Die Wissenschaft vom Glück in der Positiven Psychologie 101

Wichtige Erkenntnisse

• Glück ist eine komplexe, subjektive Erfahrung, die von der Genetik und den Umständen beeinflusst wird
• Praktiken wie Dankbarkeit, positive Beziehungen
• Intrinsische Ziele verfolgen

Glück ist seit jeher ein menschliches Streben, und die positive Psychologie hat dieses Konzept in die wissenschaftliche Forschung übernommen, in der Hoffnung, ein besseres Verständnis des globalen Wohlbefindens und eines sinnvollen Lebens zu erlangen.

Ob auf globaler oder individueller Ebene, das Streben nach Glück gewinnt zunehmend an Bedeutung und wissenschaftlicher Anerkennung.

Es gibt viele Definitionen von Glück, und auch diese werden wir in diesem Artikel untersuchen. Vorerst laden wir Sie ein, an eine Zeit zu denken, in der Sie glücklich waren. Warst du allein? Mit anderen? Innen? Draußen.

Lassen Sie uns am Ende dieses Artikels noch einmal auf diese Erinnerung zurückblicken. Möglicherweise haben Sie neue Erkenntnisse darüber, was diesen Moment glücklich gemacht hat, und Tipps, wie Sie Ihr Gehirn auf mehr Glück trainieren können.

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Eine Definition von Glück

Im Allgemeinen, Glück Unter „Unterbegriff“ versteht man die positiven Emotionen, die wir im Hinblick auf die angenehmen Aktivitäten haben, an denen wir im Alltag teilnehmen.

Freude, Trost, Dankbarkeit, Hoffnung und Inspiration sind Beispiele für positive Emotionen, die unser Glück steigern und uns zum Aufblühen bringen. In der wissenschaftlichen Literatur wird Glück als Hedonia bezeichnet (Ryan

In einem umfassenderen Verständnis besteht das menschliche Wohlbefinden aus beidem hedonisch Und Eudaimonisch Prinzipien, deren Literatur umfangreich ist und unseren persönlichen Sinn und Zweck im Leben beschreibt (Ryan

Die Glücksforschung hat im Laufe der Jahre ergeben, dass es einige Korrelationsfaktoren gibt, die unser Glück beeinflussen. Dazu gehören (Ryan

1. Persönlichkeitstyp
2. Positive Emotionen versus negative Emotionen
3. Einstellung zur körperlichen Gesundheit
4. Soziale Klasse und Reichtum
5. Bindung und Verbundenheit
6. Ziele und Selbstwirksamkeit
7. Zeit und Ort.

Ein Blick auf die Wissenschaft des Glücks

Also, was ist das? Wissenschaft vom Glück?

Dies ist einer dieser Momente, in denen etwas genau das ist, wonach es sich anhört – es dreht sich alles um die Wissenschaft, die dahinter steckt, was Glück ist und wie man es erlebt, was glückliche Menschen anders machen und was wir tun können, um uns glücklicher zu fühlen.

Dieser Fokus auf Glück ist neu auf dem Gebiet der Psychologie; Viele Jahrzehnte lang – im Grunde seit der Gründung der Psychologie als Wissenschaft Mitte bis Ende des 19. Jahrhunderts – lag der Fokus auf den weniger angenehmen Dingen im Leben. Das Fachgebiet konzentrierte sich auf die Pathologie, auf die schlimmsten Fälle und darauf, was in unserem Leben schiefgehen kann.

Obwohl Wohlbefinden, Erfolg und hohe Leistungsfähigkeit in gewissem Maße berücksichtigt wurden, wurde der überwiegende Teil der Finanzierung und Forschung denjenigen gewidmet, die am meisten zu kämpfen hatten: denjenigen mit schweren psychischen Erkrankungen oder psychischen Störungen oder denjenigen, die Traumata und Tragödien überlebt haben.

Während es sicherlich nichts Falsches daran ist, alles zu tun, was wir können, um diejenigen zu erziehen, die Probleme haben, fehlte es bedauerlicherweise an Wissen darüber, was wir tun können, um uns alle auf ein höheres Niveau des Funktionierens und Glücks zu bringen.

