Seligmans PERMA-Modell erklärt: Eine Theorie des Wohlbefindens

Wichtige Erkenntnisse

• Das PERMA-Modell beschreibt fünf Kernelemente des Wohlbefindens: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung
• Die Konzentration auf diese Bereiche kann die Lebenszufriedenheit steigern
• Die Anwendung der PERMA-Prinzipien fördert das persönliche Wachstum

Das Streben nach Glück ist eines, auf das die Menschen seit jeher hinarbeiten.

Dennoch ist es oft schwierig, den Begriff Glück genau zu definieren.

Ein gutes Leben führen, gedeihen, Selbstverwirklichung, Freude und Sinnhaftigkeit sind Worte, die einem mit Glück in den Sinn kommen. Ist es möglich, etwas davon inmitten einer chaotischen Welt und negativen Umständen zu erleben? Können wir lernen, zu wachsen oder Fähigkeiten zu finden, die zu diesem guten Leben führen?

Uporabnapsihologija führt Sie durch das Land der Freude und Befriedigung, hinauf in das Hochland der Stärke und Tugend und schließlich zu den Gipfeln dauerhafter Erfüllung, Sinn und Zweck.

Seligman, 2002

In diesem Artikel werden das PERMA-Modell und die Theorie des Wohlbefindens beschrieben und praktische Möglichkeiten zur Anwendung seiner Komponenten in Ihrer Privatpraxis oder Ihrem Privatleben aufgezeigt.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Was ist Seligmans PERMA-Modell?

Abraham Maslow (1962) war einer der ersten auf dem Gebiet der Psychologie, der das Wohlbefinden mit seinen Merkmalen einer selbstverwirklichten Person beschrieb. Die Beschreibung der Selbstverwirklichung ist eine Vorahnung des PERMA-Modells, das die Merkmale eines gedeihenden Individuums und der Wellbeing-Theorie (WBT) beschreibt.

Im Jahr 1998 nutzte Dr. Martin Seligman seine Antrittsrede als neuer Präsident der American Psychological Association, um den Schwerpunkt von psychischen Erkrankungen und Pathologie auf die Untersuchung dessen zu verlagern, was im Leben gut und positiv ist. Von diesem Zeitpunkt an untersuchten Theorien und Forschung Interventionen der positiven Psychologie, die dazu beitragen, das Leben lebenswert zu machen, und wie man Wohlbefinden definiert, quantifiziert und schafft (Rusk

Bei der Entwicklung einer Theorie, um dieses Problem anzugehen, wählte Seligman (2012) fünf Komponenten aus, die Menschen verfolgen, weil sie intrinsisch motivierend sind und zum Wohlbefinden beitragen. Diese Elemente werden um ihrer selbst willen verfolgt und unabhängig voneinander definiert und gemessen (Seligman, 2012).

Darüber hinaus umfassen die fünf Komponenten beides eudaimonisch Und hedonisch Komponenten, die WBT von anderen Theorien des Wohlbefindens unterscheiden.

Diese fünf Elemente oder Komponenten (PERMA; Seligman, 2012) sind

• Positive Emotionen
• Engagement
• Beziehungen
• Bedeutung
• Erfolge

Das PERMA-Modell bildet das WBT, bei dem jede Dimension zusammenarbeitet, um ein Konstrukt höherer Ordnung entstehen zu lassen, das das Gedeihen von Gruppen, Gemeinschaften, Organisationen und Nationen vorhersagt (Forgeard, Jayawickreme, Kern,

Untersuchungen haben signifikante positive Zusammenhänge zwischen den einzelnen PERMA-Komponenten und der körperlichen Gesundheit, Vitalität, Arbeitszufriedenheit , Lebenszufriedenheit und Engagement innerhalb von Organisationen (Kern, Waters, Alder,

PERMA ist auch ein besserer Prädiktor für psychische Belastungen als frühere Berichte über Belastungen (Forgeard et al., 2011). Das bedeutet, dass die proaktive Arbeit an den Komponenten von PERMA nicht nur das Wohlbefinden steigert, sondern auch die psychische Belastung verringert.

