14 Vorteile des Praktizierens von Dankbarkeit (inkl. Journaling)

Wichtige Erkenntnisse

• Das Praktizieren von Dankbarkeit kann das geistige Wohlbefinden steigern, indem es das Glück steigert
• Dankbarkeit stärkt Beziehungen, indem sie Verbundenheitsgefühle fördert
• Regelmäßige Dankbarkeitsübungen wie das Führen von Tagebüchern können das Selbstwertgefühl verbessern

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, Dankbarkeit auszudrücken, und einige werden Sie vielleicht überraschen.

Gelehrte, spirituelle Führer und Wissenschaftler haben im Laufe der Geschichte über Dankbarkeit nachgedacht. In jüngerer Zeit werden die wissenschaftlich bestätigten Vorteile der Dankbarkeit besser verstanden.

Durch die Arbeit führender Forscher wie Robert Emmons und Martin Seligman wissen wir, dass diese Tugend mehr bedeutet, als nur „Danke“ zu sagen.

Zahlreiche Studien belegen, wie Dankbarkeitstagebücher das Glück steigern können. Andere zeigen, dass Entzündungen im Körper abnehmen können. Jede Studie bietet Erkenntnisse darüber, wie eine Person ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern kann.

In diesem Artikel werden Sie entdecken, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit Stress reduziert, steigert den Optimismus und verändert Ihr Gehirn.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, positivere Emotionen zu empfinden und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Was sind die Vorteile der Dankbarkeit?

Das Greater Good Science Center bietet eine Fülle von Informationen zu diesem Thema. In einem Whitepaper mit dem Titel „The Science of Gratitude“ (2018) skizzieren sie mehrere Vorteile der Dankbarkeitspraxis.

Für den Einzelnen:

• mehr Glück und positive Stimmung
• mehr Zufriedenheit mit dem Leben
• weniger materialistisch
• weniger wahrscheinlich, dass es zu einem Burnout kommt
• bessere körperliche Gesundheit
• besserer Schlaf
• weniger Müdigkeit
• geringere zelluläre Entzündungen
• größere Belastbarkeit
• fördert die Entwicklung von Geduld, Demut und Weisheit

Für Gruppen:

• steigert prosoziales Verhalten
• stärkt Beziehungen
• kann die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter steigern
• kann die Arbeitszufriedenheit erhöhen

Emmons Warum Dankbarkeit das Wohlbefinden steigert: Was wir wissen, was wir wissen müssen . Sie kamen zu dem Schluss, dass dies der Fall ist erhebliche Beweise dafür, dass Dankbarkeit soziale Ressourcen aufbaut, indem sie Beziehungen stärkt und prosoziales Handeln fördert. Wenn Sie weiterlesen, werden Sie weitere Unterstützung dafür entdecken, Dankbarkeit zur Gewohnheit zu machen.

Ein Blick auf die Forschung zum Zeigen von Dankbarkeit

Zeigt Dankbarkeit bedeutet nicht nur „Danke“ zu sagen. Wong und Brown (2017) fragten, wie sich Dankbarkeit geistig und körperlich auf uns auswirkt. Ihre Studie umfasste die Einteilung der Studenten in drei Gruppen:

Gruppe eins schrieb drei Wochen lang jede Woche einen Dankesbrief an eine andere Person. Gruppe zwei schrieb über ihre Gedanken und Gefühle zu negativen Erfahrungen. Gruppe drei hat nichts geschrieben. Alle drei Gruppen erhielten Beratungsangebote. Gruppe eins berichtete vier und zwölf Wochen nach Ende der Intervention von einer deutlich besseren psychischen Gesundheit.

Ihre Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass ein kombinierter Ansatz aus Dankbarkeitspraxis und Beratung vorteilhafter ist als eine alleinige Beratung.

