Genießen in der Positiven Psychologie: 21 Werkzeuge, um das Leben wertzuschätzen

Wichtige Erkenntnisse

• Beim Genießen geht es darum, sich bewusst darauf zu konzentrieren
• Techniken wie Achtsamkeit, Erfahrungsaustausch
• Regelmäßiges Genießen fördert eine positivere Einstellung

Es ist eine Herausforderung, sich auf die positive Seite zu konzentrieren, während man in einer schnelllebigen Welt lebt und in einen Informationsfluss versunken ist, der sich stark auf negative Ereignisse konzentriert.

Auch wenn Widrigkeiten Teil unseres gemeinsamen Menschseins sind, heißt das nicht, dass es keinen Raum für schönere Dinge gibt. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf positive Ereignisse richten und die entstehenden positiven Gefühle anhalten, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit abfedern und das Wohlbefinden fördern.

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Was bedeutet Genießen in der Psychologie?

Bryant und Veroff (2007) definieren Genießen als das Ansehen, Wertschätzen und Verstärken positiver Erfahrungen im eigenen Leben.

Auf der Suche nach einem Begriff, der den Prozess der Beschäftigung mit der Genusserfahrung genau beschreiben könnte, entschieden sich Bryant und Veroff (2007) für die Verwendung des Wortes genießen . Der Begriff bezeichnet einen Prozess und stellt das Gegenstück zur Bewältigung dar.

Es beinhaltet ein aktives Verhalten und erkennt die Interaktion zwischen der Person und ihrer Umgebung an, wobei der Schwerpunkt auf der Erfahrung von Freude im weitesten Sinne liegt (Bryant

Das bedeutet, dass das Genießen mit einem inneren oder äußeren Ereignis verbunden sein kann, das nicht unbedingt greifbar ist (Smith

Obwohl es eng mit Vergnügen verbunden ist, geht es beim Genießen eher darum, sich des Genusserlebnisses bewusst zu werden und es wertzuschätzen positive Emotionen aus dieser Erfahrung abgeleitet. Um eine Erfahrung genießen zu können, muss man über ein gewisses Maß an Achtsamkeit und Meta-Bewusstheit verfügen und diese anwenden (Bryant

3 Arten des Genießens

1. Die Vergangenheit genießen, auch bekannt als Reminiszenz . Erinnern Sie sich zum Beispiel an lustige Momente aus der Schule mit einem Freund.
2. Das Geschenk genießen oder genießen the moment . Genießen Sie beispielsweise eine neue Mahlzeit, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Aromen und Gerüche lenken.
3. Die Zukunft genießen, auch genannt Vorwegnahme . Visualisieren Sie beispielsweise die Reise, die Sie mit Ihrem Partner für das kommende Wochenende geplant haben.

3 Genussstufen

1. Erlebnisse genießen

Es bezieht sich auf das Gesamterlebnis und richtet Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf die Wertschätzung positiver Ereignisse. Dazu gehören Empfindungen, Emotionen, Wahrnehmungen, Gedanken und Verhaltensweisen, die mit der jeweiligen Umgebung verknüpft sind, in der Sie sich befinden (Bryant

2. Prozesse genießen

Diese Prozesse verbinden ein positives Ereignis mit positiven Emotionen, indem sie verschiedene positive Zustände modulieren. Beispielsweise reguliert der Prozess der Wertschätzung einer freundlichen Handlung eines Fremden, die als wohltuend angesehen wird, Dankbarkeit als einen positiven emotionalen Zustand (Bryant

3. Antworten genießen

Dabei handelt es sich um spezifische Verhaltensweisen oder Gedanken, die als Reaktion auf ein positives Ereignis entstehen. Diese Reaktionen regulieren den Einfluss solcher positiven Ereignisse auf positive Affekte, indem sie die Intensität und Dauer positiver Emotionen entweder verstärken oder dämpfen (Bryant

