So verbessern Sie die Selbstwirksamkeit: 4 wissenschaftlich fundierte Wege

Wichtige Erkenntnisse

• Die Selbstwirksamkeit kann durch Mastery-Erfahrungen, bei denen es ums Anpacken geht, gestärkt werden
• Das Beobachten anderer beim erfolgreichen Erledigen von Aufgaben (stellvertretende Erfahrungen) kann den Glauben an die eigenen Fähigkeiten stärken
• Positives Feedback

Selbstwirksamkeit ist der Glaube, den wir an unsere Fähigkeiten und Kompetenzen haben.

Viele Jahre und mehrere tausend Studien haben gezeigt, wie wichtig dieser Glaube für die Erreichung unserer Ziele ist.

Dies gilt unabhängig davon, ob wir einen völlig neuen Karriereweg planen oder die Wahrscheinlichkeit ermitteln, dass unser Abendessen auf dem Herd verbrennt.

Wie entwickeln wir also diesen zentralen Glauben an unsere Fähigkeiten?

In diesem Artikel führen wir Sie durch die vier wichtigsten Quellen der Selbstwirksamkeit und stellen Ihnen eine Reihe von Strategien zur Verfügung, mit denen Sie Ihre Selbstwirksamkeit oder die anderer in verschiedenen Lebensbereichen steigern können.

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Wie sich Selbstwirksamkeit entwickelt

Selbstwirksamkeit ist definiert als…

… der Glaube einer Person an ihre Fähigkeit, Verhaltensweisen auszuführen, die zur Erzielung bestimmter Leistungserfolge erforderlich sind.

Carey

Bandura (1977) erkannte vier wesentliche Quellen der Selbstwirksamkeit und behauptete, dass wir durch das Zusammenspiel dieser Faktoren einen erheblichen Glauben oder Unglauben an unsere Fähigkeiten entwickeln.

1. Meisterschaftserfahrungen

Unter den vier Quellen der Selbstwirksamkeit identifizierte Bandura Meisterschaftserfahrungen als den stärksten Treiber der Selbstwirksamkeit (1977).

Meisterschaftserfahrungen sind die Erfahrungen, die wir sammeln, wenn wir neue Herausforderungen annehmen und erfolgreich sind (Akhtar, 2008). Beispielsweise kann eine Person, die sich selbst nicht für besonders kochbegabt hält, ihre Selbstwirksamkeit in diesem Bereich steigern, indem sie mehrere Nächte lang erfolgreich verschiedene Gerichte kocht.

Laut Smith (2002) gibt es zwei Gründe, warum Meisterschaftserfahrungen den größten Nutzen für die Selbstwirksamkeit haben können.

Erstens basieren Meisterschaftserfahrungen auf direkten, persönlichen Erfahrungen und nicht auf Berichten aus zweiter Hand. Indem wir uns daher auf diese direkten Beweise unserer Leistung aus der Vergangenheit stützen, können wir auf unsere künftigen Fähigkeiten schließen.

Zweitens ermöglichen uns Beherrschungserfahrungen, direkte Zusammenhänge zwischen investierter Anstrengung und erfolgreicher Leistung zu beobachten und dadurch die Erwartungsurteile über unsere Fähigkeit, in bestimmten Situationen gute Leistungen zu erbringen, zu erhöhen (Vroom, 1964).

2. Stellvertretende Erfahrungen

Die zweite Quelle der Selbstwirksamkeit sind stellvertretende Erfahrungen. Bandura (1977) argumentierte, dass wir, wenn wir beobachten, wie andere bei Aktivitäten erfolgreich sind (oder scheitern), unsere eigene Erfolgs- oder Misserfolgswahrscheinlichkeit bei der Ausführung ähnlicher Aktivitäten auf der Grundlage der Ähnlichkeit oder des Unterschieds abschätzen können, die wir zwischen uns und der Person, die wir beobachten, wahrnehmen (Wood

Stellen Sie sich zur Veranschaulichung einen jungen Mann vor, der im Fernsehen beobachtet, wie ein gleichaltriger Mann riesige Hanteln stemmt. Angesichts der Tatsache, dass der Mann im Fernsehen in einem ähnlichen Alter ist wie er, kann der Zuschauer vernünftigerweise erwarten, dass auch er Hanteln mit ähnlichem Gewicht heben kann, was ihn zu einem härteren Training im Fitnessstudio motiviert.

