Was ist Hoffnung in der Psychologie? 7 Übungen

Wichtige Erkenntnisse

• Die Hope-Therapie konzentriert sich auf die Verbesserung der Zielsetzung
• Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Handlungsfähigkeit, also dem Glauben an die eigene Fähigkeit, etwas zu initiieren
• Durch die Förderung der Hoffnung können Einzelpersonen ihre Widerstandsfähigkeit verbessern

Während Hoffnung zweifellos eine persönliche Erfahrung ist und schwer zu definieren sein kann, ist der Wert und die positiven Auswirkungen, die Hoffnung auf das menschliche Leben haben kann, weithin anerkannt und schwer zu ignorieren.

Menschen sprechen oft davon, dass die Hoffnung ihre Entschlossenheit stärkt und sie auch in ihrer dunkelsten Stunde begleitet; Sie durch scheinbar verzweifelte Umstände führen.

Hoffnung hilft uns, unseren Zielen treu zu bleiben und motiviert zu sein, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu erreichen. Hoffnung gibt den Menschen einen Grund, weiter zu kämpfen und zu glauben, dass sich ihre gegenwärtige Situation trotz der Unvorhersehbarkeit der menschlichen Existenz verbessern wird.

Als Psychologe und renommierter Hoffnungsforscher Charles Snyder et al. (2002, S. 269) stellte so treffend fest:

Ein Regenbogen ist ein Prisma, das bunte Lichtsplitter in verschiedene Richtungen sendet. Es hebt unsere Stimmung und lässt uns darüber nachdenken, was möglich ist. Hoffnung ist dasselbe – ein persönlicher Regenbogen des Geistes.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese praktischen, wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen Strategien, mit denen Sie sich selbst oder Ihren Kunden dabei helfen können, Klarheit, emotionale Belastbarkeit und Vorwärtsdynamik aufzubauen.

Was ist Hoffnung?

Laut Snyder et al. (1991) Hoffnung ist ein positiver kognitiver Zustand, der auf dem Gefühl einer erfolgreichen zielgerichteten Entschlossenheit und Planung zur Erreichung dieser Ziele basiert. Mit anderen Worten: Hoffnung ist wie eine Momentaufnahme des aktuellen zielgerichteten Denkens einer Person und unterstreicht die motivierte Verfolgung von Zielen und die Erwartung, dass diese Ziele erreicht werden können.

Während einige Ansätze Hoffnung im Bereich von konzeptualisieren Sein, das bedeutet, die Hoffnung während der Krankheit und in der Palliativpflege anzuerkennen; Snyder et al. (1991) betonten die Relevanz der Hoffnung im Kontext von tun – das ist die Fähigkeit, Ziele zu erreichen.

Nach Snyders Hoffnungstheorie (Snyder et al., 1991) ist Hoffnung eine lebenserhaltende menschliche Stärke, die aus drei unterschiedlichen, aber miteinander verbundenen Komponenten besteht:

1. Ziele Denken – die klare Konzeptualisierung wertvoller Ziele.
2. Wege Denken – die Fähigkeit, spezifische Strategien zu entwickeln, um diese Ziele zu erreichen.
3. Agentur Denken – die Fähigkeit, die Motivation zur Anwendung dieser Strategien zu initiieren und aufrechtzuerhalten.

Die Hoffnung schwindet angesichts von Widrigkeiten nicht unbedingt; Tatsächlich besteht die Hoffnung oft trotz Armut, Krieg und Hungersnot. Während niemand von herausfordernden Lebensereignissen verschont bleibt, fördert die Hoffnung eine Lebensorientierung, die selbst unter den schwierigsten Umständen eine fundierte und optimistische Einstellung ermöglicht.

4 Beispiele für Hoffnung

Untersuchungen zufolge gibt es verschiedene Arten von Hoffnung.

1. Realistische Hoffnung

Realistische Hoffnung ist die Hoffnung auf ein Ergebnis, das vernünftig oder wahrscheinlich ist (Wiles, Cott,

In diesem Sinne könnte eine Person, die unter chronischen Schmerzen leidet, auf eine geringfügige Schmerzlinderung hoffen, obwohl sie weiß, dass eine vollständige Beseitigung unrealistisch ist.

Laut Eaves, Nichter und Ritenbaugh (2016) ist Realismus eine Art zu hoffen, die es dem Einzelnen ermöglicht, seine Situation zu beobachten und zu verstehen und gleichzeitig Offenheit für die Möglichkeit einer positiven Veränderung zu bewahren.

