Was ist Selbstvertrauen? (9 bewährte Möglichkeiten, es zu steigern)

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstvertrauen ist der Glaube an die eigenen Fähigkeiten
• Zum Aufbau von Selbstvertrauen gehört das Üben von Selbstmitgefühl und Einstellung
• Die Stärkung des Selbstvertrauens unterstützt das allgemeine Wohlbefinden

Die Bewegung des Selbstwertgefühls hat sich in den letzten 50 Jahren durch die westliche Kultur verbreitet, wobei Eltern und Lehrer gleichermaßen die Idee vertreten, dass die Verbesserung des Selbstvertrauens der Kinder zu besseren Leistungen und einem erfolgreicheren Leben im Allgemeinen führt (Baskin, 2011).

Diese Bewegung begann mit einem 1969 veröffentlichten Buch, in dem der Psychologe Nathaniel Branden argumentierte, dass die meisten mentalen oder emotionalen Probleme der Menschen auf ein geringes Selbstwertgefühl zurückzuführen seien. Branden legte den Grundstein dafür Selbstwertgefühl-Bewegung mit seiner Behauptung, dass die Verbesserung des Selbstwertgefühls eines Menschen nicht nur zu einer besseren Leistung führen, sondern sogar Pathologien heilen könne.

Seitdem wurden Tausende von Artikeln veröffentlicht und Studien zum Zusammenhang zwischen Erfolg und Selbstwertgefühl durchgeführt. Dies ist eine beliebte Idee nicht nur in der Literatur, sondern auch in den Mainstream-Medien. Bevor wir beginnen, die Komplexität des Selbstwertgefühls zu erforschen, ist es wichtig, die Unterschiede zwischen den sich überschneidenden Konzepten zu ergründen Selbstwirksamkeit , Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl .

Sobald wir an uns selbst glauben, können wir Neugier, Staunen, spontane Freude oder jede Erfahrung riskieren, die den menschlichen Geist offenbart.

E. E. Cummings

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Den Unterschied definieren: Selbstwirksamkeit, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl

Während die meisten Menschen Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen im Allgemeinen als zwei Namen für dasselbe betrachten und wahrscheinlich selten über den Begriff Selbstwirksamkeit nachdenken, haben diese drei Begriffe für die Psychologen, die sie untersuchen, leicht unterschiedliche Bedeutungen (Druckman

Was ist Selbstwirksamkeit?

Albert Bandura ist wohl der am häufigsten zitierte Autor zum Thema Selbstwirksamkeit, und er definiert Selbstwirksamkeit als die Überzeugungen einer Person über ihre Fähigkeit, die Ereignisse in ihrem eigenen Leben zu beeinflussen (Bandura, 1977).

Dies unterscheidet sich in einem wichtigen Punkt vom Selbstwertgefühl: Die Definition des Selbstwertgefühls beruht oft auf Vorstellungen über den Wert oder die Würdigkeit einer Person, während die Selbstwirksamkeit auf Überzeugungen darüber beruht die Fähigkeiten einer Person, mit zukünftigen Situationen umzugehen . In diesem Sinne ist Selbstwertgefühl eher eine gegenwartsorientierte Überzeugung, während Selbstwirksamkeit eher eine zukunftsorientierte Überzeugung ist.

Was ist Selbstvertrauen?

Dies ist wahrscheinlich der am häufigsten verwendete Begriff für diese verwandten Konzepte außerhalb der psychologischen Forschung, aber es herrscht immer noch einige Verwirrung darüber, was genau Selbstvertrauen ist. Eine der am häufigsten zitierten Quellen zum Thema Selbstvertrauen bezeichnet es als einfach den Glauben an sich selbst (Bénabou

Ein anderer populärer Artikel definiert Selbstvertrauen als die Erwartungen einer Person an die Leistung und die Selbsteinschätzung ihrer Fähigkeiten und früheren Leistungen (Lenney, 1977).

Schließlich definiert Psychology Dictionary Online Selbstvertrauen als das Vertrauen einer Person in ihre eigenen Fähigkeiten, Kapazitäten und Urteile oder als den Glauben, dass sie es kann den Herausforderungen des Alltags erfolgreich begegnen und Forderungen (Psychology Dictionary Online).

