Dankbarkeitstagebuch: 35 Ideen für den Einstieg

Wichtige Erkenntnisse

• Um ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, müssen Sie regelmäßig Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, was positive Emotionen verstärken kann
• Diese Praxis hilft dabei, den Fokus von negativen auf positive Erfahrungen zu verlagern und fördert so die Widerstandsfähigkeit
• Durch die Kultivierung von Dankbarkeit durch Tagebuchführung können Einzelpersonen ihre geistige Gesundheit verbessern

Dankbarkeit ist wie die meisten wünschenswerten Eigenschaften und Eigenschaften, da es normalerweise nicht ausreicht, sich einfach nur dafür zu entscheiden, dankbar zu sein – wir müssen sie aktiv praktizieren, um ihren Platz in unserem Leben zu festigen.

Es gibt viele Gründe, warum Dankbarkeit neben der inhärenten Güte eine so wünschenswerte Eigenschaft ist. Wie wir kürzlich in einem Artikel darüber geschrieben haben Vorteile der Dankbarkeit Einfache tägliche Dankbarkeitshandlungen können einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück haben.

Besonders deutlich werden diese Effekte in der Praxis des Dankbarkeitstagebuchs. Es dauert nur ein paar Minuten am Tag, aber es kann Ihnen einen dauerhaften Stimmungsaufschwung geben, der dazu führen kann, dass Sie sich regelmäßig besser fühlen als sonst.

Wenn Sie sich fragen, was ein Dankbarkeitstagebuch ist oder wie Sie auf den Journaling-Zug aufspringen können, lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie über das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs wissen müssen!

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, positivere Emotionen zu empfinden und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Ein Dankbarkeitstagebuch ist ganz einfach ein Hilfsmittel, um den Überblick über die guten Dinge im Leben zu behalten. Egal wie schwierig und niederschmetternd sich das Leben manchmal anfühlt, es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann.

Wenn wir unsere Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, dürfen wir nie vergessen, dass die höchste Wertschätzung nicht darin besteht, Worte auszusprechen, sondern danach zu leben.

– John F. Kennedy

Darüber hinaus kann das regelmäßige Tagebuchschreiben über die guten Dinge in Ihrem Leben Ihnen dabei helfen, sich auf die schwierigen Phasen vorzubereiten und Sie zu stärken, wenn sie auftauchen.

Der Anfang ist ganz einfach: Schreiben Sie einfach die Dinge auf (oder tippen Sie sie ein), für die Sie täglich dankbar sind. Sie können ein Tagebuch, ein Tagebuch, ein Notizbuch oder einfach nur ein Blatt Papier verwenden. Wenn Sie Wert auf Umweltfreundlichkeit legen oder es einfach einfacher finden, Dinge digital zu erledigen, können Sie eine der vielen Möglichkeiten nutzen Dankbarkeits-Apps oder sogar ein einfaches Word-Dokument!

Wenn Sie als Psychiater mit Klienten arbeiten, können Sie ein Tool verwenden, um digitale Dankbarkeitsübungen mit Ihren Klienten zu teilen.

Sobald Sie Ihr Tagebuch oder Ihre App fertig haben, beginnen Sie einfach damit, die Dinge zu notieren, für die Sie dankbar sind.

Haben Sie eine Beförderung? Notieren Sie es!

Eine neue Yoga-Bewegung gemeistert? Notieren Sie es!

Sie haben eine gute Nachricht über ein mögliches Gesundheitsproblem erhalten? Sie haben es erraten – schreiben Sie es auf!

So einfach kann es sein. Falls Sie sich fragen: Was bringt mir diese Praxis? Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen Vorteile dieser einfachen Praxis zu erfahren.

Vorteile eines Dankbarkeitstagebuchs

Wir haben bereits über die Vorteile einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis geschrieben, aber hier sind einige Vorteile, die den Menschen insbesondere beim Üben von Dankbarkeitstagebüchern aufgefallen sind:

• Wie viele Dankbarkeitspraktiken kann das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs Ihren Stresspegel senken.
• Es kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, besonders nachts;
• Durch das Tagebuchschreiben können Sie eine neue Perspektive auf das gewinnen, was Ihnen wichtig ist und was Sie in Ihrem Leben wirklich schätzen.
• Indem Sie notieren, wofür Sie dankbar sind, können Sie Klarheit darüber gewinnen, wovon Sie mehr in Ihrem Leben haben möchten und worauf Sie verzichten können.
• Das Dankbarkeitstagebuch kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihnen wirklich wichtig ist, und sich darauf zu konzentrieren.
• Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs hilft Ihnen, mehr über sich selbst zu erfahren und selbstbewusster zu werden;
• Ihr Dankbarkeitstagebuch ist nur für Ihre Augen bestimmt, sodass Sie alles aufschreiben können, was Sie fühlen, ohne sich Gedanken über das Urteil anderer machen zu müssen.
• An Tagen, an denen Sie sich deprimiert fühlen, können Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch durchlesen, um Ihre Einstellung zu korrigieren und sich an all die guten Dinge in Ihrem Leben zu erinnern (Jessen, 2015).

Ein Yoga-Enthusiast bei Yoganonymous.com schrieb über sieben der Vorteile, die ihm beim Dankbarkeitstagebuch auffielen:

1. Es kann Sie achtsamer machen, Ihnen dabei helfen, geerdeter zu werden und es auch einfacher machen, noch mehr Dinge wahrzunehmen, für die Sie dankbar sind;
2. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs kann Ihnen helfen, sich ausgeglichener zu fühlen und sich weniger durch den Alltagsstress aus der Fassung bringen zu lassen.
3. Möglicherweise bemerken Sie, dass noch viel mehr kleine, gute Dinge passieren – oder vielleicht bemerken Sie die kleinen, guten Dinge, die bereits passiert sind;
4. Ihre Dankbarkeit könnte als Leuchtfeuer für gute Dinge und gute Menschen dienen und noch mehr positive Dinge hervorbringen, für die Sie dankbar sein können.
5. Es kann Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, auch wenn es sich um eine relativ kleine Leistung handelt. Wir alle brauchen hin und wieder einen Sieg, egal wie groß oder klein;
6. Seien Sie vorsichtig – es könnte dazu führen, dass Sie anderen gegenüber großzügiger und großzügiger werden! Aber keine Sorge, es geht nicht immer um Geld; Paradoxerweise gibt es Dinge, die tatsächlich wachsen und wachsen, wenn wir sie verschenken, wie Mitgefühl, Empathie und Lachen;
7. Dankbarkeitstagebücher können ein Gefühl für den Kontext oder die Verbundenheit vermitteln. Es kann uns daran erinnern, wie die Dinge im Leben miteinander verbunden sind, und uns zu einem dieser seltenen Momente führen, in denen wir wirklich erkennen, dass das Wort so viel größer ist als wir, und dennoch dankbar sind, nur ein kleiner Teil davon zu sein (Pope, 2016).

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die neben Berichten über persönliche Erfahrungen auch konkrete Beweise benötigen, gibt es Studien, die diese Beobachtungen untermauern:

• Eine brandneue Studie eines dreimonatigen Versuchs mit Dankbarkeitstagebüchern ergab, dass sowohl reflexiv (Dinge finden, für die man dankbar sein kann) als auch reflexiv-verhaltensorientiert (Dinge finden, für die man dankbar sein kann und …) Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen ) Journaling hat einen signifikanten, positiven Einfluss auf Wohlbefinden, Affekt und Depression (O’Connell, O’Shea,
• Eine weitere brandneue Studie zeigte, dass türkische Studienanfänger, die ein dreiwöchiges Dankbarkeitstagebuch ausgefüllt hatten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von Studienanfängern eine größere Dankbarkeit, eine bessere Anpassung an das Universitätsleben, eine höhere Lebenszufriedenheit und einen stärkeren positiven Affekt erlebten (Işık
• Es hat sich gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs geschiedenen Eltern hilft, ihren Ex-Ehepartnern zu vergeben, ein äußerst wichtiger Schritt hin zu einer positiven gemeinsamen Erziehung (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage,
• Schließlich fanden Dankbarkeitsforscher in Australien Beweise dafür, dass Dankbarkeitstagebücher Schulleitern dabei halfen, eine ausgewogene Sicht auf die guten und schlechten Dinge, die in der Schule passieren, zu entwickeln, wertschätzendere Problemlösungen zu nutzen, Wert in schulischen Beziehungen zu finden und mehr positive Emotionen zu erleben, was sie letztendlich zu besseren und glücklicheren Führungskräften machte (Waters

Das Dankbarkeitsjournal scheint also viele potenzielle Vorteile und keine spürbaren Nachteile zu haben. Aber wie unterscheidet es sich vom Schreiben in ein altes Tagebuch oder Tagebuch?

