Wichtige Erkenntnisse
- Einsamkeit ist ein subjektives Gefühl sozialer Trennung, das sich auf die Psyche auswirken kann
- Strategien wie die Pflege sinnvoller Beziehungen und die Beteiligung an Gemeinschaftsaktivitäten
- Die Bekämpfung der Einsamkeit ist entscheidend für die Verbesserung des Wohlbefindens
Als Menschen sind wir auf soziale Kontakte und Interaktionen programmiert.
Unsere Vorfahren überlebten, indem sie in Bezug auf Nahrung, Unterkunft, körperliche Pflege, Fortpflanzung und den Austausch von Gütern und Dienstleistungen auf das Kollektiv angewiesen waren.
Auch in der heutigen Welt brauchen wir soziale Kontakte für emotionales Wohlbefinden, Gemeinschaftsgefühl und Unterstützung. Trotz dieses psychologischen Bedürfniss nach Verbindung ist Einsamkeit eine häufige Erfahrung.
Über Einsamkeit wird häufig in verschiedenen Altersgruppen, Geschlechtern und Kulturen berichtet (Barreto et al., 2021, Pinquart
Angesichts dieser überwältigenden Zahlen muss eine Lösung gefunden werden. Aber um ein Problem zu lösen, beginnt man am besten damit, die Psychologie dahinter zu verstehen.
In diesem Artikel befassen wir uns mit der Psychologie der Einsamkeit und wie man sie überwinden kann. Außerdem stellen wir hervorragende Ressourcen und Bücher zur Verfügung.
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Was ist Einsamkeit? 4 Symptome
Einsamkeit kann als ein Gefühl des Unbehagens oder Unbehagens definiert werden, das dadurch entsteht, dass man allein ist oder sich selbst als allein empfindet (Rubenstein).
Die Symptome der Einsamkeit reichen von psychisch bis physisch. Adjektive wie Langeweile, Selbstmitleid, Traurigkeit, Leere und Scham werden verwendet, um das Gefühl der Einsamkeit zu beschreiben.
Rubenstein und Shaver (1982) haben Verhaltenssymptome der Einsamkeit in vier Bereiche eingeteilt:
- Traurige Passivität, zu der Weinen, Schlafen, Nichtstun, übermäßiges Essen, Einnahme von Beruhigungsmitteln sowie übermäßiger Alkohol- und Drogenkonsum gehören
- Aktive Einsamkeitsaktivitäten, zu denen Schreiben, Musikhören, Sport, die Arbeit an einem Hobby, Lernen und Arbeiten zur Vermeidung von Einsamkeit gehören
- Geld ausgeben durch übermäßiges Einkaufen oder den Kauf unnötiger Artikel
- Sozialer Kontakt, indem man sich an Freunde wendet, sich an sozialen Aktivitäten beteiligt und Dinge tut, um das Alleinsein zu vermeiden
Psychologie der Einsamkeit: Theorien und Forschung
Forscher haben Einsamkeit in chronische und vorübergehende Einsamkeit kategorisiert (Choi et al., 2012).
Chronische Einsamkeit ist ein anhaltendes, inneres Erlebnis, das sich unabhängig von der Situation oft über einen Zeitraum von vielen Jahren erstreckt. Chronische Einsamkeit kann im Laufe der Zeit in ihrer Intensität variieren (Choi et al., 2012).
Vorübergehende Einsamkeit wird über kürzere Zeiträume erlebt und ist normalerweise das Ergebnis einer bestimmten Situation oder eines Umweltfaktors (Choi et al., 2012).
Aus psychologischer Sicht umfasst Einsamkeit affektive, kognitive und subjektive Komponenten. Diese Komponenten können durch die psychodynamischen, kognitiven und existenziellen Ansätze der Psychologie dargestellt werden.
Der psychodynamische Ansatz zur Einsamkeit wurde erstmals von Fromm-Reichmann (1959) beschrieben, der Einsamkeit auf frühkindliche Erfahrungen stützte, die aus einer Trennung zwischen Eltern und Kind und einem Mangel an körperlichem Kontakt und liebevoller Intimität resultierten.
Ähnlich, John Bowlby argumentierte, dass die Mechanismen der Einsamkeit ein Reaktionsmuster für das Überleben der Art seien und dass die Bindung zwischen Mutter und Kind basiert auf biologischen Bedürfnissen (Hojat, 1989).
