Was ist Dankbarkeit und warum ist sie so wichtig?

Wichtige Erkenntnisse

• Dankbarkeit
• Regelmäßige Praktiken wie Dankbarkeitstagebuch
• Die Kultivierung einer Dankbarkeitsgewohnheit fördert die Widerstandsfähigkeit

Wie gehen Sie damit um, wenn Sie sich deprimiert fühlen oder sich in einer Krise befinden?

Greifen Sie zu Junkfood, Selbstmedikation, Einkaufen usw.?

Eine gesunde, kraftvolle und kostenlose Strategie, um aus diesem vorübergehenden emotionalen Zustand herauszukommen, besteht darin, sich in Dankbarkeit zu üben.

Aber Sie fragen sich dennoch, wie Sie das Positive finden können, wenn alles so düster erscheint? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das Positive erkennen, wenn es so aussieht, als gäbe es nichts, wofür Sie dankbar sein können. Wir erklären Ihnen auch, wie wichtig Dankbarkeit ist, wie Sie sie anderen zeigen können, und teilen Dankbarkeits- und Wertschätzungsvideos.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, positivere Emotionen zu empfinden und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Was ist Dankbarkeit – ihre Bedeutung

Dankbarkeit ist eine ähnliche Emotion wie Wertschätzung. Die American Psychological Association (o. J.) definiert dieses Phänomen genauer als ein Gefühl von Glück und Dankbarkeit als Reaktion auf einen glücklichen Zufall oder ein greifbares Geschenk.

Dankbarkeit ist sowohl ein Zustand als auch eine Eigenschaft (Jans-Beken et al., 2020). Besser erklärt: Man kann zu einem bestimmten Zeitpunkt Dankbarkeit für jemanden oder etwas empfinden, und jemand empfindet Dankbarkeit längerfristig als positive Charaktereigenschaft.

Laut Dr. Robert Emmons besteht das Gefühl der Dankbarkeit aus zwei Phasen (Emmons

Zuerst kommt die Anerkennung der Güte im eigenen Leben. In einem Zustand der Dankbarkeit sagen wir Ja zum Leben. Wir bekräftigen, dass das Leben alles in allem gut ist und Elemente enthält, die es lebenswert machen. Die Bestätigung, dass wir etwas erhalten haben, befriedigt uns, sowohl durch seine Anwesenheit als auch durch die Mühe, die der Geber in die Auswahl gesteckt hat.

Zweitens bedeutet Dankbarkeit anzuerkennen, dass die Quellen dieser Güte außerhalb des Selbst liegen. Man kann unserem Schöpfer, anderen Menschen, Tieren und der Welt dankbar sein, aber nicht sich selbst gegenüber. In diesem Stadium erkennen wir das Gute in unserem Leben und wem wir dafür danken können.

Die beiden Phasen der Dankbarkeit umfassen die Anerkennung der Güte in unserem Leben und die Art und Weise, wie diese Güte zu uns kam. Durch diesen Prozess erkennen wir das Glück von allem, was unser Leben und uns selbst verbessert.

Darüber hinaus kann Dankbarkeit entweder als ein dispositionelles Merkmal oder als ein Zustand des Seins betrachtet werden.

Als Merkmal übt ein Individuum Dankbarkeit als Teil seines täglichen Lebens aus (McCullough et al., 2002) und wird als eine angesehen Charakterstärke . Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Dankbarkeit eine Stärke ist, die durch Achtsamkeit und Übung gestärkt werden kann.

Wenn eine Person die Emotion erlebt, dass jemand für sie dankbar ist, spricht man von einem Zustand (Watkins et al., 2009).

Dankbarkeit

Wie wir bereits wissen, konzentriert sich die positive Psychologie auf positive Gedanken und Verhaltensweisen. Zu seinen Konstrukten gehören Optimismus, Hoffnung und, Sie ahnen es schon, Dankbarkeit (Iodice et al., 2021).

