Was ist Neuroplastizität? Ein Psychologe erklärt [14 Tools]

Wichtige Erkenntnisse

• Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen neu zu organisieren und so das Lernen zu ermöglichen
• Sich an neuartigen Aktivitäten beteiligen
• Verständnis

Unser Gehirn ist wirklich erstaunlich, nicht wahr?

Haben Sie jemals eine dieser Sondersendungen über jemanden gesehen, der nach einer traumatischen Hirnverletzung, einem Schlaganfall oder einer anderen Hirnschädigung eine erstaunliche, unerwartete Genesung erlebte?

Bei einigen dieser Geschichten scheint die einzige Erklärung Magie zu sein.

Obwohl es sicherlich unerklärlich erscheint, haben Wissenschaftler in den letzten Jahrzehnten intensiv daran gearbeitet, genau diese Fälle zu untersuchen, und die Erklärung hinter der Magie gefunden: Neuroplastizität.

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Was bedeutet Neuroplastizität?

Unter Neuroplastizität versteht man die Anpassungsfähigkeit des Gehirns. Oder, wie Dr. Campbell es ausdrückt:

Es bezieht sich auf die physiologischen Veränderungen im Gehirn, die als Ergebnis unserer Interaktionen mit unserer Umwelt auftreten. Von dem Zeitpunkt an, an dem sich das Gehirn in der Gebärmutter zu entwickeln beginnt, bis zu unserem Tod organisieren sich die Verbindungen zwischen den Zellen in unserem Gehirn als Reaktion auf unsere sich ändernden Bedürfnisse neu. Dieser dynamische Prozess ermöglicht es uns, aus unterschiedlichen Erfahrungen zu lernen und uns an sie anzupassen

Celeste Campbell (o. J.).

Unser Gehirn ist wirklich außergewöhnlich; Im Gegensatz zu Computern, die nach bestimmten Spezifikationen gebaut sind und regelmäßig Software-Updates erhalten, kann unser Gehirn neben Software-Updates auch Hardware-Updates erhalten. Unseren Erfahrungen zufolge entstehen und vergehen unterschiedliche Wege, werden geschaffen und wieder verworfen.

Wenn wir etwas Neues lernen, stellen wir neue Verbindungen zwischen unseren Neuronen her. Wir vernetzen unser Gehirn neu, um es an neue Umstände anzupassen. Das geschieht täglich, aber es ist auch etwas, das wir fördern und anregen können.

Eine kurze Geschichte der Neuroplastizität

Der Begriff Neuroplastizität wurde erstmals 1948 vom polnischen Neurowissenschaftler Jerzy Konorski verwendet, um beobachtete Veränderungen in der neuronalen Struktur zu beschreiben (Neuronen sind die Zellen, aus denen unser Gehirn besteht), obwohl er erst in den 1960er Jahren weit verbreitet war.

Die Idee reicht jedoch noch weiter zurück (Demarin, Morović,

In den 1960er Jahren wurde entdeckt, dass sich Neuronen nach einem traumatischen Ereignis neu organisieren können. Weitere Untersuchungen ergaben, dass Stress nicht nur die Funktionen, sondern auch die Struktur des Gehirns selbst verändern kann (Fuchs

In den späten 1990er Jahren fanden Forscher heraus, dass Stress tatsächlich Gehirnzellen abtöten kann – obwohl diese Schlussfolgerungen immer noch nicht völlig sicher sind.

Viele Jahrzehnte lang glaubte man, dass das Gehirn ein nicht erneuerbares Organ sei, dass Gehirnzellen nur in begrenzter Menge vorhanden seien und mit zunehmendem Alter langsam absterben, unabhängig davon, ob wir versuchen, sie zu behalten oder nicht. Wie Ramón y Cajal sagte, sind die Nervenbahnen in Erwachsenenzentren etwas Festes, Beendetes, Unveränderliches. Alles kann sterben, nichts kann regeneriert werden (zitiert in Fuchs

Diese Forschung ergab, dass Gehirnzellen auf andere Weise absterben, sich anpassen und wieder verbinden können und vielleicht sogar auf andere Weise nachwachsen oder sich erneuern können. Dies ist die sogenannte Neurogenese.

Neuroplastizität vs. Neurogenese

Obwohl sie verwandt sind, handelt es sich bei Neuroplastizität und Neurogenese um zwei unterschiedliche Konzepte.

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen und Bahnen zu bilden und die Verkabelung seiner Schaltkreise zu verändern. Neurogenese ist die noch erstaunlichere Fähigkeit des Gehirns, neue Neuronen zu bilden (Bergland, 2017).

Sie können sehen, dass Neurogenese ein spannenderes Konzept ist. Es ist eine Sache, mit dem zu arbeiten, was wir bereits haben, aber die Möglichkeit, abgestorbene Neuronen tatsächlich zu ersetzen, könnte neue Grenzen bei der Behandlung und Prävention von Demenz, der Genesung nach traumatischen Hirnverletzungen und anderen Bereichen eröffnen, an die wir wahrscheinlich noch nicht einmal gedacht haben.

Die Theorie und Prinzipien der Neuroplastizität

Bevor wir zu sehr voreilig sind, nehmen wir uns einen Moment Zeit, um einen Blick auf die Theorie und Prinzipien zu werfen, die der Neuroplastizität zugrunde liegen.

Zunächst sollten wir beachten, dass wir oben zwar eine ziemlich prägnante Definition von Neuroplastizität haben, die Realität jedoch etwas weniger klar definiert ist. Die Neuroplastizitätsexperten Christopher A. Shaw und Jill C. McEachern beschreiben es so:

Während viele Neurowissenschaftler das Wort „Neuroplastizität“ als Oberbegriff verwenden, bedeutet es für Forscher in verschiedenen Teilgebieten unterschiedliche Bedeutungen … Kurz gesagt, es scheint keinen einvernehmlichen Rahmen zu geben

(2001).