2. Utopische Hoffnung

Diese Art des Hoffens ist eine kollektiv ausgerichtete Hoffnung, dass gemeinsames Handeln zu einer besseren Zukunft für alle führen kann. Laut (Webb, 2013) negiert der utopische Hoffnungsträger die Gegenwart kritisch und wird von der Hoffnung getrieben, eine bessere Alternative zu bekräftigen. Betrachten Sie die utopische Hoffnung einer politischen Bewegung. eine Bewegung, die die Hoffnungen einer sozialen Gruppe, den Horizont der Möglichkeiten zu erweitern, wirkungsvoll zum Ausdruck bringt.

3. Auserwählte Hoffnung

Hoffnung hilft uns nicht nur, mit einer schwierigen Gegenwart, sondern auch mit einer ungewissen Zukunft zu leben. Neben körperlichem Leiden trägt die Diagnose einer schweren oder unheilbaren Krankheit maßgeblich zu psychiatrischen Syndromen und Leiden bei. Verständlicherweise können mehrere Faktoren wie Trauer, Angst und Sorgen um geliebte Menschen zu Erfahrungen der Hoffnungslosigkeit in dieser Bevölkerungsgruppe beitragen.

Im Kontext der Palliativpflege ist beispielsweise die gewählte Hoffnung entscheidend für die Bewältigung von Verzweiflung und der damit einhergehenden Handlungslähmung. Garrard und Wrigley (2009) schlugen vor, dass die Hoffnung auf selbst die begrenztesten Ziele innerhalb der Grenzen eines Lebens für die Regulierung negativer Emotionen von wesentlicher Bedeutung ist.

4. Transzendente Hoffnung

Laut Eaves, Nichter und Ritenbaugh (2016) umfasst transzendente Hoffnung drei Arten von Hoffnung, nämlich:

1. Geduldige Hoffnung – eine Hoffnung, dass am Ende alles gut wird.
2. Generalisierte Hoffnung – Hoffnung, die nicht auf ein bestimmtes Ergebnis gerichtet ist.
3. Universelle Hoffnung – ein allgemeiner Glaube an die Zukunft und eine Abwehr gegen Verzweiflung angesichts von Herausforderungen.

Transzendente Hoffnung, auch existenzielle Hoffnung genannt, beschreibt eine Haltung allgemeiner Hoffnung, die nicht an ein bestimmtes Ergebnis oder Ziel gebunden ist; Einfach ausgedrückt ist es die Hoffnung, dass etwas Gutes passieren kann.

8 Vorteile der Hoffnung

1. Hoffnung korreliert deutlich mit überlegenen akademischen und sportlichen Leistungen sowie besserer körperlicher und psychischer Leistung Wohlbefinden , verbessertes Selbstwertgefühl und verbesserte zwischenmenschliche Beziehungen (Rand
2. Hoffnung hat das Potenzial, das Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu steigern. Erez und Isen (2002) fanden heraus, dass Personen, die hoffnungsvoller sind und erwarten, bei der Erreichung ihrer Ziele erfolgreich zu sein, eher einen Zustand des Wohlbefindens erleben.
3. Menschen mit großer Hoffnung empfinden Stresssituationen eher als herausfordernd denn als bedrohlich, wodurch die Intensität verringert und die Ausbreitung von Stress verhindert wird (Lazarus
4. Hoffnung kann als Schutzfaktor gegen die Entwicklung chronischer Angstzustände wahrgenommen werden. Michael (2000) fand heraus, dass Hoffnung signifikant und negativ mit Angst korreliert und gleichzeitig vor der Wahrnehmung von Verletzlichkeit, Unkontrollierbarkeit und Unvorhersehbarkeit schützt.
5. Hoffnung ist ein Motivationsfaktor, der dabei hilft, Maßnahmen zur Erreichung langfristiger Ziele einzuleiten und aufrechtzuerhalten, einschließlich der flexiblen Bewältigung von Hindernissen, die der Zielerreichung im Wege stehen. Menschen mit großen Hoffnungen können ihre Ziele klar formulieren; Festlegung von Zielen auf der Grundlage der eigenen bisherigen Leistungen. Auf diese Weise haben hoffnungsvolle Menschen eine größere Kontrolle darüber, wie sie ihre Ziele verfolgen, und sind intrinsisch motiviert, mehrere Wege zur erfolgreichen Zielerreichung zu finden (Conti, 2000).
6. Snyder et al. (2002) fanden heraus, dass College-Studenten mit hoher Hoffnung eher einen Abschluss machen als ihre Kollegen mit geringer Hoffnung. Ihre Ergebnisse zeigten, dass Schüler mit geringen Hoffnungen insgesamt eine Abschlussquote von 40,27 % erreichten, verglichen mit 56,50 % der Schüler mit großen Hoffnungen. Darüber hinaus hatten Studierende mit geringen Hoffnungen im Vergleich zu ihren Mitschülern mit hohen Hoffnungen (7,1 %) auch ein höheres Risiko, entlassen zu werden (25 %).
7. Hoffnung steht in positivem Zusammenhang mit der allgemeinen Lebenszufriedenheit (Roesch
8. Hoffnung mit ihrer inhärenten Ausrichtung auf die Zukunft motiviert den Einzelnen, sein positives Engagement im Leben aufrechtzuerhalten, ungeachtet etwaiger Einschränkungen, die ihm auferlegt werden (Rideout