Sehen Sie sich dieses Video an, in dem Seligman das PERMA-Modell bespricht.

P – Positive Emotion

Positive Emotionen is much more than mere ‘ Glück .’

Positive Emotionens include hope, interest, joy, love, compassion, pride, amusement, Und gratitude.

Positive Emotionens are a prime indicator of blühende, Und they can be cultivated or learned to improve wellbeing (Fredrickson, 2001).

Wenn Einzelpersonen erkunden können, genießen, Und integrate positive emotions into daily life (Und visualizations of future life), it improves habitual thinking Und acting. Positive Emotionens can undo the harmful effects of negative emotions Und promote resilience (Tugade & Fredrickson, 2004).

Die Steigerung positiver Emotionen hilft dem Einzelnen, physische, intellektuelle, psychologische und soziale Ressourcen aufzubauen, die zu dieser Widerstandsfähigkeit und dem allgemeinen Wohlbefinden führen.

Zu den Möglichkeiten, positive Emotionen aufzubauen, gehören:

• Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind (Kok et al., 2013).
• Gehen Sie Hobbys und kreativen Aktivitäten nach, die Ihnen Spaß machen (Conner et al., 2018).
• Hören Sie erhebende oder inspirierende Musik (Juslin
• Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind und was in Ihrem Leben gut läuft (Emmons

E – Engagement

Laut Seligman (2012) bedeutet Engagement, eins mit der Musik zu sein. Es steht im Einklang mit Csikszentmihalyis (1989) Konzept des Flusses. Flow umfasst den Verlust des Selbstbewusstseins und die vollständige Vertiefung in eine Aktivität. Mit anderen Worten bedeutet es, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich ganz auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Flow oder dieses Konzept des Engagements entsteht, wenn die perfekte Kombination aus Herausforderung und Fähigkeit/Stärke gefunden wird (Csikszentmihalyi

Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen einen Flow verspüren, wenn sie ihr Oberteil benutzen Charakterstärken . Untersuchungen zum Thema Engagement haben ergeben, dass Personen, die eine Woche lang jeden Tag versuchen, ihre Stärken auf neue Weise zu nutzen, nach sechs Monaten glücklicher und weniger deprimiert waren (Seligman, Steen, Park,

Das Konzept des Engagements ist viel mächtiger als einfach nur glücklich zu sein, aber Glück ist eines der vielen Nebenprodukte des Engagements.

Möglichkeiten zur Steigerung des Engagements:

• Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie wirklich lieben, und verlieren dabei den Überblick über die Zeit (Bonaiuto et al., 2016).
• Üben Sie, im Augenblick zu leben, auch bei alltäglichen Aktivitäten oder alltäglichen Aufgaben (Belitz
• Verbringen Sie Zeit in der Natur , beobachten, zuhören und beobachten, was um Sie herum passiert (Petersen et al., 2021).
• Identifizieren und lernen Sie Ihre Charakterstärken kennen und tun Sie Dinge, in denen Sie besonders gut sind (Lai et al., 2018).

R – Positive Beziehungen

Beziehungen encompass all the various interactions individuals have with partners, friends, family members, colleagues, bosses/mentors/supervisors, Und their community at large.

Beziehungen in the PERMA-Modell refer to feeling supported, loved, Und valued by others. Beziehungen are included in the model based on the idea that humans are inherently social creatures (Seligman, 2012). Derre is evidence of this everywhere, but social connections become particularly important as we age.

Es wurde festgestellt, dass das soziale Umfeld dabei eine entscheidende Rolle spielt Verhinderung eines kognitiven Verfalls und starke soziale Netzwerke tragen zu einer besseren körperlichen Gesundheit älterer Erwachsener bei (Siedlecki et al., 2014).

