Wie man dem hedonischen Laufband entkommt und glücklicher wird

Wichtige Erkenntnisse

• Das hedonische Laufband ist das Konzept, dass Menschen trotz positiver oder negativer Veränderungen im Leben schnell zu einem Grundglücksniveau zurückkehren.
• Um dem entgegenzuwirken, konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit
• Aufbau starker Beziehungen

Seien Sie ehrlich: Wie lange bringt Ihnen ein neuer Mantel, eine neue Handtasche, ein neues Auto oder auch eine Beförderung oder ein Erfolg im Job? original Glücklich?

Wenn diese Art von Objekten oder Ereignissen einen langfristigen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben würden, würde sich unser Glück ständig steigern und unser Grundglücksniveau würde stetig steigen, oder?

Leider ist das nicht der Fall.

Auf unserem Streben nach Glück geraten wir oft in einen Kreislauf, der als hedonistische Tretmühle bekannt ist. Dieses Phänomen, auch als hedonische Anpassung bekannt, legt nahe, dass unser Glücksniveau trotz positiver Ereignisse oder dem Erwerb wünschenswerter Besitztümer im Laufe der Zeit tendenziell auf einen stabilen Ausgangswert zurückkehrt.

Ist unser individuelles Glücksniveau also festgelegt, egal was wir tun, kaufen oder erreichen? Für viele von uns ist das ein zutiefst unangenehmer Gedanke.

Oder könnte es möglich sein, der hedonistischen Tretmühle zu entkommen und unser Glück und Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu steigern? Lassen Sie uns diese interessante Frage weiter untersuchen.

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Die hedonische Laufbandtheorie

Empirische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass wir dazu neigen, uns sowohl an positive als auch an negative Lebensereignisse anzupassen. Oftmals führt dies zu einer Rückkehr zu unserem bereits bestehenden Leistungsniveau Glück , bekannt als unser Glückssollwert. In seinem Roman Dauerhafte Liebe Ian McEwan (1997, S. 141) fasst diese Idee prägnant zusammen:

Die Leute bemerken oft, wie schnell das Außergewöhnliche alltäglich wird ... Wir sind äußerst anpassungsfähige Wesen. Das Vorhersehbare wird per Definition zum Hintergrund, sodass die Aufmerksamkeit frei bleibt, um besser mit dem Zufälligen oder Unerwarteten umgehen zu können.

Brickman und Campbell führten 1971 in ihrer Arbeit „Hedonic Relativism and Planning the Good Society“ die Metapher der hedonischen Tretmühle ein.

Brickman und Campbell (1971) stützten sich bei ihrer Forschung auf die Reizpsychologie und Modelle der automatischen Gewöhnung. Ihren Erkenntnissen zufolge erleben wir im Allgemeinen nach positiven Ereignissen (z. B. einem Gewinn im Lotto) kurzfristige Glücksschübe. Irgendwann erreicht unser subjektives Wohlbefinden jedoch wieder den Ausgangszustand vor dem Ereignis.

Stellen Sie sich vor, Sie kaufen Ihr Traumauto – ein glänzendes, brandneues Luxusfahrzeug. Zunächst sind Sie überwältigt von Freude und Zufriedenheit. Der kraftvolle Motor und die luxuriöse Ausstattung des Wagens bereiten Ihnen großes Vergnügen und Sie fühlen sich wohl Welle des Glücks jedes Mal, wenn Sie sich ans Steuer setzen.

Mit der Zeit lässt die Neuheit jedoch nach und das Auto wird zu einem vertrauten Teil Ihres Alltags. Sie erleben nicht mehr das gleiche Maß an Aufregung und Freude wie in den ersten Tagen als Eigentümer.

Der hedonischen Tretmühlentheorie zufolge passen wir uns sowohl an positive als auch an negative Lebensereignisse an und unser Glücksniveau kehrt schließlich zu unserem ursprünglichen Sollwert zurück.