Ein Blick auf die Hoffnungstherapie und ihre Anwendung

Historisch gesehen wurde angenommen, dass die Reduzierung negativer Symptome zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit und einer effektiveren Leistung führt.

Allerdings legen die Strategien der positiven Psychologie den Schwerpunkt auf die Steigerung des Wohlbefindens und nicht auf die „Behandlung“ von Krankheiten.

Hope Therapy basiert auf reiner positiver Psychologie. Anstatt sich auf unangenehme oder belastende Faktoren zu konzentrieren, Techniken der Hoffnungstherapie beinhaltet positive Selbstgespräche, hoffnungsvolle Vorstellungskraft und Verbindungen zu unterstützenden Netzwerken (Shekarabi-Ahari, Younesi, Borjali,

Hope Therapy soll Klienten dabei helfen, klarere Ziele zu konzipieren, mehrere Wege zur Zielerreichung zu finden und Barrieren als zu überwindende Herausforderungen neu zu definieren (Lopez, Floyd, Ulven,

Darüber hinaus kann die Hoffnungstherapie Personen mit einer Vorgeschichte von Depressionen oder unangenehmen Erfahrungen in der Vergangenheit dazu ermutigen, positiver über die Zukunft nachzudenken und nicht als Projektion früherer Erfahrungen (Santos et al., 2013).

Klienten zu ermutigen, ihre Lebensgeschichten auszudrücken, ist ein wesentlicher Bestandteil der Hope Therapy. Diese Geschichten bieten Klinikern die Möglichkeit, hoffnungsvolle Perspektiven hervorzuheben und zu fördern. Santos et al. (2013) fanden heraus, dass die Gruppen-Hoffnungstherapie bei Müttern, deren Kinder an Krebs leiden, Depressionen deutlich verringerte und die Hoffnung steigerte.

Darüber hinaus kann ein auf Hoffnung ausgerichteter Ansatz der Paartherapie jeden Partner dazu motivieren, die Initiative zur Verbesserung seiner Beziehung zu ergreifen (Agenturdenken) und konkrete Methoden zur Erreichung seiner Ziele zu entwickeln (Wegdenken).

Worthington et al. (1997) untersuchten die Ergebnisse der Hope Therapy mit dem Ziel, die Bereicherung zu verbessern und die Hoffnung von Paaren auf eine erfolgreiche Beziehung zu erhöhen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Hoffnungstherapie eine wirksame Methode ist, um die Partnerzufriedenheit positiv zu verändern.

Häufige Fragen zum Thema Hoffnung

Obwohl wir alle die Hoffnung schon einmal gekannt und erlebt haben, ist sie auch ein kompliziertes und einzigartiges Konzept. Hier werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Fragen und Missverständnisse zum Thema Hoffnung.

Ist Hoffnung dasselbe wie Optimismus?

Zwar hat Optimismus viel mit Hoffnung gemeinsam, beiden geht es um eine positive Zukunftsausrichtung und beide gehen davon aus gute Dinge wird im Allgemeinen im Leben eines Menschen auftreten. Der Unterschied besteht darin, dass Optimismus eine positive Einstellung gegenüber einem zukünftigen Ereignis ist, das wahrscheinlich ist und wahrscheinlich eintreten wird: Der Optimist erwartet, dass das Leben gut und wie erwartet verlaufen wird (Scheier

Umgekehrt wird es als realistischer angesehen, hoffnungsvoll zu sein. Der hoffnungsvolle Mensch erkennt, dass das Leben möglicherweise nicht wie geplant verläuft, behält jedoch eine positive Erwartung bei, die auf mögliche Ergebnisse gerichtet ist, die von persönlicher Bedeutung sind (Miceli

Gibt es mögliche negative Auswirkungen?

