Wichtige Erkenntnisse
- Um einen Silberstreif am Horizont zu finden, müssen Herausforderungen neu interpretiert werden, um potenzielles Wachstum aufzudecken
- Techniken wie Dankbarkeitstagebuch und kognitives Reframing
- Die Annahme dieser Denkweise steigert die Belastbarkeit und verbessert das geistige Wohlbefinden
Wir waren alle dort.
Ob es ein schlechter Tag oder eine wirklich schreckliche Situation ist, das Leben wird versuchen, uns niederzuschlagen.
Glücklicherweise haben sich viele Bewältigungsstrategien als wirksam erwiesen, um die Auswirkungen von Not zu minimieren. Eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, die Belastbarkeit zu stärken, besteht darin, in schmerzhaften oder schwierigen Situationen einen Lichtblick zu finden.
Dieser Artikel bietet zahlreiche Tipps, Techniken und Ressourcen, die den Lesern dabei helfen sollen, die Lichtblicke zu entdecken, die die Ausdauer in dunklen Zeiten verbessern.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese spannenden, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen, schwierige Situationen effektiv zu bewältigen und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die Belastbarkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.
Was ist ein Silberstreif am Horizont?
Silberstreifen sind einfach die guten Aspekte herausfordernder oder schmerzhafter Situationen. Die Fähigkeit, Silberstreifen wahrzunehmen, ist eine optimistische Denkweise, die emotionale Belastbarkeit und die Fähigkeit fördert, sich an zukünftige Herausforderungen anzupassen (Seery, 2011).
Dieser hoffnungsvolle Ansatz ermöglicht es den Menschen, Situationen durch einen kognitiven Filter zu betrachten, in dem sie das Gefühl haben, dass sie in der Lage sind, effektiv mit Stressfaktoren umzugehen.
Halten Sie Ihr Gesicht der Sonne zugewandt, dann sehen Sie keinen Schatten.
Helen Keller (Keller, o.D.)
Die Fähigkeit, einen Silberstreif am Horizont zu finden, und das Konstrukt des Optimismus gehen Hand in Hand, und es gibt eindeutige Beweise dafür, dass Letzteres mit vielen positiven Ergebnissen verbunden ist. Beispielsweise haben Forgeard und Seligman (2012) zahlreiche Studien festgestellt, die Optimismus mit wünschenswerten Ergebnissen wie positivem emotionalem Wohlbefinden, guter Gesundheit und sogar geringerer Sterblichkeit in Verbindung bringen.
Hier ist eine Liste einiger zusätzlicher Studien:
- Ein Zusammenhang zwischen Optimismus und höherer Schmerztoleranz bei Krebspatienten (Goodin
- Gesundes Altern (Wrosch, Jobin,
- Die Fähigkeit, sich an stressige Lebensereignisse anzupassen (Kivimäki et al., 2005)
- Geringeres Maß an Depression (Chang, Yu,
- Bessere berufliche Ergebnisse (Kluemper, Little,
Diese und viele weitere Studien deuten darauf hin, dass eine optimistische Perspektive eine puffernde Wirkung auf die Auswirkungen von Stress hat, indem sie adaptive Mechanismen wie Problemlösungsbewältigung, Emotionsregulation, gesunden Lebensstil und Flexibilität verbessert (Conversano et al., 2010; Wrosch et al., 2016).
22 praktische Tipps zum Finden eines Silberstreifens
Für jeden von uns gibt es viele Möglichkeiten, auch unter den schwierigsten Umständen einen Silberstreif am Horizont zu finden.
Hier sind 22 Beispiele.
1. Seien Sie optimistisch
Optimismus gelernt ist eine Fähigkeit, die mit Motivation verbunden ist. Wer optimistisch ist, neigt dazu, konstruktive Anstrengungen zu unternehmen; wohingegen die Loslösung von Anstrengung eher typisch für Pessimisten ist (Carver
Angesichts der zahlreichen Vorteile des Optimismus lohnt es sich, dieses leistungsstarke Konstrukt zu stärken.
