So gelangen Sie in den Flow-Status: 6 Aktivitäten

Wichtige Erkenntnisse

• Flow-Aktivitäten sind Aufgaben, die einen Ausgleich zwischen Herausforderungen bieten
• Die Teilnahme an Flow-Aktivitäten fördert Kreativität und Motivation
• Die Integration von mehr Flow in den Alltag kann die Produktivität steigern

Wir alle haben schon davon gehört, im Flow oder in der Zone zu sein, vor allem von denen, die herausfordernde, aber unterhaltsame Aktivitäten ausüben, bei denen sie das Zeitgefühl verlieren, wie zum Beispiel Sport und kreative künstlerische Beschäftigungen.

Aber seien wir ehrlich: Wahrscheinlich fällt es den meisten von uns die meiste Zeit schwer, den Fokus aufrechtzuerhalten. Können auch wir etwas tun, um den Flow zu erreichen?

Ja, das gibt es. In diesem Artikel erklären wir den Flow-Geisteszustand, Flow-Aktivitäten, Beispiele für Flow in Aktion und wie man ihn erreicht. Wir besprechen auch verfügbare Schulungs- und Coachingprogramme, die Ihnen dabei helfen, den Fluss in Ihrem Privat- und Berufsleben sowie im Leben Ihrer Kunden zu optimieren.

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Was ist ein Flow-Geisteszustand?

Mihaly Csikszentmihalyi war einer der Gründerväter der positiven Psychologie-Bewegung und machte das Konzept des Flow-Zustands (Csikszentmihalyi) populär

Die umfangreiche Forschung, die auf seiner Arbeit aufbaut, hat untersucht, wie sich das Gehirn verändert, wenn es in einen Flow-Zustand eintritt, und zwar auf eine Weise, die Ablenkung minimiert, Produktivität und Leistung maximiert und Prokrastination verhindert.

Ein fließender Geisteszustand entsteht spontan, wenn wir uns so sehr in eine Aktivität vertiefen, dass wir den Überblick über die Zeit verlieren. Es hat Ähnlichkeiten mit Achtsamkeit, weil es Konzentration auf das Wesentliche erfordert gegenwärtiger Moment .

Das bestimmende Merkmal eines Flow-Geisteszustands ist jedoch die intensive erfahrungsmäßige Beteiligung an einer Aktivität, die persönliche Anstrengung und Geschicklichkeit erfordert (Csikszentmihalyi, 1990). Achtsamkeit hingegen erfordert keine gezielte Beschäftigung mit einer Aktivität.

Der Flow-Zustand wird erreicht, wenn die Fähigkeiten einer Person durch den Versuch, ein geschätztes Ziel zu erreichen, herausgefordert werden. Ist die Aufgabe zu einfach, kann es zu Apathie und Langeweile kommen, ist die Aufgabe jedoch zu schwierig, kann Angst aufkommen. Sowohl Langeweile als auch Angst sind Hindernisse für den Fluss. Jede Aktivität, die eine hohe Motivation und Konzentration erfordert, um den Spaß zu steigern, kann das subjektive Erleben von Flow fördern (Bonaiuto et al., 2016).

Im Jahr 2005 interviewten Nakamura und Csikszentmihalyi Kletterer, Schachspieler, Sportler und Künstler, um zu untersuchen, warum Menschen sich dafür entscheiden, zeitaufwändige, herausfordernde Aufgaben auszuführen, die keine extrinsischen Belohnungen bieten.

In ihrer Studie wurde berichtet, dass die Teilnehmer ein ähnliches subjektives Erlebnis teilten, das ihnen so viel Spaß machte, dass sie bereit waren, große Anstrengungen zu unternehmen, um es noch einmal zu erleben (Nakamura

Während sich die Forschung in erster Linie auf die Erfahrung des Flusses innerhalb strukturierter Aktivitäten wie Sport, Bildung und kreative Beschäftigungen konzentriert hat (Nakamura

Beispielsweise untersuchten Fritz und Avsec (2007) den Zusammenhang zwischen Flow-Erfahrungen bei Musikstudenten und stellten fest, dass Flow ein wichtiger Prädiktor für das subjektive emotionale Wohlbefinden ist. Unterdessen untersuchten Mills und Fullagar (2008) das Engagement von Schülern beim Lernen und stellten fest, dass hochmotivierte Lernende ein höheres Maß an Lernfluss erlebten.