Shaw und McEachern schreiben, dass es zwei Hauptperspektiven zur Neuroplastizität gibt:

1. Neuroplastizität ist ein grundlegender Prozess, der jede Veränderung der endgültigen neuronalen Aktivität oder Verhaltensreaktion beschreibt;
2. Neuroplastizität ist ein Überbegriff für eine große Sammlung verschiedener Phänomene der Gehirnveränderung und -anpassung.

Die erste Perspektive bietet sich für eine einzige Theorie der Neuroplastizität mit einigen Grundprinzipien an und die Forschung zu diesem Thema würde zu einem einzigen, allumfassenden Rahmen der Neuroplastizität beitragen. Die zweite Perspektive würde zahlreiche unterschiedliche Rahmenwerke und Systeme erfordern, um jedes Phänomen zu verstehen.

Leider gibt es immer noch keine einheitliche Theorie der Neuroplastizität, die ich hier in einfachen Worten darlegen kann. Ich kann nur mit Sicherheit sagen, dass dies noch ein junges Gebiet ist und jeden Tag neue Erkenntnisse auftauchen.

Was wir derzeit wissen, ist, dass es zwei Haupttypen der Neuroplastizität gibt:

• Strukturelle Neuroplastizität , bei dem sich die Stärke der Verbindungen zwischen Neuronen (oder Synapsen) ändert.
• Funktionelle Neuroplastizität , das die permanenten Veränderungen in Synapsen aufgrund von Lernen und Entwicklung beschreibt (Demarin, Morović,

Beide Typen haben ein spannendes Potenzial, aber der strukturellen Neuroplastizität wird derzeit wahrscheinlich mehr Aufmerksamkeit geschenkt; Wir wissen bereits, dass einige Funktionen im Gehirn umgeleitet, neu erlernt und wiederhergestellt werden können, doch viele der aufregenden Möglichkeiten liegen in Veränderungen der tatsächlichen Struktur des Gehirns.

Neuroplastizität und Psychologie

Diese neuen Forschungsrichtungen sind für Neurowissenschaftler, Biologen und Chemiker spannend, aber auch für Psychologen.

Neben Veränderungen in der Funktionsweise des Gehirns und funktionellen Anpassungen bietet Neuroplastizität auch potenzielle Möglichkeiten für psychologische Veränderungen.

Wie Christopher Bergland (2017) feststellt,

Man könnte spekulieren, dass dieser Prozess die Möglichkeit eröffnet, sich neu zu erfinden und sich vom Status quo zu lösen oder vergangene traumatische Ereignisse zu überwinden, die Angst und Stress hervorrufen. Fest verdrahtete, auf Angst basierende Erinnerungen führen oft zu Vermeidungsverhalten, das Sie davon abhalten kann, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.

Wir verwenden bereits Medikamente und Chemikalien, um die Funktionsweise unseres Gehirns zu verändern, und die Psychologie hat sicherlich große Anstrengungen unternommen, um zu lernen, wie wir die Funktionsweise des Gehirns durch die Änderung unserer Denkmuster ändern können. Was wäre, wenn wir durch einfache Aktivitäten, die wir an einem normalen Tag häufig ausführen, wirklich dauerhafte, signifikante Veränderungen an unserer Gehirnstruktur und -funktion bewirken könnten?

Hier kommt die Bedeutung des Lernens ins Spiel.

Neuroplastizität und Lernen

Der Zusammenhang zwischen Neuroplastizität und Lernen lässt sich leicht vermuten: Wenn wir lernen, bilden wir neue Bahnen im Gehirn. Jede neue Lektion hat das Potenzial, neue Neuronen zu verbinden und die Standardbetriebsart unseres Gehirns zu verändern.

Natürlich ist Lernen nicht gleich Lernen – das Erlernen neuer Fakten nutzt nicht unbedingt die erstaunliche Neuroplastizität des Gehirns, das Erlernen einer neuen Sprache oder eines Musikinstruments jedoch schon. Durch diese Art des Lernens können wir möglicherweise herausfinden, wie wir das Gehirn gezielt neu vernetzen können.

Das Ausmaß, in dem wir die nahezu magischen Fähigkeiten des Gehirns nutzen, hängt auch davon ab, wie viel wir in die Förderung der Neuroplastizität investieren und wie wir das Leben im Allgemeinen angehen.

Eine Wachstumsmentalität und Neuroplastizität

Wir haben darüber geschrieben Wachstumsmentalität vorher, aber wir haben das Thema nicht wirklich mit Neuroplastizität in Verbindung gebracht. Die Verbindung ist wichtig.

Die Konzepte spiegeln sich gegenseitig; Eine Wachstumsmentalität ist die Einstellung, dass die angeborenen Fähigkeiten, Talente und Fertigkeiten einer Person gezielt entwickelt und/oder verbessert werden können, während sich Neuroplastizität auf die Fähigkeit des Gehirns bezieht, sich über die übliche Entwicklungsphase der Kindheit hinaus anzupassen und weiterzuentwickeln.

Eine Person mit einer Wachstumsmentalität glaubt, dass sie durch anhaltende Anstrengung klüger, besser oder geschickter in einer Sache werden kann – und das ist genau das, was uns die Neuroplastizität sagt. Man könnte sagen, dass eine wachstumsorientierte Denkweise einfach darin besteht, die Idee der Neuroplastizität auf breiter Ebene zu akzeptieren!

