Gelernter Optimismus: Ist Martin Seligmans Glas halb voll?

Wichtige Erkenntnisse

• Erlernter Optimismus bedeutet, eine positive Denkweise anzunehmen, indem man negative Überzeugungen in Frage stellt
• Diese Praxis verringert die Anfälligkeit für Depressionen
• Techniken wie kognitive Umstrukturierung

Kann man lernen, eine positive Einstellung zu haben? Und wenn Sie könnten, wie würde das Ihr Leben verändern?

Erlernter Optimismus ist ein Konzept des Gründervaters der positiven Psychologie, Martin Seligman, das argumentiert, dass wir eine positive Perspektive pflegen können.

Mit einer freudigeren Lebenseinstellung, erklärt er, seien wir viel besser in der Lage, unser Wohlbefinden zu steigern.

In diesem Artikel geht es um das Konzept des erlernten Optimismus und seine Vorteile sowie darum, wie Sie beginnen können, Ihre Denkweise und Ihr Leben zu ändern. Wenn Sie gerne ein Leben aus der Perspektive eines „halbvollen Glases mit einem Spritzer Eis“ führen würden, dann lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

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Was ist erlernter Optimismus in der Psychologie?

Kurz gesagt ist erlernter Optimismus ein Konzept, das besagt, dass wir unsere Einstellung und unser Verhalten ändern können, indem wir unter anderem unsere negativen Selbstgespräche erkennen und in Frage stellen. Es ist auch der Titel von Seligmans bekanntem Buch, das sich etwas eingehender mit der Theorie befasst.

Ein kleiner Hintergrund

Das Ziel der positiven Psychologie besteht darin, einen Wandel im Fokus der Psychologie herbeizuführen, weg von der reinen Beschäftigung mit der Reparatur der schlimmsten Dinge im Leben hin zum Aufbau positiver Eigenschaften.

Seligman

Erlernter Optimismus ist ein Konzept der positiven Psychologie; Es ist das Gegenteil von erlernter Hilflosigkeit: ein Phänomen, bei dem Menschen glauben, sie seien nicht in der Lage, ihre Umstände zu ändern, nachdem sie wiederholt ein stressiges Ereignis erlebt haben (Abramson, Seligman,

Seligman kam ursprünglich aus der klinischen Psychologie und konzentrierte sich in vielen seiner Arbeiten auf Pessimismus. Er wurde neugierig, warum manche Menschen sich nicht hilflos fühlen, selbst wenn sie dazu konditioniert sind. Sein Interesse verlagerte sich und er begann zu untersuchen, wie wir Menschen stattdessen dazu bringen könnten, optimistischer zu sein (Peterson, 2000).

Einige seiner früheren Arbeiten begannen darüber nachzudenken, wie Optimismus und Pessimismus hing damit zusammen, wie Menschen die Ursache von Herausforderungen und unerwünschten Ereignissen erklärten, was den Grundstein für weitere Studien zu anderen Themen legte:

• Die individuellen Vorteile von Optimismus im Vergleich zu Pessimismus
• Seine Auswirkungen auf Gesundheit, Wohlbefinden und Erfolg
• Wie Menschen lernen können, optimistischer zu werden – erlernter Optimismus

Vorteile aus der Forschung

Bevor wir uns mit den Ergebnissen zu den Vorteilen des Optimismus befassen, wollen wir uns genau ansehen, was beides beinhaltet.

Pessimismus wurde definiert als: die Erwartung, dass in der Zukunft gute oder schlechte Dinge passieren werden (Carver, Scheier,

Carver et al. (2010, S. 879) definierten Optimismus aus dispositioneller Sicht als eine individuelle Differenzvariable, die das Ausmaß widerspiegelt, in dem Menschen allgemein positive Erwartungen an ihre Zukunft haben.

Laut Seligman (2007, S. 52) erklärender Stil Definition: Die Grundlage des Optimismus liegt nicht in positiven Phrasen oder Siegesbildern, sondern in der Art und Weise, wie Sie über Ursachen nachdenken.

