Wie man wahres Glück findet (laut Psychologie)

Wichtige Erkenntnisse

• Glück ist eine Fähigkeit, die durch bewusste Handlungen wie Dankbarkeit kultiviert werden kann
• Positive Beziehungen aufbauen
• Achtsamkeit üben

Was bedeutet es, wirklich glücklich zu sein?

Es gibt viele philosophische Denkschulen zum Konzept des Glücks und seiner Kultivierung.

Das Streben nach dauerhaftem Glück steht beispielsweise im Mittelpunkt vieler Achtsamkeitspraktiken, bei denen oft Dankbarkeit und die Suche nach Zufriedenheit im gegenwärtigen Moment im Vordergrund stehen.

Andere Glücksmodelle legen nahe, wie wichtig es ist, im Einklang mit unseren Werten und auf eine Weise zu leben, die unsere grundlegenden menschlichen Bedürfnisse befriedigt. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass die Frage, ob wir glücklich sind oder nicht, zum Teil auf unsere Genetik zurückzuführen ist.

Im Folgenden führen wir Sie durch verschiedene Konzeptualisierungen von Glück, zeigen Ihnen, wie Sie sie messen können, und geben Ihnen eine breite Palette von Strategien, um die Form des Glücks zu kultivieren, die Sie in Ihrem eigenen Leben anstreben.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Was ist Glück?

Glück zu definieren ist keine leichte Aufgabe, aber Philosophen und Forscher haben den Begriff auf zwei Schlüsselkonzeptualisierungen reduziert.

Diese Konzeptualisierungen sind bekannt als Hedonie Und Eudaimonia , und zusammen repräsentieren sie zwei langjährige Traditionen in der Erforschung des Glücks, die bis in die Zeit antiker Philosophen zurückreichen (Ryan

Glück als Hedonie

Die hedonische Perspektive des Glücks besagt, dass das Ziel des Lebens darin besteht, ein Maximum an Vergnügen und ein Minimum an Schmerz zu erleben. Nach dieser Tradition lässt sich das Glück, das wir empfinden, auf die Summe unserer gesamten hedonischen Momente reduzieren (Ryan

Wenn es darum geht, hedonisches Glück zu messen, neigen moderne Psychologen dazu, Beurteilungen des subjektiven Wohlbefindens zu verwenden (siehe Wie man Glück misst weiter unten; Diener

In der Vergangenheit waren Philosophen von Hedonismus nahm eine ziemlich enge Sichtweise von Vergnügen und Schmerz an, die mit körperlichen Empfindungen, Appetit und Eigeninteressen zusammenhängen. Beispiele für solche Formen der Hedonia sind der Verzehr von leckerem Essen, die Freude am Sex und die Freiheit von körperlichen Beschwerden.

Heutzutage interessieren sich Psychologen, die die hedonische Sichtweise vertreten, im Rahmen der umfassenderen Untersuchung des Wohlbefindens sowohl für die Freuden des Körpers als auch des Geistes (Kahneman, 1999).

Diese umfassendere, eher psychologische Konzeptualisierung des hedonischen Vergnügens argumentiert, dass Glück aus Verhaltensweisen resultieren kann, die geistige Stimulation, Stressabbau, Gefühle sozialer Verbundenheit, positive Stimmung und mehr fördern (Arnold

Diese erweiterte Konzeptualisierung hat dazu geführt, dass das Studium des hedonischen Vergnügens auf Bereiche wie die Wirtschaftswissenschaften ausgeweitet wurde. Beispielsweise werden hedonische Glückskonzeptualisierungen verwendet, um zu verstehen, wie Käufer Entscheidungen zwischen Käufen treffen, und abzuschätzen, wie viel Freude oder Nutzen sie durch die Wahl eines Produkts gegenüber einem anderen gewinnen können (Babin, Darden).

Glück als Eudaimonia

Der eudaimonisch Die Glücksperspektive stellt eine Alternative zur hedonistischen Sichtweise dar und argumentiert, dass wahres Glück dann erreicht wird, wenn man sich tugendhaft verhält. Beim Streben nach Eudaimonia geht es also darum tun, was es wert ist, getan zu werden .

In Übereinstimmung damit können wir uns die eudaimonische Perspektive so vorstellen, dass es darum geht, das eigene wahre Potenzial auszuschöpfen und im Einklang mit den eigenen Werten und dem wahren Selbst zu leben. Dazu gehört auch die Entwicklung der eigenen Talente und die Stärkung der Beziehungen zu denen, die uns am Herzen liegen. Wenn man auf diese Weise lebt, sollte man sich zutiefst engagiert und völlig lebendig fühlen (Waterman, 1993).

Wenn es darum geht, eudaimonisches Glück zu messen, neigen die meisten Forscher dazu, die mehrdimensionalen Skalen des psychischen Wohlbefindens von Ryff und Keyes (1995) zu verwenden (siehe unten: Wie man Glück misst).

Nach eudaimonischer Sicht ist das, was sich angenehm anfühlt, nicht immer förderlich für das Wohlbefinden. Ebenso fühlt sich das, was es wert ist, getan zu werden, im gegenwärtigen Moment nicht immer angenehm an.

