Vorteile der Dankbarkeit: 28 überraschende Forschungsergebnisse

Wichtige Erkenntnisse

• Dankbarkeit steigert das Wohlbefinden, indem sie positive Emotionen fördert und den Schlaf verbessert
• Regelmäßiges Ausdrücken von Dankbarkeit stärkt Beziehungen
• Untersuchungen legen nahe, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs oder das Praktizieren täglicher Dankbarkeitsübungen dauerhafte Vorteile für die psychische Gesundheit haben können.

Wir haben kürzlich einen Artikel darüber veröffentlicht, wie man einen Stammgast einbindet Dankbarkeitsübungen in deinem Leben.

Es enthält einige hervorragende Tipps, Ideen und Übungen, um dankbarer zu werden.

Die meisten Menschen möchten jedoch wissen, wie sie davon profitieren können, bevor sie mit einer regulären Praxis beginnen. Das ist natürlich ein verständlicher Wunsch. Ich würde nie anfangen, täglich langweiliges, aber gesundes Essen zu essen, ohne von den fantastischen Vorteilen zu hören, die es für mein Leben bringen könnte!

Um unsere Leser darüber zu informieren, wie sie von der Ausübung von Dankbarkeit profitieren können, und um vielleicht einigen von Ihnen Mut zu machen, die noch unentschlossen sind, haben wir Erkenntnisse aus mehreren Studien und Artikeln in einer Ressource zusammengefasst, die Sie nutzen können, um zu entscheiden, ob die Ausübung von Dankbarkeit eine gute Entscheidung für Sie ist.

Sobald Sie all diese wunderbaren potenziellen Vorteile gesehen haben, denke ich, dass ich weiß, wie Ihre Entscheidung ausfallen wird!

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, positivere Emotionen zu empfinden und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Die 28 Vorteile der Dankbarkeit

Dieses Stück von Happier Human ist ein guter Ausgangspunkt, um die Vorteile der Dankbarkeit zu erkunden (Amin, 2014).

Die Leistungen sind in fünf Gruppen unterteilt:

• Emotionale Vorteile
• Sozialleistungen
• Vorteile für die Persönlichkeit
• Karrierevorteile
• Gesundheitsvorteile

Es gibt viele Vorteile von Dankbarkeit, aber diese Kategorien decken einige davon ab.

Dankbarkeit und emotionale Vorteile

Es ist bekannt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit unsere Emotionen und unsere emotionale Gesundheit beeinflusst. Beweise haben gezeigt, dass ein Stammgast Haltung der Dankbarkeit dürfen…

1. Machen Sie uns glücklicher

Einfach fünf Minuten am Tag ein Tagebuch darüber führen, was wir sind Dankbarkeit kann unser langfristiges Glück steigern um über 10 % (Emmons

Wer in seinem Leben auf das Gute statt auf das Schlechte achtet, hat eher eine positive Einstellung zu seinem Leben.

2. Steigern Sie das psychische Wohlbefinden

Der Forscher Chih-Che Lin (2017) fand heraus, dass selbst bei der Kontrolle der Persönlichkeit ein hohes Maß an Dankbarkeit hat einen starken positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden, das Selbstwertgefühl und Depressionen. Im Grunde bedeutet das, dass wir den größten Nutzen aus Dankbarkeit ziehen können, indem wir Dankbarkeit verkörpern und wirklich ein Leben in Dankbarkeit führen, einen Zustand, den wir durch regelmäßiges Üben und Engagement erreichen können.

3. Stärken Sie unsere positiven Emotionen

Jeden Tag dankbar zu sein, hält den Neid in Schach! Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit Neid reduziert, positive Emotionen fördert und uns widerstandsfähiger macht (Amin, 2014). Denn wenn wir für das, was wir haben, dankbar sind, welchen Raum gibt es dann für Neid, sich einzuschleichen?

4. Steigern Sie unser Selbstwertgefühl

Teilnehmer, die ein vierwöchiges Dankbarkeits-Kontemplationsprogramm absolvierten, berichteten von größerer Lebenszufriedenheit und größerem Selbstwertgefühl als Teilnehmer der Kontrollgruppe (Rash, Matsuba,

5. Halten Sie Selbstmordgedanken und -versuche in Schach

Eine Studie über die Auswirkungen von Dankbarkeit auf Depression, Bewältigung und Selbstmord zeigte, dass Dankbarkeit ein Schutzfaktor ist, wenn es um Selbstmordgedanken bei gestressten und depressiven Personen geht (Krysinska, Lester, Lyke,

Dankbarkeit und soziale Vorteile

Wir wissen also, dass Dankbarkeit uns emotional ausgeglichener, glücklicher und positiver macht.

Es macht also Sinn, dass all diese positiven Effekte auch zu sozialen Vorteilen führen. Schließlich macht es Spaß, mit glücklichen und gesunden Menschen zusammen zu sein!

