Was ist psychisches Wohlbefinden? Ein Psychologe erklärt

Wichtige Erkenntnisse

• Psychisches Wohlbefinden umfasst emotionales Gleichgewicht und Lebenszufriedenheit
• Aufrechterhaltung starker sozialer Verbindungen
• Nehmen Sie regelmäßig an positiven Aktivitäten teil

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass bei guter Laune alles überschaubar erscheint?

Oder dass ein Problem nicht so ernst erscheint, nachdem Sie aus einer erholsamen Nacht aufgewacht sind? Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich durch einen Anruf bei einem Freund so viel besser fühlen?

Die Auswirkungen unserer psychischen Gesundheit sind in jedem Aspekt unseres Lebens spürbar. Unsere Stimmung, unsere körperliche Gesundheit und unsere sozialen Kontakte helfen uns, mit Widrigkeiten und unerwarteten Hürden besser umzugehen. Zusammen tragen sie zu unserem Wohlbefinden und unserer geistigen Gesundheit bei.

Indem wir eine proaktive Haltung zur Verbesserung, Erhaltung und Förderung unserer geistigen Gesundheit einnehmen, können wir sicherstellen, dass wir ein gesundes, produktives und sinnvolles Leben führen.

Dieser Beitrag wird Ihnen helfen, das Konzept des psychischen Wohlbefindens besser zu verstehen und seine Vorteile zu erkennen. Abschließend stellen wir Ihnen einige nützliche Tools vor, die das geistige Wohlbefinden Ihrer Kunden verbessern können.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Was sind psychisches Wohlbefinden und psychische Gesundheit?

Die Begriffe „psychisches Wohlbefinden“ und „psychische Gesundheit“ sind wichtige Konzepte, die schwer zu definieren sind.

Definition von psychischer Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation (2004) definiert psychische Gesundheit wie folgt:

• Es ist ein Zustand des Wohlbefindens,
• in dem der Einzelne seine Fähigkeiten erkennt,
• kann mit den normalen Belastungen des Lebens umgehen,
• produktiv und fruchtbar arbeiten können und
• können einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten.

Andere Begriffe, die in der Literatur verwendet werden könnten, umfassen positive psychische Gesundheit, mentales Kapital und Wohlbefinden, die psychologisch, mental oder subjektiv sein können (de Cates, Stranges, Blake,

Herausforderungen bei der Definition von psychischer Gesundheit

Es gibt einige Herausforderungen bei der Definition von psychischer Gesundheit und was es bedeutet, geistig gesund zu sein (de Cates et al., 2015; Fusar-Poli et al., 2020).

Psychische Gesundheit wird als Teil einer größeren Reihe von Verhaltensweisen betrachtet, die zu einem gesunden, Glücklich und eine sinnvolle Existenz (Weltgesundheitsorganisation, 2004). Zusammen mit der physiologischen Gesundheit wird die psychische Gesundheit als Teil des umfassenderen Gesundheitskonzepts betrachtet. Die Determinanten der körperlichen Gesundheit und der psychischen Gesundheit sind jedoch unterschiedlich.

Konkret: sein physisch „gesund“ bedeutet normalerweise die Abwesenheit von Krankheit (Fusar-Poli et al., 2020). Die Weltgesundheitsorganisation (2004) gibt an, dass psychische Gesundheit ist nicht begrenzt zum Abwesenheit von psychischen Erkrankungen oder Erkrankungen. Nur weil eine MRT-Untersuchung beispielsweise zeigt, dass keine Abszesse oder Tumore vorhanden sind, heißt das nicht, dass jemand geistig gesund ist.

Diese beiden Konzepte – psychisches Wohlbefinden und psychische Erkrankung – sind nicht voneinander abhängig (de Cates et al., 2015). Dies impliziert, dass Patienten unter einer psychischen Erkrankung leiden können und auch ein hohes Maß an psychischem Wohlbefinden aufweisen.

Früher galt die psychische Gesundheit als eine Ansammlung von Symptomen positiver Gefühle und positiver Funktionsweise (Keyes, 2002). Keyes (2002) argumentierte, dass die psychische Gesundheit auf einem Kontinuum gemessen werden könne: Ein Ende sei mit dem Vorliegen psychischer Störungen verknüpft, das andere mit dem psychischen Wohlbefinden.

Spätere Forschungen betrachten psychisches Wohlbefinden jedoch mittlerweile als ein von psychischen Erkrankungen und psychischem Leiden getrenntes Konzept (siehe die Diskussion in de Cates et al., 2015).