Nach dem kognitiven Ansatz resultiert Einsamkeit aus Denkprozessen. Einsamkeit entsteht, wenn die Wahrnehmung und Bewertung sozialer Netzwerke einer Person nicht deckungsgleich sind (Heinrich
Der existenzielle Ansatz zur Einsamkeit basiert auf einer phänomenologischen Sichtweise, den Gefühlen der Einsamkeit und dem menschlichen Zustand im Hinblick auf andere (Jones, 1989).
Existentialismus ist ein philosophischer Ansatz und betrachtet die Einsamkeit als Ausgangspunkt. Dieser Ansatz versucht zu verstehen, wie diese Erfahrung für den Klienten ist, anstatt zu versuchen, die Symptome zu behandeln.
Die Auswirkungen der Einsamkeit auf das Gehirn
Untersuchungen haben gezeigt, dass Einsamkeit erhebliche Auswirkungen auf das Gehirn und die kognitiven Funktionen hat. Das Gefühl sozialer Isolation ist ein wichtiger Prädiktor für Demenz und Alzheimer (Wilson et al., 2007).
Die Alzheimer-Krankheit wurde anhand des Ausmaßes der Einsamkeit vorhergesagt, wobei die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, bei Personen im oberen Dezil der Einsamkeitswerte 2,1-mal höher war als bei Personen im untersten Dezil (Wilson et al., 2007).
Darüber hinaus war Einsamkeit bei 823 demenzfreien älteren Erwachsenen umgekehrt mit der Leistung bei kognitiven Messungen verbunden (Wilson et al., 2007). Einsamkeit war auch mit einem schnelleren Rückgang der kognitiven Leistung bei den meisten kognitiven Messungen über einen Zeitraum von vier Jahren verbunden (Findlay, 2004).
Es wurde auch festgestellt, dass die Ergebnisse von Intelligenztests, gemessen anhand des IQ und der Testleistung bei Graduate Record Examination, durch Einsamkeit beeinflusst werden (Baumeister et al., 2002). Baumeister et al. (2002) teilten Universitätsstudenten in drei Gruppen ein und gaben falsches Feedback, nachdem die Studenten ein Persönlichkeitsprofil und eine Stimmungsbeurteilung durchgeführt hatten.
Den Teilnehmern wurde Folgendes mitgeteilt: dass sie ein Persönlichkeitsprofil hätten, das darauf hindeutet, dass sie lohnende Beziehungen haben würden, dass sie eine Zukunft alleine haben würden oder dass sie anfällig für Unfälle seien (Baumeister et al., 2002). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Rückgang der kognitiven Fähigkeiten ausschließlich auf der Vorstellung oder Angst vor dem Alleinsein beruhte.
Ähnliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Einsamkeit die kognitive Leistungsfähigkeit und das logische Denken beeinträchtigt. Baumeister et al. (2005) fanden außerdem heraus, dass es die Selbstregulierung beeinträchtigt, wenn man den Menschen sagt, dass sie eine einsame Zukunft vor sich haben würden.
Wie wirkt es sich auf die psychische Gesundheit aus? 5 Effekte
Einsamkeit ist mit einer Vielzahl von psychischen Störungen verbunden, darunter Angstzustände, Depressionen, Selbstmordverhalten, schlechte Selbstregulation, Alkoholmissbrauch, Sucht und Essstörungen (Heinrick
Einsamkeit, Depression und Trauer
Einsamkeit und Depression sind beides häufige Emotionen, die mit Trauer, Verlust und Trauer verbunden sind.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Einsamkeit bei Hinterbliebenen eine größere Intensität und Häufigkeit aufweist und auch eine Schlüsselrolle beim Ausmaß der Depression spielt, nachdem jemand einen Partner verloren hat (Vedder et al., 2021).
Die Symptome von Einsamkeit und Depression sind eng miteinander verbunden und beide sind Teil eines normalen Trauerprozesses.
Kann Einsamkeit Angst verursachen?
Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Einsamkeitssymptomen und Angstzuständen, insbesondere einer generalisierten Angststörung. Allerdings ist die Frage nach Ursache und Wirkung nicht klar geklärt.
Eine Längsschnittstudie mit über 75.000 Personen ergab einen direkten Zusammenhang zwischen generalisierter Angststörung und schwerer depressiver Störung während der COVID-19-Pandemie (Steen et al., 2022).