Im Hinblick auf Sozialleistungen kann das regelmäßige Praktizieren von Dankbarkeit…

6. Bringen Sie die Leute dazu, uns zu mögen

Wer dankbarer ist, hat im Durchschnitt Zugang zu einem größeren sozialen Netzwerk, mehr Freunden und besseren Beziehungen (Amin, 2014). Dies liegt wahrscheinlich an der Wirkung, die Dankbarkeit darauf hat, wie vertrauenswürdig, sozial und wertschätzend wir auf andere wirken.

7. Verbessern Sie unsere romantischen Beziehungen

Eine aktuelle Studie hat Beweise dafür gefunden Dankbarkeit ausdrücken zu unseren Lebensgefährten führt zu einer verbesserten Qualität der Beziehung (Algoe, Fredrickson,

8. Verbessern Sie unsere Freundschaften

Ähnlich wie die Dankbarkeit sich auf romantische Beziehungen auswirkt, kann der Ausdruck von Dankbarkeit gegenüber unseren Freunden unsere Freundschaften verbessern. Wer seinen Freunden seine Dankbarkeit mitteilt, löst Probleme und Sorgen eher mit seinen Freunden und hat eine positivere Wahrnehmung seiner Freunde (Lambert

9. Erhöht die soziale Unterstützung

Angesichts der anderen sozialen Vorteile der Dankbarkeit überrascht es nicht, dass diejenigen, die dankbarer sind, Zugang zu mehr sozialer Unterstützung haben. Dieselbe Studie, die diesen Befund bestätigte, berichtete, dass höhere Dankbarkeit auch zu weniger Stress und Depressionen führt, was darauf hindeutet, dass Dankbarkeit nicht nur dabei hilft, die soziale Unterstützung zu erhalten, die man braucht, um schwierige Zeiten zu überstehen, sondern dass sie auch den Bedarf an sozialer Unterstützung von vornherein verringert (Wood, Maltby, Gillett, Linley,

10. Familienbeziehungen in stressigen Zeiten stärken

Es hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit Kinder kranker Eltern davor schützt Angst und Depression , wirkt als Puffer gegen die Internalisierung von Symptomen (Stoeckel, Weissbrod,

Dankbarkeit und Persönlichkeitsvorteile

Abgesehen von den sozialen und emotionalen Vorteilen, die Dankbarkeit mit sich bringen kann, kann die regelmäßige Praxis und die allgemeine Haltung der Dankbarkeit sogar Auswirkungen auf Ihre Persönlichkeit haben.

Es wurde festgestellt, dass Dankbarkeit einige Auswirkungen hat. Dankbarkeit kann…

11. Machen Sie uns optimistischer

Wenn wir unsere Dankbarkeit zeigen, fühlen sich andere nicht nur positiver, sondern wir denken auch positiver. Regelmäßiges Dankbarkeitstagebuch führt nachweislich zu einer Steigerung des Optimismus um 5 bis 15 % (Amin, 2014). Das heißt, je mehr wir darüber nachdenken, wofür wir dankbar sind, desto mehr empfinden wir als dankbar!

12. Steigern Sie unseren Spiritualismus

Wenn Sie sich ein wenig zu weltlich fühlen oder sich spirituell verloren fühlen, kann Ihnen das Üben von Dankbarkeit dabei helfen, aus Ihrer spirituellen Krise herauszukommen. Je spiritueller Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dankbar sind und umgekehrt (Urgesi, Aglioti, Skrap,

13. Machen Sie uns großzügiger

Ein weiterer Vorteil für uns selbst und andere: Dankbarkeit kann unsere Egozentrik verringern. Es hat sich gezeigt, dass die Förderung von Dankbarkeit bei den Teilnehmern die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie mit anderen teilen, selbst auf Kosten ihrer selbst und selbst wenn der Empfänger ein Fremder war (DeSteno, Bartlett, Baumann, Williams,

14. Weisen Sie auf reduzierten Materialismus hin

Es überrascht nicht, dass diejenigen, die am dankbarsten sind, auch dazu neigen, weniger materialistisch zu sein, wahrscheinlich weil Menschen, die schätzen, was sie bereits haben, weniger darauf fixiert sind, mehr zu bekommen. Es ist wahrscheinlich auch keine Überraschung zu erfahren, dass diejenigen, die dankbar und weniger materialistisch sind, eine größere Lebenszufriedenheit genießen (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch,

15. Steigern Sie den Optimismus

Eine Studie über die Auswirkungen von Dankbarkeit auf positive Affektivität und Optimismus ergab, dass eine Dankbarkeitsintervention zu stärkeren Tendenzen zu Positivität und einer erweiterten Fähigkeit zu Glück und Optimismus führte (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam,

Dankbarkeit und berufliche Vorteile

Sie haben am Arbeitsplatz ihre Dankbarkeit gezeigt und sowohl Arbeitgebern als auch Arbeitnehmern viele Vorteile geboten.