2. Übe Mitgefühl
Mitgefühl gegenüber anderen ist nicht nur moralisch und freundlich, sondern ihre Vorteile erstrecken sich sowohl auf den Geber als auch auf den Empfänger. Oder, wie der Dalai Lama (o. J.) anmerkte:
Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie glücklich sein wollen, üben Sie Mitgefühl.
Mitgefühl ist wie ein Elixier, das Dankbarkeit, Wohlbefinden und natürlich die Fähigkeit fördert, einen Silberstreif am Horizont zu erkennen.
3. Führen Sie Servicearbeiten durch
Anderen zu helfen ist eine praktische Möglichkeit, sein Mitgefühl in die Tat umzusetzen. Dadurch neigen Menschen dazu, weniger an sich selbst zu denken, während sie mit denen interagieren, denen es weniger gut geht. Servicearbeit ist eine großartige Möglichkeit, Dankbarkeit und eine positive Einstellung zu fördern und gleichzeitig die eigene Gemeinschaft zu unterstützen.
Hier sind 20 weitere Gründe warum Mitgefühl wichtig ist .
4. Seien Sie dankbar
Dankbarkeit hat eine erstaunliche Fähigkeit, in den trostlosesten Zeiten Energie für die Bewältigung und eine positive Einstellung zu schaffen.
Wenn man vor Herausforderungen steht, kann man durch die Wertschätzung wertvoller Aspekte des Lebens die Dinge in eine überschaubarere Perspektive rücken.
5. Erkennen Sie sich selbst erfüllende Prophezeiungen
Seien Sie vorsichtig bei der Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, denn es könnte sein, dass Sie sie selbst ausleben. Ein Mann, der sich beispielsweise immer wieder einredet, dass er unsportlich sei, vermeidet am Ende gesunde Verhaltensweisen wie Sport. Eine solche Denkweise verdeckt die Fähigkeit des Mannes, die vielen guten Dinge an sich selbst zu erkennen und zu erkennen, dass er in der Vergangenheit körperlich fit war.
6. Hinterfragen Sie Ihr Denken
Es kommt häufig vor, dass Menschen in den Teufelskreis geraten, ihren eigenen Gedanken zu glauben, egal wie unrealistisch oder unbegründet sie auch sein mögen. Der Einzelne muss seine Überzeugungen und Gedanken in Frage stellen und dafür sorgen, dass diese ihre Macht verlieren, wenn sie falsch sind.
Lesen Sie diesen Artikel auf Leben Sie mit Ihrem inneren Kritiker wenn Sie denken, dass schlecht angepasste Gedanken eine besondere Herausforderung darstellen.
7. Lernen Sie, eine Situation mit Akzeptanz, Mut und Weisheit anzugehen
Diese Idee wird im Serenity Prayer (Sifton, 2003) wunderbar wie folgt zum Ausdruck gebracht:
Gott, schenke mir die Gelassenheit, die Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann,
und Weisheit, den Unterschied zu erkennen.
Obwohl das Gelassenheitsgebet oft mit 12-Schritte-Gruppen in Verbindung gebracht wird, gilt es für alle Bereiche des Lebens.
Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der es während einer Pandemie schwer hat. In diesem Fall kann eine Person Erleichterung in Akzeptanz finden (z. B. wird diese Pandemie noch einige Zeit andauern), Mut (z. B. die notwendigen Dinge tun, um sicher zu bleiben) und Weisheit (z. B. ein gutes Verständnis dafür haben, was kontrollierbar ist und was nicht).
Zu wissen, wann man loslassen oder Maßnahmen ergreifen sollte, fördert in vielen verschiedenen Situationen sowohl Ermächtigung als auch Hoffnung.
8. Finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können
Wenn Sie in die Zukunft blicken und sich über nichts freuen, dann ist es an der Zeit, etwas zu finden, auf das Sie sich freuen können.
Es muss nicht aufwendig oder teuer sein; Es sollte einfach etwas sein, das Sie glücklich macht (z. B. ein Abendessen mit einem besonderen Freund, ein neues Buch, ein Wochenendausflug usw.). Sich auf etwas Sinnvolles zu freuen, gibt angesichts der Trübsal Hoffnung.
