Wichtige Erkenntnisse
- Positive Emotionen erweitern unser Gedanken-Handlungs-Repertoire und fördern die Kreativität und Problemlösung
- Das Erleben positiver Emotionen trägt zum Aufbau dauerhafter psychologischer Ressourcen, wie etwa sozialer Verbindungen, bei
- Die Kultivierung positiver Emotionen kann das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit verbessern
Positive Emotionen sind so viel mehr als nur glückliche Geisteszustände.
Sie erweitern die Bandbreite unserer Aufmerksamkeit und Erkenntnis und helfen uns, neue Gedanken, Lösungen und Handlungen zu entwickeln, um unsere schwierigsten Situationen zu bewältigen (Fredrickson, 2010).
Das Erleben von Liebe, Freude, Dankbarkeit, Zufriedenheit, Hoffnung und anderen positiven Emotionen baut dauerhaftes psychologisches, soziales und intellektuelles Kapital auf und steigert unsere Widerstandsfähigkeit und unser psychisches Wohlbefinden (Paakkanen et al., 2021).
In diesem Artikel werden die vielen Vorteile positiver Emotionen in verschiedenen Lebensbereichen und Situationen untersucht und Arbeitsblätter vorgestellt, die Möglichkeiten zur Steigerung unseres Wohlbefindens und unserer Leistung schaffen.
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Was sind die Vorteile positiver Emotionen?
Das vielleicht wertvollste forschungsbasierte Modell für positive Emotionen ist die Broaden-and-Build-Theorie von Barbara Fredrickson (2001).
1998 stellte Fredrickson, ein früher Pionier der positiven Psychologie, sie vor Erweiterungs- und Aufbautheorie von positiven Emotionen. Es sollte unser Verständnis darüber, wie solche Gefühle unser Denken und unsere Reaktion auf unsere Umwelt beeinflussen, dramatisch beeinflussen (Fredrickson, 2001).
Was ist die Broaden-and-Build-Theorie?
Fredrickson (2001, S. 218), ein langjähriger Emotionsforscher, erkannte, dass Momente im Leben von Menschen, die durch das Erleben positiver Emotionen – wie Freude, Interesse, Zufriedenheit, Liebe und dergleichen – gekennzeichnet sind, Momente sind, in denen sie nicht von negativen Emotionen – wie Angst, Traurigkeit, Wut und Verzweiflung – geplagt werden.
Diese Erkenntnis der Macht der Emotionen ist entscheidend für das, was als nächstes kam.
Fredrickson (2010, S. 219) schlug vor, dass bestimmte positive Emotionen (Freude, Stolz, Zufriedenheit usw.) die Fähigkeit besitzen, das momentane Gedanken-Handlungs-Repertoire der Menschen zu erweitern und ihre dauerhaften persönlichen Ressourcen aufzubauen, die von physischen und intellektuellen Ressourcen bis hin zu sozialen und psychologischen Ressourcen reichen.
Anstatt sich auf bestimmte Handlungstendenzen zu konzentrieren (wie es die meisten Modelle zu dieser Zeit taten), erweitert Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie unser potenzielles Repertoire an Gedanken-Handlungs-Reaktionen auf Situationen.
Und das steht im Gegensatz zu unserer standardmäßigen Negativitätsvoreingenommenheit.
Wenn wir weitermachen negative Emotionen B. Groll, Frustration und Angst, wird unser momentanes Gedanken-Handlungs-Repertoire deutlich reduziert. Unsere Aufmerksamkeit und die Optionen, aus denen wir wählen müssen, sind eng.
Wir schreien den Fahrer an, der unseren Platz auf dem Parkplatz eingenommen hat.
Während die Webseite geladen wird, drücken wir wiederholt (ohne Wirkung) die Eingabetaste auf der Tastatur.
Positive Emotionen geben uns Optionen.
Schauen wir uns also einige Vorteile an, die wir der Theorie zufolge als Reaktion auf positive Emotionen und Positivität erleben, wie Fredrickson (2010) es später nannte:
- Positivität fühlt sich gut an.
Positive Emotionen wie Freude, Hoffnung und Dankbarkeit geben uns jetzt und in Zukunft ein gutes Gefühl. - Positivität verändert die Funktionsweise unseres Geistes.
Im wahrsten Sinne des Wortes schlechte Gedanken austauschen und Emotionen für gute helfen uns, Optionen zu erkennen. Wir sehen eher Chancen als Grenzen. - Positivität verändert unsere Zukunft.
