Was ist das ABC-Modell von Albert Ellis in der CBT-Theorie? (inkl. PDF)

Wichtige Erkenntnisse

• Das ABC-Modell von Albert Ellis in REBT zeigt, wie sich Überzeugungen über Ereignisse und nicht über die Ereignisse selbst auf Emotionen auswirken
• Identifizieren
• Die Anwendung dieses Modells unterstützt die kognitive Umstrukturierung und fördert die Resilienz

Das ABC-Modell von Albert Ellis ist ein wesentlicher Bestandteil der von ihm entwickelten Therapieform, die als Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT) bekannt ist.

REBT diente als eine Art Vorläufer der weithin bekannten und angewandten kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), und das ABC-Modell wird immer noch häufig als Behandlung bei CBT-Interventionen eingesetzt.

In diesem Artikel wird erläutert, was das ABC-Modell ist, wie es und REBT mit CBT zusammenhängen und schließlich, wie das ABC-Modell funktioniert, um dysfunktionale Gedanken und Überzeugungen anzusprechen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Eine kurze Geschichte zur CBT

Die moderne kognitive Verhaltenstherapie hat ihre direkten Wurzeln in der kognitiven Therapie (CT) von Aaron Beck, die er entwickelte, als er entschied, dass sich zeitgenössische Behandlungsmethoden für Depressionen zu sehr auf vergangene Ereignisse und nicht auf aktuelle Überzeugungen konzentrieren (z. B. die Überzeugung, dass man nicht gut genug ist oder der Liebe und des Respekts nicht würdig ist). (Beck, 2011).

Becks CT hat jedoch seine eigenen Wurzeln und Albert Ellis‘ REBT ist eine dieser Wurzeln. Speziell, REBT Ist die ursprüngliche Form und eine der Hauptsäulen von kognitive Verhaltenstherapien (CBT) (David et al., 2018).

Mit anderen Worten: REBT ist sowohl ein Vorläufer als auch eine Form von CBT; Teilweise wird sie auch heute noch als eigenständige Therapieform eingesetzt. Der Hauptunterschied zwischen REBT und CBT von vorangegangenen kognitiven Therapien besteht darin, dass REBT und CBT beide auf Überzeugungen als grundlegende Behandlungsmethode abzielen.

Für die Zwecke dieses Artikels können wir REBT als eine Teilmenge von CBT betrachten, und wir können das ABC-Modell als Kernbestandteil vieler Behandlungspläne sowohl für REBT als auch für CBT betrachten.

Was ist das ABC-Modell?

Die Grundidee des ABC-Modells besteht darin, dass äußere Ereignisse (A) keine Emotionen (C) hervorrufen, Überzeugungen (B) und insbesondere irrationale Überzeugungen (IB) jedoch schon (Sarracino et al., 2017).

Eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, dass unsere Emotionen und Verhaltensweisen (C: Konsequenzen) nicht direkt durch Lebensereignisse (A: Aktivierende Ereignisse) bestimmt werden, sondern vielmehr durch die Art und Weise, wie diese Ereignisse kognitiv verarbeitet und bewertet werden (B: Überzeugungen) (Oltean et al., 2017).

Darüber hinaus besagt das Modell, dass es sich nicht einfach um einen unveränderlichen Prozess handelt, bei dem Ereignisse zu Überzeugungen führen, die Konsequenzen haben; Die Typ Der Glaube ist wichtig, und wir haben die Macht, unsere Überzeugungen zu ändern. REBT unterteilt Überzeugungen in rationale und irrationale Überzeugungen. Das Ziel bei der Anwendung des ABC-Modells in der Behandlung besteht darin, dem Klienten zu helfen, die rationalen Überzeugungen zu akzeptieren und die irrationalen Überzeugungen zu bestreiten.

Dieser Disputationsprozess führt dazu, dass das Modell oft als ABCDE-Modell bezeichnet wird. In diesem aktualisierten Modell steht das D für die Disputation von Überzeugungen und E für den neuen Effekt oder das Ergebnis gesünderer Überzeugungen (Jorn, 2016).