Von hier aus können wir erkennen, woher die Idee der „Lernbarkeit“ stammt.

Zu den Vorteilen des Optimismus gehören die folgenden.

1. Verbesserte Gesundheit

Mehrere Studien veranschaulichen die unterschiedlichen positiven Auswirkungen von Optimismus auf unsere Gesundheit.

In einer Studie mit Kopf- und Halskrebspatienten berichteten optimistische Patienten sowohl vor als auch nach der Behandlung über eine höhere Lebensqualität, was darauf hindeutet, dass ihre positive Lebenseinstellung die Auswirkungen gesundheitsbedingter Belastungen abfederte (Allison, Guichard,

Optimistische Menschen neigen auch dazu, sich ihres Gesundheitszustands bewusster zu sein und zu wissen, wie er diesen beibehalten kann. Die Studie von Radcliffe und Klein (2002) untersuchte insbesondere 146 Erwachsene mittleren Alters und stellte fest, dass diejenigen mit hohem Optimismus besser über Herzinfarkt-Risikofaktoren sowie die Rolle anderer Risikofaktoren für ihre Gesundheit informiert waren: Stress, Alkoholkonsum, Ernährung, Rauchen, Fettkonsum und Bewegung.

Optimisten verfolgen möglicherweise auch eine ansatzorientiertere Methode im Umgang mit gesundheitlichen Stressfaktoren. Anstatt zu versuchen, ein gesundheitliches Problem zu vermeiden, zu ignorieren oder sich davon zurückzuziehen, neigen optimistische Menschen eher dazu, praktische Unterstützung zu suchen, die Situation kognitiv umzustrukturieren oder positiv neu zu interpretieren, neben anderen Bewältigungsmethoden (Solberg Nes

Optimistische Menschen benötigen auch seltener eine Rehospitalisierung nach einem Koronarbypass oder wiederholten Herzoperationen (Scheier et al., 1999; Helgeson, 2003; Cauley et al., 2017). Im Vergleich zu Pessimisten entwickeln Optimisten auch seltener Bluthochdruck (Everson, Kaplan, Goldberg,

2. Motivation und Leistung

Bei der Arbeit wird Optimismus mit der intrinsischen Motivation in Verbindung gebracht, härter zu arbeiten, Stresssituationen auszuhalten und zielorientierteres Verhalten zu zeigen (Luthans, 2003).

Da es einen wichtigen Beitrag zum Wohlbefinden der Mitarbeiter leistet, wurde es mit einer verbesserten allgemeinen Zufriedenheit am Arbeitsplatz, Aufgabenorientierung, lösungsorientierten Ansätzen, Ausdauer und Entscheidungseffizienz in Verbindung gebracht (Strutton).

Diese höhere Motivation wurde auch in Studien an College-Studenten gezeigt (Solberg Nes, Evans,

3. Beruflicher Erfolg

Seligman selbst untersuchte 1985 den Optimismus der Makler der Metropolitan Life Insurance (MetLife), eine Studie, die er in beschreibt Gelernter Optimismus . Zu dieser Zeit hatte MetLife trotz enormer Investitionen in die Schulung mit einer schlechten Mitarbeiterbindung zu kämpfen, weshalb Seligman einen Optimismustest in seinen Auswahlprozess einführte.

Da es dem Unternehmen an Mitarbeitern mangelte, stellte es einige ein, die unter der Mindestpunktzahl lagen. Zwei Jahre nach der Einstellung hatten die optimistischen Mitarbeiter 31 % mehr verkauft als die Pessimisten (Seligman

Darüber hinaus schnitten diejenigen Kandidaten, die den Eignungstest des Unternehmens nicht bestanden und beim Optimismustest gut abgeschnitten hatten, im zweiten Jahr um 57 % besser ab als die Pessimisten, was darauf hindeutet, dass Optimismus eine wichtigere Rolle spielte als Verkaufskompetenz.

