Wichtige Erkenntnisse
- Optimismus kann durch Praktiken wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs gefördert werden
- Tools wie das ABCDE-Modell helfen dabei, negative Gedanken in Frage zu stellen
- Die Integration von Optimismusübungen in den Alltag fördert eine positive Einstellung
Eine beliebte Metapher zur Erklärung von Optimismus ist das Konzept des halb vollen Glases.
Optimisten haben die angeborene Einstellung, hoffnungsvoll zu sein und die Möglichkeit in Betracht zu ziehen, dass im Leben gute Dinge geschehen.
Das Wort Optimismus kommt vom lateinischen Wort Optimum , also das Beste. In der Psychologie ist Optimismus oder dispositioneller Optimismus eine Reihe von Überzeugungen und Eigenschaften, die dem Einzelnen helfen, über die positiven statt über die negativen Aspekte des Lebens nachzudenken. Es handelt sich um ein Persönlichkeitsmuster, das Belastbarkeit und persönliche Stärke zum Ausdruck bringt.
Beim Optimismus geht es vor allem darum, wie wir Dinge wahrnehmen. Betrachten Sie das folgende Beispiel:
A und B sind zwei Personen gleichen Alters und gleichen Hintergrunds. Beide erleben eine belastende Trennung von ihren jeweiligen langjährigen Ehebeziehungen. Der emotionale Aufruhr hat beide Menschen gleichermaßen völlig erschüttert. B beschließt jedoch, sich auf seine Karriere zu konzentrieren und versucht, im Leben voranzukommen. Andererseits steckt A emotional fest und kann nicht vorhersehen, welche guten Dinge ihm danach jemals passieren könnten.
In diesem Fall ist B eindeutig optimistischer als A, obwohl sie sich in ähnlichen Lebensumständen befinden. Optimismus ist im Wesentlichen eine Denkweise – die Art und Weise, wie wir unsere Gedanken formen und uns ihnen widmen, entscheidet darüber, wie positiv wir unsere Probleme angehen können.
Optimismus zu vermitteln, so schwierig es auch erscheinen mag, ist ein Hauptaugenmerk der modernen personzentrierten Psychotherapie. Dieser Artikel beleuchtet einige der besten Optimismus-Tools und -Aktivitäten, die wir nutzen können, um Hoffnung zu wecken und eine positive Einstellung in uns selbst, den Menschen, mit denen wir zusammenleben, oder unseren Kunden zu kultivieren.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen Strategien, mit denen Sie sich selbst oder Ihren Kunden dabei helfen können, Klarheit, emotionale Belastbarkeit und Vorwärtsdynamik aufzubauen.
Ein Blick auf die Optimismustheorie
Die Erforschung der Dynamik des Optimismus fasziniert Psychologen und Psychiater seit langem. Es gibt zwei grundlegende Modelle oder Ansätze, die eine optimistische Persönlichkeit erklären: das dispositionelle Modell und das erklärende Modell.
Die dispositionelle Theorie des Optimismus
Das dispositionelle Modell des Optimismus war die erste Forschungswelle, die den Einfluss von Hoffnung auf einen besseren Lebensstil und die psychische Gesundheit untersuchte. Psychologen, die diesen Ansatz verfolgen, betonten, dass Optimismus ein entscheidender Aspekt für den Erfolg des Menschen in der Evolution ist (Segerstrom, 2006).
Carver und Scheier (1987) führten den Begriff dispositioneller Optimismus ein. Sie argumentierten, dass es das Vorhandensein positiver Eigenschaften ist, die die Chancen erhöhen, dass uns etwas Gutes widerfährt. Die dispositionelle Theorie des Optimismus legt nahe, dass Optimismus zu positiven Konsequenzen im Leben führt und Pessimismus zu stressigen Ergebnissen und erhöhter Unzufriedenheit führt (Scheier
Die Grundprinzipien der Dispositionstheorie des Optimismus sind (Chang, 2001):
- Optimismus ist eine eingebaute Eigenschaft oder Persönlichkeitsveranlagung.
- Optimismus steht in direktem Zusammenhang mit einer Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Stress.
- Optimistische Menschen sind insgesamt gesund – sowohl körperlich als auch emotional.