Disputation ist kein ursprünglicher Teil des ABC-Modells, da sie außerhalb des ABC-Teils stattfindet (z. B. wenn eine irrationale Überzeugung bestritten wird, um sie in eine rationale Überzeugung umzuwandeln), und der neue Effekt ist ein weiterer nachfolgender Faktor: das Ergebnis dieser Disputation.

Wenn man es ABCDE-Modell anstelle von ABC-Modell nennt, werden diese beiden Schritte einfach deutlicher, aber sie sind unabhängig davon vorhanden, wie man es nennt.

In diesen Modellen könnte eine typische Gedankenreihe so aussehen:

• A: Aktivierendes Ereignis (etwas passiert jemandem oder in seiner Nähe)
• B: Glaube (das Ereignis führt dazu, dass jemand einen rationalen oder irrationalen Glauben hat)
• C: Konsequenz (der Glaube führt zu einer Konsequenz, wobei rationale Überzeugungen zu gesunden Konsequenzen und irrationale Überzeugungen zu ungesunden Konsequenzen führen)
• D: Disputation (wenn jemand eine irrationale Überzeugung vertreten hat, die ungesunde Folgen hatte, muss er diese Überzeugung bestreiten und sie in eine rationale Überzeugung umwandeln)
• E: Neuer Effekt (die Auseinandersetzung hat den irrationalen Glauben in einen rationalen Glauben verwandelt, und die Person hat dadurch nun gesündere Konsequenzen aus ihrem Glauben)

Wie man kognitive Verzerrungen behandelt

Wenn es um die Anwendung des ABC-Modells geht (sei es in CBT, REBT oder einer anderen Form der Therapie oder des Coachings):

Ein Schlüsselelement besteht darin, Klienten dabei zu helfen, den Zusammenhang zwischen einem Ereignis, das als Auslöser dienen kann, und der Art und Weise zu erkennen, wie irrationale Bewertungen emotionale und/oder verhaltensbezogene Konsequenzen haben können, die oft wiederum zu erhöhtem Stress oder Konflikten führen.

(Malkinson

Dies ist die Grundidee des ABC-Modells und eine weit verbreitete Vorstellung in den meisten Therapieformen; Man muss nicht unbedingt seine Umgebung verändern, um glücklicher und gesünder zu werden, man muss lediglich seine Reaktionen auf seine Umgebung erkennen und ändern. Das erfordert ein wenig Selbstbewusstsein, aber das ist etwas, was wir alle mit ein wenig Mühe schaffen können.

Diese Theorie wird durch die Tatsache gestützt, dass sich drei 45-minütige Lernsitzungen über das ABC-Modell als wirksam erwiesen haben, um Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren und dysfunktionales Denken zu reduzieren und gleichzeitig zu steigern Selbstwertgefühl und Gefühle von Hoffnung (Saelid

Dieser Befund ist umso beeindruckender, wenn man zusätzlich feststellt, dass 90 % der Teilnehmer dieser Studie gaben an, vorher keine Kenntnisse über die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten gehabt zu haben. Allein die Beziehung zwischen ihnen bewusster zu machen, machte es zu einem mächtigen Werkzeug!

Tatsächlich funktioniert das ABC-Modell teilweise dadurch, dass es diesen Zusammenhang zwischen ihren Überzeugungen und ihren Emotionen deutlich macht, was den Menschen hilft zu erkennen, dass die Ereignisse um sie herum ihre Emotionen nicht diktieren müssen.

Das ABC-Modell war nicht nur bei der Behandlung von Angstzuständen, depressiven Symptomen und Problemen mit dem Selbstwertgefühl erfolgreich; Es hat sich gezeigt, dass es auch Wutprobleme wirksam bekämpft (Fuller et al., 2010). Diese Behandlung ist besonders vielversprechend, da die Teilnehmer der Studie in der Lage waren, mit ihrer Wut umzugehen, während sie sich potenziellen Wutauslösern stellten, anstatt nur Wutauslöser zu meiden.

