Wie man im Moment lebt: 35 Tools, um präsenter zu sein

Wichtige Erkenntnisse

• Leben in der Gegenwart: Achtsamkeit reduziert Stress, steigert das Glück und verbessert das emotionale Wohlbefinden.
• Sorgen über die Vergangenheit oder Zukunft
• Die Konzentration auf die Gegenwart mit etwas Aufmerksamkeit auf die Vergangenheit und die Zukunft fördert ein gesünderes und glücklicheres Leben.

Sie haben wahrscheinlich schon oft gehört, dass es wichtig ist, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Möglicherweise haben Sie auch ähnliche Ratschläge gehört wie:

• Denken Sie nicht über die Vergangenheit oder die Zukunft nach – leben Sie im Jetzt!
• Seien Sie in Ihrem eigenen Leben präsent.
• Alles, was du hast, ist dieser Moment. Lass es dir nicht entgehen.

Alle diese (möglicherweise überstrapazierten) Sprüche laufen auf die gleiche Grundbotschaft hinaus: Es ist wichtig, im gegenwärtigen Moment zu leben.

In unserem heutigen Leben im 21. Jahrhundert ist das nicht einfach. Es kommt immer etwas auf uns zu, auf das wir uns vorbereiten oder das wir antizipieren müssen, und unser Leben ist so gut dokumentiert, dass es noch nie einfacher war, sich in der Vergangenheit zu verlieren.

Angesichts des schnellen Tempos und der hektischen Zeitpläne, die die meisten von uns haben, ist ein geringes Maß an Angst, Stress und Unzufriedenheit die neue Norm. Sie merken es vielleicht nicht einmal, aber diese Tendenz, in die Vergangenheit und die Zukunft hineingezogen zu werden, kann dazu führen, dass Sie ständig erschöpft sind und sich den Kontakt zu sich selbst verlieren.

Das Heilmittel für diesen Zustand ist das, was so viele Menschen schon immer gesagt haben: bewusstes Bewusstsein und die Verpflichtung, im Jetzt zu bleiben. Im gegenwärtigen Moment zu leben ist die Lösung für ein Problem, von dem Sie vielleicht nicht wussten, dass Sie es haben.

Sie denken vielleicht, dass sich das alles großartig anhört, aber was bedeutet es eigentlich, im gegenwärtigen Moment zu leben? Wie könnten wir in etwas anderem als der Gegenwart leben? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur, ein Gefühl der Präsenz und des inneren Friedens in Ihrem täglichen Leben zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, um die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu stärken.

Die Psychologie des Lebens in der Gegenwart

Das Leben in der Gegenwart ist nicht nur ein willkürlicher Begriff oder eine beliebte Phrase – es ist ein anerkannter und evidenzbasierter Lebensstil, den Psychologen denjenigen, die im Alltag mit Ängsten und Stress zu kämpfen haben, schnell empfehlen können.

Was ist die Bedeutung des gegenwärtigen Augenblicks?

Im gegenwärtigen Moment oder im Hier und Jetzt zu sein bedeutet, dass wir uns dessen bewusst sind, was gerade in diesem Moment geschieht. Wir lassen uns nicht durch Grübeleien über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft ablenken, sondern konzentrieren uns auf das Hier und Jetzt. Unsere gesamte Aufmerksamkeit ist auf den gegenwärtigen Moment gerichtet (Thum, 2008).

Wie der Autor Myrko Thum sagt, ist der gegenwärtige Moment alles, was es wirklich gibt:

Der gegenwärtige Moment ist das Einzige, wo es keine Zeit gibt. Es ist der Punkt zwischen Vergangenheit und Zukunft. Es ist immer da und der einzige Punkt, auf den wir rechtzeitig zugreifen können. Alles, was passiert, geschieht im gegenwärtigen Moment. Alles, was jemals passiert ist und jemals passieren wird, kann nur im gegenwärtigen Moment geschehen. Es ist unmöglich, dass irgendetwas außerhalb davon existiert.

Warum ist es wichtig, präsent zu sein?

Präsenz ist der Schlüssel, um gesund und glücklich zu bleiben. Es hilft Ihnen, Ängste zu bekämpfen, Ihre Sorgen und Grübeleien zu reduzieren und hält Sie geerdet und verbunden mit sich selbst und allem um Sie herum.

Obwohl es in den letzten Jahren zu einem beliebten Thema geworden ist, ist das Leben in der Gegenwart nicht nur eine Modeerscheinung oder ein trendiger Lifestyle-Tipp, sondern eine Lebensweise, die durch gute Wissenschaft untermauert wird.

