Wutmanagement für Teenager: Hilfreiche Arbeitsblätter

Wichtige Erkenntnisse

• Um Teenagern einen effektiven Umgang mit Wut beizubringen, müssen wir ihnen helfen, Auslöser zu erkennen
• Techniken wie tiefes Atmen, körperliche Aktivität
• Offener Dialog

Wut ist nicht nur schlecht.

Strategisch eingesetzt kann es uns helfen, unsere Ziele zu verfolgen und uns in gewissen Grenzen dazu antreiben, langfristig ein glücklicheres und gesünderes Leben zu finden (Young, 2013).

Wenn es fehl am Platz ist oder außer Kontrolle gerät, kann es Beziehungen und sogar Leben ruinieren. Bei Jugendlichen kann schweres wütendes Verhalten im Laufe der Zeit zu chronischen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen (Travis, 2012).

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Teenager die Zusammenhänge zwischen ihrem Denken, Fühlen und Handeln verstehen (Collins-Donnelly, 2012).

In diesem Artikel werden einige praktische Ressourcen und Arbeitsblätter vorgestellt, die Teenagern helfen sollen, Wut zu erkennen und mit Emotionen umzugehen, um Ausbrüche und destruktives Verhalten zu vermeiden.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, Möglichkeiten zur Umsetzung positiver Erziehungspraktiken und zur Unterstützung einer gesunden kindlichen Entwicklung zu erkennen.

Wutmanagement für Teenager erklärt

Wut bei Kindern und Teenager sind ein beunruhigendes Gefühl, das, wenn es nicht behandelt wird, das Potenzial für langfristige Schäden hat. Obwohl es wichtig ist, die Erkrankung frühzeitig zu erkennen, sind sich Eltern möglicherweise nicht über die Ursache oder die auslösenden Faktoren im Klaren und sind unzufrieden, wie sie ihrem Kind am besten helfen können (Travis, 2012).

Gelingt es nicht, diese Wut zu erkennen, zu verstehen und zu bewältigen, kann dies zu chronischen psychischen Problemen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, führen (Travis, 2012).

Teenager-Wut

Je nach Alter des Kindes wird Wut typischerweise unterschiedlich ausgedrückt. Heranwachsende Teenager zeigen ihre Wut auf erwachsenere Art und Weise, meist mithilfe ihrer ausgeprägten Sprach- und Motorikfähigkeiten.

Das Verhalten kann extrem sein und möglicherweise Drogenmissbrauch, Fehlverhalten, Angriffe, verbale Drohungen und sexuelles Verhalten umfassen (Travis, 2012, S. 3).

Um zu helfen, müssen die Betreuer, Eltern, Lehrer oder Therapeuten verstehen, was die Wut auslöst – ob normal oder außer Kontrolle geraten – und wie man Bewältigungsmechanismen lehrt, um eine wütende Episode zu vermeiden oder zu beruhigen. Die chemische Zusammensetzung des Gehirns von Teenagern unterliegt einem ständigen Wandel. Untersuchungen haben ergeben, dass wütendes Verhalten mit einem Mangel an Neurotransmittern verbunden ist (Travis, 2012).

Da es bei Teenagern viele mögliche Auslöser gibt, ist es wichtig zu beobachten, ob entsprechendes Verhalten zu einem bestimmten Zeitpunkt auftritt, wie zum Beispiel:

• Nach der Schule
• Wenn Sie hungrig oder müde sind
• Nach Änderungen an Routinen
• Nach dem Ansehen bestimmter Arten von Fernsehsendungen, Filmen oder Online-Inhalten

Wutbezogenes Verhalten bei Teenagern

Heranwachsende Teenager sind wesentlich unabhängiger als jüngere Kinder und äußern ihre Wut ähnlich wie bei Erwachsenen. Das Verhalten kann gereizt, trotzig und mit hohem Risiko verbunden sein und verschiedene ungesunde oder nicht hilfreiche Handlungen beinhalten, wie zum Beispiel (Travis, 2012):

• Unhöfliches und respektloses Verhalten gegenüber Erwachsenen
• In Auseinandersetzungen und Schlägereien mit anderen Schülern geraten
• Wutausbrüche, Beherrschung und extreme Rachsucht bei dem, was sie sagen
• Verhalten, das durch Rache und Rache motiviert ist
• Drogenmissbrauch betreiben
• Sinkende akademische Standards; hinter dem Mittelwert ihres Alters zurückbleiben

Beachten Sie, dass Wut, die außer Kontrolle geraten und nicht normal ist, zwar für enge Familienangehörige und Freunde frustrierend ist, aber auf ernste und tiefgreifende emotionale Probleme hinweisen kann (Travis, 2012). In diesen Fällen Kindertherapie Die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Fachmann kann die sichere, strukturierte Unterstützung bieten, die zur Förderung der Genesung und Verhaltensänderung erforderlich ist.