Die Forscher analysierten ihre Ergebnisse, um herauszufinden, welche Auswirkungen Dankbarkeit hat. Sie kamen zu dem Schluss, dass Dankbarkeit vier Dinge bewirkt:

1. Dankbarkeit trennt uns von giftigen, negativen Emotionen und dem Grübeln, das sie oft begleitet. Das Schreiben eines Briefes verschiebt unsere Aufmerksamkeit, sodass unser Fokus auf positiven Emotionen liegt.
2. Dankbarkeit auszudrücken hilft uns, auch wenn wir sie nicht explizit mit jemandem teilen. Wir sind glücklicher und zufriedener mit dem Leben, weil wir die Übung abgeschlossen haben.
3. Die positiven Auswirkungen des Dankbarkeitsschreibens verstärken sich wie das Interesse. Möglicherweise bemerken Sie den Nutzen einer täglichen oder wöchentlichen Übung nicht, aber nach einigen Wochen und Monaten werden Sie ihn bemerken.
4. Eine Dankbarkeitspraxis trainiert das Gehirn, besser auf das Erleben von Dankbarkeit eingestellt zu sein – ein positives plus ein positives, gleich mehr positives.

Ihre Ergebnisse spiegeln die Forschung von Emmons und vielen anderen wider.

Bartlett Dankbarkeit und prosoziales Verhalten: Helfen, wenn es Sie kostet, Sie diskutieren diesen Zusammenhang ausführlich. In drei Studien stellten sie fest:

• Dankbarkeit erleichtert helfendes Verhalten,
• Dankbare Menschen helfen den Menschen, die ihnen geholfen haben (Wohltäter), und Fremden auf ähnliche Weise
• Die Erinnerung an Menschen, die ihnen geholfen haben (einen Wohltäter), steigerte dennoch das Hilfsverhalten gegenüber Fremden. Die Reziprozitätsnorm spielte keine Rolle.

Dickens und DeSteno (2018) fanden einen Zusammenhang zwischen Selbstbeherrschung (Geduld) und Dankbarkeit. Dankbare Menschen verzögern zukünftige Belohnungen stärker als undankbare Menschen. Die Forscher weisen darauf hin, dass dies Auswirkungen auf mehr als die eigenen Finanzen hat. Ein zunehmendes Maß an Dankbarkeit könnte den Menschen auch dabei helfen, ihr gesundheitsbezogenes Verhalten positiv zu beeinflussen.

Kontrapunkte

Nicht alle Forschungsergebnisse unterstützen positive Ergebnisse. Sansone mildern Sie die Assoziation zwischen Dankbarkeit und Wohlbefinden.

In, Dankbarkeit und hedonisches und eudaimonisches Wohlbefinden bei Vietnamkriegsveteranen Kashdan und Kollegen (2006) fanden heraus, dass die Eigenschaft Dankbarkeit einen Zusammenhang mit dem Wohlbefinden hatte, allerdings nur bei Teilnehmern mit PTSD. Eigenschaft Dankbarkeit ist definiert als ein dauerhaftes Persönlichkeitsmerkmal, das das Verhalten einer Person in einer Reihe von Situationen beschreibt oder bestimmt (APA, ohne Datum).

Die Forscherin Patricia Henrie (2006) untersuchte die Auswirkungen Tägliches Dankbarkeitstagebuch hat Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Anpassung an die Scheidung. An der Studie nahmen Frauen mittleren Alters teil, die alle der Kirche Jesu Christi der Heiligen der Letzten Tage (LDS) angehörten und deren Glauben praktizierten.

In Die Auswirkungen von Dankbarkeit auf die Scheidungsanpassung und das Wohlbefinden geschiedener Frauen mittleren Alters Henrie stellte fest, dass die Teilnehmer ihrer Behandlungsgruppen keine Verbesserung der Lebenszufriedenheit erlebten.

Sansone und Sansone (2010) schreiben, dass Teilnehmer an Ozimkowskis Studie aus dem Jahr 2007 einen Brief an jemanden in ihrem Leben geschrieben und überbracht haben, dem sie nie gedankt hatten. Die Studie mit dem Titel: Der Dankbarkeitsbesuch bei Kindern und Jugendlichen: eine Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden ergab, dass das Schreiben und Versenden eines Dankesbriefes das Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen nicht steigerte.