Ein achtzigjähriger Mann hingegen, der den Gewichtheber beobachtet, nimmt eher eine größere Diskrepanz zwischen ihm und dem Gewichtheber wahr. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass die Beobachtung des Gewichthebers seine Selbstwirksamkeit hinsichtlich seiner Fähigkeit, Gewichte zu heben, steigert, als dies bei dem jüngeren Mann der Fall ist.

3. Verbale Überzeugung

Als nächstes kommt die verbale Überzeugung. Laut (Wood

… wenn Menschen realistische Ermutigung erfahren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie sich stärker anstrengen und erfolgreich sind, als wenn sie von Selbstzweifeln geplagt werden.

Holz

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein paar aufmunternde Worte selten schaden werden.

Stellen Sie sich zur Veranschaulichung einen Sänger vor, der gerade zum Mikrofon greift, aber nervös ist. Wenn die Freundin dieser Sängerin sie an all die Übungen erinnern würde, die sie in letzter Zeit gemacht hat, und auch daran, wie wunderbar sie jedes Mal klingt, wenn sie singt, würde die Selbstwirksamkeit der Sängerin wahrscheinlich zunehmen und sie würde sich etwas weniger nervös fühlen.

4. Physiologische Erregung

Die letzte Quelle der Selbstwirksamkeit ist die physiologische Erregung, auch affektive oder emotionale Erregung genannt. Dieser letzte Treiber erkennt den Zusammenhang zwischen Müdigkeit oder Ermüdung und mangelnder Leistungsfähigkeit (Bandura, 1986).

Ebenso können unangenehme Gefühlszustände wie Angst, Angstzustände und Depressionen kann den globalen Effekt haben, dass wir uns insgesamt weniger kompetent fühlen, was sich dann auf unsere spezifischeren Selbstwirksamkeitsurteile in bestimmten Situationen auswirkt (Conger

Nehmen wir zum Beispiel ein Beispiel aus der Forschung (Jones, Mace, Bray, MacRae,

Insgesamt wird manchmal argumentiert, dass physiologische Erregung der schwächste Treiber für die Selbstwirksamkeit ist (Chowdhury, Endres,

Was ist eine geringe Selbstwirksamkeit?

Oben haben wir Selbstwirksamkeit als den Glauben einer Person an ihre Fähigkeit definiert, Verhaltensweisen auszuführen und ein bestimmtes Leistungsniveau zu erreichen (Carey

Daher werden diejenigen, die eine hohe Selbstwirksamkeit aufweisen, im Allgemeinen halten optimistisch Überzeugungen über ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, Versuchungen zu widerstehen und angesichts von Herausforderungen durchzuhalten.

Im Gegensatz dazu sind Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit pessimistischer hinsichtlich ihrer Fähigkeit, Stress zu ertragen, geben Ziele schneller auf und greifen bei Stress auf weniger adaptive Bewältigungsstrategien zurück (Bandura, 1997).

Infolgedessen meiden Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit Herausforderungen eher. Sie sind auch anfällig für sich selbst erfüllende Prophezeiungen von Versagen und erlernter Hilflosigkeit (Margolis

3 Beispiele für geringe Selbstwirksamkeit in der Forschung

Selbstwirksamkeit has been shown to be a critical determinant of wellbeing and effective functioning across a range of domains.

Schauen wir uns zur Veranschaulichung drei Beispiele für geringe Selbstwirksamkeit und ihre Korrelationen in der Forschung genauer an.

