60 Vorteile von Yoga für die Psyche

Wichtige Erkenntnisse

• Yoga bietet ganzheitliche Vorteile und verbessert die körperliche Gesundheit durch Flexibilität und Kraft
• Durch die Förderung der Achtsamkeit steigert die Ausübung von Yoga das geistige Wohlbefinden
• Die Integration von Yoga in den Alltag kann die Konzentration steigern

Hast du schon einmal Yoga gemacht?

Für die meisten Menschen lautet die Antwort auf diese Frage heutzutage „Ja“.

Yoga ist eine der beliebtesten körperlichen Aktivitäten und Gruppenkurse in den Vereinigten Staaten, auch wenn das nicht immer so war.

Der Ruf von Yoga entstand im Westen als etwas, das Hippies zur spirituellen Erleuchtung praktizierten, nachdem sie eine von mehreren bewusstseinsverändernden Drogen konsumiert hatten; Heutzutage ist es jedoch eine viel gängigere und angesehenere Praxis, bei der das körperliche und geistige Wohlbefinden der Praktizierenden im Mittelpunkt steht.

Wenn Sie Yoga ausprobiert haben, wissen Sie, dass es das Potenzial hat, bei der Behandlung und Linderung einer Vielzahl von Krankheiten, Problemen, Diagnosen und Stresssituationen sehr effektiv zu sein. Sie wissen wahrscheinlich auch, dass es viel, viel mehr ist als eine einfache Übung oder Dehnübung; Es erfordert sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper.

Tatsächlich ist es eine der wenigen körperlichen Aktivitäten, die eine ziemlich gründliche Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper herstellt.

Wenn das für Sie faszinierend klingt, lesen Sie weiter, um die Beziehung zwischen Yoga und Psychologie zu erkunden und sich die vielen Vorteile von Yoga für die geistige und körperliche Gesundheit von Männern, Frauen und Kindern anzusehen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.

Die Beziehung zwischen Yoga und Psychologie

Obwohl Sie vielleicht mit der körperlichen Praxis, die wir Yoga nennen, vertraut sind, ist Yoga eigentlich viel mehr als nur Dehnen und Halten von Posen; Yoga ist eine umfassendere Praxis – tatsächlich ein Lebensstil –, der mehrere Lebensprinzipien umfasst, wie zum Beispiel:

• Yama (Moralkodex)
• Niyama (Selbstdisziplin)
• Asanas (Körperhaltungen oder Posen)
• Pranayama ( Achtsamkeit des Atmens)
• Pratyahara (Loslösung von den Sinnen)
• Dharana (Konzentration)
• Meditation ( Meditation oder positiver, achtsamer Fokus auf die Gegenwart)
• Savasana (Ruhezustand)
• Samadhi (Ekstase; Ivtzan

Sie werden feststellen, dass nur Asanas und Savasana auf körperliche Erfahrungen ausgerichtet sind. Der Rest betrifft mentale, emotionale und spirituelle Erfahrungen.

Dies liegt daran, dass sich Yoga viel mehr auf die innere Erfahrung des Praktizierenden konzentriert als auf seine äußere Erfahrung (d. h. die Sorge um den Körper). Eine authentische Yoga-Praxis erfordert Selbstbeobachtung , Reflexion und ernsthafte Auseinandersetzung mit sich selbst. Es ist eine Möglichkeit, uns mit unseren eigenen Gedanken, Gefühlen, Überzeugungen und Grundwerten zu verbinden und das Fenster zu unserem tieferen und wahreren Selbst zu öffnen.

Vor diesem Hintergrund ist es schwierig, Yoga und Psychologie als getrennte Fächer zu betrachten! Doch so eng die Verbindung zwischen Yoga und Psychologie auch ist, sie ist noch enger mit dem Teilgebiet der Psychologie verbunden positive Psychologie .

Yoga und Positive Psychologie

Die Verbindung zwischen Yoga und positiver Psychologie ist stark; Obwohl Yoga mit einem etwas anderen Fokus begann, wird es heute im Westen häufig als Versuch praktiziert, das Wohlbefinden zu steigern (Ivtzan Intervention und Übungen.

Darüber hinaus bietet Yoga eine hervorragende Gelegenheit, in den Flow zu gelangen, den Zustand, in dem man sich völlig auf den Moment einlässt und präsent ist, ohne auf die verstreichende Zeit zu achten. Yoga kann Menschen helfen Achtsamkeit kultivieren Sie entwickeln ein größeres Bewusstsein und verbessern ihre Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was vor ihnen liegt.