- Optimismus erfordert mehr Widerstandsfähigkeit und Bewältigungsstrategien.
- Eine positive Einstellung hilft den Menschen dabei sich selbst bedingungslos akzeptieren . Optimistische Personen tendieren seltener dazu, etwas zu leugnen oder zu vermeiden Abwehrmechanismen .
Das Erklärungsmodell des Optimismus
Martin Seligman leitete das Erklärungsmodell des Optimismus aus seinem berühmten Konzept der erlernten Hilflosigkeit ab. Dieser Ansatz erklärt Optimismus als die Art und Weise, wie Menschen Ereignisse wahrnehmen und interpretieren, und nicht als ihre eingebauten persönlichen Eigenschaften.
Nach der erklärenden Theorie des Optimismus sind Menschen, die Misserfolge oder belastende Lebensereignisse als persönliche Unzulänglichkeiten wahrnehmen, Pessimisten. Optimismus ist, wie Seligman erklärte, die kognitive Fähigkeit, die aktuelle Situation so zu verstehen, wie sie ist, und daran zu arbeiten, die Dinge zu unseren Gunsten zu ändern (Buchanan
5 Beispiele für den Einsatz von Optimismus in der Therapie
Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Optimismus eine Rolle bei der Förderung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens spielt.
Optimismus wird in der Psychotherapie in verschiedenen Formen praktiziert, darunter einfühlsame Kommunikation, Gruppenaktivitäten, Rollenspiel , objektive Tests und Situationsspiele.
Jeder psychische Zustand, der mit negativem Denken und unerträglichem Stress einhergeht, kann der richtige Ort für den Einsatz optimistischer Interventionen sein. Einige Beispiele, bei denen Optimismus als psychotherapeutische Konjunktion verwendet wird, sind:
- Schwere Depression, die unabhängig oder als Verschlimmerung des bipolaren Syndroms auftritt.
- Postpartale Depression, eine Erkrankung, unter der frischgebackene Mütter häufig leiden. Während die Ursachen einer postpartalen Depression physiologische oder hormonelle Ungleichgewichte sein können, hilft der Einsatz kognitiver Maßnahmen zur Steigerung des Optimismus den Klienten, ihre innere Stärke wiederzugewinnen.
- Posttraumatische Belastungsstörungen, insbesondere Fälle von sexueller Gewalt und häuslicher Gewalt.
- Trauer und Verlust nahestehender Menschen.
- Unheilbare Krankheiten wie Krebs und damit verbundene Probleme wie Haarausfall.
Aktuelle Studien zur Wirkung von Optimismus auf Opfer von Naturkatastrophen ergaben, dass Klienten, die positive Interventionen erhielten, ihre Situation besser bewältigen konnten (Van der Velden et al. 2007).
Wie man den Optimismus bei Kindern fördert
Enttäuschung und Hoffnungslosigkeit in der Kindheit sind häufig.
Kindern schon in jungen Jahren dabei zu helfen, negative Gedanken zu überwinden, kann viel dazu beitragen, sie in der Zukunft zu eigenständigen, hoffnungsvollen Menschen zu machen.
In seinem Buch ‘ Gelernter Optimismus : Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern „Martin Seligman (1991) erwähnte drei Vorteile, wenn man Kinder optimistisch macht:
- Es fordert eine bessere Gesundheit.
- Optimismus bedeutet bessere akademische und außerschulische Leistungen.
- Es stärkt die Widerstandskraft und Kraft, um schwierige Zeiten zu überstehen.
Um Kinder zu ermutigen, besser über sich selbst und ihr Leben nachzudenken, finden Sie hier einige Strategien, die Eltern, Lehrer und Berater anwenden können.
Optimistisches Selbstgespräch
Das Vorleben positiver Selbstgespräche ist eine großartige Möglichkeit, den Optimismus bei Kindern zu fördern. Eltern können beispielsweise über ihren Arbeitstag sprechen und Kinder einladen, von ihrem Schultag zu erzählen.
Der Austausch einfacher Gedanken darüber, was ihm heute gefallen hat, warum es sich schlecht gefühlt hat und wie es den nächsten Tag optimal nutzen möchte, kann ein einfacher, aber wirkungsvoller Anfang sein, um bei einem Kind positives Denken zu kultivieren.
