So verlassen Sie Ihre Komfortzone und betreten Ihre „Wachstumszone“

Wichtige Erkenntnisse

• Die Komfortzone ist ein Zustand mit geringem Risiko, in dem das Wachstum stagniert, während das Verlassen dieser Zone zu Lernen und Wachstum führt.
• Das Verlassen der Komfortzone fördert Selbstverwirklichung, Belastbarkeit, eine Wachstumsmentalität und eine größere Selbstwirksamkeit.
• Kleine Schritte, die Umstrukturierung von Stress und die Annahme von Herausforderungen wie dem Erlernen neuer Fähigkeiten oder der Entdeckung von Kreativität können Ihnen dabei helfen, die Komfortzone zu verlassen.

Das Leben ist voller Möglichkeiten, die Komfortzone zu verlassen, aber es kann schwierig sein, sie zu ergreifen.

Manchmal besteht das Problem darin, dass man sich der Gründe dafür nicht bewusst ist. Denn wenn das Gefühl von Geborgenheit bedeutet, dass unsere grundlegendsten Bedürfnisse befriedigt werden, warum sollten wir dann versuchen, es aufzugeben?

Was die Menschen meistens zurückhält, ist eher ihre Gemütsverfassung als ein offensichtlicher Mangel an Wissen.

In diesem Artikel geht es um die Umstellungen im Denken, die erforderlich sind, um den Komfort zu verlassen und sich persönlich weiterzuentwickeln. Unterwegs stellen wir nützliche Tools, Taktiken und Beispiele vor, die dabei helfen, das Verlassen der Komfortzone so lohnend wie möglich zu gestalten.

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Was ist die Komfortzone in der Psychologie?

Die mittlerweile fest im kulturellen Diskurs verankerte Metapher des „Verlassens der eigenen Komfortzone“ wurde in den 1990er Jahren populär. Der Begriff „Komfortzone“ wurde 1991 von der Managementdenkerin Judith Bardwick in ihrem Werk geprägt Gefahr in der Komfortzone :

Die Komfortzone ist ein Verhaltenszustand, in dem sich eine Person in einem angstneutralen Zustand bewegt und eine begrenzte Anzahl von Verhaltensweisen anwendet, um ein stabiles Leistungsniveau zu erbringen, normalerweise ohne Risikogefühl.

Innerhalb der Komfortzone gibt es für Menschen kaum Anreize, neue Leistungshöhen zu erreichen. Hier gehen die Menschen risikofreien Routinen nach, was dazu führt, dass ihre Fortschritte ein Plateau erreichen.

Das Konzept lässt sich jedoch noch weiter zurück in die Welt der Verhaltenspsychologie zurückverfolgen.

Im Jahr 1907 führten Robert Yerkes und John Dodson eines der ersten Experimente durch, das einen Zusammenhang zwischen Angst und Leistungsfähigkeit aufzeigte.

Sie stellten fest, dass Mäuse motivierter wurden, Labyrinthe zu durchqueren, wenn sie Elektroschocks mit zunehmender Intensität erhielten – allerdings nur bis zu einem gewissen Punkt. Ab einer bestimmten Schwelle fingen sie an, sich eher zu verstecken als aufzutreten.

Ein entsprechendes Verhalten wurde beim Menschen beobachtet. Dies ist sinnvoll, da als Reaktion auf angstauslösende Reize entweder Kampf (der Herausforderung begegnen), Flucht (weglaufen/verstecken) oder Erstarren (gelähmt werden) zur Auswahl steht.

Das Yerkes-Dodson-Gesetz (Yerkes

Die Kernidee ist, dass unser Nervensystem eine Goldlöckchen-Erregungszone hat. Zu wenig, und Sie bleiben in der Komfortzone, in der Langeweile aufkommt. Aber zu viel, und Sie geraten in die „Panik“-Zone, die ebenfalls den Fortschritt blockiert:

Von der Komfortzone zur Wachstumszone

Beim Verlassen der Komfortzone bedeutet Angst nicht immer, dass man sich in der Panikzone befindet. Wie das folgende Diagramm zeigt, kann Angst ein notwendiger Schritt auf dem Weg in die Lern- und Wachstumszone sein:

Quelle: uporabnapsihologija.com – „ „Die Komfortzone verlassen“

Der Schritt aus der Komfortzone in die Angstzone erfordert Mut. Ohne eine klare Roadmap gibt es keine Möglichkeit, auf früheren Erfahrungen aufzubauen. Dies kann Angst auslösen. Wenn Sie jedoch lange genug durchhalten, gelangen Sie in die Lernzone, in der Sie neue Fähigkeiten erwerben und Herausforderungen einfallsreich meistern.

