10 neurologische Vorteile von Bewegung

Wichtige Erkenntnisse

• Bewegung bietet erhebliche neurologische Vorteile, wie z. B. eine Verbesserung der Gehirnfunktion und eine Verbesserung der Stimmung
• Regelmäßige körperliche Aktivität steigert die Produktion von Neurochemikalien wie Endorphinen
• Durch die Integration von Bewegung in den Alltag können die kognitiven Fähigkeiten und die Gedächtnisleistung verbessert werden

Vielleicht haben Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie sich Bewegung auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau auswirkt.

Aber wissen Sie, welche Auswirkungen es auf das Gehirn hat?

Die neurologischen Vorteile sind klar und signifikant.

In diesem Artikel werfen wir einen 360°-Blick auf den Kontext, die Fakten, die Forschung und die Vorteile, die das Gehirn, die Gesundheit und körperliche Aktivität verbinden.

Diese Diskussion wird durch Ratschläge und detaillierte spezifische Übungen sowie Einzelheiten zu deren gesundheitlichen Auswirkungen ergänzt.

Wir werden auch näher darauf eingehen, wie wir Sport sinnvoller und poetischer für unseren Körper machen können.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Einführung

Die Industrialisierung brachte revolutionäre technologische Innovationen wie Züge, Autos und Flugzeuge mit sich, die unser Leben einfacher machten.

Nach der industriellen Revolution erlebte die Technologie auch im Vereinigten Königreich und in weiten Teilen Westeuropas einen großen Wandel. Laut Watson, Weir und Friend (2005) ist Technologie:

brought about a leisure revolution within the working-class population and played a major role in focusing the Victorian psyche on health .

Technology quickened the production lines and output of goods and decreased the number of active jobs for a rising middle class. With the automation of industry, a more sedentary lifestyle arose, along with a rapid increase in cardiovascular and respiratory diseases.

Die Zunahme von Arbeiter- und Angestelltenjobs in Fabriken ersetzte auch die kleinbäuerliche Landwirtschaft und traditionelle arbeitsintensive Arbeiten. Mittlerweile zog die Bevölkerung zu Tausenden in urbanisierte Zentren in kleinere Wohnungen nahe beieinander und in der Nähe ihrer Arbeit.

Märkte und Supermärkte machten Lebensmittel auch für Menschen zugänglich, die es sich nicht mehr leisten konnten, Vieh zu züchten und ihre eigenen Lebensmittel zu produzieren.

Auch die Art und Weise, wie Menschen ihre Freizeit verbringen, veränderte sich, als das Fernsehen zu Amerikas beliebtester Freizeitbeschäftigung wurde (Krantz-Kent, 2018), wobei die Menschen täglich etwa 4 bis 5 Stunden vor dem Bildschirm verbringen (Shaw, 2004).

All dies führte dazu, dass sich der Lebensstandard in den heute entwickelten Regionen dramatisch erhöhte. Ohne körperliche Anstrengung könnte man überleben und sogar Geld verdienen, Spaß haben und gut essen.

Für das Einkommen vieler Menschen kann alles vom Sofa aus oder mit wenig körperlicher Anstrengung erledigt werden. Dazu gehört das Bezahlen von Rechnungen, der Kauf von Kleidung und Lebensmitteln, das Genießen von Urlaubstagen und das Treffen mit Freunden.

Mit dem Aufkommen freiberuflicher Tätigkeit und Globales Nomadentum , könnten die Menschen inaktiv bleiben und sogar einen angemessenen Lohn und die Möglichkeit zum Reisen verdienen.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, nicht-physische Arbeiten in einer sicheren häuslichen Umgebung auszuüben. Körperliche Inaktivität ist für viele Arbeitnehmer auf der ganzen Welt keine Realität. Unabhängig davon bewegen wir uns in Richtung einer städtischen Gesellschaft mit wenig Bewegung.

Jonathan Shaw (2004) schreibt, dass 75 % der US-Bevölkerung nicht einmal die staatliche Mindestempfehlung für Bewegung erfüllen, nämlich 30 Minuten zu Fuß pro Tag.

Selbst diese Statistik unterscheidet sich radikal von den Gewohnheiten unserer Jäger-Sammler-Vorfahren vor 10.000 Jahren, die jeden Tag mindestens 10–20 Kilometer zu Fuß zurücklegten (Wrangham in Shaw, 2004).

Trotzdem tief in der Psyche:

Amerika stellt sich gerne als eine junge Nation dar, die sich auf Fitness konzentriert, doch hinter den lebendigen Medienbildern von robusten Läufern, olympischen Traumteams und robusten Mountainbikern verbirgt sich die beunruhigende Realität einer Generation junger Menschen, die größtenteils inaktiv, unfit und zunehmend übergewichtig ist

(Frankreich, 2008).

Diese tief verwurzelte Denkweise geht auf westliche Sporttraditionen zurück.

Das antike Griechenland verherrlichte den Körper mit sportlichen Ritualen und Wettkämpfen, so dass die Olympischen Spiele zu Ehren von Zeus stattfinden konnten (Ratey, 2015).

Davor gab es weder Marathons noch sportorientierte Gesellschaften. Das Überleben des Stärkeren galt als Grundlage der menschlichen Evolution (Ratey, 2015).

Mit anderen Worten: Sie waren entweder fit oder Sie sind gestorben. Westliche Kulturen schwankten zwischen Extremen und wechselten von der Fitness zum Überleben über die Fitness zur Unterhaltung bis hin zur Fitness als Privileg.

Wie können wir also anfangen, über realistischere und zugänglichere Möglichkeiten nachzudenken, körperliche Anstrengung in unser Leben zu integrieren?

Wir sind genetisch nicht darauf programmiert, in einem Zustand der Trägheit und Lethargie zu leben. Und wenn wir das tun, zahlt unser Gehirn sowohl kurz- als auch langfristig einen hohen Preis.

Sie wissen vielleicht schon, dass Bewegung gut für Sie ist, aber wissen Sie auch, wie sie sich auf das Gehirn auswirkt?

Die Forschung ist faszinierend.

Wie wirkt sich Sport auf das Gehirn aus?

Menschen trainieren aus unterschiedlichen Gründen, aber viele Menschen halten sich fit, um ernsthaften Gesundheitsproblemen vorzubeugen. Zu diesen Erkrankungen gehören Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall (Godman, 2014).

