Was ist positive CBT? Verwendung der Positiven Psychologie in der Therapie

Wichtige Erkenntnisse

• Positive CBT konzentriert sich auf die Stärken der Kunden
• Prinzipien der positiven Psychologie
• Positive CBT-Techniken wie der Aufwärtspfeil

Viele Menschen sind mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) vertraut und wissen, dass es sich dabei um eine wirksame Form der Gesprächstherapie handelt.

CBT integriert kognitive Umstrukturierung und Verhaltensmodifikation mit dem Ziel, Klienten dabei zu helfen, die gewünschte Veränderung in ihrem Leben herbeizuführen (Greenberger

Als evidenzbasierter Ansatz ist er darauf ausgelegt, Klienten zu einer kollaborativen und handlungsorientierten Anstrengung zu befähigen (Greenberger

Was ist also eine positive CBT? Wie unterscheidet es sich von der herkömmlichen CBT? Wenn es eine positive CBT gibt, bedeutet das, dass es auch eine negative CBT gibt?

In diesem Artikel werden Ihre Fragen beantwortet und die Grundlagen, Konzepte, Techniken und Wirksamkeit einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie im Detail untersucht.

Ich und nicht die Ereignisse haben heute die Macht, mich glücklich oder unglücklich zu machen. Ich kann wählen, was es sein soll

~Groucho Marx (Brown, 2002, S. 26).

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Positive kognitive Verhaltenstherapie verstehen

Positive CBT baut auf der traditionellen CBT auf und konzentriert sich auf Aspekte der positiven Psychologie Lösungsorientierte Kurztherapie (Bannink, 2012).

In der positiven kognitiven Verhaltenstherapie lernen Klienten, ihre Aufmerksamkeit von der Analyse und Erklärung von Problemen auf Gedanken, Handlungen und Gefühle zu lenken, die ihnen helfen, zu gedeihen.

Bei dieser Therapieform kommt es zu Veränderungen, indem die Aufmerksamkeit von der Unzufriedenheit auf ein positives Ziel gelenkt wird.

Der Prozess der Aufmerksamkeitsverlagerung umfasst drei Schritte (Bannink, 2012):

1. Erkennen Sie das Problem an.
2. Schlagen Sie den Wunsch nach Veränderung vor.
3. Fragen Sie nach dem gewünschten Ergebnis.

Theoretische Grundlagen

Die theoretischen Grundlagen der positiven CBT liegen in Verhaltenstherapie aus den 1920er Jahren, rationale emotionale Verhaltenstherapie aus der Mitte der 1950er Jahre und kognitive Therapie aus den 1960er Jahren (Beck, 1976).

Positive CBT basiert auf einem auf Stärken basierenden Ansatz der positiven Psychologie, der Menschen als fähig ansieht und die Ressourcen in sich hat, um zu heilen und zu gedeihen (Beck, 1976).

Die Stärkenperspektive geht davon aus, dass (Saleebey, 2007):

• Trotz der Schwierigkeiten des Lebens können Menschen ihre Lebensqualität verbessern.
• Durch die Betonung der Stärken wird die Motivation gesteigert.
• Die Konzentration auf Stärken verlagert den Fokus weg von Urteilen und Schuldzuweisungen.
• Das Entdecken von Stärken ist ein Prozess der kooperativen Erkundung zwischen Therapeut und Klient.
• Alle Umgebungen (auch die trostlosesten) enthalten Ressourcen.

Zusammengenommen unterstützen wir Kunden dabei, ihre Stärken und Ressourcen zur Bewältigung zu nutzen selbstlimitierende Überzeugungen ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen positiven CBT-Intervention.

Eine letzte Grundlage einer positiven CBT ist ihr lösungsbasierter Ansatz, der betont, was funktioniert. Verwenden von Werten aus Lösungsorientierte Kurztherapie (SFBT) sind Kunden eingeladen (Green et al., 2006):

• Stellen Sie sich ihre bevorzugte Zukunft vor
• Finden Sie praktische Lösungen, um Ihre Ziele zu erreichen
• Lernen Sie aus Erfolgen statt aus Misserfolgen

Wie es sich von der herkömmlichen CBT unterscheidet

Bannink (2012) betont die Notwendigkeit sowohl der traditionellen Psychologie als auch der positiven Psychologie. Die traditionelle kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Reduzierung negative Emotionen und Gedanken, wie z automatische negative Gedanken (ANTs) , kognitive Verzerrungen und katastrophal.