Verändert sich die Neuroplastizität mit dem Alter?

Wie Sie vielleicht erwarten, verändert sich die Neuroplastizität definitiv mit dem Alter, aber es ist nicht so schwarz und weiß, wie Sie vielleicht denken.

Neuroplastizität bei Kindern

Das Gehirn von Kindern wächst, entwickelt und verändert sich ständig. Jede neue Erfahrung führt zu einer Veränderung der Gehirnstruktur, -funktion oder beidem.

Bei der Geburt hat jedes Neuron im Gehirn eines Säuglings etwa 7.500 Verbindungen mit anderen Neuronen; Im Alter von zwei Jahren haben die Neuronen des Gehirns mehr als doppelt so viele Verbindungen wie das Gehirn eines durchschnittlichen Erwachsenen (Mundkur, 2005). Diese Verbindungen lösen sich langsam auf, wenn das Kind erwachsen wird und beginnt, seine eigenen einzigartigen Muster und Verbindungen zu bilden.

Es gibt vier Haupttypen der Neuroplastizität, die bei Kindern beobachtet werden:

1. Adaptiv: Veränderungen, die auftreten, wenn Kinder eine besondere Fähigkeit üben und es dem Gehirn ermöglichen, sich an funktionelle oder strukturelle Veränderungen im Gehirn (z. B. Verletzungen) anzupassen;
2. Beeinträchtigt: Veränderungen treten aufgrund genetischer oder erworbener Störungen auf;
3. Übermäßig: die Reorganisation neuer, schlecht angepasster Pfade, die zu Behinderungen oder Störungen führen können;
4. Plastizität, die das Gehirn anfällig für Verletzungen macht: Es werden schädliche neuronale Bahnen gebildet, die Verletzungen wahrscheinlicher oder schwerwiegender machen (Mundkur, 2005).

Diese Prozesse sind bei kleinen Kindern stärker und ausgeprägter, sodass sie sich weitaus effektiver von einer Verletzung erholen können als die meisten Erwachsenen. Bei Kindern sind tiefgreifende Fälle von neuroplastischem Wachstum, Erholung und Anpassung zu beobachten.

Neuroplastizität bei Erwachsenen

Diese Fähigkeit fehlt bei Erwachsenen nicht, wird aber im Allgemeinen weniger stark beobachtet als bei Kindern und bei geringeren Stärken; Das erwachsene Gehirn ist jedoch immer noch zu außergewöhnlichen Veränderungen fähig.

Es kann alte, verlorene Verbindungen und Funktionen wiederherstellen, die längere Zeit nicht genutzt wurden, das Gedächtnis verbessern und sogar die allgemeinen kognitiven Fähigkeiten verbessern.

Das Potenzial ist bei älteren Erwachsenen im Allgemeinen nicht so groß wie bei Kindern und jungen Erwachsenen, aber mit anhaltender Anstrengung und einem gesunden Lebensstil sind Erwachsene genauso in der Lage, positive Veränderungen und Wachstum in ihrem Gehirn zu fördern wie die jüngeren Generationen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Neuroplastizität auf das erwachsene Gehirn auswirken kann!

Forschung und Studien zur Neuroplastizität

Was haben wir in letzter Zeit Neues über Neuroplastizität gelernt? Wie sich herausstellt, ziemlich viel!

Hier sind einige der neuesten und aufregendsten Entwicklungen auf diesem Gebiet:

1. Angereicherte Umgebungen (gesättigt mit Neuem, fokussierter Aufmerksamkeit und Herausforderung) sind entscheidend für die Förderung der Neuroplastizität und können Wachstum und positive Anpassung hervorrufen, lange nachdem die kritische Lernphase der frühen Kindheit und des jungen Erwachsenenalters vorbei ist (Kempermann et al., 2002; Vemuri et al., 2014);
2. Neugeborene Neuronen im Alter von acht Wochen und ältere Neuronen befinden sich im Allgemeinen auf dem gleichen Reifegrad (Deshpande et al., 2013);
3. Bereits zehn einstündige Sitzungen kognitiven Trainings über einen Zeitraum von fünf oder sechs Wochen haben das Potenzial, das gleiche Ausmaß an altersbedingtem Rückgang umzukehren, das im gleichen Zeitraum beobachtet wurde (Ball et al., 2002);
4. Körperliche Aktivität und gute körperliche Fitness können den normalen altersbedingten neuronalen Tod und die Schädigung des Hippocampus verhindern oder verlangsamen und sogar das Volumen des Hippocampus erhöhen (Niemann et al., 2014);
5. Intermittierendes Fasten kann adaptive Reaktionen in Synapsen fördern (Vasconcelos et al., 2014);
6. Chronische Schlaflosigkeit ist mit einer Atrophie (Neuronentod und -schädigung) im Hippocampus verbunden, während ausreichend Schlaf die Neurogenese fördern kann (Joo et al., 2014).

Dies ist nur eine kleine Auswahl der jüngsten Erkenntnisse zur Neuroplastizität (siehe Shaffer, 2016, um mehr zu erfahren), aber es verdeutlicht die enormen potenziellen Auswirkungen der Nutzung der Kraft der Neuroplastizität zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens des Menschen.

