bei der Auslösung wütender Reaktionen eine Rolle spielen.

Eine typische wütende Reaktion ist das Ergebnis der folgenden Schritte (modifiziert nach Dyer, 2020):

1. Es passiert etwas, das Sie nervt oder verärgert (auslösendes Ereignis).
2. Negativ bzw irrationale Gedanken eintreten.
3. Solche Gedanken führen zu unangenehmen Emotionen.
4. Sie beginnen, körperliche Symptome der Wut zu verspüren (Hitzewallungen, Schwitzen, Zittern, geballte Fäuste).
5. Sie reagieren (Verhalten), schreien, weinen, streiten, schlagen aus oder ziehen sich zurück.

Das muss nicht so sein. Laut Dyer (2020) können Sie den Kreislauf durchbrechen.

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Therapeuten beginnen oft damit, sich auf die negativen Gedanken eines Klienten zu konzentrieren kognitive Verzerrungen (Dyer, 2020).

Bitten Sie Ihre Kunden zu überlegen, ob die folgenden Aussagen für sie zutreffen:

• Sie konzentrieren sich nur auf Dinge, die andere getan haben, um Sie zu ärgern (Filterung).
• Sie sehen alles im Extremfall, indem Sie Wörter verwenden wie niemals , stets , oder jeder (Übergeneralisierung).
• Sie ignorieren Ihre Rolle in einer Situation und beschuldigen stattdessen andere (Blaming).
• Sie träumen davon, wie Sie sich rächen oder Rache üben (Entwurf).
• Sie bestehen darauf, dass sich jeder um Sie herum auf eine bestimmte Art und Weise verhält. Wenn sie sich nicht daran halten, werden Sie wütend (sollten).

Bitten Sie Ihre Kunden, ihr negatives Denken mithilfe der folgenden Schritte in Frage zu stellen (Dyer, 2020):

1. Schreiben Sie den Gedanken auf.
2. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Ihnen dieser Gedanke kommt.
3. Denken Sie über die Art der kognitiven Verzerrung nach, die Sie möglicherweise verwenden.
4. Geben Sie auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 10 (völlig) an, wie vollständig Sie diesen Gedanken akzeptieren (glauben).
5. Identifizieren Sie einen hilfreicheren Gedanken, um die Situation neu zu formulieren.

Halten,

Welchen Rat würden Sie einem Freund geben?
Welche unterstützenden Beweise haben Sie?
Ist das ein hilfreicher Gedanke?
Was werden Sie in einer Woche/einem Monat/einem Jahr denken?

6. Bewerten Sie erneut, wie vollständig Sie diesen neuen Gedanken akzeptieren, von 1 (überhaupt nicht) bis 10 (völlig).

Wenn die Punktzahl weniger als fünf beträgt, überlegen Sie sich einen neuen Gedanken.

7. Wie fühlt es sich an, an diesem neuen Gedanken festzuhalten?

Vielleicht fühlen Sie sich weniger wütend, leichter und ruhiger.

Wenn Sie das nächste Mal wütend werden, achten Sie auf Ihre Gedanken. Sind es kognitive Verzerrungen oder negative Gedanken? Könnten Sie sie ersetzen?

Wut in Beziehungen

Wütende Menschen haben oft wütende Beziehungen, sagt Dyer (2020, S. 53).

Mit der Zeit können beide Partner in ein Muster gewohnheitsmäßiger Wut verfallen, es sei denn, der Wutkreislauf wird unterbrochen. Versuchen Sie stattdessen, die Bedürfnisse und Wünsche des anderen mitzuteilen und auftretende Probleme anzusprechen.

Dyer (2020) schlägt die folgenden Strategien vor:

• Machen Sie einen Schritt zurück
  Stellen Sie sich jemand anderen in Ihrer Situation vor. Wie würden Sie ihnen raten?
• Formulieren Sie die Situation neu
  Wenn Ihr Partner Sie im Stich lässt (vielleicht vergisst er, in den Laden zu gehen), versuchen Sie es mit einer mitfühlenderen Interpretation. Anstatt einen Fehler zu etwas Ernsterem eskalieren zu lassen, versuchen Sie, ihn neu zu formulieren.
  Konzentrieren Sie sich auf die Fakten und nicht auf eine unmittelbare, emotionale Reaktion.
• Nutzen Sie konstruktive Kommunikation
  Zeigen Sie Respekt und Reife, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen. Dazu gehört:
  • Ehrlich sein
  • Geben Sie der anderen Person Zeit und Gelegenheit, ihre Ansichten zu äußern
  • Ich-Aussagen verwenden, wenn über Gefühle gesprochen wird
  • Mitfühlend sein
  • Gemeinsam an einer Lösung arbeiten
  • Vermeiden Sie Beleidigungen, Geschrei, unbegründete Anschuldigungen, das Heraufbeschwören der Vergangenheit und Sarkasmus
• Suche nach Verständnis
  Anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Streit zu gewinnen oder zu suggerieren, dass die andere Person überreagiert, streben Sie nach Verständnis.
• Planen Sie schwierige Gespräche ein
  Schreiben Sie die Punkte auf, die Sie behandeln müssen, und üben Sie die Diskussion sensibler Themen.

Top 4 Übungen, Aktivitäten,

Die folgenden Übungen und Aktivitäten werden Ihnen helfen, Ihre Wut oder die Ihrer Kunden zu erkennen, zu bewältigen und auf positivere Weise auszudrücken. Darüber hinaus finden Sie 15 Beurteilungen und Skalen zum Wutmanagement in unserem entsprechenden Artikel.

1. Geselligkeit

Die Pflege von Beziehungen ist eine lohnende Investition. Das Besprechen von Problemen und emotionalen Störungen mit Freunden und Verwandten kann dabei helfen, Emotionen zu kontrollieren und zu bewältigen.

Darüber hinaus kann das Verbringen von Zeit mit Freunden und Bekannten, deren Gesellschaft Sie genießen, Sie vor Stress und Wut schützen (Catalano, 2018, S. 117).

2. Bewegung und Sport

Sport und Bewegung helfen, mit Wut umzugehen und Emotionen zu kontrollieren (Pels

Gehen, Laufen und Gartenarbeit senken wirksam das Angstniveau, verbessern die Stimmung und bieten Schutz vor Stress und Reizbarkeit (Catalano, 2018).

3. Gut essen

Unser Mikrobiom (Bakterien in unserem Darm) hat einen erheblichen Einfluss auf unser emotionales und geistiges Wohlbefinden. Untersuchungen zeigen, dass die Darmgesundheit für jedes Organ im Körper, einschließlich des Gehirns, von entscheidender Bedeutung ist (Thomson, 2019).

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann das positiv beeinflussen unser kognitiver und emotionaler Zustand (Thomson, 2019).

4. Durchatmen

Tiefes, langsames Atmen kann sich positiv auf Angstzustände und Depressionen auswirken.

Eine Änderung unseres Atemmusters, auch nur vorübergehend, kann die Durchblutung und Funktion des Gehirns steigern und sowohl unserem körperlichen als auch unserem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen (Nestor, 2020).

Nützliche Arbeitsblätter und hilfreiche Fragen

Wutbewältigung beginnt mit dem Verständnis der Auslöser.

Sobald diese Auslöser identifiziert wurden, ist es möglich, sie zu vermeiden, ihre Wirkung zu reduzieren oder Wege zu finden, die emotionale Kontrolle aufrechtzuerhalten (Dyer, 2020).

Die folgenden Fragen und Übungsblätter können dabei helfen.

Wutmanagement Journal

Wenn Sie Ihre Vergangenheit mit Wut verstehen, können Sie wertvolle Erkenntnisse darüber gewinnen, was Ausbrüche oder schädliches Verhalten auslöst (Karmin, 2017).

Die Fragen im Anger Management Journal regen Sie dazu an, darüber nachzudenken, was passiert ist, wie Sie wütend reagiert haben und wie Sie die Dinge hätten anders machen können.

Sobald Sie mehrere Vorfälle von Wut erfasst haben, können Sie damit beginnen, Muster zu erkennen und Bewältigungsmechanismen für die Zukunft zu planen.

Stellen Sie sich auf Ihre Wut ein

Je besser Sie Ihre Wut verstehen, desto eher können Sie mit Ihren Gefühlen und Ihrem Verhalten umgehen und mit Ihren Emotionen umgehen (Karmin, 2017).