Viele Menschen haben das Ziel, die Beziehungen zu denen, die ihnen am nächsten stehen, zu verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Teilen guter Nachrichten oder das Feiern von Erfolgen starke Bindungen und bessere Beziehungen fördert (Siedlecki et al., 2014). Darüber hinaus erhöht eine enthusiastische Reaktion auf andere, insbesondere in engen oder intimen Beziehungen, die Intimität, das Wohlbefinden und die Zufriedenheit.

So bauen Sie Beziehungen auf:

• Join a class or group that interests you.
• Stellen Sie den Menschen, die Sie nicht gut kennen, Fragen, um mehr über sie herauszufinden.
• Bauen Sie Freundschaften mit Menschen auf, die Sie kennen.
• Nehmen Sie Kontakt zu Menschen auf, mit denen Sie eine Weile nicht gesprochen oder Kontakt hatten.

M – Bedeutung

Eine weitere intrinsische menschliche Eigenschaft ist die Suche nach Sinn und das Bedürfnis, ein Gefühl für Wert und Wert zu haben. Seligman (2012) erörterte Bedeutung als Zugehörigkeit zu und/oder Dienst an etwas Größerem als uns selbst. Einen Sinn im Leben zu haben, hilft dem Einzelnen, sich angesichts großer Herausforderungen oder Widrigkeiten auf das wirklich Wichtige zu konzentrieren.

Für jeden ist es anders, einen Sinn oder Zweck im Leben zu haben. Sinn kann durch einen Beruf, eine soziale oder politische Sache, ein kreatives Unterfangen oder einen religiösen/spirituellen Glauben verfolgt werden. Es kann in einer Karriere oder durch außerschulische, ehrenamtliche oder gemeinschaftliche Aktivitäten gefunden werden.

Ein Sinngefühl wird von persönlichen Werten geleitet, und Menschen, die berichten, dass ihr Leben einen Sinn hat, leben länger und haben mehr Lebenszufriedenheit Und fewer health problems (Kashdan et al., 2009).

Möglichkeiten, Bedeutung aufzubauen:

• Engagieren Sie sich für eine Sache oder Organisation, die Ihnen am Herzen liegt (Tang et al., 2022).
• Probieren Sie neue, kreative Aktivitäten aus, um Dinge zu finden, mit denen Sie sich verbinden.
• Überlegen Sie, wie Sie Ihre Leidenschaften nutzen können, um anderen zu helfen.
• Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind.

A – Erfolge/Erfolge

Leistung wird in PERMA auch als Leistung, Meisterschaft oder Kompetenz bezeichnet.

Ein Erfolgserlebnis entsteht, wenn man auf Ziele hinarbeitet und diese erreicht, wenn man ein Unterfangen meistert und wenn man selbst motiviert ist, das zu Ende zu bringen, was man sich vorgenommen hat. Dies trägt zum Wohlbefinden bei, da der Einzelne mit Stolz auf sein Leben blicken kann (Seligman, 2012).

Zur Leistung gehören die Konzepte der Ausdauer und der Leidenschaft, Ziele zu erreichen. Aber Wohlstand und Wohlbefinden stellen sich ein, wenn Leistung mit dem Streben nach Dingen mit einer inneren Motivation verbunden ist oder mit der Arbeit auf etwas, nur um der Verfolgung und Verbesserung willen (Quinn, 2018).

Das Erreichen intrinsischer Ziele (wie Wachstum und Verbindung) führt zu größeren Steigerungen des Wohlbefindens als externe Ziele wie Geld oder Ruhm (Seligman, 2013).

Möglichkeiten zum Aufbau von Erfolgen:

• Setzen Sie sich Ziele die SMART sind – spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden (Falecki et al., 2018).
• Denken Sie über vergangene Erfolge nach.
• Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, Ihre Erfolge zu feiern.

