Wichtige Erkenntnisse
- Beim positiven Denken geht es darum, sich in jeder Situation auf das Gute zu konzentrieren und die Widerstandsfähigkeit zu fördern
- Techniken wie Dankbarkeitsübungen
- Positive Einstellung führt zu besserer Problemlösung und größerem Glück
Was bedeutet es, positiv zu denken?
Warum ist positives Denken wichtig?
Und wie lernen wir es?
In diesem Artikel gehen wir auf diese Fragen ein und stellen gleichzeitig Ressourcen bereit, die Ihnen dabei helfen, die Fähigkeit zu positiverem Denken zu fördern. Mit diesen Erkenntnissen werden Sie besser verstehen, wie Sie negative Gedanken durch positive ersetzen, Ihr Wohlbefinden steigern und sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern können.
Bevor wir fortfahren, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Was ist positives Denken in der Psychologie?
Im Großen und Ganzen kann man sich positives Denken als positive Erkenntnisse vorstellen. Dies unterscheidet positives Denken von Emotionen, Verhaltensweisen und längerfristigen Folgen wie Wohlbefinden oder Depression.
In der Forschung zum positiven Denken ist eine einheitliche Definition noch in der Entwicklung. Caprara und Steca (2005) schlugen dies beispielsweise vor Lebenszufriedenheit , Selbstwertgefühl und Optimismus waren Indikatoren dafür, dass eine Person positiv dachte.
Tatsächlich können diese Konzepte positives Denken beinhalten, aber sie werden oft auch als positive Ergebnisse angesehen, die aus der Anwendung von Strategien des positiven Denkens resultieren könnten.
Andere haben genauer dargelegt, was positives Denken beinhaltet. Bekhet und Zauszniewski (2013) skizzierten acht Schlüsselkompetenzen, die zu positivem Denken beitragen und mit dem Akronym THINKING leicht abgerufen werden können:
- Negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln
- Positive Aspekte der Situation hervorheben
- Pessimistische Gedanken durch Entspannungstechniken und Ablenkung unterbrechen
- Erkennen der Notwendigkeit, positives Denken zu üben
- Wissen, wie man ein Problem in kleinere Teile aufteilt, um es beherrschbar zu machen
- Optimistische Überzeugungen wecken mit jedem Teil des Problems
- Wege fördern, pessimistische Gedanken in Frage zu stellen
- Positive Gefühle erzeugen durch die Kontrolle negativer Gedanken
Sie werden feststellen, dass diese Liste Techniken wie Entspannung enthält, die kognitiv sein können oder auch nicht.
Andere Forscher haben die verschiedenen Dimensionen des positiven Denkens untersucht und vorgeschlagen, dass positives Denken als ein Konstrukt mit vier Dimensionen verstanden werden kann (Tsutsui
- Selbstermutigendes Denken
Dabei geht es darum, die eigene Cheerleaderin zu sein. - Selbstbewusstes Denken
Dabei geht es darum, darüber nachzudenken, es anderen gut zu tun. - Selbstinstruktives und kontrolliertes Denken
Dabei geht es um leistungsleitende Gedanken. - Selbstbestätigendes Denken
Dazu gehören selbstbewusste Gedanken.
Wie Sie sehen, kann positives Denken auf unterschiedliche Weise definiert werden. Inkonsistente Definitionen von positivem Denken in der Forschung machen es schwierig, klare Schlussfolgerungen über die Rolle von positivem Denken zu ziehen psychische Gesundheit .
Beispielsweise haben Diener et al. (2009) weisen darauf hin, dass positives Denken gut für das Wohlbefinden ist, aber wenn positives Denken und Wohlbefinden mit denselben Skalen gemessen werden (z. B. Skalen, die Optimismus, subjektives Wohlbefinden oder Lebenszufriedenheit messen), kann die Forschung tatsächlich sagen, dass sich etwas vorhersagt, was nicht sehr nützlich oder informativ ist.
Es bedarf klarerer Definitionen darüber, was positives Denken ist und wie es sich von Beurteilungen des Wohlbefindens unterscheidet, um die tatsächlichen Vorteile und die Bedeutung von positivem Denken besser zu verstehen.
Gibt es Vorteile? 4 Forschungsergebnisse
Da es unterschiedliche Definitionen und Komponenten des positiven Denkens gibt, können die Vorteile jeder unterschiedlich sein.
Hier wollen wir klären, welche Arten von positivem Denken es gibt gut für die psychische Gesundheit und Wohlbefinden und welche Typen möglicherweise nicht so gut sind.