Im Rahmen Seligmans PERMA-Modell Zu den wichtigsten positiven Emotionen, zu denen positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung gehören, gehört Dankbarkeit (Lianov, 2021).

Robert Emmons hat die Ausweitung der positiven Psychologie vorangetrieben Forschung über die Vorteile der Dankbarkeit . Emmons hat mehrere Artikel zur Psychologie der Dankbarkeit verfasst und gezeigt, dass mehr Dankbarkeit zu einem gesteigerten Wohlbefinden führen kann (Emmons

Einige Arbeiten von Emmons haben sich auch speziell mit Dankbarkeit in einem religiösen Umfeld befasst und hervorgehoben, wie Dankbarkeit gegenüber einer höheren Macht zu einer besseren körperlichen Gesundheit führen kann (Krause et al., 2015). Zu Dankbarkeit und Religion wird es später noch mehr geben.

Warum ist es wichtig, dankbar zu sein?

Passmore und Oades (2016) behaupten, dass die Dankbarkeit in der westlichen Gesellschaft abgenommen hat, da sich die Erwartungen geändert haben. Besitz und Gesundheit sind für viele Menschen eine Erwartungshaltung und werden nicht als persönlicher „Segen“ betrachtet, der geschätzt wird. Dankbarkeit ist für viele durch Enttäuschung, Wut und Groll ersetzt worden, wenn diese erwarteten „Segen“ entweder nicht eintreten oder verschwinden (Passmore

Wir haben gelernt, dass Dankbarkeit den Menschen hilft, sich auf die positiven Aspekte ihres Lebens zu konzentrieren. Dankbarkeit kann dabei helfen, Beziehungen zu anderen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was zu Hoffnung, Lebenszufriedenheit und proaktiverem Verhalten gegenüber anderen führt (Passmore

Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, möchten Sie vielleicht eines der in unserem Artikel „Dankbarkeitsbücher“ vorgeschlagenen Bücher in die Hand nehmen.

Die Bedeutung der Dankbarkeit im Leben

Dankbarkeit hängt stark mit Wohlbefinden zusammen (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Die positiven Auswirkungen des Erlebens und Ausdrückens von Dankbarkeit sind endlos.

Es wurde festgestellt, dass Dankbarkeit positiv mit sozialem Wohlbefinden, emotionalem Wohlbefinden und psychischem Wohlbefinden verbunden ist (Jans-Beken et al., 2020). Es ist keine Überraschung, dass Dankbarkeit ein wichtiger Prädiktor für das Wohlbefinden und andere wünschenswerte Lebensergebnisse ist (Portocarrero et al., 2020, S. 6).

Dankbarkeit scheint einen Dominoeffekt zu haben. Wenn eine Person Dankbarkeit empfindet, ist es wahrscheinlicher, dass sie die Hilfe anerkennt und sie später erwidert (Wood et al., 2010). Menschen, denen gedankt wird, neigen vermutlich eher dazu, in Zukunft anderen zu helfen.

Ebenso kann von Personen, denen nicht gedankt wird, in Zukunft möglicherweise keine Gegenleistung mehr erwartet werden. Der Ausdruck von Dankbarkeit ist sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft von Vorteil (Bono et al., 2004).

Darüber hinaus ist Dankbarkeit in vielen Religionen ein Element. Zum Beispiel (Passmore

• Buddhismus – Dankbarkeit weist auf das Konzept des abhängigen Entstehens hin, das impliziert, dass alles miteinander verbunden ist. Für Buddhisten ruft das Bewusstsein unserer voneinander abhängigen und vernetzten Existenz Dankbarkeit für das Lebensnetz hervor, das uns trägt.
• Judentum – Personen, die Judentum praktizieren, können den Tag mit Modeh Ani beginnen, einem kurzen hebräischen Segen, der Gott für sein Leben dankt.
• Christentum – Christen drücken ihre Dankbarkeit gegenüber Gott aus, indem sie Segenswünsche aussprechen. Diese Segnungen werden in Gebetsform gesprochen und dienen der Ernährung, der Familie, dem Leben und allen anderen Segnungen, die Gott gewähren mag.