Das Plus ( ) in PERMA

Doch Glück geht über diese fünf Elemente hinaus und kann auch andere wichtige Bereiche umfassen, die uns gut tun, wie Optimismus, Ernährung, körperliche Aktivität und Schlaf. Dies sind Bereiche, die für das psychische Wohlbefinden gleichermaßen wichtig sind.

Optimismus

Optimismus is a positive emotion critical to building resilience Und wellbeing. Optimismus ist der Glaube, dass das Leben mehr gute als schlechte Ergebnisse bringen wird. Menschen, die optimistisch sind, sind wahrscheinlich widerstandsfähiger gegenüber stressigen Lebensereignissen (Carver, Scheier,

Optimistische Menschen leben tendenziell länger, haben bessere postoperative Ergebnisse, weniger Depressionen und gewöhnen sich besser an das College-Leben (Carver et al., 2010).

Die Ermutigung junger Menschen, widerstandsfähiger zu werden, wäre hilfreich helfen, eine optimistischere Lebenseinstellung zu entwickeln. Unser Artikel, Resilienzvermittlung in Schulen, ist ein guter Ausgangspunkt für Förderung optimistischer, belastbarer Jugendlicher, die mit den stressigen Ereignissen des Lebens besser umgehen können.

Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität has been linked to wellbeing in numerous ways. Negative emotions are associated with an increased risk of physical disease Und poor health habits, Und people with mental illness are more likely to be physically inactive (Hyde, Maher, & Elavsky, 2013).

Es gibt offensichtliche körperliche Vorteile, aktiv zu sein, aber mehr Bewegung oder Aktivität verringert auch die Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit und verbessert die geistige Konzentration und Klarheit (Hyde et al., 2013).

Ernährung

Schlechte Ernährung führt zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar Krebs, aber es gibt bedeutende Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit belegen (Stranges, Samaraweera, Taggart, Kandala,

Eine ausgewogene, gemüse- und nährstoffreiche Ernährung (und der Verzicht auf verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel) wird mit dem Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Ein hohes Wohlbefinden wurde von Personen berichtet, die mehr Obst und Gemüse aßen (Stranges et al., 2014). Eine Überprüfung der Forschung an Kindern und Jugendlichen ergab, dass eine schlechte Ernährung (hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln) mit einer schlechteren psychischen Gesundheit verbunden ist (O’Neil et al., 2014).

Was sollen wir also essen? In der Natur gibt es viele Superfoods wie Beeren, Kreuzblütler, Avocados, Nüsse und Samen. Eine mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen, Bohnen, Getreide, Getreide, Fisch und ungesättigten Fetten reduziert nachweislich Depressionssymptome und bietet eine Reihe von Vorteilen für die körperliche Gesundheit (Parletta et al., 2017).

Schlafen

Neuroimaging- und neurochemische Untersuchungen legen nahe, dass eine gute Schlafhygiene die geistige und emotionale Belastbarkeit fördert und Schlafentzug zu negativem Denken und emotionaler Verletzlichkeit führt (Harvard Medical School, 2019). Darüber hinaus betreffen Schlafprobleme eher Menschen mit psychiatrischen Störungen und können das Risiko für die Entwicklung einer psychischen Erkrankung erhöhen.

Insbesondere Schlaflosigkeit erhöht das Risiko, an einer Depression zu erkranken.

Es wird empfohlen, jede Nacht zu denselben Stunden sieben bis neun Stunden guten Schlaf zu bekommen (Harvard Medical School, 2019). Änderungen des Lebensstils, z. B. Vermeidung von Koffein, Nikotin und Alkohol; körperliche Aktivität bekommen; Verringerung der Bildschirmzeit; und die Nutzung des Schlafzimmers nur zum Schlafen und Sex kann die Schlafqualität verbessern.