Beispielsweise können Patienten als Reaktion auf belastende Ereignisse unter psychischem Stress leiden. Ihr Stress kann jedoch als normale Reaktion und gesunder Bewältigungsmechanismus angesehen werden. Ein Beispiel hierfür ist ein trauernder Patient. Trauergefühle und möglicherweise Depressionen sind normale Reaktionen auf einen Verlust.

Definitionen von psychischer Gesundheit werden auch von sozialen, kulturellen und historischen Variablen beeinflusst (de Cates et al., 2015). Hier zwei Beispiele:

1. Kulturen, die Unabhängigkeit und Autonomie schätzen, haben möglicherweise andere Vorstellungen von psychischer Gesundheit als Kulturen, die ein Verhalten bevorzugen, das der Gemeinschaft zugute kommt.
2. Das Verständnis der psychischen Gesundheit und der Faktoren, die sie beeinflussen, wird durch Zeit und gesellschaftliche Veränderungen beeinflusst. Zum Beispiel, Burnout wurde als berufliches Phänomen erkannt, das auf schlecht bewältigten Arbeitsstress zurückzuführen ist. Allerdings existierte „beruflicher Stress“ als psychologisches Konstrukt nicht, bevor die 40-Stunden-Woche eingeführt wurde. In diesem Fall entstand das Konzept des beruflichen Stresses, als die Arbeitszeiten strukturierter wurden und das Konzept eines „Berufs“ geboren wurde (Weber

5 Beispiele für psychisches Wohlbefinden

Psychisches Wohlbefinden wird oft als subjektives Wohlbefinden bezeichnet.

Subjektives Wohlbefinden ist definiert als unsere Wahrnehmung und Bewertung unseres Lebens (Keyes, 2006).

Zwei Komponenten umfassen subjektives Wohlbefinden: Hedonia und Eudaimonia.

• Hedonia (wie das Wort „Hedonismus“) bezieht sich auf Vergnügen und Glück. Im Zusammenhang mit dem psychischen Wohlbefinden bedeutet es, sich über das eigene Leben glücklich zu fühlen und Erfahrungen zu genießen, die Glück hervorrufen.
  • Beispiele für Hedonia sind alle Aktivitäten, die Freude bereiten . Für manche Menschen mag das der Genuss von Essen und Wein sein; Für andere könnte das das Lesen von Büchern oder das Ansehen von Filmen sein.
• Eudaimonia ist ein etwas komplexeres Konzept, aber es bezieht sich auf ein sinnvolles Leben und das Streben, sein volles Potenzial auszuschöpfen.
  • Beispiele für Eudaimonia sind das Finden von Sinnen, das Erreichen von Zielen, das Gefühl, einen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten, herausgefordert zu werden und einen Sinn für Ziele zu haben.

Zusammen tragen diese beiden Konzepte zu unserem Verständnis des psychischen Wohlbefindens bei.

Andere Definitionen des psychischen Wohlbefindens heben andere Verhaltensweisen und Aktivitäten hervor. Ryff (1989; 2013) argumentiert beispielsweise, dass das psychische Wohlbefinden sechs Unterbereiche umfasst:

1. Zu glauben, dass Ihr Leben einen Sinn hat
2. Kontinuierliche Selbstentwicklung und Wachstum
3. Gute soziale Kontakte
4. Der Glaube daran, dass man Hürden überwinden kann
5. Ein positives Selbstverständnis haben
6. Einen Sinn fürs Ziel haben

5 Beispiele für positives Wohlbefinden

Hier sind fünf Beispiele dafür, wie sich positives psychisches Wohlbefinden manifestieren kann:

1. Annie ist damit beschäftigt, den Job zu wechseln. Obwohl sie in ein anderes Feld wechselt, ist sie zuversichtlich, diese neuen Herausforderungen meistern zu können.
2. Obwohl Jacob im Ruhestand ist und allein lebt, ist er eng mit seiner Gemeinde verbunden. Er engagiert sich in seiner Kirche, spielt regelmäßig Boule für seinen örtlichen Verein und engagiert sich ehrenamtlich im örtlichen Parkkomitee.
3. Mikaela has recently discovered a love for pottery, and she’s good at it. She attends a local pottery class every week, and now she teaches pottery at the local school. She enjoys teaching children, and she is very committed to her new role as a potter.
4. Malcolm kommt zu spät zu seinem Treffen. Anstatt sich für seine Verspätung zu tadeln, erinnert er sich daran, dass manche Dinge außerhalb seiner Kontrolle liegen. Er benachrichtigt seine Arbeitskollegen und bittet sie, 15 Minuten zu warten. Er integriert sein Zuspätkommen nicht in sein Selbstverständnis und legt Wert darauf, auch in Zukunft nicht zu spät zu kommen.
5. Simone is a homemaker. She has more free time now that her children have moved out. She starts learning a new language and enrolls in community college. Even though she’s an older student, she thoroughly enjoys her classes and works hard. The feedback from her professors and her friendships in her class reinforce her sense of purpose.