Uporabnapsihologija hat das alles geändert. Plötzlich war am Tisch Platz für die Konzentration auf das Positive im Leben, zum Beispiel welche Gedanken, Handlungen und Verhaltensweisen machen uns produktiver bei der Arbeit, glücklicher in unseren Beziehungen und am Ende des Tages erfüllter (Happify Daily, ohne Datum).

Die Wissenschaft des Glücks hat uns die Augen für eine Fülle neuer Erkenntnisse über die Sonnenseite des Lebens geöffnet.

Aktuelle Forschung und Studien

Wir haben zum Beispiel viel darüber gelernt, was Glück ist und was uns antreibt.

Aktuelle Studien haben uns gezeigt, dass:

• Mit Geld kann man Glück nur bis zu etwa 75.000 US-Dollar kaufen – danach hat es keinen nennenswerten Einfluss auf unser emotionales Wohlbefinden (Kahneman
• Der größte Teil unseres Glücks wird nicht durch unsere Genetik bestimmt, sondern durch unsere Erfahrungen und unser tägliches Leben (Lyubomirsky et al., 2005).
• Zu sehr zu versuchen, Glück zu finden, hat oft den gegenteiligen Effekt und kann dazu führen, dass wir übermäßig egoistisch sind (Mauss et al., 2012).
• Das Streben nach Glück durch soziale Mittel (z. B. mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen) ist wahrscheinlich effektiver als andere Methoden (Rohrer et al., 2018).
• Das Streben nach Glück ist ein Ort, an dem wir darüber nachdenken sollten, die SMART-Ziele aufzugeben; Es kann effektiver sein, vage Glücksziele zu verfolgen als spezifischere (Rodas et al., 2018).
• Glück macht uns zu besseren Bürgern – es ist ein guter Indikator für bürgerschaftliches Engagement beim Übergang ins Erwachsenenalter (Fang et al., 2018).
• Glück führt zu beruflichem Erfolg, und es muss nicht unbedingt natürliches Glück sein – Forscher fanden heraus, dass die experimentelle Verstärkung positiver Emotionen auch zu besseren Ergebnissen bei der Arbeit beitrug (Walsh et al., 2018).
• Es besteht ein linearer Zusammenhang zwischen religiösem Engagement und Glück. Eine höhere Teilnahme am Gottesdienst geht mit mehr Engagement für den Glauben einher, und Engagement für den Glauben geht mit größerem Mitgefühl einher. Diese mitfühlenderen Personen neigen eher dazu, andere emotional zu unterstützen, und diejenigen, die andere emotional unterstützen, sind eher glücklich (Krause et al., 2018). Es ist ein langer Weg, aber ein direkter!

Die wissenschaftliche Forschung zum Glück am Arbeitsplatz

Es gibt eine Menge Forschung über die Auswirkungen von Glück am Arbeitsplatz. Vieles davon wird von Unternehmen vorangetrieben, die einen Weg finden wollen, ihre Produktivität zu steigern, neue Talente anzuziehen und gleichzeitig eine gute Portion Publicity zu bekommen. Denn wer möchte nicht mit einem Unternehmen voller zufriedener Mitarbeiter Geschäfte machen und/oder für dieses arbeiten?

Auch wenn noch Unklarheiten darüber bestehen, wie zufrieden Mitarbeiter für maximale Produktivität, Effizienz und Gesundheit sein sollten, haben wir einiges über die Auswirkungen einer zufriedenen Belegschaft gelernt:

• Menschen, die mit ihrer Arbeit zufrieden sind, verlassen ihre Stelle seltener, sind seltener abwesend und neigen weniger dazu, sich bei der Arbeit kontraproduktiv zu verhalten.
• Menschen, die mit ihrer Arbeit zufrieden sind, neigen eher dazu, ein Verhalten an den Tag zu legen, das zu einer glücklichen und produktiven Organisation beiträgt, und sind mit größerer Wahrscheinlichkeit körperlich und geistig gesund.
• Glück und Arbeitsleistung hängen zusammen – und die Beziehung funktioniert wahrscheinlich in beide Richtungen (z. B. machen glückliche Menschen einen besseren Job und Menschen, die einen guten Job machen, sind eher glücklich).
• Zufriedenheit auf Einheits- oder Teamebene ist auch mit positiven Ergebnissen verbunden, darunter höherer Kundenzufriedenheit, Gewinn, Produktivität, Mitarbeiterfluktuation und einem sichereren Arbeitsumfeld.
• Im Allgemeinen, a happier organization is a more productive Und successful organization (Fisher, 2010).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Glück bei der Arbeit tatsächlich von Bedeutung ist – für Einzelpersonen, für Teams und für Organisationen insgesamt. Wir haben nicht alle Antworten darauf, wie der Zusammenhang zwischen Glück und Produktivität genau funktioniert, aber wir wissen, dass es einen Zusammenhang gibt.