Natürlich können sich viele der sozialen, emotionalen und persönlichen Vorteile, die regelmäßiges Praktizieren von Dankbarkeit mit sich bringt, auch auf das Arbeitsleben übertragen, aber einige Auswirkungen zeigen sich vor allem im Verlauf der täglichen Arbeit.

Am Arbeitsplatz kann Dankbarkeit…

16. Machen Sie uns zu effektiveren Managern

Untersuchungen zur Dankbarkeit haben gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Ihre Führungsqualitäten verbessert und Ihre Fähigkeiten im Loben und Motivieren als Mentor und Leitfaden für die Mitarbeiter, die Sie leiten, verbessert (Stone

17. Reduzieren Sie Ungeduld und verbessern Sie die Entscheidungsfindung

Diejenigen, die dankbarer sind als andere, neigen auch weniger dazu, bei wirtschaftlichen Entscheidungen ungeduldig zu sein, was zu besseren Entscheidungen und weniger Druck durch den Wunsch nach kurzfristiger Befriedigung führt (DeSteno, Li, Dickens,

18. Helfen Sie uns, einen Sinn in unserer Arbeit zu finden

Wer in seiner Arbeit einen Sinn und Zweck sieht, ist im Laufe seiner Karriere oft erfolgreicher und erfüllter. Dankbarkeit ist ein Faktor, der Menschen dabei helfen kann, einen Sinn in ihrem Job zu finden, zusammen mit dem Einsatz ihrer Stärken, positiven Emotionen und dem Fluss, der Hoffnung und der Suche nach einer Berufung (Dik, Duffy, Allan, O’Donnell, Shim,

19. Tragen Sie zu einem geringeren Umsatz bei

Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeit und Respekt am Arbeitsplatz dazu beitragen können, dass sich Mitarbeiter in ihrer Organisation verankert oder willkommen und wertgeschätzt fühlen (Ng, 2016). Dies ist besonders in der Anfangsphase einer Karriere wichtig, wenn neue Mitarbeiter sich noch zurechtfinden und weniger Respekt von ihren älteren oder erfahreneren Kollegen genießen werden.

20. Verbessern Sie die arbeitsbedingte psychische Gesundheit und reduzieren Sie Stress

Der Einsatz von Dankbarkeit am Arbeitsplatz kann erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, den Stress und die Fluktuation der Mitarbeiter haben. Bei einer gründlichen Untersuchung der Auswirkungen von Dankbarkeit auf Stress und depressive Symptome beim Krankenhauspersonal erfuhren die Forscher, dass die Teilnehmer, die zufällig der Dankbarkeitsgruppe zugeteilt wurden, weniger depressive Symptome und Stress berichteten (Cheng, Tsui,

Dankbarkeit und körperliche Gesundheit

Es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass das Praktizieren von Dankbarkeit Ihre körperliche Gesundheit verbessern und Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gefühle auszugleichen, Ihre Beziehungen zu verbessern und Ihre Karriere anzukurbeln.

Es hat sich zum Beispiel gezeigt, dass Dankbarkeit…

21. Reduzieren Sie depressive Symptome

Eine Studie zu Dankbarkeitsbesuchen zeigte, dass die depressiven Symptome bei den Teilnehmern mehrere Wochen lang um 35 % zurückgingen, während sie praktizierten Dankbarkeit journaling berichteten über eine ähnliche Verringerung der depressiven Symptome, solange das Journaling andauerte (Seligman et al., 2005). Dies ist eine erstaunliche Erkenntnis und legt nahe, dass Dankbarkeitstagebücher eine wirksame Ergänzung zur Behandlung von Depressionen sein können.

22. Reduzieren Sie Ihren Blutdruck

Patienten mit Bluthochdruck, die mindestens einmal pro Woche ihr Glück hatten, erlebten eine deutliche Senkung des Blutdrucks, was zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führte (Shipon, 1977). Willst du ein gesundes Herz? Zählen Sie Ihren Segen!

23. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Eine zweiwöchige Dankbarkeitsintervention steigerte die Schlafqualität und senkte den Blutdruck bei den Teilnehmern, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führte (Jackowska, Brown, Ronaldson,

24. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihres Trainings

Es stimmt: Dankbarkeit kann dir helfen, fit zu werden! Es ist vielleicht kein sehr effektiver Plan zur schnellen Gewichtsabnahme, aber es hat sich gezeigt, dass Studienteilnehmer, die 11 Wochen lang regelmäßig Dankbarkeit praktizierten, eher Sport trieben als diejenigen in der Kontrollgruppe (Emmons).

25. Verbessern Sie Ihre allgemeine körperliche Gesundheit

Es gibt Belege dafür, dass je dankbarer eine Person ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich einer besseren körperlichen und psychischen Gesundheit erfreut (Hill, Allemand,

Die Rolle der Dankbarkeit bei der Genesung

Über die bloße Verbesserung der körperlichen Gesundheit hinaus wird Dankbarkeit auch dazu eingesetzt, die Genesung von verschiedenen Krankheiten und Diagnosen zu unterstützen.