Warum ist psychisches Wohlbefinden wichtig?

Psychische Gesundheit ist ebenso wichtig wie allgemeine körperliche Gesundheit (Weltgesundheitsorganisation, 2004).

Globale Auswirkungen psychischer Erkrankungen und Störungen

Von der weltweiten Prävalenz von Krankheiten machen psychische Störungen und Krankheiten 14 % der Krankheitslast aus (Prince et al., 2007).

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass die Prävalenz psychischer Erkrankungen erheblich zugenommen hat und dass etwa 20 % der Jugendlichen unter psychischen Störungen leiden (Weltgesundheitsorganisation, ohne Datum).

Um die Auswirkungen psychischer Erkrankungen und Störungen zu messen, können wir das Konzept der behinderungsbereinigten Lebensjahre verwenden (Mathers

Höhere Zahlen sind schwerwiegender und weisen auf eine größere Auswirkung hin. Es wird geschätzt, dass bis 2030 der Prozentsatz der behinderungsbereinigten Lebensjahre, die auf psychische, Verhaltens- und neurologische Störungen zurückzuführen sind, weltweit fast 15 % betragen wird, dieses Prävalenzmuster wird sich jedoch in Ländern mit hohem, mittlerem und niedrigem Einkommen unterscheiden (Prince et al., 2007).

Die Prävalenz wird in Ländern mit hohem Einkommen am höchsten sein, wobei psychische, Verhaltens- und neurologische Störungen etwa 30 % der behinderungsbereinigten Lebensjahre ausmachen. Darüber hinaus wird geschätzt, dass die Zahl der behinderungsbereinigten Lebensjahre, die auf psychische, Verhaltens- und neurologische Störungen bei älteren Erwachsenen zurückzuführen sind, im Jahr 2030 um 79,5 % zunehmen wird (Prince et al., 2015).

Zu den spezifischen psychischen Erkrankungen und Störungen, von denen erwartet wird, dass sie zu behinderungsangepassten Lebensjahren beitragen, gehören:

• Selbstverschuldete Verletzungen (z. B. Selbstmord)
• Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz
• Erkrankungen im Zusammenhang mit Alkoholkonsum

Auswirkungen der psychischen Gesundheit auf andere Lebensbereiche

Physische und psychische Gesundheit werden nicht als zwei sich gegenseitig ausschließende Konzepte betrachtet. Vielmehr kann eine gute körperliche Gesundheit zu einer guten psychischen Gesundheit führen gutes Leben und umgekehrt.

Beispielsweise ist eine schlechte Stimmung, die auf eine schlechte psychische Gesundheit hinweist, mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden (Nabi, Kivimaki, De Vogli, Marmot,

Die körperliche Gesundheit ist nicht der einzige große Bereich unseres Lebens, der von der psychischen Gesundheit beeinflusst wird. Eine gute psychische Gesundheit wirkt sich auch auf unseren Arbeitsplatz und unsere Produktivität aus, was wiederum Auswirkungen auf die Gesellschaft hat. Beispielsweise kann es bei Mitarbeitern, die in stressigen Arbeitsumgebungen arbeiten, zu einem Burnout kommen. Infolgedessen haben sie weniger Freude an ihrer Arbeit und können andere Krankheiten entwickeln.

Wir werden weiter unten in „Eine Anmerkung zum psychischen Wohlbefinden am Arbeitsplatz“ mehr darüber sprechen.

Durch eine proaktive und präventive Konzentration auf die psychische Gesundheit könnten Menschen möglicherweise in der Lage sein, psychische Erkrankungen und Störungen zu vermeiden oder deren Schwere zu verringern oder die Beeinträchtigungen in anderen Lebensbereichen, wie der körperlichen Gesundheit und der Arbeit, zu verringern (Barry, 2001).

Anstatt darauf zu warten, dass Patienten eine psychische Störung entwickeln, bevor sie ihre Symptome behandeln, ist es wichtig, den Patienten gesunde Techniken, Verhaltensweisen und Strategien zum Umgang mit Widrigkeiten und Stress als Teil eines ganzheitlichen Plans beizubringen, um einen gesunden Lebensstil als Weg zur Erreichung des psychischen Wohlbefindens sicherzustellen.

