20 Aktivitäten und Spiele zur psychischen Gesundheit

Wichtige Erkenntnisse

• Aktivitäten zur psychischen Gesundheit helfen Einzelpersonen dabei, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken und mit Stress umzugehen
• Spannende Arbeitsblätter
• Die Wahl der richtigen Aktivität hängt vom Alter und dem Bewusstsein für die psychische Gesundheit ab

Psychische Gesundheit und Wohlbefinden sind oft die Hauptanliegen von Klienten, die eine Dienstleistung von helfenden Fachleuten suchen.

Um bei diesen neuen Klienten, die sich mit einer Behandlung befassen, Vertrauen und gesunde Grenzen zu schaffen, ist Psychoedukation ein wichtiger vorbereitender Schritt. Es ist für die psychologische Sicherheit in neu gewonnenen therapeutischen Beziehungen von wesentlicher Bedeutung.

Aktivitäten, Spiele und Arbeitsblätter zur psychischen Gesundheit können bei verschiedenen Arten von Klienten eingesetzt werden, um ihre psychische Gesundheit zu erkunden und ihre Bewältigungsfähigkeiten und Belastbarkeit zu verbessern. Diese Übungen bieten sanfte Einführungen in ein Thema, das für manche Klienten ein angstauslösendes Thema sein kann. Im Folgenden untersuchen wir ein breites Spektrum solcher Aktivitäten zur psychischen Gesundheit.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was sind Aktivitäten zur psychischen Gesundheit?

Zu den Aktivitäten im Bereich der psychischen Gesundheit gehören Praktiken, Übungen, Arbeitsblätter, Interventionen und Tools, die für psychoedukative Zwecke eingesetzt werden können, um das Bewusstsein für psychische Gesundheit zu verbessern, Stress zu bewältigen und die Belastbarkeit zu stärken.

Sie können je nach individuellen Vorlieben und Bedürfnissen stark variieren und umfassen Folgendes:

• Körperliche Übungen wie Laufen, Walken, Schwimmen, Tanzen und Dehnübungen helfen, Spannungen im Körper zu lösen, Endorphine und andere Glückshormone zu erzeugen und einen ruhigen Geist zu fördern (Mikkelsen et al., 2017).
• Ausdrucksvolle Künste Dazu gehören unter anderem Zeichnen, Malen, Bildhauerei, Basteln, Schreiben, Musizieren und Singen. Der kreative Ausdruck von Gefühlen kann dabei helfen, Emotionen freizusetzen und zu klären, was wichtig ist (Vaartio-Rajalin, 2021).
• Achtsamkeit und Entspannung, wie Meditation, Atemarbeit , progressive Muskelentspannung, Yoga und Erdungstechniken können alle die emotionale Regulierung verbessern (Galante et al., 2021).
• Die Suche nach sozialer Unterstützung, wie zum Beispiel das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund, der Beitritt zu Selbsthilfegruppen, die sich auf psychische Probleme konzentrieren, oder ehrenamtliches Engagement, um anderen zu helfen, kann das Gefühl der Zugehörigkeit und Erfüllung stärken (Wickramaratne et al., 2022).
• Verbunden mit der Natur , einschließlich Gartenarbeit, Spaziergänge in der Natur und Schwimmen im Freien, trägt dazu bei, die Stimmung zu heben und Stress abzubauen (Coventry et al., 2021).
• Aktivitäten zur Selbstfürsorge wie ein warmes Bad nehmen, Aromatherapie anwenden, Schlaf üben Hygiene und gesunde Ernährung nähren Körper und Gehirn, was die psychische Gesundheit verbessert (Gartner

Kurz gesagt, die regelmäßige Teilnahme an Aktivitäten zur psychischen Gesundheit, wie oben beschrieben, kann die emotionale Regulierung verbessern, die Stimmung heben und die Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens stärken.

5 lustige Spiele und Aktivitäten zur psychischen Gesundheit

In diesem Abschnitt werfen wir einen Blick auf einige Spiele und Aktivitäten zur psychischen Gesundheit für jüngere Kinder.