An anderer Stelle wurde Karriereoptimismus auch positiv mit dem subjektiven Karriereerfolg, der Arbeitszufriedenheit und der externen Marktfähigkeit weiblicher Akademikerinnen in Verbindung gebracht (Spurk, Kauffeld, Barthauer,

Bei so vielen vielversprechenden Erkenntnissen ist es ermutigend, dass Optimismus erlernt werden kann. Aber wenn das der Fall ist, wie fangen wir dann an?

Kann man Optimismus lehren?

Das Leben fügt dem Optimisten die gleichen Rückschläge und Tragödien zu wie dem Pessimisten, aber der Optimist übersteht sie besser.

Seligman, 2006, S. 312

In der positiven psychologischen Sichtweise des erlernten Optimismus geht es darum, wie wir die Welt interpretieren, und dieser Prämisse zufolge ist dies weder eine feste Eigenschaft noch Teil unserer Veranlagung. Stattdessen kann es eher als eine Strategie gesehen werden – eine Einstellung, die wir kultivieren lernen können, wenn wir damit beginnen, unsere automatischen negativen Gedanken in Frage zu stellen.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Optimismus-Interventionen den Optimismus von Menschen erheblich verbessern können, wobei die persönliche Intervention „Bestmögliches Selbst“ von allen untersuchten Personen die signifikanteste Wirkung hat (Meevissen, Peters,

Kurz gesagt: Wenn es gelernt werden kann, kann es auch gelehrt werden, würde Seligman (2006) argumentieren.

Was verursacht Pessimismus?

In der Literatur gibt es verschiedene Erklärungen, warum wir pessimistisch sein können.

Hecht (2013) diskutiert einige kognitive und wahrnehmungsbezogene Gründe, warum Menschen dazu neigen, entweder optimistisch oder pessimistisch zu sein.

Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitung

Erstens kann es an der Art und Weise liegen, wie wir Informationen verarbeiten und an unserer selektiven Aufmerksamkeit. Stellen Sie sich das so vor: Das Glas ist entweder halb voll oder halb leer, je nachdem, worauf Sie sich konzentrieren, oder?

Vorausgesetzt, Sie sind durstig, ist das Vorhandensein von Wasser im Glas ein positiver Umwelthinweis; Es ist optimistisch, seiner Anwesenheit mehr Aufmerksamkeit zu schenken als seiner Abwesenheit. Sie ignorieren die Tatsache, dass die Hälfte des Glases nicht gefüllt ist, und filtern die Hinweise heraus, die nicht mit Ihrer positiven Einstellung übereinstimmen. Und Eye-Tracking-Studien legen nahe, dass Pessimisten das Gegenteil tun und mehr Zeit damit verbringen, auf unangenehme Signale zu achten als optimistische Menschen (Isaacowitz, 2005, 2006).

Kontrollort

Hecht (2013) beschreibt einen zweiten möglichen kognitiven Mechanismus – den Ort der Kontrolle – was sich auf unser Vertrauen bezieht, dass wir Elemente unseres Lebens verändern oder kontrollieren können. Ein interner Kontrollort ist mit Optimismus verbunden; Dabei handelt es sich um die Überzeugung, dass Sie eine aktive Rolle bei der Kontrolle von Dingen wie Prüfungsergebnissen, Arbeitsleistung und Ihrer Umgebung im Allgemeinen übernehmen können.

Im Gegensatz dazu neigen Menschen mit einer externen Kontrollüberzeugung dazu, sich hilflos zu fühlen, wenn es darum geht, ihre Beziehungen, ihr Leben usw. zu ändern. Letzteres sei pessimistisch, argumentiert Hecht.

Auch wenn Ihr Kontroll- und Optimismuskonzept konzeptionell unterschiedlich betrachtet werden kann – denken Sie zum Beispiel an wahrgenommene Selbstwirksamkeit und Glück –, gibt es zweifellos eine gewisse Überschneidung zwischen den beiden (Peacock

Attributionsstil

Wenn wir Fehler auf interne, feste, persönliche Faktoren erklären oder zurückführen, halten wir sie für unkontrollierbar. Eine gescheiterte Beziehung zum Beispiel wird Ich bin nicht liebenswert – ein pessimistischer Ausblick.