Das Arbeitsblatt „Einstimmen auf Ihre Wut“ stellt eine Reihe von Fragen, um die körperlichen, emotionalen und verhaltensbezogenen Anzeichen von Wut zu verstehen.

Die Antworten können Ihr Bewusstsein für aufkommende extreme Emotionen wie Wut verbessern.

Wütende Gedanken herausfordern

Verzerrtes Denken beinhaltet Gedanken, die einem in den Sinn kommen und dazu führen, dass man sich schlechter fühlt (Karmin, 2017). Wir alle haben sie und sie sind besonders relevant vor oder während Wutausbrüchen.

Das Arbeitsblatt „Herausfordernde, wütende Gedanken“ untersucht, ob Sie bei der Interpretation von Situationen Fehler machen, und hilft Ihnen, wiederkehrende Muster in Ihrem Denken zu erkennen.

Die Antworten können Ihnen helfen, zu erkennen, dass Ihre Denkmuster manchmal verzerrt sind, und herauszufinden, wie Sie sie anders und positiver interpretieren können.

Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit Wut umgehen

Wutmanagement kann erlernt werden. Mit geeigneten Techniken gelingt es dem Einzelnen, seine Wutauslöser besser zu erkennen und Bewältigungsmechanismen zu implementieren. Klienten können ihre Wut unter Kontrolle bringen.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit Ihrer Wut umgehen“, um sich vorzustellen, wie das Leben aussehen würde, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen könnten.

Die folgenden Fragen bilden das Akronym FADE (Catalano, 2018):

• Fühlen
  Stellen Sie sich vor, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen werden, wenn Sie mit Ihrer Wut umgehen können.
• Erscheinen
  Stellen Sie sich vor, wie Sie anders aussehen werden, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen.
• Tun
  Stellen Sie sich vor, was Sie anders machen würden, wenn Sie mit Ihrer Wut umgehen können.
• Ermächtigen
  Stellen Sie sich vor, wozu Sie in der Lage sein werden, wenn Sie Ihre Wut in den Griff bekommen.

Das Arbeitsblatt kann aufbewahrt und überprüft werden, um den Klienten daran zu erinnern, welche Ziele er im Umgang mit seiner Wut verfolgt und wie sein Leben aussehen wird, wenn er diese Kontrolle erlangt.

Ressentiments loslassen

Groll kann ein weiterer Weg zur Wut sein (Catalano, 2018)

Reagieren Sie mithilfe des Arbeitsblatts „Ressentiments loslassen“ auf eine Reihe von Aufforderungen, um über die Ressentiments, die Sie möglicherweise hegen, nachzudenken und herauszufinden, wie es wäre, wenn sie losgelassen würden.

Ein besseres Verständnis des Klienten für die Faktoren, die seine Wut schüren, kann ihm helfen, sich der Auslöser bewusst zu werden und damit umzugehen.

Stichprobenkontrolle Ihrer Wut

Manchmal sind wir uns unserer Wut nicht bewusst und bemerken möglicherweise nicht, wie sie sich in uns aufbaut.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Spot-Check Ihrer Wut“, um Ihre Wut zu überprüfen, Gefühle in den Fokus zu rücken und die Maßnahmen zu überlegen, die Sie ergreifen müssen.

Alternative Methoden zur Wutbewältigung

Es gibt andere Möglichkeiten, die Auslöser zu identifizieren, die zu Wut führen, und unsere emotionalen Reaktionen zu steuern, darunter die folgenden.

Beste Apps zur Wutbewältigung

Apps zur Förderung der psychischen Gesundheit sind portabel und zugänglich und können jederzeit wertvolle Interventionen ermöglichen.

Hier sind drei unserer Favoriten.

Glücklich

Glücklich bietet evidenzbasierte Lösungen für den Umgang mit Stress und den Herausforderungen des Lebens. Diese App hilft Benutzern, ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und ihre Wut zu bewältigen, indem sie neue, gesunde Gewohnheiten entwickeln.

Kopfraum

Kopfraum ist eine erstklassige App, die erfolgreich Achtsamkeits- und Meditationsfähigkeiten fördert. Solche Techniken sind äußerst effektiv, um Gelassenheit zu erlangen und unsere Gefühle, einschließlich Wut, objektiv zu betrachten.