Flow ist auch wichtig für gesundes Altern . Forschung von Payne et al. (2011) fanden heraus, dass ältere Erwachsene einen Flow erleben, wenn ihre kognitiven Fähigkeiten gerade so stark herausgefordert werden, dass sie sich voll und ganz engagieren und gleichzeitig Ängste vermeiden. Beispiele hierfür sind das Lösen von Rätseln oder die Gartenarbeit. Flow kann wichtig sein für kognitive Optimierung , lebenslange Bildung und die Prävention des kognitiven Verfalls .

Nakamura und Csikszentmihalyi (2009) erklärten weiter, dass der Strömungszustand acht Schlüsseldimensionen umfasst. Diese Dimensionen beschreiben die optimalen Bedingungen für den Eintritt in den Fließzustand und seine Eigenschaften. Schauen wir uns diese genauer an.

8 Optimale Voraussetzungen für den Einstieg in den Flow-Geisteszustand

1. Balance zwischen Herausforderung und Können leistet einen starken Beitrag zum Fluss. Wie oben erwähnt, können wir entmutigt und sogar ängstlich werden, wenn eine Herausforderung zu anspruchsvoll ist. Wenn umgekehrt eine Aufgabe zu einfach ist, langweilen wir uns. Wenn wir den Fluss erleben, engagieren wir uns aktiv, werden aber nicht von einer Herausforderung überwältigt (Csikszentmihalyi).
2. Klare Ziele (häufig aus der Aktivität selbst) ermöglichen die kontinuierliche Anpassung unserer Antworten an die erforderlichen Anforderungen der Aufgabe.
3. Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein beinhaltet die völlige Vertiefung im Hier und Jetzt, so dass die Aktivität zur zweiten Natur wird.
4. Konzentration auf die anstehende Aufgabe zeichnet sich durch gezielte Aufmerksamkeit aus, die äußere und innere Ablenkungen vermeidet.
5. Gefühl der Kontrolle Es entstehen Dinge, die den Menschen das Gefühl geben, unaufhaltbar zu sein oder alles erreichen zu können (Csikszentmihalyi, 1993).
6. Verlust des Selbstbewusstseins Dies führt dazu, dass wir uns nicht mehr selbst überwachen müssen, was das intuitive Engagement fördert und uns dabei hilft, unsere Ziele souverän zu erreichen.
7. Transformation der Zeit verzerrt unser Gefühl für den Lauf der Zeit, während wir völlig im Augenblick versunken sind. Wir können die Zeit als langsamer, schneller oder völlig irrelevant empfinden (Hanin, 2000).
8. Autotelische Erlebnisse (aus dem Altgriechischen Auto , was Selbst bedeutet, und Telos , was Ergebnis/Ergebnis/Ende bedeutet) werden um ihrer selbst willen durchgeführt. Es handelt sich um intrinsisch motivierte Verhaltensweisen, die den Flow-Zustand auslösen (Csikszentmihalyi, 1990).

Schauen Sie sich Steve Kotlers Vortrag für Big Think über den Flow-Geisteszustand an, um mehr zu erfahren.

Nachdem wir nun erklärt haben, was der Flow-Geisteszustand ist, wollen wir einige Beispiele für Flow in Aktion besprechen.

4 Beispiele für Flow in Aktion

Nachfolgend finden Sie vier Beispiele für Flow in Aktion, die Gegenstand neuerer wissenschaftlicher Forschungen waren.