Nach einer Lernphase entsteht eine neue Komfortzone, die die Fähigkeit erweitert, noch größere Höhen zu erreichen. Das bedeutet es, in der Wachstumszone zu sein.

Es ist wichtig anzumerken, dass es, wie bei den meisten Verhaltensänderungsversuchen, ohne ein gewisses Maß an Selbstbewusstsein schwieriger wird, in die Wachstumszone vorzudringen. Daher kann es für Kunden von Vorteil sein, Folgendes zu berücksichtigen:

• Wie groß sind ihre Zonen?
  In jedem Lebensbereich sind die Zonen unterschiedlich groß. Um Ihre Komfortzone zu verlassen, müssen Sie deren äußere Grenzen erkennen. Ebenso müssen Sie ein intuitives Gespür dafür entwickeln, wo Ihre Panikzone liegt. Das Annehmen von Herausforderungen, die irgendwo dazwischen liegen, wird Sie fordern und zu Wachstum und Lernen führen.
• Was sind ihre Stärken?
  Persönliche Stärken zu verstehen und zu nutzen, kann von großem Nutzen sein. Die meisten Menschen haben in mindestens einem Lebensbereich die Erfahrung gemacht, dass sie ihre Komfortzone verlassen haben, und aus dieser Erfahrung lassen sich in der Regel zahlreiche Erkenntnisse gewinnen.

In Wirklichkeit verläuft der Übergang von der Komfortzone zur Wachstumszone möglicherweise nicht linear. Gipfel, Täler und Hochebenen erschweren die Reise oft. Manchmal müssen wir uns sogar regelmäßig in die Komfortzone zurückziehen, bevor wir die Kraft aufbringen, sie wieder zu verlassen. Dennoch kann die Wertschätzung der Schritte dabei helfen, Unsicherheit zu ertragen.

Während man sich in der Komfortzone aufhält, ist man verlockend, sich sicher zu fühlen, die Kontrolle zu haben und die Umgebung im Gleichgewicht zu halten. Es läuft reibungslos.

Die besten Segler werden jedoch nicht in glatten Gewässern geboren.

Im nächsten Abschnitt werden wir einige wirkungsvolle Vorteile untersuchen, die das Verlassen der Komfortzone mit sich bringt.

Vorteile des Verlassens der Komfortzone: 4 Beispiele

Abgesehen von der Leistungssteigerung bietet das Verlassen der Komfortzone viele weniger direkte Vorteile. Eine vollständige Liste würde einen separaten Artikel erfordern, daher finden Sie hier vier erstklassige, allgemein anwendbare Beispiele.

1. Selbstverwirklichung

Für viele Selbstverwirklichung wirkt als starker Anreiz, die Komfortzone zu verlassen. Das Konzept wurde durch Abraham Maslows (1943) Theorie der menschlichen Motivation populär gemacht, die er wie folgt beschrieb: Was ein Mann sein kann, muss er sein. Dieses Bedürfnis können wir Selbstverwirklichung nennen.

Maslows Bedürfnishierarchie funktioniert wie eine Leiter, wobei die Befriedigung unserer „grundlegenden“ und „psychologischen“ Bedürfnisse dem Leben in der Komfortzone entspricht. Aber ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, die Theorie besagt, dass unser nächster Bedarf persönliches Wachstum und Erfüllung ist.

Solange die Entscheidung, die Komfortzone zu verlassen, mit den Werten einer Person übereinstimmt, kommt dieser Wandel einem Versuch der Selbstverwirklichung gleich. Warum ist das wichtig? Einerseits könnte es bedeuten, dass man später im Leben in einen Zustand der Trägheit verfällt, wenn man nicht nach Wachstum strebt.