Im Gegensatz dazu konzentriert sich die positive kognitive Verhaltenstherapie auf die Verstärkung positiver Emotionen und die Schaffung eines Sinngefühls (Bannink, 2012).

Zu den Hauptunterschieden zwischen traditioneller CBT und positiver CBT gehören:

5 Grundprinzipien einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie

Es gibt mehrere Grundprinzipien der positiven kognitiven Verhaltenstherapie, die auf der positiven Psychologie und der lösungsorientierten Kurztherapie basieren (Bannink, 2012).

1. Das Ziel ist die Steigerung des Gedeihens

Basierend auf der positiven Psychologie konzentriert sich die positive kognitive Verhaltenstherapie auf positive Emotionen durch den Einsatz neu formulierter Gedanken PERMA-Modell .

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem Positivitätsverhältnis von 3:1 gedeihen, was bedeutet, dass wir dreimal so viel von Herzen kommende Positivität wie negative Lebensgefühle brauchen, um zu gedeihen (Fowler).

Mit diesem Verhältnis können Einzelpersonen mehr Gesundheit, Produktivität und Frieden erfahren und so eine Aufwärtsspirale erzeugen.

2. Schwerpunkt Gesundheit versus Krankheit

Anstatt sich auf Pathologie und Krankheit zu konzentrieren, werden Klienten ermutigt, sich Ziele für das zu setzen, was sie wollen, und nicht für das, was sie nicht wollen.

Darüber hinaus definiert der Klient das Ziel und nicht der Therapeut und beschreibt, wie das Leben aussehen wird, wenn das Ziel erreicht ist.

3. Stärkenbasierter Ansatz

Die Behandlung untersucht die Stärken und Fähigkeiten des Klienten mit der Perspektive, dass Menschen in der Lage sind, Probleme zu lösen und Ziele zu erreichen.

Stärkenbasierte CBT-Interventionen können Beurteilungen verwenden, die Stärken untersuchen und bewerten, wie z. B. den Values ​​in Action Signature Strengths-Test, der 24 Charakterstärken klassifiziert (Peterson, 2006).

4. Veränderung ist ein kontinuierlicher Prozess

Positive CBT has a goal of learning Und promoting how individuals, families, Und communities thrive over time.

Veränderung ist ein kontinuierlicher Prozess, und Kunden werden ermutigt, kleine Erfolge zu bemerken, was dazu beiträgt, Motivation und Selbstvertrauen aufzubauen (Bannink, 2012).

5. Die therapeutische Allianz ist ein zentraler Bestandteil

Positive CBT begins with building rapport to create a positive attachment between the therapist Und client (Bannink, 2012).

Die Behandlung beinhaltet eine kollaborative Auseinandersetzung mit therapeutischen Aufgaben, um zum Erreichen von Zielen beizutragen, und ermöglicht es dem Klienten, die Kontrolle über seine eigene Behandlung zu behalten. Eine solche etablieren therapeutische Allianz zu Beginn der Behandlung ist förderlich für erfolgreiche Ergebnisse (Bannink, 2012).

Vorteile

Die potenziellen Vorteile einer positiven CBT sind zahlreich. Bannink (2012) prognostiziert, dass der Anteil der Klienten, die von traditioneller kognitiver Verhaltenstherapie profitieren, bei 60 bis 70 % auf 80 bis 90 % ansteigen würde, wenn sie einen positiven Ansatz bei kognitiver Verhaltenstherapie nutzen würden.

Positive CBT limits the negative exposure to past trauma, excessive fears, Und anxieties Und focuses on the future Und solution-focused possibilities (Bannink, 2012).

Da bei der positiven CBT ein eher lösungsorientierter Kurztherapieansatz zum Einsatz kommt, ist die durchschnittliche Anzahl der Sitzungen (drei bis vier) kürzer als bei vielen anderen Therapieformen, was sie für Klienten zugänglicher und erschwinglicher macht, was die Compliance-Raten weiter erhöht (Bannink, 2012).