Andere Menschen trainieren hauptsächlich, um Gewicht zu verlieren. Nur wenige Menschen trainieren mit der Absicht, ihre Gehirnfunktion zu verbessern.

Denken Sie an Neurologie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen? Nachdem Sie dies gelesen haben, könnten Sie das vielleicht tun.

Sport verbessert die kognitiven Funktionen, die geistige Gesundheit und das Gedächtnis; es behindert auch die Entwicklung bestimmter neurologischer Erkrankungen.

In einem Artikel mit dem Titel Bewegung ist Brainfood (2008) stellt Plowman die drei vorherrschenden neurowissenschaftlichen Theorien vor, die erklären, wie sich körperliche Aktivität positiv auf die Kognition auswirkt.

1. Während des Trainings treten Sauerstoffsättigung und Angiogenese (Blutgefäßwachstum) in Bereichen des Gehirns auf, die mit rationalem Denken sowie sozialer, körperlicher und intellektueller Leistungsfähigkeit verbunden sind.
2. Sport senkt die Stresshormone und erhöht die Anzahl von Neurotransmittern wie Serotonin und Noradrenalin, die bekanntermaßen die Informationsverarbeitung beschleunigen.
3. Durch sportliche Betätigung werden Neurotrophine (aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor, insulinähnlicher Wachstumsfaktor und basischer Fibroblasten-Wachstumsfaktor) hochreguliert. Diese unterstützen das Überleben und die Differenzierung von Neuronen im sich entwickelnden Gehirn, die dendritische Verzweigung und die synaptische Maschinerie im erwachsenen Gehirn (ebd.).

Jetzt wird es technisch. Wir haben mehrere Videos, die Ihnen dabei helfen, diese drei Theorien darüber zu erklären, wie Bewegung die Gehirnchemie beeinflusst.

Weitere Einzelheiten dazu aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (oder BDNF, auch bezeichnet von John Ratey, Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft von Bewegung und Gehirn (2008) als Miracle Grow for the Brain) funktioniert, schauen Sie sich das folgende kurze Video an:

An insulinähnliches Wachstum (IGF1):

An the basic Fibroblasten-Wachstumsfaktor (bFGF):

Der Grund, warum sich die drei Theoreme unterscheiden, liegt wohl darin, dass sie unterschiedliche Phänomene aus einer anderen Perspektive beschreiben, die gleichzeitig im Gehirn während des Trainings auftreten.

Unabhängig von ihrer jeweiligen Haltung ist das beschriebene Ergebnis auf neurologischer Ebene positiv.

Jede denkbare damit verbundene Funktion des Gehirns: Bewegung kann entweder bestimmte Funktionen verbessern, optimieren oder unerwünschten Gesundheitszuständen vorbeugen.

Was sind diese konkreten Vorteile?

10 neurologische Vorteile von Bewegung

Wir haben die Kernpunkte jedes Abschnitts zusammengetragen, auf die wir uns im weiteren Verlauf des Artikels einlassen werden, und zwar in Bezug auf die neurologischen Vorteile, die sich aus körperlicher Aktivität ergeben.

Diese sind:

• Weniger Stress
• Verminderte soziale Ängste
• Verbesserte Verarbeitung von Emotionen
• Prävention neurologischer Erkrankungen
• Euphorie (kurzfristig)
• Erhöhte Energie, Konzentration und Aufmerksamkeit
• Hindernis für die Alterungsprozess
• Verbessertes Gedächtnis
• Verbesserte Durchblutung
• Verminderter „Gehirnnebel“

Alle diese Vorteile hängen mit der Neurogenese (der Erzeugung und Schaffung neuer Neuronen) zusammen Neuroplastizität (synaptische Plastizität oder Veränderungen der Stärke bereits bestehender Synapsen).

Viele dieser Vorteile ergeben sich aus der Fähigkeit, Insulinresistenz und Entzündungen zu reduzieren (Godman, 2014).

Wir haben viele Mythen darüber, wie unser Gehirn funktioniert, und es gibt noch viele ausstehende Forschungsarbeiten. Vielleicht sollten wir einige der Fakten untersuchen, bevor wir uns wieder mit der Frage befassen, wie sich körperliche Betätigung auf das Gehirn auswirkt.

5 interessante Fakten über das Gehirn

Die folgende Liste widerlegt häufige Missverständnisse über das Gehirn und die Rolle von Bewegung. Als eines der am wenigsten verstandenen Organe des Körpers hat dieses drei Pfund schwere Rätsel die Wissenschaftler beschäftigt.

Beginnen wir mit einigen Fakten.

Fakt Nr. 1: Gehirndegeneration ist ein Mythos

Lange Zeit gingen Wissenschaftler davon aus, dass kognitive Fähigkeiten wie unser Verstand und unser Gedächtnis – auch bekannt als flüssige Intelligenz – im Alter von etwa zwanzig Jahren ihren Höhepunkt erreichen und dann langsam abnehmen.

Jüngste Untersuchungen von MIT-Neurowissenschaftlern (Trafton, 2015) haben ergeben, dass es noch komplizierter ist.

Es ist nicht so, dass unsere kognitiven Prozesse mit der Zeit besser oder schlechter werden, sondern dass sie sich verändern. Das bedeutet, dass wir in verschiedenen Altersstufen bestimmte Dinge besser beherrschen als andere.

Es hat sich gezeigt, dass:

• Die Informationsverarbeitung erreicht ihren Höhepunkt im Alter zwischen 18 und 19 Jahren
• Das Kurzzeitgedächtnis erreicht seinen Höhepunkt bei etwa 25 und nimmt bei etwa 35 ab
• Das visuelle Kurzzeitgedächtnis erreicht seinen Höhepunkt in den frühen 30ern
• Die Fähigkeit, die Emotionen einer anderen Person zu lesen, erreicht ihren Höhepunkt in den 40er und 50er Jahren
• Der Wortschatz erreicht seinen Höhepunkt in den späten 60ern oder frühen 70ern

Fakt Nr. 2: Sport vergrößert Ihr Gehirn

Sportliche Betätigung vergrößert die Bereiche des Gehirns, die mit Gedächtnis, Aufgabenmanagement, Koordination, Planung und Hemmung verbunden sind (der anteriore cinguläre Kortex und der ergänzende motorische Bereich).