Wenn Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Yoga und positiver Psychologie erfahren möchten, klicken Sie hier, um einen Kurs zum Zusammenhang zwischen den beiden Fächern zu lesen. Sie lernen:

• Die Geschichte, die wichtigsten Mitwirkenden und Merkmale, die in der positiven Psychologie erforscht und hervorgehoben wurden
• Die inhärenten Ähnlichkeiten zwischen Yoga und positiver Psychologie werden anhand der Yoga-Sutras und der Pfade des Yoga erforscht
• Wie die Yamas und die Niyamas mit Konzepten der positiven Psychologie verglichen werden
• Praktische Interventionen, die Sie in Ihrer Yoga-Praxis und Ihrem Leben anwenden können
• Die Verwendung und natürliche Verbindung der YogaFit-Essenz und der Transformationssprache
• Spezielle Hinweise und Posenauswahl

Wenn Sie bereit sind, einen etwas anderen Weg einzuschlagen und etwas über Yoga und Yoga zu lernen Aktivitäten zur psychischen Gesundheit , fahren Sie mit dem Abschnitt fort.

Was sagt die Forschung über Yoga und psychische Gesundheit aus?

Es wurden umfangreiche Untersuchungen zu den Auswirkungen von Yoga auf die psychische Gesundheit durchgeführt.

Der allgemeine Konsens besteht darin, dass Yoga viele positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit hat, die über die Auswirkungen anderer körperlicher Aktivitäten mit geringer bis mittlerer Belastung hinausgehen und dass diese Auswirkungen wahrscheinlich auf chemische Veränderungen im Gehirn zurückzuführen sind (Grazioplene, 2012).

Es stellt sich heraus, dass die Ausübung von Yoga tatsächlich eine stärkere Freisetzung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) aus dem Thalamus ermöglicht; GABA wirkt als eine Art großer Hemmstoff des Gehirns und unterdrückt die neuronale Aktivität.

Dies kann die Wirkung von angstlösenden Medikamenten und Alkohol nachahmen – ja, Yoga kann Ihnen das Gefühl geben, gerade einen schönen, entspannenden Cocktail getrunken zu haben! Diese Erkenntnis zeigt, dass Yoga tatsächlich dazu beitragen kann, Ihr Gehirn in einen ruhigeren, gesammelteren Zustand zu versetzen und Ihnen die Grundstimmung zu geben, die Sie brauchen, um mit dem Stress umzugehen, dem Sie jeden Tag ausgesetzt sind (Grazioplene, 2012).

Yoga ist eine ausgezeichnete Alternative oder ergänzende Behandlung für Probleme, die Medikamente und/oder Therapie erfordern, da es natürlich, für alle zugänglich und relativ einfach anzuwenden ist. Darüber hinaus ist es eine gute Wahl, weil es eine der wenigen Behandlungsaktivitäten ist, die den Geist mit dem Körper verbindet.

Bei der Therapie nutzen Sie Ihren Körper im Allgemeinen nicht in nennenswertem Umfang; Bei der Einnahme von Medikamenten legt man im Allgemeinen keinen Wert darauf Geist-Körper-Verbindung , oder denken Sie sogar viel darüber nach – schließlich hoffen Sie nur, dass es funktioniert, und es ist Ihnen vielleicht egal, wie es funktioniert!

Die wichtigsten Geräte, die Sie zum Yoga benötigen, sind Ihr Körper und Ihr Geist.

Rodney Yee

Die Ausübung von Yoga betont die Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper und ermutigt Sie, beides gleichzeitig zu nutzen. Eine Yoga-Sitzung erfordert präzise und achtsame Bewegungen, erfordert aber auch achtsames Denken und eine gesteigerte Achtsamkeit.

Anders als beim Laufen oder Gewichtheben entfaltet Yoga seine volle Wirkung nur, wenn Geist und Körper vollständig beansprucht werden. Diese Verbindung Ihres geistigen Zustands und Ihres körperlichen Zustands bietet eine einzigartige Gelegenheit, einen starken Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit zu nehmen.

Wie stark ist die potenzielle Wirkung einer Yoga-Behandlung? So stark, dass einige Therapeuten und Ärzte begonnen haben, es als ergänzende Behandlung zusätzlich zu Medikamenten, Gesprächstherapie oder beidem zu verschreiben; manchmal wird sie sogar als einzige Behandlungsmethode verfolgt, obwohl dies bei schwerwiegenderen Diagnosen im Allgemeinen nicht empfohlen wird.

Yoga bietet eine raffinierte und clevere Möglichkeit, die mentalen Muster, die Angst verursachen, kurzzuschließen.

Baxter Bal

Unterstützung für Yoga als Ergänzung zu anderen Behandlungsarten kommt aus einer bahnbrechenden Studie aus dem Jahr 2007 an depressiven Patienten, die Antidepressiva einnahmen, sich aber nur in einer teilweisen Remission befanden.