Ozimkowskis Dissertation, die von 14 anderen Forschern zitiert wurde, war zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels nicht verfügbar (Google Scholar, ohne Datum).

Gurel Kirgiz (2007) untersuchte, ob experimentell induzierte Dankbarkeit Auswirkungen auf die vorübergehende Selbstkonstruktion hat. Die Ergebnisse, dargestellt in Auswirkungen von Dankbarkeit auf das subjektive Wohlbefinden, das Selbstverständnis und das Gedächtnis deuten darauf hin, dass staatliche Dankbarkeit keinen Zusammenhang mit Wohlbefinden hat, wohl aber die Eigenschaft Dankbarkeit. Staatliche Dankbarkeit ist definiert als das gegenwärtige oder aktuelle Maß an Dankbarkeit.

Robert Emmons (2010), der herausragende Wissenschaftler auf diesem Gebiet, argumentiert, dass Dankbarkeit es einer Person ermöglicht:

• die Gegenwart feiern
• Blockieren Sie toxische Emotionen (Neid, Groll, Bedauern, Depression)
• stressresistenter sein und
• Stärkung sozialer Bindungen und Selbstwertgefühl.

Dankbarkeitsforschung wird von Experten auf der ganzen Welt durchgeführt.

Wenn die Dankbarkeit versagt

So einfach Dankbarkeit in die Praxis umzusetzen ist, gibt es eine Sache, die ihrer Verbreitung im Weg stehen kann: Undankbarkeit. Emmons (2013) bietet die folgenden Merkmale der Undankbarkeit:

• übermäßiges Selbstwertgefühl
• Arroganz
• Eitelkeit
• unstillbares Bedürfnis nach Bewunderung und Anerkennung
• Anspruchsgefühl

Manche könnten darin Merkmale erkennen, die eine narzisstische Persönlichkeit beschreiben. Der Philosoph David Hume (1739) schrieb: Von allen Verbrechen, zu denen Menschen fähig sind, ist Undankbarkeit das schrecklichste und unnatürlichste .

Der Forscher Thomas Gilovich (2017) beschreibt Undankbarkeit als Ergebnis von Anpassung, Verharren auf Negativem und verzerrte Wahrnehmung von Nöten. In Feinde der Dankbarkeit Gilovich erklärt, wie und warum diese drei Erfahrungen die Fähigkeit, Dankbarkeit auszudrücken, beeinträchtigen. Darüber hinaus bietet er Möglichkeiten zur Bekämpfung dieser Feinde an.

Die Auswirkungen von Dankbarkeit auf die Gesundheit

Laut Julie Ray (2019) von der Gallup Organization: Im Jahr 2017 erlebte die Welt eine negative Wende, und das weltweite Ausmaß an Stress, Sorgen, Traurigkeit und Schmerz erreichte neue Höchststände. Wie kann sich dieser Trend zum Besseren wenden? Untersuchungen zeigen, dass ein Weg darin besteht, Dankbarkeit zu üben.

Die folgenden Studien zeigen, welchen Einfluss Dankbarkeit auf die geistige und körperliche Gesundheit hat.

