11 Techniken und Interventionen zur Wutbewältigungstherapie

Wichtige Erkenntnisse

• Die Wutbewältigungstherapie hilft Einzelpersonen, die Auslöser zu verstehen
• Techniken wie kognitive Umstrukturierung
• Die konsequente Anwendung dieser Techniken verbessert die emotionale Kontrolle

Ich habe Rot gesehen.
Bei ihm ist eine Sicherung durchgebrannt.
Es brachte mein Blut zum Kochen.
Sie flog vom Griff.
Sie haben mich an die Wand getrieben.

Dies sind nur einige der vielen fantasievollen Redewendungen, mit denen wir das Gefühl von Wut beschreiben. Sie zeichnen kein sehr schönes Bild, oder?

Auch wenn Wut als Unruhestifter gilt, hat sie doch eine wichtige Funktion. Wenn Wut konstruktiv ausgedrückt wird, kann sie in der Gesellschaft tatsächlich nützlich sein.

Obwohl Wut ein weit verbreitetes und natürliches Gefühl ist, fällt es vielen Menschen schwer, effektiv mit Wut umzugehen oder sie auf konstruktive Weise auszudrücken. Wut kann zu einem ernsten Problem werden, wenn mit aggressiven und gewalttätigen Mitteln umgegangen wird.

In diesem Artikel werden wir die Psychologie hinter der Wutbewältigung und die Funktionsweise der Wutbewältigungstherapie aufschlüsseln und Interventionen vorstellen, mit denen Sie Klienten dabei helfen können, ihre Fähigkeiten und ihr Bewusstsein für die Wutbewältigung zu entwickeln.

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Die Psychologie hinter der Wutbewältigung

Wut wird oft als eine schlechte, rücksichtslose oder nicht hilfreiche Emotion dargestellt. Obwohl Wut manchmal zu destruktiverem Verhalten führen kann, hat sie eine wichtige Selbstschutzfunktion, die dazu beitragen kann, soziales Wohl zu bewirken (Lambert, Eadeh,

Warum werden wir wütend?

Wir werden wütend, wenn wir eine Ungerechtigkeit wahrnehmen, glauben, dass uns Unrecht getan wurde, oder eine Provokation erleben, die unsere Werte oder Prinzipien in Frage stellt (Lambert et al., 2019; Thomas, 2001).

Feindseligkeit unterscheidet sich von Wut und wird im Allgemeinen eher als eine anhaltende negative Einstellung gegenüber anderen und der Welt verstanden (Thomas, 2001).

Die Intensität der Wut kann von leichter Verärgerung bis hin zu feuerspeiender Wut reichen (Staicu

Die Ursachen von Wut können äußerer oder innerer Natur sein. Einige Beispiele für äußere Wutauslöser könnten sein:

• Fühlen Sie sich von Ihrem Chef ungerecht behandelt
• Zu glauben, dass ein romantischer Partner Sie für selbstverständlich hält
• Ihnen wird der gleichberechtigte Zugang zu einer Ressource aus unrechtmäßigen Gründen verweigert, beispielsweise aufgrund Ihres Geschlechts, Alters oder Ihrer Rasse

Was genau Ihr Blut zum Kochen bringt, ist einzigartig und viele Faktoren können beeinflussen, wie Sie Ihre Wut empfinden, ausdrücken und bewältigen, darunter:

• Erlerntes Verhalten (z. B. beobachten, wie Eltern ihre Wut ausdrücken)
• Genetische Veranlagungen
• Umgebung und Erlebnisse
• Schwierigkeiten bei der Problemlösung (Hendricks, Bore, Aslinia,

Warum Wut nützlich ist

Wut ist ein Warnsignal, das uns wissen lässt, wenn etwas Ungerechtes passiert ist und Maßnahmen zur Abhilfe erforderlich sind (Lambert et al., 2019). Wenn Wut angemessen und verhältnismäßig ist, kann sie nützlich sein, wenn sie uns motiviert, mit einer wahrgenommenen Bedrohung umzugehen oder eine ungerechte Situation zu korrigieren (Lambert et al., 2019; Thomas, 2001).