Empathie
Empathie begins with acknowledging the child’s feelings. Children who feel heard and attended at home usually grow up to become conscious and empathetic individuals.
Eltern und Lehrer können einfache Aussagen verwenden wie „ Ich kann verstehen, wie du dich fühlst ,' oder ' An deiner Stelle hätte ich dasselbe empfunden “, um empathisches Verhalten zu modellieren.
Durch das Erlernen des Einfühlungsvermögens lernt ein Kind, später in stressigen Zeiten dasselbe zu verstehen, zu akzeptieren und zu reflektieren.
Konzentrieren Sie sich eher auf den Aufwand als auf die Ergebnisse
Seligman (1991) betonte die Rolle der richtigen Einstellung beim Aufbau von Optimismus. Positive Denker konzentrieren sich mehr auf den Prozess als auf die Ergebnisse. Wenn man beispielsweise Kinder dazu ermutigt, an Aktivitäten teilzunehmen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, wer gewinnt und wer verliert, ist dies eine großartige Botschaft zur Förderung dieses Glaubens.
Eltern, die ihre Kinder für ihre Bemühungen wertschätzen, ermutigen sie, an sich selbst zu glauben und nie aufzuhören, es zu versuchen.
Erinnern wir uns an glücklichere Zeiten
Negatives Denken kann ein Kind glauben machen, dass schlechte Zeiten nie enden. Als Betreuer oder Berater können wir sie dazu motivieren, sich an vergangene Erlebnisse zu erinnern, die sie anfangs traurig machten, diese aber später überwinden konnten.
Stellen Sie Fragen wie: Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie ein besseres Ergebnis erzielten, als Sie erwartet hatten? kann ihnen helfen, nach innen zu blicken und Hoffnung zu finden.
Perspektivwechsel
Ein Wechsel von einer negativen zu einer positiven Perspektive kann sowohl Ursache als auch Folge von Optimismus sein. Kindern zu vermitteln, dass es praktisch unmöglich ist, die Dinge immer so zu haben, wie wir es wollen, ist ein wichtiger Schritt, um ihnen Einsicht zu geben.
Sobald sie lernen, mit ihren Erwartungen umzugehen und jede Angelegenheit mit rationalem Denken zu betrachten, können sie sich leichter auf ihr optimistisches Selbst einstellen.
Können wir Optimismus testen und bewerten?
Die Einschätzung des Optimismus erfolgt aus zwei Hauptperspektiven:
- Die Erwartungsperspektive umfasst Tests, die sich auf die Erwartungen konzentrieren, die wir an uns selbst und unsere Zukunft haben.
- Die Attributionsperspektive umfasst Optimismustests, bei denen individuelle Gewohnheiten und Handlungen gemessen werden, die ihre Wahrnehmung prägen.
Werfen wir einen Blick auf einige der gängigen Einschätzungen des Optimismus, die heute in der psychischen Gesundheit weit verbreitet sind. Wir werden über beide Perspektiven optimistischer Interventionen sprechen, um Ihnen bei der Auswahl der für Sie besten Lösung zu helfen.
2 Optimismustests und Fragebögen
Wie optimistisch sind Sie? Probieren Sie diese Tests aus.
Der Learned Optimism Test
Der Learned Optimism Test is an adaptation from Seligman’s works.
Es handelt sich um einen Selbstberichtsfragebogen mit 48 Fragen zu hypothetischen Lebenssituationen. Für jedes Item gibt es zwei mögliche Antworten.
In den Anweisungen zum Learned Optimism Test wird erwähnt, dass es hier nicht um richtige oder falsche Antworten geht und dass die Ergebnisse relative Maße dafür sind, wie optimistisch sich eine Person im Allgemeinen fühlt. Nachfolgend finden Sie einen kurzen Überblick über den Test.