Was ist der Unterschied zwischen einem Dankbarkeitstagebuch, einem Planer, einem Tagebuch und einem Notizbuch?

Der Hauptunterschied zwischen einem Dankbarkeitstagebuch und anderen ähnlichen Artikeln wie Planern, Tagebüchern und Notizbüchern besteht im Fokus der Aktion:

• Dankbarkeitsjournaling konzentriert sich auf wofür du dankbar bist ;
• Das Ausfüllen eines Planers konzentriert sich auf was Sie tun müssen ;
• Der Schwerpunkt eines Tagebuchs liegt auf was in deinem Tag passiert ist ;
• Notizbücher dienen dazu, sich Notizen über aktuelle oder zukünftige Ereignisse zu machen helfen Ihnen, sich an wichtige Punkte zu erinnern .

Jeder Gegenstand hat einen Platz und einen Zweck, aber in den meisten Fällen sind sie nicht austauschbar.

Wenn Sie Ihre kommende Woche mit einem Planer organisieren, erhalten Sie vielleicht Dinge, auf die Sie sich freuen und für die Sie dankbar sein können, aber die Chancen stehen gut, dass es in Ihrem Planer einige Ereignisse oder Verantwortlichkeiten gibt, für die Sie NICHT so dankbar sind.

Ebenso werden Sie wahrscheinlich sowohl positive als auch negative Ereignisse Ihres Tages in einem Tagebuch aufschreiben, sodass der Fokus nicht nur auf dem liegt, was in Ihrem Leben gut oder hilfreich ist. Schließlich enthält ein Notizbuch im Allgemeinen wertneutrale Notizen und Erinnerungen und keine Listen mit den guten Dingen in Ihrem Leben.

Das Dankbarkeitstagebuch ist in dieser Hinsicht einzigartig – es ist das einzige Produkt in der Reihe ähnlicher Notizbücher, Planer und Tagebücher, das ausschließlich dem Erkennen und Wertschätzen der positiven Dinge in Ihrem Leben gewidmet ist. Um das Beste aus Ihrem Dankbarkeitstagebuch herauszuholen, versuchen Sie, es so beizubehalten.

Es ist nicht von Natur aus schlecht, die negativen Dinge, die passiert sind, oder die Herausforderungen, denen Sie im Laufe des Tages gegenüberstanden, aufzuschreiben, aber schreiben Sie es nicht in Ihr Dankbarkeitstagebuch, es sei denn, Sie sind dafür dankbar. Wenn Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch nur für dankbare Gedanken aufbewahren, können Sie die Vorteile einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis erkennen.

Ideen für Elemente in Ihrem Dankbarkeitsprotokoll

Ihr Dankbarkeitstagebuch oder -protokoll ist ein persönliches Unterfangen, das für Sie und Ihr Leben einzigartig sein muss.

Niemand kann Ihnen sagen, was für Sie und Ihre besonderen Umstände ausschlaggebend ist, aber es gibt einige Vorschläge, die Ihnen helfen könnten, wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben.

Brianna Steinhilber von everup.com hat eine Liste mit 20 Dankbarkeitsaufforderungen erstellt, die dies können Lass dich schreiben über all die Dinge, für die man dankbar sein muss. Wenn Sie am Anfang nicht weiterkommen, sollten zumindest einige dieser Anregungen Ihre Dankbarkeitskreativität ankurbeln können:

• Listen Sie heute fünf kleine Möglichkeiten auf, wie Sie Ihre Dankbarkeit teilen können.
• Schreiben Sie über eine Person in Ihrem Leben, für die Sie besonders dankbar sind, und warum.
• Für welche Fähigkeiten oder Fertigkeiten sind Sie dankbar?
• Was gibt es an einer Herausforderung, die Sie gerade erleben, für die Sie dankbar sein können?
• Inwiefern ist Ihre aktuelle Lebenssituation anders als vor einem Jahr – und für welche positiven Veränderungen sind Sie dankbar?
• Welche Aktivitäten und Hobbys würden Sie vermissen, wenn Sie sie nicht ausüben könnten?
• Listen Sie fünf Körperteile auf, für die Sie dankbar sind, und warum.
• Wofür sind Sie in der Stadt, in der Sie leben, dankbar?
• Was halten Sie im Alltag für selbstverständlich, wofür Sie dankbar sein können?
• Listen Sie fünf Menschen in Ihrem Leben auf, mit denen man nur schwer auskommt – und schreiben Sie für jeden mindestens eine Eigenschaft auf, für die Sie dankbar sind.
• Für welche materiellen Gegenstände sind Sie am dankbarsten?
• Schreiben Sie über die Musik, die Sie gerne hören dürfen, und warum.
• Wer hat diese Woche etwas getan, um Ihnen zu helfen oder Ihnen das Leben zu erleichtern, und wie können Sie ihm danken?
• Für welche Lebensmittel oder Mahlzeiten sind Sie am dankbarsten?
• Für welche Elemente der Natur sind Sie dankbar und warum?
• Für welchen Teil Ihrer Morgenroutine sind Sie am dankbarsten?
• Schreibe einen Brief an jemanden der Ihr Leben positiv beeinflusst hat, egal ob groß oder klein.
• Wofür sind Sie dankbar, diese Woche gelernt zu haben?
• Wann haben Sie das letzte Mal unkontrolliert gelacht – erleben Sie die Erinnerung noch einmal.
• Für welche Aspekte Ihres Arbeitsumfelds sind Sie dankbar (Steinhilber, 2015)?

Wenn Sie nach konkreteren Beispielen für die Elemente suchen, die andere in ihren Dankbarkeitstagebüchern auflisten, schauen Sie sich Oprahs fünf Elemente aus ihrem persönlichen Dankbarkeitstagebuch vom 12. Oktober 1996 an:

1. Ein Lauf um Floridas Fisher Island mit einer leichten Brise, die mich kühl hielt;
2. Auf einer Bank in der Sonne kalte Melone essen;
3. Ein langes und urkomisches Gespräch mit Gayle über ihr Blind Date mit Mr. Potato Head;
4. Sorbet in einer Tüte, so süß, dass ich mir buchstäblich den Finger abgeleckt habe;
5. Maya Angelou ruft mich an, um mir ein neues Gedicht vorzulesen (Winfrey, o.D.).

Da wir nicht alle mit fabelhaften und inspirierenden Prominenten befreundet sein können, finden Sie hier einige weitere Beispielelemente für ein Dankbarkeitstagebuch:

• Der Sonnenaufgang heute Morgen während Ihres frühen Laufs oder während Sie sich auf den Tag vorbereiten;
• Eine kurze SMS von einem geliebten Menschen, der sich einfach bei Ihnen meldet;
• Das Gefühl, mit frisch gewaschener Bettwäsche ins Bett zu schlüpfen;
• Genug haben, um sich selbst zu ernähren und ein Dach über dem Kopf zu haben;
• Ihr Stressball, der Sie bei angespannten oder wichtigen Telefongesprächen so gut beruhigt;
• Die Erdbeeren, die Sie heute zu Mittag gegessen haben, im Sweet Spot zwischen weich und fest;
• Das Lächeln Ihres Kindes, wenn Sie es ins Bett legen;
• Ihre Pandora- oder Spotify-Playlist, die so oft genau den Song abspielt, den Sie hören wollten;
• Die Lebensmittel, die Ihr Lebensgefährte aus dem Laden mitgebracht hat (auch wenn er etwas vergessen hat!);
• Das Geräusch des Regens, der nachts auf Ihr Fenster fällt, beruhigt und entspannt Sie.

Während es ein aufregender Teil der Reise ist, direkt loszulegen und darüber nachzudenken, was Sie in Ihr Dankbarkeitstagebuch schreiben können, kann es mit der Zeit etwas weniger aufregend werden. An den Tagen, an denen Sie keine Lust mehr haben, aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind, ist es gut, vorbereitet zu sein.