Mit der Zeit sammeln sich flüchtige positive Gefühle an, die zu mehr psychologischen Ressourcen führen und letztendlich dafür sorgen, dass morgen ein besserer Tag wird als gestern. - Positivität reduziert Negativität.
Negative Emotionen (man denke nur an Wut und Angst) sind gesundheitsschädlich, erhöhen den Blutdruck und schütten Stresshormone aus. Positive beruhigen uns körperlich und psychisch. - Positivität hat einen Wendepunkt.
Anders als wir vielleicht denken, ist der Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und ihren Vorteilen nicht linear. Kleine Veränderungen in unserem positiven Erleben können die Art und Weise, wie wir uns fühlen und auf Situationen reagieren, deutlich verbessern. - Positivität ist lernbar.
Wir sind in keiner Weise festgelegt. Während unser Potenzial für lebensraubende Negativität nie weit entfernt ist, ist auch unsere Fähigkeit, Positivität zu nutzen, um einen signifikanten Unterschied in unserem Leben zu bewirken, nicht weit entfernt.
Die Bedeutung positiver Emotionen für das Wohlbefinden
Die Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung stammt aus dem Jahr 1938 und hat eine unglaubliche Menge an Daten darüber hervorgebracht, was es bedeutet, ein glückliches, erfülltes Leben zu führen, in dem Wohlbefinden Priorität hat (Waldinger
Basierend auf dieser Studie (die zum Zeitpunkt des Schreibens noch lief) und anderen, die in jüngerer Zeit begonnen wurden, werden Beziehungen als der wichtigste Prädiktor für Glück und psychisches Wohlbefinden angesehen (Mineo, 2017; Waldinger
Auch positive Emotionen helfen. Positivität kann Ihr Weltbild, Ihre geistige Energie, Ihre Beziehungen und Ihr Potenzial auf einzigartige Weise revitalisieren (Fredrickson, 2010, S. 14).
Zum Beispiel kann Liebe unser tiefes Interesse an dem wecken, was ein anderer zu sagen hat, ebenso wie Dankbarkeit und gemeinsame Hoffnung.
Die Forschung bestätigt es. Das Erleben unserer eigenen und fremden positiven Emotionen (zum Beispiel das Teilen von Freude) stärkt Verbindungen, die zu vielen positiven Ergebnissen führen, zum Beispiel zu geringerem subjektivem Wohlbefinden negativer Einfluss , größeres Vertrauen und bessere Beziehungsqualität (Paakkanen et al., 2021, S. 2).
Daher wirken sich positive Emotionen indirekt positiv auf das Wohlbefinden aus und unterstützen den Aufbau und die Aufrechterhaltung solider Beziehungen. Es gibt auch direkte Auswirkungen. Positivität kann das psychologische und physiologische Wohlbefinden verbessern, indem das Erleben positiver Emotionen in geeigneten Momenten kultiviert wird, um mit negativen Emotionen umzugehen (Fredrickson, 2001, S. 222).
Solche emotionalen Erfahrungen können chronischen Stress reduzieren und Menschen dabei helfen, mit Widrigkeiten umzugehen und ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
5 Vorteile einer positiven Einstellung
Die Auswirkungen positiver Emotionen sind weit verbreitet und ihr Nutzen zeigt sich in vielen Bereichen unseres Lebens.
Bei der Arbeit
Als integraler Bestandteil des Gefühls und der Stärkung sozialer Bindungen kann der Ausdruck positiver Emotionen bei der Arbeit sowohl dem Einzelnen, der sie zum Ausdruck bringt, als auch den Kollegen, den Kunden und der gesamten Organisation zugute kommen (Paakkanen et al., 2021, S. 2).
Die Art der Reaktionen auf solche Äußerungen ist entscheidend. Asymmetrische Reaktionen – zum Beispiel ein Mangel an positiver Anerkennung – können das Ausmaß der erlebten positiven Emotionen und die Beziehungsqualität beeinträchtigen. Es scheint, dass Empathie eine Rolle dabei spielt, auf die positiven Erfahrungen und Gefühle eines Kollegen zu reagieren (Paakkanen et al., 2021).
Letztendlich können solche angenehmen emotionalen Zustände ein wesentlicher Faktor für das Wohlbefinden sein, wenn das Erleben positiver Emotionen nicht gemildert wird. In einer Studie aus dem Jahr 2021 mit Lehrern waren positive Emotionen der aussagekräftigste Faktor Arbeitszufriedenheit und Mitarbeiterbindung (Dreer, 2021).
