Dankesbriefe: So schreiben Sie eine Dankesbotschaft

Wichtige Erkenntnisse

• Dankbarkeit steigert die Wertschätzung und fördert positive Emotionen und Beziehungen.
• Das Schreiben von Dankesbriefen stärkt die Bindung und steigert das Glück.
• Der Prozess steigert die Dankbarkeit, was die Gesundheit, den Optimismus und die Freundlichkeit verbessert.

Dankbarkeit ist gut für uns und hilft uns, unser geistiges, emotionales und sogar körperliches Wohlbefinden aufrechtzuerhalten (Brown, 2021).

Und es ist keine Überraschung. Schließlich haben viele unserer positiven Emotionen – Freude, Hoffnung, Optimismus und Zufriedenheit – Wertschätzung oder Dankbarkeit gemeinsam. Und gemeinsam schaffen sie und andere die richtigen Bedingungen für ein „gutes Leben“ (Seligman, 2011).

Am wichtigsten ist, dass Dankbarkeit nicht festgelegt ist. Es ist eine Praxis, die wir lernen und auf der wir aufbauen können, etwas, die zu einem integralen Bestandteil dessen wird, wer wir sind und wie wir leben.

In diesem Artikel untersuchen wir den Wert des Versendens von Dankesbotschaften und stellen Anleitungen und Vorlagen vor, die dabei helfen.

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Was sind Dankbarkeitsbotschaften?

Dankbarkeit lässt uns den Wert von etwas schätzen, und wenn wir den Wert von etwas schätzen, ziehen wir mehr Nutzen daraus; „Es ist weniger wahrscheinlich, dass wir es als selbstverständlich betrachten“, sagt Robert Emmons, Professor für Psychologie und Dankbarkeitsexperte an der University of California (zitiert nach Brown, 2021, S. 213).

Mit Dankbarkeit nehmen wir stärker an unserem Leben teil und feiern das Gute, anstatt darauf zu reagieren. Und außerdem ist es nicht passiv; Es ist etwas, in das wir investieren und wachsen können, sodass es sich positiv auf unsere Beziehungen und unser Umfeld auswirkt (Seligman, 2011; Brown, 2021).

Dankbarkeit ist daher eine Art zu tun, es zu versuchen, zu scheitern und es erneut zu versuchen, sagt die Autorin und Forschungsprofessorin Brené Brown (Brown, 2021, S. 214). Wir können lernen, uns selbst und anderen gegenüber gleichermaßen gnädig zu sein und zu akzeptieren, dass wir in Arbeit sind und versuchen, in unserem täglichen Leben mit Dankbarkeit zu handeln.

Doch wie zeigt man seine Dankbarkeit?

Kraftexperte Ryan Niemiec beschreibt Dankbarkeit so, dass man regelmäßig Dankbarkeit empfindet und ausdrückt, die guten Dinge, die in seinem Leben passieren, nicht als selbstverständlich ansieht und dazu neigt, sich in vielen Situationen gesegnet zu fühlen (Niemiec, 2019, S. 10).

Für Professor Martin Seligman (2011), einen der Begründer der positiven Psychologie, ist Dankbarkeit dauerhafte Dankbarkeit mit Botschaften von Dankbarkeit wird zum Ausdruck gebracht an jemanden, den wir als Hilfe oder positiven Einfluss auf unser Leben schätzen und dem wir dennoch nie angemessen gedankt haben. Es könnte so einfach sein wie eine Textnachricht oder eine Notiz an einen Freund, in der er sich dafür bedankt, dass er immer da ist, oder an einen Kollegen, der Ihnen aus einer schwierigen Situation herausgeholfen hat.

So schreiben Sie einen Dankesbrief

Seligman asked his students to write and deliver letters of gratitude personally as part of a class exercise.

Aufgrund der vielen Antworten, die er auf die Hausaufgaben erhielt, und einer Fülle von Erkenntnissen aus kontrollierten Studien stellte er fest, dass nicht nur die Glückswerte des Autors stiegen, sondern auch, dass seine Werte für Depressionen nach der Übung mindestens einen Monat lang sanken (Tomasulo, 2020, S. 129).