Wenn wir Misserfolge auf äußere, lokale und vorübergehende Umstände zurückführen, können wir auf bessere Ergebnisse beim nächsten Mal hoffen. Ich habe meine persönliche Bestleistung nicht übertroffen, weil ich an Grippe leide, aber ich werde schneller schwimmen, wenn es mir gut geht. Das ist ausgesprochen optimistisch.

Attributionsstils also apply to positive outcomes, but the other way around. Viewing good results as due to global, stable factors inside ourselves is optimistic. Ich habe das geschafft, weil ich ein toller Schüler bin. Es ist pessimistisch, sie vorübergehenden und unkontrollierbaren Ursachen zuzuschreiben. Wow, das war ein Einzelfall. Von hier aus geht es bergab (Abramson et al., 1978).

Der Fragebogen zum Attributionsstil ist ein Selbstberichtsmaß, das häufig zur Messung verwendet wird erklärender Stils Und optimism .

Zurück zu unserer ursprünglichen Frage: Es gibt einige mögliche psychologische Gründe, warum wir zu bestimmten Zeiten oder allgemein pessimistisch sind. Erlernter Optimismus ist die Vorstellung, dass diese Probleme angegangen werden können.

So verbessern Sie den Optimismus

Derre are a few ways to improve your optimism. Seligman recommends Albert Ellis’s ABC technique in Gelernter Optimismus , und es schadet nicht, mehr über die kognitiven Verzerrungen zu wissen, die geändert werden müssen.

Kognitive Verzerrungen – Die 3 Ps

Drei kognitive Verzerrungen neigen dazu, die Art und Weise zu untermauern, wie wir unsere Erfahrungen verstehen: Personalisierung, Durchdringung, Und Dauerhaftigkeit. Indem wir diese Verzerrungen angehen, können wir lernen, optimistischer zu sein.

Personalisierung kann als interner vs. externer Attributionsstil betrachtet werden. Wenn etwas Schlimmes passiert, wird ein Pessimist dies auf interne Faktoren zurückführen. Sie werden das Scheitern oder den Rückschlag als etwas ansehen, das ihre Schuld ist, und das Ergebnis personalisieren. Optimisten externalisieren stattdessen; Sie sind nicht schuld und das nächste Mal könnte besser sein.

Durchdringung beschreibt das globale oder spezifische Element einer Widrigkeit oder eines negativen Ereignisses. Eine globale oder allgegenwärtige Zuschreibung ist pessimistisch und steht in engem Zusammenhang mit der Katastrophisierung. Ich habe einen schrecklichen Job gemacht; Ich werde nie wieder eingestellt – NIEMALS. Jemand, der ein unerwünschtes Ergebnis als allgegenwärtig ansieht, ist auch eher geneigt zu glauben, dass es sich auch auf andere Aspekte seines Lebens auswirken wird. Es bedeutet, dass ich auch ein schlechter Schüler und (wieder) nicht liebenswert bin. . Man könnte argumentieren, dass positive Ereignisse eher allgegenwärtig sind als negative, so lässt sich argumentieren.

Dauerhaftigkeit geht es darum, ob wir eine negative Situation als flüchtig oder dauerhaft und unveränderlich betrachten. Ein pessimistischer Erklärungsstil klingt etwa so: Ich werde immer ein schrecklicher Tänzer sein. Es ist einfach, wer ich bin . Ein positives klingt eher so: Wahrscheinlich habe ich nicht so gut getanzt, weil mein Bein derzeit schmerzt, aber ich werde bald wieder oben sein. Der key takeaway here is that the situatiAn or circumstances are not fixed or unchangeable.

So werden Sie optimistischer – Die ABC-Technik

Wir können unseren Erklärungsstil ändern, indem wir diese kognitiven Verzerrungen in Frage stellen. In Gelernter Optimismus , stellt Seligman eine angepasste Version der ABC-Technik von Dr. Albert Ellis vor. Anhand eines Beispiels veranschaulichen wir die Funktionsweise.