1. Musik

Erforschung der Psychologie der Musik hat untersucht, wie der Flow-Zustand beim Musikhören und während der musikalischen Darbietung entsteht (Chirico et al., 2015). Obwohl diese beiden musikalischen Aktivitäten sehr unterschiedlich sind, sind Flow-Erlebnisse bei beiden gemeinsam.

Loepthien und Leipold (2022) fanden heraus, dass Flow häufiger beim Hören von Musik als bei Auftritten erlebt wurde, da die Darbietung ein hohes Maß an Können erfordert und eine soziale Wertschätzung mit einhergeht.

Unterdessen untersuchten Wrigley und Emmerson (2013) den Fluss während der musikalischen Darbietung, und Sinnamon et al. (2012) untersuchten die Flow-Erfahrung von Musikern, indem sie die Spitzenerlebnisse von Musikstudenten während ihres Auftritts verfolgten. Beide untersuchten Persönlichkeitsunterschiede und deren Auswirkungen auf den Flow während des Auftritts und stellten fest, dass Schüler, die intrinsisch motiviert waren, Musik zu machen, den Flow häufiger und intensiver erlebten.

Eine Überprüfung der musikpsychologischen Literatur ergab außerdem, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, in den Flow-Zustand zu gelangen, darin besteht, während des Trainings Musik zu hören, was auch die Ausdauer steigert (Karageorghis).

Wichtig ist, dass die Art der Musik, die Sie hören, auch Ihre Fähigkeit beeinflusst, in den Flow-Zustand zu gelangen. Das Berkeley Wellbeing Institute empfiehlt, Musik ohne ablenkende Texte zu hören, um einen Flow hervorzurufen. Probieren Sie das Video unten aus.

2. Spielen

Durch Videospiele kann ein Flow-Zustand ausgelöst werden. Eine Studie von Klasen et al. (2012) fanden heraus, dass die Entstehung von Flow während des Spielens auf dem Gleichgewicht zwischen den Fähigkeiten des Spielers und der Schwierigkeit des Spiels, Konzentration, direktem Feedback, klaren Zielen und Kontrolle über die Aktivität beruht.

Außerdem entwickelten die Spieledesigner Jenova Chen und Nicholas Clark ein Spiel namens Flow, das auf der Flow-Theorie von Csikszentmihalyi und Chens (2007) Forschungen zur dynamischen Schwierigkeitsanpassung basiert.

In ihrem Spiel steuern sie einen Wasserorganismus durch eine surreale Biosphäre, in der die Spieler andere Organismen fressen, sich weiterentwickeln und ihre eigenen Organismen weiterentwickeln. Aufgrund der angepassten Herausforderungs-Fähigkeits-Balance des Spiels berichteten weniger erfahrene Spieler von einer besseren Kontrolle über das Gameplay, was zu einem stärkeren Eintauchen in das Spiel führte, was den Spielfluss auslöste.

Eine Studie von Rutrecht et al. (2021) fanden heraus, dass das Spielen eines Spiels namens Thumper mit Virtual-Reality-Headsets den Flow schneller induziert als zweidimensionales Spielen auf einem Bildschirm. Die von den Spielern erzielte Gesamtpunktzahl als objektives Maß für die Spielerleistung korrelierte positiv mit den Flow-Zuständen, was darauf hindeutet, dass ihre Leistung umso besser war, je mehr Flow die Teilnehmer erlebten.

Es wurde berichtet, dass immersives Online-Gaming die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindert, was vor allem auf den induzierten Flow-Zustand zurückzuführen ist. Diese Effekte erfordern jedoch weitere Forschung (Khoshnoud et al., 2020).

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Gaming den Flow-Zustand induziert und wie Flow die Leistung steigert, schauen Sie sich dieses Video von e-Athlete Labs an.