Während es im Zusammenhang mit Dankbarkeit mehrere Aktivitäten gibt, ist das Schreiben von Briefen eine der wichtigsten häufig erforscht und validiert. Und obwohl die positive Wirkung auf Dankbarkeit, Glück und Wohlbefinden tiefgreifend ist, lässt sie sich in den folgenden drei Schritten zusammenfassen (modifiziert nach Niemiec, 2018; Seligman, 2011):

• Schritt eins – Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an jemanden zu denken, der Ihr Leben (kurz- oder langfristig) positiv beeinflusst hat und den Sie schätzen, dem Sie aber möglicherweise nicht angemessen gedankt haben.
• Schritt zwei – Schreiben Sie dieser Person einen Brief, in dem Sie beschreiben, was Sie von dem halten, was sie für Sie getan hat, und warum Sie ihr dankbar sind. Seligman beschreibt es wie folgt, es sollte konkret sein und etwa dreihundert Worte umfassen: Seien Sie konkret und erwähnen Sie, wie oft Sie sich daran erinnern, was sie getan haben (Seligman, 2011, S. 30).

Anstelle eines einfachen Dankeschöns für Ihre Anwesenheit ist es am besten, eine Erzählung zu erstellen. Es kann hilfreich sein, über die folgenden Fragen nachzudenken (modifiziert aus Intelligent Change, o. J.):

Wie und wann haben Sie sich beide kennengelernt?
Was sind Ihre frühesten Erinnerungen an Ihre Beziehung?
Wie war Ihr Leben damals?
Was hat diese Person für Sie getan?
Wie haben Sie sich dabei damals und heute gefühlt?
Was bedeuten sie für Sie?

• Schritt drei Auch wenn dies nicht immer eine Option – oder manchmal auch das Richtige – ist, schlägt Seligman vor, dass Sie sich die Zeit nehmen, den Brief zu lesen und auf die Reaktionen der anderen Person und Ihre eigenen zu achten. Und wenn Sie fertig sind, besprechen Sie den Inhalt mit ihnen (Seligman, 2011).

Niemiec (2018) weist darauf hin, dass die drei Schritte mehr als nur die Stärke oder den Prozess der Dankbarkeit beinhalten. Das Schreiben und Teilen von Dankesbriefen fördert andere Charakterstärken, wie z Liebe, Perspektive, Und soziale Intelligenz . Und zweifellos erfordert es, Ihren Brief an diese Person zuzustellen und zu lesen Tapferkeit Und Lebensfreude .

Das Schreiben eines solchen Briefes ist fast immer eine wertvolle Übung, die Dankbarkeit und andere positive Emotionen steigert. Wir können jedoch nicht garantieren, dass der Brief eine Antwort erhält. Es kann vorkommen, dass die Aktivität aus Sicherheitsgründen oder wegen des Risikos unerwünschter Folgen mit Schritt zwei enden sollte (Niemiec, 2018).

Ein Dankesbrief an einen Chef

Ob kürzlich oder in unserer früheren Karriere, wir erinnern uns typischerweise an die Vorgesetzten, die uns auf unserem beruflichen Weg oder in schwierigen Zeiten in unserem Privatleben unterstützt haben.

Betrachten Sie das folgende Beispiel als mögliche Vorlage für das Schreiben eines Dankesbriefes an Ihren (ehemaligen oder gegenwärtigen) Chef. Die Details, Gedanken und Emotionen können je nach Bedarf hinzugefügt, entfernt, ausgetauscht oder verschönert werden (modifiziert nach Hamadey, 2020).

Lieber [Vorname]

Ich habe auf alle Phasen meiner Karriere zurückgeblickt und an Menschen gedacht, die etwas bewirkt haben. Du stehst ganz oben auf der Liste.

Ich habe es geliebt, mit Ihnen bei [Firmenname] zusammenzuarbeiten und hatte das Gefühl, dass Ihr Talent, Ihre Erfahrung, Ihre Arbeitsmoral und Ihre kreativen Ideen mich weitergebracht haben.