Beispielsweise fühlt es sich im hedonistischen Sinne möglicherweise nicht immer angenehm an, sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, für die man eine Leidenschaft empfindet. Dazu kann es gehören, stundenlang in der Sonne zu schwitzen, sich schmutzig zu machen oder mit herausfordernden Menschen oder Situationen umzugehen. Dennoch können solche Bestrebungen zu unserem eudaimonischen Glück beitragen, wenn wir in Einheit mit unseren Werten leben.

Interessanterweise prangerten viele traditionelle Philosophen, die die eudaimonische Perspektive vertraten, hedonistische Ansichten über Glück an und erklärten sie zu vulgär und übermäßig egozentrisch. Aristoteles betrachtete beispielsweise hedonistisches Glück als eine Möglichkeit, Menschen zu Sklaven von leichtfertigen Wünschen zu machen.

Spirituelle Konzeptualisierungen von Glück

Heute können wir eine dritte Perspektive des Glücks betrachten, die in der Praxis der Achtsamkeit liegt.

Während die beiden vorherigen Perspektiven Glück als etwas betrachten, das angestrebt werden muss, argumentieren wachsende Denkschulen, dass Glück in Form von Zufriedenheit oder Zufriedenheit vorliegt innerer Frieden stehen uns in erster Linie zu jedem Zeitpunkt zur Verfügung, unabhängig davon, was wir tun.

Betrachten Sie das folgende Zitat des Neurowissenschaftlers und Achtsamkeitspraktikers Sam Harris (2014):

Die meisten von uns verbringen ihre Zeit damit, Glück und Sicherheit zu suchen, ohne den eigentlichen Zweck unserer Suche anzuerkennen. Jeder von uns sucht nach einem Weg zurück in die Gegenwart: Wir versuchen, gute Gründe zu finden, jetzt zufrieden zu sein.

Wenn wir anerkennen, dass dies die Struktur des Spiels ist, das wir spielen, können wir es anders spielen. Wie wir dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit schenken, bestimmt weitgehend den Charakter unserer Erfahrung und damit die Qualität unseres Lebens.

– Sam Harris, Waking Up, S. 3

Auf Achtsamkeit basierende Perspektiven auf Glück und Zufriedenheit sind traditionell ein Merkmal östlicher Religionen. Diese Traditionen vertreten die Ansicht, dass es eine Quelle des psychischen Wohlbefindens gibt, die nicht von der Befriedigung der eigenen Wünsche (Hedonia) oder der Verfolgung eines integrierten, selbstverwirklichten Selbstgefühls (Eudaimonia) abhängt.

Glück kann vielmehr durch Kultivierung erreicht werden Gegenwart Bewusstsein und Selbsttranszendenz . Mit anderen Worten: Diese Argumente deuten darauf hin, dass es möglich ist, die Suche nach Glück aufzugeben und sich darauf zu konzentrieren, Zufriedenheit in dem zu finden, was gerade passiert.

Es gibt eine schnell wachsende Zahl psychologischer und neurowissenschaftlicher Beweise, die diese Behauptungen stützen (Hanson, 2009) und uns auf einen anderen Weg für die Kultivierung nachhaltigen Glücks hinweisen.

Insgesamt dürfte das Glück für verschiedene Menschen unterschiedlich aussehen. Als Einzelperson oder Praktiker kann es für Sie am wertvollsten sein, darüber nachzudenken, wie alle drei dieser Konzeptualisierungen in Ihr Leben oder das Ihres Klienten einfließen, als ersten Schritt zur Kultivierung dauerhaften Glücks.

Wie man Glück misst

Nachdem wir nun einige Konzeptualisierungen identifiziert haben, die unser Verständnis von Glück begründen, wollen wir uns überlegen, wie wir sie jeweils messen können.

Wie bereits erwähnt, werden hedonische Glückskonzeptualisierungen häufig anhand der Beurteilung des subjektiven Wohlbefindens gemessen (Diener

Weitere Informationen zu Messungen des subjektiven Wohlbefindens finden Sie in unseren anderen speziellen Artikeln. Darin untersuchen wir mehrere allgemein akzeptierte Maßstäbe für hedonisches Glück. Dazu gehören:

• Der Zeitplan für positive und negative Auswirkungen (Watson, Clark
• Der Zufriedenheit mit Life Scale (Diener, Emmons, Larsen
• Der Global Happiness Scale (Lyubomirsky & Lepper, 1999)

Wenn es um die Beurteilung des eudaimonischen Glücks geht, verwenden die meisten Wissenschaftler das mehrdimensionale Maß für das psychische Wohlbefinden (PWB) von Ryff und Keyes (1995).

Der creators’ development of the measure was spurred by their observation that previous studies had treated happiness as synonymous with a balance between positiver und negativer Einfluss oder allgemeine Zufriedenheit mit dem eigenen Leben.

Dery argued that these approaches were too data-driven Und not rooted in theory or lived experience. Derrefore, these scholars designed Und validated a measure based on responses from a representative sample of telephone interviews (Ryff & Keyes, 1995).