Selbstvertrauen führt auch zu mehr Glück. Wenn Sie von Ihren Fähigkeiten überzeugt sind, sind Sie normalerweise aufgrund Ihrer Erfolge glücklicher. Je besser Sie sich in Bezug auf Ihre Fähigkeiten fühlen, desto energiegeladener und motivierter sind Sie, Maßnahmen zu ergreifen Erreichen Sie Ihre Ziele .

Selbstvertrauen ähnelt also insofern der Selbstwirksamkeit, als es sich tendenziell auf die zukünftige Leistung des Einzelnen konzentriert. Es scheint jedoch auf früheren Leistungen zu basieren und konzentriert sich daher in gewisser Weise auch auf die Vergangenheit.

Viele Psychologen neigen dazu, sich auf die Selbstwirksamkeit zu beziehen, wenn sie die Überzeugungen einer Person über ihre Fähigkeiten in Bezug auf eine bestimmte Aufgabe oder eine Reihe von Aufgaben berücksichtigen, während Selbstvertrauen häufiger als eine umfassendere und stabilere Eigenschaft in Bezug auf die Wahrnehmung einer Person hinsichtlich ihrer Gesamtfähigkeit bezeichnet wird.

Was ist Selbstwertgefühl?

Die einflussreichsten Stimmen in der Selbstwertforschung waren wohl Morris Rosenberg und Nathaniel Branden. In seinem 1965 erschienenen Buch Society and the Adolescent Self-Image diskutierte Rosenberg seine Einstellung zum Selbstwertgefühl und stellte seine weithin verwendete, anerkannte Selbstwertskala vor.

Ein kostenloses PDF der Rosenberg-Selbstwertskala finden Sie hier hier erhältlich .

Seine Definition des Selbstwertgefühls basierte auf der Annahme, dass es sich dabei um einen relativ stabilen Glauben an das allgemeine Selbstwertgefühl einer Person handele. Dies ist eine weit gefasste Definition des Selbstwertgefühls, die es als eine Eigenschaft definiert, die von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst wird und relativ schwer zu ändern ist.

Im Gegensatz dazu glaubt Branden, dass das Selbstwertgefühl aus zwei unterschiedlichen Komponenten besteht: Selbstwirksamkeit oder das Vertrauen, das wir in unsere Fähigkeit haben, die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen, und Selbstachtung oder der Glaube, dass wir Glück, Liebe und Erfolg verdienen (1969).

Die Definitionen sind ähnlich, aber es ist erwähnenswert, dass Rosenbergs Definition auf Überzeugungen über das Selbstwertgefühl beruht, eine Überzeugung, die für verschiedene Menschen völlig unterschiedliche Bedeutungen haben kann, während Branden spezifischer darauf eingeht, welche Überzeugungen mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen.

Was ist mit denen, die zu viel Selbstwertgefühl haben? Könnte Narzissmus das Ergebnis eines zu hohen Selbstwertgefühls sein? Eine psychologische Definition wäre, dass Narzissmus ein extremes Maß an Egoismus ist, mit einem grandiosen Blick auf die eigenen Talente und einem Verlangen nach Bewunderung.

Das Selbstwertgefühl auf hohem und niedrigem Niveau kann schädlich sein, daher ist es wichtig, einen Mittelweg zu finden. Eine realistische, aber positive Sicht auf sich selbst ist oft ideal.

Woher kommt Selbstwertgefühl? Welchen Einfluss hat es auf unser Leben? Selbstwertgefühl wird oft als Persönlichkeitsmerkmal angesehen, was bedeutet, dass es tendenziell stabil und dauerhaft ist.

Es gibt typischerweise drei Komponenten, die das Selbstwertgefühl ausmachen:

• Selbstwertgefühl ist ein wesentliches menschliches Bedürfnis, das für das Überleben und eine normale, gesunde Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist
• Selbstwertgefühl entsteht automatisch von innen heraus, basierend auf den Überzeugungen und dem Bewusstsein einer Person
• Selbstwertgefühl entsteht im Zusammenhang mit den Gedanken, Verhaltensweisen, Gefühlen und Handlungen einer Person.