Schließlich gibt es einige Wutauslöser, die wir einfach nicht vermeiden können, wenn wir ein erfülltes, sinnvolles Leben führen wollen – Dinge wie Verkehr, Konfrontationen mit Menschen, die wir lieben usw.

Bei ungesunder Wut und anderen Fällen ungesunder negativer Emotionen ist es wichtig, den Unterschied zwischen rationalen und irrationalen Überzeugungen zu verstehen (Ziegler

In milden Situationen funktioniert das ABC-Modell, indem es irrationale Überzeugungen über aktivierende Ereignisse in rationale Überzeugungen umwandelt, was wiederum zu besseren Konsequenzen und Emotionen führt. In manchen Fällen, etwa bei Trauer, geht es nicht darum, irrationale Überzeugungen in rationale Überzeugungen umzuwandeln, sondern vielmehr darum, die vorhandenen Überzeugungen zu legitimieren, zu bestätigen und zu normalisieren.

Beispielsweise erfordert der Umgang mit einer trauernden Person, beispielsweise einer Person, die um den Verlust eines Kindes trauert, eine Änderung. Dies liegt daran, dass im Falle der Trauer keine „logische“ Auseinandersetzung sinnvoll ist, sondern stattdessen Legitimierung und Normalisierung zum Einsatz kommen: Der Verlust eines Kindes ist an und für sich nicht logisch (Malkinson).

Trauer ist keine Emotion, die der Logik folgt, und sie sollte nicht mit der gleichen Heftigkeit angegriffen werden, mit der Dinge wie Wut und negative Selbstgespräche angegangen werden können. In solchen Fällen sollte das ABC-Modell mit Vorsicht angewendet werden und erst nach der Validierung der schwierigen Emotionen, mit denen der Klient konfrontiert ist.

In weniger akuten Fällen, in denen es eher um irrationale Überzeugungen geht, hat dieses Modell großen Erfolg. Selbst die rationalsten und vernünftigsten unter uns haben mit irrationalen Überzeugungen zu kämpfen, das ist einfach eine Frage des Ausmaßes.

Diese irrationalen Überzeugungen müssen untersucht und konfrontiert werden, wenn der Klient Erleichterung von ihnen erfahren soll, und genau das tut das ABC-Modell. Es gibt viele Arten irrationaler Überzeugungen – offiziell bekannt als kognitive Verzerrungen –die identifiziert wurden, und alle können von dieser Behandlung profitieren.

Das Bild unten zeigt eine kurze Demonstration des ABC-Modells in Aktion. In diesem Fall besteht das negative Ereignis darin, dass eine Studentin nach ihrem Vorsingen nicht für den Chor ausgewählt wird. Das Ereignis (A) führt zu diesem Gedanken: Ich habe eine schreckliche Stimme. Ich werde nie gut im Singen sein. Dies ist die Überzeugung (B), die zu den Konsequenzen (C) führt: Die Schülerin ist traurig über ihren Gesang und gibt das Üben auf, anstatt weiter daran zu arbeiten.

Lassen Sie uns diese Idee anhand eines Beispiels des ABC-Modells in Aktion während der Behandlung einer kognitiven Verzerrung vertiefen. Stellen Sie sich vor, ein Berater arbeitet mit einer Frau, die unter Schwarz-Weiß-Denken leidet. Wenn sie einen Fehler macht, denkt sie bei sich: Ich bin so ein Versager. Ich bin in nichts gut .

Der Berater informiert sie über das ABC-Modell und zeigt ihr, wie man es angeht.

Ungeprüft stellt sich ihre kognitive Verzerrung wie folgt dar:

A – Aktivierungsereignis – der Kunde macht einen Fehler.
B – Glaube – die Klientin hat einen Gedanken, der besagt, dass sie eine Versagerin ist und dass sie in nichts gut ist. Sie nimmt es unkritisch hin.
C – Konsequenz – die Klientin fühlt sich wegen ihres Fehlers und sich selbst im Allgemeinen schrecklich, was zu depressiven Symptomen führt und es ihr schwer macht, es noch einmal zu versuchen.