Mit einem auf Stärken basierenden Ansatz können auch Personen, die sich an einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie beteiligen, bessere Erfahrungen machen Selbstwertgefühl Und Selbstvertrauen , was in nahezu allen Lebensbereichen Vorteile bringen kann (O’Hanlan, 2000).

Wer kann am meisten davon profitieren?

Positive CBT can be helpful in treating anxiety, depression, stress disorders, Und relationship conflict (Bannink, 2012).

Das Beste an der auf Stärken basierenden kognitiven Verhaltenstherapie ist jedoch, dass jeder von ihren Interventionen und Behandlungstechniken profitieren kann. Mit dem Ziel, das Wohlbefinden zu steigern und gedeiht Personen mit leichten bis schweren psychischen Symptomen können Linderung und Besserung erfahren (Bannink, 2012).

Darüber hinaus können Personen, die in der Vergangenheit keine psychischen Probleme hatten, von mehr Selbstvertrauen, mehr Motivation und mehr Frieden und Sinn im Leben profitieren (Bannink, 2012).

Wie effektiv ist es? Ein Überblick über die Forschung

Seit Jahren mehren sich die Belege für die Wirksamkeit der traditionellen kognitiven Verhaltenstherapie.

Die Forschung zeigt, dass es bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen (OCD), Stress und Wut am stärksten unterstützt wird (Hofmann et al., 2012).

Während es nur begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die sich speziell mit der positiven kognitiven Verhaltenstherapie befassen, zeigen sowohl die positive Psychologie als auch die lösungsorientierte Kurztherapie vielversprechende Ergebnisse als wirksame Behandlungsoptionen (Lim

Eine Überprüfung der Forschung zu SFBT ergab, dass es im Vergleich zu anderen Behandlungsformen oder überhaupt keiner Behandlung eine wirksamere Behandlung für Depressionen, Selbstverletzung, Zwangsstörungssymptome und Beziehungskonflikte darstellt (Gingerich

Uporabnapsihologija fördert eine Verlagerung von Pathologie und psychischen Erkrankungen hin zu einem Fokus auf die Verbesserung des Lebens aller Menschen (Csikszentmihalyi).

Seit der Entwicklung des modernen Konzepts der Positiven Psychologie werden Interventionen unter Verwendung ihrer Techniken, bekannt als Positive psychologische Interventionen (PPI) wurden erforscht.

Studien zeigen, dass PPI Depressionen reduzieren und das Wohlbefinden der Allgemeinbevölkerung fördern kann (Lim

6 CBT-Techniken der Positiven Psychologie

Positive CBT focuses on what clients want to change in their lives rather than exploring problems. There are many familiar techniques used in positive CBT that emphasize what is right versus what is wrong.

1. Positiver Versand durch Amazon

Eine der ersten Techniken, die bei der positiven CBT eingesetzt werden, ist eine positive Funktionelle Verhaltensanalyse (Versand durch Amazon). Eine FBA analysiert Probleme anhand von Vorgeschichten, Verhaltensweisen/Überzeugungen und Konsequenzen (ABCs).

Während sich ein traditioneller FBA auf Problemverhalten konzentriert, untersucht ein positiver FBA gewünschte Verhaltensweisen und Ausnahmen vom Problem (Bannink, 2012). Ein positives FBA-Interview könnte die folgenden drei Fragen beinhalten:

1. Wenn ein Wunder Was ist heute Nacht passiert, während Sie geschlafen haben, und alle Ihre Probleme wurden gelöst? Was wäre Ihnen morgens als Erstes aufgefallen, das darauf hindeutet, dass dieses Wunder geschehen ist?
2. Wann ging es Ihnen in letzter Zeit besser oder ein Teil des Wunders war geschehen?
3. Wenn es Ihnen besser geht, was ist Ihnen dann aufgefallen, dass Sie oder andere Menschen es anders machen?

2. Ändern der Anzeige

Die Veränderung der Sicht auf das Problem lädt Klienten zunächst dazu ein, ihre Gefühle und die Vergangenheit anzuerkennen und dann mitfühlendere und hilfreichere Geschichten über sie zu erfinden (Bannink, 2012). Dadurch entsteht eine freundlichere Sicht auf sich selbst, andere und die Situation.

