Was ist Liebende-Güte-Meditation? (inkl. 4 Metta-Skripte)

Wichtige Erkenntnisse

• Die Meditation der liebenden Güte fördert das Mitgefühl
• Regelmäßiges Praktizieren dieser Meditation kann Stress reduzieren und die emotionale Belastbarkeit stärken
• Diese Technik hilft, positive Beziehungen aufzubauen

Wenn ich Ihnen sagen würde, dass ich die Zauberformel für ein längeres Leben mit weniger Schmerzen, größerer Lebenszufriedenheit, verbesserten Beziehungen und stärkerer Belastbarkeit hätte …

… würden Sie mir glauben?

Wahrscheinlich nicht.

Doch das ist alles möglich, wenn Sie die Meditation der liebenden Güte praktizieren. Und die Wissenschaft bestätigt meine Behauptung.

Die Liebende-Güte-Meditation (LKM) ist eine alte buddhistische Praxis, die guten Willen und allgemeine Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen kultiviert.

In diesem Artikel erkläre ich mehr darüber, was es ist, wie es funktioniert und welche Vorteile die Praxis laut Forschung hat. Ich stelle Ihnen außerdem nützliche Ressourcen und Skripte zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen, LKM auszuprobieren, Ihre bestehende Praxis zu vertiefen und es Ihren Kunden vorzustellen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, und geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu stärken.

Was ist Liebende-Güte-Meditation?

Meditation der liebenden Güte ist die englische Übersetzung von Metta Bhavana, der ersten der vier Brahma-Vihara-Meditationspraktiken, die Buddha lehrte, um positive Emotionen zu kultivieren (Feldman, 2017).

Die Liebende-Güte-Meditation (LKM) konzentriert sich darauf, auf abgestufte Weise liebevolle Güte gegenüber sich selbst und anderen zu erzeugen, um letztendlich alle sichtbaren und unsichtbaren Lebewesen im gesamten Kosmos einzubeziehen. Wichtig ist, dass Metta manchmal als universelle Freundlichkeit übersetzt wird, um die unpersönliche Natur der erzeugten Zuneigung hervorzuheben, frei von jeglichem Wunsch oder der Erwartung einer Gegenleistung (Griffin, 2022).

Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass LKM die Wirkung steigert geistiges Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht, die die Behauptungen von Buddhas ursprünglicher Lehre stützen. Die Vorteile der Praxis werden im Folgenden ausführlicher erörtert.

4 Brahma Viharas

LKM ist die grundlegende Praxis eines Quartetts buddhistischer Meditationspraktiken, die als die Vier Brahma Viharas (auch die vier göttlichen Wohnstätten oder die vier Unermesslichen) bezeichnet werden. Hierbei handelt es sich um eine Reihe ergänzender Meditationspraktiken, die sich auf die Kultivierung positiver Emotionen konzentrieren (Feldman, 2017):

1. Metta (liebende Güte)
2. Karuna (Mitgefühl)
3. Mudita (anerkennende Freude)
4. Uppekha (Gleichmut)

Jede dieser positiven Meditationspraktiken bildet die Grundlage für die nächste. Zum Beispiel müssen wir liebevolle Güte erzeugen, um Mitgefühl zu kultivieren, und wir brauchen sowohl liebevolle Güte als auch Mitgefühlspraktiken, um die anerkennende Freude zu kultivieren, die die Talente und Erfolge anderer feiert (Nhat Hanh, 2006).

Der Buddha verordnete diese drei Praktiken als Methode zur Transformation ihrer gegensätzlichen emotionalen Zustände wie folgt:

• Liebende Güte überwindet Hass.
• Mitgefühl überwindet Grausamkeit.
• Wertschätzende Freude überwindet Neid.

Wenn diese drei Praktiken kombiniert werden, wird schließlich ein Zustand der Gelassenheit erreicht, der Gleichmut genannt wird. Dies ist die emotionale Grundlage der Leidensfreiheit (Nhat Hanh, 2006).