In letzter Zeit sind viele Personalmanager, Führungskräfte und andere Führungskräfte in Organisationen zu dem Schluss gekommen, dass das Wissen, dass eine Beziehung besteht, ein ausreichender Beweis für die Einführung glückssteigernder Praktiken am Arbeitsplatz ist. Das bedeutet, dass wir in Zukunft viele Möglichkeiten haben, die Auswirkungen von mehr Glück am Arbeitsplatz zu sehen.

17 interessante Fakten und Erkenntnisse

Die Forschung auf diesem Gebiet boomt und es kommen immer wieder neue Erkenntnisse dazu. Hier sind einige der bisher interessantesten Fakten und Erkenntnisse:

1. Glück ist mit einer niedrigeren Herzfrequenz und einem niedrigeren Blutdruck sowie einer gesünderen Herzfrequenzvariabilität verbunden.
2. Glück kann auch als Barriere zwischen Ihnen und Keimen wirken – glücklichere Menschen erkranken seltener.
3. Wer glücklicher ist, ist besser vor Stress geschützt und schüttet weniger Stresshormon Cortisol aus.
4. Glückliche Menschen neigen dazu, weniger Schmerzen zu verspüren, darunter Schwindel, Muskelverspannungen und Sodbrennen.
5. Glück wirkt (im Allgemeinen natürlich) als Schutzfaktor gegen Krankheit und Behinderung.
6. Diejenigen, die am glücklichsten sind, leben tendenziell deutlich länger als diejenigen, die es nicht sind.
7. Glück stärkt unser Immunsystem, was uns helfen kann, Erkältungen zu bekämpfen und abzuwehren.
8. Glückliche Menschen neigen dazu, auch andere glücklicher zu machen, und umgekehrt – wer Gutes tut, fühlt sich gut!
9. Ein Teil unseres Glücks wird durch unsere Gene bestimmt (aber es gibt noch viel Raum für Einstellungsanpassungen und glückssteigernde Übungen!).
10. Das Riechen blumiger Düfte wie Rosen kann uns glücklicher machen.
11. Diejenigen, die stundenweise bezahlt werden, sind möglicherweise glücklicher als diejenigen, die ein Gehalt beziehen (diese Ergebnisse sind jedoch begrenzt, also nehmen Sie sie mit Vorsicht!).
12. Beziehungen sind für ein glückliches Leben viel förderlicher als Geld.
13. Glücklichere Menschen neigen dazu, leuchtende Farben zu tragen; Es ist nicht sicher, wie die Beziehung funktioniert, aber es kann nicht schaden, ab und zu ein paar hellere Farbtöne zu verwenden – nur für den Fall!
14. Glück kann Menschen helfen, besser mit Arthritis und chronischen Schmerzen umzugehen.
15. Der Aufenthalt im Freien – insbesondere in der Nähe des Wassers – kann uns glücklicher machen.
16. Die Feiertage können selbst für die glücklichsten unter uns eine stressige Zeit sein – schätzungsweise 44 % der Frauen und 31 % der Männer leiden unter Urlaubsblues.
17. Glück ist ansteckend! Wenn wir Zeit mit glücklichen Menschen verbringen, werden wir wahrscheinlich auch glücklicher.

Newman (2015) ist die Quelle für den ersten Sechs Fakten Und findings, Und Florentine (2016) for The letztere 11 .

Eine Studie, die zeigt, wie freundliche Taten uns glücklicher machen

Fühlen Sie sich nach einem langen Arbeitstag gestresst? Gönnen Sie sich ein Schaumbad.

Fühlen Sie sich blau? Gönnen Sie sich ein dekadentes Dessert.

Fühlen Sie sich nach einem Streit mit einem Freund frustriert? Lassen Sie Ihr Training aus und gönnen Sie sich eine zusätzliche Kugel Eis.