Als ob es noch mehr Überzeugungsarbeit bräuchte, stellten Cregg und Cheavens (2021) in einer Literaturübersicht fest, dass Dankbarkeit einen positiven Zusammenhang mit positivem Affekt, Lebenszufriedenheit, Extraversion, Vergebung und einen negativen Zusammenhang mit Drogenmissbrauch und Neurotizismus sowie eine umgekehrte Beziehung zwischen Dankbarkeit, Angst und Depression aufweist.

Dankbarkeit ist der Akt des Erkennens und Anerkennens der guten Dinge, die passieren, was zu einem Zustand der Wertschätzung führt (Sansone

Wenn wir darüber nachdenken, wofür wir dankbar sind, kommen uns oft offene und tiefgreifende Lebenserfahrungen, Umstände und Ereignisse in den Sinn. Wir sind möglicherweise dankbar für unsere Erziehung und Familie, unseren Job, unsere gute Gesundheit und die Möglichkeit, eine Ausbildung zu erhalten. Obwohl es wichtig ist, diese Erfahrungen anzuerkennen und dafür dankbar zu sein, muss sich unsere Dankbarkeitspraxis auch unter die Oberfläche wagen.

Unter der Oberfläche finden wir all die einfachen, alltäglichen Freuden, die oft unbemerkt bleiben. Vielleicht liegt es an dem großartigen Buch, das wir gelesen haben, an dem Lachen, das wir mit einem Freund hatten, oder vielleicht sogar an der Freude, im Sonnenschein Schokoladeneis zu essen. Was auch immer diese einfachen Freuden sein mögen, das bewusste Ausdrücken unserer Dankbarkeit dafür kann uns wirklich dabei helfen, unsere Dankbarkeitspraxis über die oberflächliche Ebene hinaus zu entwickeln.

Die Bedeutung von Thanksgiving

Wenn Sie aus Nordamerika kommen, denken Sie möglicherweise an Füllhorn, Truthahn, Pilger und amerikanische Ureinwohner, wenn Sie das Wort „Thanksgiving“ erwähnen. Thanksgiving wird allgemeiner als ein Tag des Dankes erklärt. Auch Länder wie Grenada, St. Lucia und Liberia feiern Thanksgiving, während Länder wie Brasilien und die Philippinen es inoffiziell feiern (Vicens, 2022).

Auch die niederländische Stadt Leiden und das australische Territorium Norfolk Island feiern diesen Feiertag (Vicens, 2022). In ähnlicher Weise feiern Deutschland, das Vereinigte Königreich und Japan eine Herbsternte, bei der die Menschen ebenfalls danken.

Warum gibt es also einen ganzen Feiertag zum Danken?

Für viele ist Thanksgiving ein kollektives Ritual, das den materiellen Reichtum durch Feste feiert. (Wallendorf

Um Dankbarkeit zu zeigen und zu feiern, braucht es keinen bestimmten Feiertag, um Dankbarkeit zu zeigen. Die Vermittlung von Dankbarkeit sollte täglich geübt werden.

Wie man Dankbarkeit und Wertschätzung zeigt

Dankbarkeit kann auf viele Arten gezeigt werden. Dies kann durch ein einfaches, mündliches Dankeschön zum Ausdruck gebracht werden oder durch eine ausgefeiltere Praxis angezeigt werden, beispielsweise durch die unten beschriebenen Strategien.