In ihrem Buch Wutmanagement, Judy Dyer (2020) sagt, dass es entscheidend ist, den Wutkreislauf zu durchbrechen.

Jede wütende Reaktion beginnt mit einem auslösenden Ereignis. Es kann sich um die Handlungen einer anderen Person, ein Ereignis oder sogar eine Erinnerung handeln (Dyer, 2020).

Dann mehrere irrationale Gedanken beginnen sich zu bilden, gefolgt von einer Reihe von negative Emotionen .

Wenn nichts passiert, um den Prozess zu unterbrechen, treten körperliche Symptome wie Zittern, Schwitzen oder sogar Übelkeit auf. Dann kann es schließlich zu möglicherweise außer Kontrolle geratenen, wütenden, aggressiven oder destruktiven Verhaltensweisen kommen (Dyer, 2020).

Auch wenn es sich wie ein komplizierter Prozess mit mehreren Phasen anhört, kann er bei jungen Menschen oder Menschen mit eingeschränkter Selbstbeherrschung überraschend schnell vom Auslöser zum Ausbruch eskalieren.

Umgang mit der Wut von Teenagern

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Teenager lernen können, ihre Wut zu bekämpfen oder zu reduzieren, darunter (modifiziert nach Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Gesunde Entwicklung und sinnvolle Verbindungen mit einem Elternteil oder Erziehungsberechtigten
• Formgebung gut entwickelt soziale Fähigkeiten
• Haben ausreichend schlafen ist in jedem Alter von entscheidender Bedeutung. Schlechte Schlafgewohnheiten wirken sich erheblich auf unsere Emotionen, die Art und Weise, wie wir sie kontrollieren, und unser allgemeines geistiges Wohlbefinden aus. Jugendliche zwischen 13 und 18 Jahren sollten etwa 8,5 Stunden pro Nacht schlafen (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Erlernen und Aneignen neuer Fähigkeiten in:
  • Problemlösung — Mehr als eine Lösung für ein Problem finden.
  • Wutmanagement — Denken Sie nach, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, und finden Sie kreative oder physische Ventile für Ihre Wut.
  • Selbstreflexion — Situationen verstehen und neu formulieren, um Ereignisse und die Umgebung besser einschätzen zu können.
  • Emotionales Bewusstsein und Verordnung — Die Emotionen verstehen die uns beeinflussen und in der Lage sein, Reaktionen darauf zu steuern.
  • Durchsetzungsvermögen – Identifizieren, wann man nachgeben und wann man auf ein gewünschtes Ergebnis drängen sollte.

Die folgenden Arbeitsblätter und Ressourcen tragen dazu bei, praktische Ratschläge zu vermitteln und bessere emotionale Managementfähigkeiten, Sprachkenntnisse (bessere Fähigkeit, über Gefühle zu sprechen und diese zu erforschen) und Selbstregulationsfähigkeiten (bessere Kontrolle über Emotionen und Wut) zu entwickeln.

6 Arbeitsblätter zur Wutbewältigung für Jugendliche

Die Unterscheidung zwischen normaler Wut und außer Kontrolle geratener Wut kann sowohl für Eltern (Lehrer, Betreuer usw.) als auch für Jugendliche hilfreich sein.

Es kann hilfreich sein, gemeinsam Zeit zu verbringen und die folgenden Anzeichen dafür zu untersuchen, dass die Wut außer Kontrolle gerät (Travis, 2012):

• Sich über alles ärgern, was Stress verursacht
• Wut zu weit gehen; Sprechen Sie zum Beispiel darüber, Rache zu üben oder die Person für vermeintliches Fehlverhalten zurückzugewinnen
• Zu lange an einem Groll festhalten oder noch lange nach einem Ereignis wütend bleiben
• Kleine Ereignisse, wie zum Beispiel, dass jemand zu spät kommt, eskalieren und zu einer Quelle von Ärger werden

Anstatt Wutausbrüche zu verbergen oder Forderungen nachzugeben, sollten Eltern erkennen und verstehen, dass ein solches Verhalten weder normal noch akzeptabel ist (Buckley, 2020).

Stattdessen können Eltern, Lehrer und emotional fokussierte Therapeuten dem Kind helfen, über sein Verhalten zu reflektieren und Anleitungen für den Umgang mit seiner Wut zu geben (Travis, 2012, S. 31).