Wut kann zu Gewalt führen, aber diese Begriffe sind nicht synonym. Menschen können anderen Schaden zufügen, ohne wütend zu sein, und wütend zu sein endet nicht immer in Aggression oder Gewalt. Wenn Wut konstruktiv kommuniziert werden kann, könnte dies sogar die Wahrscheinlichkeit einer Aggression verringern, wenn Entschuldigungen vorgenommen und Beziehungen wiederhergestellt werden können (Thomas, 2001).

Unterschiede im Wutmanagement

Unsere persönlichen Überzeugungen, Prinzipien und Werte bestimmen, was wir in der Welt als bedrohlich oder ungerecht empfinden. Eine Quelle intensiver Wut für eine Person wird möglicherweise nicht einmal auf dem Radar einer anderen Person registriert (Thomas, 2001).

Negative oder traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit eines Menschen können ihn aus verschiedenen Gründen für Probleme mit der Wutbewältigung prädisponieren. Wenn Sie von Ihnen nahestehenden Menschen im Stich gelassen oder misshandelt wurden, kann es schwieriger sein, anderen zu vertrauen und von anderen das Beste zu erwarten. Andere psychische Probleme oder ein geringes Selbstwertgefühl können ebenfalls zu Schwierigkeiten bei der Wutbewältigung beitragen (Priory, 2020).

Auch unsere Fähigkeiten, mit Wut umzugehen und sie auszudrücken, sind unterschiedlich. Manchen Menschen fällt es im Moment schwer, mit ihrer Wut umzugehen, und sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich zu beruhigen. Andere Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Gefühle ruhig und respektvoll auszudrücken (Priory, 2020).

12 Symptome problematischer Wut bei Erwachsenen

Derzeit gibt es keine klinischen Kriterien zur Diagnose problematischer Wut, aber einige Verhaltensmuster, die auf Probleme bei der Wutbewältigung hinweisen könnten, sind unter anderem die folgenden:

1. Schwierigkeiten bei der Verwaltung und Emotionen auf gesunde Weise ausdrücken
2. Probleme in sozialen, romantischen oder beruflichen Beziehungen aufgrund von Verhaltensweisen, die aus Wut resultieren
3. Substanzmissbrauch und/oder Sucht
4. Wut durch Selbstverletzung oder sozialen Rückzug auf sich selbst lenken
5. Die Fähigkeit zu arbeiten oder zu lernen wird durch Wut oder damit verbundenes Verhalten beeinträchtigt
6. Schwierigkeiten, ruhig mit anderen zu verhandeln oder eine Einigung zu erzielen
7. Wut ist intensiv und/oder kommt sehr häufig vor
8. Sehr schnell in Wut geraten
9. Wütende Gefühle halten lange an
10. Beim Trinken von Alkohol sehr wütend oder gewalttätig werden
11. Gewalttätiges, asoziales oder aggressives Verhalten
12. Probleme mit der Strafverfolgung aufgrund von wütendem Verhalten (Lench, 2004; Priory, 2020; Thomas, 2001)

Wenn Wut letztendlich nicht Ihren Interessen, Ihrer Gesundheit oder Ihren Beziehungen dient und/oder Probleme in Ihrem Leben verursacht, ist sie wahrscheinlich dysfunktional (Lench, 2004).

Was ist die beste Therapie gegen Wut?

Der Großteil der Forschung zur Wutbewältigungstherapie konzentrierte sich auf die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und als solche CBT ist in diesem Bereich die vorherrschende Therapieform (Lee

CBT and anger management

CBT emphasizes important links between how we feel, the thoughts and beliefs we have, and the behaviors we carry out and is a highly effective treatment for psychiatric and nonclinical groups (Lee & DiGiuseppe, 2018).