Präsenz zu zeigen und die Fähigkeit zur Achtsamkeit auszuüben, macht uns nicht nur glücklicher, sondern kann uns auch dabei helfen, effektiver mit Schmerzen umzugehen, unseren Stress zu reduzieren und seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu verringern sowie unsere Fähigkeit zu verbessern, mit negativen Emotionen wie Angst und Wut umzugehen. (Halliwell, 2017).

Warum es schwierig sein kann, im Jetzt zu leben

Das Leben im Jetzt ist so schwierig, weil wir immer ermutigt werden, über die Zukunft nachzudenken oder über unsere Vergangenheit nachzudenken. Werbung, Erinnerungen, Benachrichtigungen, Nachrichten und Warnungen sind oft auf die Vergangenheit oder die Zukunft ausgerichtet.

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie mit etwas anderem beschäftigt sind, vielleicht sogar ganz darin vertieft sind, wenn Sie durch das plötzliche Klingeln Ihres Telefons aus Ihrem Alltag gerissen werden! Denken Sie nun darüber nach, wie oft diese Nachricht oder Benachrichtigung Ihnen hilft, präsent zu bleiben und sich des Hier und Jetzt bewusst zu sein.

Wenn Sie wie ich sind, ist Ihre Antwort darauf wahrscheinlich „Fast nie“. Unsere Telefone sind unglaubliche Technologien, die es uns ermöglichen, so viel mehr zu tun, und zwar viel effizienter als je zuvor, aber wir müssen wirklich mindestens ab und zu eine Pause von unseren Telefonen einlegen.

Zu den weiteren Faktoren, die dazu beitragen, dass wir nicht im Jetzt leben können, gehören:

1. Wir streichen oft die schlechten Teile unserer Erfahrungen heraus und lassen so unsere Vergangenheit erfreulicher erscheinen, als sie wirklich war.
2. Wenn wir in der Gegenwart leben, sind wir mit großer Unsicherheit konfrontiert, die Ängste hervorrufen kann.
3. Unsere Gedanken neigen einfach dazu, abzuschweifen!

Es kann schwierig sein, gegen diese Faktoren anzukämpfen, aber glücklicherweise sind wir nicht Sklaven der Tendenzen unseres Gehirns (Tlalka, 2017). Es ist möglich, unsere destruktiveren oder schädlicheren Triebe zu überwinden und bessere Entscheidungen zu treffen.

Multitasking ist ein weit verbreitetes Phänomen, da Computer es uns ermöglichen, viele Programme gleichzeitig auszuführen, und unsere Geräte uns ständig mit neuen Informationen versorgen (Rideout et al., 2010).

Obwohl die moderne Technologie viele Fortschritte mit sich bringt und Computer mehrere Aufgaben ausführen können, sind wir Menschen keine Computer. Multitasking bedeutet für uns, ständig zwischen Kontexten zu wechseln.

Man kann nicht gleichzeitig einen Bericht schreiben und eine eingehende E-Mail beantworten. Stattdessen erfordert die eingehende E-Mail eine Neuorientierung und unterbricht das Verfassen des Berichts. Erhöhte Unterbrechungen aufgrund von Multitasking erhöhen den Stress und den Aufwand, die Aufmerksamkeit auf die Aufgabe zu lenken (Mark et al., 2008).

Untersuchungen deuten außerdem darauf hin, dass ein erhöhtes Medien-Multitasking damit verbunden ist

• höheres Maß an Depressionen und sozialen Angstsymptomen (Becker et al., 2013),
• geringere akademische Leistungen von College-Studenten (Junco
• verminderte Fähigkeit, irrelevante Informationen effektiv zu filtern (Ophir et al., 2009).

Was ist also das Gegenmittel?

Es handelt sich um Single-Tasking, das eng mit Achtsamkeit zusammenhängt. Auch wenn es vielleicht nicht realistisch ist, das Multitasking ganz aufzugeben, können diese vier Tipps dabei helfen, sich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren:

1. Es darf jeweils nur ein Browser-Tab geöffnet sein
2. Machen Sie häufig Pausen
3. Verbringen Sie Zeit ohne Telefon und Computer
4. Arbeiten Sie in Zeitintervallen

Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft in Einklang bringen

Manchmal ist es gut, über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken.

Wo wären wir, wenn wir nicht auf unsere vergangenen Erfolge und Fehler zurückblicken und daraus lernen würden? Wo wären wir, wenn wir nie für die Zukunft planen oder uns auf das Kommende vorbereiten würden?

In beiden Fällen wären wir wahrscheinlich nicht in einer guten Lage.

Für ein gesundes Leben ist es wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, über die Vergangenheit und die Zukunft nachzudenken, aber es kommt selten vor, dass wir nicht genug über die Vergangenheit oder die Zukunft nachdenken – normalerweise besteht unser Problem darin, dass wir uns zu sehr (oder sogar zwanghaft) auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren.