Die Forscher beobachteten, dass bei Teilnehmern, die regelmäßig Yoga praktizierten (mindestens dreimal pro Woche über acht Wochen), deutlich weniger Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Neurotizismus auftraten. Einige Teilnehmer erreichten sogar eine Besserung ihrer psychischen Erkrankung und viele Teilnehmer berichteten von einer insgesamt besseren Stimmung (Novotney, 2009).

Die Vorteile von Yoga

Sie haben wahrscheinlich schon von den vielen Vorteilen von Yoga gehört, die über die Linderung oder Abmilderung psychischer Erkrankungen hinausgehen; Vorteile wie:

• Es baut Vertrauen
• Es hilft Ihnen, das Atmen zu lernen, sowohl im wörtlichen als auch im metaphorischen Sinne
• Dadurch sind Sie sich Ihrer Körperhaltung jederzeit bewusster
• Es macht dich achtsamer
• Es steigert Ihre Kraft und Ausdauer
• Es hilft Stress abbauen (Straßen, ohne Datum)

Abgesehen von den anekdotischen Geschichten über die Wunder der regelmäßigen Yoga-Praxis gibt es auch von Experten überprüfte Beweise, die die Vorteile von Yoga belegen.

Beispielsweise deuten Literaturübersichten darauf hin, dass Yoga bei der Linderung von Depressionssymptomen, der Verringerung von Müdigkeit, der Linderung von Angstzuständen und der Verringerung oder dem Schutz vor Stress zumindest einigermaßen wirksam ist und häufig das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl der Teilnehmer stärkt (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles,

Yoga kann besonders hilfreich für Menschen sein, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) zu kämpfen haben. Mehrere Studien zum Thema Yoga betrafen PTBS-Behandlung zeigen, dass Yoga ähnliche Ergebnisse wie eine Gesprächstherapie haben kann (Novotney, 2009). Die Ergebnisse von Yoga bei PTSD-Symptomen verdeutlichen diese Verbindung zwischen Körper und Gehirn und das Potenzial von Yoga, diese Verbindung zu erleichtern und die Barriere zu überwinden.

Viele PTSD-Symptome sind körperlicher Natur, wie zum Beispiel die erhöhte Herzfrequenz und das Schwitzen, die manchmal mit Flashbacks oder lebhaften Erinnerungen an ein Trauma einhergehen. Yoga kann bei der Behandlung solcher Symptome besonders hilfreich sein, da es auf die körperlichen Symptome von Stress, Angst, Furcht und Depression abzielen kann.

Die körperlichen Vorteile von Yoga

Das Schöne ist, dass die Leute oft wegen der langen Strecke hierherkommen und mit viel mehr wieder abreisen.

Lisa Ciano

Obwohl Yoga wie eine relativ milde Form der Übung erscheint, kann die regelmäßige Ausübung von Yoga im Großen und Ganzen zu den gleichen gesundheitlichen Vorteilen führen wie viele andere Arten von Übungen, jedoch mit weniger Auswirkungen auf die Gelenke und mehr Entspannung!

Abgesehen davon, dass Yoga die gleichen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat wie andere Sportarten, gibt es Hinweise darauf, dass Yoga sogar noch vorteilhafter ist als die meisten Sportarten, wenn es um Folgendes geht:

• Zunehmendes Gleichgewicht
• Verbesserung der Baroreflex-Empfindlichkeit
• Reduzierung von Müdigkeit
• Steigerung der Flexibilität
• Gesunde Herzfrequenz
• Gesunde Herzfrequenz variability
• Verbesserte Nierenfunktion
• Verminderte oder abgemilderte Wechseljahrsbeschwerden
• Linderung von Schmerzen
• Linderung oder Hemmung psychotischer Symptome
• Verbesserung der Lebensqualität
• Reduzierung von Schlafstörungen
• Verbesserung der sozialen und beruflichen Leistungsfähigkeit
• Zunehmende Kraft
• Reduzierung von Fettleibigkeit
• Stress abbauen
• Cholesterin senken (Ross

Yoga kann Ihnen auch helfen, die Symptome von Schlaflosigkeit und Depressionen zu bekämpfen, Ihre Energie und Ihr Glück zu steigern und ein gesundes Gewicht zu fördern.

In einer Studie erlebten Teilnehmer, die acht Wochen lang direkt vor dem Zubettgehen eine tägliche 45-minütige Yoga-Übung machten, einen enormen Rückgang der Schwere ihrer Schlaflosigkeit (Novotney, 2009).

In einer anderen Studie berichteten Teilnehmer, die regelmäßiger Yoga praktizierten, auch eher über höhere Energie, bessere Stimmung, größeres Glück, erfüllendere Beziehungen zu anderen usw ein erfüllteres Leben im Allgemeinen (Ross et al., 2013).