Was liebevolle Güte ist und was nicht – Sharon Salzberg

Im Video unten erklärt die Meditationslehrerin und internationale Bestsellerautorin Sharon Salzberg (2002) ausführlicher, was liebevolle Güte ist und was nicht. Dies ist wichtig, da in westlichen, wettbewerbsorientierten Kulturen die Idee, allen Lebensformen gegenüber liebevolle Güte zu üben, Ängste vor Schwäche und Leichtgläubigkeit hervorrufen kann.

Nichts könnte jedoch weiter von der Wahrheit entfernt sein. Weit davon entfernt, die Praktizierenden dem Risiko auszusetzen, manipuliert oder missbraucht zu werden, sind die Früchte der LKM-Praxis ein offenes und furchtloses Herz mit einer verbesserten Fähigkeit, Konflikte zu bewältigen, indem man die Dinge viel weniger persönlich nimmt.

Im folgenden Abschnitt diskutiere ich die Vorteile der Praxis, aber insgesamt zeigen Untersuchungen, dass eine regelmäßige LKM-Praxis die Belastbarkeit verbessert und als Quelle der Stärke betrachtet werden sollte (Kabat-Zinn, 2023).

Salzberg erklärt, wie die Praxis der liebevollen Güte herkömmliche Vorstellungen von Liebe als persönlich, bedingt und transaktional in Frage stellt. Schauen Sie sich ihren unterhaltsamen und überraschenden Vortrag an in diesem Video .

Vorteile der Liebe-Güte-Meditation

Die Geschichte besagt, dass der Buddha Mönchen, die Schwierigkeiten hatten, sich beim Meditieren im Wald zu konzentrieren, die Vorteile der Metta-Meditation lehrte, angeblich aufgrund von Störungen durch Baumgeister und Erddevas (Buddharakkhita, 2013).

Aus einer säkulareren Perspektive könnte man sagen, dass der Buddha den Mönchen Metta beigebracht hat, um ihnen zu helfen, ihre Angst zu überwinden, während sie allein im Wald meditieren und vielen Gefahren ausgeliefert sind. Der Grund für diese Praxis ist, dass die Schaffung von Wohlwollen gegenüber allen Lebewesen die Angst vertreibt, weil liebevolle Güte und Angst nicht gleichzeitig existieren können. Metta schützt sowohl körperlich als auch geistig (Ñanamoli Thera, 1994).

Die meisten von uns wissen zum Beispiel, wie Angstgefühle dazu führen können, dass man anfälliger für Gefahren ist, wenn man alleine weit weg von zu Hause reist. Personen mit kriminellen Absichten achten auf Anzeichen von Verletzlichkeit, wenn sie ein Opfer ins Visier nehmen.

Hier gilt eine ähnliche Logik. Der Buddha lehrte seine Mönche Metta, weil Liebe und Angst nicht nebeneinander existieren können. Mangelnde Angst machte die Mönche weniger verletzlich, beruhigte sie und verursachte weniger Unruhe im Wald. Die Geschichte besagt, dass die Baum- und Erdgeister, als die Mönche begannen, Metta-Meditation zu praktizieren, beruhigt wurden und sie während ihrer Praxis sogar beschützten (Buddharakkhita, 2013).

Laut Buddha

Der Buddha hielt einen Vortrag über die 11 Vorteile der Meditation über liebevolle Güte (AN 11.16), von denen einige mittlerweile von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Du schläfst gut.
2. Sie erwachen erfrischt.
3. Du hast keine schlechten Träume.
4. Andere Menschen betrachten dich mit Zuneigung.
5. Tiere und Haustiere betrachten Sie mit Zuneigung.
6. Himmlische Wesen beschützen dich.
7. Sie sind frei von Verletzungen durch Feuer, Waffen und Gift.
8. Sie können sich schnell konzentrieren.
9. Du hast einen strahlenden Teint.
10. Sie werden friedlich, frei von Angst und Aufregung sterben.
11. Wenn es Ihnen nicht gelingt, die Erleuchtung zu erlangen, werden Sie eine angenehme Wiedergeburt erleben.

Laut Wissenschaft

Nachfolgend finden Sie eine Momentaufnahme der Vorteile von LKM gemäß der neuesten wissenschaftlichen Forschung.