• Das Schreiben eines Dankesbriefs und das Zählen von Segnungen hatten hohe Nutzenwerte und waren mit erheblichen Verbesserungen des Optimismus verbunden (Huffman, Dubois, Healy, Boehm, Kashdan, Celano, Denninger,
• Das Schreiben von Dankbarkeitsbriefen führt zu einer besseren psychischen Gesundheit bei erwachsenen Bevölkerungsgruppen, die eine Psychotherapie suchen (Wong, Owen, Brown, Mcinnis, Toth,
• Dankbarkeit schützt Menschen vor Stress und Depressionen (Wood, Maltby, Gillett, Linley,
• Eine positive Neuformulierung liegt der Beziehung zwischen Dankbarkeit und a zugrunde Gefühl der Kohärenz . Ein Gefühl der Kohärenz gibt an, wie sicher eine Person hinsichtlich möglicher Lebensergebnisse ist. Es ist das Ausmaß, in dem sich eine Person optimistisch fühlt und die Kontrolle über zukünftige Ereignisse hat (Lambert, Graham, Fincham,
• Patienten, die zwei Wochen nach einem akuten Koronarereignis Optimismus/Dankbarkeit zum Ausdruck brachten, hatten gesündere Herzen (Huffman, Beale, Beach, Celano, Belcher, Moore, Suarez, Gandhi, Motiwala, Gaggin,
• Dankbarkeit und spirituelles Wohlbefinden hängen mit positiven Auswirkungen, Schlafqualität, Energie, Selbstwirksamkeit und geringeren Zellentzündungen zusammen (Mills, Redwine, Wilson, Pung, Chinh, Greenberg, Lunde, Maisel,
• Dankbarkeit kann den Seelenfrieden stärken, das Grübeln reduzieren und sich negativ auf depressive Symptome auswirken (Liang, Chen, Li, Wu, Wang, Zheng,

Wenn ein Mensch nur eines tun könnte, um seine Gesundheit zu verbessern und Glück, Dankbarkeit ausdrücken könnte es sein. Martin Seligman, ein Pionier auf dem Gebiet der Positiven Psychologie, hat bemerkt: Wenn wir uns die Zeit nehmen, die Dinge zu bemerken, die richtig laufen, bedeutet das, dass wir im Laufe des Tages viele kleine Belohnungen erhalten (BrainyQuote, n.d.).

Jedes Mal, wenn eine Person Dankbarkeit ausdrückt oder entgegennimmt, wird im Gehirn Dopamin freigesetzt. Dopamin, ein Neurotransmitter, wird in zwei Bereichen des Gehirns produziert: der Substantia nigra und dem ventralen Tegmental. Ersteres hat mit Bewegung und Sprache zu tun, letzteres mit Belohnung (Carter, 2009). Wenn ein Eine Person drückt ihre Dankbarkeit aus oder empfängt sie , schüttet Dopamin aus und stellt so einen Zusammenhang zwischen dem Verhalten und dem Wohlbefinden her.

Je mehr eine Person Dankbarkeit praktiziert, desto häufiger wird Dopamin freigesetzt.

Bewährte Vorteile des Führens eines täglichen Dankbarkeitstagebuchs

Einer der beliebtesten Dankbarkeit exercises ist das tägliche Dankbarkeitstagebuch. Eine Studie ergab, dass der Materialismus bei Jugendlichen abnahm, wenn sie diese Praxis umsetzten. Die Teilnehmer spendeten außerdem 60 % mehr Geld für wohltätige Zwecke (Chaplin, Roedder John, Rindfleisch,

Fritz und Kollegen (2019) erfuhren, dass nach Abschluss einer Dankbarkeits-Schreibübung die staatliche Dankbarkeit ein gesünderes Essverhalten bei Bachelor-Studenten vorhersagte. In einer zweiten Studie fanden sie heraus, dass ein wöchentlicher Dankesbrief mit besseren Essgewohnheiten verbunden war. Die Teenager in dieser Studie erlebten während des Interventionszeitraums, der sich über vier Wochen erstreckte, auch weniger negative Emotionen.

Dankbarkeitstagebücher können Entzündungen bei Menschen reduzieren, die asymptomatische Herzinsuffizienz im Stadium B erlebt haben (Redwine, Henry, Pung, Wilson, Chinh, Jain, Rutledge, Greenberg, Maisel, Dankbarkeitstagebuch-Intervention bei Patienten mit Herzinsuffizienz im Stadium B Redwine und Kollegen (2016) führten als Pilotprojekt eine 8-wöchige Dankbarkeitsjournal-Intervention durch.

Im Vergleich zur Standardbehandlung verzeichnete die Interventionsgruppe auch eine Verbesserung der Werte für die Dankbarkeit der Merkmale.