Der acrAnym ABC refers to:

Vorgeschichte/Widrigkeiten – z. B. Du streitest mit einem Freund.
Überzeugungen/Verhalten - Z. B., Wow, ich bin ein schrecklicher Freund und werde es immer sein.
Konsequenzen - Z. B., You dAn’t try to make peace with your friend because you can’t change who you are.

Ihr Erklärungsstil bestimmt, wie Sie von A nach B gelangen, und Seligman argumentiert, dass wir lernen können, uns zu verändern. Hier kommen ein, zwei oder alle drei Ps ins Spiel. Welche(s) ist Ihnen hier aufgefallen?

Beim Neuerlernen des eigenen ABC-Prozesses geht es darum, sich dieser kognitiven Verzerrungen oder pessimistischen Erklärungsstile bewusster zu werden, sich ihnen zu stellen und sie durch optimistischere und anpassungsfähigere Gedanken zu ersetzen. Das einfache Verstehen dieser Beziehungen ist oft der erste Schritt, um Ihre Denkweise zu einer hoffnungsvolleren zu ändern (Saelid

Lesen Sie mehr über Das ABC-Modell von Albert Ellis oder greifen Sie auf unsere zu Arbeitsblätter zu kognitiven Verzerrungen .

Gelernter Optimismus : Martin Seligmans Buchzusammenfassung

Gelernter Optimismus beginnt mit einer Einleitung, die das angenehme, engagierte und sinnvolle Leben beschreibt – drei Arten von Glück, die Ihnen erlernter Optimismus verhelfen kann.

Der pleasant life geht es darum, positive Emotionen zu verstärken und die Fähigkeiten dafür zu erwerben.

Der engaged life Hier entdecken Sie Ihre größten Stärken und gestalten Ihr Leben neu, um sie in Beziehungen, Freizeit und Arbeit optimal zu nutzen.

Der meaningful life Es geht darum, diese Stärken zu nutzen, um zu etwas zu gehören und ihm zu dienen, von dem man glaubt, dass es größer ist als das eigene Selbst (Seligman, 2006, S. iv).

Der book is broken down into three sectiAns: Der Quest, Der Realms of Life , Und Ändern.

Seligman (2006) bezieht sich auf eine umfangreiche und umfangreiche Literatur zum Optimismus, um seine positiven Auswirkungen auf Lebensqualität, Leistung, Motivation, Gesundheit und andere Lebensbereiche zu veranschaulichen. Es ist eine Kombination aus praktischen Techniken zum Aufbrechen und Ersetzen pessimistischer Gewohnheiten und einer Diskussion der Fähigkeiten, die Optimismus mit sich bringt.

Es enthält viele Details zu den Experimenten, an denen er wissenschaftlich beteiligt war, und Anekdoten darüber, wie relevante Theorien entwickelt wurden. Gelernter Optimismus behandelt auch die potenziellen Gefahren von extremem oder unrealistischem Optimismus und gibt einige leicht verständliche Hinweise, wie man adaptiv optimistisch sein kann, wie zum Beispiel:

• Seien Sie dankbar für Ihren Segen
• Helfen Sie anderen, die in größerer Not sind als Sie selbst
• Den Nutzen Ihrer negativen Gedanken und Überzeugungen in Frage stellen
• Gehen Sie direkt gegen negative Selbstgespräche vor

Neben der Theorie und den praktischen Übungen enthält Seligmans Buch den Learned Optimism Test, der dem Leser hilft, seine bestehenden Erklärungsstile tiefer zu verstehen. Er enthält auch Material darüber, wie man bei Kindern Optimismus fördert, das für Betreuer, Erzieher und Eltern wahrscheinlich wertvoll sein wird.

Sie können das Buch finden Gelernter Optimismus: How to Change Your Mind Und Your Life An Amazonas .

Der Gelernter Optimismus Test

Kapitel 3 von Gelernter Optimismus verfügt über einen 48-Punkte-Test, der die drei Dimensionen Ihres Erklärungsstils bewerten kann: Personalisierung, Durchdringung und Beständigkeit.