| Fragen | Überprüfen Sie die Antwort, die Sie Ihrer Meinung nach am besten beschreibt | |
|---|---|---|
| Antwort 1 | Antwort 2 | |
| Sie und Ihr Partner lösen einen schlimmen Streit. | Das liegt daran, dass du ihnen dieses Mal vergeben hast. | Das liegt daran, dass Sie im Allgemeinen verzeihen. |
| Ihr Partner überrascht Sie mit einem schönen Geschenk. | Es könnte daran liegen, dass sie gerade eine Gehaltserhöhung bekommen haben. | Das liegt daran, dass du ihnen neulich etwas gegeben hast. |
| Du bekommst Blumen von einem heimlichen Liebhaber. | Das liegt daran, dass diese Person Sie attraktiv findet. | Das liegt daran, dass Sie eine beliebte Person sind. |
| Du verirrst dich, während du zu deinem Freund fährst. | Das liegt daran, dass Sie die Wende verpasst haben. | Das liegt daran, dass Ihr Freund nicht die richtigen Anweisungen gegeben hat. |
| Du warst dieses Jahr gesundheitlich auf dem Höhepunkt. | Das liegt daran, dass Sie mit anderen gesunden Menschen zusammen waren. | Das liegt daran, dass Sie gut auf sich selbst aufgepasst haben. |
Optimismustest
Der Optimismustest ist ein kurzer Online-Selbsttest, der eine genaue Bewertung des Optimismusquotienten einer Person liefert. Der Fragebogen enthält 10 Fragen auf einer vierstufigen Skala. Die Summierung der Ergebnisse liefert eine Einschätzung darüber, wie optimistisch oder pessimistisch die Person ist.
Die Ergebnisse werden in drei Kategorien interpretiert, wie unten dargestellt:
- 0 – 40 -> Weniger optimistisch
- 40 – 80 -> Mäßig optimistisch
- 80 und älter -> Sehr optimistisch
Hier ist ein kurzer Ausschnitt des Formulars. Du kannst das nehmen Vollständiger Test , sowie.
1. Zu den Hausarbeiten gehören für Sie:
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2. Am Morgen wachen Sie mit dem Gefühl auf:
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3. Ihre Ansichten über Ihre Arbeit sind:
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4. Ihr Lebensziel ist:
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5. Ihre Nachbarn sind:
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2 Aktivitäten und Übungen (inkl. PDF)
Da wir nun wissen, wie optimistisch Sie sind, probieren Sie diese Übungen aus.
Entdecken Sie Ihren inneren Optimisten
Diese Aktivität konzentriert sich hauptsächlich auf den Unterschied zwischen positivem und negativem Denken.
Die Teilnehmer dieser Übung bewegen sich zwischen zwei Stühlen und verkörpern jedes Mal ihr pessimistisches und optimistisches Selbst. Der Übungsleiter stellt situative Fragen und fordert die Befragten auf, sich vorzustellen, dass sie negativ und positiv denken.
Während die Befragten von optimistischen zu pessimistischen Gedanken wechseln, wechseln sie die Position zwischen den beiden Stühlen. Am Ende der Sitzung berichten die Befragten über ihre Erfahrungen mit positivem und negativem Denken und bewerten, welches Denkmuster ihnen ein besseres Gefühl gegeben hat.
Realistischer Optimismus
Realistischer Optimismus was a part of the Umbrella Project, a popular emotional awareness program for schoolchildren. It is a set of activities aimed at increasing awareness about positive thinking and optimism among young respondents.
Zu den Übungen in diesem Programm gehören:
- Wir teilen wertvolle Beiträge zur Bedeutung von realistischem Optimismus und warum er für uns wichtig ist.
- Persönliche Erfahrungen im positiven Umgang mit einer problematischen Situation austauschen.
- Wir zeigen Videos, die Optimismus im wirklichen Leben erklären.
- Helfen Sie den Schülern, sich vorzustellen, dass sie realistisch optimistisch sind und ihre Ansichten in ein Tagebuch schreiben.
- Gruppenaktivitäten mit Rollenspielen und Rollenmodellen, bei denen Optimismus im Mittelpunkt steht.
Sie können mehr darüber erfahren diese Übungen Hier.
2 nützliche Arbeitsblätter
Zwei weitere Arbeitsblätter zur Ergänzung der zuvor genannten Übungen.
Erstellen eines Arbeitsblatts zur optimistischen Denkweise
Dieses Arbeitsblatt wurde als positive Intervention im Training der emotionalen Belastbarkeit eingeführt und wurde auch in der psychischen Gesundheit und Psychotherapie zu einem beliebten Maß für Optimismus.
