Kognitive Verzerrungen: 15 Beispiele

Wichtige Erkenntnisse

• Kognitive Verzerrungen führen zu psychischen Problemen wie Depressionen.
• Beck und Burns waren Pioniere der CBT, um verzerrtes Denken zu bekämpfen.
• Mit Mühe und Übung können Gedanken neu geordnet und Muster verändert werden.

Als Menschen sind wir darauf programmiert, zu erkennen, was in der Welt um uns herum falsch ist, und nicht, was richtig ist.

Aus evolutionärer Sicht hat uns diese Denkweise Tausende von Jahren lang sicher und am Leben gehalten, da wir kämpfen und nach Nahrung suchen und Raubtieren in der Wildnis ausweichen mussten.

Aber jetzt, da sich die Menschheit weiterentwickelt hat, führt diese Veranlagung, Gefahren anzunehmen, zu einer negativen Voreingenommenheit, irrationalen Gedanken und polarisiertem Denken (Sapmaz, 2023).

Unser Gehirn stellt Verbindungen zwischen Gedanken, Ideen, Handlungen und Konsequenzen her, die wahr sein können oder auch nicht. Diese Verbindungen und die Veranlagung zu negativem Denken führen auch zu negativen Stimmungen und Emotionen, beeinträchtigen Beziehungen und können Motivation und Produktivität verringern (Sapmaz, 2023).

Die meisten dieser fehlerhaften und negativen Denkmuster lassen sich in das einordnen, was wir heute kognitive Verzerrungen nennen. Lassen Sie uns diese genauer untersuchen.

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Was sind kognitive Verzerrungen? Eine Definition

Kognitive Verzerrungen sind fehlerhafte Überzeugungen und Perspektiven, die wir über uns selbst und/oder die Welt um uns herum haben (Beck, 1976). Es handelt sich um irrationale Gedanken, die im Laufe der Zeit unbewusst verstärkt werden können.

Das Verständnis kognitiver Verzerrungen und deren Veränderung ist ein grundlegendes Element der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT; Beck, 1976). Diese Muster und Denksysteme sind schwer zu erkennen und können schädlich für unser tägliches Leben sein.

Kognitive Verzerrungen gibt es in vielen Formen, aber sie haben einige Gemeinsamkeiten.

Alle kognitiven Verzerrungen (Beck, 1976):

• Sind Tendenzen oder Muster des Denkens oder Glaubens
• Sind falsch oder ungenau
• Sie können möglicherweise psychische Schäden verursachen

Es ist hilfreich zu verstehen, woher kognitive Verzerrungen kommen und warum wir sie erleben. Schauen wir uns das als nächstes an.

Warum erleben wir verzerrtes Denken?

Es gibt viele mögliche Gründe, warum wir kognitive Verzerrungen erleben. Dazu gehören evolutionäre Gründe, kognitive Vorurteile, psychische Erkrankungen/chemische Ungleichgewichte, vergangene Erfahrungen und äußere Einflüsse (Hofmann et al, 2013).

Die Gründe, warum wir kognitive Verzerrungen erleben, wirken sich direkt auf unsere emotionale und geistige Gesundheit aus.

Überleben

Das menschliche Gehirn verfügt über einen Überlebensmechanismus, der auf negativen Gedanken wie Angst und Sorge basiert und es unseren Vorfahren ermöglichte, auf potenzielle Gefahren aufmerksam zu sein.

Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der für die emotionale Verarbeitung verantwortlich ist und oft überreagiert auf negative Reize (Hofmann et al., 2013).

Während diese Reaktion im Laufe der Evolution des Menschen überlebenswichtig war, hat sich unsere Welt verändert und die Notwendigkeit, ständig vor Gefahren wachsam zu sein, ist nun überflüssig. In diesem Fall kommt es zu einer kognitiven Verzerrung, wenn Ihre Amygdala auf eine nicht bedrohliche Situation überreagiert.

Negativität

Einzelpersonen schenken schlechten Dingen mehr Aufmerksamkeit als guten Dingen, was zu einer Negativitätsverzerrung führt (Hofmann et al., 2013). Während es die Art und Weise des Gehirns ist, uns vor möglichen Schäden zu schützen, beeinflusst es auch, wie wir die Welt sehen.

Eine Tendenz zur Negativität erzeugt Sorgen über die Zukunft, erhöht den Stresspegel und führt dazu, dass wir uns leichter an schlechte Dinge erinnern.