Voraussetzungen zum Genießen

Laut Smith und Bryant (2017) sollten die folgenden Elemente vorhanden sein, um Ihre Geschmacksfähigkeit zu entwickeln und zu erleben:

• Sich mit dem gegenwärtigen Moment verbinden können
• Freiheit von dringenden sozialen Verpflichtungen
• Grundlegende physische und psychische Bedürfnisse werden abgedeckt
• Vorhandensein von Achtsamkeit und Meta-Bewusstsein in Bezug auf positive Erfahrungen

Unterschiede zwischen Genießen und anderen Konzepten

Laut Bryant und Veroff (2007) kann sich der Begriff „Genuss“ mit anderen Begriffen überschneiden, weist jedoch besondere Merkmale auf.

Hier sind einige davon:

• Achtsamkeit
  Obwohl das Genießen Achtsamkeit erfordert, ist es ein viel engerer Prozess. Beim Genießen geht es darum, sich bewusst auf die gegenwärtige Erfahrung zu konzentrieren und sich dabei insbesondere auf innere oder äußere Reize zu konzentrieren, die ausschließlich mit positiven Gefühlen zusammenhängen.
• Meditation
  Das Genießen unterscheidet sich von der Meditation auch dadurch, dass das Genießen nicht darauf abzielt über das Selbst hinausgehen , sondern sich auf angenehme Gefühle zu konzentrieren, die man selbst erlebt.
• Tagträumen
  Genießen unterscheidet sich vom Tagträumen, da letzteres eine Loslösung von der unmittelbaren Umgebung impliziert; Genießen bedeutet, Erfahrungen aus dieser Umgebung zu sammeln.
• Fließen
  Obwohl Flow Freude an der Aktivität mit sich bringt, an der sich Menschen beteiligen, erfordert es viel weniger bewusste Aufmerksamkeit für die Erfahrung als das Genießen. Darüber hinaus ist das Genießen nicht zwangsläufig mit einer Herausforderung verbunden.

12 Vorteile, das Leben zu genießen

Positive Emotionen kann die Gedanken und Verhaltensweisen von Menschen erweitern und Kreativität, soziale Kontakte, persönliche Ressourcen usw. fördern Widerstandsfähigkeit (Tugade

Da Genussprozesse mit der Verstärkung oder dem Fortbestehen positiver Emotionen einhergehen, kann dies positiv mit einem höheren Grad an subjektivem Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden (Smith

Zu den dokumentierten Vorteilen der Entwicklung und Nutzung einer gesteigerten Geschmacksfähigkeit gehören die folgenden:

1. Gleicht das Erleben unangenehmer Emotionen bei stressigen Ereignissen aus (Zautra, Affleck, Tennen, Reich,
2. Steigert das Glück bei Menschen, die weniger tägliche positive Ereignisse erleben (Jose, Lim,
3. Prognostiziert ein höheres Maß an positivem Affekt und Selbstwertgefühl bei Grundschulkindern (Bryant
4. Sagt höhere Werte voraus Lebenszufriedenheit , Glück und wahrgenommene Kontrolle bei Jugendlichen und älteren Erwachsenen (Bryant, 2003)
5. Sagt eine Verringerung der depressiven Symptome bei älteren Erwachsenen voraus (Smith
6. Sagt ein geringeres Ausmaß an Depressionen und Angstzuständen bei chinesischen Pflegekräften voraus (Hou et al., 2016)
7. Prognostiziert ein geringeres Ausmaß an Zwangsstörungen und sozialer Phobie bei US-Studenten (Eisner, Johnson,
8. Bezieht sich positiv auf ein höheres Maß an positivem Affekt und Lebenszufriedenheit (Quoidbach, Berry, Hansenne,
9. Beeinflusst die Zufriedenheit in romantischen Fernbeziehungen positiv durch einen erhöhten positiven Affekt (Borelli, Rasmussen, Burkhart,
10. Beziehungsgenuss, wie die explizite Offenlegung positiver Ereignisse gegenüber einem Partner, erhöht die Qualität der Beziehung und das Selbstwertgefühl (Pagania et al., 2015).
11. Hilft Menschen, Familie und Karriere besser in Einklang zu bringen (Camgoz, 2014)
12. Fördert positive Beziehungen, wenn man eine uneingeschränkte Reaktion auf ein von anderen Menschen berichtetes positives Ereignis erlebt (Reis, Smith, Tsai, Rodriguez,