2. Entwicklung einer Wachstumsmentalität

Die Arbeit der Stanford-Psychologin Carol Dweck (2008) über Denkweisen markierte einen Paradigmenwechsel im Bereich der positiven Psychologie. Ihre Forschung unterschied zwischen zwei gegensätzlichen Glaubenssystemen – der festen Denkweise und der Wachstumsmentalität.

Mit einer festen Denkweise glauben die Menschen, dass sie die Dosierung jeder Fähigkeit festgelegt haben, mit einer entsprechenden Obergrenze dafür, wie viel sie erreichen können. Scheitern offenbart Unzulänglichkeit, und Kritik wird zum tödlichen Schlag Selbstwertgefühl .

Der Wachstumsmentalität bedeutet, den Menschen als formbar anzuerkennen. Aus dieser Haltung heraus werden Rückschläge zu Lernmöglichkeiten (Dweck, 1999) und unser Potenzial wird unbegrenzt.

Das bewusste Verlassen der Komfortzone geht mit der Entwicklung einer Wachstumsmentalität einher. Während die feste Denkweise uns in der Angst vor dem Scheitern gefangen hält, erweitert die Wachstumsmentalität das Mögliche. Es inspiriert uns dazu, zu lernen und gesunde Risiken einzugehen, was zu positiven Ergebnissen in allen Lebensbereichen führt.

3. Resilienz und Antifragilität

Das Leben ist nicht gerade eine vorhersehbare Angelegenheit; Vielleicht sollten die Leute es dann auch nicht sein. Früher oder später wird jeder mit Widrigkeiten konfrontiert. Die Angewohnheit, unsere Komfortzone zu erweitern, versetzt Menschen in die Lage, mit Veränderungen und Unklarheiten gelassener umzugehen, was zu Resilienz führt.

Darüber hinaus führte der Statistiker Nassim Taleb (2012) das Konzept der „antifragilen“ Systeme ein gedeihen und wachsen, wenn sie Volatilität, Zufälligkeit, Unordnung und Stressfaktoren ausgesetzt sind. Beispiele hierfür sind Evolution und Immunsystem sowie die menschliche Psyche.

Während resiliente Systeme nach einem Schock wieder auf das gleiche Niveau zurückkehren, lernen antifragile Systeme, daraus zu wachsen und neue Höhen zu erreichen. Die Komfortzone zu verlassen bedeutet also, gezielt Antifragilität zu kultivieren – solange wir nicht in die Panikzone geraten!

4. Größere Selbstwirksamkeit

Wie dargelegt von Albert Bandura (1997), Selbstwirksamkeit ist der Glaube daran, die notwendigen Handlungen im Dienste eines Ziels ausführen zu können. Ziele, die zu einer höheren Selbstwirksamkeit führen, sind spezifisch, nicht zu schwierig und kurzfristig (Yailagh, Lloyd,

Das Verlassen der Komfortzone bedeutet eine Phase des Ausprobierens, in der zumindest ein gewisser Erfolg unvermeidlich ist. Diesen Erfolg zu erleben, baut uns auf Selbstwirksamkeit , mit dem Glauben an unsere Fähigkeiten, der zu wachsen beginnt.

Wie andere Vorteile, die das Verlassen der Komfortzone mit sich bringt, wird dies wahrscheinlich nicht über Nacht geschehen. Doch die kumulative Aufwärtsspirale aus Leistung und Selbstvertrauen kann für jeden ein großer Vorteil sein.

4 Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen

Im Folgenden finden Sie vier nützliche Tipps, die Kunden dabei unterstützen, ihre Komfortzone zu verlassen. Dabei handelt es sich um eine Mischung aus Mindset-Tipps und praktischen Anleitungen zur Zielsetzung.

1. Stress neu definieren

Physiologisch gibt es keinen Unterschied zwischen Angst und Aufregung (Smith, Bradley,

Die Gesellschaft neigt dazu, jeglichen Stress als „schlecht“ zu betrachten, aber die Vorstellung von „ Eustress “ oder „positiver Stress“ stellt dies in Frage. Eustress liefert die Energie, um eine öffentliche Rede zu überstehen, ein romantisches Date zu haben und so weiter. Diese Reize können als aufregend umgestaltet werden und uns aus der Komfortzone treiben.