Das Gefühl der Einsamkeit kann die Angst verstärken, da Menschen ein Grundbedürfnis nach sozialer Bindung, Zugehörigkeit und Schutz vor anderen haben.
4 Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit
- Einsamkeit wirkt sich nicht nur auf die psychische und emotionale Gesundheit eines Menschen aus; Seine Wirkungen scheinen die physiologische Alterung zu beschleunigen und Morbidität und Mortalität vorherzusagen (Shiovitz-Ezra
Es hat sich gezeigt, dass die Dauer der Einsamkeit (in Jahren) die Zeichen des physiologischen Alterns beeinflusst (Shiovitz-Ezra).
- Einsamkeit wirkt sich auch auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit bei jungen und älteren Erwachsenen aus. Es wurde mit höheren HDL-, Cholesterin- und Hämoglobinkonzentrationen, einem höheren Sauerstoffverbrauch, einem höheren systolischen Blutdruck und koronarer Herzkrankheit in Verbindung gebracht (Thurston
- Die Schlafqualität und das Funktionieren tagsüber können durch Einsamkeit negativ beeinflusst werden (Cacioppo et al., 2002). Schlaf ist wichtig für die erholsame Wirkung und die Qualität des Schlafes ist wichtig für die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die geistige Gesundheit und die Ausübung eines gesunden Lebensstils.
- Immunfunktion ist mit Einsamkeit verbunden. Einsamkeit hängt mit schlechteren Antikörperreaktionen auf Impfstoffe, einer beeinträchtigten zellulären Immunität und einer geringeren Aktivität natürlicher Killerzellen zusammen (Pressman et al., 2005).
4 Einsamkeitstests, Skalen und Fragebögen
Angesichts der Häufigkeit und der schädlichen Auswirkungen, die Einsamkeit auf die allgemeine Bevölkerung haben kann, wird es immer wichtiger, Mess- und Bewertungsmethoden zu finden.
Tests, Skalen und Fragebögen können zur Bildung und Schulung von Mitarbeitern und Praktikern im Gesundheitswesen dienen. Die folgenden Skalen wurden sowohl in der Forschung als auch in der Praxis verwendet und bilden eine wirksame Grundlage für die Entwicklung von Interventionen und Behandlungen bei Einsamkeit.
1. Die UCLA-Einsamkeitsskala (UCLA-LS)
Der UCLA-LS ist ein etabliertes Maß für Einsamkeit, das seit Jahrzehnten in Forschungsstudien verwendet wird (Russell, 1996).
Der scale is based on a subjective perception of loneliness where respondents rate items on a four-point scale from never feeling this way to often feeling this way.
Obwohl es sich um ein gültiges und zuverlässiges Maß für die Einsamkeit handelt, geht es nicht speziell darum, wie lange der Teilnehmer Einsamkeit verspürt hat, und unterscheidet daher nicht zwischen charakteristischer Einsamkeit und Einsamkeitszustand.
2. Die Einsamkeitsskala von De Jong Gierveld (DJG-LS)
Der Djg-sie hat auch in Forschungsstudien Zuverlässigkeit und Gültigkeit bewiesen (de Jong Gierveld
Der 11-item scale is scored based on statements that participants select. It assesses emotional and social loneliness with a broader scope of questions compared to the UCLA-LS.
3. Steptoe-Index für soziale Isolation
Steptoe et al. (2013) erstellten einen Index der sozialen Isolation. Soziale Isolation kann ein Hinweis auf Einsamkeit sein. Bei diesem Index handelt es sich um eine fünfstufige Skala, wobei für jeden der folgenden Faktoren ein Punkt vergeben wird:
- Unverheiratet/nicht zusammenlebend
- Weniger als monatlicher Kontakt (einschließlich persönlicher, telefonischer oder schriftlicher/E-Mail-Kontakte) mit Kindern
- Weniger als monatlicher Kontakt (einschließlich persönlicher, telefonischer oder schriftlicher/E-Mail-Kontakte) mit anderen Familienmitgliedern
- Weniger als monatlicher Kontakt (einschließlich persönlicher, telefonischer oder schriftlicher/E-Mail-Kontakte) mit Freunden
- Keine Teilnahme an sozialen Vereinen, Bewohnergruppen, religiösen Gruppen oder Komitees
Personen mit einem Wert von 2 oder mehr wurden als sozial isoliert definiert.