Sie haben mir wertvolle Ratschläge gegeben, die mir geholfen haben, meine Karriere voranzutreiben.

Als meine Mutter krank wurde, hast du mir die Zeit gegeben, die ich brauchte, um meine Familie zu ernähren und wieder auf die Beine zu kommen.

Sie stehen mir weiterhin zur Seite und bieten tolle Ratschläge, Empfehlungen usw.

Kurz gesagt, Ihre Beratung und Unterstützung haben mir auf meinem Karriereweg geholfen, und ich bin Ihnen dankbar.

Herzliche Grüße

[Ihr vollständiger Name]

Denken Sie beim Lesen des Geschriebenen darüber nach, welche Gefühle in Ihnen aufsteigen und wie sich der Empfänger beim Lesen Ihres Briefes fühlen wird.

Ein Dankesbrief an die Eltern

Wir realisieren nicht immer alles, was unsere Eltern für uns getan haben. Wenn wir älter werden, insbesondere wenn wir eigene Kinder haben, kann es klar werden, wie sehr sie unsere Dankbarkeit verdienen.

Das Versenden eines Briefes an die Eltern kann eine großartige Möglichkeit sein, unsere Gefühle und Gefühle festzuhalten unsere Wertschätzung teilen für sie. Persönlicher als das letzte Beispiel: Denken Sie über einige der folgenden Punkte nach, verwenden Sie sie wieder und ändern Sie sie, um Ihre Meinung dazu zu erfassen (geändert aus Psaila, 2020):

Vielen Dank für:

• Lache mit mir durch meine Freude
• Weine mit mir durch meinen Schmerz
• Nimm meine Traurigkeit und mache sie zu deiner eigenen
• Jede einzelne Last erleichtern
• Ich teile meine Tränen mit mir
• Dein Humor
• Deine schöne Art, das Leben zu leben
• Ich habe das absolut gütigste Herz
• Mir beizubringen, was es wirklich bedeutet, ein guter Mensch zu sein
• Ich liebe mich
• Zeigt mir, was bedingungslose Liebe wirklich bedeutet.

Ein Beispiel könnte wie folgt aussehen (geändert von MailToSelf, ohne Datum):

Liebe Mama und Papa,

Ich hatte schon seit einiger Zeit vor, diesen Brief zu schreiben. Ich wollte Ihnen für alles danken, was Sie für mich getan haben. Sie haben mir den bestmöglichen Start ins Leben ermöglicht, mich durch die Schule und das College unterstützt und mir seitdem durch einige schwierige Zeiten geholfen. Du hast meine Bedürfnisse immer in den Vordergrund gestellt und sowohl Tränen als auch Lachen geteilt.

Vielen Dank, dass Sie mich immer unterstützen und mich ermutigen, mein Bestes im Leben zu geben. Es wird nie genug Worte geben, um auszudrücken, wie viel ihr beide mir bedeutet und wie dankbar ich dafür bin, dass ihr mir gezeigt habt, was bedingungslose Liebe wirklich bedeutet.

Ich liebe dich so sehr, heute und für immer.

Mit freundlichen Grüßen

[Ihr Name]

Ein Dankesbrief an einen Freund

Unseren engen Freunden gebührt unser größter Dank. Sie sind da, wenn wir sie am meisten brauchen, und können so nah wie eine Familie sein – und manchmal sogar noch mehr. Obwohl sie Familienbriefen ähneln, wirken sie möglicherweise unbeschwerter und weniger formell – je nachdem, wie Sie zum Beispiel mit der jeweiligen Person umgehen (geändert nach Mayne, 2020):

Lieber [Vorname des Freundes]

Freunde wie Sie kommen einmal im Leben vorbei.

Ich möchte nur, dass du weißt, wie sehr ich dich und deine Freundschaft schätze. Immer wenn ich etwas sehe, das mich zum Lachen bringt, möchte ich, dass Sie der Erste sind, der es erfährt. Es ist wunderbar zu wissen, dass es Dir wichtig ist, in guten wie in schlechten Zeiten an meiner Seite zu bleiben.