Psychische Erkrankungen und Traumata

Psychische Erkrankungen, die oft durch chemische Ungleichgewichte verursacht werden, können zu kognitiven Störungen führen. Chemische Rezeptoren im Gehirn können Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin über- oder unterproduzieren, was zu Gedankenspiralen führen kann (Seo et al., 2008).

Darüber hinaus können traumatische Ereignisse aus der Vergangenheit starke Erinnerungen hervorrufen. Das Gehirn erinnert sich an Dinge, wenn starke Emotionen damit verbunden sind, und gegenwärtige Ereignisse können belastende Erinnerungen auslösen, die zu fehlerhaften Denkmustern führen (Seo et al., 2008).

Externe Faktoren

Externe Einflüsse wie soziale Medien und Nachrichten projizieren tendenziell eher negative als positive Ereignisse. Den Menschen werden traurige, beängstigende, besorgniserregende Bilder und düstere Warnungen vor der Zukunft gezeigt. Dies verzerrt die Perspektive und hält eine negative Tendenz aufrecht.

Wie wirken sich Denkfehler auf die psychische Gesundheit aus?

Kognitive Verzerrungen wirken sich negativ auf die emotionale Gesundheit aus (Durand, 2015).

Kognitive Verzerrungen verschlimmern Zustände wie Depressionen und Angstzustände, indem sie eine Rückkopplungsschleife negativer Gedanken erzeugen (Hofmann et al., 2013). Verzerrte Gedanken führen direkt zu negativen Emotionen, die die verzerrten Denkmuster verstärken.

Kognitive Verzerrungen führen zu weiteren Spannungen in Beziehungen und Gefühlen der Isolation und erhöhen die Schwierigkeiten am Arbeitsplatz (Hofman et al., 2013).

Das Verständnis der verschiedenen Arten kognitiver Verzerrungen ist der erste Schritt, um sie zu ändern und die psychische Gesundheit, Beziehungen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Liste kognitiver Verzerrungen, Typen

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, kognitive Verzerrungen zu kategorisieren, und es kann Einzelpersonen dabei helfen, ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern, um sie zu erkennen und zu verstehen.

Vier Kategorien kognitiver Verzerrungen umfassen Selbstbezogenheit, Schuldzuweisungen an andere, Herabwürdigung und falsche Bezeichnung sowie die Annahme des Schlimmsten (Barriga et al., 2001).

1. Egozentrisch

Ichbezogene kognitive Verzerrungen beinhalten das Denken in Extremen.

Alles-oder-Nichts-Denken

Es ist auch als Schwarz-Weiß-Denken bekannt und bezeichnet die Unfähigkeit, Grautöne zu erkennen. Alles wird in Extremen betrachtet (Hofmann et al., 2013).

Zum Beispiel ist etwas entweder schrecklich oder fantastisch. Sie glauben, dass Sie entweder ein totaler Versager oder völlig perfekt sind. Ich habe meine Ernährung betrogen, also kann ich den Rest der Woche genauso gut essen, was ich will .

Gedankenlesen

Gedankenlesen or jumping to conclusions happens when people assume they know what someone else is thinking. Zum Beispiel, someone might see a stranger’s unpleasant expression and automatically assume they are thinking something negative about them (Hofmann et al., 2013).

Sollte-Anweisungen

Sollte-Anweisungen are ones that we make to ourselves about what we should, ought, or must do. These thoughts set up unrealistic expectations that will most likely not be met.

Sollte-Anweisungen can lead to guilt, shame, and resentment. We get disappointed when others don’t meet our expectations and beat ourselves up when we don’t follow through with what we ought to do (Beck & Beck, 2011).

Zum Beispiel, Ich sollte immer nett sein, egal wie ich mich fühle . Oder, Ich hätte nicht so viele Fehler machen sollen .

2. Anderen die Schuld geben

Anderen die Schuld zu geben ist das Gegenteil von egozentrischem Denken. Wenn etwas schief geht, ist es immer die Schuld eines anderen.

Kontrollirrtümer

Kontrollirrtümer manifest as one of two beliefs. One is that we have no control over our lives and are helpless victims. The second is that we are in complete control of ourselves and surroundings and take full responsibility for the feelings of those around us (Beck & Beck, 2011).

Zum Beispiel, Beziehungskonflikte sind immer auf die andere Person zurückzuführen . Oder, Es ist meine Schuld, dass sich meine Eltern scheiden ließen .