In Den Wut-Gremlin aushungern lassen , schlägt Kate Collins-Donnelly (2012, S. 9) vor a kognitive Verhaltenstherapie Ansatz zum Umgang mit Wut bei jungen Menschen. Ihre Beratung basiert auf der Prämisse, dass die Art und Weise, wie wir Erfahrungen und Situationen interpretieren, einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Verhalten und unsere Emotionen hat.

In den folgenden Arbeitsblättern wird untersucht, wie man Wut und ihre Auslöser erkennt und wie man gesündere alternative Bewältigungsstile und Verhaltensweisen anwendet (modifiziert nach Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Meine Wut verstehen

Wut kann unangekündigt und ohne Vorwarnung auftreten. Es kann hilfreich sein, frühzeitig zu erkennen, wie es sich anfühlt und welches Verhalten daraus resultieren kann (Collins-Donnelly, 2012).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Meine Wut verstehen“, um dem Teenager dabei zu helfen, herauszufinden, wie oft er wütend wird, wie es sich anfühlt und welche Art von Verhalten dabei auftritt.

Fragen Sie sie:

• Wie oft wirst du wütend?
• Wie fühlt es sich körperlich an, wenn man wütend ist?
• Wie reagieren oder verhalten Sie sich, wenn Sie wütend sind?
• Können Sie sich drei Situationen vorstellen, die Sie normalerweise wütend machen und in denen Sie gesündere Verhaltensweisen gebrauchen könnten?

Zu erkennen, wie es sich anfühlt, wütend zu sein, und zu verstehen, dass Sie Optionen für Ihr Verhalten haben, kann der erste Schritt sein, Ihre Wut unter Kontrolle zu bringen.

Was mich wütend macht

Normalerweise glauben wir, dass andere Menschen oder Ereignisse uns wütend machen, aber es sind unsere Gedanken und Überzeugungen, die unsere Wut kontrollieren. Mit etwas Übung können wir die Kontrolle über unsere Gefühle erlangen (Collins-Donnelly, 2012).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Was mich wütend macht“, um den Teenager zu erkennen, dass er die ultimative Kontrolle über seine Wut hat.

Bitten Sie sie, eine Liste der Dinge zu erstellen, die sie wütend machen. Betrachten Sie dann nacheinander jeden Punkt.

Machen Sie ihnen klar, dass die Entscheidung, wütend zu sein, bei ihnen liegt. Es sind Ihre Gedanken und Überzeugungen, die Sie wütend machen (Collins-Donnelly, 2012, S. 29).

Bei Wut geht es um Ihre Reaktion auf die Situation, nicht um die Situation selbst.

Alternative Gedanken

Oft sind unsere Gedanken über eine Situation oder etwas, das passiert ist, irrational und unrealistisch. Solches Denken kann nicht hilfreich sein und uns emotional und sogar wütend machen (Peters, 2018).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Alternative Gedanken“, um dem Teenager zu helfen, unrealistische Gedanken zu erkennen und zu erkennen, wie sie die Situation außer Verhältnis bringen könnten. Denken Sie dann über rationaleres, authentischeres Denken nach und wie es die Interpretation der Situation verändern könnte.

Bitten Sie sie, an drei ganz konkrete Situationen zu denken, die sie wütend gemacht haben.

Bitten Sie sie, bei jedem einzelnen Punkt Folgendes zu berücksichtigen:

• Wie haben Sie über die Situation nachgedacht, als Sie wütend wurden?
• Was sind die Fakten zur Situation?
• Waren Ihre Gedanken realistisch und rational?
• Wie könnten realistischere und rationalere Gedanken aussehen?

Das Auffrischen irrationaler Gedanken kann die entstehenden Emotionen und Verhaltensweisen verändern.

Führe ein Wuttagebuch

Wenn niemand da ist, mit dem man reden oder um zusätzliche Hilfe bitten kann, kann es wertvoll sein, Gedanken und Gefühle festzuhalten und über wütende Episoden selbst nachzudenken (Collins-Donnelly, 2012).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Wuttagebuch“, um Ereignisse oder Episoden festzuhalten, die zu Wutgefühlen geführt haben.

Der Teenager überprüft das Tagebuch einmal pro Woche. Sie reflektieren, wie sie auf die Situation und die Folgen reagiert haben, und erwägen Möglichkeiten für den Einsatz von Ablenkungstechniken.