Entspannungstechniken und kognitive Verhaltenstechniken zur Reduzierung von Stress und Ängsten können auch wirksame Mittel sein, um den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Ausbildung in PERMA: 3 Optionen

Uporabnapsihologija und die Wissenschaft des Wohlbefindens sind zu einem beliebten Forschungs- und Praxisgebiet geworden.

Das Training in PERMA kann hilfreich sein, um die Leistung zu verbessern, die Belastbarkeit zu stärken und den Erfolg und die Lebenszufriedenheit zu steigern. Hier sind drei Möglichkeiten, eine Ausbildung in PERMA zu erhalten.

Das Penn Resilience Program und PERMA-Workshops

Das Penn Resilience Program und PERMA-Workshops sind evidenzbasierte Trainingsoptionen, die darauf abzielen, Belastbarkeit, Wohlbefinden und Optimismus aufzubauen. Die Workshops sollen Einzelpersonen, Teams und Organisationen praktische Fähigkeiten vermitteln, die psychische Gesundheitsprobleme reduzieren und die Lebensqualität verbessern.

Das SAHMRI Wellbeing and Resilience Center

Der Zentrum für Wohlbefinden und Resilienz zielt darauf ab, psychische Erkrankungen durch die Verbesserung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens zu verringern. Mit dem Verständnis, dass Wohlbefinden mehrdimensional ist, bildet PERMA die Grundlage, um Führungskräfte darin zu schulen, wie sie der Gemeinschaft Fähigkeiten und Interventionen vermitteln können.

Der Kurs „Wissenschaft des Glücks“.

Angeboten von der UC Berkeley Kurs „Wissenschaft des Glücks“. , mit einem optionalen Zertifikat, konzentriert sich auf alle Aspekte von PERMA, ohne sich wirklich auf das Akronym zu konzentrieren.

Der course discusses research on Glück (positive emotions, engagement, relationships, meaning, Und achievements) Und provides practical activities to improve Und measure individual Glück Und wellbeing.

Martin Seligman hat das PERMA-Modell entwickelt, um die wichtigsten Faktoren zu konzeptualisieren, die zum Wohlbefinden beitragen (Seligman, 2012). Untersuchungen haben positive Zusammenhänge zwischen den PERMA-Komponenten und einer verbesserten Gesundheit und Lebenszufriedenheit festgestellt (Kern et al., 2014).

Der PERMA-Modell includes five elements:

P – Positive Emotions

Positive Emotionen sind viel mehr als Glück. Zu den positiven Emotionen gehören Hoffnung, Freude, Liebe, Mitgefühl, Belustigung und Dankbarkeit. Positive Emotionen sind ein Hauptindikator für das Gedeihen (Fredrickson, 2001) und können kultiviert werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir negative Emotionen unterdrücken müssen. Stattdessen können wir alle emotionalen Erfahrungen akzeptieren, uns aber Situationen aussetzen, in denen positive Emotionen ganz natürlich entstehen.

E – Engagement

Laut Seligman besteht Engagement darin, eins mit der Musik zu sein (2012). Engagement ähnelt dem Konzept des Flows. Es bezieht sich auf den Verlust des Selbstbewusstseins und die völlige Konzentration auf eine Aktivität. Es bedeutet, sich bewusst auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

R – Beziehungen

Beziehungen encompass all the interactions individuals have with partners, friends, family members, Und their community at large. Das part of the model refers to feeling supported, loved, Und valued by others.

M – Bedeutung

Bedeutung is defined as belonging Und serving something greater than ourselves. Having a purpose helps individuals focus on what is important in the face of significant challenges or adversity (Seligman, 2012).

A – Erfolge

Ein Erfolgserlebnis entsteht, wenn man ein Unterfangen meistert und auf Ziele hinarbeitet. Erfolge tragen zum Wohlbefinden bei, weil der Einzelne mit Stolz auf sein Leben blicken kann.