Dieses Maß bewertet eudaimonisches Glück anhand von sechs Unterdimensionen:

1. Autonomie
   Der ability to resist social pressures, regulate behavior from within, Und evaluate oneself based on personal stUndards.
2. Umweltbeherrschung
   Das Gefühl der Beherrschung und Kompetenz in einer Vielzahl von Situationen, die Fähigkeit, Gelegenheiten zu nutzen und die Fähigkeit, die eigene Umgebung so zu gestalten, dass sie den eigenen Bedürfnissen und Werten entspricht.
3. Persönliches Wachstum
   Das Gefühl der kontinuierlichen Weiterentwicklung, der Erkenntnis des eigenen Potenzials und der Beobachtung, wie man sich auf eine Weise verändert, die erworbenes Wissen und gesteigerte Effektivität bedeutet.
4. Positive Beziehungen zu anderen
   Sie pflegen herzliche, vertrauensvolle Beziehungen zu anderen, die durch Geben und Nehmen sowie die Fähigkeit zu Intimität und Empathie gekennzeichnet sind.
5. Sinn im Leben
   Ziele haben und einen Sinn und Glauben haben, der dem Leben einen Sinn gibt.
6. Selbstakzeptanz
   Eine positive Einstellung zu sich selbst haben, einschließlich der eigenen guten und schlechten Eigenschaften.

Es sind zwei Versionen dieser Skala verfügbar. Das erste ist das ursprüngliche 42-Item-Maß (Ryff, 1989a; 1989b), und es gibt auch eine verkürzte 18-Item-Version (Ryff, 1989a; 1989b).

Sie finden die Elemente für beide Skalen sowie Skalenanker und Bewertungsinformationen an der Stanford University Webseite .

Für ein weiteres nützliches Werkzeug, das versucht, die hedonischen und eudaimonischen Perspektiven des Glücks in Einklang zu bringen, werfen Sie einen Blick auf Hervás und Vázquez‘ (2013). Pemberton-Glücksindex (PHI).

Als diese Wissenschaftler erkannten, dass bestehende Glücksbewertungen entweder hedonische oder eudaimonische Konzeptualisierungen von Glück messen, versuchten sie, ein kurzes, umfassendes Maß zu entwerfen und zu validieren, das beides bewertete.

Der final 21-item scale also has the advantage of capturing both erinnert Und erfahren Wohlbefinden (Kahneman

Der former relies on participants’ memory Und judgment about their overall lives, using items like, I feel able to solve the majority of my daily problems. In contrast, the latter assesses real-time affective states Und feelings about the previous day, using items like, I learned something interesting.

Zur Beurteilung des Glücks, das sich aus Konzeptualisierungen der Achtsamkeit ergibt, haben viele Forscher kurze Skalen erstellt, die durch Tagebuchstudien momentane Veränderungen in Emotionen erfassen.

Der purpose of a diary study is to assess fluctuations in states (e.g., moods, thoughts, etc.) throughout a given day. This type of study design, sometimes called a Inner-Person-Design steht im Widerspruch zu vielen Studien in der Psychologie, die typischerweise Unterschiede zwischen Menschen vergleichen.

Als Beispiel haben Diener und Kollegen (2010) den 12-Item entworfen Skala positiver und negativer Erfahrungen (SPANE), das für eine schnelle Verabreichung entwickelt wurde und die gesamte Bandbreite an Emotionen und Gefühlen erfasst, die eine Person erleben kann. Die Skala enthält daher sowohl allgemeine als auch spezifische emotionale Begriffe, wie zum Beispiel angenehm und traurig.

Dank der Kürze kann diese Waage problemlos mehrmals täglich verabreicht werden. Daher wurde es in Tagebuchstudien angewendet, um Schwankungen der Achtsamkeit im Laufe eines Tages zu bewerten. Beispielsweise verwendeten Ding und Kollegen (2019) die Skala in einer Studie, die den Zusammenhang zwischen Zustandsachtsamkeit und Emotionen im gegenwärtigen Moment untersuchte.

Der results indicated that state mindfulness was positively related to positive emotions, like happiness Und contentment, Und negatively related to negative emotions, like depression Und boredom.

Derse authors also found that Gegenwart rumination, which involves fixation on negative thoughts, partially mediated this effect. In other words, maintaining a mindful state of awareness appears to block ruminative thought partially, helping us to enjoy more positive emotions throughout any given day.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Psychologen bei der Entwicklung von Maßstäben für Glück einen Großteil der schweren Arbeit geleistet haben.

Als Praktiker, der die Zufriedenheit Ihrer Kunden beurteilen möchte, sollten Sie die oben genannten Informationen als Leitfaden verwenden, um die inhaltliche Gültigkeit der von Ihnen gewählten Messung sicherzustellen. Das heißt, achten Sie darauf, eine Skala auszuwählen, die nachweislich die Konzeptualisierung von Glück (z. B. hedonisch, eudaimonisch), die Sie in Ihrer Praxis anwenden, effektiv beurteilt.

Neurologische Glücksmaße

Sie haben vielleicht bemerkt, dass die bisher besprochenen Maßstäbe für Glück allesamt Selbstberichte waren. Das heißt, jeder verlässt sich darauf, dass die Teilnehmer Informationen über ihr eigenes subjektives Glücksempfinden bereitstellen.

Aber gibt es eine objektivere Möglichkeit, Glück zu messen?

