Tipps zur Schlafhygiene: 6 Arbeitsblätter für eine gesunde Nachtruhe

Wichtige Erkenntnisse

• Eine gute Schlafhygiene verbessert die Schlafqualität
• Zu den wichtigsten Strategien gehören die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans und die Schaffung eines erholsamen Schlafzimmers
• Die Umsetzung dieser Praktiken kann die Schlafkonsistenz und die Stimmung verbessern

2:57 Uhr. Weitere fünf Minuten sind vergangen und ich bin immer noch wach. Der Morgen naht.

Ein Drittel der Erwachsenen in Industrieländern schafft es nicht, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen (Walker, 2018). Seine Wirkung ist katastrophal.

Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur kurzfristig die Stimmung und die Konzentration, sondern erhöht mit der Zeit auch das Risiko, an Alzheimer, Diabetes und bestimmten Krebsarten zu erkranken (Walker, 2018).

Schlaf mag für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sein, aber ausreichend davon zu bekommen, ist nicht immer einfach.

Und hier ist es Schlafhygiene kommt ins Spiel. Dieser Artikel befasst sich mit den Gewohnheiten, die in unsere Schlafenszeitrituale einfließen, um uns beim Einschlafen und einer erholsamen Nacht zu helfen.

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Was ist Schlafhygiene in der Psychologie? 5 wissenschaftliche Fakten

In Warum wir schlafen Der Neurowissenschaftler Matthew Walker (2018) schlägt vor, dass wir alle zum Arzt eilen würden, wenn die Wissenschaft eine Behandlung ankündigen würde, die unser Gedächtnis verbessert, unsere Kreativität steigert, Heißhungerattacken verringert, Schutz vor Krebs und Demenz bietet und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.

Und doch sind sich viele von uns nicht darüber im Klaren, dass guter Schlaf uns solche Vorteile kostenlos bietet.

Indeed, not only does sleep disruption play a role in the declining mental abilities that typify Alzheimer’s disease, but getting enough sleep is one of the most important factors determining whether you will develop the condition in the future (Walker, 2017).

Es ist wichtig zu beachten, dass Schlafstörungen, wie auch andere Erkrankungen, nur einer von mehreren Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit sind; Allerdings ist die Priorisierung des Schlafes eine Möglichkeit, Ihr Risiko zu senken.

Was ist also Schlafhygiene? ?

Schlechte Gewohnheiten und ungeeignete Umgebungen können das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Laut dem britischen Sleep Council (2020) haben Sie keine Kontrolle darüber, was passiert, wenn Sie schlafen, aber Sie können steuern, was Sie den ganzen Tag über tun, um sich auf einen besseren Schlaf vorzubereiten.

Können wir also lernen, besser zu schlafen? Laut Recherche ja.

Charles Czeisler von der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard University sagt, dass Sie drei Punkte berücksichtigen müssen: wie viel Sie schlafen, wie gut und wann, beeinflusst durch die folgenden Faktoren (O’Callaghan, 2016):

• Vertrautheit
  Wenn wir an unbekannten Orten schlafen, bleibt eine Gehirnhälfte aktiv. Das Nachtwache wurde entwickelt, um uns in unsicheren Umgebungen zu schützen.
• Geräusche
  Selbst wenn wir zu Hause schlafen, können uns Geräusche aus unserem Tiefschlaf reißen (ein Hundegebell oder ein entfernter Hausalarm).
• Temperatur
  Unsere Körpertemperatur kann die Qualität und Quantität unseres Schlafes erheblich beeinflussen. Überraschenderweise helfen spezielle Schlafanzüge, die die Haut leicht erwärmen (oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen nehmen), dem Körper dabei, Wärme abzugeben, das nächtliche Aufwachen zu reduzieren und den erholsamen Tiefschlaf zu steigern.
• Timing
  Ihr zirkadianer Rhythmus (der an die biologische Uhr Ihrer Säugetiere gebunden ist) beeinflusst die Menge an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), den Sie erhalten. Wenn Sie zu früh aufstehen, verpassen Sie spätere, längere REM-Schlafzyklen.
• Blaues Licht
  Das Licht, das unsere Telefone und Tablets ausstrahlen, wenn wir sie spät in der Nacht nutzen, verändert unseren Tagesrhythmus. REM-Schlafzyklen beginnen später und die Wahrscheinlichkeit, dass wir längere REM-Schlafzyklen erreichen, ist geringer.