Selbstwertgefühl ist eine der grundlegenden menschlichen Motivationen in der Bedürfnishierarchie von Abraham Maslow. Maslow würde vorschlagen, dass Individuen sowohl Wertschätzung von anderen Menschen als auch innere Selbstachtung benötigen. Diese Bedürfnisse müssen erfüllt werden, damit ein Individuum wachsen und gedeihen kann.

Diese Bedürfnisse müssen erfüllt werden, damit ein Individuum wachsen und Selbstverwirklichung erreichen kann. Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sind zwei eng miteinander verbundene psychologische Phänomene, die beide auf vergangenen Erfahrungen basieren und beide auf zukünftige Leistungen blicken.

Populäre Theorien des Selbstvertrauens

Mit diesen Definitionen können wir einen genaueren Blick auf gängige Überzeugungen und populäre Theorien rund um Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl werfen.

Wie bereits erwähnt, wurde Brandens Theorie des Selbstwertgefühls zu einer weithin zitierten und verstandenen Theorie, aber in der psychologischen Literatur gab es auch andere Theorien und Rahmenwerke zum Verständnis des Selbstwertgefühls.

Maslows Bedürfnishierarchie

Maslows Bedürfnishierarchie, ein ikonischer, wenn auch etwas veralteter Rahmen in der Psychologie, geht davon aus, dass es mehrere Bedürfnisse gibt, die der Mensch erfüllt haben muss, um wirklich erfüllt zu werden, aber im Allgemeinen müssen die grundlegendsten Bedürfnisse befriedigt werden, bevor komplexere Bedürfnisse befriedigt werden können (1943). In seiner Pyramide ist das Selbstwertgefühl knapp darunter die zweithöchste Bedürfnisstufe Selbstverwirklichung .

Laut Maslow müssen die Bedürfnisse des Menschen nach physiologischer Stabilität, Sicherheit, Liebe und Zugehörigkeit erfüllt sein, bevor er ein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln kann. Er stellte auch fest, dass es zwei Arten von Selbstwertgefühl gibt, ein höheres und ein niedrigeres, wobei das niedrigere Selbstwertgefühl aus dem Respekt anderer resultiert, während das höhere Selbstwertgefühl von innen kommt.

In den Jahren nach der Einführung der Bedürfnishierarchie verfeinerte Maslow seine Theorie, um Fälle von stark selbstverwirklichten Menschen zu berücksichtigen, die obdachlos sind oder in einer gefährlichen Gegend oder einem Kriegsgebiet leben, aber auch über ein hohes Selbstwertgefühl verfügen.

Diese Hierarchie wird nicht länger als eine strenge Theorie des unidirektionalen Wachstums betrachtet, sondern als eine allgemeinere Erklärung dafür, wie die Befriedigung von Grundbedürfnissen dem Einzelnen die Freiheit und Fähigkeit gibt, seine komplexeren Bedürfnisse zu erfüllen.

Theorie des Terrormanagements

Eine dunklere Theorie, die etwas tiefer in die menschliche Erfahrung eintaucht, um Selbstvertrauen zu erklären, ist die Theorie des Terrormanagements .

Theorie des Terrormanagements (TMT) is based on the idea that humans hold great potential for responding with terror to the awareness von their own mortality, and that worldviews that emphasize peoples’ beliefs in their own significance as humans protect them against this terror (Greenberg & Arndt, 2011).

TMT geht davon aus, dass sich das Selbstwertgefühl als eine Möglichkeit zum Schutz und zur Abfederung von Angstzuständen entwickelt. Folglich streben Menschen nach Selbstvertrauen und reagieren negativ auf alles oder jeden, der ihren Glauben an ihre tröstliche Weltanschauung untergraben könnte.

Soziometertheorie

Mark Leary, ein Sozialpsychologe, der das Selbstwertgefühl im Kontext der Evolutionspsychologie erforscht, hat ebenfalls eine Theorie des Selbstwertgefühls in die Literatur eingebracht.

Die Soziometertheorie legt nahe, dass das Selbstwertgefühl ein interner Maßstab dafür ist, inwieweit jemand von anderen einbezogen bzw. ausgeschlossen wird (Leary, 2006). Diese Theorie basiert auf der Konzeption des Selbstwertgefühls als einer internen individuellen Wahrnehmung sozialer Akzeptanz und Ablehnung.