Es gibt widersprüchliche Forschungsergebnisse darüber, wie oft eine Person Tagebuch schreiben sollte. Sonja Lyubomirsky und Kollegen (2010) fanden heraus, dass ein- oder zweimal pro Woche vorteilhafter ist als tägliches Tagebuchführen.

Die Vorteile von Dankbarkeit am Arbeitsplatz

Die Menschen verbringen mehr Zeit pro Woche mit der Arbeit als mit ihren Familien (OECD, 2019). Aus diesem Grund ist es wichtig, dass die Menschen in einem gesunden, unterstützenden Umfeld arbeiten. Durch das Einflößen und Ausdrücken von Dankbarkeit können Unternehmen auf einfache Weise die Arbeitszufriedenheit ihrer Mitarbeiter steigern.

Einige Arbeitgeber und Arbeitnehmer zögern, sich auf formelle Dankbarkeitspraktiken einzulassen. Als Reaktion darauf identifizierte die Forscherin Amie Gordon (2019) vier Mythen über Dankbarkeit bei der Arbeit. Sie skizzierte die Wahrheiten über Dankbarkeit, die durch wissenschaftliche Untersuchungen enthüllt wurden.

Die Mythen und Wahrheiten sind:

• Mythos
  Wahrheit : Teilnehmer, die dankbarer sein sollen, sind zufriedener, gesünder und glücklicher. Menschen genießen Dankbarkeitsinterventionen, selbst wenn sie aufgefordert werden, sie zu praktizieren.
• Mythos
  Wahrheit : Dankbarkeit ausdrücken, wenn es wichtig ist. Wenn man genau sagt, wofür man dankbar ist, steigert das das Erlebnis für beide.
• Mythos
  Wahrheit : Bei Dankbarkeit geht es darum, sich von anderen wertgeschätzt zu fühlen und den Wert anderer zu erkennen. Die Mehrheit der Mitarbeiter wird das Unternehmen verlassen, wenn sie sich nicht wertgeschätzt und anerkannt fühlen.
• Mythos
  Wahrheit : Dankbare Führungskräfte schaffen Vertrauen. Sie werden als integrer wahrgenommen.

Es lässt sich nicht leugnen, dass viele Arbeitsplätze oder bestimmte Tätigkeiten Stress verursachen. Wie kann es hilfreich sein, Dankbarkeit auszudrücken?

Die Konzentration auf Ereignisse am Arbeitsplatz, für die man dankbar ist, reduziert Stress und Depressionen (Cheng, Tsui,

Gruppe 1: Verfasste vier aufeinanderfolgende Wochen lang zweimal pro Woche ein arbeitsbezogenes Dankbarkeitstagebuch
Gruppe 2: Hat vier aufeinanderfolgende Wochen lang zweimal pro Woche über arbeitsbedingte Probleme geschrieben
Gruppe 3: Kein Tagebuch

Die Forscher sammelten Informationen über depressive Symptome und wahrgenommenen Stress zu Studienbeginn, nach der Behandlung und während einer dreimonatigen Nachuntersuchung. Diejenigen, die ein arbeitsbezogenes Dankbarkeitstagebuch schrieben, erlebten im Vergleich zu den beiden anderen Gruppen einen Rückgang von Stress und depressiven Symptomen. Die Gruppen zwei und drei waren nahezu gleich.

So implementieren Sie Dankbarkeit unternehmensweit

Dankbarkeit bei der Arbeit zu kultivieren kann ein herausforderndes Unterfangen sein, aber Professor Ryan Fehr (2019) hat es getan Drei forschungsgestützte Tipps für einen dankbaren Arbeitsplatz .