1. Geringe Selbstwirksamkeit und Depression

Erkenntnisse haben gezeigt, dass eine geringe Selbstwirksamkeit Symptome einer Depression bei bestimmten erkrankten Bevölkerungsgruppen vorhersagen kann. Eine in den Annals of Behavioral Medicine (Shnek et al., 1997) veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich Selbstwirksamkeit und erlernte Hilflosigkeit auf Menschen mit Hirn- und Rückenmarksverletzungen auswirken.

Bei der Untersuchung einer großen Stichprobe von Multiple-Sklerose-Patienten stellten die Forscher fest, dass eine geringe Selbstwirksamkeit ein starker Indikator für Depression und Hilflosigkeit bei Patienten mit Funktionsstörungen des Nervensystems ist.

Darüber hinaus zeigte die Studie, dass kognitive Verzerrungen bei Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit indirekt zu ihren depressiven Symptomen beitrugen und zu einer beeinträchtigten Wahrnehmung des Selbst und der eigenen Umgebung führten.

2. Geringe Selbstwirksamkeit und Schmerzbehandlung

Eine andere Studie hat gezeigt, dass eine geringe Selbstwirksamkeit die beabsichtigten Wirkungen medizinischer Eingriffe zunichte machen kann. In einer Studie von Holman und Lorig (1992) wurden beispielsweise die Auswirkungen individueller Unterschiede auf die Wirksamkeit eines Interventionsprogramms zur Schmerzbehandlung zur Unterstützung von Patienten mit Arthritis und verwandten Erkrankungen untersucht.

Ihre Forschung ergab, dass Patienten, die bei den Indizes der allgemeinen Selbstwirksamkeit schlecht abschnitten, während des Programms weniger Verbesserungen zeigten. Andererseits zeigten diejenigen, die eine hohe Selbstwirksamkeit aufwiesen, am Ende des Programms eine deutliche Schmerzreduktion.

Die Forscher glaubten, dass diese Unterschiede teilweise auf den Glauben der Teilnehmer an ihre Fähigkeit zurückzuführen sind, die mit der Intervention verbundenen Verhaltensweisen erfolgreich auszuführen, was die Bedeutung der Selbstwirksamkeit für die Heilung verdeutlicht.

3. Geringe Selbstwirksamkeit und Karriereentwicklung

Schließlich hat sich gezeigt, dass eine geringe Selbstwirksamkeit die berufliche Laufbahn von Frauen beeinflusst.

In einem ausführlichen theoriebildenden Artikel argumentieren die Wissenschaftler Hackett und Betz (1981), dass Frauen als Folge der Sozialisierung wahrscheinlich über eine geringere Selbstwirksamkeit verfügen als Männer, wenn es darum geht, ihre beruflichen Fähigkeiten auszuschöpfen. Dies liegt daran, dass Frauen im Hinblick auf ihre Karriere weniger Zugang zu den vier zuvor beschriebenen Informationsquellen zur Selbstwirksamkeit haben.

Beispielsweise ist es wahrscheinlicher, dass Frauen in häuslichen Rollen weiblichen Vorbildern ausgesetzt waren als im Berufsleben. Daher stellt dies eine begrenzte Quelle für Selbstwirksamkeitsinformationen in Form einer stellvertretenden Modellierung dar (Hackett

4 Möglichkeiten zur Steigerung der Selbstwirksamkeit

Betrachten wir nun vier Strategien, die zur Steigerung der Selbstwirksamkeit beitragen können.

1. Verlassen Sie die Komfortzone

Wir werden oft ermutigt, aus unserem Leben auszusteigen Komfortzonen , und das aus gutem Grund.

Das Verlassen der eigenen Komfortzone erfordert Versuch und Irrtum, Lernen und die Möglichkeit, sich auf neue, sinnvolle Beschäftigungen einzulassen. Obwohl das Verlassen unserer Komfortzone anfangs beängstigend sein kann, liegt der Vorteil darin, dass wir unsere Selbstwirksamkeit umso mehr steigern können, je erfolgreicher wir sind, wenn wir uns über unsere Komfortzone hinaus wagen.