1. Reduzierte Selbstkritik

Meditation der liebenden Güte reduziert Selbstkritik, beruhigt unseren inneren Kritiker und macht uns selbstakzeptabler (Shahar et al., 2015).

Außerdem führte eine siebenwöchige LKM zu einer deutlichen Verringerung selbstverletzender Impulse bei Personen mit suizidalen Tendenzen und Borderline-Persönlichkeitsmerkmalen (Fredrickson et al., 2008).

2. Verbessertes Wohlbefinden

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges LKM-Üben den Vagustonus erhöht, einen physiologischen Marker für das subjektive Wohlbefinden, der die Lebensqualität verbessert Lebenszufriedenheit (Kok et al., 2013).

3. Reduzierte Zellalterung

Eine 12-wöchige randomisierte Kontrollstudie zum Vergleich der Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation und LKM auf Telomerlänge Bei Anfängern stellten Praktiker fest, dass LKM die mit der Zellalterung verbundene Telomerverkürzung abfederte (Le Nguyen et al., 2019).

4. Reduzierte Schmerzen

Pilotstudien an Patienten mit chronischen Rückenschmerzen (Carson et al., 2005) und Migräne (Tonelli

5. Größere Belastbarkeit

Eine Studie an Patienten mit langfristiger posttraumatischer Belastungsstörung zeigte, dass die Teilnahme an Mitgefühls- und Selbstliebemeditationen Traumasymptome und Flashbacks reduzierte (Kearney et al., 2013).

Kontrollstudien zeigten, dass Gruppen, die während ihrer Sitzungen Meditationsskripte für liebevolle Güte erhielten, ihre Arbeit früher wieder aufnehmen konnten als Teilnehmer, die andere Anweisungen erhielten.

Außerdem verbessert LKM die Belastbarkeit und hilft, Burnout bei Gesundheitsdienstleistern zu verhindern (Seppala et al., 2014).

6. Verbesserte Beziehungen

Die Meditation über liebevolle Güte führt zu größerem Mitgefühl für Fremde und besseren sozialen Verbindungen am Arbeitsplatz (Hutcherson et al., 2008) sowie zu größerer Stabilität in sozialen Beziehungen im Allgemeinen (Don et al., 2022).

7. Verbesserte psychische Gesundheit

Die Erforschung der Auswirkungen von LKM auf schwerwiegende psychische Störungen steckt noch in den Kinderschuhen, aber vorläufige Ergebnisse haben eine Verringerung des Grübelns und der negativen Affekte bei Patienten mit diagnostizierter Depression (Hofmann et al., 2015) und eine Verringerung von Halluzinationen und Wahnvorstellungen bei Patienten mit diagnostizierter Schizophrenie und bipolarer Störung (Johnson et al., 2011) gezeigt.

Angesichts der Vorteile finden Sie hier einige Anleitungen zum Üben von LKM.

2 Metta-Meditationsskripte

Beim Erlernen des Meditierens ist die Körperhaltung von entscheidender Bedeutung. Das Wichtigste ist, sich wohl zu fühlen. In der Regel wird empfohlen, mit geradem Rücken auf einem Stuhl oder auf dem Boden zu sitzen. Sie könnten jedoch versuchen, flach auf dem Rücken auf einer Yogamatte zu liegen, mit einem Kissen unter dem Kopf und einem weiteren unter den Knien, wenn das Sitzen unangenehm ist.

Wenn Sie sich für Ihre Haltung entschieden haben, führen Sie einen kurzen Scan Ihres Körpers durch, um Spannungsbereiche, wie z. B. verspannte Schultern, zu erkennen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie sich. Scannen Sie Ihren Körper erneut, um sicherzustellen, dass Sie entspannt, aber wachsam sind.

Das folgende Skript stammt aus meinem Artikel über geführte Meditation , das die Kraft der Bilder nutzt und Visualisierung .

Meditation der liebenden Güte 1

Stellen Sie sich vor, dass Ihnen ein sehr geliebter Mensch gegenübersitzt und dass ein weißes Licht Ihr Herz mit dem Herzen verbindet. Verbinden Sie sich mit den Gefühlen der Zuneigung und Wärme, die Sie für sie empfinden.