10 inspirierende Genussübungen für Ihre Kunden

Bryant und Veroff (2007) unterscheiden 10 Genussstrategien zur Modulation positiver Emotionen bei positiven Ereignissen.

1. Mit anderen teilen
   Die aktive Suche nach anderen Menschen und deren Einbeziehung in persönliche positive Erfahrungen sowie das Anhören gemeinsamer Geschichten über vergangene Ereignisse oder Zukunftspläne können positive Emotionen verstärken. Sie weisen möglicherweise auf relevante positive Details hin, die wir bei einer Veranstaltung möglicherweise übersehen haben. Auch das Beobachten ihrer emotionalen Reaktion kann die eigenen positiven Emotionen verstärken.
2. Gedächtnisaufbau
   Indem Menschen bewusst eine Erinnerung schaffen, können sie die Elemente aus dieser Erfahrung auswählen, die mehr Freude hervorrufen, um diesen Moment in vollen Zügen zu genießen. Machen Sie sich ein mentales Bild von einem Ereignis oder behalten Sie ein Zeitschrift oder ein Sammelalbum, um besondere Momente zu dokumentieren, sind einige Beispiele dafür, wie man Erinnerungen schaffen kann.
3. Selbstbeweihräucherung
   Das Genießen individueller oder kollektiver Erfolge durch Freude an Errungenschaften ist eine weitere Möglichkeit, positive Gefühle zu verstärken.
4. Sinneswahrnehmungsschärfung
   Die gezielte Fokussierung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Merkmale einer Erfahrung kann es Menschen ermöglichen, ihre positive Erfahrung zu vertiefen oder detaillierter zu erkunden. Wenn Sie mit geschlossenen Augen vor dem Meer sitzen und dem Rauschen der Wellen lauschen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit schärfen und die innere Freude, die das Rauschen erzeugt, verstärken.
5. Vergleichen
   Eine weitere Genussstrategie besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken, wie ein bestimmtes Erlebnis besser werden kann. Sie können die Erfahrung mit einer anderen Umgebung (kontrafaktischer Vergleich), der Vergangenheit (zeitlicher Vergleich) oder dem, was andere Menschen erleben (sozialer Vergleich), vergleichen, um positive Emotionen zu verstärken und anzuhalten.
6. Absorption
   Obwohl es dem Fluss ähnelt, erfordert die Absorption Phasen, in denen man sich positiver Emotionen bewusst wird, während man in eine bestimmte Erfahrung eintaucht und sich darauf einlässt. Dies kann das Gefühl der Entschleunigung und die Verlängerung positiver Momente fördern.
7. Verhaltensausdruck
   Indem Menschen positive Emotionen körperlich manifestieren, können sie diese Gefühle verstärken. Einige Beispiele von Emotionen ausdrücken kann Lachen, Schreien und Klatschen beim Feiern eines besonderen Anlasses umfassen.
8. Zeitliches Bewusstsein
   Das Bewusstsein für die Flüchtigkeit einer positiven Erfahrung zu schärfen, kann Menschen dazu motivieren, den Moment zu genießen und das Beste daraus zu machen, bevor er endet.
9. Segen zählen
   Durch die Beschäftigung mit einer positiven Erfahrung und das Nachdenken über die Gründe, warum man für diese Erfahrung dankbar sein könnte, können Menschen positive Gefühle fördern.
10. Vermeiden Sie Spaßverderber-Denken
    Wenn wir positive Erfahrungen nicht herunterspielen und abwerten, indem wir uns nicht auf Unvollkommenheiten konzentrieren, können dauerhaft positive Gefühle entstehen. Dies gilt jedoch möglicherweise nur für einige Kulturen, da in einigen Kontexten Dämpfungsstrategien wichtig sind positive Emotionen regulieren .