Sie sind:

1. Entwickeln Sie eine Dankbarkeitsgewohnheit (Rituale, Praktiken usw.)
2. Nutzen Sie viele Ressourcen (Wertschätzungsprogramme, Interventionen, Hilfe für andere, Hilfe anderer für uns, Aufbau von Fähigkeiten usw.)
3. Schützen Sie sich vor negativen Emotionen (Neid, übermäßiger Stolz und Wut)

Charles Schwab

Wie Sie hören werden, hatte sich die Führung bereits darauf konzentriert Mitarbeiteranerkennung wollte aber noch weiter gehen. Sie beschlossen, von Meilensteinen und Kennzahlen zur Wertschätzung von Menschen überzugehen.

Achten Sie besonders auf ihre Beschreibung ihres Wertschätzungsportals.

Kulturelle Unterschiede

Floyd und Kollegen (2018) argumentieren, dass ein Großteil der Forschung zum Thema Dankbarkeit zwei Mängel aufweist:

1. Es konzentriert sich auf englischsprachige und westeuropäische Bevölkerungsgruppen
2. In der aktuellen Forschung wird Dankbarkeit als Emotion mit einer sprachlichen Aktivität verwechselt.

Die Forscher behaupten, dass soziale Gegenseitigkeit trotz kultureller Unterschiede in der ausgedrückten Dankbarkeit (Danke sagen) immer noch besteht. Mit anderen Worten: Man muss nicht „Danke“ sagen, um ein Gefühl der Gegenseitigkeit zu entwickeln. Sie kommen zu dem Schluss, dass:

Trotz der in einigen Kulturen anzutreffenden Einstellungen, bei denen es darum geht, häufig „Danke“ zu sagen, scheinen solche Praktiken für die Aufrechterhaltung der alltäglichen sozialen Gegenseitigkeit nicht notwendig zu sein. Bei der Durchführung von Studien mit englischsprachigen oder westeuropäischen Bevölkerungsgruppen sollten Forscher dies tun Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf der Grundlage solcher Populationen zu artenweiten Schlussfolgerungen kommen .

16 Dinge, die Sie tun können, um diese Vorteile zu nutzen

Diese Vorschläge wurden von Sansone übernommen

1. Tagebuch über Dinge, Menschen oder Situationen, für die Sie dankbar sind. Denken Sie darüber nach, auch negative Situationen einzubeziehen, etwa die Vermeidung eines Unfalls.
2. Denken Sie an jemanden, für den Sie dankbar sind
3. Schreiben Sie einen Dankesbrief an jemanden, für den Sie dankbar sind. Erwägen Sie, es ihnen zu schicken oder es ihnen persönlich zu geben.
4. Meditiere über Dankbarkeit (Gegenwartsbewusstsein).
5. Machen Sie die Übung „Zähle deine Segnungen“ (schreibe am Ende des Tages drei Dinge auf, für die du dankbar warst)
6. Üben Sie, sich auf echte und sinnvolle Weise zu bedanken. Seien Sie konkret. Zum Beispiel, Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen und einen Kommentar zu hinterlassen. Ich lese Ihre Beiträge gerne, weil sie mein Verständnis für dieses Thema erweitern .
7. Schreiben Sie Dankesnotizen. Manche würden sagen, das sei eine verlorene Kunst. Fordern Sie sich heraus, einen Monat lang jede Woche eine handschriftliche Notiz zu schreiben.
8. Wenn Sie religiös sind, beten Sie über Ihre Dankbarkeit oder verwenden Sie bestimmte Dankbarkeitsgebete. Interfaith Worker Justice bietet muslimische, jüdische und christliche Beispiele. Secular Seasons hat mehrere Gnaden und Anrufungen. Auf Be finden Sie auch eine Sammlung weltlicher Dankbarkeitsansätze. Orlando Humanist Fellowship.
9. Erinnern Sie sich an ein negatives Ereignis. Auf diese Weise können Sie Ihre aktuelle Situation besser einschätzen.
10. Achten Sie auf Ihre fünf Sinne. Wie bereichert jedes einzelne davon Ihr Leben?
11. Erstellen Sie visuelle Erinnerungen, um Dankbarkeit zu üben. Haftnotizen, Benachrichtigungen und Personen eignen sich hierfür hervorragend.
12. Konzentrieren Sie sich auf das Gute, das andere für Sie getan haben.
13. Taten führen zu Dankbarkeit. Lächeln Sie, sagen Sie Danke und Dankesbriefe schreiben .
14. Sei dankbarer Betrachter. Halten Sie Ausschau nach Möglichkeiten, Dankbarkeit zu empfinden.
15. Gib etwas auf. Wir neigen dazu, uns an Neues anzupassen; Manchmal ist es eine gute Idee, etwas aufzugeben, damit wir unsere Wertschätzung dafür steigern können.
16. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn ein bestimmtes positives Ereignis nicht eingetreten wäre. Schreiben Sie alle Entscheidungen und Ereignisse auf, die in Ihrem Leben anders ausgefallen wären. Was wäre zum Beispiel, wenn Sie Ihren Ehepartner nicht kennengelernt hätten? Was wäre, wenn Sie nicht den Traumjob bekommen würden, den Sie jetzt haben? Was wäre, wenn Sie eine bestimmte schlechte Angewohnheit nicht aufgegeben hätten?