Du wirst immer in meinem Herzen sein!

Liebe,
[Ihr Name]

Die Wirkung des Teilens von Anerkennungsbotschaften

In all seinen Formen sollte das Zeigen von Dankbarkeit und Wertschätzungsbotschaften letztendlich entlastend sein und sich auf positive Emotionen, Erinnerungen und Gedanken konzentrieren und nicht auf etwaiges Fehlverhalten (Tomasulo, 2020).

Das Erkennen und Nutzen der Stärke der Dankbarkeit weist wichtige wertvolle Assoziationen mit anderen mentalen und physischen Faktoren auf, darunter (modifiziert nach Niemiec, 2018, S. 12):

• Lebenszufriedenheit
• Optimismus
• Prosoziales Verhalten
• Erhöhte Herz-Kreislauf- und Immunfunktion
• Langlebigkeit
• Geringeres Maß an Angstzuständen und Depressionen
• Freundlichkeit und Mitgefühl

Dankbarkeit – sowohl als Stärke als auch als Emotion – kann durch Übung leicht gesteigert werden. In der Tat, Das Schreiben von Dankbarkeitsbriefen ist sehr wohltuend denn Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Dankbarkeit fördert, die Wertschätzung anderer in Ihrem Leben fördert und Beziehungen stärkt (Niemiec, 2018).

Dankbarkeitskarten schreiben

Dabei ist das Schreiben von Dankesbriefen von Natur aus wertvoll Dankbarkeitsübung Sowohl für den Absender als auch für den Empfänger können kürzere Notizen (auch elektronische) und Karten gleichermaßen wirkungsvoll sein. Ryan Niemiec, Experte für Signaturstärken, schlägt vor, dass Sie Ihre Wertschätzung auf einem Post-it zum Ausdruck bringen, den Sie jemandem als Überraschung auf den Schreibtisch legen, oder ihn spontan per E-Mail versenden (Niemiec, 2018, S. 42).

Karten oder Notizen zum Ausdruck der Dankbarkeit können kurz sein – sie müssen lediglich ehrlich und von Herzen kommen. Tatsächlich ist es nicht notwendig, alles zu beschreiben, was die Person für uns getan hat; Es könnten nur ein paar Sätze sein, die uns daran erinnern, wann ihre Wirkung am größten war und wie wir uns dabei fühlten.

Auch wenn wir versuchen sollten, uns rechtzeitig zu bedanken, gibt es keine Verjährungsfrist für Dankbarkeit. Ein Lehrer wird immer noch überglücklich sein, wenn er einen Dankesbrief von einem Schüler von vor zwanzig Jahren erhält (Hamadey, 2020).

20 inspirierende Dankbarkeits- und Wertschätzungserklärungen

Wenn jemand so viel für uns getan hat, kann es schwierig sein, die richtigen Worte zu finden, um unsere Wertschätzung auszudrücken.

Die folgenden Aussagen können einige hilfreiche Anregungen bieten (Bowlby, 2021; Shutterfly Community, 2022; Berries.com, 2022):

Allgemein

• Danke, dass du der Grund bist, warum ich lächle.
• Danke, dass du du bist.
• Danke, dass du meine Welt erhellst.
• Du hast immer an mich geglaubt. Danke schön!
• Vielen Dank, dass Sie ein wichtiger Teil meiner Geschichte sind.
• Ich kann gar nicht ansatzweise erklären, wie viel mir Ihre Hilfe bedeutet.

Freunde

• Vielen Dank, dass Sie so viele gewöhnliche Momente außergewöhnlich gemacht haben.
• Vielen Dank, dass Sie mir immer den zusätzlichen Anstoß gegeben haben, den ich brauchte.
• Deine Freundschaft ist ein besonderes Geschenk. Großzügig gegeben, gerne angenommen und zutiefst geschätzt!
• Was wäre ich ohne einen Freund wie dich?
• Du bist ein Sonnenschein für mich und alle anderen um dich herum. Vielen Dank, dass Sie meinen Tag erhellt haben!