3 PERMA-Aktivitäten

PERMA-Aktivitäten und -Interventionen sind sowohl für Personen anwendbar, die an psychischen Störungen leiden, als auch für diejenigen, die einfach nur ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Die folgenden Interventionen können zu jedem Zeitpunkt eines Behandlungsprogramms oder als eigenständige Aktivitäten zur Steigerung des Wohlbefindens durchgeführt werden.

1. Ihre Charakterstärken

Finden Sie Ihre Charakterstärken mithilfe der VIA-Umfrage . Ein Großteil der Forschung zu PERMA basiert auf der Bewertung dieser 24 Charakterstärken.

Das Erlernen Ihrer einzigartigen Charakterstärken kann Ihnen dabei helfen, sinnvolle Aktivitäten (Engagement) und Arbeit (Leistung) zu unternehmen.

2. Verfolgen und messen Sie den Erfolg

Dieses Arbeitsblatt hilft Kunden, Ziele zu setzen und Fortschritte zu verfolgen. Oft machen wir den ersten Schritt bei der Festlegung von Zielen, nehmen uns aber nicht die Zeit, über die Emotionen nachzudenken, die wir auslösen, wenn wir sie erreicht haben.

3. Dankbarkeitstagebuch

Eine der am häufigsten erwähnten Aktivitäten in der Forschung zu Wohlstand und Wohlbefinden ist die Wirkung von Dankbarkeit. Dieser Artikel über das Erstellen eines Dankbarkeitstagebuch bietet umfassende Hintergrundinformationen sowie spezifische Details und Aktivitäten zur Implementierung eines Dankbarkeitstagebuchs oder einer Dankbarkeitsroutine in den Alltag.

4 hilfreiche Fragebögen und Fragen, die Sie stellen sollten

Fragebögen und Beurteilungen sind nützliche Werkzeuge in der positiven Psychologie.

Sie bieten nicht nur eine Möglichkeit, das Wohlbefinden zu messen, sondern sind auch eine weitere Möglichkeit, die Wirksamkeit von Interventionen und Therapietechniken zu verfolgen.

Der following assessments can also offer ideas for specific or individual questions that help clients gain insight Und self-awareness.

1. Perma-Profile

Der Perma-Profile ist ein umfassender Fragebogen der University of Pennsylvania, der alle Seligmans (2012) Komponenten des Wohlbefindens oder Gedeihens bewertet.

Dies kann eine hervorragende Ressource sein, um Klienten zu beurteilen, während sie Therapie, Coaching oder Interventionen in der positiven Psychologie oder Beratung durchlaufen.

2. Das PERMA-Profil am Arbeitsplatz

Der Arbeitsplatz-PERMA-Profil wird von denselben Autoren erstellt wie der individuelle PERMA Profiler, ist jedoch für die Bewertung von Gruppen und Organisationen konzipiert.

Führungskräfte können dies nutzen, um Mitarbeiter oder Teams zu bewerten und das Wohlbefinden in der Umgebung zu verbessern, was zu einer besseren Leistung führt.

3. ZWECK PERMA Profiler

Das ZWECK PERMA Profiler ist eine schnelle Online-Bewertung, die relevante Fragen zu jeder Komponente von PERMA stellt.

Es ist eine schnelle und effiziente Möglichkeit, das Wohlbefinden zu beurteilen und zu vergleichen. Es sendet Ihnen die Ergebnisse direkt per E-Mail zu und vergleicht Ihre PERMA-Ergebnisse mit denen anderer Personen derselben Bevölkerungsgruppe. Die in der Kurzumfrage gestellten Fragen bieten auch einen guten Ausgangspunkt für eine Therapie, ein Coaching oder eine Beratung.

4. Die blühende Skala

Der Flourishing Scale asks participants to rate themselves on specific areas of wellbeing. Flourishing is one of the most important components of resilience Und wellbeing.