Um diese Frage zu beantworten, haben sich Philosophen und Psychologen der Neurowissenschaft zugewandt, um besser zu verstehen, wie Glück im Gehirn aussieht.

Diese Forschung umfasste den Einsatz hochentwickelter Technologien wie PET- und fMRT-Scans sowie EEG-Messungen der elektrischen Aktivität im Gehirn, um zu ermitteln, wie sich Glück physiologisch manifestiert. (Murphy, Nimmo-Smith

Wir sehen auch eine wachsende Fülle an Forschungsergebnissen darüber, wie Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin unsere alltäglichen Glückserfahrungen beeinflussen. Wir werden diese in den späteren Abschnitten genauer als Hebel zur Stärkung unseres allgemeinen Glücks betrachten.

Was ist wahres Glück?

Um es noch einmal zusammenzufassen: Wir haben jetzt drei Konzeptualisierungen von Glück: Hedonia, Eudaimonia und Zufriedenheit, die in Achtsamkeit wurzelt.

Wir haben auch zwei Möglichkeiten, jede Form des Glücks zu messen: Selbstberichte und verschiedene physiologische Indikatoren im Gehirn.

Aber die Frage bleibt: Gibt es ein Geheimnis, wahres Glück zu finden?

Es hat sich hoffentlich herausgestellt, dass es sich bei dieser Frage eher um eine Fangfrage handelt, da es kein einheitliches Verständnis darüber gibt, was „wahres“ Glück ausmacht.

Denken Sie darüber nach.

Stellen Sie sich vor, Sie rennen zu Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant und erreichen die Bestelltheke, kurz bevor das Restaurant schließt. Der Kellner nimmt Ihre Bestellung entgegen und ein paar Minuten später erhalten Sie Ihren Lieblings-Taco.

Welche Handlung würde ein Gelehrter jeder „Glücksphilosophie“ in diesem Moment empfehlen, wenn Sie Ihre Mahlzeit erhalten?

Für einen Anhänger des Hedonismus bedeutet Glück wahrscheinlich den Moment, in dem man in den Taco beißt und sich an seinen Aromen auf der Zunge erfreut.

Für Philosophen der eudaimonischen Perspektive würde Glück eher das Ritual beinhalten, mit jemandem zu essen, der einem am Herzen liegt, und so die Verbindung zu dieser Person zu stärken. Es könnte auch bedeuten, dass Sie Ihr Potenzial als angehender Koch ausschöpfen, indem Sie lernen, ein ähnlich leckeres Gericht zuzubereiten, oder den Taco jemandem geben, der hungrig und in Not ist.

Schließlich würden Anhänger der auf Achtsamkeit basierenden Perspektive argumentieren, dass Zufriedenheit in einigen oder allen der oben genannten Handlungen gefunden werden kann, dass es jedoch die Qualität Ihrer Aufmerksamkeit ist, die Sie Ihren Absichten, Empfindungen, Emotionen und Interaktionen mit anderen widmen, die das Glück diktieren würde, das Sie aus dem haben, was auch immer Sie mit dem Taco gemacht haben.

Zusammengefasst deuten diese Beispiele darauf hin, dass die Suche nach einer „wahren“ Quelle des Glücks möglicherweise zu einem Trugschluss führt. Vielmehr scheint es mehrere Wege zu geben, um unterschiedliche Quellen des Glücks zu erschließen.

Der remainder of this article will outline scientifically evidenced pathways to cultivating each of these three forms of happiness.

Aber bevor Sie sich auf die Suche begeben, beachten Sie eine Warnung…

Der Wrong Way to Search for Happiness

Während sich die Wissenschaftler nicht darüber einig sind, wie am besten Wenn es darum geht, nach Glück zu suchen, deuten Beweise aus verschiedenen Blickwinkeln auf einen falschen Weg hin, danach zu suchen, und zwar dann, wenn man dies auf Kosten der Lebensfreude tut im Augenblick .

Derre are at least three critical bodies of theory, thinking, Und research that point to why sacrificing life’s present joy’s chasing happiness is likely to make us paradoxically more miserable.

Die erste Perspektive, die auf der Philosophie der Achtsamkeit basiert, haben wir bereits angesprochen.

Diese Perspektive ermutigt uns, die Suche nach Glück ganz aufzugeben, unsere Aufmerksamkeit zu nutzen und die Zufriedenheit zu entdecken, die in der Stille existieren kann, egal, wonach wir uns sehnen oder was wir noch erreichen müssen (Harris, 2014).

Aus dieser Perspektive bleiben wir unzufrieden, wenn wir nicht anerkennen, dass uns jederzeit Zufriedenheit zur Verfügung steht. Denn selbst wenn wir alle unsere Ziele erreichen und alles bekommen, was wir wollen, wird es immer eine neue, strahlendere Quelle des Glücks geben, der wir nachjagen können.

Mit anderen Worten: Das Gras wird woanders immer grüner erscheinen, daher ist es wichtig, dort, wo wir gerade stehen, nach Glück zu suchen.

Der second body of thinking lies in empirical findings from the psychology of expectancies Und goal-pursuit.