Um Ihre Dankbarkeit zu verbessern, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Wertschätzung anderen besser zeigen können. Wenn Sie jemandem mündlich danken, denken Sie darüber nach, über Ihre Gefühle und die damit verbundene Anstrengung nachzudenken. Hier einige Beispiele:

„Dein Geburtstagsgeschenk an mich macht mich überglücklich.“ Ich weiß es zu schätzen, dass Sie sich die Mühe gemacht haben, dieses limitierte Buch meines Lieblingsautors zu finden. Ich schätze es, dass du mich so gut kennst und das speziell für mich getan hast.“

„Mama, ich bin dankbar für das Leben, das du mir geschenkt hast.“ Auch wenn es 15 Stunden gedauert hat, mich zur Welt zu bringen, und die Erziehung voller Herausforderungen war, haben Sie Ihr Bestes gegeben, und das weiß ich zu schätzen.“

„Unser Vater im Himmel, du hast mich mit zehn Fingern und zehn Zehen gesegnet, Augen zum Sehen und Ohren zum Hören.“ Ich bin dankbar für das Wunder Ihrer Schöpfung und dafür, dass Sie mein Leben jeden Tag verschonen.“

Weitere Beispiele finden Sie in unserem Artikel Wie man anderen gegenüber Dankbarkeit ausdrückt .

Dankbarkeitstagebuch

In einem Dankbarkeitstagebuch notieren Sie einige Dinge, für die Sie dankbar sind. Dies kann je nach Wunsch täglich oder wöchentlich erfolgen. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ist ein guter erster Schritt, um Dankbarkeit zu etablieren, und es wird Ihnen helfen, Menschen, Dinge oder Ereignisse, für die Sie dankbar sind, zu identifizieren und darüber nachzudenken.

Nawa und Yamagishis (2021) Forschung mit Universitätsstudenten kam zu dem Schluss, dass das Ausfüllen eines Dankbarkeitstagebuchs nicht nur die akademische Motivation positiv beeinflusst, sondern auch zielgerichtetes Verhalten im Allgemeinen positiv beeinflusst.

In dieser Studie wurden 84 Studenten entweder einer aktiven Manipulationsgruppe (Dankbarkeitsgruppe) oder einer neutralen Kontrollgruppe zugeordnet. Zwei Wochen lang wurde die aktive Manipulationsgruppe gebeten, fünf Dinge aufzulisten, für die sie dankbar war, und verschiedene Aspekte ihres täglichen Lebens zu bewerten, während die Kontrollgruppe nur gebeten wurde, tägliche Selbsteinschätzungen vorzunehmen. Es überrascht nicht, dass die Dankbarkeitsgruppe eine deutliche Verbesserung der akademischen Motivation zeigte.

Sie können unsere nutzen Dankbarkeitstagebuch Artikel, der Tagebuch-Arbeitsblätter mit Anregungen enthält, die Sie in die gute Gewohnheit des täglichen Dankbarkeitstagebuchs einführen sollen, und hier erhalten Sie ein Dankbarkeitstagebuch im PDF-Format.

Dankesbrief

Schreiben a Dankesbrief ist eine Form der schriftlichen Kommunikation, die Wertschätzung für jemanden in Ihrem Leben zum Ausdruck bringt. Diese vermitteln wirkungsvoll den Einfluss, den jemand auf unser Leben hatte.

Darüber hinaus ist die Dankbarkeitsforschung durchgeführt von Iodice et al. (2021) kamen zu dem Schluss, dass Personen, die über Dinge schrieben, für die sie dankbar sind, eine bessere Stimmung, bessere Bewältigung und körperliche Gesundheit zeigten. In dieser Studie wurden die Teilnehmer einer von drei Gruppen zugeordnet: Gruppe eins schrieb über Dinge, für die sie dankbar waren, Gruppe zwei schrieb über alltägliche Probleme und Gruppe drei schrieb über ein neutrales Thema.

In ihrer Literaturrecherche zitierten diese Forscher auch Emmons und McCullough (2003), deren Ergebnisse darauf hindeuteten, dass Personen, die Dankbarkeit übten, indem sie über Dinge schrieben, für die sie dankbar sind, eine bessere Stimmung, bessere Bewältigung und körperliche Gesundheit zeigten als die anderen Teilnehmer.