3. Minimierung und falsche Kennzeichnung

Bei diesen Verzerrungen geht es darum, den positiven Dingen weniger und den negativen Dingen mehr Gewicht zu geben.

Vergrößerung und Verkleinerung

Diese Verzerrung wird auch als binokularer Trick bezeichnet, da sie die Perspektive verzerrt, indem sie Bedeutung, Wichtigkeit oder Wahrscheinlichkeit entweder übertreibt oder minimiert (Beck

Ein Athlet, der im Allgemeinen ein guter Spieler ist, aber einen Fehler macht, kann die Wirkung verstärken und anfangen zu glauben, dass er ein schlechter Spieler ist. Ein anderer Athlet, der eine wichtige Auszeichnung gewinnt, schmälert möglicherweise die Bedeutung seines Beitrags und glaubt weiterhin, dass er nur ein mittelmäßiger Spieler ist.

Zum Beispiel, Ich habe den Test nicht bestanden, also werde ich auch in der Schule durchfallen und nie einen Job bekommen .

Etikettierung und Fehletikettierung

Etikettierung und Fehletikettierung are extreme forms of overgeneralization where judgments of value are assigned to ourselves or others based on only one example or experience (Beck & Beck, 2011).

Ein Student kann sich als Idiot bezeichnen, weil er eine Aufgabe nicht bestanden hat. Ein Kellner kann einen Kunden als geizigen alten Geizhals bezeichnen, wenn er ein schlechtes Trinkgeld gibt. Unter falscher Etikettierung versteht man die Verwendung einer äußerst emotionalen, aufgeladenen und ungenauen Sprache bei Aussagen.

Zum Beispiel, if someone gets in one car accident, they label themselves as a terrible driver.

4. Das Schlimmste annehmen

Die Annahme, dass das Schlimmste zu einer Depression führen kann, umfasst die folgenden fünf Verzerrungen (Barriga et al., 2001):

Übergeneralisierung

Wenn aus einem einzelnen Ereignis weitreichende Schlussfolgerungen gezogen werden, wird dies als Überverallgemeinerung angesehen. Eine Übergeneralisierung kann aufgrund einer einzigen Erfahrung zu chronischem Pessimismus und Negativität gegenüber sich selbst und der Umwelt führen (Beck

Zum Beispiel, somebody gets a flat tire and says, Das passiert mir immer. Ich habe schreckliches Glück .

Emotionales Denken

Emotionales Denken occurs when we accept our emotions as fact. It is often described as I feel it; therefore, it must be true. This is a common distortion because emotions are powerful, but they are not necessarily the truth (Hofmann et al., 2013).

Zum Beispiel, Ich fühle mich heute Abend glücklich. Ich werde mein Gehalt auf dieses Pferderennen verwetten .

Geistiges Filtern

Wenn sich Einzelpersonen nur auf negative Aspekte konzentrieren und das Positive in Situationen, Ereignissen oder anderen Menschen ignorieren, handelt es sich um eine Form der mentalen Filterung. Dies führt zu einer veränderten Wahrnehmung der Realität, die das Negative verstärkt (Beck

Zum Beispiel, focusing only on negative feedback from a performance or presentation and ignoring any positive feedback.

Das Positive disqualifizieren

Ähnlich wie beim mentalen Filtern kommt es zur Disqualifizierung des Positiven, wenn positive Erfahrungen abgelehnt werden. Wenn Einzelpersonen dies in Bezug auf ihre eigenen Leistungen tun, kann dies das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen untergraben (Beck

Zum Beispiel, Ich habe nur gewonnen, weil es keine Konkurrenz gab .

Personalisierung

Wie der Titel schon sagt, geht es bei dieser Verzerrung darum, alles persönlich zu nehmen oder sich selbst die Schuld zuzuschieben (Beck

Diese kognitive Verzerrung deckt ein breites Spektrum von Situationen ab, von der Annahme, dass Sie der Grund dafür sind, dass ein Freund einen Abend nicht genossen hat, bis hin zu der Annahme, dass Sie die Ursache für jede Verärgerung Ihrer Mitmenschen sind.

Zum Beispiel, Es ist meine Schuld, dass die Partei gescheitert ist .