Auch wenn wir scheitern, bietet die Erholung und Erholung von Misserfolgen die Möglichkeit, unsere Widerstandsfähigkeit zu erhöhen.

Hier sind einige einfache Ideen, die Sie aus Ihrer Komfortzone in Ihre Wachstumszone bringen:

• Take a one-day class in a skill you’ve never tried.
• Lernen Sie jemanden bei einem Speed-Dating oder einer gesellschaftlichen Veranstaltung kennen.
• Probieren Sie eine soziale Unterstützung aus oder beginnen Sie mit dem Training für eine Veranstaltung (z. B. einen Volkslauf).
• Gehen Sie an einen Ort in Ihrer Stadt, von dem Sie zwar gehört haben, aber noch nie dort waren.

2. Setzen Sie sich SMARTe Ziele

Es wird argumentiert, dass eine effektive Zielsetzung die Selbstwirksamkeit in einer Reihe von Bereichen steigert, darunter Sprachdolmetschen (Bates, 2016), gesundheitsbezogene Verhaltensänderungen (Bailey, 2017) und Arbeitsleistung (Weintraub, Cassell,

Daher ist es eine gute Idee, die Selbstwirksamkeit aufzubauen und aufrechtzuerhalten, indem wir uns vernünftige Ziele setzen, die wir nacheinander in Angriff nehmen. Ebenso kann es sinnvoll sein, große Ziele in kleinere, besser überschaubare Teilziele zu unterteilen. Ein guter Zielsetzungsrahmen kann dabei helfen.

3. Betrachten Sie das Gesamtbild

Eine der bedeutendsten Eigenschaften von Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit ist die Fähigkeit, über kurzfristige Verluste hinauszuschauen und ihr Selbstvertrauen nicht brechen zu lassen. Wir haben höhere Ziele zu erreichen und das Festhalten an dieser Perspektive trägt dazu bei, eine hohe Selbstwirksamkeit aufrechtzuerhalten. Selbstwirksamkeit ermöglicht es uns, unsere Prioritäten zu ordnen, bessere Pläne zu schmieden und uns effizienter auf sie zu konzentrieren.

4. Formulieren Sie Hindernisse neu

Hindernisse sind ein natürlicher Teil des Überschreitens unserer Komfortzone und der Bewältigung von Herausforderungen. Daher ist es wichtig, auf konstruktive Weise über Hindernisse nachzudenken, ohne das Risiko einzugehen, unsere Selbstwirksamkeit zu untergraben.

Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen helfen können:

• Legen Sie Umsetzungsabsichten fest, indem Sie einen Wenn-Dann-Plan erstellen. Das heißt, fragen Sie sich im Vorfeld der Zielverfolgung, mit welchen Herausforderungen Sie bei der Zielverfolgung vernünftigerweise rechnen müssen. Entscheiden Sie dann, welche Maßnahmen Sie als Reaktion auf diese Herausforderungen ergreifen werden (Gollwitzer
• Stellen Sie sich Hindernisse spielerisch vor, als wären sie eine Prüfung (z. B. aus dem Universum) – das haben die Stoiker vor vielen Jahren getan und tun es auch heute noch. Versuchen Sie bei der Beantwortung dieser „Tests“, (a) systematisch die effektivste Lösung für das Hindernis zu finden und (b) emotional ruhig zu bleiben, während Sie Ihre Lösung in die Tat umsetzen (Irvine, 2019).
• Denken Sie über herausfordernde Hindernisse nach, die Sie in der Vergangenheit überwunden haben. Auf diese Weise rücken Sie vergangene Meistererfahrungen in den Vordergrund Ihres Geistes und tragen so dazu bei, Ihre Selbstwirksamkeit in der Gegenwart zu steigern.