11 Positive Psychologie-Genussinterventionen

Hier ist eine Auswahl evidenzbasierter Genussinterventionen, gruppiert nach ihrer zeitlichen Ausrichtung, überprüft von Smith, Harrison, Kurtz und Bryant (2014).

Vergangenheitsorientierte Genussinterventionen

• Nachdenken über positive Ereignisse (Lyubomirsky, Sousa,
  Es hat sich als wirksam erwiesen, das Wohlbefinden und die Zufriedenheit zu steigern, wenn man drei Tage lang jeweils 15 Minuten damit verbringt, ein positives Erlebnis zu genießen und dabei aktiv über die damit verbundenen Gedanken und Emotionen nachzudenken.
• Positive Erinnerungen (Bryant, Smart,
  Das Verbringen von zwei Sitzungen von jeweils 10 Minuten pro Tag über eine Woche hinweg mit Erinnerungsstücken oder positiven Bildern zur Erinnerung an positive Ereignisse zeigte einen erhöhten positiven Affekt.
• Drei gute Dinge (Seligman, Steen, Park,
  Das Erkennen und Aufschreiben von drei Ereignissen und das Nachdenken über die Gründe dafür kann das Glücksgefühl für bis zu sechs Monate steigern.
• Sich über Erfolge freuen und die Rolle anderer anerkennen (Keeney, 2009)
  Wenn Sie zwei Tage lang jeden Tag 10 Minuten damit verbringen, entweder über eine persönliche Leistung und die Überwindung von Hindernissen zu schreiben oder die Rolle anderer bei einer persönlichen Leistung anzuerkennen, kann dies die positive Wirkung verstärken.
• Nachdenken über freundliche Taten (Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui,
  Das tägliche Aufzeichnen freundlicher Handlungen gegenüber anderen über einen Zeitraum von sieben Tagen kann positive Emotionen steigern.

Gegenwärtigkeitsorientierte Genussinterventionen

• Verstärkter Einsatz von Genussstrategien (Hurley
  Das Nachdenken über aktuelle positive Ereignisse und darüber, wie man bei solchen Ereignissen Genussstrategien anwenden könnte, kann hilfreich sein, um diese Strategien gezielt in anderen Situationen anzuwenden und zu reduzieren negativer Einfluss .
• Einen positiven Fokus annehmen (Bryant
  Ein täglicher 20-minütiger Spaziergang und der Versuch, so viele positive Elemente wie möglich wahrzunehmen, kann das Glücksgefühl nach einer Woche steigern.
• Achtsame Fotografie (Kurtz, 2012)
  Zweimal pro Woche mindestens 15 Minuten lang aussagekräftige und beeindruckende Fotos zu machen, kann die Stimmung kurzfristig verbessern.
• Daily Savouring EXCISES (Scules, 2010)
  Verschiedene verwenden gegenwärtiger Moment genießen exercises daily, one week for each exercise, and taking a few minutes to engage in the experience can boost happiness after one week of finalizing the intervention.

Zukunftsweisende Genussinterventionen

• Positive Vorstellungskraft (Quoidbach, Wood,
  Die Visualisierung von vier positiven Ereignissen, die wahrscheinlich morgen zwei Wochen lang jeden Tag eintreten, kann die positive Wirkung verstärken.
• Von der Knappheit profitieren (O’Brien
  Das Nachdenken über die Vergänglichkeit eines positiven Ereignisses kann das Genusserlebnis verstärken und ein höheres Maß an positiven Emotionen hervorrufen.