Erstens ist positives Denken über sich selbst tendenziell gut für das Wohlbefinden. Wenn Menschen beispielsweise Vertrauen in ihre Leistungsfähigkeit haben, ist es wahrscheinlicher, dass sie Erfolg haben und etwas erreichen (Taylor
Sich selbst positiver zu sehen als andere scheint auch die Auswirkungen von Stress abzufedern (Taylor
Zweitens wird allgemein davon ausgegangen, dass optimistische Gedanken gut für das Wohlbefinden sind. Es scheint keine Rolle zu spielen, ob diese Gedanken unrealistisch sind oder nicht. Optimistisches Denken trägt tendenziell dazu bei, dass sich Menschen besser fühlen, positivere soziale Beziehungen haben und besser mit Stress umgehen können (Taylor
Drittens scheinen positive Gedanken oder Überzeugungen über Kontrolle von Vorteil zu sein. Beispielsweise scheint uns der Glaube, dass wir die Kontrolle über stressige Erlebnisse haben, dabei zu helfen, besser damit umzugehen (Taylor
Der Nutzen positiver Gedanken über Kontrolle scheint im Einklang mit anderen Untersuchungen zu diesem Thema zu stehen Herausforderungsmentalität . Wenn wir eine haben Herausforderungsmentalität Wir glauben, dass wir über die Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, mit aktuellen Stressfaktoren umzugehen. Diese Denkweise kann mit einer kontrastiert werden Bedrohungsmentalität , die durch Gedanken und Überzeugungen gekennzeichnet ist, dass wir mit unseren aktuellen Stressfaktoren nicht effektiv umgehen können (Crum, Akinola, Martin,
Der Herausforderungsmentalität , wo wir glauben, dass wir mehr Kontrolle haben, ist für uns vorteilhafter.
Schließlich wird eine allgemein positive Einstellung zum Leben, sich selbst und der Zukunft als so vorteilhaft angesehen, dass sie oft als Teil des Wohlbefindens selbst angesehen wird (Caprara
Ich denke, also bin ich.
Dies scheint wahr zu sein, wenn es um positives Denken geht; Wenn wir denken, dass wir uns gut fühlen, dann tun wir es auch.
Positives Denken und körperliche Gesundheit: 5 Erkenntnisse
Die Forschung hat begonnen, überzeugende Beweise für einen Zusammenhang zwischen positivem Denken und körperlicher Gesundheit zu liefern. Insbesondere Optimismus, der oft als eine Art positiver Gedanke angesehen wird, scheint zu positiven Gesundheitsergebnissen beizutragen. Scheier und Carver (1987) brachten Optimismus beispielsweise mit weniger körperlichen Beschwerden wie Husten, Müdigkeit, Muskelkater und Schwindel in Verbindung.
Optimisten schienen sich auch schneller von einer Koronararterien-Bypass-Operation zu erholen (Scheier
Positives Denken scheint auch das zu verbessern Lebensqualität bei Krebspatienten und kann vor Erkältungen, Allergien und anderen Problemen des Immunsystems schützen (Naseem).
Obwohl positives Denken in Bezug auf die Gesundheit viele Vorteile mit sich bringt, scheint es einen entscheidenden Vorbehalt zu geben. Patienten mit schweren Erkrankungen zu drängen, positiv über extrem negative Situationen zu denken, kann eine zu große Herausforderung sein.
Psychologische Unterstützung, die positives Denken einschließt, kann für bereits kämpfende Patienten eine unnötige Belastung darstellen. Daher ist es wichtig zu bedenken, dass positives Denken nur eine von vielen potenziell erfolgreichen Strategien ist und nicht Menschen aufgezwungen werden sollte, die das Gefühl haben, dass es nicht zu ihnen passt (Rittenberg, 1995).
9 Beispiele aus dem wirklichen Leben für positives Denken
Was sind also einige Beispiele für positives Denken? Lassen Sie uns das positive Denken ein wenig aufschlüsseln.
Vergangenheitsorientiertes positives Denken
Negatives oder pessimistisches Denken, das sich auf die Vergangenheit konzentriert, kann zu einer stärkeren Depression beitragen. Wenn wir diese Gedanken auf eine positivere Einstellung umstellen, können wir die schlimmen Dinge der Vergangenheit hinter uns lassen und eine positive Einstellung bewahren.
Hier sind Beispiele für vergangenheitsorientierte positive Gedanken, die der Vergangenheit eine positive Wendung geben und gleichzeitig die schwierige Situation anerkennen:
- Ich habe mein Bestes gegeben.
- Das Vorstellungsgespräch verlief schlecht, aber ich habe zumindest gelernt, was ich beim nächsten Mal anders machen soll.
- Ich weiß, dass meine Kindheit nicht perfekt war, aber meine Eltern haben ihr Bestes gegeben.