Der nächste Schritt besteht darin, zu ändern, worauf der Kunde in einer negativen Situation achtet. Kunden werden angewiesen, Erfolge statt Misserfolge zu präsentieren, um positive Erwartungen zu wecken.

Schließlich werden Kunden ermutigt, sich auf das zu konzentrieren, was sie in der Zukunft wollen, und nicht auf das, was ihnen in der Gegenwart oder Vergangenheit nicht gefällt.

3. Die drei Cs

Die drei Cs der Spiritualität (O’Hanlan, 2000) sind Quellen der Resilienz, nach denen der Klient suchen und auf die er sich verlassen kann.

Zu diesen Quellen gehören:

• Verbindung: Über ein isoliertes Ego hinausgehen, um sich mit etwas Größerem zu verbinden
• Mitgefühl: Milderung der Einstellung gegenüber sich selbst und anderen
• Beitrag: selbstlos anderen Menschen auf der Welt dienen

Zu den Übungen für den Klienten, die die drei Cs anwenden, kann die Beteiligung an Gemeinschafts- und Freiwilligenveranstaltungen, das Praktizieren von Selbstmitgefühlsmeditationen zwischen den Sitzungen oder die Teilnahme an spirituellen Routinen und Ritualen gehören.

4. Aufwärtspfeiltechnik

Traditionelle CBT verwendet die Abwärtspfeiltechnik, eine CBT-Methode zur Identifizierung von Grundüberzeugungen oder tief verwurzelten Ideen, die Wahrnehmung und Verhalten prägen. Diese Technik konzentriert sich tendenziell auf negative Annahmen, die wir über uns selbst haben.

In Positive CBT führt Bannink (2012) die Aufwärtspfeiltechnik ein, um sich auf positive Reaktionen auf eine Situation und das Finden von Ausnahmen für ein Problem zu konzentrieren.

Zu den Fragen, die die Aufwärtspfeiltechnik verwenden, gehören:

Was wäre das beste Ergebnis?
Wie möchten Sie, dass die Situation von Ihnen und anderen anders wäre?

5. Das Tun ändern

Um das Handeln zu ändern, müssen umsetzbare Schritte unternommen werden, um das Problem zu lösen und unerwünschte Verhaltensmuster zu ändern (Bannink, 2012).

Klienten werden ermutigt, auf sich wiederholendes Verhalten zu achten und alles, was sie können, an dem Problemmuster zu ändern. Dahinter steckt das Prinzip, durch kleine Veränderungen neue Gewohnheiten zu schaffen.

Paradox wird dabei oft verwendet. Paradox bedeutet, dass Klienten das Problem mitmachen und absichtlich versuchen, es zu verschlimmern, was intensiver oder häufiger sein kann. Den Klienten wird beigebracht, das Problem anzunehmen und es zuzulassen.

6. Das Gefühl verändern

Grant und O’Connor (2010) fanden heraus, dass problemfokussierte Fragen negative Emotionen reduzieren und die Selbstwirksamkeit erhöhen, aber im Allgemeinen keine positiven Auswirkungen verstärken.

Andererseits steigern lösungsorientierte Fragen den positiven Effekt. Sie verringern außerdem negative Auswirkungen, erhöhen die Selbstwirksamkeit und bieten den Klienten Einsicht und Verständnis für die Natur des Problems.

Positive CBT employs the technique of solution-focused questions to focus on positive emotions: How will you feel when your best hopes are met? What has been working well that makes you feel good?

Diese Techniken und Frageübungen Helfen Sie Ihren Klienten, das bestmögliche Ergebnis zu erzielen und positive Veränderungen in ihrem Leben herbeizuführen.

5 Tipps für den Einstieg in die positive kognitive Verhaltenstherapie

Der Beginn einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie unterscheidet sich nicht wesentlich vom Beginn einer anderen Therapieform. Wie bei anderen Therapieformen ist die therapeutische Allianz entscheidend für die Wirksamkeit der Behandlung (Duncan, 2010).