3. Lernen

Forscher haben herausgefunden, dass Personen stärker an einer Aktivität teilnehmen, wenn sie diese interessant und ansprechend finden (Choi et al., 2007; Guo et al., 2016). Forschungsstudien zum Online-Lernen haben versucht zu untersuchen, wie die Gamifizierung des Lernens die Lernergebnisse verbessern kann, indem es es angenehmer und interaktiver macht (Breuer

Gamified Learning fördert den Lernfluss, indem es eine herausfordernde, zielorientierte Aktivität zum Erlernen neuer Fähigkeiten bietet. Es gibt jedem Einzelnen Autonomie und Kontrolle über seine Lernerfahrung (Michels, 2015).

Untersuchungen haben einen direkten Zusammenhang zwischen erhöhtem Engagement und der Einführung von Gamification beim Online-Lernen gezeigt (Buckley

Unterdessen kann eine schlecht gestaltete Lernerfahrungsschnittstelle zu Frustration oder Langeweile führen, die den Lernfluss verhindert, indem sie Engagement und Lernen untergräbt (Pilke, 2004). Sehen Sie sich dieses Video von EI Design an, um mehr darüber zu erfahren, wie spielerische Online-Lernprinzipien den Lernfluss auslösen können.

4. Hobbys

Hobbys sind ein gutes Beispiel für autotelische (an sich lohnende) Aktivitäten; Ob Kunst, Gaming, Tanzen oder Klettern, wir alle haben etwas, das wir gerne tun, unabhängig von externen Belohnungen.

Eine Pause vom Alltäglichen zu machen und sich kreativen Aktivitäten zu widmen, die Ihnen Spaß machen, kann das Selbstwertgefühl steigern, die Motivation steigern und das Wohlbefinden steigern (Burt

Dies sind nur einige Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen können und die dazu beitragen können, einen Flow-Zustand herbeizuführen. Das Wichtigste ist, an einer Aktivität teilzunehmen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Fast jede Aktivität, die Sie an sich lohnenswert finden und die volles Engagement erfordert, kann einen Flow-Zustand auslösen (Moneta, 2010).

Flow-Aktivitäten: So gelangen Sie in einen Flow-Zustand

Die Eliminierung von Ablenkung und Multitasking sind entscheidend für die Auslösung eines Flow-Zustands. Die wichtigsten Flow-Experten empfehlen alle, den Einsatz von Technologie und das Scrollen in sozialen Medien zu minimieren, da diese stark ablenken und Ihr Gehirn in mehrere Richtungen gleichzeitig schicken. Dies ist kognitiv herausfordernd und dennoch unbelohnend (Wilcox

Ablenkung ist der Feind des Flows (Csikszentmihalyi, 1990).

Nachfolgend finden Sie eine dreistufige Formel, die vom Flow-Experten Steven Kotler (2021) empfohlen wurde, um mehr Flow in Ihr gesamtes Leben zu bringen. Der Videoleitfaden am Ende dieses Abschnitts vom Organisationspsychologen Dr. Benjamin Hardy erklärt diese Schritte in einem audiovisuellen Format.

1. Identifizieren Sie die Aktivität, die Ihnen am meisten Spaß macht

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie an sich als lohnend empfinden und in die Sie sich vertiefen, da diese am ehesten den Flow-Zustand auslöst.

Einige Beispiele könnten Kochen, Gartenarbeit, Wandern, Laufen, Schwimmen, Spielen, Yoga, Malen, Basteln usw. sein. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit einplanen. Kotler (2021) empfiehlt ein- oder besser zweimal pro Woche mindestens 90 Minuten, um ungestört in die Aktivität einzutauchen. Dadurch wird Ihr Gehirn auf den intrinsischen Genuss und das Erlebnis des Flows trainiert.

2. Identifizieren Sie Ihre konzentrierteste Tageszeit

Erledigen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben in der Zeit des Tages, in der Ihr Gehirn am aktivsten ist. Einige von uns sind Morgenmenschen, andere Nachteulen. Manche sind nach einem kurzen Nickerchen am besten. Wählen Sie den Zeitpunkt, an dem Ihre Konzentrationsfähigkeit optimal ist. Überlassen Sie Ihre Verwaltungs- und wichtigen Aufgaben anderen Zeiten.