Diese Vergrößerung führt dazu, dass die entwickelten Teile des Gehirns schneller und effizienter funktionieren. Wenn Sie Sport treiben, ist die Sauerstoffversorgung dieser Teile des Gehirns sehr hilfreich.

In einem „neuen Zeitalter der Fettleibigkeit“ (Monbiot, 2018) befassen sich immer mehr Studien auch mit den Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn und die allgemeine Gesundheit (Ravey, 2015). Das Stigma der Fettleibigkeit ist ein kompliziertes Thema, aber relevant für diese Untersuchung von Bewegung und Zugang zu einem gesunden Lebensstil.

Vorerst genügt es zu sagen, dass körperliche Betätigung die Größe des Gehirns vergrößert und die Rate an Fettleibigkeit verringert.

Fakt Nr. 3: Angst schädigt das Gehirn

Angst ist schädlich für das Gehirn, aber wie? Es gibt Hinweise darauf, dass Personen, die unter Angstzuständen leiden, ein um 48 % höheres Risiko haben, an Demenz zu erkranken.

Dies ist auf Cortisol zurückzuführen, das Stresshormon, das Teile des Gehirns schädigt, die am Gedächtnis und am komplexen Denken beteiligt sind.

Wenn Sie darauf hinarbeiten, Ihren Stress zu minimieren oder bestimmte Stressfaktoren als positiv zu betrachten, kann dies Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen. In einem Artikel, den ich über Eustress geschrieben habe, wird ausführlicher erläutert, wie sich Ihre Überzeugungen über Stress darauf auswirken, ob Stress schädlich oder vorteilhaft ist.

Wenn Sie unter hohem Stress leiden oder Angst vor dem bloßen Gedanken an Stress haben, gibt es immer noch Hoffnung für Sie. Sport kann eine sich verändernde Rolle in Ihrem Leben einnehmen, auf die wir später in diesem Artikel näher eingehen werden.

Fakt Nr. 4: Zu langes Arbeiten ist kontraproduktiv

Alle 1,5 bis 2 Stunden durchläuft das Gehirn Leistungs- und Produktivitätsphasen. In der ersten Phase kann die Wahrnehmung dank der Freisetzung von Natrium- und Kaliumionen, die die elektrischen Signale des Gehirns regenerieren, in einem bemerkenswerten Tempo arbeiten.

Wenn eine Person weiterhin an derselben Aufgabe arbeitet, ist es wahrscheinlich, dass sie eine verminderte Konzentration und eine geringere Produktivität verspürt. Dies liegt daran, dass das Gehirn neue Ionen zum „Auftanken“ benötigt, um im gleichen Tempo weiterarbeiten zu können, ähnlich wie ein Langstreckensportler zwischen den Trainingseinheiten Kraftstoff benötigt.

Wenn Sie alle ein bis zwei Stunden eine kurze Pause von zwanzig Minuten einlegen, sei es ein Spaziergang, Sport oder geselliges Beisammensein, können Sie das Gehirn stimulieren und es auf die erste Stufe optimaler Produktivität zurückbringen.

Ich habe versucht, dies beim Schreiben dieses Artikels anzuwenden, und es hat Wunder gewirkt. Immer wieder kam ich mit neuen Ideen an meinen Schreibtisch zurück.

Manche Menschen möchten, dass Arbeitsplätze fittere Orte sind, an denen alle Mitarbeiter Alternativen zum ganztägigen Sitzen haben (Carroll, 2018).

Stellen Sie sich eine Arbeitskultur vor, in der Unternehmen kurze, häufige und aktive Pausen fördern.

Fakt Nr. 5: Ihre Gehirnform misst Ihren Persönlichkeitstyp

Jüngste Untersuchungen von Mitchell und Kumari (2016) argumentieren, dass die Form des Gehirns einer Person Hinweise auf ihre Persönlichkeitsveranlagung und das Ausmaß des Risikos geben kann, an bestimmten psychischen Erkrankungen zu leiden.

Das durch Veränderungen des Cortisolspiegels ausgelöste „Strecken und Falten“ kann darauf hinweisen, ob eine Person eher zu Neurotizismus, Extraversion, Offenheit, Verträglichkeit und Gewissenhaftigkeit neigt.

Teile des Gehirns, Bild mit freundlicher Genehmigung von Creative Commons 2.0

Beispielsweise wurden eine Zunahme der Dicke, eine Verringerung der Oberfläche und ein Mangel an Faltung in den Kortizes mit einem höheren Grad an Neurotizismus in Verbindung gebracht.

Wenn sie sich verschlimmern, können sich diese Werte zu schwerwiegenderen neuropsychiatrischen Erkrankungen entwickeln.

An the other hand, prefrontal cortical thinness, an increase of surface area, and increased folding are predictors of an increased level of openness.

Die Gesundheit unseres Gehirns sollte eine unserer obersten Prioritäten sein, wenn wir ein gesundes und glückliches Leben anstreben. Gibt es einen besseren Weg, Ihrem Gehirn etwas Liebe zu zeigen, als ihm durch Bewegung Sauerstoff zuzuführen?

Mal sehen, was die Forschung und Wissenschaft zeigen.

Ein Blick auf Forschung und Wissenschaft

In unserem Gehirn wachsen ständig neue Nervenzellen und würden von einer täglichen Stimulation profitieren (Steljes et al., 1999). Vor dieser Entdeckung glaubten die meisten Wissenschaftler, dass das Gehirn nicht in der Lage sei, neue Neuronen zu erzeugen (Ploughman, 2008).

Steljes Studie zeigte, dass die Bildung neuer Neuronen durch Stammzellen – ein Prozess namens Neurogenese – im Hippocampus und in den Zellschichten rund um die subventrikuläre Zone des Gehirns stattfindet.

Wenn eine Person Sport treibt, wird ihr Gehirn externen Stimulanzien ausgesetzt, die die Neurogenese fördern.

Laut Ratey (2015):

…Aktivitäten wie Lernen, Meditieren, Genießen, Lachen, mit jemandem zusammen sein erhöhen die Anzahl neuer Stammzellen, die wir in neue Nervenzellen umwandeln, aber nichts geht über Bewegung.