Es gibt einige starke Beweise für die Richtigkeit und Anwendbarkeit dieser Theorie. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass die Auswirkungen von Ereignissen auf das Selbstwertgefühl von Menschen im Allgemeinen mit ihren Annahmen darüber übereinstimmen, wie dieselben Ereignisse andere Menschen dazu veranlassen würden, sie zu akzeptieren oder abzulehnen (Leary, Tambor, Terdal,

Schließlich gibt es Belege dafür, dass soziale Ausgrenzung aufgrund persönlicher Merkmale das Selbstwertgefühl verringert (Leary et al., 1995).

Die Bedeutung des Selbstvertrauens

Vertraue dir selbst: Jedes Herz vibriert im Einklang mit dieser eisernen Saite.

Ralph Waldo Emerson

Unabhängig davon, welcher Theorie Sie persönlich zustimmen, sind sich Forscher im Allgemeinen über die Ergebnisse eines hohen Selbstvertrauens einig.

Eine umfassende Untersuchung der Korrelate des Selbstwertgefühls ergab, dass ein hohes Selbstwertgefühl mit besserer Gesundheit, besserem Sozialleben, Schutz vor psychischen Störungen und sozialen Problemen, gesunder Bewältigung und psychischem Wohlbefinden verbunden ist (Mann, Hosman, Schaalma,

Kinder mit hohem Selbstvertrauen erbringen in der Schule bessere Leistungen und sind im mittleren Alter später im Leben zufriedener mit der Arbeit. Selbstwertgefühl ist auch stark mit Glück verbunden, wobei ein höheres Maß an Selbstwertgefühl ein höheres Maß an Glück vorhersagt. Es wurde festgestellt, dass ein hohes Selbstvertrauen sogar die Überlebenschancen nach einem schweren chirurgischen Eingriff erhöht (Mann et al., 2004).

Wie bereits erwähnt, wurden Tausende von Artikeln zum Thema Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl veröffentlicht, und viele dieser Artikel verbinden Selbstvertrauen mit Erfolg im Leben.

Einige Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen und positiver psychischer Gesundheit (Atherton et al., 2016; Clark

1. Ein größeres Selbstwertgefühl
2. Mehr Freude am Leben und an Aktivitäten
3. Freiheit von Selbstzweifeln
4. Freiheit von Angst und Unruhe, Freiheit von sozialen Ängsten und weniger Stress
5. Mehr Energie und Motivation zum Handeln
6. Mehr Spaß bei der Interaktion mit anderen Menschen bei gesellschaftlichen Zusammenkünften. Wenn Sie entspannt und selbstbewusst sind, werden sich andere in Ihrer Nähe wohl fühlen.

In weniger hoffnungsvollen Nachrichten haben einige Untersuchungen gezeigt, dass wachsendes Selbstvertrauen nicht immer zu besseren positiven Ergebnissen führt (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries,

Journalisten in Mainstream-Medien haben darauf hingewiesen, dass es auch negative Zusammenhänge mit dem Selbstvertrauen gibt. So hat beispielsweise das Selbstvertrauen in den letzten 50 Jahren stetig zugenommen und damit auch Narzissmus und unrealistische Erwartungen (Kremer, 2013). Vielleicht gibt es so etwas wie zu viel Gutes, wenn wir das Selbstwertgefühl unserer Kinder stärken.

Zu viel des Guten: Die Folgen der Erziehung zum Selbstwertgefühl

Selbstvertrauen oder Selbstwertgefühl werden in der westlichen Gesellschaft seit 25 Jahren gepriesen. Damals glaubte man, dass ein positives Selbstbild der Schlüssel zu einem glücklichen und erfolgreichen Leben sei, was zur Geburt der Ära des Selbstwertgefühls in der Bildung führte.

Kindern dieser Generation wird in der Schule und zu Hause beigebracht, sich selbst als etwas Besonderes zu betrachten und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren positive Eigenschaften und Lob für sehr geringe Leistungen zu erhalten.

Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass diese Praktiken und Überzeugungen, anstatt Menschen vor Depressionen zu schützen, zu einer geringen Motivation und einem Rückgang des zielgerichteten Verhaltens beitragen können (Dweck, 2007).