2. Neuroplastizität verstehen

Ein wesentlicher Schritt zur Verinnerlichung der Wachstumsmentalität ist die Akzeptanz Neuroplastizitätsforschung . Sobald man es verstanden hat, ist weniger Mut erforderlich, um den ersten Schritt weg von der Bequemlichkeit zu wagen, denn das Scheitern selbst wird zum integralen Bestandteil der Reise.

Der Kern von Dwecks Theorie ist, dass Menschen formbar und anpassungsfähig sind. Eine weitere gute Möglichkeit, ihre Philosophie zu würdigen, ist das Ansehen dieses TED-Talks:

3. Priorisieren

Das Besetzen der Komfortzone ist nicht immer schädlich. Beispielsweise könnte es sinnvoll sein, in Ihrer Komfortzone beim Ukulele-Spielen zu bleiben, nicht aber in der Komfortzone, in der Sie Ihre persönlichen Finanzen verwalten.

Der point is to identify bottlenecks: areas of life where being too comfortable does more harm than good. Encourage goal selectivity in clients so they can focus effectively.

4. Kleine Schritte

Es ist in Ordnung, kleine, methodische Schritte zu unternehmen, aber auch größere, mutigere. Die Komfortzone zu verlassen bedeutet nicht, die Vorsicht rücksichtslos in den Wind zu schlagen. Jeder Schritt vorwärts ist ein Fortschritt.

Geduldig Förderung des Selbstbewusstseins Gleichzeitig ist eine intelligente Bewertung der Grenzen jeder Zone ein sicherer Weg, den Prozess so reibungslos wie möglich zu gestalten.

Fällt es Ihnen schwer, neue Herausforderungen anzunehmen und sich auf das Unbekannte einzulassen?

Verursacht Ihnen die Ungewissheit, Ihren jetzigen Wohnort zu verlassen, große Angst? Eine wachstumsorientierte Denkweise bedeutet zu glauben, dass unsere grundlegendsten Fähigkeiten durch Hingabe und harte Arbeit entwickelt werden können (Dweck, 2008).

Aber wie machen wir das? In unserem Positive Psychology Toolkit© ist ein Tool mit dem Titel „Verlassen der Komfortzone“ enthalten, das als visuelle Hilfe für uns konzipiert wurde, um die Kosten zu verstehen, die mit dem Aufenthalt in unserer Komfortzone einhergehen, und die Notwendigkeit, diese Zone zu verlassen, um Wachstum zu erleben.

• Der yellow circle represents our Komfortzone. It is the space in which we feel safe and in control. Here, things come easy to us. We know what to do and what to expect. However, no learning or growth takes place here.
• Um zu lernen und zu wachsen, müssen wir die Komfortzone verlassen und in die Angstzone eintreten. Die Angstzone ist unangenehm und unsicher. Wir wissen nicht, was uns erwartet und können nicht auf unseren bisherigen Erfahrungen aufbauen. Wenn die Angst zu groß wird, ziehen wir uns möglicherweise sogar in unsere Komfortzone zurück. Dies ist der anspruchsvollste Teil unserer Reise zum Lernen und Wachstum.
• Wenn wir den Mut aufbringen können, die Angstzone zu ertragen, kommen wir auf der anderen Seite, der Lernzone, heraus. Hier können wir beginnen, uns neue Fähigkeiten anzueignen und zu lernen, mit Herausforderungen und Problemen umzugehen, was letztendlich unsere Komfortzone erweitert.
• Wenn wir lange genug in der Lernzone bleiben, beginnen wir zu erfahren, dass wir uns verändern können und beginnen, uns selbst neu zu definieren in Bezug auf das, was wir tun und erreichen können und womit wir uns wohl fühlen. Mit der Zeit betreten wir die Wachstumszone und erleben Veränderungen auf persönlicher Ebene.

Das Verlassen der Komfortzone erfordert Mut und Gefühl durch Angst, aber es führt uns zu Lernen und Wachstum.

7 Möglichkeiten, Ihre Komfortzone zu verlassen

Nachdem wir uns mit dem Was, Warum und Wie des Verlassens Ihrer Komfortzone befasst haben, wollen wir nun sieben Möglichkeiten besprechen, wie jemand dies versuchen könnte.