Das scale can be used as a tool for motivational interviewing to inspire ideas for self-improvement, or it can be used as an assessment to track progress. Der full description of the scale, with scoring, can be accessed in the uporabnapsihologija.com .

Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

Möchten Sie mehr über führende Theorien der positiven Psychologie erfahren? Hier finden Sie drei weitere nützliche Artikel in unserem Blog.

• Erlernte Hilflosigkeit: Seligmans Theorie der Depression
  In diesem Artikel diskutieren wir die Wissenschaft und Heilmittel gegen erlernte Hilflosigkeit – ein psychologisches Phänomen, bei dem die wiederholte Konfrontation mit unkontrollierbaren negativen Ereignissen dazu führt, dass Menschen glauben, sie hätten keine Macht, ihre Umstände zu ändern.
• Was ist das Kontinuumsmodell für psychische Gesundheit?
  Hier untersuchen wir das Kontinuumsmodell der psychischen Gesundheit. Durch die Identifizierung der Position einer Person in diesem Kontinuum können Einzelpersonen und Praktiker frühe Anzeichen von Stress besser erkennen und den Weg zu mehr Wohlbefinden unterstützen.
• Broaden-and-Build-Theorie positiver Emotionen
  Als starkes Kompliment an PERMA diskutiert dieser Artikel Barbara Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie. Die Theorie positioniert positive Emotionen als zentral für die Unterstützung der Aufwärtsspirale persönlicher Ressourcen und des Wohlbefindens.
  

Ressourcen des Positive Psychology Toolkit©

Unser uporabnapsihologija.com bietet eine Fülle von Ressourcen, die das gesamte Spektrum der Komponenten aus der Wellbeing-Theorie und PERMA abdecken. Die Beurteilungen, Übungen und Aktivitäten können in jede Phase der Therapie oder als eigenständige Aktivitäten implementiert und integriert werden.

1. Stärken für Altruismus

Der Stärken für Altruismus Das im Toolkit verfügbare Arbeitsblatt ist hilfreich, sobald eine Person ihre Stärken identifiziert hat. Wir alle haben Stärken und haben die Wahl, was wir mit ihnen machen. Der altruistische Einsatz von Stärken kann Engagement, Beziehung und Sinn fördern.

2. Dankesbrief

Erstellen eines Dankesbrief ist eine der effektivsten Übungen im PERMA-Modell. Genau wie das zuvor erwähnte Dankbarkeitstagebuch kann die Förderung der Dankbarkeit alle Aspekte von PERMA (positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung) erheblich verbessern. Um den Brief speziell auf die Theorie des Wohlbefindens auszurichten, kann die Dankbarkeit gezielt auf jeden der fünf Bereiche ausgerichtet werden.

3. Erstellen Sie ein Emotionsportfolio

Das free Emotions Portfolio tool is a great resource to help clients build a database or toolbox of positive emotions. Hoffnung Dankbarkeit, Ehrfurcht, Freude und Inspiration sind positive Emotionen, die mit Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden und hier untersucht werden.

4. 17 Glücksübungen

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu entwickeln, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, authentisches Glück zu erreichen und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir alle wünschen uns ein höheres Maß an Wohlbefinden und Wohlstand im Leben. Das PERMA-Modell ist ein evidenzbasierter Ansatz zur Verbesserung des Glücksgefühls und zur Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Stress.

Viele Aktivitäten können genutzt werden, um positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Sinn und Leistung systematisch zu steigern (PERMA). Das Gute daran ist, dass sich die Bereiche von PERMA gegenseitig ausschließen können, in den meisten Fällen ist dies jedoch nicht der Fall. Wenn man beispielsweise Achtsamkeitsübungen zur Steigerung des Engagements einsetzt, wird man wahrscheinlich auch mehr positive Emotionen und einen Sinn im Leben erfahren.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

[Update des Rezensenten:

Zitate neuer Forschungsergebnisse wurden gegebenenfalls hinzugefügt.]