Mit der Hilfe ihres Beraters erkennt die Frau, dass sie kein hilfloses Opfer dieses Prozesses ist; Sie kann etwas am B-Teil des Modells ändern. Sie muss den Gedanken nicht als wahr akzeptieren, sie kann entscheiden, dass es nur ein Gedanke ist, und ihn als solchen behandeln.

Ihr neuer Prozess sieht so aus:

A – Aktivierungsereignis – der Kunde macht einen Fehler.
B – Glaube – die Klientin hat einen Gedanken, der besagt, dass sie eine Versagerin ist und dass sie in nichts gut ist.
C – Konsequenz – die Klientin hat ein schreckliches Gefühl wegen ihres Fehlers und sich selbst im Allgemeinen, aber sie erinnert sich, dass sie die kognitive Verzerrung in Frage stellen kann.
D – Disputation – sie hinterfragt den Gedanken. Sie sagt sich, dass jeder Fehler macht und dass ein Fehler nicht bedeutet, dass sie wertlos ist oder in irgendetwas nicht gut ist.
E – Neuer Effekt – der Klient akzeptiert, dass wir alle Fehler machen und ersetzt die negativen Gedanken durch diesen positiven Gedanken. Sie verpflichtet sich, aus ihrem Fehler zu lernen und es in Zukunft noch einmal zu versuchen.

Die wichtigen Arbeiten können Sie in D (Disputation) sehen. Die Klientin hat erkannt, dass ihre Gedanken einfach nur Gedanken sind und nicht bestimmen, wer sie ist. Sie übernimmt die Kontrolle, indem sie den Gedanken ablehnt und ihn absichtlich durch einen realistischeren und positiveren Gedanken ersetzt.

5 Arbeitsblätter zum ABC-Modell (PDF)

Nutzen Sie diese Arbeitsblätter, um geeignete ABC-Modelle zu erstellen.

ABC-Modell

Dieses extrem kurze Arbeitsblatt listet einfach die fünf Schritte des ABC-Modells in absteigender Reihenfolge auf.

Es beginnt mit dem aktivierenden Ereignis – etwas passiert Ihnen oder in der Umgebung um Sie herum – wo Sie Platz haben, um Ihr aktivierendes Ereignis aufzuschreiben.

Als nächstes kommt „Glauben“ – Sie haben eine Interpretationsvorstellung bezüglich des aktivierenden Ereignisses – gefolgt von Raum, in dem Sie Ihre eigene Überzeugung oder Interpretation identifizieren können, die Sie ändern möchten.

Der dritte Schritt sind Konsequenzen, beschrieben als Ihr Glaube hat Konsequenzen, die nicht nur Gefühle und Verhaltensweisen einschließen . Hier können Sie aufschreiben, was mit Ihnen aufgrund der von Ihnen identifizierten Überzeugung passiert.

Als nächstes beschreibt das Arbeitsblatt Glaubensdisputationen: Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus, um neue Konsequenzen zu schaffen . Hier betrachten Sie die niedergeschriebenen Überzeugungen kritisch und prüfen, ob sie korrekt und hilfreich sind. Wenn es nicht korrekt, nicht hilfreich oder auch nicht genau ist noch hilfreich, dies ist Ihre Gelegenheit, einen neuen Glauben zu entwickeln.

Abschließend endet das Arbeitsblatt mit „Wirksame neue Überzeugungen“: Übernahme und Umsetzung neuer adaptiver Überzeugungen . Hier haben Sie die Möglichkeit, neue, hilfreichere Überzeugungen zu entwickeln und darüber nachzudenken, wie Sie diese umsetzen möchten. Es könnte hilfreich sein, eine Verpflichtung aufzuschreiben, sich für eine Ihrer neuen Überzeugungen zu entscheiden, wenn das nächste Mal ein bestimmtes aktivierendes Ereignis eintritt.