1. Machen Sie alltägliche Dinge anders

Im Alltag gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich selbst herauszufordern. Schalten Sie beim Abendessen Ihr Smartphone und Ihren Fernseher aus, entscheiden Sie schneller, was Sie anziehen möchten, oder machen Sie es sich einfach gemütlich, um bei einem Spaziergang die Umgebung zu genießen. Diese Veränderungen brechen Sie aus alten, komfortablen Routinen aus.

2. Erweitern Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten

Die Erweiterung Ihrer Fähigkeiten kann Ihre Kreativität fördern und Sie auffrischen Selbstvertrauen sowie die Beschäftigungsfähigkeit erhöhen. Fähigkeiten wie öffentliches Reden, Verhandlungen und Führung können für viele Menschen eine neue Herausforderung darstellen. Eine Investition in sie kann Resilienz und persönliche Zufriedenheit stärken und mehr Möglichkeiten als je zuvor eröffnen.

3. Probieren Sie eine neue Diät aus

Viele Menschen möchten ihre Ernährung verbessern und sich nicht mehr auf „Wohlfühlnahrung“ verlassen. Dies zu tun bedeutet oft, etwas Neues auszuprobieren.

Sich an eine gesunde Ernährung zu halten, kann ebenso herausfordernd wie lohnend sein. Die Selbstwirksamkeit steigt, je mehr Meilensteinziele Sie erreichen.

4. Bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe

Ebenso streben viele nach diesem Ziel. Für einige kann es bedeuten, dass sie zum ersten Mal einen 5-km-Lauf absolvieren, für andere könnte es jedoch das Absolvieren eines Triathlons sein.

Sich mit körperlicher Betätigung hohe Ziele zu stecken, ist ein Sinnbild dafür, die Komfortzone zu verlassen, und eine großartige Möglichkeit, den Ball ins Rollen zu bringen.

5. Werden Sie kreativ

Kreativität – vom Schreiben eines Gedichts bis zum Aufbau eines Unternehmens – ist normalerweise mit einem gewissen Risiko verbunden. Bei kreativen Unternehmungen geht es darum, ins Unbekannte vorzudringen, wobei Scheitern und daraus resultierendes Lernen die erwarteten Ergebnisse sind.

Das Üben von Kreativität ist eine gute Möglichkeit, sich eine Wachstumsmentalität anzueignen und das Bedürfnis nach Perfektion von Anfang an loszulassen.

6. Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus

Auch wenn die Erkundung alternativer Perspektiven unangenehm sein kann, ermöglicht sie Wachstum und Einsicht, indem sie fest verwurzelte Überzeugungen in Frage stellt.

Dies kann verschiedene Formen annehmen, z. B. das Lesen verschiedener Buchgenres, die Abwechslung, mit wem Sie sprechen, und der Besuch neuer Orte. Es ist leicht, in unseren Gewohnheiten stecken zu bleiben, aber das kann zu Selbstgefälligkeit führen – ein Kennzeichen dafür, dass wir uns in der Komfortzone befinden.

7. Übe Ehrlichkeit

Wenn Ehrlichkeit sensibel eingesetzt wird, kann sie ein enormer Katalysator für persönliches Wachstum sein. Ganz gleich, ob Sie in einem privaten Tagebuch ehrlich zu sich selbst sind oder jemandem, der Ihnen nahesteht, sagen, was Sie empfinden: Ehrlichkeit zwingt Menschen dazu, ihre Komfortzone zu verlassen. Durch ehrliche Kommunikation können wir uns selbst besser verstehen und tiefere Bindungen zu anderen aufbauen.

10 inspirierende Zitate

Hier sind zehn Zitate, die viele der diskutierten Ideen zusammenfassen:

Alles Wachstum beginnt am Ende Ihrer Komfortzone.

Tony Robbins

Sie können nur wachsen, wenn Sie bereit sind, sich unbehaglich und unwohl zu fühlen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren.