Besonders für Eltern

• Danke, dass du nie nach Gründen oder Erklärungen gefragt hast, obwohl ich doch nur eine lange Umarmung und ein paar Lacher wollte.
• Danke, dass du mir erlaubt hast, meine eigenen Flügel wachsen zu lassen, dass du mich fliegen lässt, dass du mich auffängst, wenn ich falle, dass du mich stehen lässt, wenn ich nicht kann, und dass du mir versichert hast, dass ich wieder fliegen kann.
• Danke, dass du das erste Zuhause meines Herzens bist. Ich liebe dich.
• Danke, dass du immer für mich da bist. Nicht nur, als ich dich brauchte, sondern als ich dich am meisten brauchte.

Chef oder Kollege

• Vielen Dank für Ihr Vertrauen in meine Fähigkeiten.
• Vielen Dank, dass Sie für mich und andere um Sie herum eine solche Inspiration sind.
• Vielen Dank, dass Sie mit gutem Beispiel vorangehen.
• Ich möchte meine Dankbarkeit für alles zum Ausdruck bringen, was Sie mir hier ermöglicht haben.
• Vielen Dank, dass Sie stets Ihr Bestes geben, um den Erfolg eines Projekts sicherzustellen.

Positive Psychologie

Uporabnapsihologija erkennt die Bedeutung von Beziehungen. Tatsächlich bilden „PERMA“ das „R“ in Martin Seligmans Wohlbefindensmodell – die anderen sind positive Emotionen, Engagement, sinnvolles Leben und Leistung bzw. Vollendung (Seligman, 2011).

Für eine optimale Beziehung ist es hilfreich, sich positiv – und mit Wertschätzung – auf die Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren, insbesondere in schwierigen Zeiten. Denn obwohl unsere Beziehungen das Wohlbefinden steigern und das Glück steigern können, sind sie doch auch ein wesentlicher Grund dafür, dass Menschen in eine Depression abrutschen (Tomasulo, 2020, S. 128). Dankbarkeit kann dabei helfen, neue Beziehungen aufzubauen und bestehende aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus verglich Seligman in einer Studie aus dem Jahr 2005 das Schreiben von Dankesbriefen mit anderen positiven psychologischen Interventionen und stellte fest, dass diese die größte anfängliche Steigerung des Glücks bewirkten.

Auch wenn Dankbarkeit psychische Erkrankungen möglicherweise nicht heilt, ist sie doch ein lebenswichtiges, lebensverbesserndes Gefühl und eine Praxis, die unser Leben auf sinnvolle Weise bereichern kann (Brown, 2021).

Dankbarkeitsressourcen von PositivePsychology.com

Uns stehen viele Ressourcen zur Verfügung, um Dankbarkeit als Emotion und Stärke zu fördern, indem wir unsere Fähigkeiten verbessern, unsere Wertschätzung für andere zu steigern und zu zeigen:

Warum laden Sie nicht unser kostenloses uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Tools aus, darunter:

• 
  Das ständige Wahrnehmen und Genießen kleiner, alltäglicher positiver Momente kann sich erheblich auf Glück, Belastbarkeit, Wohlbefinden und allgemeine Lebenszufriedenheit auswirken:
  • Schritt eins – identify everyday activities that bring pleasure
  • Schritt zwei – experience pleasure as it happens by aiming to savor two activities a day for two weeks.
  • Schritt drei – reflect on how the savoring rituals went.
• Ehrfurcht erleben
  Es ist möglich zu lernen, „Ehrfurcht“ zu nutzen – das Gefühl, das als Reaktion auf Erfahrungen entsteht, die wir als auffallend gewaltig empfinden – und die Art und Weise zu ändern, wie wir die Welt verstehen und dankbar für sie bleiben:
  • Schritt 1: Erinnern Sie sich an ein kürzliches Ehrfurchtserlebnis
  • Schritt 2: Beschreiben Sie das Ehrfurcht-Erlebnis
  • (Optional) Schritt 3: Erstellen Sie ein Ehrfurcht-Tagebuch