Das Bewusstsein für psychische Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen im Grundschulalter umfasst das Erlernen von Emotionen zur Entwicklung emotionaler Kompetenz, das Erhalten und Anbieten von Unterstützung durch Gleichaltrige sowie das Verstehen des Zusammenhangs zwischen körperlichem Wohlbefinden und psychischer Gesundheit (Hoover

Diese fünf Aktivitäten zur psychischen Gesundheit können kostenlos heruntergeladen werden, machen Spaß und sind psychoedukativ. Sie können im Klassenzimmer, in der Gruppenarbeit oder im therapeutischen Umfeld eingesetzt werden.

Unsere Feelings Wheel-Übung hilft Kindern, emotionale Kompetenz zu entwickeln, indem sie sich auf verschiedene Aspekte ihrer Emotionen konzentriert, wie z. B. Körperempfindungen, Farben und gelebte Erfahrungen.

Dieses Arbeitsblatt „Emotionsmasken“ geht tiefer in die emotionale Kompetenz ein, indem es Kindern hilft, zu erkennen, wann sie ihre Gefühle verbergen und warum sie das Gefühl haben, dass sie es tun müssen. Maskierung kommt besonders häufig bei neurodivergenten Kindern vor.

Bubbling Over untersucht die Erfahrungen von Kindern mit überwältigenden Emotionen wie Angst und Wut und identifiziert diese gesunde Bewältigungsstrategien damit sie nicht übersprudeln.

Was ist Empathie? ermutigt Kinder, Empathie für andere zu entwickeln, positive Beziehungen zu Gleichaltrigen aufzubauen und soziale Integration zu fördern.

Schließlich untersucht „Bewegung und psychische Gesundheit“ den Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit. Es erklärt, wie ein gesunder Körper die Grundlage für geistiges Wohlbefinden ist.

Im nächsten Abschnitt werden wir komplexere Aktivitäten zur psychischen Gesundheit für Teenager untersuchen. Im Laufe der menschlichen Entwicklung gehören die Teenagerjahre zu den anspruchsvollsten, da Gehirn und Körper beginnen, die radikalen Veränderungen der Pubertät und der sexuellen Reifung zu durchlaufen und gleichzeitig den schwierigen Übergang von der Kindheit zum Erwachsenenalter zu meistern.

3 Arten von Aktivitäten zur psychischen Gesundheit für Jugendliche (

Viele der schwerwiegendsten psychischen Gesundheitsprobleme treten im mittleren bis späten Teenageralter und im frühen Erwachsenenalter auf, darunter Stimmungsstörungen wie Depressionen, Angstzustände und psychotische Störungen wie Schizophrenie (Burke et al., 1990; McGrath et al., 2023).

Jugendliche sind auch anfällig für eine Reihe von Anpassungsstörungen, wenn sie Lebensübergänge bewältigen, z. B. die Schule verlassen, das College besuchen, arbeiten, zum ersten Mal miteinander ausgehen und das Zuhause ihrer Familie verlassen (Hochgraf et al., 2021).

In dieser Lebensphase ist die Psychoedukation zum Thema psychische Gesundheit besonders wichtig. Die folgenden Aktivitäten zur psychischen Gesundheit wurden speziell für Teenager entwickelt.

Arbeitsblätter

Dieses erste Arbeitsblatt, „Psychische Erkrankungen: Mythen und Realität“, untersucht vorgefasste Vorstellungen über psychische Gesundheit und was psychische Erkrankungen sind und was nicht. Es fördert das Bewusstsein für psychische Gesundheit bei Teenagern.

Es kann ziemlich schwierig sein, Jugendlichen das Konzept der Stigmatisierung nahezubringen, aber es ist wichtig. Dieses Arbeitsblatt zum Verständnis von Stigmatisierung der psychischen Gesundheit kann verwendet werden, um das Bewusstsein dafür zu schärfen Stigmatisierung, die psychische Erkrankungen oft umgibt . Ziel ist es, die Stigmatisierung zu untergraben, indem verbreitete Missverständnisse über die psychische Gesundheit schrittweise in Frage gestellt werden.