Eine Metaanalyse, die 50 Studien und 1.640 Teilnehmer kombinierte, ergab, dass Menschen, die CBT gegen Wut erhielten, positivere Ergebnisse erzielten als 76 % der Menschen, die keine Behandlung erhielten (Beck

CBT anger management interventions have been effective at helping a variety of populations, such as people with high blood pressure, angry drivers, people in prison, college students, police officers, and parents (Deffenbacher, Oetting & DiGiuseppe, 2002).

Wie funktioniert die Wutbewältigungstherapie?

CBT anger management interventions typically target the emotional and physiological elements of anger, the cognitive (thinking/behavioral) processes that drive dysfunctional anger, and/or social and communication skills (Deffenbacher et al., 2002).

Entspannungsbasierte Interventionen

Entspannungsbasierte Interventionen deal with the emotional and physiological experience of anger.

Menschen lernen, Entspannung zu nutzen, um mit Wut umzugehen und ihre Erregung zu senken. Eine entspanntere Geisteshaltung kann Menschen dabei helfen, ihr Verhalten zu überdenken und ihre Fähigkeiten einzusetzen Konfliktmanagement und Problemlösung (Deffenbacher et al., 2002).

Stressimpfung

Während des Stressimpfungstrainings üben die Teilnehmer einen internen Dialog, um herauszufinden, wie sie mit einer Wut auslösenden Situation umgehen würden.

Sie erstellen möglicherweise ein Repertoire an Bewältigungsaussagen oder überlegen, wie sie negative Einschätzungen der Situation in Frage stellen.

Durch das Üben dieses selbstleitenden Dialogs können sie beginnen, Situationen mit mehr Selbstbewusstsein anzugehen größere Selbstkontrolle und geringere Erregungsniveaus (Deffenbacher et al., 2002).

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung begins as an error-finding mission, where clients are supported to recognize dysfunctional or biased beliefs and thinking processes that lead to anger, such as overly personalizing comments from others or unhelpful beliefs such as people never listen to me.

Klienten werden dann dabei unterstützt, alternative Denkprozesse zu entwickeln, die hilfreicher, rationaler und an der Realität ausgerichtet sind (Deffenbacher et al., 2002).

Schulung sozialer Kompetenzen

Interventionen zu sozialen Kompetenzen Ziel ist es, destruktives und antagonistisches Verhalten zu reduzieren und Menschen dabei zu helfen, stärkere Kommunikations- und Konfliktmanagementfähigkeiten zu entwickeln.

Einige Fähigkeiten, bei deren Entwicklung der Klient unterstützt wird, sind Zuhören und Durchsetzungsvermögen , Nachdenken über die Auswirkungen ihres Verhaltens auf andere und Verhandlungen (Deffenbacher et al., 2002).

Die Fähigkeit, effektiver zu kommunizieren, kann die Wut an sich reduzieren, und die Verbesserung der Fähigkeiten, mit wütenden Situationen umzugehen, kann eine Konfliktspirale verhindern (Deffenbacher et al., 2002).

Die 3 besten Interventionen

Es gibt viele Möglichkeiten, Klienten dabei zu helfen, ihre Wut auf konstruktivere Weise wahrzunehmen, auszudrücken und zu bewältigen. Wichtig ist, dass eine Wutbewältigungstherapie für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie neurologischen Störungen, Psychosen, Persönlichkeitsstörungen oder Paranoia, wahrscheinlich nicht geeignet ist (Thomas, 2001).

Nachfolgend haben wir einige Interventionen aufgelistet, die bei der Arbeit mit jemandem mit problematischer Wut hilfreich sein können.

Rückzug, Umdenken, Antworten

Diese einfache Intervention unterstützt Klienten dabei, darüber nachzudenken, wie sie die wütende Reaktion auf eine Situation hinauszögern können. Ein typisches negatives Reaktionsmuster besteht darin, zu reagieren (z. B. jemanden anzuschreien), sich zurückzuziehen (sich aus der Situation zu entfernen oder entfernt zu werden) und dann zu überdenken (Ihre Handlungen noch einmal durchzugehen und herauszufinden, was Sie anders hätten tun können), nachdem der Schaden angerichtet ist.