Wenn die Stärkung des Selbstvertrauens Narzissmus und Ehrgeiz besser steigert als Leistung und Erfolg, was sollten wir dann tun? Verwerfen wir den Gedanken, unser Selbstvertrauen zu stärken?

Baumeister und Kollegen haben eine Antwort. Es gibt bestimmte Kontexte, in denen das Selbstvertrauen gestärkt wird kann die Leistung verbessern, und diese Möglichkeiten sollten nicht ignoriert werden.

Sie empfehlen, das Selbstwertgefühl weiter zu stärken, jedoch maßvoller und vorsichtiger (Baumeister et al., 2003). Sie ermutigen Eltern und Lehrer dazu loben Sie die Kinder um ihr Selbstvertrauen zu stärken, aber nur als Belohnung für gesellschaftlich erwünschtes Verhalten.

Diese Methode stellt sicher, dass Kinder positive Aufmerksamkeit erhalten und die Möglichkeit haben, ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln, und es besteht nicht die Gefahr, Kinder davon zu überzeugen, dass sie überaus kompetent sind, unabhängig davon, ob sie hart arbeiten oder nicht.

Steve Baskin (2011) beschreibt einen weiteren positiven Schritt, den Eltern unternehmen können: ihre Kinder scheitern zu lassen. In letzter Zeit legen Eltern großen Wert darauf, ihre Kinder vor Schmerzen und Problemen zu schützen und eine schützende Blase aus Liebe und Wertschätzung um sie herum zu bilden. Dies hat oft die unbeabsichtigte Folge, dass Kinder nicht nur vor Schwierigkeiten, sondern auch vor Wachstum geschützt werden.

Baskin schlägt vor, als Eltern einen Schritt zurückzutreten und die Kinder selbst herausfinden zu lassen wie man mit Enttäuschungen umgeht und Schmerz, ein Unterfangen, das wahrscheinlich zur Entwicklung von Belastbarkeit und erfolgreichen Bewältigungsfähigkeiten führen wird. Wenn wir alle Kinder dazu ermutigen wollen, sich nicht nur gut zu fühlen, sondern auch ihr Bestes zu geben, scheinen dies gute Lösungen zu sein.

In seinem TED Talk verbindet Dr. Ivan Joseph (2012), ein ehemaliger Sportdirektor und Fußballtrainer, sein Engagement für den Aufbau von Selbstvertrauen mit seinem späteren beruflichen Erfolg und ermutigt das Publikum, einige Tipps zu befolgen, um bei ihren Kindern ein gesundes Selbstvertrauen aufzubauen.

Die Vorteile der Angst: Mut üben und Selbstvertrauen aufbauen

Angst existiert, um uns vor körperlicher Gefahr zu schützen; Es ist unser Instinkt, zu verhindern, dass wir von einem Raubtier gefressen werden. Da es jedoch keine solchen Raubtiere gibt und der Schutz in unsere Häuser, Autos und Erziehungsstile integriert ist, hat sich die Angst angepasst und reagiert stattdessen auf den modernen Stress, der sie auslösen kann vergangene negative Gefühle von Scham , verletzt oder Angst.

Diese Erfahrungen laufen im Hintergrund unserer Psyche ab und beanspruchen geistige Bandbreite und Gedächtnis, genau wie mobile Apps, die im Hintergrund Ihres Telefons laufen und Speicher und Akkuleistung verbrauchen.

Wenn wir in unserer Komfortzone bleiben und durch die Vertrautheit mit Routinetätigkeiten vor diesen Erfahrungen geschützt sind, leben wir ein Leben, ohne uns unserer Fähigkeit bewusst zu sein, zu wachsen und neue Stärken und Fähigkeiten zu entwickeln. Je weniger wir Gelegenheiten für Fehler und Misserfolge erleben, desto mehr Angst bekommen wir davor, was passieren könnte, wenn wir unsere Komfortzone verlassen würden.

Wenn wir jedoch diesen Schritt wagen, überwiegt der Mut, selbst wenn wir kein Vertrauen in unsere Fähigkeiten haben. Im Bereich des Bekannten funktioniert das Vertrauen ungehindert, aber im Bereich der Angst vor dem Unbekannten übernimmt der Mut die Oberhand.

Mut ist typischerweise eine edlere Eigenschaft als Selbstvertrauen, weil es mehr Kraft erfordert, und typischerweise ist ein mutiger Mensch jemand, dem Wachstum und Erfolg keine Grenzen gesetzt sind.