Eines der Ziele von Achtsamkeit Und ein Schlüsselfaktor für ein gesundes Leben ist es, Ihre Gedanken über die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft in Einklang zu bringen. Wenn wir zu viel darüber nachdenken, kann dies schwerwiegende negative Auswirkungen auf unser Leben haben. Wenn wir diese drei jedoch im Gleichgewicht halten, können wir glückliche und gesunde Menschen sein.

Es ist schwer zu sagen, was genau das richtige Gleichgewicht ist, aber Sie werden wissen, dass Sie es gefunden haben, wenn Sie sich weniger Sorgen machen, regelmäßig weniger Stress erleben und feststellen, dass Sie den Großteil Ihres Lebens in der Gegenwart verbringen.

Wie man präsent ist und im Moment lebt

Um dieses gesunde Gleichgewicht zu erreichen, versuchen Sie, die folgenden Richtlinien im Hinterkopf zu behalten:

• Denken Sie in kleinen Dosen über die Vergangenheit nach und stellen Sie sicher, dass Sie sich aus einem bestimmten Grund auf die Vergangenheit konzentrieren (z. B. um eine angenehme Erfahrung noch einmal zu erleben, herauszufinden, wo Sie einen Fehler gemacht haben, oder um den Schlüssel zu einem früheren Erfolg herauszufinden).
• Denken Sie in kleinen Dosen an die Zukunft und stellen Sie sicher, dass Sie sich auf eine gesunde, angstarme Art und Weise auf die Zukunft konzentrieren (z. B. machen Sie sich keine Sorgen um die Zukunft, denken Sie nur lange genug an die Zukunft, um sich darauf vorzubereiten, und machen Sie dann weiter).
• Bleiben Sie die meiste Zeit im gegenwärtigen Moment.

Natürlich ist das Befolgen dieser Richtlinien leichter gesagt als getan, aber mit der Übung wird es einfacher!

Wie man im Moment lebt, aber für die Zukunft plant

Es mag kompliziert erscheinen, dieses empfindliche Gleichgewicht herauszufinden, aber es ist nicht so komplex, wie es scheint.

Wenn wir uns auf Achtsamkeit oder Gegenwartsmeditation einlassen, ignorieren oder leugnen wir nicht die Gedanken der Vergangenheit oder Zukunft, wir entscheiden uns einfach dafür, nicht darüber nachzudenken. Es ist in Ordnung, unsere auf Vergangenheit und Zukunft ausgerichteten Gedanken anzuerkennen und zu kennzeichnen, sie zu kategorisieren und sich ihrer Bedeutung bewusst zu sein.

Der wichtige Punkt ist, sich nicht in Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft verwickeln zu lassen. Wie Andy Puddicombe von Headspace sagt:

…wir können präsent sein, wenn wir bewusst über Ereignisse aus der Vergangenheit nachdenken (im Gegensatz dazu, von der Vergangenheit eingeholt, abgelenkt und überwältigt zu werden).

(2015).

Wenn wir bewusst und präsent sind, müssen wir uns keine Sorgen darüber machen, dass wir uns in Gedanken an unsere Vergangenheit oder Sorgen um unsere Zukunft verstricken – wir können unsere Vergangenheit noch einmal Revue passieren lassen und antizipieren, was kommen wird, ohne uns selbst zu verlieren.

Nutzen Sie das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, um sich keine Sorgen mehr zu machen

Apropos Sorgen: Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sorgen zu reduzieren.

Befolgen Sie diese sechs Schritte, um sich besser auf die Gegenwart einzustellen und übermäßige Ängste loszuwerden:

1. Kultivieren Sie Unbefangenheit: Lassen Sie los und denken Sie nicht mehr über Ihre Leistung nach.
2. Üben Sie das Genießen: Vermeiden Sie Sorgen über die Zukunft, indem Sie die Gegenwart voll und ganz erleben.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Erlauben Sie der Achtsamkeit, friedlicher zu werden und Ihre Interaktionen mit anderen reibungsloser zu gestalten.
4. Finden Sie Ihren Flow: Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, indem Sie den Überblick verlieren.
5. Verbessern Sie Ihre Akzeptanzfähigkeit: Gehen Sie auf das zu, was Sie stört, anstatt es zu leugnen oder davor wegzulaufen.
6. Steigern Sie Ihr Engagement: Arbeiten Sie daran, Momente der Gedankenlosigkeit zu reduzieren und neue Dinge wahrzunehmen, um Ihre Achtsamkeit zu verbessern (Dixit, 2008).

Mit Yoga eine Verbindung zum gegenwärtigen Moment herstellen

Sie werden wahrscheinlich nicht überrascht sein, das zu hören Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mit der Gegenwart zu verbinden und im Augenblick zu bleiben.