Abschließend ergab ein Überblick über die allgemeinen Vorteile von Yoga, dass diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, häufig eine Steigerung ihrer Gesundheit verspüren Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen, zusammen mit Verbesserungen des Gleichgewichts, der Flexibilität, der Kraft und des Gewichtsverlusts (Büssing et al., 2012).

Dieselbe Studie ergab, dass Yoga Berichten zufolge die kardiovaskuläre Ausdauer steigert, Bluthochdruck senkt, die Lungenfunktion verbessert und vieles mehr. Allerdings sind diese Ergebnisse noch recht vorläufig, also nehmen Sie diese Ergebnisse mit Vorsicht!

Die Vorteile von Yoga for Men

Neben den oben aufgeführten körperlichen und geistigen Vorteilen, die für jeden, der Yoga praktiziert, von großem Nutzen sind, gibt es auch viele Vorteile, die Männer beim Praktizieren von Yoga oft besonders schätzen.

Yoga kann beispielsweise Männern helfen:

1. Steigern Sie ihre sportliche Leistung durch verbesserte Flexibilität, inneres Bewusstsein, bessere Atemkapazität, bessere Durchblutung und Bewegungseffizienz sowie mehr Energie.
2. Verhindern Sie Verletzungen und beschleunigen Sie die Genesung durch die Heilung entzündeter Muskeln, Gewebe, Gelenke und Faszien sowie die Wiederherstellung des Bindegewebes und ein gesteigertes Körperbewusstsein, was zu mehr Vorsicht und weniger Verletzungen führt.
3. Steigern Sie ihr Sexualleben, indem Sie Verlangen, sexuelle Befriedigung, Leistung, Selbstvertrauen, Partnersynchronisation, Kontrolle und noch bessere Orgasmen steigern!
4. Optimieren Sie ihren Muskeltonus durch eine erhöhte Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln.
5. Senken Sie Ihren Stresspegel durch Bewegung.
6. Steigern Sie ihre geistige Beweglichkeit durch die Schärfung des Geistes und die verbesserte kognitive Funktion, die mit der meditativen Yoga-Übung einhergeht (Ross, 2018).

Diese Liste bietet einige ziemlich gute Gründe für neugierige Männer, Yoga auszuprobieren! Seien Sie noch nicht neidisch, meine Damen – es gibt auch einige Vorteile von Yoga, die insbesondere Frauen ansprechen.

Die Vorteile von Yoga for Women

Zu den Vorteilen von Yoga, die oft besonders von Frauen geschätzt werden, gehören:

1. Wir helfen Ihnen, mit hormonellen Veränderungen während Ihres Zyklus und in den Wechseljahren umzugehen.
2. Linderung von Sorgen und Ängsten, die durch eine Gesundheitskrise oder eine schwerwiegende Diagnose verursacht werden.
3. Stressabbau und Verringerung der Schwere und Häufigkeit von Angst- und Depressionssymptomen.
4. Verbesserung Ihrer Körperhaltung.
5. Verbessern Sie Ihr Aussehen, indem Sie größer stehen, sich selbstbewusster fühlen und Ihr Gewicht effektiver kontrollieren (Cespedes, 2018).

Obwohl wir bereits früher auf einige Auswirkungen von Yoga bei posttraumatischer Belastungsstörung hingewiesen haben, ist es erwähnenswert, dass es insbesondere für Frauen hilfreich sein kann, die ein Trauma erlitten haben.

Das Trauma Center am Justice Resource Institute in Brookline, Massachusetts, rekrutierte eine Gruppe von Frauen, bei denen eine posttraumatische Belastungsstörung diagnostiziert worden war, für eine experimentelle Yoga-Behandlung. Die Frauen nahmen im Laufe einiger Wochen an acht 75-minütigen Hatha-Yoga-Sitzungen teil.

Die Teilnehmer berichteten von deutlich geringeren PTBS-Symptomen im Vergleich zu Frauen in einer Gesprächstherapiegruppe (Novotney, 2009). Dies stellt möglicherweise nicht die durchschnittlichen Ergebnisse von Yoga bei PTSD dar, aber es gibt zumindest einige Fälle, in denen es genauso effektiv ist wie der Besuch bei einem lizenzierten professionellen Therapeuten! Zu diesem Preis (kostenlos oder sehr günstig) ist Yoga auf jeden Fall einen Versuch wert.

Yoga im Klassenzimmer: Die Vorteile für Kinder

Wenn Sie sich an irgendeinem Punkt in diesem Artikel bisher gedacht haben: Diese Vorteile sind großartig, aber diejenigen, die wirklich von mehr Entspannung, Bewusstsein, besserer Konzentration und Verbesserung profitieren könnten Selbstwertgefühl Wenn Sie Kinder und Jugendliche sind, haben Sie etwas vor!