Nehmen Sie sich jeden Tag 90 Minuten Zeit, um sich mit der wichtigsten Aufgabe des Tages zu beschäftigen. Kotler (2021) empfiehlt Ihnen, in dieser Zeit Pausen einzulegen. Wenn ich Autoren coache (Nash, 2021), ermutige ich sie, alle 20 bis 30 Minuten fünfminütige Pausen einzulegen, in denen sie sich vom Schreibtisch entfernen, wie z. B. Yoga-Dehnübungen, das Zubereiten eines Getränks oder das Erledigen einer kleinen Hausarbeit.

Denken Sie daran, in den Pausen unbedingt auf das Surfen im Internet zu verzichten.

3. Wählen Sie eine tägliche Erholungszeit

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine Zeitspanne haben, in der Sie sich vollständig von Arbeit und Technologie lösen können. Dies wird als Erholungszeit bezeichnet (Kotler, 2021). Sie können dies tun, indem Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, einen Film ansehen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder meditieren. Vielleicht gefällt Ihnen eine Kombination dieser Dinge.

Wir sind alle unterschiedlich und jeder von uns hat unterschiedliche Arten, sich von einem anstrengenden Tag zu erholen. Das wird Ihnen helfen, abzuschalten und schlaf gut , um sicherzustellen, dass Sie für den nächsten Tag gerüstet sind.

Auch hier ist es wichtig, während der Genesungszeit die Verbindung zum Internet zu trennen. Das Ziel dieser drei Schritte besteht darin, Ihr Gehirn neu zu trainieren, um die Konzentration zu verbessern und die Leistung zu optimieren, wenn Fluss erforderlich ist.

Wenn Sie Ihre Woche und Ihre Arbeitstage nach diesen drei Schritten neu organisieren, erleben Sie mehr Flow im Alltag. Sie werden ein höheres genießen Lebensqualität indem Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Ihnen wichtig ist, und gleichzeitig die Ablenkung minimieren. Weitere Anleitungen finden Sie im Video von Dr. Benjamin Hardy unten.

Flow State Training – Coaching

Nachfolgend finden Sie drei Top-Flow-State-Trainings- und Coaching-Programme weltweit.

1. Das Flow Research Collective

Das Flow Research Collective wurde vom Autor, Pädagogen und Flow-Experten Steve Kotler gegründet und bietet auf Neurowissenschaften basierende Schulungen an, die Ihnen helfen, in kürzerer Zeit und mit größerer Leichtigkeit mehr zu erreichen (Flow Research Collective, ohne Datum, Abs. 1).

Ihre Schulung richtet sich an Geschäftsleute, Führungskräfte und Wissensarbeiter, um ihnen dabei zu helfen, ihre Leistung durch das Verstehen und Auslösen von Flows zu verbessern. Das Coaching-Programm umfasst viele berühmte und leistungsstarke Absolventen.

Sie können mehr darüber lesen auf ihrer Website .

2. Flowcode Coaching Academy

Die Coaching-Programme von Flowcode sind in fünf Hauptakademien unterteilt: Sport, Corporate, Life Coaching, Didaktik (für Lehrer) und Gruppenfitness.

Die vom Sportpsychologen Dr. Rick Sessinghaus gegründete Flowcode Coaching Academy schult Trainer und Einzelpersonen, um mithilfe der neuesten Neurowissenschaften zu Verhaltensänderungen Höchstleistungen zu erzielen. Sie bieten eine kostenlose siebentägige Einführung in die Flowcode-Methode an, um Sie mit den Prinzipien des Flows vertraut zu machen.

Erfahren Sie mehr über ihre Programme auf ihrer Website .

3. Das Flow Center

Das Flow Center bietet Einzelcoaching für Einzelpersonen und auch Schulungen für Organisationen an. Bei ihnen kannst du dich auch zum Flow Coach ausbilden lassen.