9. Betrachten Sie es als Herausforderung
Perspektive ist alles. Wenn einer Person bei der Arbeit eine große Aufgabe übertragen wird, für die sie sich völlig unterqualifiziert fühlt, fühlt sie sich weniger wie eine Belastung, sondern eher wie eine Chance zur Weiterentwicklung an, wenn man die Aufgabe als spannende Gelegenheit zum Lernen betrachtet.
10. Erinnern Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge
Wenn wir in einer Situation stecken bleiben, kann es leicht passieren, dass wir unsere Fähigkeiten vergessen. Das Finden eines Silberstreifs am Horizont wird durch die Erinnerung an frühere Erfolge erleichtert, was das Selbstvertrauen stärkt und Selbstwirksamkeit .
In diesem Sinne ist die Erinnerung daran, dass Sie in der Vergangenheit Silberstreifen am Horizont entdeckt haben, eine weitere Erinnerung an Ihre innere Widerstandsfähigkeit.
11. Finden Sie gute Vorbilder
Glücklicherweise ist Optimismus ansteckend. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie inspirieren und das Glas als halb voll betrachten, wird diese Perspektive wahrscheinlich auch auf Sie abfärben.
12. Seien Sie ein sozial verantwortlicher Anführer
Die Fähigkeit, Silberstreifen zu erkennen, ist in allen Lebensbereichen, auch bei der Arbeit, von entscheidender Bedeutung. Forscher haben beispielsweise darauf hingewiesen, dass CEOs mit hoher sozialer Verantwortung auch eine höhere ethische Verantwortung haben, was mit einem größeren Optimismus unter den Untergebenen zusammenhängt (De Hoogh).
Darüber hinaus hängt mäßiger Optimismus unter CEOs mit einer geringeren Personalfluktuation zusammen (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford,
13. Vermitteln Sie Ihren Kindern eine positive Einstellung
Da Optimismus erlernt ist, liegt es in der Verantwortung der Eltern, ihren Kindern zu zeigen, wie man die guten Seiten der Dinge sieht. Indem Eltern eine solche positive Einstellung vorleben, statten sie ihre Kinder besser mit wichtigen Bewältigungsstrategien aus.
14. Üben Sie eine autoritäre Erziehung
Ein autoritärer Erziehungsstil ist durchsetzungsfähig, aber nicht aufdringlich; anspruchsvoll, aber reaktionsschnell; und unterstützend in Bezug auf Disziplin, aber nicht strafend (Baumrind, 1991).
Dieser Ansatz ist mit zahlreichen positiven Ergebnissen für die Jugend verbunden, beispielsweise einem höheren Optimismusniveau bei Jugendlichen (Sarı Cenk, 2008). Folglich, autoritative Erziehung Bietet Kindern die Fähigkeit, durch mehr Optimismus und andere schützende Eigenschaften besser durchzuhalten.
15. Achten Sie auf „Was wäre wenn“-Denken
Ein chronischer Was-wäre-wenn-Fall hat niemandem viel geholfen. Wenn wir immer darüber nachdenken Was könnte passiert sein Wenn wir über vermeintliche Fehler nachdenken, überwältigt uns oft das Bedauern.
Dies ist ein kontraproduktives Unterfangen, da wir die Vergangenheit nicht ändern können. Anstatt sich zu verzetteln Was wäre wenn Versuchen Sie stattdessen, darüber nachzudenken Was you might do now um die Dinge besser zu machen.
16. Vermeiden Sie Katastrophen
Katastrophisieren ist eine kognitive Verzerrung, bei der eine Situation übertrieben dargestellt wird oder zukünftige Erwartungen als düster eingeschätzt werden.
Es ähnelt dem Was wäre wenn im Hinblick auf die Sorge über hypothetische Situationen, obwohl sie auf die Zukunft gerichtet ist. Diese pessimistische Einstellung ist mit verschiedenen negativen Folgen verbunden (z. B. affektiver Stress, schlechtere Behandlungsergebnisse, erhöhte Schmerzempfindlichkeit usw.; Edwards, Bingham, Bathon,
Natürlich können wir die Zukunft nicht kennen, und die Erwartung des Schlimmsten mindert nur die Leistungsfähigkeit eines Menschen Selbstwirksamkeit und die Wahrscheinlichkeit, Freude zu empfinden.