Hier ist Rateys vollständiger Vortrag zur Optimierung Ihrer Gehirnleistung durch Bewegung:

Ein Blick darauf, wie Bewegung das Gehirn neu programmiert

Wie wir gesehen haben, ist das Gehirn in der Lage, neue Neuronen zu produzieren. Dies liegt zum Teil an seiner Neuroplastizität – seiner Fähigkeit, sich kontinuierlich zu regenerieren.

Wenn eine Person eine neue Fähigkeit erlernt, bilden sich miteinander verbundene neuronale Schaltkreise und verbinden sich über verschiedene Kontaktpunkte (die Synapsen) miteinander.

Wenn die Person mit der Zeit beharrlich diese Fähigkeit erlernt, wird die synaptische Kommunikation zwischen den Neuronen gestärkt.

Kolb

Eine Studie von Schoenfeld et al. (2013) erläutert, wie Bewegung das Wachstum von Neuronen im ventralen Hippocampus fördert, sodass Menschen, die Sport treiben, tendenziell besser mit Stress umgehen können.

Was genau ist der Hippocampus? Der Hippocampus ist ein tiefer Teil des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist, und er scheint bei körperlicher Aktivität aktiviert zu werden.

Der Hippocampus einer Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, besteht aus jüngeren Neuronen. Wir können uns diese Neuronen als „untrainiert“ vorstellen. Jüngere Neuronen sind von Natur aus leicht erregbar und „feuern“ leicht, wenn sie mit einem geringfügigen Stressfaktor konfrontiert werden.

Dies wiederum kann dazu führen, dass Situationen, Entscheidungen und sogar Gedanken stressiger erscheinen und wir uns ängstlicher fühlen, als sie sollten.

Wie lösen wir das? Bewegung ist Teil der Gleichung, um gesunde neuronale Verbindungen im Hippocampus zu stärken.

Die Erregbarkeit von Neuronen hat sich aus der grundlegenden Kampf-oder-Flucht-Reaktion entwickelt, die wir alle haben.

Wie würde Ihr Gehirn beispielsweise reagieren, wenn Sie beim Gehen einem Grizzlybären begegnen würden? Die Flut an Hormonen und Neurotransmittern würde Ihren Körper darauf vorbereiten, vor dem Grizzly zu fliehen oder ihn zu bekämpfen.

Diese Reaktion ermöglicht es uns zu entscheiden, ob wir uns körperlich auf eine Situation einlassen oder einer wahrgenommenen Bedrohung entkommen sollen.

Wenn keine konkrete Bedrohung vorliegt, kann diese Reaktion die Fähigkeit, ein ausgeglichenes Leben zu führen, beeinträchtigen: Die Freisetzung von Neurotransmittern im Hippocampus beeinträchtigt das rationale Denken und das emotionale Wohlbefinden, was anstrengend sein kann.

Bei körperlicher Aktivität wird das gleiche Flucht-oder-Kampf-System aktiviert; Dadurch entstehen die gleichen Voraussetzungen, die den Hippocampus überfordern.

Warum ist Bewegung gut für den Hippocampus, wenn sie das System dennoch mit einem neurologischen Cocktail überschwemmt?

Der Unterschied besteht darin, dass das Nervenwachstum, das sich während des Trainings entwickelt, das Wachstum spezifischer Neuronen beinhaltet, die GABA-Neurotransmitter freisetzen, die Bergland 2002 auch als Anti-Angst-Molekül bezeichnet.

Diese GABA-Neurotransmitter verhindern, dass andere Neuronen so leicht feuern. Mit anderen Worten: Sie helfen Ihrem Gehirn, echte Bedrohungen durch übermäßiges Neuronenfeuer zu verstehen.

In der Studie von Schoenfeld et al. wurde festgestellt, dass sich ein Großteil der neuronalen Bildung im ventralen Teil des Hippocampus befindet, der mit der emotionalen Verarbeitung verbunden ist.

Dies bedeutet, dass diejenigen, die häufig Sport trieben, besser in der Lage waren, mit Stress umzugehen und ihre Emotionen besser zu kontrollieren.

Übung als gewohnheitsmäßige Übung ermöglicht die Neuprogrammierung des Gehirns.

Gould kommt zu dem Schluss, dass der Hippocampus aktiver Menschen – vereinfacht gesagt – besser für den Umgang mit Stressfaktoren gerüstet ist.

So sieht die neuronale Entwicklung vor und nach Monaten des Trainings aus:

Bezogen von Erkennen

• Bild eins: Neuronale Netze vor dem Training
• Bild zwei: Zwei Wochen nach der Stimulation
• Bild drei: Zwei Monate nach der Stimulation

Wir haben behandelt, wie sich Bewegung auf unsere Verarbeitung von Stressfaktoren und Emotionen auswirkt.

Sport hat jedoch noch weitere Vorteile für das Gehirn und hat spürbare Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Kognition.

Bewegung, Kognition und das alternde Gehirn

Sportliche Betätigung erhöht sofort den Spiegel der Neurotransmitter Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Die Umsetzung der drei zusammen führt zu einer Überstimulation des Geistes, was zu einer erhöhten Konzentration der Aufmerksamkeit und Reaktionszeit für mindestens zwei Stunden führt.

Die hirnverändernden Vorteile von Bewegung | Wendy Suzuki

Wendy Suzuki ist Neurowissenschaftlerin an der New York University und außerdem eine weltweit führende Expertin für Neuroplastizität. Ihr Buch Healthy Brain, Happy Life untersucht den Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Gehirns und der allgemeinen Gesundheit.

Im folgenden TedTalk liefert Sukuzi einen unterhaltsamen Bericht über die Neurowissenschaften hinter dem Training. Schon ein einziges Training kann eine kathartische Wirkung auf Ihr Gehirn und Ihre Wahrnehmung haben.

Wenn Sie an ihrem TedTalk vorbeigeblättert haben, denken Sie darüber nach, ihn sich anzusehen – Suzuki unterrichtet leidenschaftlich gerne über die Vorteile von Bewegung und wird Sie im Rahmen ihres Vortrags sogar in Bewegung bringen.