Finally, this Mental Health Management Bingo game is a fun way to fuel further discussion about mental health challenges, mental illness, and coping. It’s a wonderful group exercise for a whole class.

Artikel zur Psychoedukation

Die folgenden Artikel sind vollgepackt mit weiteren kostenlosen Ressourcen für Jugendliche.

• Psychische Gesundheit bei Teenagern: 10 Risiken
• Vermittlung emotionaler Intelligenz an Teenager und Studenten
• Wutmanagement für Teenager: Hilfreiche Arbeitsblätter
• 9 Arbeitsblätter zum Thema Angst für Jugendliche
• 20 Tipps und Arbeitsblätter zur Schlafhygiene für Kinder

Förderung des Sensibilisierungsmonats für psychische Gesundheit auf dem Campus

Das folgende Video des Schulberaters Mr. B, „10 coole Ideen für den Monat zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit“, beschreibt, wie Sie einen Monat lang Aktivitäten zur psychischen Gesundheit organisieren, um das Bewusstsein an Ihrer Schule oder Hochschule zu schärfen und gleichzeitig die Herausforderungen und Probleme im Bereich der psychischen Gesundheit zu entstigmatisieren.

Erwachsene

Wenn wir den Begriff „Erwachsene“ verwenden, bezieht er sich auf ein breites Spektrum unterschiedlicher Lebensabschnitte und Entwicklungsziele. Beispielsweise unterscheiden sich die Ziele eines 28-Jährigen erheblich von denen eines 40-Jährigen und eines 55-Jährigen, werden jedoch alle als Erwachsene beschrieben.

Es gibt jedoch grundlegende Gewohnheiten für das psychische Wohlbefinden, die über die gesamte Lebensspanne gelten, um die psychische Gesundheit und den optimalen Funktionszustand zu unterstützen, der in der positiven Psychologie als „Blühen“ bezeichnet wird (Richard-Sephton et al., 2024).

Sehen Sie sich dieses Psych2Go-Video an und teilen Sie es mit Kunden, die davon profitieren könnten Alltagsgewohnheiten aufbauen die eine solide Grundlage für psychologisches Gedeihen bilden.

Hier finden Sie herunterladbare Übungen zur psychischen Gesundheit und zum Wohlbefinden, die auch über die gesamte Lebensspanne hinweg Anwendung finden.

Dieser Selbstfürsorge-Check ist ein großartiges Hilfsmittel für die Durchführung einer ganzheitlichen Untersuchung verschiedener Aspekte der psychischen Gesundheit. Sich um uns selbst zu kümmern verhindert, dass vorübergehende Probleme zu langfristigen Stressquellen werden.

Dieses Inventar der Bewältigungskompetenzen untersucht genau das, was es nahelegt. Es hilft Ihrem Klienten, seine Bewältigungsfähigkeiten zu erkennen, ihre Wirksamkeit zu überprüfen und bei Bedarf neue Fähigkeiten auszuprobieren.

Schließlich hilft dieses Arbeitsblatt zur Stressbewältigung den Klienten, Auslöser zu identifizieren und mit Stress umzugehen. Die meisten von uns müssen sich bewusst dafür entscheiden, schlechte Bewältigungsstrategien zu ändern und bessere Bewältigungsmethoden anzuwenden, um erfolgreich mit Stress umzugehen. Dieses Arbeitsblatt hilft uns, diesen Prozess zu steuern.

Aufklärungsaktivitäten

Aufklärungsaktivitäten are mindfulness-based practices that are used to promote mental wellbeing by shifting attention away from past oder future problems to the present, here and now. The following free woderksheets woderk with teens and adults.

Diese Atembewusstseinsübung bietet eine einfache Möglichkeit, sich in jeder Situation zu entspannen und zu erden, indem Sie sich auf den Atem konzentrieren.