Es gibt potenzielle Fallstricke, wenn es um Hoffnung geht. Kritik an der Hoffnungsforschung beschäftigt sich vor allem mit den Gefahren falscher Hoffnung. Trotz wiederholter Misserfolge bei Versuchen, Aspekte ihres Verhaltens zu ändern, unternehmen Menschen häufig Versuche, sich selbst zu ändern, was zu einem Teufelskreis des Scheiterns führen kann, der durch unrealistische Erwartungen über die wahrscheinliche Geschwindigkeit, das Ausmaß, die Leichtigkeit und die Folgen von Selbständerungsversuchen gekennzeichnet ist (Polivy

Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass Kunden unklug handeln, wenn sie sich ausschließlich auf das Mögliche statt auf das Wahrscheinliche konzentrieren. Darüber hinaus betonten Polivy und Herman (2002) den unethischen Aspekt, die Hoffnung eines Klienten zu wecken, wenn das gewünschte Ergebnis unwahrscheinlich ist.

Ist Hoffnung nicht nur Wunschdenken?

Während das Wünschen einen allgemeinen Wunsch oder Wunsch nach etwas in der Zukunft darstellt, ist das Hoffen weniger vergänglich und beinhaltet eine feste Verpflichtung, zukünftige Ergebnisse anzustreben. Während Hoffnung ein aktiver Prozess ist, ist das Wünschen mehrdeutig und passiv, da es keinen Plan beinhaltet, wie Veränderungen herbeigeführt werden können (Hollis et al., 2005).

Wie unterscheidet sich Hoffnung vom Wollen?

Obwohl diese Konstrukte einige ähnliche Eigenschaften aufweisen, sind sie doch sehr unterschiedlich. Verlangen ist weniger zielgerichtet als Hoffnung; Wo Hoffnung einen zukunftsorientierten Wunsch, ein Ziel zu erreichen, hervorrufen kann, erstreckt sich allein der Wunsch in viele Richtungen – Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft (Davidson, Park,

Während sowohl das Hoffen als auch das Wünschen mit einer relativ geringen Wahrscheinlichkeit des Eintretens des Ergebnisses einhergehen können, tendieren Einzelpersonen dazu, sich Ergebnisse zu wünschen, bei denen die Wahrscheinlichkeit ihres Eintretens gering oder gar nicht ist (Bruininks).

Was sind einige häufige Hindernisse für die Hoffnung?

Viele Erfahrungen und Emotionen können die Hoffnung gefährden. Wenn beispielsweise der Eindruck entsteht, dass der Ausgang einer Situation nicht mehr kontrolliert werden kann, kann dies zu Hoffnungslosigkeit führen (Yeasting).

Unterstützung ist auch ein entscheidender Faktor bei der Entwicklung von Hoffnung. Während ein Mangel an Unterstützung zu Isolation, Hoffnungslosigkeit und mangelnder Motivation führen kann, ist eine Person mit einem soliden Unterstützungsnetzwerk besser in der Lage, sich positive Möglichkeiten vorzustellen (Adams

Die Adult Hope Scale (AHS)

Wird oft als Trait Hope Scale oder Future Scale bezeichnet Hoffnungsskala für Erwachsene (AHS; Snyder et al., 1991) ist ein 12-Punkte-Maß für die Hoffnung, das für Personen über 15 Jahren entwickelt wurde.

Die Skala ist in zwei Unterskalen unterteilt, die dem kognitiven Modell der Hoffnung entsprechen (Snyder, Irving,

1. Agentur thinking (goal-directed energy)
2. Wege thinking (planning to accomplish goals)

Von den 12 Items messen vier Items das Pfaddenken, vier Items das Agenturdenken und vier Items sind Füller. Jeder Punkt wird anhand einer 8-Punkte-Skala beantwortet, die von 1 (definitiv falsch) bis 8 (definitiv wahr) reicht.

Nach Abschluss können die Subskalenwerte unabhängig voneinander untersucht oder kombiniert werden, um einen Gesamthoffnungswert zu erstellen. Je höher die Gesamtpunktzahl, desto höher ist der Gesamtgrad der Hoffnung des Befragten.

Agentur scores can range from a minimum of 4 to a maximum of 32 points, with higher numbers reflecting a higher amount of goal-directed energy.

Wege scores can also range from 4 to 32 points, with higher numbers indicating a greater capability for planning to accomplish goals.