Für jede Situation werden Sie gebeten, sich die jeweilige Situation vorzustellen und die Antwort auszuwählen, die am besten beschreibt, was Sie denken würden. Hier sind einige Beispiele. Beachten Sie, dass einige Elemente umgekehrt bewertet werden (Seligman, 2006).

1. Sie kandidieren für eine Stelle im Gemeindebüro und gewinnen. (Durchdringung)
   1. Ich investiere viel Zeit und Energie in den Wahlkampf.
   2. Ich arbeite sehr hart bei allem, was ich tue.
2. Sie vergessen den Geburtstag Ihres Partners. (Personalisierung)
   1. Ich bin nicht gut darin, mich an Geburtstage zu erinnern.
   2. Ich war mit anderen Dingen beschäftigt.
3. Sie schulden der Bibliothek 10 $ für ein überfälliges Buch. (Dauerhaftigkeit)
   1. Wenn ich wirklich in das, was ich lese, vertieft bin, vergesse ich oft, wann es fällig ist.
   2. Ich war so sehr mit dem Schreiben des Berichts beschäftigt, dass ich vergaß, das Buch zurückzugeben.

5 erlernte Optimismusübungen

Da erlernter Optimismus erlernt werden kann (Wortspiel beabsichtigt), besprechen wir fünf Übungen, die Ihren Kunden helfen, ihre Denkweise und ihr Leben zu ändern.

1. Erkundung erklärender Stile

Das Erkundung des Erklärungsstils Die Übung von uporabnapsihologija.com soll Ihnen oder Ihrem Kunden dabei helfen, den Unterschied zwischen dem Dolmetschen und Erklären von Ereignissen im Alltag zu erleben.

Teil eins dieser Aktivität beinhaltet die Visualisierung eines hypothetischen ungünstigen Szenarios aus einer pessimistischen und dann aus einer optimistischen Sicht. Sie werden gebeten, sich vorzustellen, dass Sie einen Rückschlag erlitten haben, und dann führt Sie die Übung durch verschiedene Aspekte der Situation, die Sie berücksichtigen können.

Es nutzt die Ideen von Dauerhaftigkeit, Durchdringung und Personalisierung, um Ihnen zu helfen, es aus beiden Erklärungsstilen zu erkennen. Anschließend werden einige Bewertungsfragen gestellt, um die Selbstreflexion anzuregen, zum Beispiel:

Gab es einen Unterschied darin, wie Sie sich in jeder dieser Denkweisen gefühlt haben?

Kam Ihnen ein Modus bekannter vor als der andere? Wenn ja, welche?

Im zweiten Teil wiederholen Sie dieselben Schritte mit einer positiven Hypothese. Die folgende Tabelle gibt einen kurzen Überblick über die verwendeten Konzepte:

2. Arbeitsblatt zur Gedankenaufzeichnung

Der Umgang mit kognitiven Verzerrungen ist, wie bereits erwähnt, Teil des Lernens, optimistischer zu sein. Dazu gehört, sich seiner Gedanken bewusst zu sein, zu versuchen, sie objektiv zu betrachten und sie zu hinterfragen (Miller, 2001).

Mit diesem Arbeitsblatt können Sie negative Gedanken aufzeichnen und prüfen, ob einige davon mit einem der 3 Ps zusammenhängen. Dann legen Sie Beweise vor, die den Gedanken stützen, und Beweise, die ihm widersprechen.

Wenn Sie beispielsweise das Basketballspiel Ihres Sohnes verpasst haben, könnten Sie denken: Ich bin eine schreckliche Mutter, die niemals für ihren Sohn da sein wird.

Sie könnten dann die vorliegenden Beweise berücksichtigen – z. B. dass Sie im Stau stecken geblieben sind – und sich einen anpassungsfähigeren Gedanken ausdenken, wie zum Beispiel: Schuld daran waren die Straßenbauarbeiten, und das nächste Mal werde ich früher losfahren, um pünktlich zu sein .

Hier ist unser kostenloses Arbeitsblatt zur Gedankenaufzeichnung.