Die Botschaft ist klar: Wer glücklich sein will, sollte sich auf seine eigenen Wünsche und Sehnsüchte konzentrieren. Dies ist jedoch nicht der Rat, mit dem viele Menschen aufgewachsen sind. Tatsächlich schlagen die meisten Religionen der Welt (und Großmütter überall) seit langem vor, dass sich die Menschen zuerst auf andere und dann auf sich selbst konzentrieren sollten.

Psychologen bezeichnen ein solches Verhalten als prosoziales Verhalten, und viele neuere Studien haben gezeigt, dass das eigene Glück zunimmt, wenn Menschen einen prosozialen Fokus haben und freundliche Taten für andere tun.

Aber wie verhält sich prosoziales Verhalten im Vergleich dazu, sich selbst im Hinblick auf sein Glück zu behandeln? Und macht es Sie wirklich glücklich, sich selbst etwas Gutes zu tun?

Nelson et al. (2016) präsentierten ihre Forschung zur Beantwortung dieser Fragen.

Die Studie

Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen eingeteilt und erhielten vier Wochen lang jede Woche neue Anweisungen.

Eine Gruppe wurde angewiesen, zufällige freundliche Gesten für sich selbst zu machen (z. B. einkaufen gehen oder einem Lieblingshobby nachgehen); Die zweite Gruppe wurde angewiesen, anderen freundlich zu sein (z. B. einen älteren Verwandten zu besuchen oder jemandem beim Tragen von Lebensmitteln zu helfen). Die dritte Gruppe wurde angewiesen, freundliche Taten zu vollbringen, um die Welt zu verbessern (z. B. Recycling oder Spenden für wohltätige Zwecke). Die vierte Gruppe wurde angewiesen, ihre täglichen Aktivitäten im Auge zu behalten.

Jede Woche berichteten die Teilnehmer über ihre Aktivitäten der Vorwoche sowie über ihre Erfahrungen mit positiven und negativen Emotionen.

Zu Beginn, am Ende und noch einmal zwei Wochen nach dem vierwöchigen Zeitraum füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus, um ihr psychologisches Wohlbefinden zu beurteilen. Als Maß für das allgemeine Glück enthielt der Fragebogen Fragen zu psychologischen, sozialen und emotionales Wohlbefinden .

Die Ergebnisse

Die Ergebnisse der Studie waren frappierend. Nur Teilnehmer, die sich prosozial verhielten, zeigten Verbesserungen im psychologischen Aufblühen.

Teilnehmer, die prosoziales Verhalten praktizierten, zeigten von Woche zu Woche eine Zunahme positiver Emotionen. Diese Zunahme von Gefühlen wie Glück, Freude und Vergnügen war wiederum ein Hinweis auf eine Zunahme des psychologischen Aufblühens am Ende der Studie. Mit anderen Worten: Positive Emotionen schienen ein entscheidender Faktor zu sein, der prosoziales Verhalten mit einer Steigerung des Gedeihens verknüpfte.

Aber was ist mit den Menschen, die sich selbst behandelt haben?

Sie zeigten nicht die gleichen Zuwächse an positiven Emotionen oder psychologischem Aufblühen wie diejenigen, die sich mit freundlichen Taten beschäftigten. Tatsächlich unterschieden sich die Menschen, die sich selbst behandelten, im Verlauf der Studie nicht in Bezug auf positive Emotionen, negative Emotionen oder psychologisches Aufblühen im Vergleich zu denen, die lediglich ihre täglichen Aktivitäten verfolgten.

Diese Forschung besagt nicht, dass wir uns selbst nichts Gutes tun, Selbstliebe zeigen sollten, wenn wir sie brauchen, oder unsere Entspannung genießen sollten, wenn wir sie haben. Die Ergebnisse dieser Studie deuten jedoch stark darauf hin, dass wir eher ein höheres Maß an Glück erreichen, wenn wir prosoziales Verhalten an den Tag legen und anderen durch unser Handeln Freundlichkeit zeigen.

Das globale Streben nach Glück

In Weltwirtschaftskreisen untersuchte Richard Easterlin den Zusammenhang zwischen Geld und Wohlbefinden.