Wir können für die Angst dankbar sein. Wir können lernen, es eifrig anzunehmen, seinen Ursprung zu verstehen und es als Wegweiser für das zu nutzen, womit wir uns befassen müssen, als ein wirksames Werkzeug, um unsere mentalen Schränke aufzuräumen. Und genau wie beim eigentlichen Ausräumen unserer Schränke können wir sortieren, was wir behalten möchten und was nicht mehr zu uns passt . Und wenn es beseitigt ist, können wir uns erneuert und voller Energie fühlen.

Doch die Angst lässt sich nicht immer dadurch überwinden, dass man nur die Daumen drückt und auf das Beste hofft.

Wir Menschen sind seltsame Wesen. Wir erwarten, dass unsere Angst augenblicklich verschwindet, akzeptieren jedoch, dass wir nicht einfach zur Geige greifen und augenblicklich Vivaldi spielen können.

Um Selbstvertrauen aufzubauen, muss man Selbstvertrauen üben

9 Lektionen zum Üben von Selbstvertrauen

Martin Seligman erinnert uns daran, dass ein positives Selbstbild allein noch nichts bewirkt. Ein nachhaltiges Gefühl der Sicherheit in sich selbst entsteht durch positives und produktives Verhalten (Seligman, 1996).

Das soll nicht heißen, dass es für das Wohlbefinden nicht wichtig ist, sich sicher zu fühlen und sich selbst zu vertrauen. Hohes Selbstvertrauen bzw Selbstwirksamkeit wurde mit vielen positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit in Verbindung gebracht (Pajares, 1996).

Viele von uns wünschen sich ein höheres Selbstvertrauen, haben aber Schwierigkeiten, Unsicherheit, Angst und negative Selbstgespräche zu überwinden. Mit etwas Nachdenken, harter Arbeit und vielleicht einer Veränderung der Wahrnehmung können wir auf einen starken und stabilen Glauben an uns selbst hinarbeiten.

Wohlbefinden kann nicht nur in unserem eigenen Kopf existieren. Es ist eine Kombination aus tatsächlichem Sinn, guten Beziehungen und Leistung.

Martin Seligmann

1. Stehen oder sitzen Sie in einer selbstbewussten Haltung

Die Harvard-Psychologin Amy Cuddy und andere haben es getan studiert die positiven Auswirkungen einer sicheren Körperhaltung auf unsere Hormone.

Suchen Sie nach den Gefühlen des Selbstvertrauens und üben Sie, diese mehr in Ihrem Körper zu spüren. Spüren Sie, wie Ihre Füße den Boden berühren, halten Sie Ihren Körper entspannt und offen. Denken Sie königlich.

Sehen Sie sich Amy Cuddys TED-Talk über die Wirkung der Körperhaltung auf das Selbstvertrauen an.

Ihre grundlegende Botschaft im Video ist, dass die Körperhaltung einer Person nicht nur den Grad des Selbstvertrauens oder der Unsicherheit widerspiegelt. Die Körperhaltung sendet Botschaften an das Gehirn, die Ihre Gefühle tatsächlich verändern können. Wenn Sie sich also kraftvoller fühlen möchten, setzen Sie sich aufrecht hin, lächeln Sie oder nehmen Sie eine Power-Pose ein, und diese Botschaft wird an Ihr Gehirn gesendet.

2. Üben Sie Präsenz

Achtsamkeit hat sich nachweislich bewährt erhebliche Vorteile für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sie können Achtsamkeit jederzeit und überall üben. Sie können es gleich jetzt ausprobieren, indem Sie die folgenden Schritte befolgen:

• Werden Sie sich Ihres Bewusstseins bewusst; Das heißt, beginnen Sie, sich selbst und Ihre Umgebung zu beobachten.

• Beginnen Sie mit Ihren Körperempfindungen und spüren Sie Ihre Füße und Beine, Ihren Bauch und Ihre Brust, Ihre Arme, Ihren Hals und Ihren Kopf.