Gegenwärtigkeitsorientiertes positives Denken
Gegenwärtigkeitsorientiertes positives Denken can help us cope mehr effectively with our current challenges, decrease our stress, and potentially improve our Lebenszufriedenheit.
Hier sind einige Beispiele für gegenwartsorientierte positive Gedanken:
- Ich bin so glücklich, meine Freundin Jane zu haben, die sich wirklich um mich kümmert.
- Das Frühstück war so lecker und wunderschön und es hat mir sehr gut gefallen.
- Auch wenn ich Fehler mache, versuche ich immer mein Bestes.
Zukunftsorientiertes positives Denken
Zukunftsorientiertes Denken, das negativ oder pessimistisch ist, kann zu größerer Sorge oder Angst führen. Wenn wir diese Gedanken in eine positivere Richtung verlagern, können wir präsenter bleiben und keine negativen Emotionen mehr über Dinge erzeugen, die noch gar nicht passiert sind.
Hier einige Beispiele für zukunftsorientierte positive Gedanken:
- Es wird alles gut werden.
- Ich kann es kaum erwarten, nächste Woche zu dieser Veranstaltung zu gehen.
- Ich werde weiter an meinen Zielen arbeiten und weiß daher, dass meine Zukunft großartig sein wird.
Indem wir positives Denken rückwärts, im Moment und vorwärts fokussieren, können wir es nutzen, um verschiedene Arten negativer Gedanken aufzulösen und möglicherweise mehrere Aspekte des Wohlbefindens zu verbessern.
Positives Denken vs. negatives Denken
Ebenso wie positives Denken ist negatives Denken kein eindeutiges Konstrukt. Aber als relativ einfaches Beispiel wird Optimismus oft dem Pessimismus gegenübergestellt.
Wenn es um Leistung geht, beides Optimismus und Pessimismus sind gleichermaßen wirksam. Genauer gesagt, eine Person, die defensiv ist Pessimist Eine Person schneidet besser ab, wenn sie eine Strategie anwendet, und eine Person, die ein strategischer Optimist ist, schneidet besser ab, wenn sie eine andere anwendet. Das bedeutet, dass negative Gedanken manchen Menschen unter bestimmten Umständen helfen können (Norem
Wenn es um das Wohlbefinden geht, sind Optimisten tendenziell besser gelaunt, während Pessimisten eher ängstlich sind (Norem mehr ängstlich.
Defensiven Pessimisten geht es besser und sie fühlen sich besser, wenn sie potenziell negative Ergebnisse erforschen dürfen – das hilft ihnen, ihre Angst effektiver zu bewältigen. Darüber hinaus erzielen defensive Pessimisten bessere Ergebnisse als andere ängstliche Menschen, die keine Pessimisten sind.
All dies bedeutet, dass es nicht nur wenig hilfreich ist, Menschen von ihrem Pessimismus zu befreien, sondern dass es auch schädlich sein kann (Norem
Im Falle von Pessimisten ist es möglicherweise besser, sie nicht zu positivem Denken zu zwingen. Für sie könnte es sich anfühlen, als würde man versuchen, einen quadratischen Pflock in ein rundes Loch zu stecken. Stattdessen kann es hilfreicher sein, herauszufinden, ob negative Gedanken funktional, nützlich und nützlich sind.
Es kann hilfreich sein, negative Gedanken aufzuzeichnen, um zu verstehen, warum sie auftauchen und wie sie andere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Verwenden Sie dazu unser Arbeitsblatt zur Aufzeichnung dysfunktionaler Gedanken, da es dabei hilft, negative Gedankenauslöser zu erkunden und zu üben, Gedanken anpassungsfähiger zu machen.
Das bedeutet nicht, dass diese neuen Gedanken positiv sein müssen, sondern nur hilfreicher. Darüber hinaus können Sie auch auf unser Arbeitsblatt „ANTS loswerden: Automatische negative Gedanken“ zugreifen.
Kritikpunkte: Was positives Denken nicht ist
Obwohl wir über überzeugende Forschungsergebnisse zu den Vorteilen des positiven Denkens berichtet haben, gibt es einige Kritikpunkte, die es wert sind, erwähnt zu werden und dabei zu verdeutlichen, was positives Denken nicht ist.