Es gibt viele Gründe, warum Yoga für die Achtsamkeit hilfreich ist, aber einer der größten ist sicherlich die Konzentration auf den Atem.

Wie Yogalehrerin und Enthusiastin Kelle Yokeley sagt:

Der Weg zur Präsenz führt über unsere Verbindung zwischen Geist und Körper – unser Weg führt über unseren Atem. Der Atem ist IMMER das Hier und Jetzt, er ist der ultimative gegenwärtige Moment ... Unser Atem ist unsere ständige Verbindung zum Hier und Jetzt, und unsere Präsenz ist in seinem Fluss verwurzelt.

(Yokeley, 2014).

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem richten, haben wir keine andere Wahl, als in der Gegenwart zu sein.

Um in einem Moment des Stresses oder wenn Sie sich von der Vergangenheit oder der Zukunft überwältigt fühlen, in die Gegenwart zurückzukehren, können Sie diese Atemübung von Yokeley ausprobieren:

Atmen Sie ein und sagen Sie sich: „Ich atme ein“, atmen Sie aus und sagen Sie: „Ich atme aus.“ Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Atemzug, sich zu sagen: „Ich bin hier“, gepaart mit „Das ist jetzt“.

(Yokeley, 2014).

Diese einfache Übung bringt Sie direkt in die Gegenwart und zieht sogar einen hartnäckigen Geist mit sich, der mit Sorgen beschäftigt ist.

Ein weiterer mit Yoga verbundener Faktor, der es uns ermöglicht, unser Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu stärken, sind die Haltungen und Posen, die wir mit unserem Körper einnehmen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Geist, sobald Sie eine gute Pose einnehmen, von ruhelosen Gedanken überschwemmt wird (von Buddhisten „Monkey Mind“ genannt).

So irritierend das auch sein kann, ist es eigentlich eine gute Sache – es bedeutet, dass wir beginnen, unseren Stress zu verarbeiten und an einen Punkt gelangen, an dem wir wirklich Achtsamkeit praktizieren können (Bielkus, 2012).

Der sanfte Übergang von einer Position zur nächsten beim Yoga ist eine perfekte Gelegenheit, die Fähigkeit zu kultivieren, präsent zu bleiben. Die Übergänge ahmen die Veränderungen nach, die wir erleben, wenn wir von der Arbeit zum Ausruhen, zum Kochen, zum Putzen, zum Schlafen und zu allem anderen dazwischen wechseln.

Wenn Sie Yoga mögen und an Ihrem Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment arbeiten möchten, probieren Sie diese Affirmation aus:

Ich bin gegenwärtig und mir bewusst, dass dieser Moment voll und großartig ist.

(Bielkus, 2012)

5 Übungen zur Stärkung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment

Wenn die obige Atemübung hilfreich klingt, möchten Sie vielleicht einige andere Übungen ausprobieren, die Ihre Achtsamkeit und Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment stärken sollen. Diese 5 Übungen sind einige gute Einstiegsmöglichkeiten.

Machen Sie einen achtsamen Körperscan

Diese einfache Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich in eine achtsame Stimmung zu versetzen und mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. Wenn Sie dies morgens tun, können Sie auch gut in den Tag starten.

Während Sie auf Ihrem Bett sitzen oder liegen (achten Sie nur darauf, dass Sie nicht einschlafen, wenn Sie es im Liegen versuchen!), atmen Sie ein paar Mal tief und achtsam durch. Beachten Sie die Art und Weise, wie Ihr Atem in Ihre Lunge eindringt und aus dieser austritt.

Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit beginnend bei Ihren Zehen jeweils auf einen Teil Ihres Körpers. Achten Sie darauf, wie sich dieser Bereich anfühlt, und bemerken Sie alle Empfindungen, die Sie verspüren (Scott, ohne Datum). Gehen Sie nach einigen Momenten konzentrierter Aufmerksamkeit zum nächsten Teil Ihres Körpers über (konzentrieren Sie sich also nach Ihren Zehen auf Ihre Füße, dann auf Ihre Knöchel, dann auf Ihre Waden usw.).

Dies ist nicht nur eine gute Methode, um Sie von Anfang an in einen achtsamen Zustand zu versetzen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, zu bemerken, wenn sich Ihr Körper anders als normal anfühlt. Sie könnten sich eine Verletzung oder Krankheit zuziehen, die Sie normalerweise nicht bemerken würden, indem Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper zu scannen.

Erfahren Sie mehr über den achtsamen Körperscan und andere Übungen Hier .

Schreiben Sie in ein Tagebuch / Morgenseiten

Eine weitere gute Übung, die Ihnen dabei helfen kann, den richtigen achtsamen Ton für den Tag festzulegen, ist das Schreiben in Ihr Tagebuch. Eine spezielle Version dieser Übung, die von der Autorin Julia Cameron empfohlen wird, heißt „Morning Pages“.