5 wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile

Bevor wir die mit dem psychischen Wohlbefinden verbundenen Vorteile auflisten, sollten wir einige Einschränkungen in der aktuellen Literatur diskutieren.

Einschränkungen der vorhandenen Literatur

Die Forschung zum psychischen Wohlbefinden und zur psychischen Gesundheit konzentriert sich typischerweise auf das Mangel des psychischen Wohlbefindens bzw Negativ psychische Gesundheit statt positives psychisches Wohlbefinden und positive psychische Gesundheit (Fusar-Poli et al., 2020).

Dies liegt daran, dass in der Forschung häufig Unklarheiten über Folgendes bestehen:

• Was versteht man unter „psychischer Gesundheit“?
• Welchen angemessenen Grad an psychischer Gesundheit gibt es?
• Wie psychische Gesundheit mit psychischer Belastung und psychischen Erkrankungen zusammenhängt

Stattdessen ist es einfacher, Angst, Depression, Traurigkeit, Wut und andere negative Gefühle und Verhaltensweisen zu messen und davon auszugehen, dass das Vorhandensein dieser Gefühle auf ein negatives psychisches Wohlbefinden hindeutet. Aus diesen Gründen konzentrieren sich die meisten aktuellen Forschungsergebnisse auf die negative psychische Gesundheit und ihre Auswirkungen.

Trotz dieser Herausforderungen gibt es eine Reihe von Studien, die sich damit befassen Vorteile, die mit Glück verbunden sind , subjektives Wohlbefinden und geistiges Wohlbefinden.

Bei den meisten davon handelt es sich um Querschnittsstudien, sodass die Richtung des Zusammenhangs zwischen psychischem Wohlbefinden und einem bestimmten Umstand nicht klar ist. Tat Glück Ursache für diesen Umstand, hat dieser Umstand Glück verursacht, oder gibt es eine dritte Variable?

Leider können Querschnittstudien keine Kausalität beweisen. Beachten Sie diese Einschränkung, wenn Sie diese Studien und die folgenden Ergebnisse lesen.

Vorteile eines positiven psychischen Wohlbefindens

Wir haben einen ganzheitlichen Ansatz für das Konzept des psychischen Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit gewählt, der Glück, Belastbarkeit und Selbstvertrauen umfasst. Unter Verwendung dieses ganzheitlichen Ansatzes finden Sie hier eine Liste der Vorteile, die mit dem psychischen Wohlbefinden verbunden sind.

1. Glück ist mit positiven Ergebnissen verbunden, darunter bessere Beziehungen, höheres Einkommen, bessere psychische Gesundheit und Langlebigkeit (Lyubomirsky, King,
2. Glücklichere Menschen nehmen an altruistischeren Aktivitäten und ehrenamtlicher Arbeit teil (Diener
3. Glücklichere Menschen zeigen Einstellungen, die den sozialen Zusammenhalt und die Höflichkeit fördern. Sie vertrauen beispielsweise leichter, kooperieren eher und unterstützen Friedens- oder Antikriegsbemühungen, haben mehr Vertrauen in ihre Regierung und haben mehr Vertrauen in die Demokratie. Sie sind auch toleranter gegenüber Einwanderern und Menschen aus anderen Bevölkerungsgruppen (Diener glücklichere Gesellschaften sind zuversichtlicher und vertrauensvoller gegenüber ihren Regierungen.
4. Menschen mit besserer psychischer Gesundheit treiben eher Sport, was sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt (Gerber
5. Mit zunehmender psychischer Gesundheit nimmt der Zigarettenkonsum ab. Reduzierter Zigarettenkonsum führt zu einer besseren körperlichen Gesundheit (Ohrnberger et al., 2017).

Warum führt ein positives psychisches Wohlbefinden zu positiven Umständen? Lyubomirsky et al. (2005) gehen davon aus, dass positive Emotionen und Stimmungen es uns ermöglichen, Situationen in einem positiveren Licht zu interpretieren und eine bessere Einstellung gegenüber Lernen und Erfahrungen einzunehmen.