Vorteile der Neuroplastizität für das Gehirn

Aufbauend auf den Studien, die wir gerade erwähnt haben, gibt es unzählige Möglichkeiten, wie Neuroplastizität dem Gehirn zugute kommt. Zusätzlich zu den oben genannten Verbesserungen und Vorteilen sind dies einige weitere Vorteile, wie Ihr Gehirn von der Gehirnanpassung profitiert:

1. Erholung nach Gehirnereignissen wie Schlaganfällen;
2. Erholung nach traumatischen Hirnverletzungen;
3. Fähigkeit, Funktionen im Gehirn neu zu verdrahten (z. B. wenn ein Bereich, der einen Sinn steuert, beschädigt ist, können andere Bereiche möglicherweise die Lücke schließen);
4. Der Funktionsverlust in einem Bereich kann die Funktionen in anderen Bereichen verbessern (z. B. wenn ein Sinn verloren geht, können die anderen geschärft werden);
5. Verbesserte Gedächtnisfähigkeiten;
6. Großes Spektrum an verbesserten kognitiven Fähigkeiten;
7. Effektiveres Lernen.

Wie können wir also Neuroplastizität anwenden und diese Vorteile nutzen?

Wie Sie Ihr Gehirn mit Neuroplastizität neu vernetzen

Lassen Sie uns zunächst eine Vorstellung davon bekommen, wie Neuroplastizität angewendet werden kann.

Zu den Methoden, die nachweislich die Neuroplastizität verbessern oder verstärken, gehören:

• Intermittierendes Fasten (wie bereits erwähnt): erhöht die synaptische Anpassung, fördert das Neuronenwachstum, verbessert die allgemeine kognitive Funktion und verringert das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen;
• Reisen: setzt Ihr Gehirn neuartigen Reizen und neuen Umgebungen aus und eröffnet neue Wege und Aktivitäten im Gehirn;
• Verwendung von Gedächtnisstützen : Gedächtnistraining kann die Konnektivität im präfrontalen parietalen Netzwerk verbessern und einem altersbedingten Gedächtnisverlust vorbeugen;
• Erlernen eines Musikinstruments : kann die Konnektivität zwischen Gehirnregionen erhöhen und zur Bildung neuer neuronaler Netzwerke beitragen;
• Nicht-dominante Handübungen : kann neue Nervenbahnen bilden und die Konnektivität zwischen Neuronen stärken;
• Belletristik lesen : erhöht und verbessert die Konnektivität im Gehirn;
• Erweitern Sie Ihren Wortschatz : aktiviert die visuellen und auditiven Prozesse sowie die Gedächtnisverarbeitung;
• Kunstwerke erstellen : Verbessert die Konnektivität des Gehirns im Ruhezustand (das Standardmodusnetzwerk oder DMN), was Selbstbeobachtung, Gedächtnis, Empathie, Aufmerksamkeit und Konzentration steigern kann (siehe kunsttherapeutische Aktivitäten );
• Tanzen : reduziert das Alzheimer-Risiko und erhöht die neuronale Konnektivität;
• Schlafen : Fördert die Lernerhaltung durch das Wachstum der dendritischen Stacheln, die als Verbindungen zwischen Neuronen fungieren und dabei helfen, Informationen zwischen Zellen zu übertragen (Nguyen, 2016).

Referenzen zu jeder dieser Methoden finden Sie unter Thai Nguyens arbeiten.

Heilung des Gehirns durch Neuroplastizität nach einem Trauma

Die Forschung zur Neuroplastizität hat durch die Beobachtung von Veränderungen im Gehirn von Menschen, die ein schweres Trauma erlitten haben, sprunghafte Fortschritte gemacht.

Wissenschaftler stellten fest, dass sich einige Patienten mit schwerer Hirnschädigung angesichts des Ausmaßes der Schädigung erstaunlich gut erholen konnten, und fragten sich, wie dies möglich sei. Wie wir jetzt wissen, ist es die Neuroplastizität, die diese Erholung ermöglicht.

Laut den Forschern Su, Veeravagu und Grant (2016) gibt es drei Phasen der Neuroplastizität nach einem Trauma:

1. Unmittelbar nach der Verletzung beginnen die Neuronen abzusterben und die kortikalen Hemmwege werden beeinträchtigt; Diese Phase dauert ein bis zwei Tage und kann sekundäre neuronale Netze aufdecken, die noch nie oder nur selten verwendet wurden.
2. Nach einigen Tagen ändert sich die Aktivität dieser kortikalen Bahnen von hemmend zu erregend und es werden neue Synapsen gebildet; Sowohl Neuronen als auch andere Zellen werden rekrutiert, um die beschädigten oder toten Zellen zu ersetzen und die Heilung zu erleichtern.
3. Nach ein paar Wochen entstehen weiterhin neue Synapsen und der Umbau des Gehirns ist in vollem Gange – jetzt ist die Zeit gekommen, in der Rehabilitation und Therapie dem Gehirn dabei helfen können, einige hilfreiche neue Bahnen zu erlernen.

Derzeit werden viele pharmakologische Behandlungen entwickelt und getestet, die darauf abzielen, die Genesung durch die Förderung der Neuroplastizität zu unterstützen. Darüber hinaus gibt es Therapien mit Stammzellen, die die Genexpression und Zellproliferation verändern, Entzündungsreaktionen regulieren und Immunzellen rekrutieren, um den Schaden zu stoppen (Su, Veeravagu,

Obwohl es schwierig ist, sich von einer Verletzung des Gehirns zu erholen, ist es paradoxerweise eine der besten Zeiten, um die neuroplastischen Fähigkeiten des Gehirns zu nutzen, denn nach einer Verletzung oder einem Trauma ist das Gehirn am besten in der Lage, signifikante Veränderungen vorzunehmen, sich neu zu organisieren und zu erholen (Su, Veeravagu,

Relevant: Was ist posttraumatisches Wachstum?