Laut Walker (2018) nehmen fast 10 Millionen Amerikaner jeden Monat etwas, das ihnen beim Einschlafen hilft. Dennoch sorgen Schlaftabletten nicht für einen natürlichen Schlaf, sie können die Gesundheit schädigen und das Risiko lebensbedrohlicher Krankheiten erhöhen (Walker, 2018).

Schlaftabletten wirken, indem sie höhere Regionen der Hirnrinde ausschalten, was zu einem Mangel an den größten und tiefsten Gehirnwellen führt. Das Ergebnis ist ein Katalog möglicher Nebenwirkungen während des Tages, darunter Vergesslichkeit, Tagesschläfrigkeit und verlangsamte Reaktionen.

Wo möglich, sollten Therapeuten und Psychiater bewährte Praktiken fördern, die zu einem natürlicheren Schlaf führen (Walker, 2018).

So bewahren Sie gute Schlafgewohnheiten: 10 Strategien

Es gibt mehrere relativ einfache Gewohnheiten und Techniken, die als bekannt sind Schlafhygiene practices , die einen besseren Schlaf fördern (Walker, 2018; National Institute on Aging, 2020):

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.
  Achten Sie darauf, dass Sie beim Schlafengehen und Aufstehen konsequent bleiben, auch am Wochenende.
• Vermeiden Sie es, am späten Nachmittag ein Nickerchen zu machen.
  Während es für Menschen mit anhaltendem Schlafdefizit notwendig sein kann, kann es bei anderen den Schlaf stören.
• Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine.
  Ein Bad in der Badewanne, entspannende Musik oder ein Buch vor dem Schlafengehen können die Stimmung für den Schlaf schaffen.
• Vermeiden Sie Telefone, Tablets und Fernseher unmittelbar vor dem Schlafengehen.
  Das Licht digitaler Quellen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihr Gehirn überstimulieren.
• Finden Sie die richtige Temperatur.
  Ihr Schlafzimmer sollte weder zu heiß noch zu kalt und möglichst ruhig sein.
• Senken Sie das Licht.
  Reduzieren Sie die Beleuchtung, während Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten.
• Vermeiden Sie spätabendlichen Sport.
  Nicht Übung in den drei Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten am späten Abend.
  Essen Sie früher am Abend.
• Planen Sie Ihren Koffeinkonsum.
  Koffein (enthalten in Kaffee, Tee, Schokolade und Limonade) kann das Ein- und Durchschlafen erschweren.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
  Im Gegensatz zu dem, was viele von uns denken, wirkt sich Alkohol negativ auf unsere Schlafqualität aus.

Wenn Sie sich laut Walker (2018) nur eine der oben genannten guten Gewohnheiten aneignen, achten Sie darauf, dass Schlafengehen und Aufstehen immer zur gleichen Tageszeit erfolgen.

3 hilfreiche Handouts, Checklisten und Arbeitsblätter (PDFs)

Die folgenden Handouts helfen Ihnen dabei, die Umgebung, Gewohnheiten und Praktiken rund um Ihre Schlafroutine zu untersuchen.

Checkliste und Maßnahmen zur Schlafhygiene

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Schlafhygiene-Checkliste und Maßnahmen“, um Ihre Schlafzimmerumgebung zu bewerten und herauszufinden, was verbessert werden kann, um einen guten Schlaf zu fördern.

Denken Sie über Ihr Schlafzimmer nach und darüber, was es braucht, um schlaffreundlicher zu sein. Akzeptieren Sie, dass Sie die Pflicht haben, für sich selbst zu sorgen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch.