So nutzen Sie Ihr Tagebuch als Einstieg in einen achtsameren Tag.

Nehmen Sie sich am frühen Morgen, bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit oder zur Schule machen oder mit dem Abhaken von Dingen auf Ihrer langen To-Do-Liste beginnen, ein paar Minuten Zeit, um Ihr Tagebuch oder Notizbuch hervorzuholen und einen Eintrag zu machen.

Sie können jeden Tag eine neue Seite erstellen und einfach so viel schreiben, wie Sie möchten, oder Sie können Camerons Morgenseiten-Übung ausprobieren:

Bei den Morgenseiten handelt es sich um drei handschriftliche Seiten, in denen der Bewusstseinsstrom als erstes am Morgen geschrieben wird. Es gibt keinen falschen Weg, Morning Pages zu erstellen – sie sind keine hohe Kunst. Sie schreiben nicht einmal. Sie handeln von allem und jedem, was Ihnen in den Sinn kommt – und sie sind nur für Ihre Augen bestimmt.

Morgenseiten provozieren, klären, trösten, überreden, priorisieren und synchronisieren den jeweiligen Tag (Cameron, ohne Datum, zitiert in Scott, ohne Datum).

Unabhängig davon, ob Sie Camerons Richtlinien befolgen oder nicht: Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sinnloses Geschwätz in Ihrem Kopf aufzuschreiben oder besonders aufschlussreiche Träume aufzuzeichnen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und Ihnen helfen, den Tag achtsam zu beginnen.

Visualisieren Sie Ihre täglichen Ziele

Visualisieren Sie Ihre Ziele ist eine hervorragende Methode, um nicht nur die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, sondern sie kann Ihnen auch dabei helfen, regelmäßig achtsamer zu werden.

Wenn Sie Ihre täglichen Ziele festgelegt haben (siehe diese Liste Wenn Sie Hilfe bei diesem Stück benötigen), nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich jedes einzelne vorzustellen (Scott, ohne Datum).

Sehen Sie, wie Sie heute jedes Ziel erreichen und jedes Ziel erreichen. Erhalten Sie in Ihrer Visualisierung so viele Details wie möglich, damit sie sich real anfühlt und für Sie erreichbar ist.

Wenn Sie sich vorstellen können, dieses Tagesziel von Ihrer Liste zu streichen, fahren Sie mit dem nächsten Ziel fort und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie alle Ihre Tagesziele visualisiert haben.

Das Üben der Visualisierung der Zielerreichung kann Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Konzentration und Achtsamkeit zu verbessern, es kann auch Ihren Stress abbauen, Ihre Leistung verbessern, Ihre Vorbereitung verbessern und Ihnen die zusätzliche Energie oder Motivation geben, die Sie möglicherweise benötigen, um alles auf Ihrer Liste zu erreichen.

Machen Sie einen achtsamen Spaziergang in der Natur

Die natürliche Schönheit um uns herum zu nutzen, ist eine weitere gute Möglichkeit, mehr Achtsamkeit zu entwickeln.

Wenn Sie das nächste Mal das Bedürfnis nach einem Spaziergang verspüren – sei es ein kurzer Spaziergang um den Block oder ein ausgedehnter Spaziergang durch einen hübschen, malerischen Ort – machen Sie daraus einen achtsamen Spaziergang in der Natur.

Es ist ziemlich einfach, jeden Spaziergang zu einem achtsamen Spaziergang zu machen; Alles, was Sie tun müssen, ist, alle Ihre Sinne anzusprechen und sich dessen bewusst zu sein, was sowohl um Sie herum als auch in Ihnen geschieht.

Seien Sie bewusst mit Ihrem Bewusstsein; Beachten Sie, dass Ihre Füße bei jedem Schritt den Boden berühren, sehen Sie alles, was es um Sie herum zu sehen gibt, öffnen Sie Ihre Ohren für alle Geräusche um Sie herum, spüren Sie jedes Ein- und Ausatmen und seien Sie sich im Allgemeinen bewusst, was in jedem Moment geschieht.

Diese Übung hilft Ihnen nicht nur, sich mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden, sondern auch, sich mit Ihrer Umgebung zu verbinden und Ihr Bewusstsein für die Schönheit zu schärfen, die Sie umgeben und nur darauf wartet, gefunden zu werden. Fügen Sie diese Vorteile zu den bekannten Vorteilen regelmäßigen Gehens hinzu – weniger Stress, bessere Herzgesundheit und bessere Stimmung – und Sie haben eine praktische Übung!