Genießen Sie die Gefühle, die Ihren Körper erfüllen.

Konzentrieren Sie sich als Nächstes langsam auf den Satz „Möge ich gesund, glücklich und friedlich sein“ und spüren Sie, wie die Wärme liebevoller Güte Ihren Körper erfüllt.

Und sende diese Gefühle an deinen Freund. „Möge es dir gut, glücklich und friedlich sein.“

Natürlich atmen ... Während das Licht Sie von Herz zu Herz verbindet.

„Möge ich gesund, glücklich und friedlich sein.“

„Möge es dir gut, glücklich und friedlich sein.“

Spüren Sie, wie Sie in die Wärme und das Licht der liebevollen Güte gebadet werden, während Sie diese Sätze still wiederholen (zwei Minuten lang im Geiste aufsagen).

Denken Sie daran, natürlich zu atmen, da das weiße Licht Sie beide von Herz zu Herz verbindet, und machen Sie weiter. „Möge ich gesund, glücklich und friedlich sein.“ Mögen Sie gesund, glücklich und friedlich sein.“

Denken Sie als Nächstes daran, natürlich zu atmen, und stellen Sie sich vor, dass das weiße Licht zwischen Ihnen zu einem Lichtkreis um Sie beide wird.

Das Licht umhüllt Sie mit der Wärme und dem Frieden liebevoller Güte, die Sie auf Ihre Umgebung ausstrahlen.

Einschließlich aller Lebewesen, vom kleinsten Insekt bis zum größten Tier … und bis ins Universum.

Sehen Sie, wie Sie und Ihr Freund das Licht der liebevollen Güte in die Unendlichkeit ausstrahlen. „Mögen wir gesund, glücklich und friedlich sein.“ Mögen alle Wesen gesund, glücklich und friedlich sein.“

Atmen Sie natürlich und wiederholen Sie diese Sätze leise. „Mögen wir gesund, glücklich und friedlich sein.“ Möge es allen Lebewesen gut, glücklich und friedlich sein. (Rezitieren Sie dies zwei Minuten lang im Geiste.)

Genießen Sie nun das Gefühl der Wärme und Ausdehnung in Ihrem Körper. Erkennen Sie die Gefühle, die von Ihrem Herzen in das Universum strömen … und die universelle Freundlichkeit, die sich in Ihrem eigenen Herzen widerspiegelt.

„Mögen wir gesund, glücklich und friedlich sein.“ Möge es allen Lebewesen gut, glücklich und friedlich sein. (Rezitieren Sie dies eine Minute lang im Geiste.)

Während Sie weiterhin in der Wärme liebevoller Güte baden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und nehmen Sie Ihre Gefühle und Empfindungen wahr. Nehmen Sie wahr, „was“ Ihren Körper beobachtet, und erkennen Sie dieses Bewusstsein … einen friedvollen, stillen Teil von Ihnen, der alles beobachtet, ohne zu urteilen.

Atme natürlich.

Und öffne langsam deine Augen.

Meditation der liebenden Güte 2

Sie können auch ein weiteres kostenloses Arbeitsblatt zur Loving-Kindness-Meditation herunterladen, das von Fredrickson et al. übernommen wurde. (2008) und Hutcherson et al. (2008).

2 kurze Skripte zur Liebe-Güte-Meditation

Machen Sie es sich wie bei den vorherigen Anweisungen zunächst bequem und führen Sie einen kurzen Körperscan durch, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht angespannt ist, bevor Sie mit diesen kürzeren Skripten beginnen.

1. LKM-Bissgröße

Dieses kurze Skript kann mit einer Vielzahl von Formulierungen angepasst werden, die speziell auf Ihre eigene Situation oder die Ihres Kunden zutreffen. Zu den vorgeschlagenen Formulierungen gehören:

Möge ich/Sie gesund, entspannt, leicht, glücklich, friedlich, stark und sicher sein.

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit mit geschlossenen Augen und geradem Rücken auf das Herz. Wenn es hilft, können Sie dort auch Hand anlegen.

Senden Sie sich zunächst liebevolle Güte, indem Sie die von Ihnen gewählten Sätze dreimal wiederholen. Zum Beispiel:

Möge ich gesund, sicher und stark sein.