Für Ihre geistige Gesundheit
Das Erleben positiver Emotionen sagt eine Verringerung der Depressionssymptome und eine Verringerung des wahrgenommenen Stresses voraus. Tatsächlich zeigen Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und einer schlechteren psychischen Gesundheit (Tugade et al., 2014).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Ausmaß solcher Effekte offenbar von Kultur zu Kultur unterschiedlich ist (Tugade et al., 2014).
Die wohltuende Wirkung positiver Emotionen auf unser Wohlbefinden ist vielleicht nicht überraschend. Positive Emotionen motivieren uns, wichtige Ziele zu verfolgen, ermöglichen es uns genießen wichtige Erfahrungen und verstärken adaptive Verhaltensmuster (Tugade et al., 2014, S. 432). All dies wirkt sich laut dem PERMA-Modell der Positiven Psychologie (zusammen mit Engagement, positiven Beziehungen, Sinn und Leistung) positiv auf unser Wohlbefinden aus (Seligman, 2011).
Um Stress abzubauen
Während das Erleben positiver Emotionen für die Bewältigung und Linderung von Stress von entscheidender Bedeutung ist, ist auch der richtige Zeitpunkt wichtig (Tugade et al., 2014).
Stress entsteht oft in Zeiten der Veränderung oder des Übergangs, zum Beispiel beim Umzug in ein neues Haus, beim Jobwechsel oder bei der Geburt eines neuen Babys. Wenn wir eine solche Veränderung erleben, können positive Emotionen die Auswirkungen des Stressors abschwächen (Tugade et al., 2014).
Es hat sich gezeigt, dass Interventionen mit positiven Emotionen, oft kombiniert mit Achtsamkeitspraktiken, die Lebensqualität verbessern und Stresssymptome verringern (Tugade et al., 2014).
Emotionen wie Freude, Neugier und Hoffnung sind wichtige Gegenstücke zu Stress, der oft als Quantität und Qualität negativer Emotionen angesehen wird (Dreer, 2021). Tatsächlich scheint es so zu sein, dass positive Emotionen dazu führen können, dass Mitarbeiter mehr Arbeitsengagement anstreben und ihre Bereitschaft, sich neuen Herausforderungen zu stellen, erhöhen, was letztendlich ihrer Stressreaktion zugute kommt (Wang, 2022).
Für starke Beziehungen
Wie wir bereits gesehen haben, sind positive Emotionen hilfreich bei der Bindungsbildung (Fredrickson, 2010).
Starke emotionale Erfahrungen sind ein wesentlicher Bestandteil enger Beziehungen (Tugade et al., 2014, S. 215). Sie haben das Potenzial, die anfängliche Verlobung (romantisch oder anderweitig) zu motivieren, das Engagement zu festigen und die Beziehung vor externen Bedrohungen zu schützen.
Im Einklang mit der Broaden-and-Build-Theorie helfen uns positive Emotionen dabei, Gelegenheiten zum Aufbau von Beziehungen voll auszuschöpfen, mehr Informationen aus der Umgebung zu verarbeiten und unseren Fokus auf die Perspektive unseres Partners zu erweitern (Tugade et al., 2014).
Für Kreativität
Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie sagt auch die positive Wirkung positiver Emotionen auf die Kreativität voraus und wird durch Untersuchungen bestätigt.
Positive Emotionen ermöglichen es einem Individuum, Informationen aus der Umgebung auf globalere, innovativere, flexiblere und kreativere Weise zu verarbeiten (Tugade et al., 2014, S. 218). Eine schnellere Erholung von negativen Emotionen und den damit verbundenen Stressfaktoren sowie eine größere Belastbarkeit unterstützen die Fortsetzung der Kreativität.
Studien mit Pädagogen haben gezeigt, dass positive Emotionen neben vielen anderen Vorteilen auch die Kreativität steigern (Dreer, 2021).
Wie man glückliche Emotionen zur Leistungsoptimierung nutzt
Positive Emotionen unterstützen Einzelpersonen bei der Optimierung ihrer Leistungen durch eine Kombination der folgenden Faktoren (Tugade et al., 2014).
- Sie helfen uns, kreative und innovative Lösungen für Umweltherausforderungen zu entwickeln.
- Sie unterstützen uns bei der Genesung von den negativen Auswirkungen negativer Emotionen.
- Sie erhöhen unsere Belastbarkeit und unsere psychologischen Ressourcen.