Neuroplastizitätsrehabilitation zur Schlaganfallwiederherstellung

Neuroplastizität wurde recht häufig bei Patienten beobachtet, die sich von Schlaganfällen erholten. Schlaganfälle führen bei Patienten häufig zu Hirnschäden, die von mittelschwer (z. B. leichte Beeinträchtigung der Gesichtsmuskulatur) bis schwer (z. B. schwere kognitive Beeinträchtigungen, Gedächtnisprobleme) reichen können; Allerdings konnten wir auch bei Schlaganfallpatienten eine erstaunliche Genesung beobachten.

Laut den Experten von Stroke-Rehab.com Der beste Weg, die Neuroplastizität bei der Genesung nach einem Schlaganfall zu fördern, besteht darin, zwei Schlüsselmethoden anzuwenden:

1. Aufgabenwiederholung;
2. Aufgabenspezifisches Üben.

Mit anderen Worten: Das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Aktivität (oder das Wiedererlernen einer alten) durch gezieltes, regelmäßiges Üben kann zu erheblichen Veränderungen im Gehirn führen. Durch Wiederholung und gezieltes Üben können Sie vielleicht nichts lernen, aber Sie können auf jeden Fall eine Menge lernen – und Verbesserungen in einem Bereich können oft zu Verbesserungen in anderen Fähigkeiten und Fertigkeiten führen.

Wie kann Neuroplastizität bei Depressionen helfen?

Der Zusammenhang zwischen Neuroplastizität und Depression ist eine gute/schlechte Nachricht.

Die schlechte Nachricht ist, dass es bei psychiatrischen Störungen eine Art negative Neuroplastizität gibt; Depressionen können das Gehirn schädigen, ungesunde und schlecht angepasste Signalwege fördern und gesunde und anpassungsfähige Signalwege entmutigen (Hellerstein, 2011).

Die gute Nachricht ist, dass einige Behandlungen gegen Depressionen offenbar in der Lage sind, den Schaden zu stoppen und ihn vielleicht sogar umzukehren. Die noch bessere Nachricht ist, dass die Forschung zur Neuroplastizität gezeigt hat, dass Ihr alltägliches Verhalten messbare Auswirkungen auf die Struktur und Funktion des Gehirns haben kann, was zur Heilung und Genesung von psychiatrischen Störungen führen kann (Hellerstein, 2011).

Es ist vielleicht nicht einfach und erfordert möglicherweise anhaltende Anstrengung, aber wir haben in jedem Alter die Möglichkeit, unser Gehirn so umzugestalten, dass es uns hilft, besser zu funktionieren.

Neuroplastizität zur Linderung von Angstzuständen nutzen

Die gleichen Prinzipien gelten für die Bewältigung und Behandlung von Angststörungen – unser Gehirn ist auch durchaus in der Lage, sich neu zu vernetzen und umzugestalten, um unsere Fähigkeit, mit Ängsten umzugehen, zu verbessern.

Allerdings sagt der Lebensberater und Kliniker Ian Cleary (2015):

Jegliche Veränderungen im Gehirn gehen zu Lasten anderer Veränderungen. Die Entwicklung dieser Teile unseres Gehirns, die mühelos Angst auslösen, geht zu Lasten derjenigen, die zur Ruhe beitragen

Grundsätzlich kann Neuroplastizität eingesetzt werden, um Angstzustände zu bewältigen, zu behandeln und vielleicht sogar zu heilen, aber es erfordert einige Zeit und Mühe! Diese dauerhafteren Gehirnveränderungen können durch Anpassung und erreicht werden veränderte Denkmuster , durch Erinnerungs- und Gedächtnismuster, Atemübungen, Augenmuster, Änderung von Haltungsgewohnheiten, Steigerung des Körperbewusstseins und gezielte Sinneswahrnehmung (Cleary, 2015).

8 Neuroplastizitätsübungen gegen Angstzustände und Depressionen

Es gibt nicht viele Neuroplastizitätsübungen speziell für Depressionen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts dagegen tun können.

Alle diese Aktivitäten und Übungen – von denen Sie viele aus traditionelleren Ratschlägen zur Behandlung von Depressionen kennen – verbessern nachweislich die Neuroplastizität und können bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein:

1. Gedächtnisaufgaben und Spiele;
2. Jonglieren lernen;
3. Ein neues Instrument spielen lernen;
4. Eine neue Sprache lernen;
5. Yoga;
6. Leicht bis mäßig regelmäßige Bewegung ;
7. Anspruchsvolle Gehirnaktivitäten wie Kreuzworträtsel oder Sudoku;
8. Erlernen eines neuen Fachs – insbesondere eines großen, komplexen Fachs in kurzer Zeit (Hellerstein, 2011).

Chronischer Schmerz und Neuroplastizität

Neuroplastizität kann auch eine wichtige Rolle dabei spielen, Menschen bei der Bewältigung und Behandlung chronischer Schmerzen zu unterstützen. Schließlich wird der Schmerz selbst als eine Reihe oder Abfolge neuronaler Impulse erlebt. Wenn wir die Art und Weise ändern können, wie unser Gehirn verdrahtet ist, was hindert uns dann daran, das Schmerzempfinden zu ändern?

Eine aktuelle Studie zu diesem Thema ergab, dass es mindestens vier Methoden gibt, die Ihrem Gehirn helfen können, sich an chronische Schmerzen anzupassen und diese zu bewältigen:

1. Transkranielle Gleichstromstimulation (Elektroden, die in bestimmte Bereiche des Gehirns implantiert werden, um bestimmte Reaktionen zu stimulieren);
2. Transkranielle Magnetstimulation (nicht-invasive Magnetstimulation des Gehirns über einen Zauberstab, um bestimmte Bereiche anzusprechen);
3. Intermittierendes Fasten (periods of fasting followed by periods of normal food intake);
4. Glukoseverabreichung (Einnahme von Glukosepräparaten, um das zu ersetzen, was wir durch normales Altern verlieren; (Sibille, Fartsch, Reddy, Fillingim,

Zusätzlich zu diesen intensiveren Behandlungen gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um die Prinzipien der Neuroplastizität auf Ihr Schmerzempfinden anzuwenden, und die gute Nachricht ist, dass die meisten davon Dinge sind, die wir ohnehin alle tun sollten, um gesünder zu werden!