Eine Studie in der Zeitschrift, Emotion (Mauss, Tamir, Anderson

Ebenso gibt es Hinweise darauf, dass es auch ein Rezept für Elend sein kann, wenn man der Erreichung anspruchsvoller Ziele in der fernen Zukunft zu viel Bedeutung beimisst.

Eine Studie ergab, dass Schüler, die das Gefühl hatten, bei der Verwirklichung ihrer ehrgeizigen Lebensziele nur geringe Fortschritte zu machen, zwei Jahre später tendenziell erhebliche depressive Symptome zeigten (Salmela-Aro

Zusammengenommen verdeutlichen diese Erkenntnisse die Gefahr, all unsere Hoffnungen auf ein Glücklichsein von der Verwirklichung abhängig zu machen zukünftige Ereignisse .

Ein dritter Grund, warum das Streben nach Glück ein Fehler sein kann, hängt mit einem Prozess zusammen, der als hedonische Anpassung (oder „hedonische Anpassung“) bekannt ist hedonisches Laufband ). Hedonische Anpassung ist die beobachtete Tendenz des Menschen, sich unabhängig von wichtigen Lebensereignissen schnell an ein Grundglücksniveau anzupassen (Brickman

Es hat sich tatsächlich gezeigt, dass selbst wenn man in einer großen Lotterie gewinnt, das Glück, das die Person durch alltägliche Aktivitäten im Leben empfindet, irgendwann wieder auf den Ausgangswert zurückkehrt (Brickman, Coates).

Dieses Ergebnis unterstreicht, dass wir die Auswirkungen bedeutender Lebensereignisse auf unser langfristiges Glück nicht überschätzen sollten, was ein weiterer Grund ist, die Suche nach Glück abzubrechen (Grant, 2013).

Zusammenfassend ist es wichtig zu erkennen, dass das Glück nicht in weiter Ferne liegt. Es bringt immer etwas, wenn man innehält und über die Gründe nachdenkt, warum man gerade jetzt glücklich ist, etwa indem man sich in Dankbarkeit übt.

In den verbleibenden Abschnitten werden wir diese und mehrere andere Strategien untersuchen, um hedonisches, eudaimonisches und gegenwärtiges Glück zu finden.

7 Wege, Glück zu finden

Sie verstehen jetzt eine wichtige Falle, die Sie auf Ihrer Suche nach Glück vermeiden sollten. Betrachten wir als Nächstes acht verschiedene Glücksquellen, die Sie heute nutzen können, um Freude in Ihrem eigenen Leben zu finden.

Glück finden durch Neurotransmitter

Der first effective way to boost hedonic happiness is to engage in healthy behaviors that directly target neurotransmitters associated with pleasure.

Obwohl es viele Neurotransmitter gibt, die unser Glück beeinflussen, gibt es einige wichtige, auf die es sich zu konzentrieren lohnt: Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine.

Dopamin, auch als Wohlfühlhormon bekannt, ist ein Schlüsselmerkmal des Belohnungssystems des Gehirns und wird mit Vergnügen in Verbindung gebracht. Dopamin kann auf viele Arten ausgelöst werden, unter anderem durch Übung , eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Musik hören, meditieren und sicherstellen, dass Sie jeden Tag ein wenig Sonnenlicht bekommen (Breuning, 2015; Hansen, Stevens

Als nächstes kommt Serotonin. Dieses Hormon spielt eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung unserer Stimmung und kann auf viele der gleichen Arten wie Dopamin ausgelöst werden, beispielsweise durch regelmäßigen Schlaf, Bewegung und die Sicherstellung einer ausgewogenen Ernährung (Breuning, 2015; Roman, Walstra, Luiten).

Das dritte ist Oxytocin, das Hormon, das mit Liebe, Bindung und enger Bindung in Verbindung gebracht wird. Dieses Hormon wird vor allem durch körperliche Berührung und die Nähe zu anderen gesteigert, was bedeutet, dass Umarmungen, Kuscheln und sogar einfach das Verbringen von Zeit mit anderen unser Glück deutlich steigern können (Breuning, 2015; Uvnäs-Moberg, Handlin

Der final neurotransmitters to consider are endorphins, which reduce physical pain Und act as your body’s natural reward system. To increase this hormone, try engaging in behaviors that are ‘good’ for you, such as exercising or demonstrating sincere acts of kindness (Breuning, 2015). Studies have also shown that consuming cocoa, such as that in dark chocolate, can trigger endorphins in the brain (Ottley, 2000).

Dies war nur ein kurzer Einblick in die neurochemischen Grundlagen des Glücks.

Um mehr zu erfahren und eine Reihe praktischer Tipps zur natürlichen Steigerung Ihres neurochemischen Glücks zu erhalten, werfen Sie einen Blick auf das Buch von Dr. Loretta Breuning. Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns .

Glück finden durch echte Güter

Ein nächster wichtiger Schritt auf der Suche nach Glück besteht darin, auf die Sicherung der Grundbedürfnisse für Wohlbefinden und Entwicklung hinzuarbeiten, wie Aristoteles es nannte echte Ware .

Echte Güter befriedigen die natürlichen Bedürfnisse unseres Körpers, etwa unser Bedürfnis nach Wärme und Nahrung. Beispiele für solche realen Güter sind Nahrung, Kleidung, Gesundheit, Unterkunft und Sicherheit (Moss, 2012).

