Positives Altern: Neudefinition dessen, was erfolgreiches Altern bedeutet

Wichtige Erkenntnisse

• Positives Altern definiert Erfolg neu, indem es sich auf Belastbarkeit und Wachstum konzentriert
• Einstellungen prägen die Erfahrungen im Alter
• Körperlich, kognitiv, emotional

Da ich einen großen Teil meiner Karriere damit verbracht habe, mit alternden Gemeinschaften der einen oder anderen Art zu arbeiten, hatte ich das Privileg, alle möglichen Alterungsprozesse mitzuerleben. Die Idee des positiven Alterns ist großartig, wenn man sie in einem realen und ausgewogenen Kontext versteht.

In der Vergangenheit wurde erfolgreiches Altern mit körperlicher Vitalität und Unabhängigkeit gleichgesetzt. Aber ist diese Definition für alle umfassend oder realistisch?

In diesem Artikel untersuchen wir, was erfolgreiches Altern wirklich bedeutet. Wir pflegen eine breitere, positivere und integrativere Erzählung. Wir sind uns der Realitäten und Chancen bewusst, die das Älterwerden mit sich bringt.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie selbst oder Ihre Kunden das Altern als eine Zeit des Wachstums, der Vitalität und der kontinuierlichen Selbstfindung annehmen können.

Warum sollten wir dem erfolgreichen Altern eine neue Bedeutung geben?

Traditionell betonen Modelle erfolgreichen Alterns die Abwesenheit von Krankheiten, eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit und anhaltende Produktivität (Schulz

Obwohl dies lobenswerte Ziele sind, werden sie den vielfältigen Erfahrungen und Herausforderungen des Alterns nicht gerecht. Diese traditionellen Modelle schaffen daher eine enge Sicht auf erfolgreiches Altern (Stowe

Diese Sichtweise weckt wiederum unrealistische Erwartungen und birgt die Gefahr, dass sich bei denen, die nicht in die Norm passen, das Gefühl der Unzulänglichkeit schürt (Martin et al., 2015).

Bei der Zuweisung einer neuen Bedeutung für erfolgreiches Altern geht es um Inklusivität (Martinson

Was ist dann das Konzept des positiven Alterns?

Positives Altern verschiebt den Fokus von Defiziten hin zu Stärken (Deshpande et al., 1986). Es geht also nicht darum, sich dem Alterungsprozess zu widersetzen, sondern ihn mit Optimismus und Absicht anzunehmen.

Diese Denkweise priorisiert emotionales, soziales und spirituelles Wachstum neben körperlicher und kognitiver Gesundheit und betont, dass Altern nicht nur Überleben, sondern Gedeihen bedeutet (Nakamura

Ähnlich wie unsere Überzeugungen über das Leben im Allgemeinen können die Überzeugungen, die wir über das Altern haben, unsere Erfahrungen maßgeblich prägen (Hennessy, 2023). Um ihre Auswirkungen besser zu verstehen, lassen Sie uns den Kontrast zwischen positiven und negativen Überzeugungen kritisch untersuchen.

Positive vs. negative Überzeugungen über das Altern

Negative Überzeugungen über das Altern verewigen oft Stereotypen (Ng et al., 2015). Die Gesellschaft assoziiert Altern häufig mit Verfall, Gebrechlichkeit und Bedeutungslosigkeit (Gilleard

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre älteren Kunden diese Einstellungen verinnerlichen, was dazu führt, dass sie Chancen meiden, weil sie sich zu alt fühlen. Diese Vermeidung kann zu Isolation, verminderter psychischer Gesundheit und sogar einer kürzeren Lebenserwartung führen (Officer

Auf der anderen Seite betonen positive Überzeugungen über das Altern Wachstum, Weisheit und Beitrag (Oxman, 2018). Ältere Klienten mit diesen Überzeugungen geben höhere Werte an Lebenszufriedenheit und eine bessere Gesundheit, da Studien zeigen, dass eine positive Einstellung die Belastbarkeit und das Engagement fördert und körperlichen und kognitiven Herausforderungen entgegenwirkt (Bryant et al., 2012; Bar-Tur, 2021).

Entscheidend ist, dass diese Überzeugungen eine Rückkopplungsschleife erzeugen können: Negative Ansichten werden sich selbst erfüllende Prophezeiungen , während positive positive aktive fördern, sinnvolle Leben (Wurm et al., 2017).