Brickman und Campbell untersuchten eine Gruppe von Lottogewinnern und eine Gruppe von Menschen, die schreckliche Unfälle mit lebensverändernden Auswirkungen erlebten. In ihrer Studie aus dem Jahr 1971 kamen sie zu dem Ergebnis, dass sowohl Lottogewinner als auch Unfallopfer innerhalb weniger Monate oder Jahre wieder zu ihrem Glücksniveau vor dem Ereignis zurückkehrten (zitiert in Diener et al., 2006, S. 306).

Hedonische Anpassung beinhaltet also die Wiederherstellung des Grundglücksniveaus nach positiven oder negativen Lebensereignissen.

Daraus folgt, dass materielle Besitztümer oder äußere Umstände allein unser Glück langfristig nicht nachhaltig steigern oder verringern können.

Sheldon und Lucas (2014, S. 4) definieren hedonische Anpassung als die Tendenz, einen bestimmten Reiz im Laufe der Zeit nicht mehr wahrzunehmen, sodass die Reize nicht mehr die emotionalen Auswirkungen haben, die sie einmal hatten.

Mit anderen Worten: Wenn wir im Laufe der Zeit den gleichen Reizen ausgesetzt sind, verändert sich die Qualität unseres Erlebens und unsere Reaktion auf diese Reize.

Verschiedene psychologische Mechanismen tragen zur hedonischen Anpassung bei. Der prominenteste davon ist der Prozess der kognitiven Anpassung. Es legt nahe, dass wir unsere Erwartungen und Bestrebungen an unsere aktuellen Umstände anpassen (Frederick

Darüber hinaus legt die Theorie des sozialen Vergleichs nahe, dass wir dazu neigen, unsere eigene Situation mit der anderer zu vergleichen, was zu einer Neukalibrierung des subjektiven Wohlbefindens führen kann (Wills, 1981).

Die Peak-End-Regel legt nahe, dass wir uns tendenziell an Erfahrungen erinnern und sie auf der Grundlage unseres intensivsten Moments und der letzten Momente bewerten, anstatt die Gesamtdauer der Erfahrung zu berücksichtigen (Kahneman et al., 1993). Es wurde festgestellt, dass auch Persönlichkeitsmerkmale wie Neurotizismus und Extraversion die hedonische Anpassung beeinflussen (Lucas, 2007).

Spezifischere Faktoren, die die Anpassungsprozesse beeinflussen

Es gibt auch spezifischere Faktoren, die die Dauer und das Ausmaß des Anpassungsprozesses beeinflussen. Der Einfluss von Lebensereignissen auf die Anpassung variiert je nach Intensität, Neuheit und Dauer (Diener et al., 2006). Forscher haben auch die Rolle individueller Unterschiede in genetischen Veranlagungen und Umweltfaktoren bei der Gestaltung hedonischer Anpassung, wie etwa dem sozioökonomischen Status, hervorgehoben (Lykken

In jüngerer Zeit haben Klausen et al. (2022) haben in ihrem zum Nachdenken anregenden Aufsatz „Many Faces of Hedonic Adaptation“ auf einige Probleme mit gängigen Vorstellungen von hedonischer Anpassung hingewiesen.

Sie argumentieren, dass der in den meisten Anpassungstheorien verwendete Begriff „Reiz“ auf sensorischen Reizen basiert, dann aber um verschiedene nicht-sensorische Reize erweitert wird. Klausen et al. (2022) schlagen vor, dass wir ein komplexeres und vielfältigeres Konzept der Art der Anpassung benötigen und den Wechsel zu einer hybriden und prozessorientierten Theorie des Wohlbefindens in Betracht ziehen sollten.

Konzepte wie selektive Aufmerksamkeit, Urteilsvermögen, Artikulation, Kontextualisierung und Hintergrundannahmen sowie Bewältigungsstrategien und soziale Unterstützung müssen in Theorien der hedonischen Anpassung berücksichtigt werden (Klausen et al., 2022).

Abschließend fragen wir uns vielleicht auch, ob das Laufband überhaupt eine hilfreiche Metapher ist. Das Bild lässt darauf schließen, dass wir in einem Kreislauf sinnloser, anstrengender Aktivitäten gefangen sind, die uns im wahrsten Sinne des Wortes nirgendwo hinbringen.