Ruhig

Ruhig ist eine weitere hochgeschätzte App, die Stress und Angst reduzieren kann, indem sie in herausfordernden Situationen eine ruhige Haltung einnimmt. Nutzen Sie das Tool, um das Leben in Einklang zu bringen, Stress zu bewältigen, damit verbundene Emotionen verstehen und nehmen Sie eine positivere, gesündere Einstellung an.

Yoga

Yoga ist eine der am weitesten verbreiteten alternativen Behandlungen in den Vereinigten Staaten und wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter der Linderung von Asthma und Depressionen (Brown, Eubanks,

Brown et al. (2017) bestätigten die Vorteile der Yoga-Praxis für die Verbesserung der Entspannung, der Lebensqualität und der Wutbewältigung.

Zeitschriften zur Wutbewältigung

Journaling ist ein häufig genutzter und wertvoller Bestandteil vieler Therapiebehandlungen (Myles

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

In unserem Blog stellen wir viele praktische Tools zur Verfügung, die Kunden dabei helfen, besser mit ihren Emotionen umzugehen und eine ruhige Einstellung zu bewahren, wenn es am nötigsten ist.

Schauen Sie sich zum Beispiel die folgenden kostenlosen Materialien an:

• Arbeitsblatt zur bildbasierten Belichtung
  Dieses Arbeitsblatt lädt Klienten dazu ein, starke negative Emotionen, die durch ein schwieriges Ereignis hervorgerufen werden, zu visualisieren und erneut zu erleben, um die Macht dieser Situation oder Erinnerung zu reduzieren.
• Meine Wut verstehen
  Dieses Arbeitsblatt enthält eine Reihe hilfreicher Fragen und Überlegungen Wutbewältigung für Jugendliche um die Auslöser, Gefühle und Konsequenzen zu verstehen, die mit Wut verbunden sind.
• Arbeitsblatt zur Entkatastrophierung
  Dieses Arbeitsblatt enthält fünf Fragen, die Klienten dabei helfen sollen, sich selbst in eine Katastrophe zu versetzen und die Fakten einer Situation in Ruhe zu erkunden.
• Wutausgang und Wiedereintritt
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus Konflikten oder schwierigen Gesprächen zurückzuziehen, sich abzukühlen und sich später wieder zu engagieren, um eine bessere Einsicht und gemeinsame Problemlösung zu ermöglichen.
• Auswirkungen meiner Wut
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, Beispiele für durch Wut ausgelöstes Verhalten zu erfassen, um zu überlegen, wer davon betroffen ist und wie.
• Wutmanagement Books
  Finden just the right book for your needs is made easier with this selection of 14 anger management books .

17 Übungen zur emotionalen Intelligenz
Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir werden alle wütend, aber wenn es außer Kontrolle gerät und unsere Beziehungen zu Hause und am Arbeitsplatz beschädigt, müssen wir Hilfe suchen. Unabhängig davon, ob die Ursache in der Genetik, dem familiären Hintergrund, der Nachahmung anderer, der Erziehung oder Stress liegt, kann extremer Zorn Leben ruinieren (Dyer, 2020).

Wut kann zur Gewohnheit werden. Am Ende stecken wir in einem Muster fest, in dem wir auf kleinere Probleme überreagieren oder schlecht mit unseren Emotionen umgehen (Dyer, 2020).

Wenn wir jedoch unseren Mangel an Kontrolle als Problem erkennen, ist es möglich, den Wutkreislauf zu durchbrechen, indem wir Auslöser identifizieren, die uns emotional verärgern.

Indem wir unser Denken verlangsamen und unsere Denkprozesse untersuchen, können wir verhindern, dass wütende Gedanken eskalieren, und die Kontrolle wiederherstellen.

Eine Änderung unserer Sicht auf die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, und das Erkennen von Emotionen, ohne von ihnen verzehrt zu werden, kann die Befehlskette zwischen Auslöser und Ausbruch unterbrechen.

Die Arbeitsblätter und Strategien in diesem Artikel helfen dabei, Ärger zu verhindern und zu bewältigen, bevor wir die Kontrolle verlieren. Probieren Sie sie selbst oder mit Kunden aus, um herauszufinden, wann die einzelnen Maßnahmen am effektivsten sind.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.