Zusammen sind sie Teil der Aufwärtsspirale positiver Emotionen, die zu anderen positiven Emotionen und besseren Leistungen führt.
Positive Emotionen können die Leistung auf mindestens die folgenden zwei Arten optimieren.
Erstens helfen positive Emotionen den Menschen, in einen Flow-Zustand zu gelangen. Entsprechend Mihaly Csikszentmihalyi (2009) ist Flow ein Zustand intensiven Engagements und optimaler Leistung, in dem der Einzelne völlig in das vertieft ist, was er tut, und ein gesteigertes Gefühl der Kontrolle, Konzentration und Zufriedenheit verspürt.
Positive Emotionen können daher als idealer Katalysator für den Flow dienen. Als Reaktion auf die steigenden positiven Emotionen fühlt sich der Einzelne belastbar, engagiert, motiviert und offen für neue Erfahrungen – die perfekte Plattform für Flow. Gemäß der Broaden-and-Build-Theorie sind sie am leistungsstärksten und erleben eine gesteigerte Kreativität, eine verbesserte Problemlösung und maximierte kognitive Ressourcen (Fredrickson, 2010).
Zweitens helfen uns positive Emotionen, die schädlichen Auswirkungen negativer Emotionen zu vermeiden. Positive Emotionen beseitigen die Blockaden oder Bremsen im Sinne einer optimalen Leistung. Und anhaltend positive Emotionen liefern Feedback, das das anhaltende Gefühl unterstützt, gute Leistungen zu erbringen und erfolgreich auf Ziele hinzuarbeiten (Tugade et al., 2014).
Durch die Förderung eines ausgeglicheneren und positiveren emotionalen Zustands können Einzelpersonen Herausforderungen besser bewältigen, ihre Motivation aufrechterhalten und ihre Produktivität aufrechterhalten, um ihre Leistung zu steigern und ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen (Fredrickson, 2010; Csikszentmihalyi, 2009).
6 Arbeitsblätter zu positiven Gefühlen
Gemäß der Positivitätsquote von Barbara Fredrickson (2010) sollten wir für jede negative emotionale Erfahrung drei von Herzen kommende positive emotionale Erfahrungen anstreben.
Damit schaffen wir einen Weg zum Menschen gedeiht Dies unterstützt die Bereitschaft, positive Beiträge zur Welt, in der wir leben, zu leisten (Fredrickson, 2010).
Manchmal kann es hilfreich sein, einen Anfang zu machen, indem man darin besser wird Emotionen identifizieren .
Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Arbeitsblättern, die positive Gefühle fördern.
Erstellen Sie ein Emotionsportfolio
Dieses unglaublich nützliche Arbeitsblatt konzentriert sich auf die Identifizierung von Beispielen der folgenden positiven Emotionen:
Hoffnung
Ehrfurcht
Freude
Dankbarkeit
Gelassenheit
Inspiration
Dem Einzelnen werden Fragen gestellt wie:
Wann waren Sie für jemanden oder etwas am dankbarsten?
Was schätzt du am meisten im Leben?
Wann ist Ihnen am meisten danach, etwas zurückzugeben?
Zeit damit zu verbringen, über positive Emotionen nachzudenken, ist ein Akt des Genießens, der deren Wirksamkeit maximiert und die Positivität im Laufe der Zeit steigert.
Positive Emotionen nutzen
Das Teilen positiver Emotionen kann sowohl dem Kommunikator als auch dem Empfänger zugute kommen und umfasst drei Phasen.
- Die positiven Emotionen, die aus einem Ereignis resultieren, erkennen und darauf aufmerksam machen
- Bereitstellung von Kontext und Weitergabe der Details an einen Partner zur Visualisierung
- Seien Sie aufmerksam und reagieren Sie angemessen auf das, was gesagt wird
Negatives Denken bestreiten
Bei dieser Aktivität ersetzt der Klient negative Gedanken durch hilfreichere, positivere, um ihren negativen Einfluss auf unsere Emotionen zu verringern oder zu beseitigen.
Zum Beispiel:
Das werde ich nie schaffen.
wird
Ich habe das schon einmal gemacht; Ich kann es wieder tun.
Positive Erinnerungen an die Kindheit
Normalerweise konzentrieren wir uns auf das Negative. Eine solche Negativitätsverzerrung kann mit der Zeit zunehmen.
In dieser Übung werden wir ermutigt, uns an unsere Kindheitserinnerungen zu erinnern, uns auf die schönen Zeiten zu konzentrieren und die damit verbundenen Gefühle festzuhalten.