Auswirkungen meiner Wut

Wütend zu werden kann für alle Beteiligten beunruhigend sein. Oft berücksichtigt die wütende Person nicht, welchen Einfluss sie auf andere Menschen hat oder welche Emotionen sie hinterlässt.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Auswirkungen meiner Wut“, um Beispiele für wütendes Verhalten zu erfassen und zu überlegen, wer wie davon betroffen ist.

Diese Übung soll Teenagern helfen zu verstehen, dass unser Verhalten andere verärgern und ihre Gefühle beeinflussen kann.

Wiedergutmachung für meinen Wutausbruch

Intimere Beziehungen rufen mehr Emotionen hervor (Peters, 2018, S. 104). Wenn wir uns bei jemandem für unser wütendes Verhalten entschuldigen, senden wir ihm die Botschaft, dass er und die Beziehung uns wichtig sind.

Teenagern beizubringen, sich zu entschuldigen und etwas anzubieten, um ihr Fehlverhalten wiedergutzumachen, ist eine wertvolle Lektion fürs Leben.

Die Verwendung des Arbeitsblatts „Wiedergutmachung leisten“ hilft Teenagern, ihre Taten zu überdenken, sich für ihr Verhalten zu entschuldigen und die Dinge wieder in Ordnung zu bringen.

Fragen Sie den Teenager Folgendes:

• Wie war die Situation?
• Wen hast du verärgert?
• Wie waren sie verärgert? Wie würden sie sich fühlen?
• Wie und wann könnten Sie sich entschuldigen?
• Wie könnten Sie Wiedergutmachung leisten?

Wiedergutmachung kann Ihnen helfen, sich selbst zu vergeben und voranzukommen und aus Ihren Fehlern zu lernen.

Beste Ressourcen zur Unterstützung junger Menschen

Im Internet stehen verschiedene Ressourcen zur Verfügung, die junge Menschen inspirieren und erziehen, ihnen helfen können, mit ihren Emotionen umzugehen, und ihnen wichtige Erziehungstipps geben können.

• Junge Köpfe
  Dies ist eine praktische und hilfreiche Ressource für Jugendliche, die die Erfahrungen und Emotionen, die mit Wut einhergehen, besser verstehen möchten. Zusätzliche Links bieten dem interessierten Leser zusätzliche Orientierungshilfen zum Thema Depression und Angstzustände.
• Wutmanagement für Jugendliche
  Für Teenager geschrieben, diese unkomplizierte Seite Bespricht, wie sich Wut anfühlt, und bietet Anleitungen, wie man damit umgehen kann.
• Mit Wut umgehen
  Dieser wertvolle Leitfaden für Jugendliche bietet praktische Werkzeuge zur Verbesserung des Bewusstseins und der Selbstkontrolle. Besonders hilfreich ist der fünfstufige Ansatz zur Wutbewältigung.
• Wutüberlastung bei Kindern
  Dieser Artikel bietet Eltern, Lehrern oder Erziehungsberechtigten hilfreiche Anleitungen zur Diagnose schwerwiegenderer Wutprobleme sowie praktische Verhaltens- und kognitive Techniken, um Teenagern dabei zu helfen, die Kontrolle über ihre Emotionen zurückzugewinnen.
• Erziehung wütender Teenager
  Probieren Sie es aus Sechs Tipps für die Erziehung wütender Teenager und erkennen Sie an, dass feindselige Teenager in der Lage sind, starke, gesunde und unabhängige Erwachsene zu werden.

4 Lehrvideos für Jugendliche und Studenten

Es stehen mehrere wertvolle Videos zur Verfügung, die jungen Menschen dabei helfen sollen, die Kontrolle über ihre Emotionen zu behalten oder wiederzugewinnen und Wege zu finden, Wutausbrüche zu vermeiden oder zu reduzieren.

Probieren Sie mit Ihren Teenagern einige der folgenden Dinge aus:

Dieses fesselnde, unterhaltsame und aufschlussreiche Video vor dem Hintergrund eines Videospiels erkundet die Gefühle von Wut und die Strategien, die dabei helfen können.

Wutmanagement specialist Dr. Christian Conte offers helpful anger management tips.

Motivationsphilosoph und HuffPost Rise Moderator Jay Shetty zeigt dem Zuschauer, wie man Wut erkennt, bewältigt und damit umgeht.

In diesem hervorragenden TED-Vortrag von Juna Mustad geht es darum, wie man durch Achtsamkeitstechniken eine gesündere Beziehung zu Wut aufbauen kann.