Zweiwöchiges Schlaftagebuch

Das Verfolgen Ihrer Schlafgewohnheiten kann hilfreich sein, um Faktoren zu identifizieren, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Füllen Sie in den nächsten 14 Tagen das zweiwöchige Schlaftagebuch aus. Suchen Sie nach Mustern, die darauf basieren, wie Sie schlafen, wann Sie zu Bett gegangen sind, Alkohol- und Koffeinkonsum usw.

Versuchen Sie herauszufinden, was Ihren Schlaf stören könnte. Nehmen Sie jeweils eine positive Veränderung vor, machen Sie eine Woche lang damit weiter und beobachten Sie die Ergebnisse.

Bett-Checkliste

Da wir bis zu einem Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, sollte es so bequem wie möglich sein.

Das Schlafen in einem stützenden, hochwertigen Bett kann den Unterschied zwischen einem erholsamen Schlaf und einem müden und schmerzenden Aufwachen ausmachen.

Stellen Sie sich die Fragen in der Betten-Checkliste, um herauszufinden, ob Ihr Bett zu Ihrem schlechten Schlaf beiträgt und möglicherweise ersetzt werden muss.

8 Aktivitäten, die zur Verbesserung der Schlafhygiene beitragen

Über den Tag verteilt gibt es verschiedene Aktivitäten, die sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken können:

Mentale Tricks

Manche Leute finden, dass mentale Tricks sie schläfrig machen können.

Versuchen Sie, vorsichtig von 100 an zurückzuzählen.

Oder denken Sie, wenn Sie es vorziehen, anhand der Ereignisse des Tages über die folgenden drei Punkte nach:

• Drei Dinge, die Ihnen am besten gefallen haben
• Drei Aktionen, die Sie gut gemacht haben
• Drei Dinge, die Sie in den letzten 24 Stunden gelernt haben

Diese Reflexionsaktivität wird Sie daran erinnern, dass der Tag wertvoll war und positive Ereignisse und Erinnerungen beinhaltete.

Ausreichende Sonneneinstrahlung

Viele von uns arbeiten in Innenräumen bei künstlichem Licht (besonders im Winter) und nur begrenzter Sonneneinstrahlung. Und doch ist Tageslicht der Schlüssel zur Regulierung des täglichen Schlafverhaltens (Walker, 2018).

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten draußen zu sein, um mehr Zeit im natürlichen Licht zu verbringen.

Gerüche und Geräusche

Probieren Sie beruhigende Geräusche und Gerüche aus, um herauszufinden, ob sie Ihnen beim Einschlafen helfen und dafür sorgen, dass Sie sich morgens ausgeruhter fühlen.

Als Forscher natürliche Geräusche wie einen Wasserfall oder sanfte Wellen (bekannt als Rosa Rauschen ) bei schlafenden Teilnehmern verbesserten sich ihre Schlafqualität und ihr Lernen (Ngo, Marnetz, Born,

Auch über Nacht können Gerüche das Gehirn stimulieren. Teilnehmer, die im Schlaf Lavendel ausgesetzt waren, erlebten einen verstärkten Tiefschlaf und berichteten, dass sie sich beim Aufwachen belebter fühlten (Goel, Kim,

Behandlung von Schlafapnoe

Schlafapnoe tritt auf, wenn Menschen während des Schlafs vorübergehende Atemaussetzer haben. Dies kann die ganze Nacht über auftreten und unbehandelt zu Bluthochdruck, Gedächtnisverlust und sogar Schlaganfällen führen (National Institute on Aging, 2020).

Wenn Sie tagsüber müde sind und nachts laut schnarchen, lohnt es sich, einen Spezialisten aufzusuchen.