Diese Tipps zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs können hilfreich sein. Lauren Jessen vom Blog der Huffington Post hat folgende Vorschläge:

1. Planen Sie ein, jeden Abend 15 Minuten vor dem Schlafengehen in Ihr Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Richten Sie eine Alarmerinnerung auf Ihrem Telefon ein oder planen Sie sie in Ihrem Kalender. Ich habe festgestellt, dass es einfacher ist, nachts zu schreiben, sodass ich Dinge einbeziehen kann, für die ich von diesem Tag an dankbar bin.
2. Bewahren Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch neben Ihrem Nachttisch auf, damit Sie es vor dem Schlafengehen sehen können, und denken Sie daran, aufzuschreiben, wofür Sie dankbar sind. Ihr Tagebuch kann sogar zu einem Symbol der Dankbarkeit werden, sodass Sie beim bloßen Betrachten ein Gefühl der Dankbarkeit verspüren Dankbarkeit und Wertschätzung .
3. Schreiben Sie so viele Dinge in Ihr Dankbarkeitstagebuch, wie Sie möchten. Es ist ein gutes Ziel, jeden Tag fünf bis zehn Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind.
4. Ihr Dankbarkeitstagebuch muss nicht umfangreich sein. Wofür Sie dankbar sind, kann so einfach sein wie die Familie, das neue Buch oder den neuen Film, den ich kürzlich genossen habe, oder das Frühstück heute Morgen. Wofür Sie dankbar sind, wird sich von allen anderen unterscheiden (eine Liste von Dankbarkeitsbüchern finden Sie hier).
5. Der Zeitpunkt, zu dem Sie schreiben möchten, liegt bei Ihnen. Obwohl ich jeden Abend versuche, in mein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, kommt es manchmal vor, dass ich es jeden zweiten Abend tue. Das ist in Ordnung. Tagebuch schreiben, wenn es sich für Sie richtig anfühlt – die Vorteile sind es wirklich wert. (Jessen, 2015)

Das Erstellen eines Dankbarkeitstagebuchs ist sogar so populär geworden, dass es eine eigene WikiHow-Seite gibt! Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Führen eines Dankbarkeitstagebuchs finden Sie auf der Seite Hier .

Schließlich habe ich eine Reihe von Tipps gefunden, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie aus der Praxis Ihres Dankbarkeitstagebuchs alles herausholen, was Sie können. Beachten Sie dies beim Tagebuchschreiben, und es sollte kein Hindernis im Weg stehen, das Sie aufhalten könnte!

• Gehen Sie nicht einfach so vor, sondern seien Sie sich Ihrer neuen Haltung der Dankbarkeit bewusst.
• Legen Sie keine Mindestanzahl an Dingen fest, für die Sie jeden Tag dankbar sein möchten – fünf Dinge anzustreben ist in Ordnung, aber akzeptieren Sie, dass es einige Tage geben wird, an denen Sie sich selbst Verständnis und Flexibilität schenken müssen.
• Warten Sie nicht auf den richtigen Zeitpunkt. Es ist in Ordnung, früh am Tag etwas zu schreiben.
• Erläutern Sie, warum Sie für die Dinge, die Sie aufschreiben, dankbar sind. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was Ihnen wirklich wichtig ist und was Sie aus Ihrem Leben herausschneiden können.
• Konzentrieren Sie sich eher auf Menschen als auf Dinge. Es ist in Ordnung, für Ihr Smartphone oder Ihr Auto dankbar zu sein, aber die Freude, die Sie durch wichtige Beziehungen empfinden, stellt Ihre Vorliebe für Elektronik wahrscheinlich in den Schatten.
• Beeilen Sie sich nicht durch den Prozess – versuchen Sie, den Akt des Tagebuchschreibens zu genießen.
• Fügen Sie Überraschungen in Ihre Liste ein. Überraschungen können eine stärkere emotionale Reaktion hervorrufen als geplante Aktivitäten und können ein hervorragender Rückblick sein, wenn Sie das Gefühl haben, im Trott der Routine festzustecken.
• Halten Sie das Negative aus Ihrem Tagebuch heraus. Wie wir bereits erwähnt haben, unterscheidet sich das Dankbarkeitsjournal durch die Konzentration auf das Gute von anderen Formen des Journalings, des Notizenmachens und des Tagebuchschreibens – versuchen Sie, dies auch beizubehalten!
• Abwechslung ist die Würze des Lebens! Versuchen Sie, so viele neue Dinge wie möglich aufzulisten.
• Seien Sie kreativ – auch wenn Sie denken, dass Sie nicht kreativ sind. Möchten Sie ein Bild Ihres Lebensgefährten hinzufügen, anstatt ihn in einer einzigen Zeile zusammenzufassen? Mach es!
• Geben Sie ihm eine Chance. Die allgemeine Meinung besagt, dass es drei Wochen dauert, eine neue Gewohnheit zu etablieren. Versuchen Sie daher, mindestens drei Wochen lang täglich Tagebuch zu führen, bevor Sie ein Urteil fällen. Das Einzige, was Sie verlieren können, wenn Sie kein Dankbarkeitstagebuch führen, sind ein paar Minuten pro Tag – kein großer Verlust (Jensen, ohne Datum).