Wir könnten diese Konzeptualisierung mit der der unteren Ebenen vergleichen Maslows Hierarchie , die argumentiert, dass Menschen grundlegende physiologische und sicherheitsbezogene Bedürfnisse befriedigen müssen, bevor sie höherwertige Bedürfnisse wie Wertschätzung und Selbstverwirklichung verfolgen.

Zu den wirklichen Gütern zählen jedoch auch Güter der Seele, wie Liebe, Kunst, Musik und Literatur (Joseph, 2019). Diese Güter erschließen eindeutig die höheren Ebenen von Maslows Hierarchie, und ohne sie könnte es schwierig sein, eudaimonisches Glück zu erreichen.

Ohne einen sicheren Unterschlupf, in dem wir uns ausreichend ausruhen können, fehlt uns beispielsweise wahrscheinlich die Energie, ein neues Talent wie das Malen zu entwickeln. Wir könnten dieses Talent auch nicht erlangen, wenn wir nicht auf Inspirationsquellen wie die Arbeit anderer Künstler oder kulturelle Einflüsse zurückgreifen würden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Prinzipien des Aristoteles in Bezug auf reale Güter zwei Vorgehensweisen zur Verbesserung des Glücks hervorheben.

Ergreifen Sie zunächst Schritte, um die Grundlagen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu sichern. Dazu gehört eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, ein stabiles Einkommen und ausreichend Schlaf.

Zweitens: Tauchen Sie in eine Umgebung ein, in der Sie Ihr Bestes geben. Umgeben Sie sich beispielsweise mit guter Gesellschaft, gutem Wissen und guten Kulturen. In der Praxis kann dies bedeuten, dass Sie aus Ihrem Umfeld heraustreten Komfortzone indem Sie neue Leute kennenlernen, neue Fähigkeiten erlernen oder neue Orte besuchen.

Glück finden durch Dankbarkeit

Viele Studien, die aus der eudaimonischen und achtsamkeitsbasierten Perspektive stammen, weisen darauf hin, dass die Praxis der Dankbarkeit eine Schlüsselquelle des Glücks ist.

Dankbarkeit kann als Wertschätzung dessen definiert werden, was für einen selbst wertvoll und bedeutsam ist … [repräsentiert] einen allgemeinen Zustand der Dankbarkeit und/oder Wertschätzung (Sansone

Zwei einfache Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben, bestehen darin, sich am Ende des Tages einen Moment Zeit zu nehmen, um über ein Ereignis nachzudenken, für das Sie dankbar waren, und eine nachdenkliche Dankesbotschaft an jemanden zu senden, der Ihnen am Herzen liegt.

Weitere Ideen finden Sie in einigen unserer speziellen Artikel zu diesem Thema:

• Die 13 beliebtesten Dankbarkeitsübungen
• 41 Dankbarkeitsbotschaften, Briefe und Listen
• Wie man anderen seine Dankbarkeit ausdrückt (19 Geschenkideen).
• Dankbarkeitstagebuch: 35 Ideen für den Einstieg

Glück durch Flow finden

Eine andere Möglichkeit, glücklich zu werden, besteht darin, an Aktivitäten teilzunehmen, die das Erlebnis des Flows hervorrufen, auch bekannt als das Gefühl, in der Zone zu sein.

In einem Interview, Mihaly Csikszentmihalyi , der Forscher, dem die Popularisierung des Konzepts des Flusses zugeschrieben wird, erklärte, dass diejenigen, die sich im Zustand des Flusses befinden, sind:

…vollständig in eine Aktivität um ihrer selbst willen eingebunden. Das Ego fällt weg. Die Zeit vergeht wie im Flug. Jede Handlung, Bewegung und jeder Gedanke folgt unweigerlich dem vorherigen, wie beim Jazzspielen. Ihr ganzes Wesen ist beteiligt und Sie setzen Ihre Fähigkeiten maximal ein.

(Geirland, 1996)

Beispiele für nur wenige Aktivitäten, die einen Fluss erzeugen können, sind Spiele, Sport, Tanzen, Kochen, Gartenarbeit, Arbeit, Autofahren und künstlerische Beschäftigungen (Csikszentmihalyi, 1990).

Die meisten Anhänger der eudaimonischen Perspektive würden das Flow-Erlebnis als Indikator für Eudaimonia betrachten. Dies liegt daran, dass Flow-Erlebnisse ein optimales Maß an Herausforderung mit sich bringen und es uns ermöglichen, unsere Talente voll zu entfalten (Csikszentmihalyi, 1990).

Weitere Ideen, wie Sie den Fluss in Ihrem Leben fördern können, finden Sie in unseren speziellen Artikeln zu diesem Thema:

• • Der Psychology Und Derory Behind Flow
  • So gelangen Sie in den Flow-Status: 6 Aktivitäten
  • Was ist Flow in der Psychologie? Definition und 10 Aktivitäten, um den Fluss zu induzieren

Glück finden, indem wir unsere Werte leben

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass bewusste Bemühungen, im Einklang mit unseren Werten zu leben, unser Glück stärken oder zumindest Unglück verhindern können (Brown, 2018; Veage et al., 2014).