Für manche Kunden kann Atemarbeit eine Herausforderung sein. Dieses Arbeitsblatt zu den fünf Sinnen bietet eine weitere bewusstseinsbasierte Erdungsstrategie, die sich auf die fünf Sinne und nicht auf den Atem konzentriert.

Die Richtigen auswählen: 3 Tipps

Die Wahl der richtigen Art der psychischen Gesundheitsaktivität erfordert a sorgfältige Beurteilung der Bedürfnisse und Ziele des Kunden.

Stellen Sie zunächst sicher, dass die Aktivitäten zur psychischen Gesundheit altersgerecht sind, insbesondere bei Kindern und jüngeren Menschen. Sie können die Arbeitsblätter individuell anpassen, um sicherzustellen, dass sie eine altersgerechte Sprache verwenden, da einige der Übungen für Kinder möglicherweise auch für Teenager nützlich sind.

Zweitens stellen Sie sicher, dass die Aktivität mit den Werten Ihres Kunden übereinstimmt und einen positiven Beitrag zu seinen Zielen im Bereich der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens leisten kann. Es ist wichtig, dass die Aktivität einen praktischen Beitrag zum Wachstum Ihres Kunden leistet, damit Sie die Vorteile und Ziele der Übung klar erläutern können.

Drittens stellen Sie sicher, dass die Übung auf den Grad des Bewusstseins für psychische Gesundheit Ihres Klienten abgestimmt ist. Einige der Aktivitäten richten sich an Klienten ohne Aufklärung über psychische Gesundheit und wären für einen besser informierten Klienten ungeeignet. Es ist wichtig, dass Praktiker ihre Klienten dort abholen, wo sie sind, ohne zu urteilen.

Einige Ihrer Klienten sind wahrscheinlich sehr gut informiert und werden mehr von Aktivitäten zur psychischen Gesundheit wie Achtsamkeitstraining profitieren als von grundlegender Psychoedukation.

7 evidenzbasierte Arbeitsblätter zur psychischen Gesundheit

Die folgenden Arbeitsblätter richten sich an erwachsene Klienten und skizzieren Bewältigungsstrategien für psychische Prozesse, die die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Diese sind nicht grundsätzlich pathologisch, kommen aber bei übermäßigem Stress häufig vor.

In diesen Übungen werden Bewältigungsstrategien zum Umgang mit negativen Gedanken und Emotionen untersucht, die zu selbstsabotierendem Verhalten führen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Umgang mit negativem Denken

Diese Arbeitsblätter helfen dabei, das gemeinsame Problem anzugehen, das vielen psychischen Problemen zugrunde liegt: die Rücksichtslosigkeit innerer Kritiker . Basierend auf jahrzehntelanger Forschung zur kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die ihre Wirksamkeit beweist (Nakao et al., 2021), bieten die folgenden Arbeitsblätter eine kurze Anleitung, wie man nicht hilfreiche Gedanken hinterfragt und automatische negative Gedanken korrigiert, die übermäßigen Stress verursachen.

„Fragen für herausfordernde Gedanken“ enthält eine Liste mit Fragen für Klienten, die mit anhaltendem negativen Denken zu kämpfen haben.

„Ameisen loswerden: Automatische negative Gedanken“ hilft Ihren Klienten dabei, automatische negative Gedanken, die als Reaktion auf Stress und alltägliche Probleme entstehen können, neu zu formulieren.

Identifizieren von Ameisen: Durch das Herausfordern verschiedener Arten automatischer Gedanken wird das Bewusstsein der Klienten für die verschiedenen Arten von Ameisen gestärkt. Das Erkennen dieser Standardmuster ist ein wichtiger Schritt zur Überwindung dieser Muster und zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens.

Schließlich hilft Ihnen unser Arbeitsblatt „Positive Ersatzgedanken“ Ihren Kunden dabei, die Kontrolle über ihre Gedanken zurückzugewinnen und ihre Stimmung zu verbessern, indem sie positive Ersatzgedanken für ANTs wählen.