17. Kennen Sie Ihre Auslöser
Wir alle haben Auslöser für eine Vielzahl von Emotionen. Wenn Sie sich in bestimmten Situationen (z. B. nach dem Ansehen der Nachrichten oder in bestimmten sozialen Situationen) ständig hoffnungslos und pessimistisch fühlen, erkennen Sie diese Auslöser und finden Sie Wege, sie in Zukunft zu vermeiden oder zu bewältigen.
18. Verwenden Sie positive Mantras
Mantras bestehen aus Klängen oder Phrasen, die, wenn sie wiederholt werden, dazu dienen, Gedanken in die gewünschte Richtung zu lenken. Zum Beispiel eine Person, die Schwierigkeiten damit hat Selbstvertrauen könnte das Mantra wiederholen Ich bin voll und ganz fähig und kompetent jeden Morgen.
Die Verwendung von Mantras ist eine einfache Technik, die sich sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit als vorteilhaft erwiesen hat (Deekshitulu, 2015).
19. Übe Vergebung
Wenn eine Person mit Wutgefühlen auf andere beschäftigt ist, ist sie weniger offen für Optimismus. Loslassen durch Vergebung befreit eine Person nicht nur von Ressentiments, sondern wird auch mit besseren psychologischen und gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock,
Interessanterweise ist die Vorteile der Vergebung haben sich als besonders deutlich herausgestellt Selbstvergebung relativ zur Vergebung anderer (Wilson, Milosevic, Carroll, Hart,
20. Tun Sie die Dinge, die Ihnen Freude bereiten
Selbst in den schwierigsten Zeiten ist die Fähigkeit, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die einem Freude bereiten, für die Steigerung des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Solche Aktivitäten müssen nicht kostspielig sein, und selbst wenn man einen Sonnenuntergang beobachtet, wird man an die Schönheit der Natur erinnert.
21. Praktizieren Sie gesunde Lebensgewohnheiten
Anhaltende Negativität wird durch unangenehme körperliche Empfindungen wie Müdigkeit oder das Gefühl, erschöpft zu sein, noch verstärkt.
Wenn Sie sich gesund ernähren und ausreichend schlafen, fällt es Ihnen leichter, sich einer Herausforderung positiv zu fühlen.
22. Beginnen Sie jeden Tag positiv
Jeder kennt den Ausdruck: w Ich bin auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht . Wenn Sie den Tag jedoch mit einem tiefen Atemzug und friedvollen, optimistischen Gedanken beginnen, kann dies den Tagesverlauf in eine ermutigendere Richtung lenken.
11 Techniken, um Ihren Kunden zu helfen
Viele therapeutische Aktivitäten zur Steigerung der Positivität finden im Rahmen von statt positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
Mit CBT, Emotionale Störungen werden durch kognitive Faktoren aufrechterhalten, und eine psychologische Behandlung führt durch kognitive und Verhaltenstechniken zu Veränderungen dieser Faktoren (Hofmann
Mit anderen Worten: Durch die Kombination sowohl kognitiver als auch verhaltensbezogener Ansätze konzentriert sich CBT auf die Art und Weise, wie Gedanken denken Und Verhaltensweisen bestimmen die Gefühle einer Person in einer bestimmten Situation. Während jede Art von Therapeut die folgenden Techniken anwenden kann, sind sie vor allem bei kognitiven Verhaltenstherapeuten üblich.
1. Achtsamkeit lehren
Ein auf Achtsamkeit basierender Ansatz folgt der buddhistischen Philosophie, indem er den Klienten beibringt, auf ihre Gefühle und Gedanken zu achten im Moment Und without judgment (Kabat-Zinn, 2005).
Dieser aufgeschlossene Ansatz fördert Akzeptanz und Offenheit, was den Klienten hilft, ihre Aufmerksamkeit in friedliche und positive Richtungen zu lenken.