Mit diesen Tipps, Beispielen und Richtlinien wird es Ihnen hoffentlich leicht fallen, ein Dankbarkeitstagebuch zu beginnen und zu führen! Jetzt müssen Sie nur noch das für Sie geeignete Format finden.

Das Dankbarkeits-Bullet-Journal

Während viele Menschen, die regelmäßig Dankbarkeitstagebücher führen, es vorziehen, ihre Daten zu trennen Dankbarkeit nach Tag oder Woche, andere mögen das Endprodukt, wenn sie die Dinge, für die sie dankbar sind, in einem großen Block für jeden Monat auflisten.

Dieses Format wird als bezeichnet Dankbarkeit bullet journal denn jede Sache, für die Sie dankbar sind, kann als ein Aufzählungspunkt im Monatsblock dargestellt werden. Viele, die Bullet Journals bevorzugen, organisieren diese Bullets immer noch nach Tagen, obwohl sie dazu neigen, den Tag des Monats statt den Tag der Woche zu verwenden (d. h. 15 statt Dienstag, den 15.).

Ein Beispiel für das Dankbarkeits-Bullet-Journal finden Sie in den Bildern unten.

Viele, die die Vorteile des Dankbarkeits-Bullet-Journals loben, empfehlen, jeden Tag eine Sache oder zumindest eine Sache aufzulisten, für die Sie dankbar sind. Dies kann den Einstieg erleichtern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich jeden Tag fünf Dinge einfallen zu lassen.

Sie könnten sich sogar etwas Arbeit ersparen und spezielle Dankbarkeitsnotizbücher kaufen, die Aufforderungen und inspirierende Schnipsel enthalten. Taschen sind Tagebücher im Taschenformat, die als kompakte Erinnerung zum Üben und Protokollieren täglicher Dankbarkeitsreflexionen dienen und bei vielen Einzelhändlern in den USA erhältlich sind.

Ganz gleich, ob Sie sich für ein traditionelleres Dankbarkeitsprotokoll oder ein Dankbarkeits-Bullet-Tagebuch entscheiden: Wichtig ist, dass Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag dankbar zu sein und dabei zu bleiben!

Das Dekorieren Ihres Tagebuchs oder das Hinzufügen einer persönlichen Note oder anderer stilistischer Akzente kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben. Scheuen Sie sich also nicht, kreativ zu werden. Dieses Tagebuch ist für Sie und nur für Sie, also tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert!

Einen Essay über Dankbarkeit schreiben

Ein Dankbarkeitsaufsatz ist einen Schritt weiter als ein Dankbarkeitstagebuch – er erfordert mehr Zeit, mehr Aufwand und mehr Seiten.

Es kann jedoch einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Sichtweise haben und Sie dazu anspornen, den guten Dingen in Ihrem Leben gegenüber achtsamer und dankbarer zu sein.

Der angesehene Forscher und Herausgeber des Journal of Positive Psychology, Robert Emmons, beschreibt seinen Auftrag für einen Dankbarkeitsaufsatz wie folgt:

Vor einigen Jahren habe ich Menschen mit schwächenden körperlichen Erkrankungen gebeten, eine Erzählung über eine Zeit zu verfassen, in der sie jemandem oder für etwas tiefe Dankbarkeit empfanden. Ich bat sie, diese Erfahrung in ihren Gedanken nachzubilden, damit sie die Emotionen spüren konnten, als wären sie in die Zeit des Ereignisses selbst zurückversetzt worden. Ich ließ sie auch darüber nachdenken, was sie in dieser Situation empfanden und wie sie diese Gefühle ausdrückten

(Emmons, 2013).

Ein Dankbarkeitsaufsatz ist eine Erklärung, eine Reflexion und eine Anerkennung dessen, wofür Sie dankbar sein müssen und indirekt auch, wer Sie sind. Der Anlass, an den Sie zurückdenken, und Ihre Reaktion auf diese Reflexion können viel darüber verraten, wer Sie sind und was Ihnen wichtig ist.

Wenn Sie beispielsweise mit tiefer Dankbarkeit auf etwas zurückblicken, das Ihre Mutter für Sie getan hat, und voller aufopferungsvoller Liebe, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie der Familie und engen Beziehungen zu Ihren Lieben großen Wert beimessen.