Umgang mit schlechter Stimmung

Wir alle erleben gute und schlechte Tage, und Phasen schlechter Stimmung sind oft anpassungsfähig, wenn wir eine Auszeit brauchen, um über einen Verlust zu trauern oder uns von Krankheit oder Stress zu erholen. Mir gefällt die Art und Weise, wie Schauspieler Jim Carrey seine Erfahrung der Depression in ein Bedürfnis nach tiefer Ruhe umformulierte. Sehen Sie sich unten seine mundgerechte Erklärung an.

Die folgenden Arbeitsblätter sind nützliche Hilfsmittel dazu emotionale Regulierung die allen möglichen Emotionen Raum geben, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Die eines Kunden erhöhen Fenster der Toleranz für unangenehme Emotionen erhöht ihre Fähigkeit zur emotionalen Regulierung (Richard-Sephton et al., 2024).

Sogenannte negative Emotionen sind oft wichtige Informationsquellen über Dinge, die in unserem Leben Aufmerksamkeit erfordern, wie etwa schlechte Gewohnheiten, schlechte Kommunikation, fehlende Grenzen oder soziale Ungerechtigkeit (Richard-Sephton et al., 2024). Allerdings bedürfen sie einer sorgfältigen Regulierung.

Unser Arbeitsblatt „Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen“ führt Ihren Kunden durch Strategien, um den Fokus von negativen Ereignissen auf positivere Erfahrungen zu lenken.

Dieses Arbeitsblatt zum Üben radikaler Akzeptanz vermittelt Klienten Stresstoleranzfähigkeiten auf der Grundlage der dialektischen Verhaltenstherapie, wenn schwierige Umstände eintreten, die wir nicht kontrollieren können (Segal et al., 2023).

Beispiele könnten ein plötzlicher Trauerfall, der Verlust des Arbeitsplatzes, ein Unfall oder eine Naturkatastrophe sein. Die radikale Akzeptanz schmerzhafter Ereignisse verhindert den Kampf, der zu langfristigem Leiden führt. Es handelt sich um eine wirksame Technik zur emotionalen Regulierung, die die Widerstandsfähigkeit stärkt und die psychische Gesundheit fördert.

Schließlich beschreibt unser Shake It Off-Arbeitsblatt eine Technik zur emotionalen Regulierung, die häufig von verwendet wird somatisches Erleben Therapeuten helfen den Klienten, sich selbst zu beruhigen (Kuhfuß et al., 2021).

Tiere schütteln sich oft, um ihre Kräfte zurückzusetzen Nervensysteme nach einem Schock. Auch Menschen können von dieser Technik profitieren, um die überschüssige Energie freizusetzen, die durch die Stressreaktion entsteht. Das Abschütteln hilft dabei, Emotionen zu regulieren und übermäßiger Angst und Unruhe vorzubeugen.

Diese Arbeitsblätter basieren alle auf evidenzbasierten Interventionen zur psychischen Gesundheit, um die Bewältigung kognitiver und affektiver Stressreaktionen zu unterstützen, die viele Arten von psychischem Stress auslösen (Hayes

2 nützliche Apps für die psychische Gesundheit

Hier sind zwei hoch bewertete psychische Gesundheit Apps, die bei der Bewältigung der psychischen Gesundheit helfen können, einschließlich Achtsamkeit zur Stressbewältigung und Produktivität, CBT-basierte Tools zur Stimmungsverfolgung und Schlafhygiene.

Kopfraum

Kopfraum is a popular mindfulness, meditation, Und sleep music app used to promote relaxation, focus, Und sleep. It provides a range of interventions tailodered to specific psychische Gesundheit needs like stress, anxiety, Und insomnia.

Sie können es kostenlos testen iOS , Android , Und Webplattformen .

Moodfit

Moodfit is a popular mood-tracking app foder spotting emotional, cognitive, Und behavioderal patterns, identifying triggers, Und building healthier habits. It offers CBT-based tools, journaling tips, Und mindfulness exercises.