Die State Hope Scale (SHS)

Auch als Zielskala für die Gegenwart bekannt Staatliche Hoffnungsskala (SHS; Snyder et al., 1996) wurde entwickelt, um zielgerichtetes Denken in einem bestimmten Moment zu bewerten. Ohne konkrete Ziele zu nennen, misst der kurze 6-Punkte-Selbstbericht SHS das momentane hoffnungsvolle Denken einer Person, indem er die Befragten auffordert, Punkte basierend darauf zu bewerten, wie sie über sich selbst denken, und zwar auf einer 8-stufigen Likert-Skala von 1 (definitiv falsch) bis 8 (definitiv wahr).

Die Befragten werden gebeten, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst und die aktuellen Ereignisse in ihrem Leben zu konzentrieren, um eine „Hier-und-Jetzt“-Denkweise zu erreichen. Die State Hope Scale misst den Grad der Hoffnung einer Person zu einem bestimmten Zeitpunkt und basiert auf der aktuellen Situation des Befragten.

Wege subscale scores can be calculated by adding the scores for items 1, 3, and 5 – higher scores indicate higher levels of pathways thinking.

Agentur subscale scores can be calculated by adding the scores of items 2, 4, and 6 – higher scores indicate higher levels of agency thinking.

Die Gesamt-Hoffnungswerte können durch die Kombination der Pfad- und Agentur-Subskalen berechnet werden – höhere Werte bedeuten insgesamt höhere Hoffnungsgrade.

Der Herth Hope Index (HHI)

Der Herth Hope Index (HHI; Herth, 1991) ist ein 12-Punkte-Instrument zur Messung eines globalen, nicht zeitorientierten Gefühls der Hoffnung.

Der HHI wurde auf der 30-Punkte-Herth-Hoffnungsskala entwickelt und basiert auf der Definition von Hoffnung als einer mehrdimensionalen Lebenskraft, die durch eine zuversichtliche, aber unsichere Erwartung, ein zukünftiges Gutes zu erreichen, gekennzeichnet ist (DuFault

Der Herth Hope Index consists of three dimensions:

1. Zeitlichkeit und Zukunft – das Vorhandensein von Zielen und einer positiven Lebenseinstellung versus Angst vor der Zukunft.
2. Positive Bereitschaft und Erwartung – Orientierungssinn und die Fähigkeit, ein Licht am Ende des Tunnels zu sehen.
3. Verbundenheit – ein Gefühl der Isolation im Gegensatz zum Geben und Empfangen von Liebe.

Die Antworten auf die Items werden anhand einer 4-Punkte-Skala (von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme völlig zu“) bewertet, wobei die möglichen Bewertungen zwischen 12 und 48 liegen.

Gibt es weitere gültige Tests und Beurteilungen?

Um diese Frage zu beantworten, finden Sie hier eine Liste anderer Skalen.

Der Children’s Hope Scale (CHS; Snyder et al., 1997)

Der CHS is designed to measure hopeful thinking in children and adolescents between the ages of 8–16. Der self-report scale consists of six items measured across a 6-point scale ranging from 1 (none of the time) to 6 (all the time).

Drei Elemente des CHS bewerten das Pfaddenken, zum Beispiel: Ich kann mir viele Möglichkeiten vorstellen, die Dinge im Leben zu erreichen, die mir am wichtigsten sind und drei Punkte untersuchen die Agentur, zum Beispiel: Ich denke, es geht mir ziemlich gut .

Es ist wichtig zu beachten, dass das CHS dazu dient, die allgemeine Hoffnung bei Kindern und Jugendlichen zu beurteilen. Daher weist die Skala für einzelne Subskalen eine geringere Zuverlässigkeit auf.

Der Herth Hope Scale (HHS; Herth, 1991)

Der HHS is a 30-item scale developed to capture the multidimensional aspects of hope from which the shortened HHI was developed. Items on the scale are scored on a Likert scale from 1 (never applies to me) to 4 (often applies to me). Der HHS measures three dimensions of hope; cognitive-temporal, affective behavioral and affiliative-contextual.

Die HHS-Werte liegen zwischen 30 und 120, und wie erwartet gilt: Je höher der Wert, desto größer die Hoffnung.

Der Miller Hope Scale (MHS; Miller, 1986)

Der 40-item MHS was developed to measure hope in individuals who survived a critical illness. Items on the scale are grouped into three components:

1. Zufriedenheit mit sich selbst, anderen und dem Leben, Ich fühle mich geliebt .
2. Vermeidung von Hoffnungsdrohungen, Ich merke, dass ich an den meisten Dingen im Leben teilnahmsloser werde .
3. Vorfreude auf eine Zukunft, Ich habe vor, das Beste aus dem Leben zu machen .