Vorteile der Reduzierung von Gedankenverzerrungen

Die Reduzierung verzerrter Denkmuster kann dazu beitragen, Beziehungen, Produktivität bei der Arbeit sowie das allgemeine Maß an Motivation und Belastbarkeit zu verbessern (Durand, 2015). Die Verringerung der Anzahl und Intensität kognitiver Verzerrungen wird mit Glück und psychologischer Belastbarkeit in Verbindung gebracht (Fava, 2016).

Es ist möglich, unsere Denkweise zu ändern. Das Erkennen kognitiver Verzerrungen und die Arbeit daran, fehlerhafte Gedanken zu ersetzen, können nahezu jeden Lebensbereich verbessern.

5 Strategien zur Überwindung kognitiver Verzerrungen

Strategien zur Überwindung kognitiver Verzerrungen können umgesetzt werden, um Klienten dabei zu helfen, die Art und Weise zu ändern, wie sie sich selbst und die Welt um sie herum wahrnehmen.

Kognitive Verzerrungsaktivität

Eine Vielzahl von Aktivitäten und Übungen können in der Sitzung eingesetzt und als Hausaufgabe gegeben werden, um den Klienten dabei zu helfen, kognitive Verzerrungen zu erkennen und anschließend neu zu definieren.

Strategien zur Identifizierung von Verzerrungen

Kognitive Verzerrungen sind oft unbewusst, und der erste Schritt zur Überwindung dieser fehlerhaften Vorurteile besteht darin, sie zu identifizieren. Folgende Übungen können dabei helfen:

• Journaling
  Das Schreiben über Gedanken und Gefühle wirft Licht auf negative Selbstgespräche. Gedanken können den zuvor in diesem Artikel aufgeführten Arten von Verzerrungen zugeordnet und kategorisiert werden.
• Rückmeldung
  Wir sind uns oft nicht darüber im Klaren, wie negativ unser persönlicher Dialog ist oder dass es noch mehr Möglichkeiten gibt, eine Situation zu betrachten. Gespräche mit engen Freunden können voreingenommene Denkmuster offenbaren.
• Achtsamkeit
  Die Beschäftigung mit Achtsamkeit kann die Selbstwahrnehmung steigern und den Klienten helfen, aufkommende Gedanken zu erkennen.

Kognitive Verzerrungen auffrischen

• Positive Spinaktivität
  Finden Sie eine Geschichte in den lokalen Nachrichten und lassen Sie den Kunden die Handlung lesen/diskutieren. Lassen Sie dann den Klienten die Geschichte nur mit positiven Begriffen beschreiben und dabei von positiven Absichten und Ergebnissen ausgehen. Was Gutes ist aus dieser Geschichte hervorgegangen oder könnte daraus entstehen?
• Hinterfragen von Annahmen
  Viele kognitive Verzerrungen sind einfach unwahre Überzeugungen. Lassen Sie die Klienten eine Annahme oder Überzeugung aufschreiben und dann aktiv nach Beweisen für und gegen diese Überzeugung suchen.

Fordern Sie Soll-Aussagen heraus

Sollte-Anweisungen imply guilt. For example if someone says, Ich sollte ins Fitnessstudio gehen , es gibt Schuldgefühle, wenn sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Sollte auch eher zu Verpflichtungs- und Pflichtgefühlen als zu Gefühlen von Begierde, Vergnügen und Aufregung führen. Eine Ersatzaussage könnte lauten: Ich möchte ins Fitnessstudio gehen .

Stellen Sie die Gültigkeit von Soll-Aussagen in Frage. Wer hat den Standard gesetzt? Woher kam das? innere Herrschaft kommen aus? Ist das flexibel? Hilft Ihnen das Soll?

Formulieren Sie das Soll neu. Das Wort sollte durch Dinge wie „Ich will oder ich werde“ ersetzt werden oder ganz weggelassen werden.

Konzeptionelle Rahmenbedingungen

Ein konzeptioneller Rahmen kognitiver Verzerrungen lädt den Klienten ein, Verzerrungen zu klassifizieren und neue zu schaffen.

Moreno et al. (2001) schlug einen konzeptionellen Rahmen für Verzerrungen vor, der auf drei Dingen basiert:

• die Umgebung oder Situation (Anregung für die Gedanken)
• wie dies in Dualitäten (positiv/negativ) gesehen wird
• Klassifizierung oder Kennzeichnung der Verzerrung

Klienten können mit diesen drei Punkten reale Erfahrungen oder Beispiele nutzen, um einen konzeptionellen Rahmen zu schaffen und zu üben, Auslöser und Denkmuster zu identifizieren und die Gedanken zu kennzeichnen.