Unabhängig davon, ob es sich um Drogenmissbrauch oder eine körperliche Krankheit handelt, kann Dankbarkeit den Leidenden möglicherweise dabei helfen, die Kontrolle über ihr Leben zu erlangen und wieder gesund zu werden.

Dankbarkeit kann…

26. Helfen Sie Menschen, sich von Substanzmissbrauch zu erholen

Forscher und Suchtprogramme haben gleichermaßen festgestellt, dass Dankbarkeit eine Schlüsselrolle bei der Genesung von Substanzmissbrauch oder -missbrauch spielen kann. Es scheint zu helfen, indem es die Entwicklung von Stärken und anderen persönlichen Ressourcen ermöglicht, auf die der Einzelne auf seinem Weg zu einem gesünderen Leben zurückgreifen kann (Chen, 2017).

27. Verbessern Sie die Erholung nach koronaren Gesundheitsereignissen

Eine Studie der Harvard Medical School und des Massachusetts General Hospital ergab, dass Patienten mit akutem Koronarsyndrom größere Verbesserungen ihrer gesundheitsbezogenen Lebensqualität und einen stärkeren Rückgang von Depressionen und Angstzuständen erlebten, wenn sie mit Dankbarkeit und Optimismus an die Genesung herangingen (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, …

28. Erleichtern Sie die Genesung von Menschen mit Depressionen

Eine Fallstudie einer Frau mit Depressionen ergab, dass die Übernahme buddhistischer Lehren und Praktiken, mit einem starken Schwerpunkt auf der Nutzung von Dankbarkeit als Genesungsinstrument, ihr bei der Heilung half (Cheng, 2015). Dies sollte als Fallstudie mit Vorsicht betrachtet werden, aber es gibt auch zahlreiche Belege dafür, dass Techniken und Übungen aus buddhistischen Lehren tiefgreifende Vorteile für diejenigen haben können, die sie praktizieren.

Verwandt: Dankbarkeitsmeditation: Eine einfache, aber wirkungsvolle Glücksintervention .

Die wichtigsten Artikel zur Dankbarkeitsforschung

Während viele Artikel über Dankbarkeitstheorie und -forschung veröffentlicht wurden, gibt es einige, die erhebliche Auswirkungen hatten und sogar die Art und Weise veränderten, wie wir über Dankbarkeit im Allgemeinen denken.

Diese drei Artikel gehören zu den wichtigsten Teilen der Dankbarkeitsforschung, mit denen Sie sich vertraut machen sollten, wenn Sie mehr über den Stand unseres Wissens über die Vorläufer, Mittler und Auswirkungen der Dankbarkeit erfahren möchten.

Emmons

Dieser Artikel wurde bereits einige Male im Abschnitt über die Vorteile der Dankbarkeit erwähnt, und das aus gutem Grund. Die Arbeit von Emmons und McCullough (2003) war bahnbrechend und hat den Grundstein für einen Großteil der seit ihrer Veröffentlichung durchgeführten Forschung gelegt.

Ihr Artikel mit dem Titel Segen versus Lasten zählen: Eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben beschreibt drei Studien, die durchgeführt wurden, um die potenziellen emotionalen und zwischenmenschlichen Vorteile von Dankbarkeit zu untersuchen.

Studie 1

Studie 1 involved a group of around 200 undergraduate students, split into one Dankbarkeit group, one hassles group, and one neutral control group. The Dankbarkeit group received instructions to think back over their past week and write down up to five things they were grateful for in their life. The hassles group was instructed to write down up to five hassles or irritants they had experienced over the past week. The control group indicated up to five events that had an impact on them over the last week.

Die Schüler erstellten diese wöchentlichen Berichte 10 Wochen lang zusammen mit Items zur Beurteilung ihres Wohlbefindens, körperlicher Symptome, Reaktionen auf Hilfe oder Hilfeleistung und einer Beurteilung ihres Gesamtzustands. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass sich die Teilnehmer der Dankbarkeitsgruppe insgesamt besser fühlten, optimistischer für die kommende Woche waren und über weniger körperliche Beschwerden berichteten als die Teilnehmer der anderen Gruppen.

Studie 2

In study 2, a sample of about 160 undergraduate students in a health psychology class completed 16 daily experience rating forms. These rating forms were nearly identical to the forms from study 1 but referenced the daily time period instead of the previous weekly time period. The first two groups were also given the gratitude and hassles instructions, respectively, but the third group was instructed to write about the ways in which they were better off than others. This was dubbed the downward social comparison group.

Die Teilnehmer gaben außerdem an, wie häufig sie Sport trieben, wie viele Stunden sie in der vergangenen Nacht geschlafen hatten und ob sie sich jeden Tag prosozial verhalten hatten.