4. Die Lubben Social Network Scale (LSNS)
Der LSNS is a short instrument designed to assess social isolation in older adults. It generally takes five to 10 minutes to complete and measures perceived soziale Unterstützung von Familie und Freunden.
Es wurde in der Forschung und in praktischen Einrichtungen wie kommunalen Krankenhäusern, Kindertagesstätten für Erwachsene, Einrichtungen für betreutes Wohnen und Arztpraxen eingesetzt. Die 10-Punkte-Skala kann Pflegekräften dabei helfen, die Bedürfnisse älterer Erwachsener zu überwachen.
Erlaubnis zur Nutzung der Waage kann über die Boston College School of Social Work erworben werden.
Wie man die Einsamkeit mit Therapie überwindet
Aus therapeutischer Sicht geht es bei der Reduzierung von Einsamkeitsgefühlen darum, ein Gefühl der Verbundenheit zu fördern und die Wahrnehmung sozialer Isolation zu verändern.
Symptome von Einsamkeit, Depression, Angst und emotionalem Stress können behandelt werden, aber es ist wichtig, die Grundursache anzugehen: kognitive Vorurteile, zugrunde liegende Konzepte sozialer Bedrohung, Hypervigilanz und individuelles Bedürfnis nach sozialen Beziehungen.
Derrapists, counselors, and support groups can help individuals identify the negative thinking patterns and core values that lead to loneliness. Additionally, therapy can provide resources to cope with loneliness, improve social connections and communication, and give a safe space for feelings of loneliness and other emotions.
Einzelpersonen können lernen, mit Trauer umzugehen und sich zu entwickeln effektive zwischenmenschliche Fähigkeiten und bauen Sie Selbstvertrauen auf, um sich zu verzweigen und mit anderen in Kontakt zu treten. Fachleute können Klienten dabei helfen, soziale Ängste zu überwinden, die häufig eine Ursache für Einsamkeit sind.
3 Interventionen und Behandlungsmöglichkeiten
Interventionen gegen Einsamkeit können in drei verschiedene Ansätze eingeteilt werden: individuelle Behandlungen, Gruppeninterventionen und umweltbezogene Ansätze (Choi et al., 2012).
1. Individuelle Behandlungen
Individuelle Behandlungen gegen Einsamkeit umfassen Kognitive Verhaltenstherapie , psychodynamische Therapien und Gesprächstherapie Kommunikation verbessern und Einzelfähigkeiten.
Derrapists work with clients to identify anxious and avoidant thoughts and behaviors around social interactions to help them develop adaptive thought patterns and habits.
Durch das Erlernen geeigneter Bewältigungsfähigkeiten können Klienten mit anderen interagieren und sich mit ihnen verbinden gesunde Beziehungen aufbauen .
2. Gruppeninterventionen
Gruppeninterventionen umfassen Gruppentherapie soziale Fähigkeiten, Kommunikation und emotionale Regulierung in einer Gruppenumgebung zu lehren und zu üben.
Gruppen können Kunden in einer sicheren Umgebung sofortiges Feedback geben und dabei helfen, etwaige Probleme zu normalisieren soziale Angst Das könnte die Ursache für Einsamkeit sein.
Zur Gruppentherapie können auch Trauergruppen gehören, die es Personen ermöglichen, Kontakte zu knüpfen, die mit ähnlichen Verlusten (die Einsamkeit verursachen) zu kämpfen haben.
3. Gemeinschaften
Umweltbehandlungsoptionen untersuchen Wechselwirkungen auf Gemeinschaftsebene. Dazu gehören Programme zur Sensibilisierung der Gemeinschaft und die Umstrukturierung sozialer Rahmenbedingungen.
Dinge wie Gemeinschaftsveranstaltungen, Blockpartys, Spieleabende und geplante Aktivitäten können dazu beitragen, die soziale Isolation zu verringern.
Kunden dazu ermutigen sich ehrenamtlich engagieren Durch die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten können Verbindungen geschaffen und Beziehungen rund um gemeinsame Interessen aufgebaut werden.
3 Beratungsarbeitsblätter und -aktivitäten
Arbeitsblätter und Aktivitäten sind wunderbare Möglichkeiten, mit Einsamkeit während und außerhalb von Therapiesitzungen umzugehen. Durch die Bereitstellung von Werkzeugen können Einzelpersonen die Kontrolle über ihr eigenes emotionales Wohlbefinden übernehmen.