2. Entspannung lehren
Entspannungstechniken werden häufig im Rahmen von Achtsamkeitsansätzen eingesetzt.
Wenn eine Person angespannt und ängstlich ist, lassen sich die positiven Aspekte leicht verbergen. Indem sie den Klienten jedoch helfen, sich zu entspannen und gleichzeitig negative oder belastende Urteile zu beseitigen, können sie den Klienten dabei helfen, besser mit emotionalen Stressfaktoren umzugehen reflektierend statt reflexiv (Hofmann, Sawyer, Witt,
Die Entspannung kann durch den Einsatz positiver Visualisierung verbessert werden, bei der sich Klienten vorstellen, wie sie optimal auf eine Situation reagieren.
3. Nutzen Sie kognitive Umstrukturierungen
Nichtadaptive kognitive Schemata behindern positives Denken. Das Grübeln über eine Situation hinterlässt im Allgemeinen ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit und der Unfähigkeit, damit klarzukommen.
Bei der kognitiven Umstrukturierung arbeiten Therapeuten mit Klienten zusammen, um dysfunktionale automatische Gedanken und kognitive Verzerrungen zu identifizieren, automatische Gedanken zu bestreiten und rationale Widerlegungen zu solchen Gedanken zu schaffen (Hope, Burns, Hayes,
4. Fördern Sie positive Selbstgespräche
Selbstgespräche bestehen aus der Stimme, die wir alle in unserem Hinterkopf hören. Dieser innere Dialog, der oft so automatisch abläuft, dass er sich unbewusst anfühlt, hat das Potenzial, uns in verschiedene Richtungen zu führen.
Wenn der Dialog durchweg negativ ist, wird er schädlich für das Selbstwertgefühl und das Glücksgefühl. Stellen Sie sich schließlich vor, jemand würde Ihnen den ganzen Tag folgen und eine böse Phrase über Sie wiederholen. Du würdest es wahrscheinlich nicht tolerieren. Allerdings kann eine gemeine Stimme im eigenen Kopf weitaus schädlicher sein.
Glücklicherweise sind Mantras, kognitive Umstrukturierungen und andere CBT-Techniken hilfreich, um Klienten dabei zu helfen, ihre Selbstgespräche wahrzunehmen und auf positivere innere Dialoge hinzuarbeiten.
5. Helfen Sie Ihren Klienten, irrationale Überzeugungen zu erkennen und in Frage zu stellen
Der bekannte Kognitionspsychologe Albert Ellis hat durch seine Arbeit Menschen dabei geholfen, irrationales Denken zu ändern Rational-emotive Verhaltenstherapie Ansatz. Diese Strategie ermöglicht es Klienten, die irrationalen Überzeugungen zu entdecken, die sie stürzen und dem Glück im Wege stehen (Ellis, 1994). Indem Klienten solche Überzeugungen in Frage stellen, sind sie besser in der Lage, schwierigen Situationen mit Zuversicht zu begegnen.
Jede Wolke hat einen Silberstreif am Horizont – Natalie Tan Jing Ting6. Lehren Sie Selbstliebe
Indem man den Klienten hilft, Selbstliebe zu lernen, können sie Selbstvorwürfe vermeiden, die nur dazu führen, dass ihr Selbstwertgefühl und ihr Glück schwinden.
Stattdessen ist Selbstliebe eine tröstende Perspektive, die es den Menschen ermöglicht, die positiven Eigenschaften an sich selbst zu erkennen, zusammen mit den positiven Aspekten verschiedener Umstände.
7. Lehren Sie selbstreflexive Praktiken
Einige Kunden profitieren von Journaling oder anderen Arten von selbstreflexive Ansätze .
Dies ist nützlich, um Menschen an Situationen zu erinnern, die negatives oder selbstironisches Denken auslösen, sowie an Situationen, die Zufriedenheit, Dankbarkeit und andere wünschenswerte Gefühle fördern.