Wenn Sie sich für die psychologischen Zustände interessieren, die durch die drei wichtigsten Neurotransmitter nach dem Training beeinflusst werden, kann die folgende Grafik helfen, ihre Wechselwirkung zu erklären:

Dopamin, Noradrenalin und Serotonin sind wie die drei Musketiere der Gehirnbotenstoffe.

Haben Sie schon einmal ein „Wohlfühlgefühl“ unmittelbar nach dem Training verspürt? Wenn ja, haben Sie möglicherweise das Phänomen erlebt, das als „Runner’s High“ bekannt ist. Dabei handelt es sich um einen vorübergehenden euphorischen Zustand, der typischerweise mit hocherfreuten, zufriedenen Gefühlen und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens einhergeht.

Die Flut dieser Neurotransmitter fühlt sich unglaublich an und ist die vorübergehende Plackerei des Trainings wert.

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, kann dieses „Runner’s High“ sogar noch länger anhalten.

Suzuki argumentiert jedoch, dass der wichtigste Aspekt des Trainings seine schützende Wirkung auf das Gehirn ist.

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Muskel vor, Sie beginnt in ihrem TedTalk mit der Erklärung:

Je mehr Sie trainieren, desto größer und stärker werden Ihr Hippocampus und Ihr präfrontaler Kortex. Dies ist wichtig, da der präfrontale Kortex und der Hippocampus die beiden Bereiche sind, die am anfälligsten für neurogenerative Erkrankungen und einen normalen kognitiven Rückgang im Alter sind.

Sport verhindert nicht neurologische Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer, bei denen es sich um Erkrankungen handelt, die sich auf das Gedächtnis, das Verhalten und die täglichen Funktionen auswirken.

Im Laufe der Zeit stärkt und vergrößert konsequentes Training den Hippocampus und den präfrontalen Kortex und schützt so vor degenerativen Erkrankungen.

Bezogen von Mayfield-Klinik

Diese Stärkung verbessert die kognitiven Funktionen und ermöglicht es den Menschen, die Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) erfolgreich zu meistern.

Ane of the biggest fears with aging is the prospect of mind and body deterioration, and not being able to function in daily living.

Während eine relative Verschlechterung natürlich ist, spielen unsere Lebensstilentscheidungen eine Rolle beim Alterungsprozess, indem sie ihn entweder beschleunigen oder verlangsamen.

Untersuchungen von Puterman et al. (2010) hat gezeigt, dass Telomere – die Strukturen am Ende der Chromosomen – mit zunehmendem Alter schrumpfen.

Dieses Schrumpfen führt zu einer Verschlechterung der Venen und löst auch Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Gefäßalterung aus.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben längere Telomere, da die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz langfristige Vorteile für den Körper hat, einschließlich der Verlangsamung des Alterungsprozesses.

Die Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung und vorbeugende Maßnahmen für die Gesundheit sind klar. Wir müssen jedoch noch herausfinden, wie sich das Gedächtnis durch körperliche Betätigung verändert.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper zu dehnen oder zu bewegen. Erfahren Sie dann weiter, wie wirkungsvoll sich Bewegung auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Informationen abzurufen und zu behalten.

Was bewirkt es für das Gedächtnis?

Laut vielen wissenschaftlichen Studien verbessert Bewegung die Lern- und Gedächtnisfähigkeit.

Preston und Eichenbaum (2013) heben das Zusammenspiel zwischen dem präfrontalen Kortex und dem Hippocampus bei der Stärkung der gedächtnisbezogenen Wahrnehmung hervor.

Wie würde das Gehirn ohne den Hippocampus funktionieren? Wenn die Rolle des Hippocampus darin besteht, Erinnerungen aufzuzeichnen und wiederzugeben, wäre dann ein Leben ohne ihn möglich?

Wenn Sie neugierig auf die Rolle des Hippocampus im Gedächtnis sind, sehen Sie sich diesen TedTalk von Sam Kean an, in dem er einen medizinischen Fall erklärt, der Sie zum Nachdenken anregen wird.

Dieses Video basiert auf der wahren Geschichte eines Jungen, H.M., dem 1953 der Hippocampus entfernt wurde. Um genau zu verstehen, was der Hippocampus tut, stellen wir uns zunächst ein Leben ohne ihn vor.

Angenommen, Sie haben einen Hippocampus. Was passiert dann mit diesem Teil Ihres Gehirns, wenn Sie Sport treiben?

Eine bahnbrechende Studie von Erikson et al. (2013) zeigten in einer randomisierten Studie mit 120 Erwachsenen, dass die Vergrößerung des vorderen Hippocampus um 2 % (ausgelöst durch Aerobic-Training) das räumliche Gedächtnis der Teilnehmer verbesserte.

Das bedeutet, dass Bewegung die Fähigkeit von Menschen steigert, sich an Informationen zu erinnern. In der Neurowissenschaft und Psychologie bezieht sich räumliches Gedächtnis auf eine Art Gedächtnis, das räumliche Orientierung, das Erinnern an die Position von Objekten und den Ort, an dem sich bestimmte Ereignisse abspielten, beinhaltet.

Coles und Tomporowski (2008) dokumentieren auch, wie körperliche Betätigung Informationen im Langzeitgedächtnis des Gehirns festigt. Wenn Sie glauben, dass sich nur regelmäßiges und anhaltendes Training auf die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihr Gedächtnis auswirkt, liegen Sie falsch. Die gute Nachricht ist, dass der Rückstand auf dem Weg zu einer „besseren Gehirngesundheit“ nicht so drastisch ist, wie Sie vielleicht denken.

Eine Studie von Roig et al. (2012) zeigten, wie eine einzelne intensive Trainingseinheit – entweder direkt nach oder vor dem Aufbau motorischer Fähigkeiten durchgeführt – den langfristigen Erhalt motorischer Fähigkeiten verbessern kann.

Dies führte die Autoren zu dem Schluss, dass der Zeitpunkt der Übung im Verhältnis zum Lernen eine wesentliche Rolle im Gedächtnisprozess spielt.

Fühlen Sie sich inspiriert? Warten Sie noch etwas, bevor Sie die Wanderung unternehmen. Es ist noch nicht vorbei.

Wie verbessert Sport die Konzentration und beseitigt Brain Fog?