Führen Sie einen aufmerksamen Rückblick auf Ihren Tag durch

Es kann leicht passieren, dass man am Ende des Tages müde und erschöpft wird und Dinge aus dem Ruder laufen. Probieren Sie diese Übung aus, damit Sie auch am Ende des Tages aufmerksam bleiben.

Nehmen Sie sich gegen Ende Ihres Tages, vielleicht nachdem Sie alle wichtigen Aufgaben des Tages erledigt haben oder kurz bevor Sie zu Bett gehen, ein paar Minuten Zeit, um Ihren Tag Revue passieren zu lassen (Scott, ohne Datum).

Denken Sie an den Beginn des Tages zurück und erinnern Sie sich an Ihre Achtsamkeitsübung, mit der alles begann. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei gefühlt haben.

Denken Sie über den Rest Ihres Tages nach und notieren Sie sich besonders achtsame Momente oder unvergessliche Ereignisse. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stimmung, während Sie Ihren Alltag bewältigen.

Wenn Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit verfolgen möchten, ist es eine gute Idee, all dies in einem Tagebuch aufzuschreiben. Es geht jedoch darum, sich noch einmal die Gelegenheit zu geben, achtsam zu sein und den Tag mit der richtigen Note zu beenden.

5 Achtsamkeitspraktiken und Werkzeuge für den täglichen Gebrauch

Eines der besten Werkzeuge, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ist Meditation .

Jede Meditation reicht aus, aber es gibt einige Meditationspraktiken, die speziell auf das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment ausgerichtet sind.

Um diese Meditation auszuprobieren, befolgen Sie diese einfachen Schritte:

1. Planen Sie tagsüber einen regelmäßigen Zeitblock ein (z. B. 5 Minuten als erstes am Morgen oder vor dem Zubettgehen).
2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein – aber nicht zu bequem! Sie möchten nicht einschlafen, wenn Sie versuchen zu meditieren. Aufrechtes Sitzen ist möglicherweise die beste Haltung.
3. Richten Sie einen inneren Pförtner ein, der kontrolliert, was hereinkommt und was aus dem Kopf bleiben darf. Weisen Sie den Pförtner an, für den Rest Ihrer aktuellen Praxis jegliche Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft fernzuhalten.
4. Wiederholen Sie diesen Satz dreimal leise für sich: Jetzt ist es an der Zeit, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu werden. Ich lasse die Vergangenheit und die Zukunft los .
5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Geräusche, die Sie hören. Lassen Sie zu, dass sie auf Sie einwirken, und konzentrieren Sie sich nur auf das Geräusch, das Sie gerade hören, nicht auf das Geräusch, das Sie gerade gehört haben, oder auf das Geräusch, das Sie möglicherweise als nächstes hören.
6. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperempfindungen: Ihre Arme ruhen auf den Armlehnen eines Stuhls oder auf Ihrem Schoß, Ihre Beine auf dem Stuhl oder zusammengeklappt unter Ihnen, das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut, etwaige Schmerzen oder Muskelschmerzen, etwaige Zuckungen oder Flattern und alle anderen Empfindungen, die Sie möglicherweise empfinden.
7. Konzentrieren Sie sich auf die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Beobachten Sie, wie sie in Ihren Geist eindringen, durch Ihr Bewusstsein wirbeln und dann Ihren Geist verlassen. Lassen Sie jeden Gedanken vorüberziehen, kennzeichnen Sie ihn dabei (z. B. verletzt oder glücklich) und halten Sie Ihren Geist offen für das Auftauchen des nächsten Gedankens.
8. Konzentrieren Sie sich abschließend auf Ihre Atmung. Beachten Sie Ihr natürliches Atemmuster und achten Sie darauf, wie sich Ihr Brustkorb mit jedem Atemzug hebt und senkt (Henshaw, 2013).

Obwohl Achtsamkeitsmeditation ein ziemlich weit gefasster Sammelbegriff für die Arten von Techniken ist, die Ihnen dabei helfen, achtsamer zu sein und sich stärker auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, gibt es einige spezifische Arten von Achtsamkeitsmeditationen, die Sie ausprobieren können.

Zu diesen Arten gehören:

• Grundlegende Achtsamkeitsmeditation : Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, ein Wort oder ein Mantra und lassen Sie Gedanken ohne Urteil kommen und gehen.
• Körperempfindungen: Körperempfindungen wie Juckreiz, Kribbeln, Schmerzen oder ein kitzelndes Gefühl wahrnehmen und sie ohne Urteil akzeptieren und sie dann passieren lassen.
• Sensorisch: Seien Sie sich bewusst, was Sie sehen, hören, riechen, schmecken und berühren, ohne zu urteilen, benennen Sie es dann und lassen Sie die Empfindungen passieren.
• Emotionen: Emotionen in sich selbst zulassen, ohne sie zu beurteilen oder zu neutralisieren; Üben Sie das Benennen/Beschriften der Emotionen und lassen Sie sie ebenso leicht aufkommen und loslassen.
• Drangsurfen: Bewältigen Sie Heißhungerattacken, indem Sie sie ohne Urteil annehmen, bemerken, wie Sie sich fühlen, wenn sie auftauchen, und sich daran erinnern, dass sie vergehen werden (HelpGuide, ohne Datum).