Denken Sie als Nächstes an jemanden, der Ihnen sehr am Herzen liegt (kein Liebespartner oder Ehepartner), an eine neutrale Person, mit der Sie sich regelmäßig treffen, und an jemanden, mit dem Sie im Moment Schwierigkeiten haben. Stellen Sie sich vor, Sie vier sitzen im Kreis.

Behalten Sie alle Punkte im Hinterkopf und wiederholen Sie die von Ihnen gewählten Sätze dreimal in Ihrem Kreis.

Mögen Sie gesund, sicher und stark sein.

Stellen Sie sich als nächstes die liebevolle Güte vor, die sich von Ihrem kleinen Kreis auf die Nachbarschaft, das Land, den Kontinent und die ganze Welt auf alle Lebensformen ausbreitet. Wiederholen Sie den folgenden Satz dreimal:

Mögen alle Lebewesen auf dem Planeten Erde gesund, sicher und stark sein.

Stellen Sie sich als Nächstes vor, wie liebevolle Güte von der Erde in den Weltraum und zu allen Lebensformen im Kosmos ausstrahlt und dabei den Satz wiederholt:

Mögen alle Lebewesen zu allen Zeiten und in allen Räumen gesund, sicher und stark sein.

Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf Ihren Atem und Ihre Umgebung zurück und öffnen Sie dann nach und nach Ihre Augen.

2. UCLA LKM-Skript

Sie können dies auch herunterladen kostenloses 10-minütiges LKM-Transkript Mit freundlicher Genehmigung des Semel Institute der UCLA.

Geführte Audio-Meditationen

Geführte Audio-Meditationen sind besonders nützlich, wenn Sie zu Hause oder auf dem Weg zur Arbeit oder auf einer langen Reise üben. Sie können diese herunterladen oder streamen und in Ruhe anhören.

Geführte Praxis der liebenden Güte von Emma Seppala

DR. Emma Seppala ist wissenschaftlicher Direktor des Center for Compassion and Altruism Research and Education der Stanford University und Autor von Die Glücksspur .

Diese kurze 15-minütige Audiomeditation ist ideal für Anfänger. Sie können das Audioskript weiter anhören und verfolgen SoundCloud .

Geführte Metta-Meditation von Gil Fronsdal

Gil Fronsdal ist ein erfahrener Meditationslehrer, der seit 1990 in diesem Bereich tätig ist. Hier ist ein 30-minütige geführte Metta-Meditation Das ist ideal für Anfänger und erfahrene Meditierende.

Geführte Meditation von Tara Brach

Tara Brach, PhD, ist Meditationslehrerin, Psychologin und Autorin mehrerer Bestseller. Sie gründete die Insight Meditation Community in Washington DC, eines der lebendigsten Meditationszentren in den Vereinigten Staaten.

Das Video führt Sie durch ihre Art der Meditation über liebevolle Güte, die für Anfänger zugänglich und ideal für diejenigen ist, die eine Auffrischung benötigen.

Street Loving Kindness von Sharon Salzberg

Sie müssen Ihre Praxis der liebevollen Güte nicht auf Meditation beschränken. Sie können liebevolle Güte nutzen, um ein furchtloses, offenes Herz zu entwickeln, das Sie in jeder Situation mit dem Besten in Ihnen und anderen verbindet.

Zu diesem Zweck entwickelte die erfahrene LKM-Lehrerin Sharon Salzberg ihre Street-Living-Kindness-Praktiken, um Praktizierenden dabei zu helfen, die Früchte von LKM im Alltag zu stabilisieren.

Besuchen Sie sie kostenlos Online-Ressourcen hier .

3 empfohlene YouTube-Videos (inkl. Metta-Meditation)

Die folgenden YouTube-Videos haben mich in meiner LKM-Praxis sowie meine Coaching-Kunden und Studenten unterstützt.

1. Karaniya Metta Sutta-Gesang von Bhante Indrathana

Wenn Sie keine Zeit zum Sitzen finden, aber einen kurzen Schub positiver Energie oder eine kurze Übung des Selbstmitgefühls oder der Selbstberuhigung benötigen, versuchen Sie, Bhante Indrathana beim Rezitieren des Karaniya Metta Sutta (SN 1.8) zuzuhören, einer Originalrede Buddhas.