Aus genau diesen Gründen besteht großes Interesse an Yoga für Kinder. Kinder müssen sich mit vielen der gleichen Stressfaktoren und Auslöser auseinandersetzen wie Erwachsene, aber ohne all die jahrzehntelange Erfahrung, die ihnen beibringt, was am effektivsten ist, und ohne das soziale Bewusstsein, um zu wissen, was angemessen ist.

Darüber hinaus hat es das Aufkommen ständiger sozialer Medien noch schwieriger gemacht, einfach still zu sitzen und nachzudenken oder sogar still zu sitzen und einfach nur für ein paar Momente zu existieren. Auch Kinder sind mit dem gleichen Druck wie eh und je konfrontiert, in der Schule erfolgreich zu sein, und vielleicht noch mehr Druck durch die zusätzliche Konkurrenz, die unsere zunehmend globalisierte Welt ihnen mit sich bringt (Hagen

Angesichts dieser Wahrheiten scheint es, dass Yoga möglicherweise dazu beitragen kann, eine entscheidende Lücke in der sozialen, emotionalen und körperlichen Entwicklung von Kindern zu schließen. Untersuchungen zeigen, dass es zu einem verbesserten körperlichen und geistigen Wohlbefinden beiträgt und die Belastbarkeit, Stimmung und Selbstregulierungsfähigkeiten verbessern kann (Hagen

Beispielsweise zeigte eine Evaluierung von Yoga für Jugendliche in weiterführenden Schulen, dass Schüler, die an dem Programm teilnahmen, deutliche Verbesserungen bei der Fähigkeit zur Kontrolle ihrer Wut und eine Verringerung von Müdigkeit und/oder Trägheit erlebten (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner,

Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass sich die regelmäßige Ausübung von Yoga positiv auf die folgenden Aspekte im Leben eines Schülers oder Kindes auswirken kann:

• Ihr Wohlbefinden
• Ihre akademischen Leistungen
• Ihr emotionales Gleichgewicht
• Durchschnittliche Herzfrequenz
• Angsterfahrung (d. h. Yoga reduziert Ängste)
• Förderung der psychischen Gesundheit
• Steigerung der Resilienz und Selbstregulation (Hagen

Yoga in der Langzeitpflege: Die Vorteile für ältere Menschen

Yoga ist der Jungbrunnen. Sie sind nur so jung, wie Ihre Wirbelsäule beweglich ist.

Bob Harper

Obwohl Yoga für Kinder einige erstaunliche Vorteile haben kann, kann es auch äußerst effektiv zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit älterer Menschen sein. Natürlich wurden einige der Bewegungen und Posen modifiziert, um sie an schwächere Körper anzupassen, aber sie bieten dennoch eine herausfordernde und belebende Erfahrung für ältere Menschen.

In Taiwan suchten Forscher nach älteren Bewohnern einer Langzeitpflegeeinrichtung, bei denen leichte bis mittelschwere Demenz diagnostiziert wurde, und luden sie zu einem sanften Yoga-Programm ein. Das Programm dauerte 12 Wochen mit drei 55-minütigen Sitzungen pro Woche. Die Versuchsgruppe nahm an den Yoga-Kursen teil, während die Kontrollgruppe ihre üblichen täglichen Aktivitäten fortsetzte.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Yoga praktizierten, mehrere gesundheitliche Vorteile hatten, darunter:

• Niedrigerer Blutdruck
• Reduzierte Atemfrequenz
• Gestärkte kardiopulmonale Fitness
• Verbesserte Körperflexibilität
• Verbesserte Muskelkraft und Ausdauer
• Verbesserte Balance
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit
• Reduzierte depressive Zustände
• Reduziertes Problemverhalten (Fan

All dies sind positive Ergebnisse für jeden, der Yoga praktiziert, aber es ist besonders spannend, sie bei älteren Erwachsenen zu beobachten, die damit zu kämpfen haben kognitiver Verfall .

Vorteile, jeden Tag Yoga zu machen

Jedes Mal, wenn Sie die Gelegenheit nutzen, Yoga zu machen, entscheiden Sie sich dafür, Zeit und Energie in sich selbst zu investieren. Egal wie oft man es macht, es ist immer eine gute Entscheidung!

Allerdings haben Ihnen wahrscheinlich ein Yogalehrer, ein Arzt oder andere Personen, die sich mit dieser Praxis auskennen, gesagt, dass Sie die Kraft des Yoga nur dann voll ausschöpfen können, wenn Sie es regelmäßig und häufig praktizieren.