Der Klarheit halber können wir Werte als stabile, allgemeine Überzeugungen darüber definieren, was wünschenswert ist (Feather, 1992, S. 111). Beispiele für Werte sind Fairness, Kreativität und Freiheit.

Das Verständnis unserer Werte ist entscheidend für das Erreichen eudaimonischen Glücks, denn die eudaimonische Perspektive des Glücks ermutigt uns, uns auf das einzulassen, was es wert ist, getan zu werden (Boniwell, 2008). Um zu wissen, was es wert ist, getan zu werden, müssen wir verstehen, welche Maßnahmen zu wertvollen Ergebnissen führen, und das können wir nur herausfinden, wenn wir unsere Grundwerte genau betrachten.

Wissenschaftler und Praktiker haben eine Reihe nützlicher Übungen entwickelt, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Grundwerte zu entdecken. Weitere Informationen hierzu finden Sie in mehreren unserer anderen Artikel:

• 25 Werte-Arbeitsblätter, um das Leben Ihrer Kunden mit mehr Bedeutung zu bereichern
• 3 Beste Bewertung persönlicher Werte
• Werteklärung: Wie die Reflexion über Grundwerte in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt wird

Sobald Sie sich über Ihre Grundwerte im Klaren sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich im Einklang mit diesen Werten zu verhalten und so ein glücklicheres Leben zu führen.

For instance, if you discover that one of your core values is growth, you might then consider the different ways to enact this value in day-to-day life. This could involve registering for a night class or pursuing new intellectual pursuits through reading.

Untersuchungen zeigen auch, dass die Übereinstimmung zwischen unseren Werten und beruflichen Interessen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres allgemeinen Glücks spielt (Chatman, 1989; Kristof-Brown, Zimmerman

Auf dieser Grundlage sehen wir die Entstehung von Forschung zu Job-Crafting , was bedeutet, die eigene Arbeit zu ändern, um sie besser an unsere Vorlieben anzupassen (Zhang

Derrefore, organizational leaders Und HR professionals may wish to dig further into some of these concepts to strengthen the happiness of their staff.

Glück finden durch Bedürfnisbefriedigung

Eine bekannte Glückstheorie besagt, dass wir, um glücklich zu sein, Verhaltensweisen an den Tag legen müssen, die unsere drei menschlichen Grundbedürfnisse befriedigen (Ryan

• das Bedürfnis nach Kompetenz (Effektivitätsgefühl);
• das Bedürfnis nach Autonomie (das Gefühl, der Ursprung des eigenen Verhaltens zu sein); Und
• das Bedürfnis nach psychologischer Verbundenheit (das Gefühl, von anderen Menschen umsorgt und verstanden zu werden).

Insgesamt stellt die Befriedigung dieser Bedürfnisse einen Weg zum Erreichen von Glück dar, der unter die eudaimonische Konzeptualisierung fällt. Dies liegt daran, dass die Befriedigung von Bedürfnissen langfristiges Wohlbefinden fördert und nicht nur vorübergehendes Vergnügen (Boniwell, 2008).

Für eine einfache Beurteilung Ihrer allgemeinen Befriedigung der Kernbedürfnisse in Ihrem Leben sollten Sie die 21 Punkte umfassende Skala zur Befriedigung der Grundbedürfnisse im Allgemeinen (BNSG-S; Gagné, 2003) in Betracht ziehen.

Nach Abschluss der Bewertung kann man die Gesamtpunktzahl für jedes Kernbedürfnis berechnen und einen Wachstumsbereich als ersten Schritt zur Förderung eines größeren eudaimonischen Glücks identifizieren.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihr Bedürfnis mit der niedrigsten Punktzahl Kompetenz ist, könnten Sie darüber nachdenken, ob Sie einer Arbeit oder Hobbys nachgehen können, die Ihre Fähigkeiten besser nutzen und es Ihnen ermöglichen, aus Ihren täglichen Aktivitäten ein größeres Kompetenzgefühl zu entwickeln.

Auch dies war nur ein kurzer Einblick in die Wissenschaft der Bedürfnisbefriedigung als Mechanismus zum Erreichen von Glück. Um mehr zu erfahren, schauen Sie sich unseren speziellen Artikel an Selbstbestimmung .

Durch Achtsamkeit glücklich werden

Schließlich und im Mittelpunkt des auf Achtsamkeit basierenden Ansatzes zur Suche nach Glück steht die Praxis der Achtsamkeit selbst.

Achtsamkeit wird typischerweise als die Praxis definiert, die eigene Aufmerksamkeit auf die inneren und äußeren Erfahrungen zu lenken, die im gegenwärtigen Moment stattfinden, wie zum Beispiel Empfindungen, Anblicke, Gedanken und Emotionen (Baer, ​​2003; Kabat-Zinn, 1994).

Achtsamkeit existiert seit Jahrhunderten und wurde erstmals in östlichen Traditionen populär gemacht. Die Praxis dient dazu, Gefühle und Motivationen besser zu verstehen, die Fähigkeit zur Aufmerksamkeit und Entspannung zu trainieren und den Geist von einer übermäßigen Identifikation mit negativen Gedanken und Emotionen zu befreien (Fronsdal, 2004; 2006; Harris, 2014).