Als Therapeuten müssen wir gesellschaftliche Narrative herausfordern, sich weiterzuentwickeln und den Wert des Alterns hervorzuheben, indem wir Bildung und Interessenvertretung nutzen, um eine bereicherndere Perspektive für unsere Klienten zu fördern (Diehl et al., 2020).

Positive Erklärung des Alterns

Im Kern geht es beim positiven Alter darum, unser Leben als kontinuierliche Reise der Selbstfindung und des Sinns zu leben (Joshanloo, 2023) und zu lernen, sich an Veränderungen anzupassen und gleichzeitig die einzigartigen Perspektiven und Beiträge zu schätzen, die das Alter mit sich bringt (Wiesmann et al., 2018). Es geht um die Kultivierung eines Wachstumsmentalität die Herausforderungen als Chancen sieht und erkennt, dass jede Phase unseres Lebens Schönheit und Potenzial birgt.

Dieses Video mit Dr. David Lereah bietet eine ausführliche Diskussion über die Vor- und Nachteile des positiven Alterns sowie großartige Ideen, wie Sie Ihre alternden Kunden unterstützen können.

Beispiele für positives Altern

Die Verkörperung des positiven Alterns kann in denen gefunden werden, die ihr Leben bis zum Schluss mit Liebe, Freude, Optimismus und Zielstrebigkeit leben (Bhattacharyya et al., 2024). Sie umarmen einen Gesunder Lebensstil Sie pflegen starke soziale Kontakte und haben eine positive Einstellung (Charles et al., 2021).

Heather Lee, eine 96-jährige australische Olympiasiegerin, ist ein Paradebeispiel für positives Altern. Mit 96 Jahren hält sie Weltrekorde im Gehen und ist darüber hinaus glücklich und gesund. Dieser Clip der australischen Gesundheitsbehörde erzählt ihre Geschichte wunderbar.

Auch mehrere Prominente befürworten die Idee des positiven Alterns. Schauspielerinnen wie Jamie Lee Curtis, Andie McDowell, Julia Roberts und Jane Seymour haben alle darüber gesprochen, wie wichtig es ist, die Erzählung zu ändern. Und, Weltnachrichten der Universität hat einen Artikel über mehrere australische Achtzigjährige veröffentlicht, die ihren Abschluss gemacht haben.

Dies ist nur eine kleine Auswahl von Menschen, die sich für die Idee des positiven Alterns einsetzen oder diese verkörpern. Bei der Arbeit mit Klienten können Sie viel näher an Ihr Zuhause herangehen, indem Sie sie dazu bringen, Beispiele aus ihren eigenen Familien oder Gemeinschaften zu nennen.

6 wichtige Säulen des positiven Alterns

Wenn Sie in Ihrer Coaching-Praxis ältere Klienten unterstützen, möchten Sie sich möglicherweise auf diese sechs Grundpfeiler konzentrieren.

1. Gesunder Lebensstil

Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihren Kunden dabei zu helfen, ihre Mobilität, Kraft und ihr allgemeines Wohlbefinden durch regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und vorbeugende Maßnahmen aufrechtzuerhalten (Visser et al., 2018). Diese Aktivitäten können und sollten auf die Interessen und Fähigkeiten Ihrer Kunden zugeschnitten werden.

2. Kognitive Gesundheit

Sie können Ihre Kunden durch anregende Aktivitäten wie Lesen, Rätseln und das Erlernen neuer Fähigkeiten dazu ermutigen, geistig fit zu bleiben (Phillips, 2017). Auch die kognitive Gesundheit Ihrer Klienten wird von Achtsamkeitsübungen und Techniken zur Stressreduzierung profitieren (Querstret et al., 2020). Unser Artikel So verbessern Sie die kognitive Funktion gibt Ihnen auch hilfreiche Anregungen.

3. Soziale Verbindungen

Wenn Sie mit älteren Kunden arbeiten, werden Sie sich dessen bewusst sein Einsamkeit stellt für ältere Erwachsene eine erhebliche Herausforderung dar (Berg‐Weger

4. Achtsamkeit

Die Entwicklung von Belastbarkeit, das Üben von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sowie die Suche nach einem Sinn tragen zur emotionalen Gesundheit bei (De Souza et al., 2024). Ermutigende Aktivitäten wie Journaling , Meditation und Erinnerungstherapie kann Ihren Klienten helfen, emotionale Prozesse zu bewältigen, die mit dem Altern einhergehen (Gayner, 2019).