Gehirnnebel, auch „Bewusstseinstrübung“ genannt, liegt vor, wenn bei Menschen eine gewisse kognitive Beeinträchtigung auftritt. Zu den Symptomen können Konzentrationsschwäche, mangelnde Konzentration und Schwierigkeiten beim Erinnern gehören.

Je nach Ursache kann es Minuten bis Jahrzehnte dauern.

Doktor Aviva Romm (2017) skizziert zehn verschiedene mögliche Ursachen Das könnte die Ursache für trübes Denken oder Gehirnnebel sein:

• Stress, Überforderung und Ablenkung
• Ermüdung
• Ungleichgewichte im Blutzucker
• Depression und Angst
• Störung des Darmmikrobioms
• Mangelernährung
• „Gehirnentzündung“
• Hormonelle Veränderungen
• Störungen der Schilddrüse und der Nebennieren
• Nebenwirkungen von Medikamenten

Die Gründe dafür sind vielfältig. Es ist unwahrscheinlich, dass körperliche Betätigung allein den Brain Fog vollständig beseitigen kann.

Da körperliche Aktivität jedoch das Gedächtnis und das Lernen verbessert, aktiviert sie auch verschiedene Teile des Gehirns und ermöglicht die Freisetzung der chemischen Botenstoffe BDNF und Noradrenalin. Diese erhöhen die Aufmerksamkeit, Konzentration und Energie.

Indem Sie regelmäßig spazieren gehen oder mit höherer Intensität trainieren, fördern Sie ein gesünderes Gehirn.

Was kann körperliche Aktivität bei neurologischen Problemen bewirken?

Im Jahr 2013 wurde die fünfte Auflage des DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, die „psychiatrische Bibel“) veröffentlicht. In diesem Handbuch werden Hunderte von psychischen Störungen beschrieben, um die psychischen Probleme einer Person zu erkennen und zu lindern.

In der Vergangenheit wurde das Handbuch kritisiert: Was wäre, wenn „Störungen“ nur verschiedene Ausdrucksformen der Bandbreite an Emotionen und psychologischen Zuständen der menschlichen Natur wären?

Das National Institute of Mental Health (NIMH) kritisierte auch, dass das Handbuch dazu tendiere, Störungen auf der Grundlage von Symptomen und nicht auf der Grundlage wissenschaftlicher Daten zu definieren.

In den letzten Jahrzehnten scheint es einen Anstieg diagnostizierbarer Krankheiten gegeben zu haben: Die im Jahr 2014 durchgeführte Umfrage zur psychiatrischen Morbidität bei Erwachsenen (APMS) ergab, dass in Großbritannien jede Woche jeder sechste Erwachsene unter einem häufigen psychischen Problem wie Angstzuständen und Depressionen leidet.

Die Umfrage ergab auch, dass jeder fünfte Erwachsene im Laufe seines Lebens darüber nachgedacht hat, Selbstmord zu begehen. Inzwischen sind die Gewinne großer Pharmaunternehmen in die Höhe geschossen und konkurrieren mit den Gewinnen großer Banken (Anderson, 2014).

Während einige Menschen bei psychischen Störungen tatsächlich medizinische Hilfe benötigen, leiden andere möglicherweise unter ihrer Störung und der Manipulation durch Pharmaunternehmen, die von ihrem Medizinstatus profitieren.

Derzeit werden viele biologische Depressionen durch Antidepressiva, Angstzustände durch Benzodiazepine, ADHS durch Amphetamine, Schlaflosigkeit durch Benzodiazepine und eine Reihe anderer psychoaktiver Medikamente gelindert (Berezin, 2015).

Berezin bietet einen frischen Look: Neurologische Ungleichgewichte benötigen mehr Unterstützung, als diese Medikamente bieten. Für ihn sind das menschliche Probleme.

Wie kann die Psychologie ein menschliches Problem behandeln? Das ist keine einfache Antwort, aber man kann damit beginnen, die menschliche Geschichte zu betrachten, in der Sinn, Zweck und Leid miteinander verbunden sind.

Psychotherapie reicht nicht immer aus. Es mag sich kathartisch anfühlen, rohe Emotionen und Muster mit einem lizenzierten Therapeuten zu besprechen, aber neben dem Geist muss auch der Körper heilen.

Somit spielt Bewegung wiederum eine entscheidende Rolle bei der Heilung bestimmter Leidenszustände.

Cooney et al. (2013) beispielsweise argumentierten bekanntlich, dass die neurologischen Vorteile von Bewegung bei der Behandlung depressiver Symptome wirksamer seien als psychoaktive Behandlungen.

Die Studie beschränkte sich auf einige kleine Studien, zeigte jedoch immer wieder, dass Bewegung die beste Behandlung für Patienten mit Depressionen sei – und zwar ohne die üblichen Nebenwirkungen von Antidepressiva.

In einer anderen im American Journal of Psychiatry (Harvey et al., 2018) veröffentlichten Studie wurden 33.908 norwegische Erwachsene 11 Jahre lang überwacht; Die Ergebnisse bestätigten, dass bereits eine Stunde Bewegung pro Woche Depressionen lindern konnte.

Anhand dessen, was dieser Artikel bisher über das Gehirn erklärt, können Sie möglicherweise verstehen, wie Bewegung die neuronale Plastizität des Gehirns verändert.

Mit erhöhter neuronaler Plastizität kann sich das Gehirn nach Störungen und Verletzungen erholen und dadurch die Auswirkungen verheerender neurologischer Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Parkinson-Krankheit, kognitiver Verfall, Alzheimer, Legasthenie, ADHS und Schlaflosigkeit reduzieren.

Durchblutung und kognitive Funktionen

Die Durchblutung – die kontinuierlich Nährstoffe zum Gehirn, zur Haut und zu lebenswichtigen Organen transportiert – ist auch für die Gesundheit von Gehirn und Körper von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Sport treiben, fördern Sie die Durchblutung Ihres Körpers.

Krampfadern, Nierenerkrankungen und Schlaganfälle hängen alle mit einer eingeschränkten Blutzirkulation zusammen. Untersuchungen bestätigen, dass die Blutviskosität einen Zusammenhang mit altersbedingten kognitiven Beeinträchtigungen und Erkrankungen wie Demenz aufweist (Schwarb et al., 2017).

Im Gehirn eines gesunden und aktiven Menschen ist der Hippocampus fest und flexibel, Eigenschaften, die das direkte Ergebnis regelmäßiger körperlicher Betätigung sind.