Dieses Arbeitsblatt bietet nicht allzu viele Erklärungen, könnte aber eine gute Ressource sein, die Sie im Büro oder Klassenzimmer verteilen können, wenn Sie Zeit haben, Ihren Schüler oder Kunden durch das Arbeitsblatt zu führen.

Handout „Verstehen unserer Reaktion auf Stress und Widrigkeiten“.

Dieses dreiseitige Informationshandout , das Teil einer umfangreicheren Ressource des Dartmouth College ist, ist eine großartige eigenständige Möglichkeit, mehr über das ABC-Modell zu erfahren.

Das Arbeitsblatt beginnt mit einem sehr nachvollziehbaren Szenario (im Stau stecken bleiben) und erörtert, warum wir unterschiedlich auf Stress reagieren. Es erklärt klar und kurz, was das ABC-Modell ist, gibt ein Beispiel und beschreibt, wie man es effektiv nutzt.

Dies ist eine gute Option für jemanden, der schnell etwas über das ABC-Modell lernen und wissen möchte, wie es es für sich selbst nutzt oder seinen Kunden mit nach Hause gibt.

ABC-Arbeitsblatt zur Problemlösung

Dieses Arbeitsblatt dient als Ansporn, jemandem zu helfen, das ABC-Modell in dem Moment durchzuarbeiten, in dem er eine herausfordernde Überzeugung und schwierige Konsequenzen erlebt.

Es handelt sich um ein detailliertes Arbeitsblatt, mit dem Sie jeden Schritt durchgehen können. Dies ist ideal, wenn Sie nicht die Zeit haben, alles in einer Sitzung zu erklären, oder wenn Ihr Kunde nicht viel Wert darauf legt, sich Notizen zu machen. Es ändert auch das C und das B, was eine spannende Art sein kann, das Modell zu betrachten. Normalerweise bemerken wir die Konsequenzen vor den Überzeugungen, sodass dieses Format für Menschen, die mit dem ABC-Modell noch nicht vertraut sind, intuitiver ist.

Für jeden Schritt gibt es mehrere Fragen, darunter:

• Aktivierendes Ereignis
  • Was ist das Aktivierungsereignis?
  • Was ist passiert?
  • Was habe ich getan?
  • Was haben andere gemacht?
  • Welche Idee kam mir?
  • Welche Emotionen habe ich gespürt?
• Folge
  • Fühle ich Wut, Depression, Angst, Frustration, Selbstmitleid usw.?
  • Verhalte ich mich auf eine Weise, die für mich nicht funktioniert (trinken, angreifen, Trübsal blasen usw.)?
• Überzeugungen (dysfunktional)
  • Was glaube ich über das Aktivierungsereignis?
  • Welche meiner Überzeugungen sind meine hilfreichen/selbstverstärkenden Überzeugungen und welche sind meine dysfunktionalen/selbstzerstörerischen Überzeugungen?
• Disput
  • Was ist der Beweis dafür, dass mein Glaube wahr ist?
  • Inwiefern ist mein Glaube hilfreich oder nicht hilfreich?
  • Welche hilfreiche/selbstverstärkende Überzeugung kann ich nutzen, um jede selbstzerstörerische oder dysfunktionale Überzeugung zu ersetzen?
• Effektiver neuer Glaube und emotionale Konsequenz
  • Welche hilfreiche/selbstverstärkende neue Überzeugung kann ich nutzen, um jede selbstzerstörerische oder dysfunktionale Überzeugung zu ersetzen?
  • Was sind meine neuen Gefühle?

Dies wäre eine großartige Ressource, die man in einem Klassenzimmer oder Büro aufhängen könnte, um an die Verbindung zwischen ihnen zu erinnern Überzeugungen und Emotionen. Dieses Arbeitsblatt ist nützlich für Personen, die neu in der kognitiven Therapie oder bei kognitiven Verzerrungen sind, da für die erfolgreiche Anwendung keine Vorkenntnisse über das ABC-Modell erforderlich sind.