Brian Tracy

Meine Komfortzone ist wie eine kleine Blase um mich herum, und ich habe sie in verschiedene Richtungen verschoben und immer größer gemacht, bis diese Ziele, die völlig verrückt schienen, schließlich in den Bereich des Möglichen fallen.

Alex Honnold

Tun Sie jeden Tag eine Sache, die Ihnen Angst macht.

Eleanor Roosevelt

Werden ist besser als sein. Die feste Denkweise erlaubt den Menschen nicht den Luxus des Werdens. Das müssen sie schon sein.

Carol Dweck

Man kann wählen, ob man zurück in Richtung Sicherheit oder vorwärts in Richtung Wachstum gehen möchte. Wachstum muss immer wieder gewählt werden; Angst muss immer wieder überwunden werden.

Abraham Maslow

Ohne kontinuierliches Wachstum und Fortschritt haben Worte wie Verbesserung, Leistung und Erfolg keine Bedeutung.

Benjamin Franklin

Sie haben das Leben kalibriert, wenn das meiste, was Sie fürchten, die aufregende Aussicht auf ein Abenteuer mit sich bringt.

Nassim Taleb

Der level of effort you tolerate from yourself will define your life.

Tom Bileu

Mögen Ihre Entscheidungen Ihre Hoffnungen widerspiegeln, nicht Ihre Ängste.

Nelson Mandela

Die nützlichen Tools von PositivePsychology.com

PositivePsychology.com ist eine hervorragende Sammlung von Tools, die Sie nutzen können, um Kunden dabei zu unterstützen, ihre Komfortzone zu verlassen.

Wir verfügen über eine Reihe verschiedener Arbeitsblätter und Übungen, die Menschen dabei helfen sollen, in die Wachstumszone einzusteigen und ihr Potenzial auszuschöpfen.

Hier drei Beispiele:

1. Neue Fähigkeiten erlernen
   Dieses Tool ermutigt Kunden, über Zeiten nachzudenken, in denen sie neue Fähigkeiten erwerben. Die Übung kann Klienten dabei helfen, Ängste, Befürchtungen und sogar Furcht zu normalisieren, die sie daran hindern können, ihre Komfortzone zu verlassen.
2. Aus der Komfortzone ausbrechen
   Dieses Tool hilft Klienten, Gewohnheiten oder gängige Praktiken zu erkennen, die ihr Leben stabiler machen. Anhand des Tisches werden sie aufgefordert, sich neue und herausfordernde Aktivitäten auszudenken, die sie besser auf den Umgang mit Unbekanntem oder Unerwartetem vorbereiten.
3. Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an
   Diese Intervention führt Menschen zur Wachstumsmentalität, indem sie ihnen Formulierungen an die Hand gibt, mit denen sie ihre festen Denkweisen korrigieren können.

Eine weitere Ressource, die bizarr und dennoch aufschlussreich erscheinen mag, trägt den Titel „Begräbnismeditation“. Für jeden Klienten, der nicht von einer angenehmen Routine abweichen möchte, könnte das Nachdenken über seine zukünftige Beerdigung ein bemerkenswerter Anreiz sein, eine Wachstumsmentalität anzunehmen.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Es ist nicht immer einfach, Möglichkeiten zu erkennen, die Komfortzone zu verlassen. es bedeutet auch nicht, sie mit Überzeugung zu ergreifen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, eine Denkweise zu entwickeln, die ein starkes Fundament legt und den Weg in die Wachstumszone ebnet. Dazu gehört, dass Sie sich selbst als von Natur aus anpassungsfähig betrachten, Stress neu definieren und an Ihre Fähigkeit glauben, Ängste und Zweifel zu ertragen.

Jeder Mensch steht vor dieser Wahl, bewusst oder unbewusst. Sie können sich mit dem zufrieden geben, was Sie kennen – das scheinbar Sichere, Vertraute und die Routine. Oder Sie können für Wachstumschancen empfänglich werden, Ihren persönlichen Status quo in Frage stellen und sehen, wozu Sie fähig sind.

Wenn dies zur Gewohnheit wird, werden die Vorteile im Laufe des Lebens enorm sein. Enttäuschungen werden nicht nur eingedämmt und Bedauern vermieden, sondern wir entfalten auch unser höchstes menschliches Potenzial und dienen als Inspiration für andere.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.