Erstens können übermäßige positive Emotionen tatsächlich das Wohlbefinden beeinträchtigen. Die Forschung von Dr. June Gruber legt beispielsweise nahe, dass zu viel positive Emotionen ein Risikofaktor für Manie sein können (Gruber, Johnson, Oveis,
Darüber hinaus wird übermäßiges Nachdenken über Glück auch mit einem geringeren Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Insbesondere das Setzen unangemessen hoher Standards für das Glück und das häufige Nachdenken über den eigenen emotionalen Zustand wurden mit geringerem Glück in Verbindung gebracht (Ford
Ein weiterer häufiger Kritikpunkt an positivem Denken ist, dass es in manchen Situationen eine unangemessene und möglicherweise ineffektive Strategie sei – zum Beispiel als Reaktion auf den Tod eines geliebten Menschen (Bonanno
Weitere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kognitive Neubewertung, die das Nachdenken über das Positive oder Silberstreifen einer Situation, kann in manchen Situationen helfen und in anderen verletzen. Genauer gesagt war die Verwendung dieser Strategie des positiven Denkens tatsächlich mit einer stärkeren Depression in kontrollierbaren Situationen verbunden (Troy, Shallcross,
Eine weitere Kritik bezieht sich auf bestimmte Formen des positiven Denkens, die nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Beispielsweise betrachten Experten auf dem Gebiet der Psychologie im Allgemeinen das Gesetz der Anziehung, das besagt, dass der Glaube an etwas dazu führt, dass es sich um eine Pseudowissenschaft handelt, die nicht auf wissenschaftlichen Methoden basiert.
Tatsächlich gelten diese Arten von Überzeugungen als magisches Denken, und Untersuchungen haben gezeigt, dass eine größere Vertrautheit mit dem Gesetz der Anziehung mit einer stärkeren Depression verbunden ist (Jones, 2019). Daher ist es wichtig zu bedenken, dass positives Denken unter bestimmten Umständen ein nützliches Werkzeug sein und zu Optimismus, positiven Ergebnissen und Wohlbefinden beitragen kann, aber es ist keine Zauberei.
Unsere 5 besten Ressourcen zum positiven Denken
Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen helfen sollen, mehr über positives Denken zu lernen und positive Denkfähigkeiten aufzubauen.
Radikale Selbstliebekarten
Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen beim Zusammenstellen eines Stapels von Selbstbestätigungskarten. Diese können dazu beitragen, selbstbezogenere positive Gedanken zu kultivieren.
Holen Sie sich das Arbeitsblatt „Stacking the Deck“, um Richtlinien zu erhalten.
Kehren Sie das Kaninchenloch um
Diejenigen von uns, die Angst haben, wissen, dass Gedanken einen eigenen Kopf entwickeln und uns mit auf die Reise nehmen.
Indem Sie positive Ergebnisse in Betracht ziehen, können Sie diesen Prozess möglicherweise entgleisen lassen und aus dem Angstloch herauskommen.
Schnappen Sie sich das Arbeitsblatt „Reverse the Rabbit Hole“, um loszulegen.
Achten Sie auf positive Ereignisse
Es liegt in der Natur des Menschen, dem Negativen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Positiven. Aber wenn wir uns immer nur auf die schlechten Dinge konzentrieren, kommen wir nie dazu, die guten Dinge zu bemerken und zu schätzen.
Bemühen Sie sich, dem Positiven im Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Holen Sie sich unser Arbeitsblatt „Fähigkeiten zur Regulierung von Emotionen“, um mehr zu erfahren.
Mir geht es großartig, weil ...
Manchmal sind wir selbstkritisch, weil wir uns einfach nicht die Zeit genommen haben, darüber nachzudenken, was an uns großartig ist. Das Nachdenken über unsere guten Eigenschaften kann positives Denken erleichtern.
Schauen Sie sich unser Arbeitsblatt „Ich bin großartig, weil…“ mit einigen Anregungen an.
Mein Liebesbrief an mich selbst
Wenn wir unsere positiven Eigenschaften erforschen und daran arbeiten, besser zu verstehen, wie sie uns helfen, können wir uns selbst mehr wertschätzen.
Um diese Selbsteinsicht aufzubauen, werfen Sie einen Blick auf unser Arbeitsblatt „Mein Liebesbrief an mich selbst“.
17 Übungen zur Positiven Psychologie
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Positives Denken ist seit einiger Zeit für Psychologen von Interesse. Dennoch ist eine einvernehmliche Definition von positivem Denken noch immer schwer zu erreichen.
Unabhängig davon, wie positives Denken gemessen wird, scheint es sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auszuwirken.
Darüber hinaus stehen viele nützliche Ressourcen zur Verfügung, die Menschen dabei helfen, ihre Fähigkeiten zum positiven Denken auszubauen.
Insgesamt deuten die Untersuchungen darauf hin, dass die Förderung positiven Denkens in der Beratung, Therapie oder auf eigene Faust tatsächlich ein lohnendes Unterfangen ist. Wir sind davon überzeugt, dass unsere Ressourcen Ihnen dabei helfen werden, einen positiveren Weg einzuschlagen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.