Wenn Sie über die helfende Hand eines Lehrers nachdenken, gehören Sie möglicherweise zu der Art von Person, die Mentoring, Mitgefühl oder die „Pay it Forward“-Mentalität sehr schätzt.

Der Punkt ist, dass das Schreiben eines Dankbarkeitsaufsatzes nicht nur eine großartige Möglichkeit ist, einige der wichtigsten oder entscheidendsten Momente der Dankbarkeit in Ihrem Leben anzuerkennen und darüber nachzudenken, sondern auch eine Möglichkeit, etwas über sich selbst zu lernen.

Schnappen Sie sich in diesem Sinne einen Stift oder eine Tastatur, denken Sie über etwas nach, für das Sie dankbar sind, und bereiten Sie sich auf das Lernen vor!

Druckbare Journalvorlagen

Es gibt unzählige Vorlagen, auf denen Sie Ihr Dankbarkeitstagebuch aufbauen können.

Um Ihnen die Zeit zu ersparen, Hunderte von Vorlagen durchzusehen, habe ich es auf fünf verschiedene druckbare Vorlagen eingegrenzt, die Sie für Ihr eigenes Tagebuch verwenden können.

Wenn nichts davon zu Ihrem persönlichen Stil passt, gibt es natürlich viele andere, die nur ein paar Klicks entfernt sind. Finden Sie wie immer heraus, was für Sie funktioniert!

Das dankbare Tagebuch

Diese Vorlage ist für diejenigen gedacht, die ihre Dankbarkeitspraxis mit ihren religiösen oder spirituellen Überzeugungen verbinden möchten. Wenn Sie nicht nach Erwähnungen einer bestimmten religiösen Figur oder Gottheit suchen, fahren Sie fort, um weitere Vorlagen zu erhalten!

Dankbarkeitstagebuch

Probieren Sie für ein benutzerfreundliches Tagebuch, das eine Reihe nützlicher Anregungen enthält, unser kostenloses Arbeitsblatt für ein Dankbarkeitsjournal aus.

Das Arbeitsblatt lädt Sie ein, Ihren Tag mit der Auflistung von zehn Dingen zu beginnen, für die Sie dankbar sind. Anschließend werden Sie ermutigt, positiv über die Lernmöglichkeiten nachzudenken, die Ihnen die Herausforderungen des Tages bieten, sowie über die Menschen, für die Sie dankbar sind. Abschließend sind Sie vor dem Zubettgehen eingeladen, fünf Minuten lang über den glücklichsten Moment des Tages nachzudenken – das hilft Ihnen hoffentlich dabei, in einen ruhigen Schlaf zu wiegen.

Dankbarkeitstagebuch, Four Parts

Das ist ein anderes Design als das, was wir bisher besprochen haben, aber es macht Spaß!

Das Blatt ist in vier Teile unterteilt: Ein Teil ist der morgendlichen Dankbarkeit gewidmet (Liste der Dinge, für die Sie gleich zu Beginn des Tages dankbar sind), eine Ecke zum Aufschreiben dessen, was Sie aus den Herausforderungen in Ihrem Leben lernen, ein Teil zum Auflisten der Menschen, für die Sie heute am dankbarsten sind, und der letzte Teil ist der Beschreibung des besten Teils Ihres Tages gewidmet.

Das is a fun and unique way to make every day a Dankbarkeit-filled one!

Aufzählungspunkte zur Dankbarkeit

Wenn Sie eine Vorliebe für den Aufzählungspunktstil haben, könnte Ihnen das gefallen diese Vorlage . Es enthält vier separate Wochenspalten mit Platz für drei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind.

Das Schöne an dieser Vorlage ist, dass Sie Ihre Woche an dem für Sie passenden Tag beginnen können, da die Tage mit Tag 1 bis Tag 7 statt mit Sonntag bis Montag gekennzeichnet sind.

Dankbarkeitstagebuch, Etsy

Wenn Sie Lust haben, einen unabhängigen Geschäftsinhaber zu unterstützen, gibt es auf Etsy eine tolle Vorlage zum Kauf.