Die Ergebnisse aus Studie 2 zeigten, dass die Teilnehmer der Dankbarkeitsgruppe über einen größeren positiven Affekt und ein prosozialeres Verhalten berichteten als die Teilnehmer der anderen Gruppen, obwohl kein signifikanter Unterschied in der Häufigkeit der körperlichen Betätigung oder der Schlafmenge festgestellt wurde.

Studie 3

Studie 3 was conducted with a group of adults who suffered from a neuromuscular disease. They completed a packet of 21 daily experience rating forms similar to those employed in study 2. Participants were assigned to either the Dankbarkeit group, where they were given the same instructions as the Dankbarkeit group in the previous studies and completed measures of daily affect, wellbeing, and other health and daily living activities, or the control group, in which participants completed only the measures portion of the daily tasks.

Die Ergebnisse aus Studie 3 zeigten, dass diejenigen im Dankbarkeitszustand über ein gesteigertes subjektives Wohlbefinden, größere positive Auswirkungen und mehr Stunden guten Schlafs berichteten. Bewertungen der Lebensgefährten der Teilnehmer bestätigten, dass es auch einen spürbaren Unterschied in ihrem Wohlbefinden gab.

Diese drei Studien lieferten Beweise dafür, dass Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf den emotionalen, mentalen und möglicherweise sogar physischen Zustand einer Person haben kann. Während es andere Untersuchungen zur Dankbarkeit als psychologischem Konstrukt gab, war dies einer der ersten Artikel, der darauf hinwies, dass die Vorteile der Dankbarkeit weitaus größer sein könnten, als uns damals bewusst war.

Wenn Sie sich an etwas zu diesem Artikel erinnern, denken Sie daran: Emmons und McCullough (2003) haben gezeigt, dass das Zählen Ihrer Segnungen eine viel effektivere Methode zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität zu sein scheint, als das Zählen Ihrer Lasten.

Bartlett

In diesem Artikel wurden die Erkenntnisse von Emmons und McCullough (2003) hinsichtlich der Auswirkung von Dankbarkeit auf prosoziales Verhalten erweitert.

Die früheren Studien hatten auf diesen Zusammenhang hingewiesen, aber Bartlett und DeSteno machten diesen Zusammenhang in ihrem Artikel von 2006 zu ihrem Hauptaugenmerk.

Auch dieser Artikel besteht aus drei Studien:

Studie 1

Studie 1 paired 105 individuals with a study confederate, an actor complicit with the researchers who the participants believed was just another study participant. They completed tasks independently but side by side, although the participant was under the impression that their work would contribute to a single score for both of them.

Nach diesen Aufgaben, darunter eine Aufgabe zum Allgemeinwissen und eine Aufgabe zur Hand-Auge-Koordination, hing die nächste Aktivität von der zufällig zugewiesenen Erkrankung des Teilnehmers ab.

Einige Teilnehmer wurden der Dankbarkeitsbedingung zugeordnet, bei der der Studienteilnehmer heimlich mit den Forschern zusammenarbeitete, indem er ein Problem mit der Aufgabenerledigung des Teilnehmers verursachte. Der Konföderierte würde dem Teilnehmer helfen, das Problem herauszufinden, und ihm oder ihr Zeit und Mühe ersparen, seine Aufgaben noch einmal zu erledigen.

Einige Teilnehmer wurden in die Unterhaltungsgruppe eingeteilt, wo sie sich nach Abschluss der Aufgaben einen humorvollen Videoclip ansahen und sich mit dem Verbündeten über den Clip unterhielten. Anschließend wurde ihnen die sinnlose Aufgabe gestellt, abzuhaken, welche Wörter aus einer Liste in dem Clip aufgetaucht waren.

Der Rest der Teilnehmer wurde der Kontrollgruppe zugeordnet, in der der Konföderierte den Teilnehmer kurz in das Gespräch darüber einbezog, wo der Experimentator sein könnte, bevor er ihn oder sie fand, woraufhin die nächsten Aufgaben vorgestellt wurden.

Nach den Aktivitäten unter den oben genannten Bedingungen füllten die Teilnehmer einen Fragebogen aus, um ihren emotionalen Zustand und ihre Gefühle gegenüber ihrem Partner (d. h. dem Partner) zu beurteilen. Nachdem der Fragebogen ausgefüllt war, wandte sich die Konföderierte erneut an die Teilnehmer, diesmal mit der Bitte, einen langen und aufwändigen Fragebogen auszufüllen, den die Konföderierte angeblich für ihren Studienberater aushändigte.

Der Experimentator notierte, wie lange der Teilnehmer an dieser Umfrage arbeitete, und kodierte die Ablehnung, an der Umfrage teilzunehmen, als 0 Minuten.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass diejenigen, die sich im Zustand der Dankbarkeit befanden, eher dazu bereit waren, dem Verbündeten zu helfen, und dass ihre Bemühungen im Durchschnitt länger anhielten als die Bemühungen derjenigen, die sich in den anderen Zuständen befanden. Dies war das erwartete Ergebnis der Studie, da die Forscher voraussagten, dass Teilnehmer, die einen Grund hatten, ihren Mitmenschen dankbar zu sein, eher bereit wären, ihnen bei einer völlig freiwilligen (und langweiligen) Aufgabe zu helfen.