8. Helfen Sie Ihren Kunden, realistische Ziele zu identifizieren
Das Streben nach unrealistischen Zielen ist ein Rezept für eine Katastrophe. Indem Berater Klienten zu erreichbaren Zielen führen, versetzen sie sie in eine Position, in der sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg haben und sich über ihre Erfolge wohl fühlen.
9. Kindern soziales und emotionales Lernen (SEL) beibringen
Für Kliniker, die mit jungen Menschen arbeiten, sind SEL-Ansätze nützliche Möglichkeiten, das Selbstbewusstsein und die zwischenmenschlichen Fähigkeiten zu fördern, die für die Förderung erforderlich sind positive Jugendentwicklung .
SEL-Techniken haben sich als wirksam erwiesen, um Kinder auf einen gesunden Weg zu bringen, der durch Empathie, Akzeptanz unter Gleichaltrigen und Optimismus gekennzeichnet ist (Schonert-Reichl et al., 2015).
10. Bringen Sie positive Verstärkung bei
Positive Verstärkung , das im Rahmen von Skinners (1938) Theorie des operanten Lernens entwickelt wurde, beinhaltet im Wesentlichen die Belohnung gewünschter Verhaltensweisen, sodass das Verhalten verstärkt wird und mit größerer Wahrscheinlichkeit erneut auftritt.
Den Klienten beizubringen, sinnvolle Belohnungen für positives Verhalten zu erkennen, ist eine äußerst motivierende Möglichkeit, die gewünschten Ergebnisse und die damit verbundenen positiven Emotionen zu verbessern. Dieser Ansatz kann durch Selbstüberwachungstechniken ergänzt werden, bei denen der Klient sein zielgerichtetes Verhalten verfolgt.
11. Gehen Sie humanistisch vor
Humanistische Berater glauben, dass ihre Klienten über die notwendigen Qualitäten verfügen, um erfolgreich zu sein. Dieser Ansatz ermutigt Klienten, ihr volles Potenzial als Mensch auszuschöpfen und fördert gleichzeitig Neugier, Intuition, Kreativität, Demut, Empathie und Altruismus (Giorgi, 2005; Robbins, 2008).
Daher unterstützt eine humanistische Perspektive den Einzelnen dabei, das Gute in sich selbst zu entdecken und anzunehmen.
3 Empfehlen Sie Bücher, die Optimismus lehren
Viele Menschen finden informative Bücher nützlich, um zu lernen, positiver und optimistischer zu sein, sind sich aber nicht sicher, welche sie wählen sollen. Durch die Bereitstellung von Lesevorschlägen erhalten Kunden nützliche Ressourcen, die sie zu Hause anwenden können.
Hier drei Beispiele:
1. Der Hope Circuit: Die Reise eines Psychologen von der Hilflosigkeit zum Optimismus (2018) – Martin E. P. Seligman
Dieses Buch wurde von einem renommierten Professor für positive Psychologie und Optimismus-Experte geschrieben.
Es liefert persönliche Beispiele und wissenschaftlich fundierte Erklärungen für die unschätzbaren Vorteile von Optimismus, Dankbarkeit und vielen anderen positiven Konstrukten.
Verfügbar am Amazonas .
2. Unverbesserlicher Optimist: 9 einfache Schritte mit Selbsthilfebuch, um Ihr Leben positiver zu gestalten (2018) – Mark Allen
Dieses leicht verständliche Buch stellt den Lesern neun Gewohnheiten vor, die nachweislich eine optimistische Denkweise fördern.
Das Buch wurde speziell entwickelt, um den Lesern die nötigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um in scheinbar düsteren Situationen Lichtblicke zu finden.
Verfügbar am Amazonas .
3. Positives Denken: Ändern Sie Ihre Einstellung, ändern Sie Ihr Leben! (2015) – Theo Gold
Dieses motivierende Buch beschreibt die Art und Weise, wie positives Denken das Leben eines Menschen bereichert.
Der Autor bringt den Lesern bei, wie man negatives Denken zum Schweigen bringt und gleichzeitig nachvollziehbare,
Beispiele aus der Praxis.
Verfügbar am Amazonas .