Welche Vorteile hat es, jeden Tag Yoga zu praktizieren? Es hängt davon ab, wen Sie fragen, aber Sie werden wahrscheinlich Antworten erhalten wie:

• Durch Yoga fühlst du dich einfach besser!
• Yoga erhöht Ihre Flexibilität.
• Yoga hilft Ihnen, Ihre Zeit produktiver zu nutzen.
• Yoga gibt dir mehr Energie.
• Yoga kurbelt deinen Stoffwechsel an.
• Yoga hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und achtsamer zu werden.
• Yoga hilft Ihnen, besser zu schlafen.
• Yoga kann die Gesundheit Ihrer Haut verbessern.
• Yoga stärkt Ihre Gelenke.
• Yoga schmiert und stärkt Ihre Wirbelsäule.
• Yoga can improve your posture, both in and out of yoga class.
• Yoga kann Ihre Ängste reduzieren.
• Yoga verbessert Ihre Gefühl der Dankbarkeit .
• Yoga kann Entzündungen im Körper hemmen oder bekämpfen.
• Yoga steigert deine Kraft.
• Yoga verbessert Ihr Gleichgewicht (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Möglicherweise profitieren Sie von einigen dieser Vorteile, wenn Sie ab und zu Yoga praktizieren. Um diese Vorteile aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich jedoch zu einer regelmäßigeren Yoga-Routine verpflichten.

Amanda Murdock, Gründerin der Yoga-zentrierten Murdock-Bewegung, erklärt:

a single yoga class per month will essentially have you starting from scratch each time you walk on the mat… it can be difficult to listen to your body when you are trying to figure out what you are doing in the class

(Kelly, 2017).

Stattdessen weist Murdock darauf hin, dass Sie durch mehrmaliges Üben pro Woche dauerhaftere Vorteile wie die oben aufgeführten erzielen.

Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag üben, um von diesen langfristigen Vorteilen zu profitieren, aber mindestens zweimal pro Woche zu üben ist ein gutes Ziel, um alle Vorteile zu nutzen, die Yoga zu bieten hat!

Ist Yoga am Morgen wohltuender?

Über die Antwort auf diese Frage ist sich die Jury noch nicht im Klaren.

Grundsätzlich kommt es auf die persönlichen Vorlieben an; Machst du morgens gerne Yoga? Finden Sie es belebend und anregend? Oder fühlen Sie sich nach dem Yoga entspannt und erholsam und sind bereit, direkt ins Bett zu gehen?

Wenn Sie glauben, dass Ihnen Yoga am Morgen Spaß machen könnte, ist es sicherlich eine gute Idee, es einmal auszuprobieren! Hier sind ein paar Gründe, warum Morgenyoga einen Versuch wert ist:

• Die Bewegung und das Dehnen helfen Ihnen, den Flaum loszuwerden, der sich in der Nacht um Ihre Muskeln gebildet hat.
• Wenn Sie gleich nach dem Aufstehen Yoga praktizieren, können Sie Ihren Cortisolspiegel senken und unnötigem Stress vorbeugen.
• Morgenyoga kann genauso wirksam sein wie Kaffee, um Sie aufzuwecken und Ihnen Energie für den Tag zu geben.
• Wenn Sie als Erstes Yoga machen, heben Sie Ihre Stimmung für den Rest des Tages.
• Es hilft you avoid procrastinating since you can cross it off your to-do list right away.
• Eine morgendliche Yoga-Sitzung kann Sie in einen achtsamen und bewussten Geisteszustand versetzen, während Sie Ihren Tag fortsetzen.
• Yoga zu Beginn des Tages kann Sie von diesem Moment an auf eine regelmäßige und entspannende Atmung vorbereiten, bis Ihr Kopf nachts das Kissen berührt.
• Es kann Ihren Geist gleich zu Beginn des Tages auf das Positive lenken.
• Morgenyoga kann Sie auch dazu veranlassen, den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen.
• Es kann Sie tatsächlich in einen Morgenmenschen verwandeln (Newlyn, 2016A).

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn keiner dieser Gründe ausreicht, Sie früher aus dem Bett zu holen, als Sie Ihren aktuellen Wecker eingestellt haben! Üben, wann immer Sie können, ist immer noch besser, als überhaupt nicht zu üben.

Was ist Nidra-Meditation?

Apropos gar nichts tun: Haben Sie schon einmal von Yoga Nidra oder Nidra-Meditation gehört?

Wenn Ihnen ein traditionellerer Vinyasa-Fluss zu schwierig erscheint oder Sie an einer Krankheit oder Verletzung leiden, ist die Nidra-Meditation eine der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Yoga-Praxis fortsetzen können, ohne Ihren Körper unnötigem und nicht hilfreichem zusätzlichem Stress auszusetzen.