Die folgenden Tipps werden das Ergebnis und die Erfahrung einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie verbessern:

1. Bauen Sie durch Geduld und Zuhören eine Beziehung zum Kunden auf, aber lenken Sie das Gespräch auf eine positive Sprache. Konzentrieren Sie sich auf Möglichkeiten statt auf Unmöglichkeiten und auf Stärken statt auf Schwächen.
2. Ermöglichen Sie die Festlegung kundenorientierter Ziele und formulieren Sie Ziele mit positiven Werten. Nutzen Sie Annäherungs- und Vermeidungsziele. zum Beispiel, wovon sie mehr im Leben wollen und nicht, wovon sie weniger wollen.
3. Geben Sie Hausaufgaben nur dann, wenn der Kunde sie für wichtig und nützlich hält. Bei der positiven kognitiven Verhaltenstherapie ist der Klient der Experte und sollte sowohl in den Sitzungen als auch zwischen ihnen eine Stimme haben.
4. Laden Sie Kunden ein, über ihre gewünschte Zukunft, Kompetenzen und persönlichen Erfolge zu sprechen. Dies wird das Selbstwertgefühl stärken und dazu beitragen, die gewünschte Veränderung herbeizuführen.
5. Schätzen Sie kleine Schritte und feiern Sie Fortschritte. Beachten Sie kleine Verbesserungen und bitten Sie Ihre Kunden, ein Belohnungssystem zu erstellen, das sie nutzen können, wenn kurzfristige Ziele erreicht werden.

Empfohlene Ressourcen von PositivePsychology.com

PositivePsychology.com bietet mehrere nützliche Tools, die bei positiver CBT eingesetzt werden können.

Die Konzentration auf positive Aspekte von uns selbst und der Welt ist ein entscheidendes Element einer positiven kognitiven Verhaltenstherapie. Das Arbeitsblatt „Meine positiven Eigenschaften“ lädt Klienten dazu ein, über ihre positiven Eigenschaften nachzudenken und diese aufzuzeichnen. Diese positiven Eigenschaften können eine hilfreiche Ergänzung zu jeder Stärkenbewertung sein. Das Arbeitsblatt ist für die Verwendung in Gruppen konzipiert, kann aber auch für einzelne Sitzungen oder Hausaufgaben zwischen den Sitzungen angepasst werden.

Das Aufschreiben von Dingen, die wir an uns mögen, ist eine gesunde Erinnerung an unsere positiven Eigenschaften. Diese kurze Übung fordert Kunden dazu auf, genau das zu tun. Sich auf Dinge zu konzentrieren, die Kunden an sich selbst schätzen, statt auf die Dinge, die sie sich anders gewünscht hätten, ist eine gute Möglichkeit, von negativen zu positiven Selbstgesprächen überzugehen.

Ähnlich wie bei der CBT-Untersuchung der Grundüberzeugungen befasst sich die positive CBT mit den Überzeugungen und Werten, die Klienten über sich selbst und ihre Situation haben. Dieses Arbeitsblatt ermöglicht es Klienten, negative Überzeugungen zu erkennen und positive Ersatzsätze zu finden.

Zusätzlich zu diesen Arbeitsblättern bieten wir auch ein uporabnapsihologija.com an. Dieses Coaching-Paket bietet Ihnen die Werkzeuge, mit denen Sie Kunden dabei helfen können, ihre Stärken zu entdecken. Es umfasst Präsentationen, Arbeitsbücher und 19 „Train-the-Trainer“-Videos.

Weitere Informationen zu Wissenschaft und Praxis der kognitiven Verhaltenstherapie im weiteren Sinne finden Sie in den folgenden Artikeln:

• Das positive CBT-Dreieck erklärt (11 Arbeitsblätter)
• Die 12 besten CBT-Bücher zur Beherrschung der kognitiven Verhaltenstherapie
• CBT für Kinder: Ein Leitfaden zur Unterstützung von Kindern in der Therapie
• 5 REBT-Techniken, Arbeitsblätter

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Positive CBT offers a version of CBT that combines positive psychology Und Lösungsorientierte Kurztherapie. This uplifting form of CBT can improve mental Und emotional health Und lead to a life of wellbeing Und resilience (Bannink, 2012).

Positive CBT shifts the focus from what is wrong with clients to what is right with them. Building on resources Und strengths, clients can move from analyzing problems to designing paths toward new ways to flourish in life.

Positive CBT offers a future-focused, strengths-based alternative to traditional CBT, empowering clients to flourish.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.

ED: Aktualisiert im April 2025