Wie man die Selbstwirksamkeit in der Bildung am besten fördert

Eine Suche nach Forschung zur Selbstwirksamkeit wird viele Studien hervorbringen, die sich mit der Anwendung des Themas im Unterricht befassen. Dies liegt daran, dass die Selbstwirksamkeit nachweislich ein entscheidender Faktor für den akademischen Erfolg in einer Vielzahl von Fächern ist, die sowohl von Kindern als auch von erwachsenen Lernenden untersucht werden (Multon, Brown,

Entscheidend für den Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und akademischem Erfolg ist die Rolle der Beharrlichkeit. Das bedeutet, dass Studierende, die über eine größere akademische Selbstwirksamkeit verfügen, eher dazu neigen, kontinuierliche Anstrengungen in ihr Studium zu investieren, auch wenn es schwierig ist, und ihnen so dabei helfen, bessere akademische Ergebnisse zu erzielen.

Aus diesem Grund enthalten viele Grundschullehrpläne Komponenten, die darauf abzielen, die Selbstwirksamkeit der Schüler zu steigern. Auf diese Weise helfen sie diesen Schülern, lebenslange Lernende zu werden, die zuversichtlich sind, dass sie ihre akademischen Ziele erreichen und Herausforderungen meistern können.

Betrachten wir nun fünf forschungsgestützte Strategien zur Steigerung der Selbstwirksamkeit von Schülern im Klassenzimmer.

1. Flipped Classrooms und kollaborative Lernansätze

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lehrmethoden, die durch einen interaktiven und kollaborativen Ansatz gekennzeichnet sind, dazu führen, dass Studierende eine höhere Selbstwirksamkeit aufweisen als diejenigen, die über traditionellere Ansätze wie Vorlesungen lernen (Ibrahim

Insbesondere ergab eine Studie, dass „alternative“ Lehrstrategien, wie etwa konzeptionelle Problemlösungsaufgaben, zu einer stärkeren Steigerung der Selbstwirksamkeit führten als Diskussionen und Vorträge (Fencl

2. Verbale Überzeugung

Wir haben bereits die Bedeutung der verbalen Überzeugung als potenzielle Informationsquelle über unsere Fähigkeiten untersucht. Wenn daher Eltern und Lehrer den Glauben an die Fähigkeit einer Person, akademische Ziele zu erreichen, zum Ausdruck bringen, wird ihre Selbstwirksamkeit wahrscheinlich zunehmen. Dies gilt insbesondere für Kinder, die dazu neigen, den Worten vertrauenswürdiger Erwachsener in ihrem Leben zu glauben.

Hier finden Sie einfache Möglichkeiten, wie Eltern und Lehrer junge Lernende von ihren Fähigkeiten überzeugen können (nach Siegle).

• Geben Sie ermutigende Worte. Zum Beispiel: Du kannst es schaffen, du bist schlau genug und ich vertraue dir.
• Machen Sie junge Lernende auf ihre Stärken aufmerksam und zeigen Sie ihnen, wie sie diese effektiv für ihre aktuellen Aktivitäten einsetzen können. Beispielsweise könnte ein Lehrer einen kleinen Jungen darüber informieren, wie gut er kürzlich in einem Vokabeltest abgeschnitten hat, und ihm dann mitteilen, wie wertvoll diese Fähigkeiten bei einer bevorstehenden Aufgabe zum Schreiben von Geschichten sein dürften.
• Machen Sie die Schüler auch auf ihr Wachstum aufmerksam und darauf, wie sehr sie sich im Laufe der Zeit verbessert haben. Dadurch wird der allgemeine Glaube des Schülers an seine Lernfähigkeit gestärkt und nicht nur an seine Selbstwirksamkeit in Bezug auf bestimmte Themen.
• Loben Sie die Schüler für ihren Einsatz, nicht nur für ihre Erfolge. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sehen können, wie sehr sie sich bemüht haben, und dass sie stolz auf ihre Beharrlichkeit sein sollten.