Ebenso die Idee einer festen Glücksgrundlinie durch unsere Gene vorgegeben oder Persönlichkeitstyp kann dazu führen, dass wir uns hinsichtlich unserer Entscheidungsfreiheit, unserer Wirksamkeit und unserer Fähigkeit zur Veränderung hoffnungslos fühlen geistiges Wohlbefinden . Warum sollten wir uns vielleicht die Mühe machen, positive, transformative Maßnahmen zu ergreifen, wenn unser Glücksniveau immer bereits festgelegt ist?

Das Hedonic Adaptation Prevention (HAP)-Modell

Genau solche Fragen sind der Grund, warum Forscher begonnen haben, nach Möglichkeiten zu suchen, den Auswirkungen der hedonischen Anpassung entgegenzuwirken.

Lyubomirsky, Sheldon und Schkade (2005) haben das HAP-Modell (Hedonic Adaptation Prevention) vorgeschlagen, das darauf hindeutet, dass absichtliche Bemühungen zur Verhinderung von Anpassung die positiven Auswirkungen von Lebensereignissen verlängern können. Menschen können möglicherweise ihr Glück aktiv verlängern oder steigern, indem sie verhindern, dass sie sich vollständig an positive Ereignisse anpassen (Lyubomirsky et al., 2005, S. 120).

Nach dem HAP-Modell gibt es drei Hauptkomponenten, die unseren Glückssollwert und unsere Fähigkeit, hedonische Anpassung zu verhindern, beeinflussen.

1. Genetische Veranlagungen

Das HAP-Modell erkennt an, dass die Genetik eine Rolle bei der Bestimmung unseres Grundglücksniveaus spielt. Einige von uns haben von Natur aus eine positivere Einstellung, wodurch wir weniger anfällig für hedonistische Anpassung sind.

Diese genetische Komponente macht jedoch nur einen Teil unseres allgemeinen Glücks aus und lässt sich am wenigsten ändern. Das HAP-Modell legt nahe, dass wir uns auf die Faktoren konzentrieren sollten, die eindeutig in unserer Kontrolle liegen, um unser Wohlbefinden zu maximieren.

2. Absichtliche Aktivitäten

Das HAP-Modell betont die Bedeutung absichtlicher Aktivitäten zur Verhinderung oder Verlangsamung hedonischer Anpassung. Lyubomirsky et al. (2005) schlagen vor, dass Aktivitäten wie das Ausdrücken von Dankbarkeit, das Praktizieren von Freundlichkeit sowie das Setzen und Verfolgen sinnvoller Ziele zu einer nachhaltigen Steigerung des Glücks führen können.

Ein weiterer im HAP-Modell hervorgehobener Punkt ist die Bedeutung der Vielfalt bei absichtlichen Aktivitäten. Wie Lyubomirsky et al. (2005, S. 123) erklären: Wenn Menschen verschiedene Aktivitäten ausüben, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie sich an eine einzelne Aktivität gewöhnen.

Durch die regelmäßige Einführung neuer Erfahrungen und die Diversifizierung der Aktivitäten können wir ein höheres Glücksniveau aufrechterhalten und Anpassungen vorbeugen.

3. Umstandsfaktoren

Die dritte Komponente des HAP-Modells konzentriert sich auf Umständefaktoren, die unser Glück beeinflussen können. Zu diesen Faktoren gehören Lebensereignisse, Umweltbedingungen und soziale Beziehungen. Während einige Umstände möglicherweise außerhalb unserer Kontrolle liegen, legt das HAP-Modell nahe, dass wir aktiv versuchen können, unsere Umstände so zu gestalten, dass hedonische Anpassung verhindert wird.

Das klingt alles sehr vernünftig. Es ist nicht überraschend, dass eine im HAP-Modell dargelegte Kernstrategie die ist Praxis der Dankbarkeit .

Dankbarkeit für die positiven Aspekte unseres Lebens zu kultivieren ist vielleicht das wirksamste Gegenmittel zur hedonistischen Anpassung.