Menschen in buddhistischen Ländern spielen dies oft morgens, um positive Energie ins Haus und für den kommenden Tag einzuladen.

Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben, um eine Verschnaufpause einzulegen, probieren Sie dieses kurze LKM mit Sharon Salzberg.

Wenn Sie möchten, können Sie diese Metta-Meditation auch mit offenen Augen praktizieren. Das Video zeigt einen buddhistischen Mönch, der im Wald meditiert, wie er es bis heute in Sri Lanka, Thailand und anderen buddhistischen Kulturen tut.

Währenddessen führt Sie die Stimme des Mönchs durch eine alte Metta-Praxis.

3 Meditationsbücher

Diese Bücher gelten weithin als LKM-Klassiker.

1. Liebende Güte : Die revolutionäre Kunst des Glücks – Sharon Salzberg

In diesem Buch beschreibt Sharon Salzberg das Gefühl der Befreiung, das sich aus der täglichen LKM-Praxis ergibt.

Salzberg gilt als Pflichtlektüre für LKM-Praktiker und stellt evidenzbasierte Ansätze vor, die LKM auf das moderne Leben anwenden.

Sie stützt sich durchgehend auf buddhistische Lehren und geführte Meditationsübungen, um uns beizubringen, wie wir uns selbst und andere lieben können, indem wir die Quelle der natürlichen Güte entdecken, die in unserem eigenen Herzen wohnt.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

2. Liebende Güte im Klartext: Die Praxis von Metta – Bhante Henepola Gunaratana

Der buddhistische Mönch Bhante Gunaratana stellt eine schrittweise LKM-Praxis vor und erzählt viele Geschichten über die Ergebnisse von LKM im Alltag.

In dem Buch teilt Bhante persönliche Anekdoten, Schritt-für-Schritt-Meditationen und die Worte Buddhas in den Lehrreden, um uns zu lehren, wie wir den Frieden in uns selbst und in all unseren Beziehungen kultivieren können.

Eine dieser Geschichten können Sie in dieser Lesung aus dem Buch mit freundlicher Genehmigung von AudioBuddha anhören.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

3. Wahre Liebe: Eine Praxis zur Erweckung des Herzens – Thich Nhat Hanh

Wahre Liebe ist ein Buch, in dem der Zen-buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh mit seiner charakteristischen Einfachheit, Wärme und Direktheit liebevolle Güte, Mitgefühl, Freude und Freiheit erkundet.

Er betont, dass wir, um wirklich zu lieben, zunächst lernen müssen, völlig präsent zu sein und authentisch mit uns selbst und anderen .

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie für sich selbst und andere sorgen können, indem Sie LKM auf Selbstpflege und Beziehungen anwenden, wird dieses Buch empfohlen.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Nachdem Sie nun alle Recherchen, Skripte und Informationen zur Meditation über liebevolle Güte haben, ist es an der Zeit, die Zauberformel selbst auszuprobieren.

Wie ich bereits erwähnt habe, hat die Meditation über liebevolle Güte viele nachgewiesene Vorteile und ist eine wunderbare Praxis der Selbstfürsorge, die auch unsere Beziehungen zu anderen verbessern kann. Es hilft uns, ein dauerhaftes Gefühl des Wohlwollens gegenüber allen Lebensformen zu entwickeln und gleichzeitig unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber den Schwierigkeiten des Lebens zu verbessern.

Darüber hinaus kann das Gefühl der Verbundenheit, das sich bei regelmäßiger LKM-Praxis entwickelt, auch dabei helfen, Gefühle der Einsamkeit und Trauer zu überwinden (Nhat Hanh, 2006).

Da es sich um eine aktive Meditation handelt, die unseren inneren Dialog durch hilfreichere Selbstgespräche ersetzt, kann sie eine besonders hilfreiche Praxis für diejenigen sein, die bei anderen Meditationsformen mit Lethargie zu kämpfen haben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Aktualisiert im März 2023