6 Neuroplastizitätsübungen zur Behandlung chronischer Schmerzen

Diese sechs Praktiken und Übungen haben sich bei der Behandlung chronischer Schmerzen als nützlich erwiesen und sie alle haben die Fähigkeit, die Art und Weise zu beeinflussen, wie unsere Gehirnverkabelung die Schmerzbotschaft empfängt und übersetzt:

1. Regelmäßige Bewegung;
2. Gesunde Ernährung;
3. Mit dem Rauchen aufhören;
4. Halten Sie Ihren Geist aktiv, engagiert und herausgefordert;
5. Entspannungstechniken, um Stress in Schach zu halten;
6. Achtsamkeitsmeditation (Irving, 2016).

Jede dieser Aktivitäten hat das Potenzial, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und darauf zu trainieren, anders auf Schmerzen zu reagieren.

Neuroplastizitätstherapie bei ADHS, Zwangsstörung und Autismus

Die Methoden zur Nutzung der Neuroplastizität zur Behandlung von ADHS, Zwangsstörungen und Autismus spiegeln weitgehend die Methoden wider, die wir bereits behandelt haben. Es gibt Spiele, Aktivitäten und Programme, die auf den Prinzipien der Neuroplastizität basieren und Menschen und Kindern mit einer Vielzahl von Problemen und Beeinträchtigungen helfen sollen.

Sie laufen jedoch alle auf die gleichen allgemeinen Themen hinaus: Neue Dinge lernen, offen für neue Erfahrungen und neue Aktivitäten sein, Ihre Denkmuster bewusst anpassen und modifizieren und wissenschaftlich fundierte Techniken nutzen, um sich selbst herauszufordern.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Neuroplastizität Kindern mit ADHS zugute kommen kann, klicken Sie hier Hier für eine Beschreibung des Aufmerksamkeits-Systems.

Klicken Sie hier, um spezifische Informationen darüber zu erhalten, wie die Neuroplastizitätstherapie bei Zwangsstörungen angewendet werden kann Hier .

Die Rolle der Achtsamkeit bei der Neuroplastizität

Befürworter von Achtsamkeitsmeditation Ich bin seit langem der Meinung, dass Meditation tatsächlich körperliche Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann. Wie sich herausstellte, hatten sie recht! Tatsächlich kann Achtsamkeitsmeditation das Gehirn durch Neuroplastizität verändern.

Jessica Cassity (n.d.) schreibt dies über Achtsamkeitsmeditation und Neuroplastizität:

Mit der Meditation wird Ihr Gehirn effektiv neu verkabelt: Wenn sich Ihre Gefühle und Gedanken hin zu einer angenehmeren Einstellung verändern, wandelt sich auch Ihr Gehirn, wodurch diese Denkweise immer mehr zu einer Standardeinstellung wird … Je mehr sich Ihr Gehirn durch die Meditation verändert, desto mehr reagieren Sie auf den Alltag mit dem gleichen Gefühl von Ruhe, Mitgefühl und Achtsamkeit.

Je achtsamer wir werden und je mehr wir meditieren, desto mehr gewöhnt sich unser Gehirn an diesen Zustand als unseren Standardzustand. Aus diesem Grund hat die Achtsamkeitsmeditation bei regelmäßigen Praktizierenden auch außerhalb ihrer eigentlichen Übungszeit einen so großen Einfluss; Sie haben ihrem Gehirn beigebracht, den ganzen Tag über achtsam, ruhig, friedvoll und konzentriert zu sein, nicht nur, wenn sie aktiv meditieren.

Mit Meditation die Neuroplastizität fördern

Um mehr über den Zusammenhang zwischen Meditation und Neuroplastizität zu erfahren und die Neuroplastizität zu nutzen, die Achtsamkeitsmeditation mit sich bringt, schauen Sie hier vorbei dieses PDF von Harvard Health.

Darin erfahren Sie mehr über einige aktuelle Studien zu diesem Thema und finden geführte Meditationen, Yoga-Sequenzen und andere Übungen, die Ihnen dabei helfen können, die beschriebenen Vorteile zu erzielen.

Sie können sich hier auch einen tollen TED-Talk von Sara Lazar darüber ansehen, wie Meditation das Gehirn verändern kann:

Mehrere Bereiche des Gehirns werden nach der Meditation tatsächlich größer, beispielsweise der Hippocampus und das Kampf-oder-Flucht-Reaktionssystem in der Amygdala. Die Wissenschaft hinter der Wirkung von Meditation auf das Gehirn lädt Sie, unsere Leser, dazu ein, drei reinigende Atemzüge zu machen, bevor Sie mit diesem Artikel fortfahren!

Wie Musik das Gehirn verändert

Musik hören ist nicht nur ein angenehmer Zeitvertreib oder beeinflusst unsere Stimmung und unser Energieniveau; Es kann auch eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, strukturelle und funktionelle Veränderungen im Gehirn vorzunehmen.