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung is a central part of CBT (Curtiss et al., 2021). Once some form of self-monitoring is accomplished (the client is aware of negative biases and cognitive distortions), they can gather evidence (is this fact or fiction?), question assumptions and validity, and begin generating alternatives.

5 Arbeitsblätter zur kognitiven Verzerrung (PDF)

Die folgenden Arbeitsblätter bieten spezifischere Richtlinien zur Identifizierung und Neuformulierung kognitiver Verzerrungen.

Denkfehler

Unsere verzerrten Gedanken oder Denkfehler sind normalerweise so unbewusst, dass man sie als automatisch betrachten kann. Das Erkennen der oben aufgeführten kognitiven Verzerrungen und anderer automatischer Gedanken ist der erste Schritt, um sich dieser Gedanken bewusst zu werden und sie zu ändern.

Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten dabei, automatisch negative Gedanken zu erkennen und gibt Hinweise, wie sie diese neu formulieren können.

Gedankenersatz

Sobald automatische Vorurteile und negative Gedanken gezielt identifiziert werden können, können Klienten praktische Wege erlernen, diese zu ersetzen.

Eine Gewohnheit machen Das Positive in uns selbst, anderen Menschen und Situationen zu sehen, ist eine Fähigkeit, die Übung erfordert. Bei dieser Aktivität handelt es sich um eine Übung, die mit dem Muskelaufbau beginnen kann positives Denken .

Fallformulierung

Diese erweiterte Fallformulierung basiert auf CBT-Prinzipien. Durch die Untersuchung prädisponierender, auslösender, aufrechterhaltender und schützender Faktoren können Klienten bestimmte Bereiche ihrer Vergangenheit oder Zukunft untersuchen, um automatische negative Gedanken und Auslöser zu identifizieren und hilfreichere Möglichkeiten zu finden, Situationen und Ereignisse zu betrachten und darauf zu reagieren.

Umstrukturierung von Gedanken und Emotionen

Sokratisches Fragen ist ein weiterer effektiver Weg, fehlerhafte Denkmuster umzustrukturieren und Emotionen zu verändern. Bei dieser CBT-Technik werden Gedanken im Wesentlichen auf die Probe gestellt, indem Fakten untersucht werden, die den Gedanken stützen oder widerlegen. Kunden können dies nutzen, um rationalere, logischere und positivere Denkweisen zu finden.

Entkatastrophierend

Katastrophendenken beginnt normalerweise mit Was-wäre-wenn-Aussagen. Was passiert, wenn ich diesen Test nicht bestehe? Was ist, wenn ich die Schule nicht verlassen kann? Was ist, wenn ich keinen Job bekomme? Und dann bin ich obdachlos? Durch die Untersuchung der Wahrscheinlichkeit von Was-wäre-wenn-Aussagen und die Untersuchung des schlimmstmöglichen Szenarios können Kunden alternative Ergebnisse und gesündere Möglichkeiten der Zukunftsprojektion erkunden.

Automatische Gedankenaufzeichnung

Dieses Arbeitsblatt ist ein hervorragendes Werkzeug zum Erkennen und Verstehen Ihrer kognitiven Verzerrungen. Unsere automatischen, negativen Gedanken hängen oft mit einer Verzerrung zusammen, von der wir vielleicht nicht wissen, dass wir sie haben. Das Abschließen dieser Übung kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wo Sie ungenaue Annahmen treffen oder voreilige Schlussfolgerungen ziehen.

Das Arbeitsblatt ist in sechs Spalten unterteilt:

• Datum/Uhrzeit
• Situation
• Automatische Gedanken (ATs)
• Emotion(en).
• Ihre Antwort
• Eine adaptivere Reaktion

Zuerst notieren Sie Datum und Uhrzeit des Gedankens.

In der zweiten Spalte schreiben Sie die Situation auf. Fragen Sie sich:

• Was hat zu diesem Ereignis geführt?
• Was hat die unangenehmen Gefühle verursacht, die ich erlebe?

Die dritte Komponente des Arbeitsblatts fordert Sie auf, den negativen automatischen Gedanken aufzuschreiben, einschließlich aller Bilder oder Gefühle, die den Gedanken begleiteten. Sie werden die Gedanken und Bilder betrachten, die Ihnen durch den Kopf gingen, sie aufschreiben und feststellen, wie sehr Sie diesen Gedanken geglaubt haben.