CBT-Übung – Die ABCD-Methode

Diese Übung Ist similar to the above worksheet, as it also walks one through the ABC-Modell whenever one may need it. It may be more appropriate for adults; however, while the preceding worksheet may be more suitable for younger people (only because it Ist more colorful and includes more specific prompts), thIst worksheet breaks it down in a slightly different way:

1. Aktivierendes Ereignis – What happened? What’s stressing me out?
2. Glaube – Was ist mein negatives Selbstgespräch? Welchen verzerrten oder irrationalen Denkstil verwende ich? Welchem ​​negativen Glaubenssatz hänge ich an? Welche Interpretationen mache ich?
3. Folge – What am I feeling? What Ist my behavior as a result of my Überzeugungen?
4. Disput – Counter-thought. What realIsttic and grounding statement can I use instead? Is there an alternative way of thinking here that Ist reality-based?

In jedem Abschnitt gibt es mehrere Bereiche, in denen Sie darüber schreiben können, was passiert ist, was Sie denken, was die Konsequenzen sind und welche besseren alternativen Gedanken wären.

Dieses Arbeitsblatt can also help regardless of one’s prior knowledge of the ABC-Modell.

Arbeitsblatt zur ABC-Funktionsanalyse

Dieses letzte Arbeitsblatt stellt eine alternative Version des ABC-Modells vor, die auf ähnlichen Ursache-Wirkungs-Prozessen basiert. Der Unterschied besteht darin, dass dieses Arbeitsblatt dies auf der Ebene des eigenen Verhaltens tut und somit als nützliche Ergänzung zu den oben genannten Arbeitsblättern dient, die sich auf Kognitionen und Emotionen konzentrieren.

Wenn es für Ihre Klienten zunächst schwierig ist, die Zusammenhänge zwischen aktivierenden Ereignissen und Überzeugungen abzubilden, kann die Verwendung dieses Arbeitsblatts auf der Ebene ihres Verhaltens als nützlicher Ausgangspunkt für die Erforschung selbstzerstörerischer Überzeugungen und emotionaler Konsequenzen dienen.

Diese Übung may also be useful if your client’s motivation for engaging your services involves addressing specific problematic behaviors.

Das Arbeitsblatt selbst besteht aus drei auszufüllenden Spalten. Diese Spalten sind wie folgt beschriftet:

• (Vorgeschichte) – Welche Faktoren gingen dem problematischen Verhalten voraus?
• (Verhalten - Was ist das problematische Verhalten?
• (Folgen) – Was war die Folge des problematischen Verhaltens?

Es wird empfohlen, dass Sie das Arbeitsblatt in der Spalte „Verhalten“ beginnen und dann nacheinander die Vorgeschichte und die Konsequenzen bewerten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die wichtigste Erkenntnis aus dem ABC-Modell ist, dass Umweltfaktoren zwar zweifellos unserem Leben schaden können, wir jedoch eine gewisse Kontrolle darüber haben, wie wir auf diese Faktoren reagieren. Meistens gilt: Je positiver wir reagieren, desto positiver werden unsere Ergebnisse sein.

Das bedeutet nicht, dass jemandem mit einer positiven Einstellung kein Schaden zugefügt werden kann, aber es bedeutet, dass eine positive Einstellung jemanden schneller und effektiver durch schwierige Zeiten bringen kann. Eine positive Einstellung kostet auch nichts, daher kann es nicht schaden, eine positive Einstellung beizubehalten.

Im wahren Geiste von positive Psychologie , wir wären alle besser dran, wenn wir uns an die Prinzipien des ABC-Modells erinnern würden. In vielen Situationen sind wir möglicherweise nicht in der Lage, die Umweltfaktoren (oder aktivierenden Ereignisse), die in unserem täglichen Leben auftreten, zu ändern; Wir können jedoch die immense Macht unserer eigenen Überzeugungen bei der Gestaltung unserer Alltagserfahrungen im Auge behalten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.