Ein Blick auf die Psychotherapie im gegenwärtigen Moment

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Techniken anzuwenden oder diese Werkzeuge und Tricks umzusetzen, und/oder wenn Sie mit einer diagnostizierten psychischen Störung wie Depression, Angstzuständen oder Zwangsstörungen zu kämpfen haben, ist eine Gegenwartspsychotherapie möglicherweise genau das Richtige für Sie.

Die Psychotherapie des gegenwärtigen Augenblicks ist wie jede andere Therapieform, fügt jedoch eine Besonderheit hinzu, indem sie sich auf das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks konzentriert.

Als Therapeutin und Begründerin der Present Moment Psychotherapy

Möglicherweise stellen Sie fest, dass dieser Fokus auf Präsenz und Achtsamkeit eine wirksame Ergänzung zu herkömmlichen, evidenzbasierten Behandlungsmethoden darstellt.

6 empfohlene YouTube-Videos

Probieren Sie diese YouTube-Videos aus, um eine schnelle und umfassende Erklärung zum Leben in der Gegenwart zu erhalten, zu erfahren, warum das Leben in der Gegenwart so gut für Sie ist, oder um eine Anleitung zu erhalten, wie Sie präsent und achtsam sein können:

7 Bücher, die auf jeden Fall lesenswert sind

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über den gegenwärtigen Moment zu erfahren oder zusätzliche Tipps und Tricks zur Kultivierung von Achtsamkeit zu erhalten, schauen Sie sich diese Bücher an:

• „Present Moment Wonderful Moment: Achtsamkeitsverse für das tägliche Leben“ von Thich Nhat Hanh ( Amazonas )
• Ein Leitfaden für den gegenwärtigen Moment von Noah Elkrief ( Amazonas )
• Sie sind hier: Die Magie des gegenwärtigen Augenblicks entdecken von Thich Nhat Hanh ( Amazonas )
• 10-Minuten-Achtsamkeit: 71 Gewohnheiten für das Leben im gegenwärtigen Moment von S. J. Scott und Barrie Davenport ( Amazonas )
• Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment: Eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Leben im Jetzt von Shannon Duncan ( Amazonas )
• Der gegenwärtige Moment: 365 tägliche Affirmationen von Louise Hay ( Amazonas )
• Wie man im gegenwärtigen Moment lebt, Version 2.0 – Lass die Vergangenheit los und hör auf, dir Sorgen um die Zukunft zu machen von Matt Morris und Shah Faisal Ahmad ( Amazonas )

Sie können sich auch unsere umfassende Liste der Top 50 ansehen Achtsamkeit books .

20 Zitate zum Hier und Jetzt

Eine tolle Liste mit Zitaten zum Leben im gegenwärtigen Moment finden Sie hier: Schauen Sie sich dieses Stück an aus Gewohnheiten für das Wohlbefinden. Zu ihren 20 Zitaten gehören:

Das Leben ist nur im gegenwärtigen Moment verfügbar. Wenn Sie den gegenwärtigen Moment aufgeben, können Sie die Momente Ihres täglichen Lebens nicht intensiv erleben.

Thich Nhat Hanh

Das Geheimnis der Gesundheit von Geist und Körper besteht nicht darin, um die Vergangenheit zu trauern, sich Sorgen um die Zukunft zu machen oder Probleme zu antizipieren, sondern im gegenwärtigen Moment klug und ernsthaft zu leben.

Buddha

Achtsamkeit ist nicht schwer, wir müssen uns nur daran erinnern, es zu tun.

Sharon Salzberg

Unbehagen, Ängste, Anspannung, Stress, Sorgen – alle Formen von Angst – werden durch zu viel Zukunft und zu wenig Präsenz verursacht. Schuldgefühle, Bedauern, Groll, Groll, Traurigkeit, Bitterkeit und alle Formen der Nichtvergebung werden durch zu viel Vergangenheit und zu wenig Präsenz verursacht.

Eckhart Tolle

Sie werden selten etwas bereuen, was Sie getan haben. Es ist das, was Sie nicht getan haben, das Sie quälen wird. Die Botschaft ist daher klar. Mach es! Entwickeln Sie eine Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment. Nutze jede Sekunde deines Lebens und genieße sie. Schätzen Sie Ihre gegenwärtigen Momente. Wenn Sie sie auf selbstzerstörerische Weise verbrauchen, haben Sie sie für immer verloren.