Das Wiedererleben ehrfürchtiger Momente ermöglicht es uns, einen Teil der positiven Einstellung, die sie ursprünglich in uns hervorgerufen haben, noch einmal zu erleben. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um beeindruckende Momente zu dokumentieren, ermutigen wir uns, das Erlebnis noch etwas länger auszukosten und zu genießen und die Erinnerung zu speichern und abzurufen, um in der Zukunft wieder positive Emotionen zu genießen.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• Dankbarkeitstagebuch
  Verwenden Sie das Dankbarkeitstagebuch, um Personen und Ereignisse aufzulisten, für die Sie dankbar sein möchten, und um über den schönsten Teil eines jeden Tages nachzudenken.
• Dankbarkeitsgeschenke
  Eine reizvolle Zeichenaufgabe für Kinder, um Dinge, für die sie in ihrem Leben dankbar sind, auf Papier festzuhalten.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Undankbare Gedanken durch dankbare Gedanken ersetzen
  Während Dankbarkeit ein grundlegendes menschliches Gefühl ist, wurde Undankbarkeit als Lösungsmittel sozialer Bindungen und als Angriff auf ein blühendes menschliches Leben beschrieben (Mikoski, 2011).

Die folgenden Schritte können dem Klienten helfen, undankbare Gedanken zu verdrängen:

• • Schritt eins – identify an ungrateful thought
  • Schritt zwei – formulate a grateful alternative
  • Schritt drei – replace the ungrateful thought with the grateful one
  • Schritt vier – die positiven Gefühle, die aufkommen, in die Tat umsetzen.
• Täglicher Dankbarkeits-Check-in

Dankbarkeit ist der Prozess, (1) anzuerkennen, dass man ein positives Ergebnis erzielt hat, und (2) anzuerkennen, dass eine externe Quelle zu diesem positiven Ergebnis beigetragen hat (Emmons

Dieses kurze „Check-in“ hilft dem Klienten, sich mit seinen Gefühlen der Dankbarkeit auseinanderzusetzen. Dankbarkeit ist schließlich mehr als nur zu wissen, wofür man dankbar ist; es ist auch ein Erlebnis.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine positivere Denkweise anzunehmen und die Freuden des Lebens tiefer zu erleben.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Dankbarkeit ist eine Emotion, Stärke und Übung und hilft uns, den Wert von etwas zu schätzen. Als solches ist es etwas, das wir lernen und auf dem wir aufbauen können, und das letztendlich zu einem integralen Bestandteil dessen wird, wer wir sind und unserer positiven Beziehungen zu den Menschen und der Welt um uns herum.

Um Dankbarkeit zu erfahren, müssen wir regelmäßig Dankbarkeit empfinden und zum Ausdruck bringen und dürfen die guten Dinge in unserem Leben nicht als selbstverständlich betrachten.

Das Schreiben von Dankesbriefen fördert dauerhafte Dankbarkeit und das Teilen der Wertschätzung mit denen, die unser Leben positiv beeinflusst haben und denen vielleicht noch nie richtig gedankt wurde. Solche Notizen beinhalten unsere Gefühle gegenüber dem Empfänger, die Anerkennung dessen, was er getan hat und wie er uns unterstützt hat.

Und doch kann Dankbarkeit kurz gehalten werden. Es ist nicht notwendig, alles zu beschreiben, was die Person getan hat, sondern dient als Erinnerung daran, wann ihre Wirkung am größten war und wie wir uns dabei gefühlt haben. Auch wenn wir versuchen sollten, uns rechtzeitig zu bedanken, gibt es keine Verjährungsfrist für Dankbarkeit.

Danksagungsbriefe können dabei helfen, neue Beziehungen aufzubauen, bestehende aufrechtzuerhalten und Glück und Wohlbefinden zu steigern. Sie sind ein wertvolles Hilfsmittel für den Therapeuten, der mit einem Klienten arbeitet, oder als eigenständige Praxis zur Selbstentwicklung.

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Ed: Aktualisiert im August 2022