Das sofortiger Download kostet weniger als 10 US-Dollar und bietet Platz, um zu notieren, wofür Sie an jedem Tag der Woche dankbar sind, sowie Platz, um zu erklären, warum Sie für jeden Artikel dankbar sind. Es gibt auch andere Versionen, für die Sie möglicherweise eine Vorliebe haben. Kommen Sie vorbei, um eine schlaue Person zu unterstützen und gleichzeitig Ihre Dankbarkeitsreise zu beginnen!

4 Dankbarkeitsjournal-Apps, die helfen können

Wie für die meisten Probleme oder Aufgaben im Leben gibt es auch dafür jetzt eine App!

Wenn Sie das Gefühl eines Touchscreens dem eines Stifts in der Hand vorziehen, gibt es zahlreiche Apps, die Sie bei Ihrer täglichen Dankbarkeitspraxis unterstützen.

Dankbarkeits-/Glückseligkeitstagebuch

Beispielsweise ist das Gratitude Journal bzw. Bliss Journal ein alter Klassiker im Bereich der Dankbarkeitsjournal-Apps. Es ist für Android-Geräte verfügbar und nimmt nur einen winzigen Teil des Speichers Ihres Telefons ein. Das Beste daran: Die Installation ist kostenlos!

Wenn Sie nach einer App suchen, die Sie durch Ihren Alltag führt Dankbarkeit practice with helpful exercises und Eingabeaufforderungen, klicken Sie Hier um mehr über diese App zu erfahren oder sie herunterzuladen.

Dankbarkeitstagebuch

Das Dankbarkeitstagebuch app is available for download from iTunes, with versions that are compatible with the iPhone and iPad.

Das app will only set you back about 45 MB of space, but it packs a powerful punch. It aims for a distraction-free and easy-to-use interface, with easy scrolling and syncing on all iOS devices.

Bonuspunkte – es verwendet auch kleine Herzsymbole, um zu verfolgen, wofür Sie jeden Tag dankbar sind! Um die Herzen selbst zu sehen oder diese App herunterzuladen, klicken Sie Hier .

Dankbarkeit 365 Pro

Das Dankbarkeit journal app is available for iPhone and allows the user to incorporate photos, track their journaling by day, and organize with email, Facebook, Twitter, or Flickr calendar.

Bei dieser App ist der Name Programm, also probieren Sie sie aus, wenn Sie 365 Tage im Jahr Dankbarkeit in Ihre tägliche Praxis einbauen möchten! Sie können mehr darüber lesen oder es herunterladen Hier .

Tag eins

Day One, eine weitere App für iPhone-, iPad- und Mac-Benutzer, hilft Ihnen, ein digitales Tagebuch mit Bildern, Karten und Notizen zu Ihrem Tag zu führen. Diese App ist geräteübergreifend einsetzbar und bietet Ihnen für jede Plattform das gleiche Aussehen und Format.

Obwohl diese App eher für den Zweck eines Tagebuchs oder eines täglichen Tagebuchs gedacht ist, lässt sie sich ganz einfach zum Verfolgen Ihrer Dankbarkeit verwenden. Sie finden es für Mac oder für iPhone und iPad im iTunes Store. klicken Sie hier um mehr über diese App zu erfahren.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Der Beginn eines neuen Hobbys oder einer neuen Tätigkeit kann schwierig sein, insbesondere wenn es sich um eine Tätigkeit handelt, die ziemlich intensive Gefühle hervorrufen kann. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie es zunächst als eine schwierige, überwältigende oder sehr emotionale Erfahrung empfinden. Versuchen Sie, sich auf das Unbehagen einzulassen und Ihrer täglichen Dankbarkeit treu zu bleiben, denn auf der anderen Seite liegen größerer Frieden und mehr Zufriedenheit!

Viel Spaß mit Ihrem Dankbarkeitstagebuch und denken Sie daran, es individuell auf Sie zuzuschneiden!

Haben Sie jemals das regelmäßige Führen eines Dankbarkeitstagebuchs geübt? Führen Sie derzeit ein Dankbarkeitstagebuch? Haben Sie Tipps oder Tricks, um häufige Ablenkungen oder Schwierigkeiten zu vermeiden? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Zur weiteren Lektüre:

• Dankbarkeitsmeditation: Eine einfache, aber wirkungsvolle Glücksintervention
• Die 16 besten Dankbarkeits-TED-Vorträge
• Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und wie sie sich auf Angst auswirkt
• Der Dankbarkeitsbaum für Kinder (inkl. Aktivitätenzeichnungen)

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.