3. ABC-Funktionsanalyse

Wie wir bereits besprochen haben, kann Ihnen die ABC-Technik dabei helfen, zu verstehen, was Ihrem Verhalten zugrunde liegt und welche Konsequenzen es hat.

Derre are three columns for Antecedents, Behavior, Und Konsequenzen An this sheet, Und you can use it to explore your erklärender Stil in both positive Und negative situatiAns.

Nutzung der Informationen in unserem So verbessern Sie den Optimismus Abschnitt finden Sie dieses Arbeitsblatt möglicherweise hilfreich, um einen pessimistischen Erklärungsstil in Frage zu stellen, wenn Sie sich dessen bewusst werden.

4. Nutzen Sie Ihren inneren Optimisten

Der extent to which you can successfully influence your erklärender Stil has an impact An how you experience the event both affectively Und behaviorally. Der Entdecken Sie Ihren inneren Optimisten Die Übung soll Ihnen dabei helfen, den Unterschied zwischen der Beachtung negativer und positiver Informationen zu erforschen.

Es hilft Ihnen, sich Ihrer Fähigkeit bewusst zu werden, Situationen aus einer bestimmten Perspektive zu betrachten.

Der first step is called Entdecken Sie Ihren inneren Pessimisten , Und you’ll ask yourself questiAns such as:

Welche Dinge haben Sie diese Woche geärgert?
Mit welchen Schwierigkeiten hatten Sie bei der Arbeit zu kämpfen?

Der secAnd step involves taking a more optimistic approach to viewing your week:

Welche Dinge haben Sie glücklich, aufgeregt oder freudig gemacht?
Was hat Sie stolz gemacht?

Abschließend bewerten Sie im letzten Schritt Ihre Erfahrungen. Dieses Blatt gibt Ihnen Anregungen zum Nachdenken, wie zum Beispiel:

Wie war es für Sie, Ihre optimistische Einstellung zu verkörpern? Was ist dir aufgefallen?
Wie könnten Sie die Erkenntnisse aus dieser Übung in Ihrem täglichen Leben nutzen?

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5. Das bestmögliche Selbst

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Visualisierung und das Schreiben über Ihr bestmögliches Selbst positive Auswirkungen haben kann.

Der Best Possible Self exercise requires people to envisiAn themselves in an imaginary future in which everything has turned out optimally. Writing about Und imagining a Best Possible Self has been found to boost people’s wellbeing Und mood (King, 2001; Peters, Flink, Boersma, & LintAn, 2010; Meevissen et al., 2011).

Das exercise invites you to envisiAn your life the way you always hoped it would be, having accomplished everything you wanted to do Und fulfilled your potential. Write as much as you like before working through the guided reflectiAn, which asks you questiAns such as:

Wie wirkt sich diese Übung auf Ihr aktuelles Selbstbild aus?
Hat Sie diese Übung motiviert oder inspiriert?
Wie hat Ihnen diese Übung neue Möglichkeiten eröffnet?

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3 Videos zum Ansehen

Hier sind einige aufschlussreiche Videos zum Thema Optimismus. Wenn Sie mehr erfahren oder sich einen visuellen Überblick über die Konzepte in diesem Artikel verschaffen möchten, schauen Sie sich diese an.

Das video gives a brief overview of Optimismus und Pessimismus, alAng with good examples to clarify.

Martin Seligman beschreibt, warum Optimismus mehr ist als nur eine halbvolle Glasperspektive. Er beantwortet einige Fragen zum Thema und spricht über Erklärungsstile.

Das is Ane to bookmark, as it’s the Gelernter Optimismus Buch im Audioformat.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

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Wenn Sie mehr über Denkweise und Optimismus erfahren möchten, schauen Sie sich den Abschnitt „Optimismus“ auf unserem Blog an. Und wie immer lassen Sie es uns wissen, wenn Sie Fragen haben oder mehr über die Tools und Lektionen in unserem Positive Psychology Toolkit erfahren möchten. Danke fürs Lesen!

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