Smith et al. (2014) führten eine Metaanalyse unter Einbeziehung der oben genannten Interventionen durch und stellten fest, dass es keine signifikanten Unterschiede zwischen vergangenen, gegenwärtigen und zukunftsorientierten Genussinterventionen gab. Die Stärke ihrer Wirksamkeit hing von der Dauer der Intervention im Zeitverlauf und der Häufigkeit der Intervention ab.

Obwohl im Allgemeinen ein täglicher Eingriff über zwei Wochen oder länger effektiver sein kann, sollten persönliche Besonderheiten immer berücksichtigt werden. Die meisten Studien zur Bewertung dieser Interventionen weisen eine begrenzte Stichprobenvielfalt auf und sind möglicherweise nicht auf alle anwendbar. Allerdings könnten Menschen, die einen geringeren positiven Affekt verspüren, mehr davon profitieren, da es mehr Raum für Verbesserungen gibt.

Eine Anmerkung zum Genießen der Vergangenheit

Laut Speer, Bhanji und Delgado (2014) kann die Erinnerung an positive vergangene Ereignisse die gleichen positiven Emotionen hervorrufen, die mit diesen ursprünglichen Erfahrungen verbunden sind.

Die Fähigkeit, vergangene Erfahrungen zu genießen, kann verbessert werden emotionale Regulierung und folglich die Reaktion der Menschen auf stressige Ereignisse und ihre Widerstandsfähigkeit verbessern.

Allerdings fällt es depressiven Menschen oft schwer, positive Ereignisse wahrzunehmen, sich an positive autobiografische Erinnerungen zu erinnern und diese Strategie zu nutzen, um positive Emotionen hervorzurufen und zu verlängern (Speer et al., 2014).

Vergleichen past events to the gegenwärtiger Moment can be a beneficial genießen strategy, but it works only when the present is better than the past. When the present experience is perceived as worse than similar past experiences, the ability to savor can be thwarted.

Dies kann passieren, wenn man darüber nachdenkt, wie eine aktuelle Erfahrung in der Vergangenheit besser war, schlechter als die Erfahrungen anderer Menschen oder schlimmer als das, was hätte passieren können (Smith

Obwohl das Erleben negativer Umstände unsere Fähigkeit, positive Ereignisse wahrzunehmen, wertzuschätzen und zu genießen, überfordern und beeinträchtigen kann, kann die Überwindung dieser Herausforderungen auch das Genießen verbessern, indem ein Vergleichspunkt für aktuelle positive Erfahrungen geschaffen wird (Croft, Dunn,

3 Bücher zum Thema

1. Genießen: Ein neues Modell positiver Erfahrungen – Fred B. Bryant und Joseph Veroff

Dieses Buch befasst sich mit der Psychologie des Genusses, indem es die theoretischen und empirischen Grundlagen des Genießens untersucht.

Es untersucht die Bedingungen, unter denen Genuss am wahrscheinlichsten auftritt, und überprüft Messungen, um dieses Konstrukt zu bewerten und zu untersuchen.

Von beiden positiv bewertet Mihaly Csikszentmihalyi und Martin Seligman ist das Buch gut recherchiert.

Zusätzliche Kapitel geben Einblick in die Verbesserung des Genießens, was für Interventionen sehr nützlich sein kann.

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2. Enzyklopädie eines gewöhnlichen Lebens: Eine Erinnerung – Amy Krouse Rosenthal

Der Autor fängt alltägliche Ereignisse und Emotionen in Form von kurzen Einträgen, die wie eine Enzyklopädie organisiert sind, von A bis Z anschaulich ein.

Dieses Buch untersucht alltägliche Lebensmomente, um die außergewöhnliche Qualität, die ihnen zugrunde liegt, zu würdigen.

Dieses Buch wird als „amüsant, poetisch, liebenswert, anders und ausgefallen“ beschrieben und ist eine seltsame Mischung, die sehr zu empfehlen ist.

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3. Genießen: Achtsames Essen, achtsames Leben – Thich Nhat Hanh und Lilian Cheung

Dieses von einem buddhistischen Mönch und einem westlichen Arzt gemeinsam verfasste Buch untersucht, wie genießend und achtsames Essen kann Menschen dabei helfen, Freude am Essen zu haben und eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen.