Ich suche Hilfe bei Schlafstörungen

Es ist nützlich, sich einiger ungewöhnlicherer Verhaltensweisen bewusst zu sein, die Menschen im Schlaf zeigen, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Wenn bei Ihnen eines der folgenden (oder andere, nicht erwähnte) Phänomene auftritt und es Ihren Schlaf beeinträchtigt, kann es sinnvoll sein, fachkundigen Rat einzuholen (Lange, 2016):

• Schlaflähmung
  Während des REM-Schlafs ist unser Körper auf natürliche Weise vorübergehend gelähmt, um übermäßige Bewegung zu vermeiden.

Manche Menschen stellen jedoch fest, dass diese Lähmung erschreckenderweise auch nach dem Aufwachen einige Augenblicke andauern kann, manchmal begleitet von einem Druck auf die Brust.

• Hypnagoge Idioten
  Obwohl die Wissenschaft dies noch nicht vollständig verstanden hat, ist es nicht ungewöhnlich, dass man beim Einschlafen zuckt oder ein Gefühl des Fallens verspürt. Dies führt oft zu einem plötzlichen Erwachen. Wenn es nur gelegentlich vorkommt, ist es unwahrscheinlich, dass dies weitere Aufmerksamkeit erfordert.
• REM-Schlafstörung
  Im Schlaf mit dem Partner zu reden, zu schreien oder sogar ihn zu schlagen, kann für Sie beide verstörend und potenziell schädlich sein. Dies kann bei schlechten Träumen passieren, wenn der Körper nicht vollständig gelähmt ist.
• Exploding-Head-Syndrom (nicht so schlimm, wie es sich anhört)
  Davon ist jeder zehnte von uns ab dem 50. Lebensjahr betroffen. Beim Absetzen hören wir einen lauten Knall (wie einen Schuss), der uns weckt. Dies kann an körperlichen Veränderungen am Mittelohr liegen, die mit dem Alter einhergehen.

Umgang mit Albträumen

Wiederkehrende Albträume oder schlechte Träume können sehr beunruhigend sein und sind keine Seltenheit. Tatsächlich beschreiben 6 % der Erwachsenen monatliche Albträume (Centre for Clinical Interventions, 2020).

Wenn man von einem beunruhigenden Traum geweckt wird, fällt es einem schwer, wieder einzuschlafen. Wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg auftritt, kann es Ihre Ruhe beeinträchtigen.

Die Bilder wegzuschieben ist natürlich, aber nicht hilfreich.

Bildreskription – die Augen schließen und die Bilder durcharbeiten und Erzählung in unseren Köpfen – kann uns helfen, das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen, indem wir das Geschehen neu schreiben. Es könnte sein (möglicherweise mit Hilfe eines Schlaftherapeuten), dass Sie das Ende einer Verfolgungsjagd in etwas weniger Spektakuläres oder mit einem anderen Ende umwandeln.

Schlaflosigkeit überwinden

Insomnia is the medical term for persistent problems with sleep that can last for more than a month involving one or more of the following (Zentrum für klinische Interventionen, 2020):

• Schwierigkeiten beim Einschlafen (beginnende Schlaflosigkeit)
• Nachts aufwachen (mittlere Schlaflosigkeit)
• Schlechte Schlafqualität

Während Schlaflosigkeit als Reaktion auf Stress, Schmerzen oder andere Faktoren auftreten kann, können negative Gedanken über den Schlaf das Problem aufrechterhalten.

• Ich gehe vom Schlimmsten aus
  Verlust des Vertrauens in die Schlaffähigkeit
• Ich gebe dem Schlaf die Schuld für alles
  Alles, was tagsüber schiefgeht, wird auf den Mangel an Schlaf zurückgeführt
• Unrealistische Erwartungen
  Ich glaube, dass jeder den gleichen Schlafrhythmus hat
• Nicht hilfreiche Denkstile
  Katastrophales, übergeneralisierendes und Schwarz-Weiß-Denken kann darauf hindeuten, dass Schlaf immer entweder „großartig“ oder „schrecklich“ ist.

Ein Gedankentagebuch kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, um negatives Denken und falsche Überzeugungen in Frage zu stellen.