Die Gesamtpunktzahl wird auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 6 (stimme völlig zu) zwischen 40 und 200 bewertet, wobei höhere Werte ein höheres Maß an Hoffnung bedeuten.

Über Hope-Interventionen

Hope-Interventionen konzentrieren sich auf die Verbesserung Glück , Wohlbefinden und positive Kognition durch sorgfältig ausgewählte Strategien. Wer kann also von Hope-Interventionen profitieren?

Laut Jevne und Westra (1998) sind Hoffnungsinterventionen besonders wertvoll für Klienten mit vier Hauptanliegen:

1. Der skidding effect – Klienten, die einen Kontrollverlust erleben.
2. Der bruising effect – Klienten, die aufgrund von Misserfolgen oder Verlusten ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit verspüren.
3. Der boomerang effect – Klienten, die scheinbar alles versucht haben, um Veränderungen herbeizuführen, und doch wieder da sind, wo sie angefangen haben.
4. Der alien effect – Klienten, die das Gefühl haben, dass niemand sie versteht und denen es schwerfällt, mit anderen in Kontakt zu treten.

Hope-Interventionen wurden in einer Vielzahl klinischer Situationen erfolgreich eingesetzt. Beispielsweise fanden Feldman und Dreher (2012) heraus, dass eine einzige 90-minütige Hoffnungsintervention die Hoffnung, das hoffnungsvolle, zielgerichtete Denken, den Lebenszweck und die berufliche Berufung der Schüler steigerte. Die Teilnehmer berichteten auch von größeren Fortschritten bei der Erreichung eines selbst festgelegten Ziels bei einer einmonatigen Nachuntersuchung im Vergleich zu den Kontrollteilnehmern.

Shekarabi-Ahari et al. (2012) untersuchten die Wirksamkeit einer Gruppenintervention für Mütter mit krebskranken Kindern. Sie fanden heraus, dass Hoffnungsinterventionen die Depression deutlich verringerten und die Hoffnung steigerten, während Follow-up-Ergebnisse zeigten, dass die Depression nach Abschluss der Intervention weiter abnahm.

In ähnlicher Weise stellte Herth (2000) fest, dass Hoffnungsinterventionen sowohl das Maß an Hoffnung als auch die Lebensqualität bei Menschen mit einem ersten Rückfall der Krebserkrankung verbesserten. Diese Ergebnisse blieben in Abständen von 3, 6 und 9 Monaten signifikant.

4 Aktivitäten und Übungsideen

Tolle Ideen und Aktivitäten, um als täglicher Begleiter Hoffnung zu wecken.

Erstellen Sie eine Hoffnungskarte

Die Erstellung einer Hoffnungskarte hilft Kunden, ihre hohen Erwartungen an die Zukunft zu formulieren und eine klare Vorstellung von den Hindernissen zu entwickeln, die sie überwinden müssen, um dorthin zu gelangen.

Hope Maps unterstützen den Prozess der Zielverfolgung, indem sie die Konzentration auf klare und spannende Ziele, Wege und Maßnahmen fördern, die bei der Verfolgung dieses Ziels, der Identifizierung und Überwindung potenzieller Hindernisse und der Aufrechterhaltung der Motivation helfen.

Wenn man darüber nachdenkt, erzeugt eine fertige Hope Map ein Gefühl von Selbstvertrauen, Energie und Begeisterung, das damit einhergeht, mehrere Strategien zur Verfolgung von Zielen zu haben.

Sie können die herunterladen Hoffnungskarte Übung von uporabnapsihologija.com als Teil von über 400 Tools, gegen eine jährliche Abonnementgebühr.

Führe ein Hoffnungstagebuch

Der exploration of hope can be facilitated through the self-reflective practice of journaling (Crain & Koehn, 2012). While journaling is a common practice for many, it is also an effective tool to improve wellness, foster greater self-awareness, and cultivate hope.

Das Schreiben über Herausforderungen, was Hoffnung gibt und was möglicherweise Hoffnung geben könnte, kann die Faktoren hervorheben, die die Entwicklung einer hoffnungsvolleren Perspektive behindern können. Das Hoffnungstagebuch sollte mindestens zwei Wochen lang geführt werden und kann Einträge zu allen Faktoren enthalten, die das Potenzial zur Förderung weiterer Hoffnung beeinflussen können.