Wenn der Blutfluss abnimmt, kann der Hippocampus wichtige Funktionen wie das Speichern und Abrufen von Informationen nicht mehr ausführen.

Eine von Epidemiologen in Schweden durchgeführte Studie (Abert et al., 2019) untersuchte 1,2 Millionen Jungen, die 1950 geboren wurden, und testete die Herz-Kreislauf-Ergonomie der Teilnehmer zweimal.

Die Jungen wurden zum ersten Mal getestet, als die Schüler im Alter von 16 Jahren die Pflichtschule beendeten; Das zweite Mal war, als sie im Alter von 18 Jahren kurz davor standen, zum Militär zu gehen.

Ziel der Studie war es, den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und kognitiver Leistung sowie die spezifischen Wechselwirkungen von Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft auf die kognitive Leistung zu untersuchen.

Die Schlussfolgerungen waren erstaunlich.

Die jungen Männer, die ihre Aerobic-Übungen während ihrer Schulzeit fortsetzten, steigerten ihren IQ und ihre kognitiven Leistungen in Tests. Viele spätere Studien, die junge Sportler in der Schule untersuchen, finden hoffnungsvolle Zusammenhänge zwischen bestimmten Sportarten und positiven schulischen Leistungen.

Sie müssen kein professioneller studentischer Sportler sein, um von den Vorteilen der Fitness für Ihr Gehirn und Ihren Kreislauf zu profitieren.

Sogar Menschen, die sich leicht bewegen, wie etwa Gartenarbeit, haben ein um 50 % geringeres Risiko, an altersbedingten neurologischen Erkrankungen zu leiden (HeadSqueeze, 2014).

Wenn intensives Training nicht Ihr persönlicher Schlüssel zur Gesundheit ist, kann mildes Training Ihrem Gehirn vielleicht einen Hauch sauerstoffreicher Luft verschaffen.

Die besten Übungen zur Förderung der Gehirngesundheit?

Laut dem European Heart Journal sind nicht alle Übungen gleich (Gadd, 2018).

Das bedeutet, dass nicht alle Übungen die gleichen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Jede Übung aktiviert einen anderen Teil des Körpers und des Gehirns, daher gibt es keine allgemeingültige Aktivität oder einen einheitlichen Trainingsplan.

Wie Gadd (ebd.) hervorhebt, sind Ausdauertraining und hochintensives Intervalltraining die wirksamsten Anti-Aging-Übungen.

Ein Großteil der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist sich einig, dass Gehen eine der besten und zugänglichsten Formen körperlicher Aktivität ist und die Gelenke schont.

Laut Dr. McGinnis (in Godman, 2014) könnten andere Formen von Aerobic-Übungen, die Ihr Blut in Wallung bringen, ähnliche Vorteile bringen.

Wenn Sie durch Bewegung gezielt ein bestimmtes Element der Gehirngesundheit ansprechen und verbessern möchten, kann die folgende Liste hilfreich sein:

• Für Gehirnnebel und Konzentration: Yoga, Tai Chi, Aerobic-Kurse;
• Für das Gedächtnis: Aerobic, Wandern und Radfahren;
• Zur Verbesserung der Durchblutung: Cardio-Aktivitäten (Gehen, Fahrradfahren, Laufen, Schwimmen, Kickboxen, Seilspringen und Skifahren);
• Bei Stress und Ängsten: Yoga;
• Und bei Depressionen: Aerobic- und Krafttraining.

Wie viel und wie oft wird es empfohlen?

Die Antwort auf diese Frage ist unterschiedlich. Es hängt davon ab, für welche Art von Bewegung Sie sich entscheiden, von Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Gesundheitszustand.

In diesem Sinne kann es für Sie sinnvoller sein, Ihren Arzt oder einen persönlichen Coach zu konsultieren.

Für das Gedächtnis empfiehlt Godman (2013) 120 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Das ist nur eine Stunde, zweimal pro Woche.

Im Gegensatz dazu vermittelt Godman, dass herkömmliche Empfehlungen täglich 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität empfehlen, was insgesamt etwa 150 Minuten ergibt.

Das mag auf den ersten Blick etwas viel erscheinen, aber die meisten Gesundheitsexperten raten davon ab, sofort mit langen und intensiven Trainingseinheiten zu beginnen. Es ist leicht, verletzt, entmutigt oder überarbeitet zu sein.

Unser Rat? Beginnen Sie damit, Ihrer Routine ein wenig Bewegung hinzuzufügen, zunächst in kleinen Abständen. Das Geheimnis liegt nicht in der Menge, sondern in der Konsequenz und Häufigkeit der Übung.

Erinnern Sie sich, was Wendy Suzuki gesagt hat? Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Muskel vor. Wenn Sie es nicht pflegen, werden einige seiner Teile schrumpfen und ihre Funktion wird beeinträchtigt.

Um ihre Leistungsfähigkeit zu optimieren, muss man sie kontinuierlich trainieren und jedes Mal weiter vorantreiben. Dadurch wird sichergestellt, dass ihre aktuelle Größe und Form erhalten bleibt oder wächst.

Golman rät außerdem, dass Sie, egal wie Sie vorgehen, versuchen sollten, Sport zur Gewohnheit zu machen, fast so, als würden Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Wie dieser Artikel betont, ist Bewegung schließlich eine Form der Medizin für Körper und Geist. Außer, dass das BDNF-Protein (das das Gehirn erzeugt, wenn eine Person Sport treibt) erstaunlich für das Gehirn ist und nicht in Medikamenten verfügbar ist.

Anly the brain itself can produce BDNF using regular exercise.

Ganz gleich, ob Sie sich inspiriert oder entmutigt fühlen, dieser nächste Abschnitt ist für Sie geschrieben.

Wie man wie ein Dichter trainiert

Die Auswirkungen sowohl der Kluft zwischen Kultur und Natur als auch des philosophischen Erbes von Descartes (1596–1650) in der westlichen Gesellschaft prägen immer noch das, was wir als sinnvoll und der Mühe wert empfinden.

Descartes argumentierte, dass die Natur und Substanz des Geistes oder der Seele (die Gilbert Ryle den Geist in der Maschine nannte) vom Körper getrennt seien. Nach dieser Prämisse ist der Körper sterblich, während der Geist unsterblich ist.