Schlafbeschränkung

Die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit wurde entwickelt, um Patienten eine Reihe maßgeschneiderter Techniken zur Verfügung zu stellen, mit denen schlechte Schlafgewohnheiten durchbrochen und Ängste angegangen werden sollen (Walker, 2018).

Eine der überraschend erfolgreichen Techniken zur Verbesserung der Schlafqualität besteht darin, die im Bett verbrachte Zeit einzuschränken. Auf diese Weise wird der Patient dazu ermutigt, eine stärkere Verbindung zwischen seiner Zeit darin und dem Schlaf herzustellen.

Ziel ist es, die Anzahl der im Bett verbrachten Stunden auf die typische Schlafstundenzahl, die sogenannte Schlafzeit, zu begrenzen Schlaffenster .

Wenn wir schlecht schlafen, verbringen wir oft zu viel Zeit im Bett, obwohl wir nicht schlafen. Durch die Einschränkung der Zeit können die natürlichen Schlafzyklen neu synchronisiert werden.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt zur Schlafbeschränkung, um die benötigte Schlafzeit zu berechnen.

Unter zunehmendem Schlafdruck gewinnt der Patient mit der Zeit mehr psychologisches Selbstvertrauen, um Nacht für Nacht selbst einen gesunden, schnellen und gesunden Schlaf zu erzeugen und aufrechtzuerhalten (Walker, 2018).

Wenn dieses Selbstvertrauen zunimmt, wird es möglich sein, die Zeit im Bett schrittweise zu verlängern.

Beurteilung des Schlafverhaltens: 2 Tests

Mithilfe der folgenden beiden Tests können Sie herausfinden, ob Sie Ihren Schlafmangel ernst nehmen und in welchem ​​Ausmaß Sie unter Schlafmangel leiden.

Schlafquiz

Es ist hilfreich zu verstehen, ob Sie dem Schlaf die Priorität einräumen, die er verdient.

Nehmen Sie am folgenden Schlafquiz teil.

Wenn Sie mehrere Fragen mit „Ja“ beantworten, steht Ihr Schlaf möglicherweise nicht an erster Stelle.

Überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um sicherzustellen, dass ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf täglich angemessen im Fokus steht.

Leiden Sie unter Schlafmangel?

Nutzen Sie die Funktion „Haben Sie Schlafmangel?“ Quiz, um herauszufinden, ob Sie ein Schlafproblem haben.

Wenn Sie geantwortet haben WAHR Lesen Sie die Handouts und Aktivitäten mehrmals durch und schauen Sie sich dann an, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können.

5 Techniken zur Schlaftherapie

Es gibt mehrere ausgezeichnete Schlafressourcen, die kostenlos online verfügbar sind. Sie beschreiben unser aktuelles Verständnis von Schlaf, Störungen und Techniken, die helfen können.

• Website der National Sleep Foundation
• Zentrum für klinische Interventionen
• Die Schlaf-Wohltätigkeitsorganisation
• Amerikanische Schlafapnoe-Vereinigung
• Nationaler Schlafverband

Bei länger anhaltenden Schlafstörungen kann es ratsam sein, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen. Schlafmangel birgt Gesundheitsrisiken und beeinträchtigt das Urteilsvermögen sowie die Fähigkeiten im Fahren und Bedienen von Maschinen usw.

Die 3 besten Apps, um nachts besser zu schlafen

Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Drei unserer Favoriten sind die folgenden:

Ruhig

Eine äußerst beliebte App zur Reduzierung von Stress und Ängsten und zur Verbesserung der Schlafqualität.

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Schlafgeräusche – Schlafmelodien

Eine hervorragende App, die Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen kann Geräusche aus der Natur und andere Meditationsgeräusche.

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Sogar

Erstellt personalisierte Klanglandschaften, die Ihnen beim Entspannen, Konzentrieren oder Schlafen helfen. Soll sich anhand der auf Ihrem Telefon verfügbaren Gesundheitsdaten an Ihren Tagesrhythmus anpassen.