3. Passen Sie Ihren Unterricht individuell an

Wenn es möglich ist, den Schülern die Möglichkeit zu geben, ihre Stärken zu nutzen und auf Ziele hinzuarbeiten, die ihrem Leistungsniveau entsprechen, bleibt die Motivation der Schüler erhalten.

Hier sind einige Vorschläge, die dabei helfen können:

• Bringen Sie den Schülern bei, wie sie Zielsetzungsrahmen (z. B. SMART-Ziele) nutzen können, um große Ziele in kleinere Ziele mit einer für sie passenden Größe aufzuteilen.
• Schaffen Sie psychologische Sicherheit, die es den Schülern ermöglicht, offen über Herausforderungen zu sprechen, mit denen sie möglicherweise konfrontiert sind.
• Vermeiden Sie Vergleiche zwischen Schülern und ihren Fähigkeiten. Beachten Sie stattdessen die Unterschiede zwischen den aktuellen und früheren Leistungen eines einzelnen Schülers und heben Sie so dessen Verbesserung im Laufe der Zeit hervor.
• Ermöglichen Sie den Schülern nach Möglichkeit, Ziele entsprechend den individuellen Fähigkeiten zu setzen. Stellen Sie Ihren Schülern zum Beispiel eine Reihe von Büchern mit unterschiedlichen Leseniveaus zur Verfügung und ermöglichen Sie ihnen, auf einem für sie passenden Niveau zu lesen.

4. Stellvertretendes Modellieren

Wenden wir uns noch einmal unseren vier Quellen der Selbstwirksamkeit zu: Stellen Sie sicher, dass Ihre Studierenden Zugang zu akademischen Vorbildern haben, die sie inspirieren können.

Eine Längsschnittstudie hat gezeigt, dass junge Menschen, die Zugang zu einem Vorbild haben, das der Rasse und dem Geschlecht entspricht, bis zu 24 Monate nach der ersten Beurteilung bessere akademische Leistungen erbringen. Sie berichten auch, dass sie leistungsorientiertere Ziele haben, mehr Freude an leistungsbezogenen Aktivitäten haben und mehr über ihre Zukunft nachdenken (Zirkel, 2002).

Dieses grundlegende Verständnis der Bedeutung von Vorbildern liegt vielen schulischen Mentoringprogrammen zugrunde, die darauf abzielen, Schüler mit Lernschwierigkeiten oder Schülern mit niedrigem sozioökonomischem Hintergrund zu unterstützen.

Eine weitere Option zur Unterstützung der Selbstwirksamkeit durch stellvertretende Modellierung ist Peer-Mentoring, das angeblich die Lernergebnisse von Kindern mit Lernbehinderungen fördert (Steiner, ohne Datum). Dabei kann es darum gehen, Studierende anhand ihres Geschlechts, ihrer kulturellen Gruppe und der Art ihrer Behinderung zusammenzubringen und sie Peer-Mentoren mit ähnlichem Hintergrund zuzuweisen.

Anschließend teilen die Mentoren persönliche Erfolgserlebnisse, Motivationsgeschichten und Anleitungen mit ihren Mentees. Darüber hinaus bieten Programme wie diese Kindern auch die Möglichkeit, Sorgen oder Herausforderungen offen mit Gleichgesinnten zu teilen, die sich einfühlen und nachvollziehen können.

5. Nutzen Sie mehrere Liefermodi

Schließlich ist es wichtig zu bedenken, dass wir alle unterschiedlich lernen. Daher lernen einige Schüler am besten durch Lesen, andere lernen durch Vorlesungen oder Videos und wieder andere lernen durch praktische, taktile Erfahrungen.

Wenn Sie können, versuchen Sie, Inhalte in einer Reihe von Medien bereitzustellen, damit die Schüler die Möglichkeit haben, mit dem Medium zu lernen, das am besten zu ihnen passt, und ihnen so dabei zu helfen, mehr Meisterschaftserfahrungen zu machen, während sie in ihrem Studium erfolgreich sind

2 Arbeitsblätter zum Aufbau der Selbstwirksamkeit

Arbeitsblätter können eine großartige Möglichkeit sein, die Selbstwirksamkeit zu stärken. Wir haben festgestellt, dass diese beiden Arbeitsblätter sehr hilfreich sein können.