Positive Emotionen und Stimmungen ermöglichen es den Menschen daher:

• Handeln Sie so, dass sie ihre Ziele erreichen
• Erhöhen Sie die Ressourcen für zukünftige Widrigkeiten
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe
• Arbeiten Sie auf andere Ziele hin
• Fähigkeiten steigern
• Lerne neue Leute kennen

Ein Hinweis zum psychischen Wohlbefinden am Arbeitsplatz

Psychisches Wohlbefinden ist ein wichtiger Faktor für Produktivität, Erfolg und Produktivität am Arbeitsplatz Arbeitszufriedenheit (Cleary, Schafer, McLean,

Beispiele hierfür sind gute berufliche Beziehungen, klares Feedback und Anweisungen, positiv Rückmeldung und Work-Life-Balance. Im Gegensatz dazu können Faktoren wie schlechte oder unklare Kommunikation, unrealistische Fristen, schlechte Beziehungen und Konflikte am Arbeitsplatz sowie mangelnde Unterstützung zu einem negativen psychischen Wohlbefinden führen.

Die langfristige Folge negativer Arbeitsbedingungen ist ein Burnout, bei dem der Arbeitnehmer das Gefühl hat, nicht in seine Arbeit investiert zu sein; ist ständig müde; und nimmt eine negative Einstellung gegenüber sich selbst, seinem Arbeitsprodukt und seinen Kollegen ein. Eine Folge von Burnout ist Resignation.

Die relevanten Tools von PositivePsychology.com

Hier sind einige nützliche Tools, die sich mit verschiedenen Aspekten des psychischen Wohlbefindens befassen.

Die Skala zur Befriedigung der Grundbedürfnisse ist eine validierte 21-Punkte-Bewertung, mit der Praktiker beurteilen können, inwieweit die Kernbedürfnisse eines Klienten nach Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit in seinem Leben im Allgemeinen befriedigt werden. Anhand der Ergebnisse des Tools können Sie gemeinsam mit dem Kunden ermitteln, welche Bereiche seines Lebens vernachlässigt werden, und gemeinsam ein Programm zur Verbesserung dieser Unterbereiche entwickeln.

Wenn Ihr Klient Schwierigkeiten hat, mit Widrigkeiten umzugehen, könnte das Tool „Exploring Past Resilience“ für Sie hilfreich sein. Dieses Tool ist eine nützliche Übung, bei der Ihr Kunde Resilienzressourcen und -strategien in Betracht ziehen kann, die ihm in der Vergangenheit geholfen haben, Schwierigkeiten zu überwinden.

Ein ähnliches Tool ist das Arbeitsblatt „Nurturing vs. Depleting Activities“. In dieser Übung kann Ihr Kunde darüber nachdenken, ob seine täglichen Aktivitäten fördernd oder erschöpfend sind. Auf diese Weise können sie Möglichkeiten entwickeln, mehr pflegende Aktivitäten in ihr Leben zu integrieren und so die Selbstfürsorge zu verbessern.

Sobald die Faktoren und ihre Beziehungen identifiziert wurden, könnte ein Muster klar werden. Möglicherweise gibt es einen bestimmten Faktor, der das Faktorennetzwerk überproportional beeinflusst. Sobald diese äußerst einflussreichen Faktoren identifiziert wurden, können Sie und der Kunde gemeinsam den weiteren Weg ermitteln.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Auch wenn bei Ihrem Klienten keine Symptome einer psychischen oder physischen Erkrankung auftreten, heißt das nicht unbedingt, dass er gesund ist. Beispielsweise könnte Ihr Klient Verhaltensweisen an den Tag legen, die sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken, oder er fühlt sich weiterhin unzufrieden mit seinem Leben.

Da es sich bei der psychischen Gesundheit um ein komplexes Konstrukt handelt, das viele Teilbereiche umfasst, ist es einfacher, sich auf jeden Teilbereich einzeln zu konzentrieren. Beispielsweise könnte Ihr Kunde starke soziale Kontakte haben, aber bei der Arbeit unzufrieden sein. Oder sie haben vielleicht das Gefühl, ein Ziel zu haben, haben aber das Gefühl, mit unerwarteten Widrigkeiten nicht klarzukommen.

Eine Verbesserung in einem der Subdomänen sollte das Wohlbefinden Ihres Kunden verbessern und seine allgemeine psychische Gesundheit fördern.

Die Vorteile der psychischen Gesundheit gehen über den Klienten hinaus und werden auch in seinem Familienleben, am Arbeitsplatz und letztendlich in seiner Gesellschaft spürbar. Und aus denselben Gründen wird sich Ihr geistiges Wohlbefinden auch positiv auf das Wohlbefinden Ihrer Kunden auswirken. Lesen Sie also unbedingt unsere Selbstpflegetipps für Therapeuten sich um Ihr eigenes Wohlbefinden zu kümmern.

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