• Beachten Sie, wie Ihr Atem ein- und ausströmt und wie viele Empfindungen Sie erleben.
• Lassen Sie Ihre Augen wahrnehmen, was sich in Ihrem Gesichtsfeld befindet, Ihre Ohren, was sie hören. Vielleicht werden auch Geruchs- und Geschmacksempfindungen wahrgenommen.
• Gehen Sie über diese einfachen Empfindungen hinaus und spüren Sie die Energie, die Stille oder die Geräusche, die Sie umgeben. Spüren Sie Ihre Anwesenheit.

3. Bauen Sie Ihre Energiekapazität auf

Was bedeutet das? Ein bisschen Stress kann nützlich sein, um wachsam zu bleiben und uns die nötige zusätzliche Energie zu geben, die wir für unsere Leistung brauchen. Versuchen Sie, Ihre nervöse Nervosität als Aufregung umzudeuten! Wenn Sie wissen, wie Sie mit diesen Gefühlen in Ihrem Körper umgehen können, wird Ihre Präsenz größer, anstatt sie zu schmälern.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung hat einen starken Einfluss auf das Selbstvertrauen. Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die wiederum mit den Opiatrezeptoren im Gehirn interagieren, was zu einem angenehmen Geisteszustand führt und Sie wiederum in einem positiveren Licht sehen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie nicht nur körperlich besser, sondern fühlen sich auch motivierter, auf eine Weise zu handeln, die Ihr Selbstvertrauen stärkt.

5. Visualisieren: Stellen Sie sich Selbstvertrauen vor

Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper vollständig. Bleiben Sie fest mit dem Gefühl der Entspannung verbunden und sehen Sie vor Ihrem geistigen Auge, wie Sie vor der Kamera sprechen oder eine Aktivität ausführen, für die Sie sich mehr Selbstvertrauen wünschen. Erlauben Sie dem Gefühl einer angenehmen Präsenz, Ihren Körper und Geist zu durchdringen.

6. Geben Sie sich die Erlaubnis, an dem Prozess teilzunehmen, gehen Sie Risiken ein und machen Sie Fehler

Von außen betrachtet denken wir oft: Wow, alle anderen sind glücklicher, schöner, kreativer, erfolgreicher, aktiver usw. als ich. Ich bin einfach nicht gut genug, um wie sie zu sein. Was wir nicht bedenken, ist, dass Scheitern mit Erfolg einhergeht und dass wir, um unsere Ziele zu erreichen, hart arbeiten und uns unseren Schwächen stellen müssen. Sogar diejenigen, die in manchen Lebensbereichen außergewöhnlich sind, haben wahrscheinlich in anderen Schwierigkeiten.

Erlaube dir, ein Lernender zu sein, ein Neuling. Vertraue darauf, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich andere in ähnlichen Situationen inspirieren.

Wenn Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen und etwas Neues beginnen, erweitern Sie Ihre eigenen Grenzen. Wenn Sie etwas erfolgreich abschließen, das außerhalb Ihrer Selbstvertrauenszone liegt, bauen Sie Selbstvertrauen auf.

7. Klären Sie Ihre Ziele

Fortschritte auf dem Weg zu persönlich bedeutsamen Zielen sind das Gerüst, auf dem ein gesundes Selbstvertrauen aufbaut. In seinem Buch Blühen Seligman schlägt vor PERMA , ein Fünf-Faktoren-Rahmen für Wohlbefinden, in dem das A für Leistung steht.

Das S.M.A.R.T-Zielsystem bietet eine Richtlinie für die Zielsetzung, bei der Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Dieses System basiert auf Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass diese Art von Zielen zu größeren und konsistenteren Erfolgen führt (Locke, 1968).

Wenn Sie überlegen, welche Ziele Sie sich setzen möchten, kann es hilfreich sein, groß anzufangen und dabei Ihre Grundwerte zu berücksichtigen Lebensziele . Dann können Sie umsetzbare Schritte finden, um auf diese Ziele hinzuarbeiten. Das Schreiben eines persönlichen Leitbilds ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst eine Richtung vorzugeben.

Glück passiert uns nicht einfach so. Es ist etwas, das wir möglich machen und das entsteht, wenn wir unser Bestes geben.

Mihali Csikszentmihalyi

8. Sprich gut mit dir selbst

Es ist immer schön, gutes Feedback von anderen zu bekommen. Allerdings ist es eine einfache Falle, immer die Zustimmung von außen einzuholen.