Die Wutmanagement-Tools von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Tools, Arbeitsblätter und Aktivitäten, die jedem helfen, wütende Gefühle zu erkennen, bevor er die Kontrolle übernimmt, und die Wutauslöser, die eine Verärgerung verursachen, besser zu verstehen.

• Wutausgang und Wiedereintritt
  Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten zu erkennen, wann es am besten ist, sich aus Konflikten oder schwierigen Gesprächen zurückzuziehen, sich abzukühlen und sich später wieder zu engagieren, um eine bessere Einsicht und gemeinsame Problemlösung zu ermöglichen.
• Rotes Licht: Wut!
  Dieses Arbeitsblatt richtet sich in der Regel an jüngere Kinder, lädt die Klienten jedoch dazu ein, Bilder ihrer Wut in unterschiedlicher Intensität zu zeichnen und anhand einer Stoppschild-Analogie frühe Anzeichen von Wut zu erkennen.
• Das EQ 5-Punkte-Tool
  Mit diesem Tool können Ihre Kunden lernen, Konflikte auf emotional intelligente Weise durch kurze, respektvolle und klare Kommunikation zu entschärfen.
• Stichprobenkontrolle Ihrer Wut
  Dieses Arbeitsblatt enthält eine Reihe von Fragen, die den Klienten dabei helfen sollen, sich achtsam auf Signale zunehmender Wut zu konzentrieren und geeignete Maßnahmen als Reaktion darauf zu überlegen.
• Empfohlene Lektüre
  Diese Auswahl an Büchern zur Wutbewältigung umfasst verschiedene Optionen und Arbeitsbücher, die genau richtig sind, um bei Problemen von Teenagern zu helfen.

Wenn Sie das Wohlergehen und die Zukunft des Lebens von Kindern gestalten möchten, sollten Sie uporabnapsihologija.com in Betracht ziehen, das sich an Eltern, Betreuer und Erziehungsberechtigte richtet. Nutzen Sie sie, um den Grundstein für den lebenslangen Erfolg und das Glück Ihrer Kinder zu legen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Während Wut in einer angemessenen Situation von Vorteil sein kann, muss sie im richtigen Ausmaß, zur richtigen Zeit und für den richtigen Zweck erfolgen (Young, 2013). Andernfalls kann fehlgeleiteter oder unverhältnismäßiger Zorn für den Einzelnen und seine Umgebung schädlich sein (Travis, 2012).

In der Schule zeigen Kinder möglicherweise Wut und riskantes Verhalten, brechen die Regeln, schwänzen den Unterricht und begehen potenziell schädliche Streiche. Typischerweise haben Teenager mit Wutproblemen nicht das Richtige gelernt Bewältigungsmechanismen oder ihnen wurden die Fähigkeiten beigebracht, die sie benötigen, um mit ihrer Wut umzugehen (Travis, 2012).

Ohne klare Richtlinien oder Strukturen zur Kontrolle ihrer Wut können Teenager Schwierigkeiten haben, die Auswirkungen ihrer Handlungen auf andere oder sich selbst zu verstehen.

Allerdings können Kinder und junge Erwachsene Fähigkeiten erlernen, die ihnen helfen, Auslöser zu vermeiden, die zu wütendem Verhalten führen, bei der Bewältigung von Wutausbrüchen helfen und die Mittel zur Wiederherstellung der Ruhe bereitstellen (Collins-Donnelly, 2012).

Jugendliche können viel besser als jüngere Kinder die Fähigkeit entwickeln, ihre mit Wut verbundenen Probleme zu verstehen und damit umzugehen, und Fähigkeiten zur Wutbewältigung erwerben. Wenn sich die Sprachkenntnisse weiterentwickeln, kann angehenden Erwachsenen beigebracht werden, ihre Gefühle besser zu erklären und zu reflektieren und ihre Emotionen zu verarbeiten (Collins-Donnelly, 2012).

Das Erlernen von Fähigkeiten zur Selbstregulierung kann dabei helfen, wütende Impulse, ihre Vergeltungsmaßnahmen, das Ausmaß der Frustration und den Zustand der Wuterregung zu kontrollieren und ihre emotionalen Ausbrüche zu begrenzen (Travis, 2012, S. 394).

Probieren Sie einige der Arbeitsblätter und Ressourcen in diesem Artikel mit Teenagern aus, die unter Wutproblemen leiden. Entscheidend ist, dass sie jungen Erwachsenen helfen können, ihre eigenen Emotionen zu erkennen und auszudrücken und die Fähigkeiten zu entwickeln, die nötig sind, um mit Wutgefühlen umzugehen, anstatt sie zu eskalieren.

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