Das Blatt ist unkompliziert und bietet aussagekräftige Einblicke in die allgemeine Meinung der Befragten zu ihren Lebenserfahrungen.
Die Teilnehmer denken zunächst über gute und unglückliche Ereignisse nach, die ihnen kürzlich widerfahren sind. Anschließend beantworten sie die Fragen im Arbeitsblatt und wählen eine Option aus, die ihrer Meinung nach am besten geeignet ist.
Die Antworten geben einen geeigneten Hinweis darauf, ob die Person dazu neigt, optimistisch zu denken oder nicht. Es eignet sich hervorragend für selbstmotivierte Menschen, die eine positivere Einstellung haben und das Leben Tag für Tag in Angriff nehmen möchten.
Nachfolgend finden Sie einen kurzen Überblick über der Test .
Teil 1 – Denken Sie an einen negativen Vorfall, der Ihnen kürzlich passiert ist, und beantworten Sie die folgenden Fragen.
War der Vorfall das Ergebnis von:
- Deine Unfähigkeit (Pessimist)
- Externe Faktoren (Optimist)
Welche Gefühle hat der Vorfall bei Ihnen ausgelöst?
- Mir werden noch mehr negative Dinge passieren (Pessimist)
- Dies ist ein einmaliges Ereignis (Optimist)
Was bedeutet dieser negative Vorfall?
- In anderen Lebensbereichen passieren mir noch mehr schlimme Dinge (Pessimist)
- Dies ist ein vorübergehender Rückschlag (Optimist)
Teil 2 – Denken Sie an eine positive Erfahrung, die Sie kürzlich gemacht haben, und beantworten Sie die folgenden Fragen.
Warum ist das Ereignis passiert?
- Aufgrund meiner Fähigkeiten (Optimist)
- Aufgrund externer Faktoren (pessimistisch)
Was bedeutet es?
- Im Leben können mehr positive Dinge passieren (Optimist)
- Dies ist ein einmaliger Zufall (Pessimist)
Dieser Vorfall beweist, dass:
- Weitere Erfolge erwarten uns in der Zukunft (Optimist)
- Dies geschah zufällig und würde nie wieder passieren (Pessimist)
Seligmans Arbeitsblatt über erlernten Optimismus
Dieses Arbeitsblatt basiert auf Martin Seligmans (1991) Arbeit über erlernten Optimismus und folgt dem klassischen A-B-C-D-E-Modell zur Schaffung einer positiven Denkweise. Das A-B-C-D-E ist ein Akronym für:
A – Widrigkeiten oder Aufmerksamkeit für unerwünschte Ereignisse, Gedanken und Gefühle.
B – Überzeugungen und wie sie durch pessimistische Gedanken beeinflusst werden.
C – Folgen negativer Gedanken und Gefühle.
D – Die negativen Gedanken bestreiten oder konfrontieren und versuchen, sie zu ändern.
E – Sich selbst mit Energie versorgen, um optimistischer in die Zukunft zu blicken.
Seligmans Arbeitsblatt enthält mehrere Situationsbeispiele und Szenariotests, die alle dem A-B-C-D-E-Modell folgen. Die Übung hilft den Teilnehmern, ihr pessimistisches Selbst herauszufordern und positive Denker zu werden. Sie können mehr darüber erfahren diese Übung .
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Optimismus macht uns nicht immun gegen Stress und Sorgen. Optimismus lehrt uns, zu erkennen, was schief läuft, und trotzdem zu hoffen, dass es wieder in Ordnung gebracht werden kann.
Als Intervention der positiven Psychologie hilft Optimismus teilweise beim Aufbau von Resilienz, lehrt uns radikale Akzeptanz und motiviert uns in Form von Hoffnung, weiterzumachen. Die oben genannten Tools und Übungen können der Ausgangspunkt sein, um herauszufinden, warum wir uns negativ fühlen und welche Maßnahmen wir ergreifen können, um Optimismus in uns zu wecken.
[Anmerkung des Rezensenten: Ich bin nicht sicher, ob Optimismus als psychotherapeutische Konjunktion verwendet werden kann.]
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