Der Dankbarkeitsbesuch

Gehen Sie mit dem Dankesbrief noch einen Schritt weiter, indem Sie die Person besuchen, der Sie den Dankesbrief überreichen, und ihn ihm vorlesen. Eine Studie von Wood et al. (2010) legt nahe, dass Dankesbesuche eine Praxis sind, die sogar noch nützlicher ist als ein Dankesbrief, und dass Praktizierende dieser Strategie von mehr Glück berichteten.

In ihrer vorläufigen Forschung haben Wood et al. (2010) verwiesen auf zwei Studien zu Dankbarkeitsbesuchen. In einer Studie von Seligman et al. (2005) wurden Erwachsene aus einer Internetstichprobe angewiesen, ihren Dankesbrief innerhalb einer Woche zu schreiben und zuzustellen. Diejenigen, die an dem Dankbarkeitsbesuch teilnahmen, berichteten von mehr Glück und weniger Depressionen als die Kontrollgruppe.

Eine weitere Studie von Froh, Kashdan et al. (2009; Froh, Yurkewicz et al., 2009) kamen zu ähnlichen Ergebnissen. Eine Stichprobe von Kindern und Jugendlichen aus einer Pfarrschule wurde in zwei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe, die einen Dankbarkeitsbesuch durchführte, und eine Gruppe, die über tägliche Ereignisse schrieb. Die Ergebnisse zeigten, dass die Jugendlichen, die die Dankbarkeitsbedingung erlebten, über größere Dankbarkeit und positive Gefühle berichteten als die Jugendlichen in der Kontrollbedingung.

Meditation

Wie wir wissen, ist Meditation eine Methode zur Fokussierung der Aufmerksamkeit (Pascoe et al., 2021). Pascoe et al. (2021) führten eine systematische Überprüfung von Studien durch, die den Einfluss von Meditation auf psychologische Prozesse bewerteten. Sie fanden heraus, dass Meditation tatsächlich die durch psychischen Stress verursachte Belastung verringert, indem sie psychologische Prozesse beeinflusst (S. 3).

Obwohl Meditation nicht direkt die Dankbarkeit gegenüber anderen zum Ausdruck bringt, signalisieren Meditation und das Fokussieren der Aufmerksamkeit auf Menschen oder Dinge, für die man dankbar ist, Wertschätzung für sich selbst, was dazu beitragen könnte, noch mehr Dankbarkeit zu fördern.

Egal wie klein oder groß die Geste der Dankbarkeit ist, es ist wichtig, Dankbarkeit in unserem täglichen Leben zu zeigen. Schließlich,

Dankbarkeit zu empfinden und sie nicht auszudrücken, ist so, als würde man ein Geschenk einpacken und es nicht weitergeben.

William Arthur Ward (Brainyquote.com, ohne Datum)

Wir haben ein spezielles Artikelangebot Dankbarkeitsmeditation Anleitung, die Sie durchlesen können.

Und wenn diese vier Vorschläge nicht ausreichen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, stellen wir Ihnen in unserem Artikel „Beliebteste Dankbarkeitsübungen und -aktivitäten“ eine ausführliche Liste mit Methoden vor.

5 YouTube-Dankbarkeitsvideos

Diese fünf handverlesenen Dankbarkeitsvideos werden Sie nicht nur dazu inspirieren, Dankbarkeit zu üben, sondern Sie auch darüber informieren, wie wichtig es ist, diesen Zustand oder diese Eigenschaft täglich zu praktizieren. Wenn Sie eine noch größere Auswahl genießen möchten, lesen Sie unseren Blogbeitrag Die 16 besten Dankbarkeits-TED-Vorträge teilt über 30 hervorragende Videos.

Dankbarkeit ist ist ein kurzes, unbeschwertes Gedicht mit Animation. Dieses Gedicht ist auch als farbiges Geschenkbuch erhältlich Amazonas as a highly-rated read. This would be a great video to share when beginning to discuss gratitude with a class.

Tye Dutcher, ein internationaler paralympischer Athlet, beschreibt, wie Dankbarkeit sein Leben veränderte und weiterhin verändert. Nachdem er im Alter von nur 11 Jahren einen schrecklichen Unfall erlebt hatte, hatte Tye eine Wahl. Er entschied sich für Dankbarkeit. Er erklärt seine Dankbarkeit für das, was er hat, und für die Segnungen, die er erhalten wird.