Um diesen negativen Kreislauf zu durchbrechen, können Sie dem Klienten dabei helfen, herauszufinden, wie er diese gewohnheitsmäßige Reaktion dahingehend verschieben kann, dass er sich zunächst in einen mentalen Raum zurückzieht, das Ereignis noch einmal überdenkt und dann nachdenklicher reagiert (Schimmel

Die 7/11-Technik

Im Eifer des Gefechts kann es für Kunden hilfreich sein, nach Bewährtem zu greifen Atemtechnik zur Wutbewältigung um ihnen zu helfen, sich zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen und ihr parasympathisches Nervensystem (Ruhe und Verdauung) zu aktivieren (Tyrrell, 2018).

Helfen Sie Ihrem Kunden, diese Schritte zu üben, wenn er das nächste Mal wütend wird:

• Halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
• Atme ein und zähle schnell bis 7
• Atme aus und zähle schnell bis 11
• Fahren Sie mindestens 1 Minute lang fort
• Denken Sie über die Konsequenzen nach, wenn Sie von diesem entspannteren Standpunkt aus reagieren (Tyrrell, 2018)

Norman Cotterells 7 Schritte gegen Wut

Norman Cotterell, PhD, ist leitender Kliniker am Beck Institute for Cognitive Behavioral Therapy und befürwortet eine siebenstufige Intervention zur Wutbewältigung.

Vorbereitung: Kosten-Nutzen-Analyse

Bevor Cotterell (2021) auf die Interventionen eingeht, schlägt er vor, dass eine einfache Möglichkeit, Klienten zu befähigen, sich für den Umgang mit problematischer Wut zu entscheiden, darin besteht, eine Kosten-Nutzen-Analyse durchzuführen.

So geht es:

• Bitten Sie den Klienten, die Eigenschaften von jemandem aufzuschreiben, der mit seiner Wut auf eine Weise umgeht, die er bewundert.
• Bitten Sie sie als Nächstes, die Kosten und Vorteile abzuwägen, die es mit sich bringt, wie diese Person zu sein, und die Kosten und Vorteile, wenn man wütend wird.
• Bitten Sie den Kunden, zu bewerten, wie wichtig die einzelnen Kosten und Vorteile sind.
• Zählen Sie am Ende die Punkte zusammen und fragen Sie den Kunden, ob die Kosten die Vorteile überwiegen, wenn er weiterhin wütend ist. Machen Sie dasselbe mit den Kosten/Nutzen, die es mit sich bringt, wie die Person zu sein, die sie bewundern. (Cotterell, 2021)

Schritt 1: Welche Regel soll gebrochen werden?

Wut wird ausgelöst, wenn eine unserer Soll-Regeln gebrochen wird; Zum Beispiel sollten sie ehrlich zu mir sein oder er sollte meinen Anruf erwidern. Wenn wir erkennen, gegen welche Regel verstoßen wurde, haben wir die Wahl akzeptiere, was passiert ist oder weiter dagegen kämpfen.

Sollten Regeln auch Hinweise darauf geben, was unsere positiven Werte sind, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken. Wenn er beispielsweise die Hälfte bezahlen sollte, könnte dies zeigen, dass Ihnen Fairness und Gleichheit am Herzen liegen (Cotterell, 2021).

Der Klient wird dann gebeten, darüber nachzudenken, was er sich langfristig für sich selbst wünscht und wie er konstruktiv mit Regelverstößen umgehen und gleichzeitig im Einklang mit seinen Werten handeln kann (Cotterell, 2021).

Schritt 2: Was ist verletzend oder beängstigend daran, dass gegen diese Regel verstoßen wird?

Entdecken Sie, warum es schmerzhaft ist, wenn jemand gegen Ihre Regeln verstößt. Was signalisiert Ihnen das? Bestätigt es negative Überzeugungen, die Sie über andere oder sich selbst haben?