5. Spirituelles Wachstum

Für viele spirituelles Wachstum , das Praktiken wie Dankbarkeit, Gemeinschaftsaufbau, Gebet und Achtsamkeit umfasst, ist ein wesentlicher Aspekt des positiven Alterns (Sadler

6. Finanzielle Sicherheit

Obwohl oft übersehen, ist Finanzstabilität eine wesentliche Säule (Ryou et al., 2023). Wenn Sie Ihren Kunden bei der Ruhestandsplanung helfen, können Sie daher Stress reduzieren und sich auf andere Aspekte des positiven Alterns konzentrieren.

5 positive psychologische Perspektiven zum guten Altern

Uporabnapsihologija bietet verschiedene Perspektiven zum guten Altern. Hier sind fünf Schlüsselperspektiven, an denen Sie mit Ihren Kunden arbeiten können.

1. Stärkenbasierter Ansatz
   Arbeiten Sie mit Ihrem Kunden zusammen, um seine Vorteile zu identifizieren und zu maximieren persönliche Stärken . Es wird ihnen helfen, ihre Fähigkeiten zu erkennen und Selbstvertrauen und Zielstrebigkeit zu fördern (Van Woerkom
2. Dankbarkeit und Positivität
   Ermutigen Sie Ihre Kunden dazu Übe Dankbarkeit und eine positive Einstellung bewahren. Es kann ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern und die Widerstandsfähigkeit gegenüber altersbedingten Herausforderungen fördern (Salces-Cubero et al., 2019).
3. Wachstumsmentalität
   Schaffen Sie Ihrem Kunden einen Raum, in dem er sein Alter als Chance zum Lernen betrachten kann. Lernen und Entwicklung fördern kontinuierliches Engagement und Anpassungsfähigkeit (Wu et al., 2021).
4. Emotionale Belastbarkeit
   Die Kultivierung von Resilienz wird Ihrem Klienten helfen, die Trauer, den Verlust und andere Widrigkeiten zu bewältigen, die ihm in seinem späteren Leben entstehen (Cholbi, 2019).
5. Zweck und Bedeutung
   Sie können Klienten dabei helfen, ihren Sinn zu bewahren, um ihr Wohlbefinden zu fördern und die Lebenszufriedenheit im Alter zu steigern (Guðmundsdóttir et al., 2023).

Obwohl diese positiven psychologischen Perspektiven eindeutig von Vorteil sind, müssen Sie eine positive Einstellung mit der Anerkennung der echten Herausforderungen Ihrer alternden Klienten in Einklang bringen, um inklusiv und realistisch zu bleiben.

Wie die Einstellung das Altern und die psychische Gesundheit beeinflusst

Es überrascht nicht, dass die Einstellung eine entscheidende Rolle dabei spielt, wie wir den Alterungsprozess erleben und wie er sich auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirkt (Bryant et al., 2012).

Eine positive Einstellung fördert die Belastbarkeit, eine bessere Stressbewältigung und eine verbesserte körperliche Erholung und verringert gleichzeitig das Risiko einer Depression (Gloria

Andererseits erhöhen negative Einstellungen oft die Wahrscheinlichkeit der Isolation und eines verminderten Sinns für Ziele, was emotionale und emotionale Probleme verschlimmert kognitiver Verfall (Sun et al., 2020).

Die transformative Kraft der Einstellung liegt in ihrer Fähigkeit, Verhaltensweisen und Ergebnisse zu beeinflussen und entweder einen Zyklus des Wachstums oder der Stagnation zu schaffen (Lawton et al., 2009). Letztendlich steigert die Annahme einer positiven Perspektive die Lebensqualität und Langlebigkeit (Bryant et al., 2012).

5 Herausforderungen des Alterns

Ihre alternden Kunden werden wahrscheinlich mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert sein, wie etwa körperlichen Gesundheitsproblemen, einer Verschlechterung der emotionalen Gesundheit und Veränderungen in der sozialen Rolle (Bloom et al., 2015).

Uporabnapsihologija bietet vielversprechende Strategien zur Bewältigung dieser Herausforderungen, indem es sich auf Stärken, Wohlbefinden und persönliches Wachstum bei älteren Erwachsenen konzentriert (Ranzijn, 2002).