Nachdem Sie den Gedanken identifiziert haben, werden Sie auf dem Arbeitsblatt aufgefordert, die Emotionen, die Ihnen durch den Kopf gingen, sowie die identifizierten Gedanken und Bilder zu notieren. Fragen Sie sich, welche Emotionen Sie zu diesem Zeitpunkt empfunden haben und wie intensiv die Emotionen auf einer Skala von 1 (kaum gespürt) bis 10 (völlig überwältigend) waren.

Als nächstes haben Sie die Möglichkeit, eine adaptive Antwort auf diese Gedanken zu finden. Hier geschieht die eigentliche Arbeit: Sie identifizieren die auftretenden Verzerrungen und bekämpfen sie.

Stellen Sie sich diese Fragen:

• Welche kognitiven Verzerrungen haben Sie angewendet?
• Welche Beweise gibt es dafür, dass die automatischen Gedanken wahr sind, und welche Beweise gibt es dafür, dass sie nicht wahr sind?
• Sie haben über das Schlimmste nachgedacht, was passieren kann, aber was ist das Beste, was passieren könnte? Was ist das realistischste Szenario?
• Wie wahrscheinlich sind die besten und realistischsten Szenarien?

Abschließend werden Sie über das Ergebnis dieser Veranstaltung nachdenken. Überlegen Sie, wie sehr Sie an den automatischen Gedanken glauben, nachdem Sie eine adaptive Reaktion entwickelt haben, und bewerten Sie Ihren Glauben. Bestimmen Sie, welche Emotionen Sie gerade empfinden und in welcher Intensität Sie sie erleben.

Sie können hier auf das Arbeitsblatt zur automatischen Gedankenaufzeichnung zugreifen.

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Zusätzlich zu den oben genannten Arbeitsblättern verfügt PositivePsychology.com über eine Vielzahl von Ressourcen und hilfreichen Tools, um etwas über CBT zu lernen, kognitive Verzerrungen zu erkennen und zu überwinden und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Viele kognitive Verzerrungen beginnen mit einer Reihe unausgesprochener und oft unbewusster innerer Regeln, die wir für uns selbst haben. Dieses Arbeitsblatt zur Identifizierung innerer Regeln hilft Klienten dabei, herauszufinden, welche Regeln sie für sich selbst und ihre Umgebung haben. Das einfache Erkennen dieser subtilen inneren Gedanken kann dabei helfen, die Perspektive zu ändern und zu flexibleren Denkweisen zu führen.

Wenn man Kindern hilft, kognitive Verzerrungen schon in jungen Jahren zu erkennen, kann dies dazu führen, dass sie später im Leben gesündere Denkmuster entwickeln. Dieser Artikel über CBT für Kinder Bietet Beispiele, Informationen und Arbeitsblätter, um jüngeren Kunden zu helfen.

Dieser Artikel enthält eine umfangreiche Liste von Bücher über CBT , Informationen über verzerrtes Denken und Ideen, die Ärzten und Klienten dabei helfen sollen, Techniken zur Identifizierung und Neuausrichtung zu üben.

Um zu erfahren, wie CBT neben der Lösung problematischen Denkens aktiv positive Emotionen und persönliche Stärken fördern kann, schauen Sie sich unseren speziellen Beitrag an positive CBT . Es untersucht, wie kognitive Verhaltenstherapie und positive Psychologie zusammenarbeiten, um Motivation, Erfolg und langfristiges Wohlbefinden zu fördern.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir uns fühlen, verhalten und mit der Welt interagieren. Während negative Denkmuster in der menschlichen DNA verankert sind, um uns sicher, wachsam und auf der Hut zu halten, können sie Konflikte in Beziehungen und am Arbeitsplatz verursachen, das Selbstvertrauen schwächen und zu psychischen Problemen führen.

Mithilfe der in diesem Artikel beschriebenen Techniken, Aktivitäten und Übungen können Klienten sich dieser kognitiven Verzerrungen und voreingenommenen Denkmuster bewusst werden. Mit Mühe und Übung können Gedanken neu definiert und Muster geändert werden.

Das Umwandeln von Gedanken wird zu gesünderen Entscheidungen, einer besseren Zukunft und positiveren Erfahrungen im Leben führen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.
ED: Aktualisiert im Februar 2025