Wie überprüft von Dreiradmagazin :

Kein durchschnittlicher Ratgeber für gesunde Ernährung. „Genuss“ bringt uns vielleicht dazu, jeden Bissen zu überdenken, aber vielleicht ist es genau das, was wir brauchen.

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Zitate über das Genießen des Lebens

Glück ist eine Sache, die man üben muss, wie die Geige.

Sir John Lubbock

Der Mensch zählt gern seine Sorgen, aber seine Freuden zählt er nicht.

Fjodor Dostojewski

Die Menschen werden nicht durch die Dinge beunruhigt, sondern durch die Ansichten, die sie über die Dinge haben.

Epiktet

Selbst im Schlamm und Abschaum der Dinge singt immer etwas.

Ralph Waldo Emmerson

Die sichtbarste Freude kann sich uns nur dann offenbaren, wenn wir sie in unserem Inneren verwandelt haben.

Rainer Maria Rilke

Man erlebt das Leben nicht, indem man schnell Kaffee trinkt. Sie erleben das Leben, indem Sie jeden Tropfen genießen.

Anthony T. Hincks

Es könnte Ihnen auch Spaß machen, diese Lieder aus zwei berühmten Musicals zu hören, die auf das Genießen anspielen:

Die relevanten Tools von PositivePsychology.com

Sie können diese Arbeitsblätter ausprobieren, um Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln und Ihre Geschmacksfähigkeiten zu verbessern:

• Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“.
• Drei Schritte zur Kultivierung eines achtsamen Zustands

Diese Arbeitsblätter können Ihnen dabei helfen, das Genießen auf unterschiedliche Weise zu erleben:

• Üben Sie die absichtliche Planung positiver Ereignisse mit dem Arbeitsblatt „Angenehme Aktivitäten planen“, wenn es Ihnen schwerfällt, nach positiven Erlebnissen zu suchen.
• Üben Sie das Erinnern mit diesem Dankbarkeitstagebuch.
• Verbinden Sie sich mit Ihrer natürlichen Umgebung und genießen Sie sie, indem Sie dieses Arbeitsblatt „Nature Play“ verwenden.
• Erleben Sie eine Rosine, um den gegenwärtigen Moment zu genießen und ihn mit allen Sinnen zu erkunden.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine positivere Denkweise anzunehmen und die Freuden des Lebens tiefer zu erleben.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Genießen kann eine einfache und eindrucksvolle Möglichkeit sein, Ihr Glück zu steigern.

Es ist durch alltägliche Aktivitäten leicht zugänglich, z. B. wenn Sie Freude daran haben, Ihre Katze zu streicheln, an Ihrem Morgenkaffee zu nippen oder etwas hervorzurufen Dankbarkeit und Wertschätzung für alltägliche Ereignisse vor dem Schlafengehen oder die Vorfreude auf die Begegnung mit Ihrem Liebsten.

Die meisten Vorteile des Genießens wurden im Hinblick auf das subjektive Wohlbefinden und das Glücksniveau gemessen und berichtet. Obwohl dies eine enge Perspektive bietet, gibt es umfangreiche Forschungsergebnisse zu den lang anhaltenden positiven Auswirkungen positiver Emotionen, die für andere Dimensionen des Wohlbefindens von großer Relevanz sein können.

Und schließlich kann die Überlegung, wie gut eine Intervention zu einem bestimmten Zeitpunkt und in einem bestimmten Kontext zu einer bestimmten Person passen kann, entscheidend sein, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Es gibt eine Vielzahl von Genussstrategien und Interventionen, die wissenschaftlich untersucht und dokumentiert sind.

Sie können damit beginnen, einige davon auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt, und sie in Ihren Alltag zu integrieren, um positive Emotionen und Wohlbefinden aufzubauen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.