Studie 2

In Studie 2 absolvierten 97 Teilnehmer fast genau den gleichen Prozess wie in Studie 1 beschrieben, jedoch mit zwei Unterschieden:

1) Die Vergnügungsbedingung wurde gestrichen.

2) Ein weiterer Faktor wurde hinzugefügt; In einem Fall war die um Hilfe bittende Person der Verbündete, den der Teilnehmer für einen Gleichaltrigen hielt, während in dem anderen Fall ein Fremder (angeblich ebenfalls ein Teilnehmer, aber keiner, mit dem der Teilnehmer tatsächlich gesprochen hatte) um Hilfe bat.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Teilnehmer, die von einem befreundeten Partner um Hilfe gebeten wurden, eher bereit waren, an der Umfrage teilzunehmen, als diejenigen, die von einem Fremden angesprochen wurden, unabhängig davon, ob sie zur Dankbarkeitsgruppe oder zur Kontrollgruppe gehörten. Allerdings stimmten diejenigen in der Dankbarkeitsgruppe, die von einem Fremden um Hilfe angesprochen wurden, immer noch eher zu als diejenigen in der Kontrollgruppe, die von einem Fremden angesprochen wurden.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Dankbarkeitsmanipulation Menschen tatsächlich dazu ermutigt, prosozial zu sein, obwohl es wahrscheinlicher ist, dass sie der Person helfen wollen, der sie besonders dankbar sind, als Fremden.

Studie 3

In Studie 3 schließlich absolvierten 35 Teilnehmer fast den gleichen Prozess wie in Studie 2 beschrieben, mit der Ausnahme:

1) Anstatt einen Verbündeten und einen Fremden für abwechselnde Hilfeanfragen zu beschäftigen, wurde in Studie 3 nur ein Fremder für die Anfrage eingesetzt.

2) Eine weitere Bedingung wurde einbezogen, die sogenannte „Dankbarkeitsquelle-Bedingung“, bei der der übliche Prozess der Dankbarkeitsgruppe eine kurze Begegnung mit dem Experimentator beinhaltete, bevor man das Labor verließ und von einem Fremden um Hilfe gebeten wurde. Der Experimentator fragte: „War es der andere Teilnehmer, der herausgefunden hat, was mit Ihrem Computer nicht stimmt?“ und lenkte die Aufmerksamkeit auf die Quelle, für die der Teilnehmer dankbar sein sollte.

Die Ergebnisse von Studie 3 zeigten, dass Teilnehmer im Dankbarkeitszustand dem Fremden deutlich mehr halfen als diejenigen im neutralen Zustand und im Dankbarkeitszustand, was darauf hindeutet, dass Dankbarkeit nicht nur das prosoziale Verhalten fördert, sondern dass der Effekt auch ohne den Zwang einer Gegenseitigkeitsnorm vorhanden ist (d. h. das Gefühl, dass man es weitergeben muss, weil man es empfangen hat).

Dieser Artikel war wichtig, weil er den theoretischen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und prosozialem Verhalten festigte und darauf hinwies, dass diejenigen, die dankbarer sind, eher zu freiwilligem Hilfsverhalten bereit sind. Dies ist ein wichtiger Zusammenhang, den es zu verstehen gilt und der sehr positive Auswirkungen haben kann, wenn er auf unsere Gemeinden angewendet wird (Bartlett

Der Hauptpunkt dieser Arbeit ist, dass Dankbarkeit positive Auswirkungen hervorrufen kann, selbst für diejenigen, die weder derjenige waren, der dankbar war, noch derjenige, der die Dankbarkeit empfing.

Ein kleiner Akt der Dankbarkeit kann weitreichendere Auswirkungen haben, als Sie sich vorstellen können.

Positive Emotionen durch Dankbarkeit steigern und aufrechterhalten

In diesem Experiment aus dem Jahr 2007 untersuchten die Forscher Kennon Sheldon und Sonja Lyubomirsky die Prädiktoren und Ergebnisse der regelmäßigen Übung „Segen zählen“ und „Visualisierung des bestmöglichen Selbst“.

Dieser Artikel leistete einen wichtigen Beitrag zur Erforschung von Dankbarkeit und positivem Affekt sowie der Beziehung zwischen beiden.