Im Folgenden finden Sie zwei Übungen, mit denen Sie die Vorteile der Dankbarkeit noch stärker nutzen können.

Die Naikan-Reflexionsübung

Die Naikan-Reflexion ist eine ursprünglich in Japan entwickelte Selbstreflexionsmethode. Die gesamte Übung dauert etwa 10 Minuten. Erheben bedeutet, nach innen zu schauen. Jeder, mit oder ohne Religionszugehörigkeit, kann an dieser Aktivität teilnehmen. Dabei geht es darum, über die folgenden drei Fragen nachzudenken und dabei die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Person und Zeit zu richten.

1. Was hat mir diese Person gegeben? (geben)
2. Was habe ich dieser Person zurückgegeben? (Empfang)
3. Welchen Ärger habe ich dieser Person verursacht? (tut weh)

Diese Reflexion trägt dazu bei, Gefühle der Dankbarkeit und Wertschätzung für andere zu entwickeln. Es ermöglicht den Menschen auch herauszufinden, wie viel sie in persönlichen Beziehungen nehmen oder geben.

Die Mapping-Übung der stillen Dankbarkeit

In the workplace, groups can use Silent Gratitude Mapping to connect and create stronger bonds. This exercise takes about 15 minutes. Participants divide into small groups of 3-5. A large sheet of paper and colored markers for each group, or a whiteboard is used.

Zunächst denken die Gruppenmitglieder über Dinge in ihrem Leben nach, für die sie dankbar sind. Dann schreiben sie sie auf das Blatt und bilden einen Kreis um den Gegenstand. Als nächstes zieht jede Person eine Linie aus den eingekreisten Elementen und schreibt einen Grund auf, warum sie dafür dankbar ist. Wenn jemand beispielsweise „mein Zuhause“ schreibt, zeichnet er eine damit verbundene Linie mit der Aufschrift „Ich kann mich entspannen.“

Anschließend nehmen sich die Teilnehmer ein paar Minuten Zeit, um die verschiedenen Antworten zu lesen und ihre Zeilen und Gründe hinzuzufügen.

Wenn ein Teilnehmer beispielsweise auch für sein Zuhause dankbar ist, dann würde er von diesem Kreis aus eine Linie zu seiner eigenen Vernunft ziehen. Während der Bewertungsphase bittet der Kursleiter die kleineren Gruppen, das Gelernte zu besprechen und es dann mit der größeren Gruppe zu teilen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Unabhängig davon, wer Sie sind oder unter welchen Umständen Sie leben, sind die gesundheitlichen Vorteile der Dankbarkeit unbestreitbar. Es gibt zahlreiche Dankbarkeitsbücher, Arbeitsbücher, Apps und vorgefertigte Tagebücher, die es jedem erleichtern, diese Tugend jeden Tag intensiver zu praktizieren.

Zu welchen Aktivitäten werden Sie sich verpflichten, damit Sie die gesundheitlichen Vorteile der Dankbarkeit erkennen können?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.