Nidra-Meditation ist eine Form der Meditation, die Sie durchführen, während Sie auf dem Boden liegen (oder sitzen, wenn das Liegen auf dem Boden nicht möglich ist). Die gute Nachricht an der Nidra-Meditation ist, dass man sie nicht falsch machen kann!

Die noch bessere Nachricht ist, dass das Einschlafen in der Nidra-Meditation völlig in Ordnung ist! Wenn Sie das nicht davon überzeugt, es mit Meditation zu versuchen, bin ich mir nicht sicher, was es tun wird – schließlich profitieren Sie entweder von den Vorteilen der Meditation oder von einem kurzen Nickerchen. Es ist so oder so ein Gewinn!

Im Ernst: Die Nidra-Meditation ist eine geführte Erfahrung, die im Allgemeinen zwischen 5 und 60 Minuten dauern kann. Sie müssen lediglich zuhören und der Stimme folgen, die Sie führt. Es bietet den Teilnehmern eine entspannende und friedliche Möglichkeit, an der Meditation teilzunehmen, das Atembewusstsein zu verbessern und Stress abzubauen.

Darüber hinaus bietet es den Praktikern die Möglichkeit, mehr über ihr tieferes Selbst zu erfahren und sich mit ihren Herausforderungen und Hindernissen auseinanderzusetzen (Jeraci, ohne Datum).

Nidra-Meditation hat sich nicht nur anekdotisch als wirksam erwiesen, es gibt auch groß angelegte Studien zu ihren Vorteilen. Im Jahr 2006 testete das US-Verteidigungsministerium Yoga Nidra mit Soldaten im aktiven Dienst, die mit Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung aus dem Nahen Osten zurückkehrten, und stellte fest, dass diejenigen, die an Yoga Nidra teilnahmen, über einen Rückgang vieler PTBS-bedingter Symptome berichteten, darunter Schlaflosigkeit, Depression, Angst und Unruhe.

Sie erlebten auch oft bessere zwischenmenschliche Beziehungen und ein gesteigertes Gefühl der Kontrolle über ihr eigenes Leben (Novotney, 2009).

Es ist leicht zu erkennen, wie eine solche beruhigende und zentrierende Praxis solch positive Auswirkungen auf Menschen haben kann, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, aber die Vorteile sind wirklich für jeden verfügbar, der daran interessiert ist, es einmal auszuprobieren.

20 Zitate über die Vorteile von Yoga

Noch nicht überzeugt von Yoga? Oder versuchen Sie vielleicht jemand anderen davon zu überzeugen, wie lohnenswert eine Yoga-Übung ist? Oder vielleicht suchen Sie einfach nach ein paar Zitaten, die Sie an Ihren Spiegel hängen können, um sie zum Üben zu inspirieren, wenn Sie sich faul fühlen.

Was auch immer Ihre Gründe sind, unten finden Sie einige der besten Zitate über die Vorteile der Yoga-Praxis. Schreiben Sie sie auf oder setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite und greifen Sie jederzeit darauf zurück, wenn Sie einen Schuss Motivation brauchen!

Yoga ist die perfekte Gelegenheit, neugierig darauf zu sein, wer du bist.

Jason Crandell

Yoga bedeutet Ergänzung – Ergänzung von Energie, Kraft und Schönheit für Körper, Geist und Seele.

Was für ein Ray

Yoga ist die Reise des Selbst, durch das Selbst, zum Selbst.

Die Bhagavad Gita

Yoga ist Belebung und Entspannung. Freiheit in der Routine. Selbstvertrauen durch Selbstbeherrschung. Energie im Inneren und Energie im Äußeren.

Die Bhagavad Gita

Yoga lehrt uns, zu heilen, was nicht ertragen werden muss, und zu ertragen, was nicht geheilt werden kann.

B. K. S. Iyengar

Yoga ermöglicht es Ihnen, einen inneren Frieden zu finden, der nicht durch den endlosen Stress und die Kämpfe des Lebens gestört und verärgert wird.

B. K. S. Iyengar

Yoga lehrt dich, auf deinen Körper zu hören.

Mariel Hemingway

Yoga ist kein Workout, es ist ein Work-In. Und das ist der Sinn der spirituellen Praxis; um uns belehrbar zu machen, um unsere Herzen zu öffnen und unser Bewusstsein zu fokussieren, damit wir wissen können, was wir bereits wissen, und so sein können, wie wir bereits sind.

Rolf Gates

Der Körper profitiert von Bewegung und der Geist profitiert von Stille.

Sakyong Mipham

Yoga verändert nicht die Art und Weise, wie wir Dinge sehen, es verwandelt den Menschen, der es sieht.