Hier ist es nützlich, die Beweise für ihre Überzeugungen zu untersuchen und hilfreichere Möglichkeiten zur Interpretation des Verhaltens anderer in Betracht zu ziehen (Cotterell, 2021).

Schritt 3: Heiße Gedanken

Identifizieren Sie Gedanken, die sehr heiß oder emotional sind, und versuchen Sie, reaktive Gedanken zu ändern; Ändern Sie beispielsweise „Er ist ein Idiot“ zu dem nachdenklicheren Gedanken „Er hat einen ehrlichen Fehler gemacht“ (Cotterell, 2021).

Schritt 4: Wut

Mit klassischen Entspannungsübungen wie Visualisierungen und anderen lässt sich lernen, mit der mit Wut verbundenen Erregung umzugehen progressive Muskelentspannung . Cotterell (2021) schlägt vor, dass Sie Wut auch als Energiequelle erforschen könnten, die nützlich sein kann, wenn sie auf die Verwirklichung unserer Werte und Prinzipien abzielt.

Wenn Wut zu Verhaltensweisen führt, die wir als inakzeptabel oder unmoralisch beurteilen würden, kann sie heuchlerisch werden (Cotterell, 2021).

Schritt 5: Moralischer Rückzug

Erforschen Sie alle Überzeugungen oder Rechtfertigungen für den destruktiven Einsatz von Wut, wie zum Beispiel „Er hat damit angefangen“ oder „Sie haben absichtlich meine Knöpfe gedrückt“.

Diese Rationalisierungen geben uns im Wesentlichen ein besseres Gefühl, wenn wir schlechte Dinge tun. Ermutigen Sie den Klienten, die Vor- und Nachteile dieser Rechtfertigungen abzuwägen und herauszufinden, was er durch mehr Geduld und Einfühlungsvermögen für andere gewinnen kann (Cotterell, 2021).

Schritt 6: Aggression

In diesem Schritt geht es darum, die problematischen Verhaltensweisen, die aus Wut resultieren, genauer zu betrachten. Der Klient kann aufgefordert werden, sich in die Menschen hineinzuversetzen, die ihn wütend machen oder denen er aggressiv gegenübersteht. Hierbei handelt es sich um eine Perspektivwechselübung, die dem Klienten hilft, mit seiner Wut und der Wut anderer umzugehen und die Möglichkeiten für konstruktive Kommunikation zu erhöhen (Cotterell, 2021).

Schritt 7: Ergebnis

In dieser letzten Phase können Sie mit dem Klienten zusammenarbeiten, um seine Schuldgefühle abzubauen und zu verstehen, dass er kein Versager ist, wenn er erneut Wutanfälle erlebt. Jedes Mal, wenn dies geschieht, ist es eine Gelegenheit zu lernen und den Wutkreislauf mit den erworbenen Strategien und Fähigkeiten zu durchbrechen (Cotterell, 2021).

Warum ist eine Wutbewältigungstherapie wichtig?

Problematische oder chronische Wut hat selten gute Folgen für die wütende Person.

Es kann zu Problemen am Arbeitsplatz, zum Scheitern von Beziehungen und sogar zu strafrechtlichen Anklagen führen (Priory, 2020).

Auf längere Sicht kann Wut auch gesundheitsschädlich sein. Regelmäßig erleben negative Emotionen So kann Wut zu einer chronischen Aktivierung des körpereigenen Stressreaktionssystems führen (Davidson

Eine 10-Jahres-Studie ergab, dass ein geringeres Maß an konstruktiver Wut und ein höheres Maß an destruktiver Wutbegründung bei Männern und Frauen mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen verbunden sind (Davidson).

Wut kann auch zu einer ungesunden Lebensweise führen und wurde mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund einer Entzündung, die mit einem gestressten Körper einhergeht, oder als Folge eines schlechten Gesundheitsverhaltens (Staicu).