Das Easterlin-Paradoxon – Geld kauft kein Glück (Mohun, 2012) – löste eine neue Welle des Denkens über Wohlstand und Wohlbefinden aus.

Im Jahr 1972 entschied sich Bhutan dafür, eine Politik des Glücks zu verfolgen, anstatt sich auf das Wirtschaftswachstum zu konzentrieren, das über das Bruttoinlandsprodukt (BIP) gemessen wird. In der Folge gehörte dieses kleine Land zu den glücklichsten und zählte zu den Ländern mit weitaus größerem Wohlstand (Kelly, 2012).

Immer mehr globale Organisationen und Nationen werden sich der Bedeutung des Glücks in der heutigen Welt bewusst und unterstützen diese. Dies hat dazu geführt, dass die Vereinten Nationen Nationen zur Teilnahme an einer Glücksumfrage einladen, was zu dem Ergebnis führte Weltglücksbericht , eine Grundlage für die Steuerung der öffentlichen Politik. Erfahren Sie mehr über die Weltglücksbericht for 2016 .

Auch die Vereinten Nationen gründeten Weltglückstag , 20. März^Th, das das Ergebnis der Bemühungen des Königreichs Bhutan und seiner Regierung war Bruttonationalglück Initiative (Helliwell et al., 2013).

Organisationen wie die Neue Wirtschaftsstiftung spielen eine einflussreiche Rolle als wirtschaftlicher Think Tank, der sich auf die Steuerung von Wirtschaftspolitik und Entwicklung zur Verbesserung des menschlichen Wohlergehens konzentriert.

Ruut Veenhoven, eine weltweite Autorität auf dem Gebiet der wissenschaftlichen Erforschung des Glücks, war eine der Inspirationsquellen für die Verabschiedung von Glücksmaßen durch die Generalversammlung der Vereinten Nationen (2013). Veenhoven ist Gründungsmitglied der Weltdatenbank des Glücks , einem umfassenden wissenschaftlichen Archiv für Glücksmessungen weltweit.

Das Ziel dieser Organisation besteht darin, eine koordinierte Datensammlung mit gemeinsamer Interpretation gemäß einer wissenschaftlich validierten Glückstheorie, einem Modell und einem Forschungsbestand bereitzustellen.

Maße des Glücks

An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: Ist es möglich, Glück zu messen? Viele Psychologen haben ihre Karriere der Beantwortung dieser Frage gewidmet, und kurz gesagt lautet die Antwort „Ja“.

Glück kann anhand dieser drei Faktoren gemessen werden: das Vorhandensein positiver Emotionen, das Fehlen negativer Emotionen und Lebenszufriedenheit (Ryan

Aus diesem Grund sind Skalen, Selbstberichte und Fragebögen die gebräuchlichsten Formate zur Messung des Glücks. Die bekanntesten Beispiele sind die folgenden:

1. Das PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);
2. Die SWLS (Zufriedenheit mit dem Leben Skala);
3. Die SHS (Subjektive Glücksskala)

Es stehen jedoch viele Instrumente zur Messung des Glücks zur Verfügung, die sich im Laufe der Zeit als zuverlässig und valide erwiesen haben (Hefferon

Vier Lebensqualitäten

Ein weiteres Maß für Glück wurde von Ruut Veenhoven entwickelt. Er konstruierte das Modell von Vier Lebensqualitäten , das das Konstrukt Glück in verschiedenen Dimensionen positioniert und beschreibt (Veenhoven, 2000, 2010).

Von den vier Dimensionen ist Zufriedenheit unser persönlicher subjektiver Maßstab für Glück, wenn wir das Leben als Ganzes interpretieren. Veenhovens (2010) globale Glücksforschung legt nahe, dass Glück für viele möglich ist.

Dies ist ein Überblick über seine vier Eigenschaften:

Mithilfe der vier Eigenschaften von Veenhoven ist es möglich, das Glück eines jeden Landes zu beurteilen.

Lebensqualität der Umwelt

Diese Dimension umfasst Faktoren wie Recht, Freiheit, Schulbildung, Beschäftigung, Strom oder Gas usw. Sie ist ein Maß dafür, wie gut eine Umgebung das erfüllt, was Maslow als unsere Grundbedürfnisse vorgeschlagen hat (Sicherheit, Schutz, Unterkunft, Nahrung) (Maslow, 1943).