Lyubomirsky et al. (2005, S. 128) schreiben: Dankbares Denken fördert die adaptive Bewältigung, indem es die Auswirkungen der negativen Aspekte von Situationen reduziert, eine positive Bewertung stressiger Ereignisse fördert und den Rückgang positiver Affekte im Laufe der Zeit verhindert.

2 Beispiele hedonischer Anpassung

Hedonische Anpassung ist in verschiedenen Formen zu beobachten Lebensbereiche , einschließlich unserer Beziehungen, Arbeit und Freizeit.

Betrachten wir Beispiele, die veranschaulichen, wie hedonische Anpassung im wirklichen Leben aussehen könnte.

Der Traumjob: Paul, ein frischgebackener Hochschulabsolvent, sichert sich seinen Traumjob bei einem renommierten Unternehmen. Mit einem großzügigen Gehalt, herausfordernden Projekten und vielen Wachstumschancen ist Paul begeistert und voller Erfolgserlebnisse und Begeisterung.

Doch im Laufe der Monate schwinden der anfängliche Nervenkitzel und die Neuheit. Paul gewöhnt sich an die Anforderungen und die Routine seines Jobs und die Aufregung lässt allmählich nach. Er passt sich an sein Arbeitsumfeld an und erlebt eine Rückkehr zu seinem ursprünglichen Glücksniveau.

Trotz der anfänglichen Steigerung des Glücks, wenn wir dringend ersehnte Jobs oder Beförderungen bekommen, schwächen Anpassungen diese positiven Effekte mit der Zeit ab.

Diener et al. (2006) betonen, dass unser Glück unabhängig von Änderungen der Arbeitsumstände auf unser Ausgangsniveau zurückkehrt.

Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, intrinsische Motivation und Arbeitszufriedenheit zu finden, um dem hedonischen Anpassungsprozess entgegenzuwirken.

Die romantische Beziehung: Ida und Marcus sind unsterblich verliebt und beginnen eine stürmische Romanze. Ihre Beziehung ist voller Leidenschaft, Aufregung und einer tiefen Verbundenheit.

Mit der Zeit lässt die Intensität ihrer Gefühle nach. Die anfängliche Euphorie weicht einer stabileren, weniger aufregenden Phase. Ida und Marcus gewöhnen sich an die Anwesenheit des anderen und ihr Glücksniveau pendelt sich in ein angenehmes Gleichgewicht ein.

Im Beziehungskontext neigen wir dazu, uns an die positiven Gefühle anzupassen, die mit neuen romantischen Partnerschaften verbunden sind. Wir bleiben nicht ewig in der aufgeregten, aufregenden Flitterwochenphase der Liebe. Forschung von Diener et al. (2006) zeigt, dass unser Glücksniveau nach etwa zwei Jahren wieder seinen ursprünglichen Sollwert erreicht, unabhängig vom Beziehungsstatus.

Diese Anpassung unterstreicht die Notwendigkeit, Beziehungen aktiv zu pflegen und in sie zu investieren, um langfristiges Glück aufrechtzuerhalten.

Kann der Glückssollwert geändert werden?

Um es noch einmal zusammenzufassen: Das Konzept eines Glückssollwerts bezieht sich auf das stabile Grundniveau des Glücks, zu dem wir im Laufe der Zeit zurückkehren.

Während genetische und persönliche Faktoren zu seiner Entstehung beitragen, deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass absichtliche Anstrengungen diese Grundlinie beeinflussen und verändern können.

Das Gebiet der positiven Psychologie bietet vielversprechende Interventionen und Praktiken, um Glücksziele zu überwinden und langfristiges Wohlbefinden zu fördern.

Studien haben durchweg ein bemerkenswertes Maß an Stabilität der Glückssollwerte im Laufe der Zeit gezeigt. Helliwell et al. (2020, S. 68) heben diese Stabilität hervor und betonen die starke Persistenz individueller Unterschiede im Glücksniveau: Es zeigt sich, dass das Glück über die Zeit hinweg recht stabil ist, wobei individuelle Glücksunterschiede eine starke Persistenz aufweisen.

Trotz bedeutsamer Ereignisse im Leben sieht es also so aus, als würden wir zu unserem zuvor bestehenden Glücksniveau zurückkehren, obwohl das genaue Maß an Stabilität von Person zu Person unterschiedlich sein kann.