Wut, die mit destruktiven und aggressiven Mitteln gemanagt wird, kann zu Gewalt führen. häusliche Gewalt , Mobbing oder missbräuchliche Erziehungspraktiken (Deffenbacher et al., 2002).

Die Fähigkeit, Wut auf konstruktive Weise zu kommunizieren, ist gesund, kann Beziehungen verbessern und hilft, unnötige Konflikte oder Aggressionen zu vermeiden.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wenn Sie derzeit mit einem Klienten zusammenarbeiten, um dessen Wutbewältigungsfähigkeiten und -bewusstsein zu verbessern, können diese kostenlosen Tools und Übungen für Ihre Sitzungen nützlich sein.

• Wutausgang und Wiedereintritt
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus Konflikten oder schwierigen Gesprächen zurückzuziehen, sich abzukühlen und sich später wieder zu engagieren, um eine bessere Einsicht und gemeinsame Problemlösung zu ermöglichen.
• Wertende Gedanken neutralisieren
  Diese Übung hilft Klienten, wertende Gedanken und Soll-Standpunkte zu erkennen und sie durch weniger kritische Alternativen zu ersetzen.
• Countdown zur Ruhe
  Diese Achtsamkeitsübung lädt Klienten dazu ein, alle fünf Sinne zu nutzen, um sich zu erden, zur Ruhe zu kommen und die Dinge achtsam so zu akzeptieren, wie sie sind.
• Auswirkungen meiner Wut
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, Beispiele für durch Wut ausgelöstes Verhalten zu erfassen, um zu überlegen, wer davon betroffen ist und wie.
• Wutmanagement für Teenager: Hilfreiche Arbeitsblätter
  Dieser Artikel widmet sich der Bereitstellung spezifischer Ressourcen für Wutbewältigung bei Teenagern , eine Zeit, in der die Herausforderungen des Lebens ein einzigartiges Verständnis erfordern.
• Wutmanagement für Kinder: 14 beste Aktivitäten
  Ähnlich wie in unserem Teenager-Artikel, Wutbewältigung für Kinder befasst sich mit den besonderen Herausforderungen, Kindern bei der Lösung dieser herausfordernden emotionalen Probleme zu helfen.
• Die 15 besten Beurteilungen zum Wutmanagement zur Verwendung in Ihren Sitzungen
  Dieser Artikel enthält Tests zur Wutbewältigung verfügt über viele praktische und wertvolle Ressourcen für Ihre Praxis.
• 14 Bücher zur Wutbewältigung
  Auch wenn Sie kein Bücherwurm sind, können Sie aus 14 Büchern zum Thema Wutbewältigung das Buch auswählen, das am besten zu Ihnen passt.
• 17 positive Beziehungsübungen
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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wut ist eine natürliche Emotion, die in der Gesellschaft nützlich und äußerst funktional sein kann. Aber wie Aristoteles es ausdrückte:

Jeder kann wütend werden – das ist einfach, aber wütend auf die richtige Person und im richtigen Ausmaß und zur richtigen Zeit und für den richtigen Zweck und auf die richtige Art und Weise zu sein – das liegt nicht in der Macht eines jeden und ist nicht einfach.

Es ist wahr, dass es schwierig sein kann, mit unserer Wut umzugehen, insbesondere wenn wir nicht die Fähigkeit erlernt haben, Wut konstruktiv auszudrücken. Wenn Wut zum Problem wird, kann das schwerwiegende Folgen für die verärgerte Person und ihre Umgebung haben.

Zum Glück können die meisten von uns ihre Fähigkeiten zur Wutbewältigung entwickeln. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine hochwirksame Therapie zur Wutbewältigung. Es befähigt die Menschen zu erkennen, wie ihre Denkprozesse und Überzeugungen ein Katalysator für Wut und aggressives Verhalten sein können, und ermutigt sie, alternative und hilfreichere Denkstrategien und Bewältigungsmechanismen zu erlernen, um mit Wut umzugehen, wenn sie entsteht.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.