Zum Beispiel:
Ein Picknick am Strand mit der Familie
führte dazu …
Freude: das pure Glück, schöne Zeit mit der Familie zu verbringen und im Sand oder im Wasser zu spielen
Nostalgie: Erinnerungen an vergangene Strandpicknicks und gemeinsame Familientraditionen werden wach
Gelassenheit: die beruhigende Wirkung der Meereswellen und der sanften Meeresbrise
Dankbarkeit: Wir schätzen die Gelegenheit, mit Familienmitgliedern und der Natur in Kontakt zu treten
Aufregung: Sie freuen sich auf unterhaltsame Aktivitäten wie Sandburgenbauen, Schwimmen oder Drachensteigen
Zufriedenheit: Genießen Sie gemeinsam ein köstliches Picknick, umgeben von der malerischen Strandkulisse
Emotionen verstehen
Das Leben ist unvorhersehbar und die Emotionen, die wir erleben, sind oft unerwartet.
Zu lernen, jede Emotion zu erkennen und darüber zu sprechen, kann unser Wohlbefinden verbessern Fähigkeit, verletzlich zu sein und tiefe Verbindungen knüpfen.
Für das ausgewählte Ereignis wählt die Person aus, wie sie sich durch die Situation für eine Reihe von Emotionen gefühlt hat, darunter:
Positive
Glücklich
Aufgeregt
Inhalt
Erfreut
Bestimmt
Negative
Ängstlich
Besorgt
Wütend
Besorgt
Das ausgefüllte Formular kann überprüft werden, um die während und nach der Veranstaltung empfundenen Emotionen zu verstehen und mitzuteilen sowie das emotionale Bewusstsein und die Intelligenz zu steigern.
Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen
Wir neigen dazu, darauf zu achten, was falsch gelaufen ist, statt darauf, was richtig ist.
Durch bewusste Anstrengung ist es möglich, die Aufmerksamkeit abzulenken negative und positive Emotionen und mehr unterhaltsame Veranstaltungen und Aktivitäten in unseren Tagesplan integrieren.
Das Arbeitsblatt verwendet die folgenden Fragen, um Situationen auf Fakten zu überprüfen:
- Was ist passiert, das diese Emotion hervorgerufen hat?
- Was vermute ich über diese Erfahrung bzw. welche Erklärungen gebe ich mir selbst?
- Stehen meine Gefühle im Verhältnis zur Realität dieser Umstände? Oder hängen sie eher mit meinen Annahmen und Interpretationen zusammen?
Faktencheck ist eine Technik, um intensive (normalerweise negative) Emotionen wieder unter Kontrolle zu bringen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Positive Emotionen sind mehr als nur vorübergehende gute Gefühle; Sie bieten uns neue Denkweisen, verbesserte Problemlösungen, gesteigerte Kreativität und gesteigertes Wohlbefinden.
Wir können die Vorteile in unserem persönlichen und beruflichen Leben erkennen und uns in die Lage versetzen, die sich bietenden Chancen besser zu nutzen.
Positive Emotionen sind für unser Wohlbefinden ebenso wichtig wie für den Aufbau und die Aufrechterhaltung robuster und zufriedenstellender Beziehungen. Sie stärken unsere Fähigkeit, erste Verbindungen zu knüpfen und schaffen gleichzeitig eine Umgebung, in der wir Nähe aufrechterhalten können.
Das regelmäßige Erleben von Emotionen wie Freude, Dankbarkeit, Neugier und Hoffnung schützt uns auch vor vielen negativen Auswirkungen, die mit negativen Emotionen wie Stress und Depressionen einhergehen.
Positive Emotionen spielen in der positiven Psychologie eine entscheidende Rolle. Als solche sollten sie eine zentrale Position in Therapie- und Beratungsstilen einnehmen, die sich auf das Wohlergehen des Klienten konzentrieren und über die Behandlung einer schlechten psychischen Gesundheit hinausgehen.
Wenn positive Emotionen nicht bereits im Mittelpunkt Ihrer bestehenden Therapie oder Ihres Coachings stehen, könnte die Zeit gut investiert sein. Sie werden das psychologische Kapital und die Belastbarkeit aufbauen, um Ihre Kunden dabei zu unterstützen, ein zielorientiertes, engagiertes Leben im Einklang mit ihren Werten zu führen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.
Ed: Aktualisiert im April 2023