Akzeptiere dich selbst; Seien Sie derjenige, der die ermutigenden Worte sagt, nach denen Sie sich sehnen.

Sprich mit dir selbst Selbstmitgefühl , Freundlichkeit und Ermutigung. Schließlich ist die wichtigste Beziehung, die Sie in Ihrem Leben haben, die zu sich selbst – machen Sie sie zu einer guten!

9. Bitten Sie um Hilfe und bieten Sie anderen Ihre Hilfe an

Vielen von uns fällt es schwer, um Hilfe zu bitten, weil wir Angst haben, abgelehnt zu werden oder als inkompetent angesehen zu werden. In westlichen Kulturen behindert der hohe Wert, der auf Eigenständigkeit gelegt wird, die Kontaktaufnahme mit anderen, obwohl dies ein notwendiger Teil der Arbeit an unseren Zielen ist. Umgekehrt liegt ein Kernmerkmal des Selbstbewusstseins aber auch darin, von anderen geschätzt zu werden.

Ein Zugehörigkeitsgefühl zu unserem sozialen System ist grundlegend für das persönliche Wohlbefinden (Baumeister

Stephen Post, Leiter der medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University, stellte in einer kürzlich durchgeführten Überprüfung zeitgenössischer Literatur einen tiefgreifenden Zusammenhang zwischen Geben, Altruismus und Glück fest (2008). Wenn wir in unseren Familien, Freundschaften und Gemeinschaften eine positive Rolle spielen, fühlen wir uns zu Recht gut. Wir haben das Gefühl, dass wir einen größeren, bedeutungsvolleren Zweck in unserem Leben erfüllen.

Eine Studie von Frank Flynn, Professor für Organisationsverhalten an der Stanford University, ergab, dass Menschen dazu neigen, die Hilfsbereitschaft anderer stark zu unterschätzen (2008). Laut Flynn sollte unsere Forschung Menschen dazu ermutigen, um Hilfe zu bitten, und nicht davon ausgehen, dass andere nicht bereit sind, der Bitte nachzukommen (2008).

Die Zusammenarbeit zwischen Menschen führt zu den wirkungsvollsten Ergebnissen. Wenn wir auf andere zugehen, können wir erleben, wie unsere Bemühungen auf eine Weise gedeihen, die wir allein niemals erreichen könnten.

Eine Gefälligkeit zu zeigen führt zu der zuverlässigsten Steigerung des momentanen Wohlbefindens als jede andere Übung, die wir getestet haben.

Martin Seligmann

Eine Botschaft zum Mitnehmen: Es ist ein Prozess

Das Fazit ist, dass wir ein gesundes Selbstvertrauen nicht nur einmal erreichen und es dann für den Rest unseres Lebens behalten. Wenn Sie Eltern, Lehrer oder jemand anderes sind, der häufig mit Kindern interagiert, achten Sie darauf, ob Sie versuchen, das Selbstwertgefühl der Kinder zu stärken, indem Sie sie beschützen und loben.

Überlegen Sie, wozu Sie das Kind ermutigen, aus seinen Handlungen zu lernen, geben Sie ihm genügend Gelegenheiten, sicher durch Misserfolge zu lernen, und geben Sie ihm Raum, seinen Mut aufzubauen und seine Selbstwirksamkeit zum Ausdruck zu bringen.

Unabhängig davon, wie selbstbewusst sie sind, wird es einen Moment geben, in dem sie aus einem tiefen Quell an Selbstwertgefühl, Belastbarkeit und Problemlösungskompetenz schöpfen müssen, um sich erfolgreich in einer komplexen und herausfordernden Welt zurechtzufinden.

Selbstvertrauen nimmt zu und ab und es erfordert Arbeit, es aufzubauen, zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Wir alle erleben Momente, die unser Selbstvertrauen auf die Probe stellen. Wenn wir jedoch die Quellen eines gesunden Selbstvertrauens verstehen, können wir immer daran arbeiten, es in uns selbst zu kultivieren.

Was denken Sie über die Herausforderung, Selbstvertrauen aufzubauen? Wie denken Sie über den Aufbau von Selbstvertrauen in der Bildung? Was ist Ihr größter Vertrauensstifter oder -brecher? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.