Lebensfähigkeit von Individuen

Die Fähigkeit des Einzelnen, mit dem Leben umzugehen, ist wichtig; beide geistige und körperliche Gesundheit werden neben gesellschaftlichen Werten wie Solidarität, Toleranz und Liebe als wichtige Faktoren identifiziert (Veenhoven, 2010).

Nutzen des Lebens

Veenhoven (2010) bezieht sich in dieser Dimension auf eine übergeordnete Bedeutung, beispielsweise auf Religionszugehörigkeiten.

Uchida et al. (2014) fanden heraus, dass sich ein hohes Maß an nationalen Katastrophen negativ auf das Glücksniveau einer Nation auswirkte.

Zufriedenheit

Glück ist ein komplexes Konstrukt, das nicht direkt kontrolliert werden kann. Durch politische Maßnahmen sowie individuelles und organisatorisches Handeln kann man versuchen, das Glück zu beeinflussen und zu steigern (Veenhoven, 2010).

Glück ist jedoch eine subjektive Erfahrung und erst wenn wir die Art und Weise ändern, wie wir die Welt wahrnehmen, können wir wirklich damit beginnen, Glück für andere zu teilen und zu schaffen.

Aber ist es möglich, sich selbst zu trainieren, glücklicher zu sein?

Die Antwort ist ja!

So trainieren Sie Ihr Gehirn für Glück

Bei der Geburt gibt uns unsere Genetik einen Ausgangspunkt vor, der einen Teil unseres Glücks ausmacht. Ausreichend Nahrung, Unterkunft und Sicherheit machen einen weiteren Teil aus.

Es gibt auch eine ganze Menge Glück, das ganz bei uns liegt (Lyubomirsky et al., 2005).

Indem wir unser Gehirn trainieren Bewusstsein Und exercises to Think in a happier, more optimistic, Und more resilient way, we can effectively train our brains for Glück.

Neue Entdeckungen auf dem Gebiet der positiven Psychologie zeigen, dass die körperliche Gesundheit, das psychische Wohlbefinden und die physiologische Funktion dadurch verbessert werden, wie wir lernen, uns gut zu fühlen (Fredrickson et al., 2000).

Welche Muster müssen wir unserem Gehirn beibringen?

1. Perfektionismus – Wird oft mit Gewissenhaftigkeit verwechselt, die angemessene und greifbare Erwartungen beinhaltet, Perfektionismus beinhaltet unangemessene Erwartungen und immaterielle Ziele. Es führt häufig zu Problemen bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern.
2. Sozialer Vergleich – Wenn wir uns mit anderen vergleichen, stellen wir oft fest, dass es uns an etwas mangelt. Bei einem gesunden sozialen Vergleich geht es darum, herauszufinden, was man an anderen bewundert, und zu lernen, nach diesen Eigenschaften zu streben. Die besten Vergleiche, die wir anstellen können, sind jedoch die mit uns selbst. Wie geht es Ihnen besser als in der Vergangenheit?
3. Materialismus – Unser Glück an äußere Dinge und materiellen Reichtum zu binden ist gefährlich, da wir unser Glück verlieren können, wenn sich unsere materiellen Umstände ändern (Carter
4. Maximieren – Maximierer suchen nach besseren Optionen, auch wenn sie zufrieden sind. Dadurch bleibt ihnen wenig Zeit dafür Sei für die schönen Momente da in ihrem Leben und mit sehr wenig Dankbarkeit (Schwartz et al., 2002).

Missverständnisse über Geistestraining

Einige der falschen Vorstellungen über die Umschulung Ihres Gehirns sind einfach falsch. Hier sind ein paar Mythen, die entlarvt werden müssen:

1. Wir sind Produkte unserer Genetik und können daher keine Veränderungen in unserem Gehirn bewirken.

Unser Geist ist formbar. Vor zehn Jahren dachten wir, dass Gehirnbahnen in der frühen Kindheit angelegt würden. Tatsächlich wissen wir jetzt, dass bis in die Zwanziger hinein ein enormes Potenzial für große Veränderungen besteht und dass sich die Neuroplastizität im Laufe des Lebens immer noch verändert.