Genetische Faktoren haben einen erheblichen Einfluss auf unseren Glückssollwert. Bartels und Boomsma (2009, S. 4) gehen davon aus, dass genetische Faktoren für 30–40 % der Schwankungen im subjektiven Wohlbefinden verantwortlich sind: Zwillings- und Familienstudien legen nahe, dass etwa 30–40 % der Schwankungen im subjektiven Wohlbefinden auf genetische Faktoren zurückzuführen sind.

Auch Persönlichkeitsmerkmale wie Extraversion und Neurotizismus werden mit unterschiedlichen Glücksschwellen in Verbindung gebracht. Lucas et al. (2020, S. 127) haben herausgefunden, dass Personen mit hohem Extraversionsgrad tendenziell ein höheres Wohlbefinden aufweisen, während Personen mit hohem Neurotizismus tendenziell ein geringeres Wohlbefinden aufweisen, was ihre jeweiligen Glückssollwerte widerspiegelt.

Während Glückssollwerte eine relative Stabilität aufweisen, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass sie nicht vollständig festgelegt sind dürfen durch bewusste Bemühungen beeinflusst werden. Wie bereits erwähnt, haben Lyubomirsky et al. (2005) diskutieren Interventionen wie das Üben von Dankbarkeit, die Diversifizierung unserer Aktivitäten, die Pflege positiver Beziehungen und die Teilnahme an sinnvollen Aktivitäten und legen nahe, dass sie die Glücksschwellenwerte erhöhen können.

Der Bereich der positiven Psychologie hat verschiedene Interventionen und Praktiken erforscht, die nachhaltiges Glück fördern, wie zum Beispiel die Kultivierung von Dankbarkeit (Emmons

Lyubomirsky et al. (2005, S. 123) kommen zu dem Schluss, dass unser Glücksniveau zwar eine genetische Komponente haben mag, es jedoch formbarer ist als bisher angenommen und durch strategische Aktivitäten gesteigert werden kann.

Indem wir uns aktiv an Praktiken beteiligen, die das Wohlbefinden fördern, können wir möglicherweise unsere Glücksziele verschieben und dauerhafte positive Veränderungen in unserem Leben erleben.

Wie man glücklicher wird

Um der hedonistischen Tretmühle zu entkommen und mehr Glück zu kultivieren, können wir evidenzbasierte Strategien anwenden. Einige wirksame Praktiken umfassen die folgenden.

Übe Dankbarkeit

Die Kultivierung eines Gefühls der Dankbarkeit wird mit mehr Glück und Glück in Verbindung gebracht Lebenszufriedenheit. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, und zeigen Sie anderen gegenüber Ihre Wertschätzung.

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs oder die Teilnahme an Dankbarkeitsübungen können dabei helfen, Ihren Fokus auf die positiven Aspekte des Lebens zu lenken (Emmons

Fördern Sie sinnvolle Beziehungen

Der Aufbau und die Pflege starker Beziehungen zu Familie, Freunden und der Gemeinschaft kann einen tiefgreifenden Einfluss auf das Glück haben.

Investieren Sie Zeit und Mühe in den Aufbau tiefer Verbindungen, die Teilnahme an sinnvollen Gesprächen und die Unterstützung anderer. Soziale Verbindungen und ein Zugehörigkeitsgefühl sind für unser langfristiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Beteiligen Sie sich an freundlichen Taten

Freundliche Taten kommen nicht nur anderen zugute, sondern steigern auch unser eigenes Glück. Beteiligen Sie sich an zufälligen Taten der Freundlichkeit, engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, die Ihnen am Herzen liegt, oder reichen Sie einfach jemandem in Not eine helfende Hand.

Freundliche Handlungen fördern positive Emotionen und schaffen ein Gefühl der Erfüllung (Lyubomirsky et al., 2005).

Übe Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Achtsamkeitsmeditation und Selbstpflegepraktiken dürfen help break the cycle of constant striving and dissatisfaction.

Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude und Entspannung bereiten. Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen oder Meditation können das Gefühl fördern Gegenwart Bewusstsein stärken und Stress reduzieren (Keng et al., 2011).

Streben Sie nach persönlichem Wachstum und Lernen

Das Setzen von Zielen und das Verfolgen von Aktivitäten, die mit unseren Werten und Interessen in Einklang stehen, kann zu einem Gefühl der Sinnhaftigkeit und persönlichen Erfüllung beitragen.

Fordern Sie sich ständig selbst heraus, erlernen Sie neue Fähigkeiten und suchen Sie nach Möglichkeiten für Wachstum und Entwicklung. Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an, die sich auf Fortschritt und nicht auf Perfektion konzentriert.

Begrenzen Sie materialistische Bestrebungen

Während materielle Besitztümer vorübergehend Freude bereiten können, tragen sie oft nur minimal zu unserem langfristigen Glück bei. Vermeiden Sie die Falle, durch materialistische Bestrebungen ständig nach externer Bestätigung zu suchen.

Geben Sie stattdessen Erfahrungen, sinnvollen Verbindungen und persönlichem Wachstum Vorrang vor der Anhäufung materiellen Reichtums.

Üben Sie sich im Genießen und im achtsamen Genießen

Lernen Sie, positive Erfahrungen und Momente der Freude in Ihrem täglichen Leben zu genießen. Machen Sie es langsamer, aktivieren Sie Ihre Sinne und genießen Sie die einfachen Freuden um Sie herum.

Üben Sie achtsames Genießen, indem Sie völlig präsent und in die Aktivitäten vertieft sind, die Ihnen Spaß machen, sei es das genießen ein köstliches Essen, die Natur genießen oder einem Hobby nachgehen.

Byron Katie, Autor und Schöpfer von Die Arbeit , erklärt, warum unsere Gedanken sowohl Glück als auch Leid verursachen können. Hier ist ein Ausschnitt ihres Interviews in einem Symposium zum Thema Glück.

Glücksressourcen von PositivePsychology.com

Um tiefer in einige der in diesem Artikel erwähnten Themen einzutauchen, könnten die folgenden Texte für Sie interessant sein.

Zuerst unser spezieller Artikel: Die wahre Bedeutung des Hedonismus : Eine philosophische Perspektive, eine großartige Ergänzung zu diesem Artikel.

Der Artikel von Anna Katharina Schaffner skizziert die Unterschiede zwischen hedonischem und eudaimonischem Wohlbefinden. Wenn wir unseren Fokus weg von hedonischen Beschäftigungen hin zu eher eudaimonischen Beschäftigungen verlagern, können wir auch die Fallstricke hedonischer Anpassung vermeiden.

Der Artikel von Seph Fontane Pennock untersucht, wie ein Mangel an Dankbarkeit ein ungesundes Verlangen nach mehr (und mehr) hervorrufen kann.

Heather Craigs Zusammenfassung der Theorie, Forschung und Psychologie des Glücks ist eine weitere hervorragende zusätzliche Quelle für weitere Ideen zur Verhinderung hedonischer Anpassung.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Wahrheit ist ans Licht gekommen und die Forschung bestätigt es: Wir können auf lange Sicht glücklicher sein!

Während die Metapher der hedonischen Tretmühle und die Konzepte der hedonischen Anpassung und der festen Glückssollwerte zunächst entmutigend erscheinen mögen, haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass es möglich ist, deterministischen Denkweisen zu diesen Themen zu entkommen, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf absichtliche Handlungen richten, die innerhalb unserer Kontrolle liegen.

Indem wir die Mechanismen der hedonischen Anpassung verstehen und gezielte Strategien anwenden, um dies zu verhindern, können wir unser Glücksniveau steigern, Glückssollwerte überschreiten und ein erfüllteres Leben führen.

Folgt man den Vorschlägen im HAP-Modell, ist es klar, dass Dankbarkeitspraktiken sowie die Einführung von Vielfalt in unsere hedonische Ernährung möglicherweise verhindern können, dass sich hedonische Anpassung negativ auf unser Wohlbefinden auswirkt.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Aktualisiert im Juli 2023