Sie haben Vertretungen in Australien, dem Vereinigten Königreich und den Niederlanden. Sie konzentrieren sich insbesondere auf das Coaching von Spitzensportlern und Geschäftsleuten weltweit. Ihre Trainer haben alle einen Hintergrund im Sport, einige davon sowohl im Sportcoaching als auch in der Wirtschaft.

Sie können mehr über ihre Programme und Dienstleistungen erfahren Hier .

Ressourcen von PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com stehen weitere kostenlose Ressourcen zum Thema Flow und Flow-Status zur Verfügung, darunter die folgenden Artikel:

• Was ist Flow in der Positiven Psychologie?
• Mihály Csíkszentmihályi: Der Vater des Flows
• Strömungstheorie in der Psychologie: 13 wichtige Erkenntnisse
• So messen Sie den Durchfluss mit Skalen und Fragebögen

Darüber hinaus stehen uns diese beiden Arbeitsblätter mit einem Abonnement auf uporabnapsihologija.com zur Verfügung:

Flow-Erlebnisse erkunden

Dies ist ein Werkzeug, um das Bewusstsein für die Momente des Erlebens eines Fließzustands zu schärfen. Das Arbeitsblatt beschreibt die Schlüsseldimensionen des Flow-Zustands und lädt Ihren Klienten ein, alle Erfahrungen zu berücksichtigen, die er in der Vergangenheit gemacht hat, als er Flow erlebt hat. Anschließend untersuchen Sie die spezifischen Bedingungen, die den Flow ausgelöst haben, bevor Sie mit dem nächsten Tool ein Flow-Erlebnis planen.

Flow-Erlebnisse schaffen

Dieses Hausaufgaben-Tool hilft Ihnen, mit Ihrem Coaching- oder Therapiekunden ein Flow-Erlebnis zu gestalten, das mehr Flow in sein Leben einlädt, um sein Wohlbefinden zu steigern und seine Lebensqualität zu verbessern.

Bitten Sie Ihren Klienten zunächst (vielleicht mit dem oben genannten Tool), alle Aktivitäten zu identifizieren, die er mit Flow-Elementen erlebt hat, wie z. B. völliges Eintauchen, Zeitverlust, Verlust des Selbstbewusstseins und hohe Motivation, die Aktivität fortzusetzen. Bitten Sie sie dann, ihre drei besten Flow-Erlebnisse zu identifizieren und eines zu entwerfen, indem sie dessen Machbarkeit sowie die Bedingungen und Fähigkeiten berücksichtigen, die für die Teilnahme und das Auslösen des Flows erforderlich sind.

Regelmäßige Flow-Erlebnisse führen zu einem größeren Erfüllungsgefühl und erhöhen die Fähigkeit des Klienten, öfter Flow zu erleben.

17 Produktivität

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, um anderen dabei zu helfen, produktiver und effizienter zu werden, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Prioritäten besser zu setzen, Zeitverschwender zu vermeiden, ihre persönliche Energie zu maximieren und vieles mehr.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Der Flow-Zustand ist bei denjenigen sehr begehrt, die ihre Leistung in einer Reihe von Kontexten optimieren möchten, darunter Sport, darstellende Kunst und Wirtschaft.

Es kann uns auch bei unerwarteten Gelegenheiten auffallen, wenn wir im gegenwärtigen Moment völlig in eine angenehme Aktivität vertieft sind und keine Zeitsorgen haben.

In unserer stark abgelenkten, digital vernetzten Kultur des 21. Jahrhunderts erfordert es jedoch bewusste Anstrengung, unseren Geist so zu trainieren, dass er sich in einer ablenkungsfreien Umgebung konzentrieren kann. Ich hoffe, Sie stimmen zu, dass das Gefühl der Erfüllung, das aus dem Flow-Zustand entsteht, bedeutet, dass es sich lohnt, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um diese optimale menschliche Erfahrung zu nutzen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.