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Die 3 besten Bücher zum Thema

Die folgenden Bücher sind drei unserer Favoriten zum Thema Schlaf.

1. Warum wir schlafen: Unlocking the Power of Sleep and Dreams – Matthew Walker, PhD

Dieses aufschlussreiche und fesselnde Buch des Neurowissenschaftlers Matthew Walker (2018) deckt die Gründe auf, warum wir schlafen und träumen und was passiert, wenn etwas schief geht.

Es berücksichtigt nicht nur jahrzehntelanges Wissen, sondern bringt den Leser auch auf den neuesten Stand der Forschung zu diesem faszinierenden Thema.

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2. Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn beheben können – W. Chris Winter, MD

Nutzen Sie die neuesten Erkenntnisse von Schlafwissenschaft zusammen mit traditionelleren Techniken, um einen gesunden Schlaf ohne Medikamente zu erreichen.

Wichtig ist, dass der Neurologe W. Chris Winter (2018) den Leser dazu ermutigt, einen personalisierten Schlafansatz zu entwickeln, der zu seinem Lebensstil passt.

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3. Sagen Sie Schlaflosigkeit eine gute Nacht: Das von der Harvard Medical School entwickelte sechswöchige drogenfreie Programm – Gregg D. Jacobs und Herbert Benson

Das an der Harvard Medical School entwickelte und auf CBT basierende Programm des Autors verspricht, den Schlaf bei 80 % der Patienten zu verbessern.

Probieren Sie einige der wissenschaftlich fundierten Techniken aus, um Schlaflosigkeit ohne den Einsatz von Schlaftabletten zu überwinden.

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Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben viele Arbeitsblätter und Tools zum Entspannen Körper und Geist Bevor Sie versuchen, gut zu schlafen:

• Nudel-Caboodle
  Dieses hervorragende Skript ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, ihre Muskeln zu entspannen und so Nerven und Ängste zu lindern.
• Progressive Muskelentspannung (PMR)
  Dieses spezielle PMR ist äußerst effektiv, um die Entspannung bei jüngeren Kindern zu fördern und Verspannungen in ihrem Körper zu bekämpfen.
• ACT-Defusionsmetaphern
  Negative Gedanken können uns gestresst machen und uns nachts wach halten. Dieses Arbeitsblatt verwendet hilfreiche Fragen, um mit nicht hilfreichen Gedanken umzugehen.
• Quadratisches Atmen
  Quadratisches Atmen ist ein wirksames Mittel zur Entspannung in Zeiten emotionaler Belastung und ein wertvolles Mittel, um ruhiger zu werden.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Regelmäßiger, guter Schlaf sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich besser fühlen und bessere Leistungen erbringen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, länger zu leben. Die Wissenschaft ist klar. Langfristig schlechter Schlaf schadet unserem geistigen und körperlichen Wohlbefinden enorm (Walker, 2018).

Einen schlechten Schlaf müssen wir nicht hinnehmen. Wir können praktische Schritte unternehmen, um eine angemessene Schlafhygiene einzuführen – Gewohnheiten, die unseren Geist und Körper auf das Einschlafen vorbereiten.

Wir können damit beginnen, unsere Umwelt zu betrachten. Wie sieht, klingt, fühlt und riecht unser Schlafzimmer? Und was sind unsere Sorgen? Wenn der Schlaf selbst Anlass zur Sorge gibt, können wir ihn in den Griff bekommen, indem wir erst dann ins Bett gehen, wenn die Last der Müdigkeit es uns unmöglich macht, wach zu bleiben.

Wenn wir Vertrauen in unsere Fähigkeit zum Einschlafen und Durchschlafen gewinnen, können einige Hindernisse auf dem Weg zu einer guten Nachtruhe beseitigt werden.

Probieren Sie unsere Handouts inklusive Checklisten aus. Erhalten Sie ein besseres Verständnis dafür, was Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte, und probieren Sie die Techniken aus, um eine regelmäßige, praktische Schlafhygiene wiederherzustellen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.