Diese Studie wurde als vierwöchige Längsschnittuntersuchung durchgeführt und untersuchte, was passiert, wenn Menschen regelmäßig zwei beliebte Glücksstrategien praktizieren. Bei den Teilnehmern handelte es sich um eine Gruppe von 67 Studenten, die in drei Versuchsgruppen aufgeteilt wurden:

1. Die erste Gruppe wurde der Dankbarkeitsübung zugeteilt, die auch als Übung zum Zählen Ihrer Segnungen bekannt ist (diese Übung wurde in der Forschung von McCullough und Emmons aus dem Jahr 2003 verwendet!). Diese Teilnehmer absolvierten diese Übung und forderten sie auf, über die Dinge in ihrem Leben nachzudenken, für die sie dankbar sind, und dies auch in den nächsten Wochen fortzusetzen.
2. Die zweite Gruppe erhielt Anweisungen für die bestmögliche Selbstübung. In dieser Übung werden die Teilnehmer angewiesen, sich jetzt und in den nächsten Wochen ihr bestmögliches Selbst vorzustellen. Sie stellen sich ihre Zukunft vor, wenn alles im Leben so gut gelaufen ist, wie es nur möglich war, und sie alle ihre wichtigen Ziele erreicht haben, und ihnen wird gesagt, dass sie diese Visualisierung in den nächsten Wochen fortsetzen sollen.
3. Die dritte Gruppe, die Lebensdetails-Gruppe, wurde angewiesen, ihrem Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Sie wurden ermutigt, über alle Details nachzudenken, die ihnen normalerweise nicht auffallen, etwa über ihre Kurse oder regelmäßigen Treffen, an denen sie teilnehmen, über die Interaktionen, die sie mit anderen führen, und über ihren typischen Tagesablauf. Außerdem wird ihnen gesagt, dass sie in den nächsten Wochen weiterhin mehr auf ihr Leben achten sollen.

Nachdem die Teilnehmer jeder Gruppe ihre zugewiesenen Übungen beendet hatten, füllten sie einen Stimmungsfragebogen, eine mentale Übung, einen zweiten Stimmungsfragebogen und eine Bewertung ihrer Motivation aus, sich in naher Zukunft weiterhin an der ihnen zugewiesenen Übung zu beteiligen. Die Fragebögen umfassten eine bekannte Affektskala, den Positive and Negative Affect Schedule oder PANAS (Watson, Clark,

Die Teilnehmer absolvierten diese Übungen und Messungen in einer Laborsitzung in kleinen Gruppen und füllten etwa zwei Wochen und vier Wochen nach der Sitzung Online-Umfragen aus, in denen sie ihre Stimmung angaben und angaben, wie oft sie die Übung tatsächlich durchführten.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass bei jeder Erkrankung eine sofortige Verringerung des negativen Affekts zu verzeichnen war, dass jedoch nur die Gruppe mit dem bestmöglichen Selbst einen signifikanten Anstieg des positiven Affekts verzeichnete. Darüber hinaus berichteten Teilnehmer mit dieser Erkrankung über eine größere Motivation und ein größeres Interesse, diese Übung außerhalb des Labors fortzusetzen.

Diejenigen, die über eine höhere Motivation berichteten, führten ihre Übungen auch eher durch. Das sorgfältigere Absolvieren der Übung führte auch zu einer positiveren Stimmung bei den Folgebeurteilungen, insbesondere bei denjenigen in der Gruppe mit dem bestmöglichen Selbst (Sheldon).

Diese Ergebnisse zeigten unter anderem zwei wichtige Dinge:

1) Eine regelmäßige Ausübung von Dankbarkeit und/oder positiver Visualisierung kann zu einer höheren Lebensqualität führen, gemessen am Affekt.

2) Es kann schwierig sein, Menschen zu motivieren, konsequent Dankbarkeit zu praktizieren.

Es erscheint kontraintuitiv, dass wir oft so sehr dagegen sind, etwas zu tun, das unser Leben objektiv besser machen kann, aber das ist die Wahrheit: Es ist schwierig, eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu kultivieren.

Zu diesem Zweck kann es hilfreich sein, den eigenen Grad der Dankbarkeit zu messen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie in diesem Bereich Verbesserungspotenzial haben. In diesem Fall möchten Sie vielleicht eine Dankbarkeitsübung ausprobieren oder eine regelmäßige Praxis der Dankbarkeit einführen. Die folgenden Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.

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Dankbarkeit mit Fragebögen und Skalen messen

Wie bei jedem psychologischen Konstrukt gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, es zu messen. Die drei Maßnahmen, die in der Forschung am beliebtesten und am häufigsten eingesetzt werden, werden hier aufgelistet und beschrieben.

Der Dankbarkeits-, Ressentiments- und Wertschätzungstest (GRAT)

Diese Maßnahme wurde 2003 von Forschern der Eastern Washington University entwickelt
bietet ein Maß für die Eigenschaft Dankbarkeit (d. h. die dauerhaftere Art der Dankbarkeit, die in Ihrer Persönlichkeit verankert ist).

Es enthält 44 Elemente, die Eigenschaften darstellen, die eine dankbare Person tendenziell an den Tag legt.