Ein Artikel aus dem Jahr 2010, in dem mehrere relevante Studien überprüft wurden, ergab, dass diejenigen, die eine Ausbildung als Musiker absolvierten, im Vergleich zu Nichtmusikern mehrere Unterschiede in der Struktur und Konnektivität ihres Gehirns aufwiesen, darunter:

• Der vordere Teil des Corpus callosum (der dicke Teil des Gehirns, der die beiden Hemisphären verbindet) war bei Musikern größer, insbesondere bei denen, die ihre Ausbildung in jungen Jahren begannen;
• Der rechte motorische Kortex war bei rechtshändigen Musikern größer als bei rechtshändigen Nichtmusikern, insbesondere bei denen, die ihre musikalische Ausbildung in jungen Jahren begannen;
• Das Volumen des Kleinhirns ist bei männlichen Musikern größer als bei männlichen Nichtmusikern;
• Das Volumen der grauen Substanz in motorischen, auditiven und visuell-räumlichen Gehirnbereichen ist bei Musikern größer als bei Nichtmusikern;
• Musiker haben stärker strukturierte rechte hintere innere Kapseln als Nichtmusiker, insbesondere bei denen, die schon früh mit der Ausübung ihres Handwerks begonnen haben;
• Musiker haben eine höhere Dichte an grauer und weißer Substanz im linken primären sensomotorischen Kortex und im rechten Kleinhirn sowie eine höhere Integrität der weißen Substanz in der rechten hinteren inneren Kapsel;
• Pianisten haben die kortikale Repräsentation von Klaviertönen verbessert;
• Musiker reagieren verstärkt auf zeitliche Neuheiten im vorderen linken Hippocampus;
• Musiker haben frühere und umfassendere auditive und audiovisuelle Reaktionen auf Sprach- und Musikreize (Rodrigues, Loureiro,

Wenn das alles für Sie keinen Sinn ergibt, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein! Ich lasse die Autoren beschreiben, was all diese Ergebnisse nahelegen:

…[S]verschiedene Formen intensiven Trainings wirken sich auf das Gehirn und die Kognition aus, aber es ist möglich, dass musikalisches Training spezifische Effekte hat, die andere Formen des Trainings nicht haben, oder sogar eine Reihe unterschiedlicher Effekte hervorruft … [Die] kognitiven Verbesserungseffekte des musikalischen Trainings, das Ergebnis neuroplastischer Prozesse, könnten auf eine Kombination von Fähigkeiten zurückzuführen sein, die für das Musikstudium erforderlich sind, wie z. B. das Decodieren visueller Informationen in motorische Aktivität, das Auswendiglernen längerer Musikpassagen, das Erlernen von Musikstrukturen usw Regeln, das Erlernen feiner auditiver spektraler und zeitlicher Unterscheidungen und das Erlernen der Ausführung geschickter bimanueller Fingerbewegungen.

(Rodrigues, Loureiro,

Grundsätzlich deuten Erkenntnisse darüber, wie Musik das Gehirn beeinflusst, darauf hin, dass musikalisches Training – und vielleicht sogar die gewohnheitsmäßige Auseinandersetzung mit dem Hören und Wertschätzen von Musik – dem Gehirn helfen kann, seine natürliche Neuroplastizität zu verbessern und unzählige Fähigkeiten und kognitive Fähigkeiten zu verbessern.

Funktionieren Online-Spiele und Apps wirklich?

Sie haben zweifellos von den vielen Spielen und Apps gehört, die darauf ausgelegt sind, die Kraft der Neuroplastizität zu nutzen und sie zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses, Ihrer Verarbeitungsgeschwindigkeit und Ihrer Fähigkeiten zur Problemlösung einzusetzen. Einige von ihnen geben sogar vor, Sie vor der Entwicklung einer Demenz zu schützen!

Leider basieren diese Spiele und Apps im Großen und Ganzen nicht auf relevanten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Tatsächlich sagt eine große Gruppe von Wissenschaftlern Folgendes über den Trend zu Denkspielen:

Zusammenfassend: Wir lehnen die Behauptung ab, dass Gehirnspiele Verbrauchern eine wissenschaftlich fundierte Möglichkeit bieten, den kognitiven Verfall zu reduzieren oder umzukehren, wenn es bisher keine zwingenden wissenschaftlichen Beweise dafür gibt. Das Versprechen eines Wundermittels steht im Widerspruch zu den bisher besten Erkenntnissen, nämlich dass die kognitive Gesundheit im Alter die langfristigen Auswirkungen eines gesunden, engagierten Lebensstils widerspiegelt

(Ein Konsens der Wissenschaftsgemeinschaft über die Gehirntrainingsbranche, 2014).

Mit anderen Worten: Es kann nicht schaden, diese Spiele zu spielen (abgesehen von einem etwas geringeren Geldbeutel), aber sich gesunde Gewohnheiten anzueignen und regelmäßig Sport zu treiben, zu lernen und neue Dinge auszuprobieren, ist der viel fundiertere Weg.

Die Sentis Brain-Animationsserie

Diese faszinierende, fesselnde Videoserie über das Gehirn und seine erstaunlichen Fähigkeiten ist eine großartige Möglichkeit, mehr über dieses Thema zu erfahren. Wenn Ihnen einer der Begriffe und Bereiche des Gehirns in diesem Artikel Kopfzerbrechen bereitet, sind Sie nicht allein – aber diese Serie kann Ihnen helfen, mehr über das Rätsel Gehirn zu erfahren!

Schauen Sie sich insbesondere dieses Video zur Neuroplastizität an. Es ist nur 2 Minuten lang, bietet aber einen tollen Überblick.

Diese Milliarden von Bahnen in Ihrem Gehirn leuchten jedes Mal auf, wenn Sie etwas denken, fühlen oder tun. Wenn Sie also möchten, dass sich neue Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben verankern, dann geht es darum, bestimmte Wege aufzubauen und zu stärken, während andere nicht gestärkt werden.