Probieren Sie es kostenlos aus iOS oder Android .

2 Bücher zum Thema psychisches Wohlbefinden

Ich habe die beiden Bücher ausgewählt, die ich Klienten am meisten empfehlen würde, die sich selbst besser verstehen und grundlegende Fähigkeiten zur Selbstfürsorge erlernen möchten, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern und zu erhalten.

1. Warum hat mir das noch niemand gesagt? – Julie Smith

In diesem Bestseller gibt die klinische Psychologin Julie Smith Übungen und Tipps, die den Lesern helfen sollen, die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern. Dies geschieht durch die Entwicklung neuer Bewältigungsstrategien zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit.

Es handelt sich um einen unverzichtbaren Leitfaden zur Selbsthilfe zur Optimierung der psychischen Gesundheit, der auf der neuesten klinischen Forschung und Praxis basiert.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

2. Die Glücksfalle: Hören Sie auf zu kämpfen und beginnen Sie zu leben – Russ Harris

Dieses Buch ist ein klassischer Selbsthilferatgeber zum Aufbau psychologischer Belastbarkeit mithilfe der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). ACT ist eine auf Achtsamkeit basierende Coaching-Intervention, die sich auf wertebasierte Verhaltensänderungen konzentriert, unabhängig von Herausforderungen und Rückschlägen.

Die zweite Auflage dieses Buches wurde vollständig mit den neuesten Forschungsergebnissen aktualisiert und ist ein unterhaltsamer Leitfaden für ein erfülltes statt glückliches Leben.

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Verwandte Ressourcen von PositivePsychology.com

Alles, was auf PositivePsychology.com angeboten wird, bezieht sich auf die psychische Gesundheit, aber die folgenden ressourcenreichen Artikel konzentrieren sich speziell auf Modelle der psychischen Gesundheit, die auf der positiven Psychologie basieren.

• Die Vorteile der psychischen Gesundheit laut Wissenschaft
• Was ist das Kontinuumsmodell für psychische Gesundheit?
• Die Verbindungen zwischen positiver Psychologie
• Was ist psychisches Wohlbefinden? Ein Psychologe erklärt

Darüber hinaus verfügen wir über eine Reihe von Schulungsvorlagen mit vorgefertigten Bildungsressourcen für Workshops und Gruppen. Vorbeugen ist immer besser als heilen, und unsere Vorlage uporabnapsihologija.com, die auf der neuesten Forschung zur positiven Psychologie basiert, zeigt Ihren Kunden, wie sie gesunde Mikrogewohnheiten entwickeln können, die das ganzheitliche Wohlbefinden als Grundlage der psychischen Gesundheit unterstützen.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Aktivitäten und Spiele zur psychischen Gesundheit sind eine anregende und ansprechende Möglichkeit, Kindern, Jugendlichen, Studenten und erwachsenen Klienten das oft angstauslösende Thema der psychischen Gesundheit näher zu bringen.

Psychische Gesundheit ist untrennbar mit anderen Aspekten des Wohlbefindens verbunden, und die positive Psychologie stellt die psychische Gesundheit ganzheitlich auf ein Kontinuum. Genauso wie wir Tage haben, an denen es uns körperlich gut oder schlecht geht, erleben wir alle Höhen und Tiefen unserer geistigen Gesundheit, insbesondere als Reaktion auf Stressfaktoren, die wir nicht kontrollieren können.

Selbstfürsorge ist für die Aufrechterhaltung unseres geistigen Wohlbefindens unerlässlich, und jeder von uns wird bevorzugte Aktivitäten haben, die uns Frieden, Zufriedenheit und Freude bringen. Auch für die psychische Gesundheit ist es wichtig, unsere Grenzen zu verstehen und gesunde Grenzen einzuhalten. Zögern Sie nicht, „Nein“ zu sagen, wenn Sie eine Auszeit zum Auftanken und Aufladen benötigen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

ED: Aktualisiert im März 2025