Wayne Dyer

Die nächste Nachricht, die Sie brauchen, ist immer genau dort, wo Sie sind.

Ram Dass

Wenn Sie hier und jetzt sind, völlig sitzen und nicht nach vorne springen, ist das Wunder geschehen. Im Moment zu sein ist das Wunder.

Osho

Wir leiden nur dann, wenn wir einen Gedanken glauben, der im Widerspruch zu dem steht, was ist. Wenn der Geist völlig klar ist, ist das, was wir wollen.

Byron Katie

Die einzige Zeit, in der Sie jemals etwas lernen, etwas sehen oder fühlen, ein Gefühl oder eine Emotion ausdrücken, auf ein Ereignis reagieren, wachsen oder heilen können, ist dieser Moment, denn das ist der einzige Moment, den wir jemals haben. Du bist erst jetzt hier; Du lebst nur in diesem Moment.

Jon Cabat-tin

Denken Sie daran: Es gibt nur einen Zeitpunkt, der wichtig ist – jetzt! Es ist die wichtigste Zeit, weil es die einzige Zeit ist, in der wir Macht haben.

Leo Tolstoi

Hören Sie auf, so zu tun, als wäre das Leben eine Probe. Lebe diesen Tag, als wäre es dein letzter. Die Vergangenheit ist vorbei und vorbei. Die Zukunft ist nicht garantiert.

Wayne Dyer

Das Aufeinandertreffen zweier Ewigkeiten, der Vergangenheit und der Zukunft… ist genau der gegenwärtige Moment.

Henry David Thoreau

Je mehr ich mir die Erlaubnis gebe, im Augenblick zu leben und ihn zu genießen, ohne mich schuldig zu fühlen oder andere Zeiten zu verurteilen, desto besser fühle ich mich in Bezug auf die Qualität meiner Arbeit.

Wayne Dyer

Sie müssen in der Gegenwart leben, sich auf jede Welle stürzen und in jedem Moment Ihre Ewigkeit finden. Narren stehen auf ihren Inselmöglichkeiten und blicken auf ein anderes Land. Es gibt kein anderes Land, es gibt kein anderes Leben als dieses.

Henry David Thoreau

Was wir heute sind, entsteht aus unseren Gedanken von gestern, und unsere gegenwärtigen Gedanken bilden unser Leben von morgen: Unser Leben ist die Schöpfung unseres Geistes.

Buddha

Im gegenwärtigen Moment zu leben bedeutet, die Vergangenheit loszulassen und nicht auf die Zukunft zu warten. Es bedeutet, Ihr Leben bewusst zu leben und sich bewusst zu sein, dass jeder Moment, den Sie atmen, ein Geschenk ist.

Oprah Winfrey

Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein, ist ein wesentlicher Bestandteil des geistigen Wohlbefindens.

Abraham Maslow

Vergangenheit und Zukunft gibt es nur im Kopf – ich bin es jetzt.

Sri Nisargadatta Maharaj

Wenn du wie ein Funke einen intensiven Liebeskontakt mit der Natur oder einem anderen Menschen hast, dann verstehst du, dass es keine Zeit gibt und dass alles ewig ist.

Paulo Coelho

Ich habe erkannt, dass Vergangenheit und Zukunft echte Illusionen sind, dass sie in der Gegenwart existieren, die das ist, was es gibt und alles, was es gibt.

Alan Watts

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, Ihnen hat dieses Stück gefallen und Sie haben etwas gelernt, das Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können, um ein besseres Gefühl der Achtsamkeit zu entwickeln.

Wenn Sie aus der Lektüre dieses Artikels nur eines mit nach Hause nehmen, stellen Sie sicher, dass es Folgendes ist: Achtsamkeit ist extrem einfach! Ja, es erfordert Arbeit und Mühe, eine nachhaltige Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, aber es ist unglaublich einfach, zu jedem beliebigen Zeitpunkt des Tages eine Pause einzulegen und achtsam zu sein – wie jetzt!

Wenn Sie im Moment keine Zeit oder Energie für eine der aufwändigeren Übungen haben, ist das kein Problem. Halten Sie einfach ein paar Mal am Tag inne und nehmen Sie sich einen Moment der Achtsamkeit. Je öfter Sie es tun, desto besser werden Sie darin, achtsam zu sein, und bald wird es Ihnen zur zweiten Natur werden.

Was denken Sie über das Leben in der Gegenwart? Haben Sie Tipps oder Tricks, die Sie weitergeben möchten? Was sind Ihrer Meinung nach die wirkungsvollsten Vorteile des Lebens in der Gegenwart? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.