Porträt von René Descartes, abgerufen über URL, mit freundlicher Genehmigung von Creative Commons 2.0

Descartes versuchte, eine wissenschaftliche und rationale Grundlage für ein Argument zugunsten der Religion zu schaffen.

Indem Descartes den Körper als „undenkbares Tier“-Nebenprodukt der Natur konstruierte, feierte er den „höheren“ Geist und das Zentrum des Intellekts.

Alles Moralische und Heilige wurde durch den Geist und nicht durch den Körper kultiviert. Dadurch entstand ein dualistisches System wahrgenommener Gegensätze, und diese Dualismen haben verheerende Auswirkungen auf die Art und Weise, wie wir über unseren Körper denken.

Zum einen begünstigt die Körper-Geist-Dualität die „Intellektuellen“ unter uns, mit der Vorstellung, dass nur unser Geist Aufmerksamkeit verdient. Im Gegensatz dazu sollten unsere tierischen Körper von animalischen Impulsen ferngehalten werden, wobei alle Aufmerksamkeit dem Geist gewidmet werden sollte.

Die moderne Wissenschaft widerspricht dieser Vorstellung: Was wir mit unserem Körper machen, wirkt sich direkt auf unser Gehirn aus. Wenn wir unser Gehirn verehren, gibt es keinen besseren Anfang, als sich um unseren Körper zu kümmern.

Vielleicht ist es an der Zeit, von unseren Annahmen Abstand zu nehmen und einen ganzheitlicheren Ansatz zu verfolgen, der unseren Verstand und unsere körperliche Anatomie in Einklang bringt.

Um Descartes‘ Erbe anzugehen und die dualistischen Grundlagen der westlichen Gesellschaft anzuerkennen, schlagen Sancho und Gutierrez (2012) die beiden folgenden Vorschläge vor:

• Philosophie ist eine Übung für den Geist
• Gymnastik ist eine Philosophie für den Körper

In ähnlicher Weise glaubte der amerikanische Dichter Walt Whitman (1819–1892) an die Beziehung zwischen dem Geschöpflichen und dem Kreativen, dem Physischen und dem Poetischen (in Popova, 2018).

In dieser Passage überbrückt Whitman diese vererbte verinnerlichte Dichotomie in einer literarischen Beschreibung seines Trainings im „Gymnasium der Wildnis“ (ebd.):

Eine einsame und angenehme Sonnenuntergangsstunde am Teich, ich trainiere Arme, Brust, meinen ganzen Körper, an einem robusten Eichensetzling, dick wie mein Handgelenk, zwölf Fuß hoch – ziehend und schiebend, die gute Luft inspirierend. Nachdem ich eine Weile mit dem Baum gerungen habe, spüre ich, wie sein junger Saft und seine Kraft aus dem Boden aufsteigen und mich vom Scheitel bis zu den Zehen durchdringen, wie der Wein der Gesundheit. Zur Ergänzung und Abwechslung beginne ich dann mit meinem Gesang; Ich schreie deklamatorische Stücke, Gefühle, Trauer, Wut und aus den üblichen Dichtern oder Theaterstücken – oder blase meine Lungen auf und singe die wilden Melodien und Refrains, die ich von den Schwarzen unten im Süden gehört habe, oder patriotische Lieder, die ich in der Armee gelernt habe. Ich lasse die Echos klingeln, das sage ich dir!

(Whitman, 1882)

Ein weiteres fruchtbares Beispiel für diese Überbrückung war die Praxis der 5.000 Jahre alten vedischen Tradition des Yoga, die im Westen erst seit Kurzem populär ist.

Alle Praktiken, die das Wohlbefinden des Körpers mit dem des Geistes verbinden, sind auf einem wirkungsvollen Weg zur täglichen und langfristigen Gesundheit. Untersuchungen bestätigen beispielsweise, dass Yoga Menschen mit bestimmten neurologischen Problemen hilft (Mooventhan

Dieser ganzheitliche Ansatz bietet auch Bewegung als potenzielle Quelle von Sinn und Spiritualität.

Was auch immer Sie dazu motiviert, sich zu bewegen, Ihr Gehirn und Ihr Körper werden es Ihnen mit einer gesunden neuronalen Aktivierung danken.

An a lighter and humorous note, Brett and McKay (2014) write how:

Während jeder nach coolen neuen Geheimnissen sucht, wie man sowohl seinen Körper als auch seinen Geist aufbauen kann – Abkürzungen und Hacks, die bisher unentdeckt waren –, ist die Wahrheit, dass die Stärkung unserer körperlichen und geistigen Muskeln auf schlichte, gute, altmodische, höchst unsexy Arbeit hinausläuft. Um in beiden Bereichen an Kraft zu gewinnen, kommt es letztlich darauf an, sich richtig zu ernähren, ausreichend zu schlafen und täglich anspruchsvolle Übungen zu machen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

In diesem Artikel habe ich einige der neurologischen Vorteile von Bewegung für das Gehirn skizziert.

Es wird kontinuierlich geforscht, um die Geheimnisse aufzudecken, die unser Geist und Körper noch nicht gelüftet haben. Wer weiß – vielleicht werden Wissenschaftler morgen eine neue bahnbrechende Theorie darüber enthüllen, wie Bewegung mit der Neurologie zusammenhängt.

Vielleicht können Sie mit einigen der Ideen spielen, die ich erwähnt habe. Was funktioniert für Sie? Was streben Sie an? Wir alle haben unterschiedliche Psychologien und daher wird Sport nicht von jedem gleich wahrgenommen oder praktiziert.

Wenn überhaupt, dann hoffe ich, dass ich Ihnen die schönen neurologischen Gründe aufgezeigt habe, warum Sie sich bewegen sollten, für Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit. Und ich hoffe, Ihre Überzeugungen auf ausreichend verlockende Weise in Frage gestellt zu haben.

Mögen Sie heute, wenn nicht morgen, Inspiration und Wert in dem finden, was Sanchez und Gutierrez die Philosophie für den Körper nennen.

Welchen Bezug haben Sie aktuell oder zu Ihrem Ziel zum Training? Wir würden uns freuen, Ihre Kommentare unten zu hören.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.