Wenn Sie sich den kurzen Clip oben angesehen haben, werden Sie sich in der Serie wiederfinden, die reich an hilfreichen Informationen darüber ist, wie unser Gehirn funktioniert.

TED-Vorträge und YouTube-Videos zum Thema Neuroplastizität

Für eine kurze Lektion über Neuroplastizität oder um mehr zu erfahren, könnten diese TED-Vorträge und kurzen Vorträge zu diesem Thema genau das Richtige sein:

9 empfohlene Bücher zum Thema Neuroplastizität

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr zu erfahren und mehr als 20 Minuten Zeit dafür haben, könnte Ihnen eines dieser Bücher zu diesem Thema gefallen:

• Der Weg des Gehirns zur Heilung: Bemerkenswerte Entdeckungen und Erholungen an den Grenzen der Neuroplastizität von Norman DOidge ( Amazonas )
• Neuroplastizität (MIT Press Essential Knowledge Series) von Moheb Costandi ( Amazonas )
• Schalten Sie Ihr Gehirn ein: Der Schlüssel zu maximalem Glück, Denken und Gesundheit von Dr. Caroline Leaf ( Amazonas )
• Die Kraft der Neuroplastizität von Shad Helmstetter ( Amazonas )
• Das stressresistente Gehirn: Meistern Sie Ihre emotionale Reaktion auf Stress mit Achtsamkeit von Melanie Greenberg ( Amazonas )
• Das Gehirn, das sich selbst verändert: Geschichten über persönlichen Triumph aus den Grenzen der Gehirnforschung von Norman DOidge ( Amazonas )
• Meine Erkenntnis: Die persönliche Reise eines Hirnforschers von Jill Bolte Taylor ( Amazonas )
• Der Geist und das Gehirn: Neuroplastizität und die Kraft der mentalen Kraft von Jeffrey M. Schwartz und Sharon Begley ( Amazonas )
• Die Gewohnheit aufgeben, man selbst zu sein: Wie man seinen Verstand verliert und einen neuen schafft Von Dr. Joe Dispense ( Amazonas )

9 Zitate zur Neuroplastizität

Bevor Sie loslegen, schauen Sie sich diese 9 interessanten, fesselnden und manchmal unterhaltsamen Zitate über Neuroplastizität an.

Neuroplastizität bedeutet unter anderem, dass Emotionen wie Glück und Mitgefühl auf die gleiche Weise kultiviert werden können, wie ein Mensch durch Wiederholung lernen kann, Golf und Basketball zu spielen oder ein Musikinstrument zu beherrschen, und dass eine solche Übung die Aktivität und körperlichen Aspekte bestimmter Gehirnbereiche verändert.

Andrew Weil

Aufgrund der Kraft der Neuroplastizität können Sie tatsächlich Ihre Welt neu gestalten und Ihr Gehirn neu vernetzen, sodass Sie objektiver sind. Sie haben die Macht, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, sodass Sie auf alles, was Sie erleben, nachdenklich, bewusst und effektiv reagieren können.

Elizabeth Thornton

Jeder Mensch könnte, wenn er dazu geneigt wäre, der Bildhauer seines eigenen Gehirns sein.

Santiago Ramon y Cajal

Meditation ruft das hervor, was in den Neurowissenschaften als Neuroplastizität bekannt ist; Dabei handelt es sich um die Lockerung der alten Nervenzellen oder Verdrahtungen im Gehirn, um Platz für die Entstehung neuer Zellen zu schaffen.

Craig Krishna

Alles, was mit menschlicher Ausbildung und Bildung zu tun hat, muss im Lichte der Neuroplastizität neu untersucht werden.

Norman Doidge

Neuronen, die gemeinsam feuern, sind miteinander verbunden.

Donald O. Hebb

Gehirne sind knifflige und anpassungsfähige Organe. Bei aller „Neuroplastizität“, die es unserem Gehirn ermöglicht, sich an die Voreingenommenheiten unserer Computer anzupassen, sind wir ebenso neuroplastisch in unserer Fähigkeit, uns schließlich zu erholen und anzupassen.

Douglas Rushkoff

Unser Gehirn erneuert sich im Laufe des Lebens in einem Ausmaß, das bisher nicht für möglich gehalten wurde.

Michael S. Gazzaniga

Unser Geist verfügt über die unglaubliche Fähigkeit, sowohl die Stärke der Verbindungen zwischen Neuronen zu verändern, sie im Wesentlichen neu zu verdrahten, als auch völlig neue Wege zu schaffen. (Es lässt einen Computer, der bei einem Systemabsturz keine neue Hardware erstellen kann, repariert und hilflos erscheinen.)

Verfahren

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, Ihnen hat diese sehr kurze Reise durch das Thema Neuroplastizität gefallen! Wie Sie auf dieser kurzen Reise gesehen haben, handelt es sich um ein sehr umfangreiches und komplexes Thema, bei dem jeden Tag neue Entdeckungen gemacht werden, die oft das, was wir über das Gehirn zu wissen glaubten, in Frage stellen.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, schauen Sie sich bitte die oben genannten Bücher, Videos und anderen Ressourcen an. Ich denke, die Arbeit an der Neuroplastizität steht in gewisser Weise gerade erst am Anfang, also ist es ein guter Zeitpunkt für Sie, sich zu engagieren.

Was denken Sie über Neuroplastizität? Haben Sie eine erstaunliche Genesung, die Sie mit uns teilen möchten? Wie versuchen Sie, Ihr Gehirn neu zu vernetzen? Lassen Sie es uns wie immer im Kommentarbereich unten wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.