1. Die Beurteilung „Wer ich bin“.

Der Wer ich bin Die Bewertung ist ein einfaches einseitiges Arbeitsblatt, das die Selbstwahrnehmung steigert.

Wenn Sie die verschiedenen Abschnitte des Arbeitsblatts ausfüllen, erfahren Sie mehr darüber, wer Sie in den Bereichen Arbeit, Studium, Hobbys und mehr sind.

Auf diese Weise gewinnen Sie ein besseres Verständnis dafür, wo Ihre Stärken und Interessen liegen, und können so persönliche Quellen der Selbstwirksamkeit hervorheben.

2. Arbeitsblatt zur Selbstwirksamkeit von Alexandra Franzen

Das Arbeitsblatt ermutigt Sie, anhand einer Reihe von zehn Fragen eine Reihe von Fragen darüber zu untersuchen, wer Sie sind und wie Sie mit Ihren Leidenschaften und anderen in der Welt interagieren.

Derse questions help you gain self-insight and discover why the work you do is important, your hidden quirks, and even your secret alias in a positive, uplifting reflection on sources of self-efficacy.

3 Selbstwirksamkeitsskalen

Das Verständnis des aktuellen Selbstwirksamkeitsniveaus eines Klienten kann einer der ersten Schritte sein, die unternommen werden müssen. Im Folgenden schlagen wir drei zu berücksichtigende Skalen vor.

1. Die SEE-Skala (Self Efficacy For Exercise).

Der SIEHE Skala ist ein einfaches Selbstberichtsmaß, das die Selbstwirksamkeit der Teilnehmer anzeigt. Der Test besteht aus neun Aussagen, die Ihr geistiges Wohlbefinden widerspiegeln, und die Antworten werden auf einer 10-Punkte-Skala kategorisiert. Höhere Testergebnisse implizieren eine höhere Selbstwirksamkeit, und der Beweis ist für ein breites Spektrum der Bevölkerung anwendbar.

2. Arbeitsblatt zur Selbstwirksamkeit von McAuley

Das exercise wurde erstmals 1993 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht und wird seitdem angewendet. Bei den Testaufgaben geht es um alltägliche Praktiken (z. B. körperliche Betätigung), und die Teilnehmer reagieren darauf, indem sie angeben, wie sicher sie sich bei der Ausübung dieser Übungen fühlen.

3. Selbstwirksamkeitsskala von Neupert, Lachman,

Das scale ist eine Adaption des Selbstwirksamkeitsmodells von Albert Bandura und enthält Fragen zum täglichen Training. Die Antworten werden auf einer Likert-Skala erfasst, die von 1 (sehr sicher) bis 4 (überhaupt nicht sicher) reicht. Eine höhere Punktzahl weist auf eine größere Selbstwirksamkeit des Teilnehmers hin.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wenn uns Banduras Arbeit zur Selbstwirksamkeit etwas gelehrt hat, dann ist es, dass der Glaube an sich selbst die halbe Miete ist. Denn wenn wir an uns selbst und unsere Fähigkeiten glauben, sind wir motivierter, nachhaltige Anstrengungen zu unternehmen, um unsere Ziele zu erreichen.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel Anregungen gegeben hat, wie Sie Ihre eigene Selbstwirksamkeit im Beruf, im Studium und in allem anderen stärken können. Vielleicht noch wichtiger: Sie wissen jetzt, wie einfach es ist, die Selbstwirksamkeit anderer zu steigern.

Wenn also das nächste Mal jemand in Ihrem Leben sagt: „Ich glaube nicht, dass ich das schaffe“, wissen Sie jetzt, welche Kraft einfache Worte der Bestätigung auf sein Selbstvertrauen haben können.

Also lass es sie wissen: Du hast das !

Vergessen Sie zum Schluss nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.