Wenn Sie täglich Dankbarkeit üben, egal wie viel oder wie wenig Sie haben, werden Sie glücklich sein. Dies ist die Botschaft, die Titan Man in seinem von Oprah Winfrey gesprochenen Video übermittelt. Dieses Video kann als tägliche Erinnerung daran dienen, Dankbarkeit zu zeigen.

Wenn Sie das Weitere wissen möchten Vorteile der Dankbarkeit Dieses kurze Video der John Templeton Foundation ist rasant und fesselnd. Es werden verschiedene Strategien zur Steigerung der Dankbarkeit vorgestellt.

Dankbarkeit macht Sie gesünder und glücklicher. Auch wenn Sie diese Nachricht vielleicht bereits erhalten haben, erklärt dieses Video die Forschung, die mit Erwachsenen und Kindern durchgeführt wurde, die eine Art Dankbarkeitstagebuch ausgefüllt haben. Auf die Dankbarkeit im Hinblick auf die psychische Gesundheit wird ausführlicher eingegangen.

PositivePsychology.com Hilfreiche Ressourcen

Wir verfügen über eine Fülle von Dankbarkeitsressourcen, die Sie in Ihrer Praxis nutzen können. Wir haben mehrere Artikel, die es wert sind, gelesen zu werden.

• 7 Fragebögen und Skalen zur Dankbarkeit, die Wissenschaftler verwenden
• Die Neurowissenschaften von Dankbarkeit und Auswirkungen auf das Gehirn
• Der Dankbarkeitsbaum für Kinder (inkl. Aktivitätenzeichnungen)
• Die 11 besten Dankbarkeits-Apps zur Steigerung Ihres Wohlbefindens
• Genießen in der Positiven Psychologie: 21 Werkzeuge, um das Leben wertzuschätzen

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Jemand könnte alles haben und trotzdem das Gefühl haben, nichts zu haben. Jemand könnte nichts haben und trotzdem mit dem zufrieden sein, was er hat. Es ist ein guter Anfang, Dankbarkeit gegenüber nichtmateriellen Werten wie Gesundheit und Beziehungen anzuerkennen.

Wie wir in diesem Artikel erfahren haben, hat Dankbarkeit sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft unzählige Vorteile und ist tief in der positiven Psychologie verwurzelt.

Es kann in vielen Religionen sowie in der säkularen Welt identifiziert werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Dankbarkeit sowohl als Zustand als auch als Eigenschaft definiert werden kann. Vielleicht gelingt es Ihnen mit den Übungen in diesem Artikel, von einem dankbaren Zustand zu einem gesunden Charakter zu gelangen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Dankbarkeit zu zeigen. Unabhängig davon, für welche Methode Sie sich entscheiden, ist es wichtig, Dankbarkeit auszudrücken. Darüber hinaus müssen Sie nicht auf einen Feiertag warten, um Ihre Wertschätzung zu zeigen.

Dankbarkeit ist der Schlüssel zu einem glücklichen Leben und sollte kontinuierlich und täglich geübt werden. Eine weitere wichtige Erkenntnis ist, dass Dankbarkeit einen Schneeballeffekt haben kann. Sie wissen nie, welche positiven Auswirkungen Ihre Dankbarkeit auf andere haben wird und welche Auswirkungen sie in Zukunft haben wird.

Dankbarkeit ist eine Perspektive – es ist eine Wahl. Wir hoffen, dass Sie sich heute und jeden Tag für Dankbarkeit entscheiden. Wir möchten Sie mit diesem Zitat verlassen:

Dankbarkeit ist die Fähigkeit, das Leben als Geschenk zu erleben.

John Ortberg (Zito, 2022).

Weitere inspirierende Dankbarkeitszitate finden Sie in diesem Artikel von Barbara Bellise Zito .

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