Die Myelinscheide, die Ihre Nervenbahnen bedeckt, wird mit zunehmender Nutzung dicker und stärker (denken Sie an die Plastikschutzhülle auf Drähten); Je häufiger eine Bahn genutzt wird, desto stärker ist das Myelin und desto schneller ist die Nervenbahn. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie üben, dankbar zu sein, bemerken Sie mehr Dinge, für die Sie dankbar sein können.

2. Gehirntraining ist Gehirnwäsche.

Gehirnwäsche ist eine unfreiwillige Veränderung. Wenn wir uns darauf konzentrieren, unseren Geist darauf zu trainieren, das Glas halb voll statt halb leer zu sehen, ist das eine Entscheidung.

3. Wenn wir zu glücklich sind, laufen wir Gefahr, zu optimistisch zu werden.

Es gibt keinen übermäßigen Optimismus, und die Wissenschaft zeigt, dass das Training des Gehirns für eine positive Einstellung solche Praktiken umfasst Achtsamkeit Und gratitude. No one has ever overdosed on These habits.

Wie ist das Gehirn auf Glück ausgelegt?

Unser Gehirn ist bereits auf Glück ausgelegt. Wir verfügen über Pflegesysteme für Augenkontakt, Berührung und Lautäußerungen, um andere wissen zu lassen, dass wir es sind vertrauenswürdig und sicher .

Unser Gehirn reguliert auch Chemikalien wie Oxytocin.

Menschen mit mehr Oxytocin vertrauen eher, neigen stärker zur Monogamie und zeigen ein fürsorglicheres Verhalten. Diese Verhaltensweisen reduzieren Stress, was die Produktion von Hormonen wie Cortisol senkt und die kardiovaskuläre Reaktion auf Stress hemmt (Kosfeld et al., 2005).

Der folgende TED-Vortrag gibt einen Einblick, wie wir unsere negativen mentalen Muster überwinden können:

Wenn Glück wenig damit zu tun hat, zu viele Ressourcen zu haben, dann ist es ein innerer Zustand, den wir kultivieren können. Das obige Video bietet Ihnen sogar konkrete Übungen zum Ausprobieren. Allein dadurch richten Sie Ihr Gehirn aktiv auf ruhige und glückliche Empfindungen um.

In der Zwischenzeit vermittelt dieser TED-Vortrag ein besseres Verständnis dafür, wie Sie Ihr Gehirn darauf einstellen können, die Positivität und das Glück in Ihrem Leben zu akzeptieren:

Die Negativitätsvoreingenommenheit, die Dr. Rick Hanson diskutiert, kann uns helfen zu verstehen, wie wir positives Denken als Teil unserer Gehirnchemie aktivieren und installieren können. Wenn Sie jetzt keine Zeit haben, sich eines dieser Videos anzusehen, nehmen Sie sich später Zeit dafür – sie sind reich an relevanten Daten und Tipps.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Glück ist die allgemeine subjektive Erfahrung unserer positiven Emotionen. Es gibt viele Faktoren, die unser Glück beeinflussen, und laufende Forschungen finden immer wieder heraus, was uns am glücklichsten macht.

Dieses globale Streben nach Glück hat zu Maßnahmen wie dem World Happiness Report geführt, während die World Happiness Database daran arbeitet, die bestehenden Glücksstreben verschiedener Nationen zusammenzuarbeiten und zu konsolidieren.

Wir leben in einer Zeit, in der die Bedingungen für Glück bekannt sind. Dies kann in Zeiten, in denen es viel Negativität auf der Welt gibt, entmutigend sein.

In dieser Situation gibt es jedoch eine gute Nachricht: Neuroplastizität.

Das menschliche Gehirn ist auf Glück und positive Verbindungen zu anderen ausgerichtet. Es ist tatsächlich möglich, trotz genetischer Veranlagung Glück zu erfahren und zu lernen.

In einer Welt, in der das Glück immer stärker in den Fokus rückt und der Spiegel sich wieder uns selbst zuwendet, hängt das Glück der Welt vom Glück in jedem von uns ab und davon, wie wir handeln, teilen und die Bedeutung des Glücks für alle zum Ausdruck bringen.

Welche Schritte unternehmen Sie, um sich selbst und andere glücklicher zu machen? Lassen Sie es uns wissen, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.