Glaubenssätze über Hoffnung erforschen

Der objective of this exercise is to begin the process of thinking about hope and what it means to have hope. Write some hope-focused questions on pieces of paper and answer at random. Der following are guide questions that can be used at home, with clients or with groups to explore the ritual of hope and evaluate different methods of expressing hope:

• Was bedeutet es, Hoffnung zu haben?
• Welche Vorteile hat es, Hoffnung zu haben?
• Wie sieht und klingt Ihrer Meinung nach ein hoffnungsvoller Mensch?
• Wie haben Sie die Hoffnung in Ihrem eigenen Leben genutzt?
• Gibt es Risiken, wenn man Hoffnung hat?
• Wenn ein Bild an Ihrer Wand Sie jeden Morgen an Hoffnung erinnern könnte, welches wäre das?
• Was ist die kleinstmögliche Veränderung, die Ihre Hoffnung steigern könnte?
• Versuchen Sie, an einige Gemeinschaften oder Einzelpersonen zu denken, die von der Hoffnung profitieren könnten?
• Erwägen Sie unterschiedliche Möglichkeiten, Hoffnung innerhalb verschiedener Gemeinschaften auszudrücken. Glauben Sie, dass einige Methoden effektiver wären als andere und warum?

Dein interner Film

Der VIA Institute on Character suggests this simple exercise to help maximize the experience of hope when it matters the most – in everyday life. Invite clients to write a short internal movie in which a chosen goal is the protagonist.

Während der gesamten Übung wird die Visualisierung von Barrieren und Hindernissen, die beim Erreichen dieses Ziels auftreten können, die Schaffung alternativer Wege rund um und durch Herausforderungen fördern.

3 nützliche Arbeitsblätter zur Hoffnung

Der following worksheets can assist with improving hopefulness.

1. Arbeitsblatt zur Hoffnungssteigerung

Dieses Arbeitsblatt konzentriert sich auf den Prozess der Festlegung wünschenswerter Ziele und Verbesserung der Motivation um diese Ziele durch die Sprache der Hoffnung zu erreichen. Durch die detaillierte Beschreibung von Zielen werden Kunden ermutigt, einen oder mehrere mögliche Wege zur Zielerreichung zu schaffen.

• Beschreiben Sie Ihr Ziel so detailliert wie möglich.
• Wie sehr wünschen Sie sich dieses Ziel?
• Beschreiben Sie, warum Sie das Ziel erreichen möchten. Listen Sie auf, was Sie motiviert.
• Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade Ihr Ziel erreicht. Beschreiben Sie, wie Sie sich in dieser zukünftigen Erinnerung fühlen werden.
• Listen Sie die Wege (Aktionen/Strategien) auf, die Sie nutzen können, um Ihr Ziel zu erreichen.
• Beschreiben Sie potenzielle Hindernisse für jeden von Ihnen aufgeführten Weg.
• Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie ein Ziel erreicht haben, indem Sie Hindernisse überwunden haben. Welche Hürden gab es und wie haben Sie diese überwunden?
• Wählen Sie den besten Weg und beschreiben Sie, wie Sie die Hürde überwinden.
• Welche zwei oder drei Dinge müssen erledigt werden, damit Sie Ihr Ziel erreichen?
• Identifizieren Sie Personen und/oder Ressourcen in Ihrer Gemeinde, auf die Sie sich bei der Verfolgung Ihres Ziels verlassen können.
• Beschreiben Sie etwas, das Sie motiviert (z. B. Musik, Film, eine Person). Überlegen Sie, wie Sie diese Inspiration nutzen können, um Ihr Ziel zu erreichen.

Dieses Arbeitsblatt stammt von Hope Rising: Wie die Wissenschaft der HOFFNUNG Ihr Leben verändern kann (Gwinn

2. Die höchsten Hoffnungen, die tiefsten Ängste

Der Highest Hopes, Deepest Fears group worksheet is designed to encourage the identification and expression of hopes and fears in adolescents. This worksheet can also help to decrease feelings of isolation in adolescents when utilized within a group setting.

Indem jeder Teilnehmer seine Hoffnungen und Ängste einem Partner mitteilt, der die Informationen dann an die größere Gruppe weitergibt, hat er die Möglichkeit, sinnvolle Einzelgespräche mit einem anderen Mitglied zu führen und ein Verständnis für die Gemeinsamkeit von Hoffnungen und Ängsten zu entwickeln.

1. Nehmen Sie sich etwas Zeit, über Ihre fünf größten Hoffnungen und fünf tiefsten Ängste nachzudenken und schreiben Sie sie auf.
2. Bitten Sie die Gruppe, sich zusammenzuschließen und ihre Hoffnungen und Ängste miteinander zu teilen. Stellen Sie dabei sicher, dass sie ein gutes Verständnis davon haben, was ihr Partner mit dem auf seinem Arbeitsblatt geschriebenen Material meint.
3. Ermutigen Sie die Partner, die Arbeit des anderen auf freundliche und sanfte Weise zu hinterfragen und zu erkunden.
4. Rufen Sie die Mitglieder zurück in den Gruppenkreis und bitten Sie jedes Mitglied, das Arbeitsblatt seines Partners mit der Gruppe zu teilen.
5. Diskussionen innerhalb der Gruppe sollten gefördert werden.