1. Körperliche und emotionale Gesundheit

Altern kann zu körperlichen Gesundheitsproblemen und schlechter emotionaler Gesundheit führen und die Lebensqualität und Unabhängigkeit beeinträchtigen (Ayala et al., 2021). Anwenden von Interventionen B. Achtsamkeits- und Dankbarkeitspraktiken, können die emotionale Belastbarkeit erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern (Van Agteren et al., 2021).

2. Soziale Rollenänderungen

Rollenwechsel im Alter können zu Einsamkeit, Stress und Anpassungsbedarf führen (Leung et al., 2021). Programme, die Sinn und sinnvolles Engagement fördern, wie etwa Freiwilligenarbeit oder Mentoring, können älteren Menschen dabei helfen, sich an neue Rollen anzupassen und darin Erfüllung zu finden (Gonzales et al., 2015).

3. Negative Einstellungen gegenüber dem Altern

Gesundheits- und Sinnesprobleme können zu einer negativen Einstellung zum Wohlbefinden führen, die sich auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann (Brindle et al., 2015). Uporabnapsihologija-Praktiken, die Dankbarkeit, Humor usw. fördern Hoffnung kann mehr fördern optimistischer Ausblick über das Altern, um negativen Stereotypen entgegenzuwirken (Bryant et al., 2020).

4. Angst vor dem Tod

Viele ältere Erwachsene haben möglicherweise Angst vor der Sterblichkeit (Younes et al., 2024). Achtsamkeit und bedeutungsorientierte Praktiken können dazu beitragen, den Tod als natürlichen Teil des Lebens neu zu definieren (Choo et al., 2024).

5. Einsamkeit

Soziale Isolation und die daraus resultierende Einsamkeit gehören zu den größten Herausforderungen, mit denen viele ältere Menschen konfrontiert sind (Cudjoe et al., 2018). Die Förderung der Teilnahme an Gemeinschaftsgruppen und sozialen Aktivitäten fördert Verbindungen und bekämpft Einsamkeit (Lindsay-Smith et al., 2018).

Bar-Turs (2021) Mental Fitness Program for Positive Aging ist ein gutes Beispiel für solche Programme.

Positive Alterungszitate

Obwohl das Konzept des positiven Alterns, wie es hier diskutiert wird, ziemlich neu ist, ist die Idee eines guten oder würdevollen Alterns weit davon entfernt, und daher gibt es mehrere Zitate und Bücher darüber, die Sie vielleicht interessant finden.

Zitate

Altern – und die damit einhergehenden Herausforderungen – mögen unvermeidlich sein, aber unsere späteren Jahre müssen nicht unglücklich sein.

David Lereah, 2020, S. 1

Es gibt kein Entrinnen vor der Tragödie des Lebens, nämlich dass wir alle vom Tag unserer Geburt an altern.

Atul Gawande, 2014, p. 3

1. Die Kraft des positiven Alterns: Die Unannehmlichkeiten des Alterns erfolgreich bewältigen – David Alan Lereah

Diese hervorragende Lektüre bietet praktische Ratschläge, wie Sie den mit dem Alter einhergehenden körperlichen und geistigen Verfall erfolgreich bewältigen können.

Basierend auf der eigenen Reise des Autors durch Krankheit und Altern, Die Kraft des positiven Alterns bietet ein leicht verständliches Programm mit mentalen und spirituellen Übungen, die Achtsamkeit und Akzeptanz lehren, sowie Strategien für ein ausgeglichenes Leben und die Suche und Annahme sozialer Unterstützung.

Es zeigt, wie einfache Änderungen des Lebensstils Ihre Alltagserfahrungen verändern und Ihnen helfen können, ein erfüllteres Leben zu führen.

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2. Sterblich sein: Medizin und was am Ende zählt - Atul Gawande

Sterblich sein bietet eine neue Perspektive auf das traditionelle medizinische Modell des Alterns und der Altenpflege.

Es liefert Beispiele für freiere, sozial erfüllendere Modelle zur Unterstützung gebrechlicher und abhängiger älterer Menschen, und Gawande untersucht die Varianten der Hospizpflege, um zu zeigen, dass die letzten Wochen oder Monate eines Menschen reich und würdevoll sein können.

Basierend auf überraschenden Forschungsergebnissen behauptet diese fesselnde Geschichte des Alterns, dass Medizin unsere Erfahrung bis zum Ende trösten und verbessern kann, indem sie nicht nur eine gutes Leben aber auch ein gutes Ende.