Ressourcen von PositivePsychology.com
Viele Klienten reagieren auf Hausaufgaben in Form von Arbeitsblättern und Aktivitäten. Glücklicherweise verfügt PositivePsychology.com über viele solcher Ressourcen.
Unser uporabnapsihologija.com enthält zahlreiche Tools zur Förderung von Optimismus, Belastbarkeit, Selbstvertrauen und anderen Eigenschaften, die es Einzelpersonen besser ermöglichen, diese oft schwer fassbaren Silberstreif am Horizont zu finden.
Wir haben auch eine große Auswahl an kostenlosen Arbeitsblättern und Übungen, die Sie erkunden können. Hier sind drei hervorragende Beispiele:
1. Erforschung der Resilienz in der Vergangenheit
Das Ziel des Tools „Exploring Past Resilience“ besteht darin, Klienten dabei zu helfen, die Resilienzfähigkeiten, die sie bereits besitzen, einzuschätzen.
Es besteht aus den folgenden zwei Teilen:
- Erinnern Sie sich an eine schwierige Zeit oder eine bestimmte Lebensherausforderung, mit der sie zu kämpfen hatten, und überlegen Sie, wie Sie damals mit dieser Situation umgegangen sind.
- Über ihre Antwort nachdenken, um Strategien und Ressourcen zu identifizieren, die ihnen geholfen haben, Widrigkeiten in der Vergangenheit zu überwinden.
Durch die Verwendung dieser Übung sind die Leser besser in der Lage, zukünftige Herausforderungen zu meistern.
2. Nutzen aus Schwierigkeiten ziehen
Die Übung „In Schwierigkeiten Nutzen finden“ kann das Wachstum Ihrer Kunden aus schwierigen Erfahrungen fördern.
Das Tool lädt Kunden ein, sich an eine schwierige Erfahrung zu erinnern und mehrere Fragen zu beantworten:
- Was waren die positiven Aspekte der Erfahrung?
- Welche Stärken und Ressourcen haben Sie genutzt, um die Erfahrung zu überstehen und sich davon zu erholen?
- Wie könnte Ihnen diese Erfahrung in Zukunft helfen?
Durch die Beantwortung dieser Fragen sind Einzelpersonen besser für die Bewältigung zukünftiger Herausforderungen gerüstet.
3. Selbstfürsorge-Check
Das Ziel des Self-Care Checkups besteht darin, Klienten bei der Planung von Self-Care-Aktivitäten in mehreren Bereichen zu unterstützen, um ihr Wohlbefinden und ihre psychische Gesundheit zu verbessern.
Das Tool bietet Beispiele für Selbstpflegeaktivitäten in den folgenden fünf Bereichen:
- Emotional
- Körperlich
- Sozial
- Professional
- Spirituell
Indem Klienten sich darüber im Klaren sind, wie oft oder wie gut sie Selbstfürsorgeaktivitäten durchführen, können sie Bereiche identifizieren, die sie vernachlässigen, und diese für eine bessere psychische Gesundheit verbessern.
4. 17 Resilienz
Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen bei der Bewältigung von Widrigkeiten zu helfen, finden Sie in dieser Sammlung uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich von persönlichen Herausforderungen zu erholen und Rückschläge in Wachstumschancen zu verwandeln.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Schwere Zeiten sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Diese Aussage wird heute besonders deutlich, da wir vor großen globalen Herausforderungen stehen.
Die Herausforderungen jedes Einzelnen sind einzigartig und es ist nicht einfach, einen Hoffnungsschimmer zu finden. Aber wenn wir uns auf das Positive konzentrieren können, geht es uns tendenziell viel besser.
Manchmal muss man vielleicht tief graben und die Perspektive ändern, um das Positive zu sehen. Manchmal sind die Herausforderungen so tiefgründig und betäubend, dass der Silberstreif am Horizont erst später bemerkt wird, aber er ist da.
Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen bei der Suche nach einem Silberstreif am Horizont helfen kann. Manchmal reicht es aus, den Kopf zu heben, um den Silberstreif am Horizont zu sehen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels Spaß gemacht hat und dass er Sie ermutigt hat. Bitte vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.