Regelmäßige Meditation bildet oft den Kern der Achtsamkeitspraxis. Es können jedoch auch andere Ansätze zur Entwicklung von Achtsamkeit verwendet werden Journaling Und Yoga .

Unabhängig davon, wie Sie Achtsamkeit praktizieren, besteht das Ziel in der Regel darin, dass sich die Vorteile der Praxis auf Ihre Erfahrung des Alltagsbewusstseins auswirken und es Ihnen ermöglicht, im Laufe des Tages zu Zuständen achtsamer Achtsamkeit zurückzukehren und sich nicht den Launen negativer Gedanken und Emotionen hingeben zu müssen.

Wenn Sie daran interessiert sind, durch Achtsamkeit glücklicher zu werden, finden Sie in unserem Blog eine Reihe von Artikeln, die Ihnen dabei helfen, mehr zu erfahren:

• Videos, Übungen, Bücher und Kurse zur Achtsamkeitsmeditation (PDF)
• So üben Sie Achtsamkeit: 10 praktische Schritte und Tipps
• Achtsamkeit in Gruppen üben: 9 Aktivitäten und Übungen
• 18 Achtsamkeitsspiele, Arbeitsblätter und Aktivitäten für Kinder

3 Tipps zum Entwickeln von Gewohnheiten zum Glücklichsein

Nachdem Sie nun besser verstehen, wie man Glück kultiviert, wollen wir uns einige Ziele setzen und diese Strategien in die Praxis umsetzen.

Wie bei jeder Verhaltensänderung erfordert das Glücklichsein, dass man sich neue, positive Gewohnheiten aneignet. Wenn Sie beispielsweise Ihr Glück durch Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin steigern möchten, könnte ein erster Schritt darin bestehen, Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, die mit gutem Schlaf und regelmäßiger Bewegung verbunden sind.

Wenn Sie Ihr Glück durch regelmäßige Dankbarkeitsübungen fördern möchten, nehmen Sie sich außerdem jeden Abend fünfzehn Minuten Zeit, um ein Dankbarkeitstagebuch zu führen.

Hier sind drei Tipps zur Wissenschaft der Gewohnheitsbildung, die Ihnen dabei helfen sollen, neue Gewohnheiten für Ihr Glück zu entwickeln.

Setzen Sie sich zunächst ein Ziel, um Ihr Glück zu stärken Zielsetzungsrahmen . Durch die Verwendung eines Rahmenwerks zum Festlegen eines Glücksziels können Sie verhindern, dass Sie versehentlich ein zu vages Ziel festlegen, Ihren Fortschritt leicht verfolgen und sicher sein, dass Ihr Ziel realistisch und in Ihrer Reichweite ist.

Zweitens bedenken Sie, dass es etwa zwei Monate dauert, bis ein neues Verhalten zur automatischen Gewohnheit wird (Lally, van Jaarsveld, Potts

Auf diese Weise können Sie sehen, ob Ihre neue Praxis dauerhafte Vorteile hat und mit der Zeit einfacher wird. Beispielsweise kann es sein, dass Sie sich für ein paar Monate tägliche Erinnerungen einrichten müssen (z. B. Tagebuch schreiben, sich ins Bett legen), bis Ihre neue Gewohnheit automatisch wird.

Erwägen Sie schließlich, sich mit einem Freund oder einer kleinen Gruppe zusammenzuschließen und sich dafür einzusetzen, gemeinsam glücklicher zu werden. So wie Gruppen wie AA und Weight Watchers ihren Mitgliedern helfen können, bessere Gewohnheiten im Zusammenhang mit der Gesundheit zu entwickeln, können Sie mit anderen zusammenarbeiten, um Verantwortung zu übernehmen und Unterstützung zu erhalten, wenn Sie auf Ihrem Weg zu mehr Glück auf Hürden stoßen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Der aim of cultivating human happiness is at the core of positive psychology.

Es sollte daher nicht überraschen, dass wir in unserer Diskussion auf viele unserer anderen Beiträge verlinkt haben, in denen wir verschiedene Ansätze zur Förderung des Glücks untersuchen.

Da Sie nun hoffentlich ein besseres Gespür dafür haben, wonach Sie suchen, wenn Sie über Ihr eigenes Glück nachdenken, und welche Fallstricke es zu vermeiden gilt, empfehlen wir Ihnen, einen Wachstumsbereich auszuwählen. Wenn Sie sich für einen Bereich entschieden haben, folgen Sie den Links, um mehr zu lesen und sich dazu zu verpflichten, eine neue Gewohnheit für das Glück zu entwickeln.

Indem Sie dies tun, lassen Sie die falsche Vorstellung los, dass „wahres“ Glück etwas schwer fassbares und weit in der Zukunft liegendes sei. Stattdessen werden Sie Glück als etwas anerkennen, das jetzt nach und nach erreicht werden kann.

Und wenn Sie sich jemals auf der Suche nach Glück verlieren, sollten Sie über dieses berühmte Zitat nachdenken:

Glück ist eine Reise, kein Ziel; Glück findet man unterwegs, nicht am Ende des Weges, denn dann ist die Reise zu Ende und es ist zu spät. Die Zeit des Glücks ist heute, nicht morgen.

Paul H. Dunn

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