1. Achtsamkeit in drei Schritten
Dieses dreistufige Achtsamkeitsarbeitsblatt hilft einsamen Menschen, ihre Aufmerksamkeit von der Vergangenheit oder Zukunft (Trauer oder Angst, keine Verbindung zu haben) auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Durch die Entwicklung dieses inneren Bewusstseins können Klienten die Wellen der Einsamkeit ertragen, wann immer sie auf sie zukommen.
2. Selbstfürsorge-Check
Eine der besten Möglichkeiten, die Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, für sich selbst zu sorgen. Der Self-Care Checkup kann Einzelpersonen dabei helfen, mentale, physische, emotionale und soziale Wege zu finden, um für sich selbst zu sorgen.
3. Arbeitsblatt zum emotionalen Wohlbefinden
Der National Institutes of Health provide wonderful Arbeitsblätter zum emotionalen Wohlbefinden Das kann Probleme mit und im Zusammenhang mit Einsamkeit angehen. Von der Bewältigung von Verlusten über die Verbesserung des Schlafs bis hin zur Entwicklung der Widerstandsfähigkeit bei Herausforderungen können diese Tools bei einer Vielzahl von Problemen helfen, die Einsamkeit verursachen.
Kann Meditation helfen? 3 Tipps und Strategien
Meditation und Achtsamkeit sind hilfreich im Umgang mit einer Vielzahl negativer und belastender Emotionen, die mit Einsamkeit verbunden sind.
Derse practices can help individuals learn to tolerate uncomfortable feelings and avoid turning to maladaptive coping behaviors.
Nachfolgend finden Sie eine hilfreiche Auswahl an Optionen, mit denen Sie eine Meditationspraxis etablieren können.
1. Lernen Sie achtsames Mitgefühl
Meditationen über liebevolle Güte sind besonders nützlich, um bei Einsamkeit zu helfen, da sie Selbstmitgefühl lehren und die Fähigkeit erhöhen, soziale Bindungen aufzubauen.
Nutzen Sie diese Meditation der liebenden Güte Skripte, die den Einzelnen dazu ermutigen, sich selbst gegenüber Freundlichkeit zu zeigen und Angst und Unruhe loszulassen, um Glück und Akzeptanz anzunehmen.
2. Wählen Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort
Unser Artikel zum Thema Achtsamkeitsmeditation bietet eine Vielzahl von Videos und Skripten, die Einzelpersonen dabei helfen, eine achtsame Meditationspraxis zu beginnen.
Meditation ist am effektivsten gegen Einsamkeit, wenn sie regelmäßig und konsequent durchgeführt wird. Die Wahl eines bestimmten Ortes und einer bestimmten Tageszeit, um fünf bis zehn Minuten ununterbrochenes Üben zu verbringen, ist ein guter Anfang.
3. Radikale Akzeptanz
Der most powerful aspect of meditation is its ability to help individuals observe and even embrace the negative feelings associated with loneliness.
Durch das Erkennen der Emotionen und deren wertfreies Akzeptieren (ohne sie als gut oder schlecht zu betrachten) werden die negativen Empfindungen weniger aufdringlich und kontrollierend, sodass die einsame Person Raum für mehr Freude und Verbundenheit findet. Befolgen Sie diese geführte Meditation, um einen glücklicheren Raum zu finden:
Eine geführte Meditation gegen Einsamkeit – Live Sonima3 Bücher zum Thema
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1. Ein praktischer Leitfaden zur Überwindung der Einsamkeit – Sally Alter
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2. Der Loneliness Cure: Six Strategies for Finding Real Connections in Your Life – Kory Floyd
In unserer digitalen Welt haben viele Menschen die Fähigkeit verloren, persönlich Kontakte zu knüpfen, da wir uns auf die Verbindung durch Technologie konzentrieren.
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Dieses Buch untersucht die Angst vor dem Alleinsein und führt den Leser an einen Ort der Selbstfindung und Akzeptanz.
Oft ist es nicht mangelnde soziale Interaktion, die zur Einsamkeit führt, sondern die ungesunde Beziehung, die wir zu uns selbst haben.
Sich wohler zu fühlen, wenn wir mit unseren Gedanken, Gefühlen und unserem Selbstgefühl allein sind, kann die belastenden Gefühle lindern, die mit Einsamkeit einhergehen.
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