B. K. S. Iyengar

Beim Yoga geht es darum, alles in uns zu beseitigen, was uns daran hindert, ein möglichst erfülltes und ganzheitliches Leben zu führen. Mit Yoga wird uns bewusst, wie und wo wir eingeschränkt sind – in Körper, Geist und Herz – und wie wir diese Blockaden schrittweise öffnen können. Wenn diese Blockaden gelöst werden, wird unsere Energie freigesetzt. Wir fühlen uns harmonischer und eins mit uns selbst. Unser Leben beginnt zu fließen – oder wir fangen an, in unserem Leben mehr zu blühen.

Cybele Tomlinson

Yoga ist eine Möglichkeit, in die Stille zu gelangen, um die Wahrheit darüber zu erfahren, wer man ist.

Erich Shiffman

Die Belohnung für gutes Yoga ist einfach: Sie können ein erfüllteres Leben besser führen.

Randal Williams

Wenn Sie Yoga praktizieren – das tiefe Atmen, das Dehnen, die Bewegungen, die Muskelverspannungen lösen, die entspannte Konzentration darauf, in Ihrem Körper präsent zu sein –, initiieren Sie einen Prozess, der das Kampf-oder-Flucht-System ausschaltet und die Entspannungsreaktion aktiviert. Das hat dramatische Auswirkungen auf den Körper. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Atmung nimmt ab, der Blutdruck sinkt. Der Körper nutzt diese Chance, um die Heilungsmechanismen einzuschalten.

Richard Faulds

Yoga ist keine Religion. Es ist eine Wissenschaft, eine Wissenschaft des Wohlbefindens, eine Wissenschaft der Jugendlichkeit, eine Wissenschaft der Integration von Körper, Geist und Seele.

Was für ein Ray

Tatsächlich braucht Yoga keine Zeit – es gibt Zeit.

Ganga Weiß

Yoga ermutigt Sie, sich auf Ihre Atmung und die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren.

Jamie Zimmerman, MD

Während Sie bei den meisten Übungen die Wahl haben, sich entweder auf das Ein- oder Ausschalten zu konzentrieren, ermutigt Sie Yoga, in die Gegenwart zurückzukehren und aufmerksam zu sein.

Jamie Zimmerman, MD

Yoga kann Bluthochdruck, schlechtes Cholesterin und Stress senken – alles Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Larry Phillips, MD

Yoga ist ein wichtiges Life-Skill-Tool für Kinder und Jugendliche, um lebenslang mit Stress umzugehen und sich selbst zu regulieren.

Ingunn Hagen

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen ein solides Verständnis für die vielen, vielen Vorteile der Yoga-Praxis vermittelt. Offensichtlich geht es beim Yoga um viel mehr als nur darum, stark oder flexibel zu werden; Es geht auch darum, die Stärke und Flexibilität unseres Geistes zu steigern.

Es geht darum, uns für neue Möglichkeiten und Perspektiven zu öffnen und einige unserer innersten Gedanken, Gefühle und Ziele zu identifizieren, um sicherzustellen, dass wir authentisch und im Einklang mit unseren Werten leben.

Auch wenn Yoga sicherlich einfach als eine Methode genossen werden kann, um ins Schwitzen zu kommen, die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern und die Muskeln zu stärken, hat es das Potenzial, noch viel mehr zu sein, wenn man es zulässt. Yoga kann Ihnen helfen, unnötigen Stress zu vermeiden und als Puffer zwischen Ihnen und dem Stress zu fungieren, den Sie im Leben nicht vermeiden können.

Es kann Ihnen helfen, mit einer psychischen Erkrankung oder einer Gesundheitskrise umzugehen.

Die Yoga-Pose, die Sie am meisten meiden, brauchen Sie am meisten.

Anonym

Allerdings stehen diese Vorteile nur denjenigen zur Verfügung, die bereit sind, sie in Anspruch zu nehmen.

Taking the easy way—going to yoga class only once every few weeks, spending most of your session in child’s pose, or quitting every time a pose gets tough to hold—won’t bring you the amazing results you read about in this piece. Only sustained effort and commitment can do that.

Es mag ein wenig beängstigend (und sehr schwierig) sein, eine solche Verpflichtung einzugehen, aber Sie können es schaffen! Glauben Sie an sich selbst, arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin und verzeihen Sie sich selbst, wenn Sie Fehler machen. Dies sind die Schlüssel zum Erfolg bei fast jedem Unterfangen, und eine gesunde und zufriedenstellende Yoga-Praxis ist nicht anders.

Welche Erfahrungen hast du mit Yoga gemacht? Finden Sie, dass es Ihre Stimmung verbessert oder dass Sie sich körperlich großartig fühlen? Gibt es für Sie weitere Vorteile, die wir hier nicht angesprochen haben? Wir möchten von Ihnen hören, also lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen!

Vielen Dank fürs Lesen!

And of course, no post on yoga would be complete if ended without the traditional closure to class:

Namaste.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.