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3. Erfolgreiches Altern: Ein Neurowissenschaftler erforscht die Kraft und das Potenzial unseres Lebens - Daniel breitete sich aus

Levitin erforscht, was Altern wirklich bedeutet, und nutzt dabei Forschungsergebnisse aus der Entwicklungsneurowissenschaft und der Psychologie individueller Unterschiede.

Erfolgreiches Altern hebt Resilienzstrategien und praktische, kognitiv fördernde Tricks hervor, die jeder mit zunehmendem Alter anwenden sollte. Es steckt voller überzeugender Erkenntnisse, die den Mythos widerlegen, dass das Gedächtnis mit zunehmendem Alter immer nachlässt, bestätigen, dass es auf die Gesundheit und nicht auf die Lebensdauer ankommt, und beweisen, dass unsere über 60 Jahre ein einzigartiges und neues Entwicklungsstadium sind.

Es inspiriert zu einem kraftvollen neuen Ansatz, wie wir über unsere letzten Jahrzehnte nachdenken können, und es wird die Art und Weise revolutionieren, wie wir als Einzelpersonen, Familienmitglieder und Bürger in einer Gesellschaft, in der die durchschnittliche Lebenserwartung weiter steigt, für das Alter planen.

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4. Die zehn Schritte des positiven Alterns: Ein Handbuch für persönliche Veränderungen im späteren Leben – Guy Robertson

Dieses Buch stellt die ungenauen und negativen Einstellungen gegenüber dem Älterwerden in Frage und entlarvt sie.

Es bietet klare, praktische Anleitungen für mehr Wahlmöglichkeiten und Kontrolle über den Alterungsprozess. Der Schwerpunkt liegt auf den psychologischen und emotionalen Aspekten des Alterns sowie auf der Anwendung einer Reihe persönlicher Entwicklungstechniken.

Die zehn Schritte des positiven Alterns gibt Ihnen den Schlüssel zu einem glücklicheren und erfüllteren späteren Leben. Wenn Sie das Altern anders gestalten möchten, zeigt Ihnen dieses Buch, wie es geht.

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Ressourcen von PositivePsychology.com

Unser Ressourcen-Repository ist voll von Schätzen, die Sie mit Ihren alternden Kunden verwenden können. Von unseren größeren Paketen, wie uporabnapsihologija.com oder uporabnapsihologija.com, bis hin zu unseren individuellen Tools und Arbeitsblättern finden Sie etwas, um Ihre alternden Kunden zu unterstützen.

Zu meinen Lieblingsarbeitsblättern aus unserer Bibliothek gehören die folgenden:

Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“ ist eine einfache und vielseitige Möglichkeit, überall einen achtsamen Zustand hervorzurufen. Das Ziel dieser Übung besteht darin, den ganzen Tag über das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu üben, wenn formelle Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder ein Körperscan möglicherweise nicht praktikabel sind. Es kann älteren Klienten helfen, Herausforderungen wie Angst, Einsamkeit und sogar Vergesslichkeit zu bekämpfen.

Das Selbstwertgefühl-Tagebuch für Erwachsene fördert die positive Selbstreflexion Ihrer älteren Klienten und hilft, ihr Selbstwertgefühl zu stärken. In diesem Arbeitsblatt zum Selbstwertgefühl können sie bedeutungsvolle Ereignisse des Alltags notieren und darüber nachdenken, um das Selbstbewusstsein zu stärken und Selbstvertrauen aufzubauen.

Wenn Sie Ihr (späteres) Leben in eine Zeit voller Sinnhaftigkeit, Vitalität und Selbstfindung verwandeln möchten, ziehen Sie uporabnapsihologija.com in Betracht. Nutzen Sie sie, um in Coachingsitzungen, Therapiearbeit, Workshops und Gruppeninterventionen eine messbare Wirkung zu erzielen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Altern muss nicht unbedingt mit Verlust oder Verfall einhergehen. Wir können Freude finden und bis zum Schluss ein unglaublich sinnvolles und produktives Leben führen.

Indem wir erfolgreiches Altern neu definieren und eine positivere Perspektive einnehmen, können unsere Kunden die späteren Phasen ihres Lebens mit Anmut, Erfüllung und Vitalität meistern.

Beim positiven Altern geht es darum, trotz der Herausforderungen und des Unvermeidlichen erfolgreich zu sein. Helfen wir unseren Kunden, die Weisheit, die Chancen und den Reichtum zu feiern, die das Alter mit sich bringt.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

ED: Aktualisiert im März 2025