Dieses Arbeitsblatt stammt von Gruppenübungen für Jugendliche: Ein Handbuch für Therapeuten und Schulberater (Carrell, 2010).

3. Arbeitsblatt zur Hoffnungstheorie

Dieses Arbeitsblatt konzentriert sich auf Hoffnung als ein kognitives und emotionales Konzept, das es einem ermöglicht, Ziele zu erreichen, die Motivation steigert und die Entwicklung eines Plans erleichtert, der aktiv umgesetzt wird.

Hoffnung: Welches Ziel hoffen Sie in der Zukunft zu erreichen?

Planen : Welche kleinen Maßnahmen können Sie ergreifen, um diesem Ziel näher zu kommen?

Glauben : Schreiben Sie drei kurze Sätze auf, die Sie an Ihre Fähigkeiten erinnern, zum Beispiel: Ich bin fähig und einfallsreich .

Dieses Arbeitsblatt stammt von Kate Snowise (2016) and is derived from Snyder’s Hope Derory.

4 Bücher zum Thema

Derre is a great selection of books on the topic of hope, and below is a sampling of four recommendations.

1. Hoffnung verwirklichen: Gestalten Sie die Zukunft, die Sie sich und anderen wünschen – Shane Lopez

Dieser praktische Leitfaden des weltbekannten Experten für die Psychologie der Hoffnung, Shane Lopez, zeigt, dass Hoffnung mehr als nur eine einfache Emotion ist; Hoffnung ist ein wesentliches Lebensinstrument und eines, das nicht unbeachtet bleiben sollte.

Hoffnung Wirklichkeit werden lassen bietet Ihnen durchdachte und pragmatische Möglichkeiten, Ihr Maß an Hoffnung zu messen und zu lernen, wie Sie diese Hoffnung schaffen und teilen können.

Erhältlich ab Amazonas .

2. Die Psychologie der Hoffnung: Von dort aus kommt man hierher – Charles Snyder

Charles Snyder hat in den letzten zwei Jahrzehnten einen enormen Beitrag zur Hoffnungsforschung geleistet.

In diesem Buch untersucht er, warum manche Menschen ein hoffnungsvolles Leben führen und enthüllt die Charaktereigenschaften, die sehr hoffnungsvolle Menschen hervorbringen.

Erhältlich ab Amazonas .

3. Wie wir hoffen: Eine moralische Psychologie – Adrienne Martin

In dieser Verbreitung der Hoffnung untersucht Adrienne Martin, was Hoffnung ist und wie sie unsere Entscheidungsfindung beeinflusst, welche Motivationsressourcen sie voraussetzt und welche Beziehung zwischen Hoffnung und Glauben, sowohl religiös als auch säkular, besteht.

Erhältlich ab Amazonas .

4. Der Hope Circuit: Die Reise eines Psychologen von der Hilflosigkeit zum Optimismus – Martin Seligman

Der Hope Circuit takes you on a compelling journey through the history of psychology from the unique perspective of Dr. Martin Seligman – including his own vast contributions to the field of positive psychology.

Als origineller Mitarbeiter auf dem Gebiet der erlernten Hilflosigkeit spricht Seligman über seinen persönlichen Weg von der erlernten Hilflosigkeit zur erlernten Hoffnung.

Erhältlich ab Amazonas .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Hoffnung ist mehr als nur ein Geisteszustand; es ist eine handlungsorientierte Stärke. Wie können wir ohne diese innere Ressource die Motivation finden, unsere Ziele zu verfolgen, und die Widerstandskraft finden, uns wieder aufzuraffen, wenn etwas schief geht?

Viele Menschen halten an der Vorstellung fest, dass Hoffnung ein Entweder-Oder-Satz ist, und glauben, dass alle Verzweiflung ausgelöscht werden muss, um Hoffnung zu haben. Es stimmt zwar, dass Hoffnung kommt und geht, und es gibt Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, dass alle Hoffnung geschwunden ist, aber es gibt Licht am Ende des Tunnels.

Durch Übung, Geduld und einen auf Hoffnung ausgerichteten Diskurs können Praktiker dazu beitragen, Hoffnung sichtbar zu machen – nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihre Klienten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.