Um die Messung abzuschließen, geben Sie einfach auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 9 (stimme völlig zu) an, wie sehr Sie jeder Aussage zustimmen oder nicht zustimmen. Einige dieser Aussagen lassen definitiv nicht auf eine dankbare Person schließen, aber kein Grund zur Sorge – diese sind umgekehrt bewertet, sodass eine starke Zustimmung bei diesem Punkt eine 1 anstelle einer 9 wäre.

Die Gesamtpunktzahl stellt das Gesamtniveau der Dankbarkeit des Umfrageteilnehmers dar, die nachweislich mit dem subjektiven Wohlbefinden und dem positiven Affekt korreliert (Watkins, Woodward, Stone,

Einige Beispielartikel umfassen:

• Ich denke, es ist wichtig, die einfachen Dinge im Leben zu genießen.
• Mir sind in meinem Leben mehr schlimme Dinge passiert, als ich verdient habe. (umgekehrt bewertet)
• Ich denke, dass es wichtig ist, sich hin und wieder hinzusetzen und über die Segnungen nachzudenken, die man erlebt.
• Ich glaube, dass mir schon mehr als genug Schlimmes widerfahren ist. (umgekehrt bewertet)

Sie können mehrere Versionen des GRAT unter sehen diesen Link .

Der Dankbarkeitsfragebogen (GQ-6)

Diese Skala ist verblüffend einfach und umfasst nur sechs zu bewertende Elemente. Es wurde von Emmons, McCullough und ihrem Kollegen Tsang entwickelt und 2002 in ihrem Artikel über Dankbarkeit und die dankbare Gesinnung verwendet.

Die Aussagen werden auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme völlig zu) bewertet, wobei zwei Items gegenläufig bewertet werden. Die Gesamtpunktzahl wird für jedes Element addiert und gibt Ihren GQ-6-Score an. Die Zahl wird zwischen 6 und 42 liegen, wobei höhere Zahlen auf eine dankbarere Lebenseinstellung hinweisen.

Die sechs Punkte lauten wie folgt:

1. Ich habe so viel im Leben, wofür ich dankbar sein kann.
2. Wenn ich alles aufzählen müsste, wofür ich dankbar bin, wäre es eine sehr lange Liste.
3. Wenn ich auf die Welt schaue, sehe ich nicht viel, wofür ich dankbar sein könnte. (umgekehrt bewertet)
4. Ich bin den unterschiedlichsten Menschen dankbar.
5. Je älter ich werde, desto mehr schätze ich die Menschen, Ereignisse und Situationen, die Teil meiner Lebensgeschichte waren.
6. Es kann lange dauern, bis ich für etwas oder jemanden dankbar bin. (umgekehrt bewertet)

Als Maßstab für den Vergleich Ihrer Punktzahl mit anderen: Wenn Sie weniger als 35 von 42 möglichen Punkten erreicht haben, liegt Ihr Dankbarkeitsgrad bei den unteren 25 % der Teilnehmer. Wenn Sie einen Wert von 42 erreicht haben, gehören Sie zu den besten 13 % der Teilnehmer.

Wie hoch Ihr Punktestand auch ist, machen Sie sich darüber keine allzu großen Sorgen – sehen Sie einfach, was Sie tun können, um dankbarer für das zu sein, was Sie haben, und beobachten Sie, wie sich Ihr Wohlbefinden dadurch steigert!

Checkliste für Dankbarkeitsadjektive (GAC)

Dieses Maß wurde auch von McCullough und Kollegen (2002) entwickelt. Es wird verwendet, um zu messen, wie stark sich eine Person zum Zeitpunkt des Abschlusses der Messung mit einem Adjektiv im Zusammenhang mit Dankbarkeit identifiziert.

Da es nicht an einen Zeitrahmen gebunden ist, kann es zur Messung von Dankbarkeit in jeder Form verwendet werden, unabhängig davon, ob Sie sie eher als Emotion, Stimmung oder Eigenschaft betrachten.

Die Adjektiv-Checkliste „Dankbarkeit“ ist noch einfacher als die GQ-6. Es besteht nur aus drei Adjektiven und die Teilnehmer bewerten die Intensität, mit der sie diese Adjektive erleben, auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 5 (extrem).

Diese Adjektive sind:

• Dankbar
• Dankbar
• Dankbar

Eine Gesamtpunktzahl wird berechnet, indem einfach die Bewertungen dieser drei Adjektive addiert werden. Die Punktzahl kann zwischen 3 und 15 liegen, wobei 3 den niedrigsten möglichen Grad der Dankbarkeit und 15 den höchstmöglichen Grad der Dankbarkeit angibt.

So einfach es auch ist, es hat sich als zuverlässig und intern konsistent erwiesen und wird in der Forschung häufig verwendet, wenn auch nicht so oft wie GRAT und GQ-6.

Erfahren Sie mehr über die Messung von Dankbarkeit, Skalen und Fragebögen finden Sie hier .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wie immer hoffe ich aufrichtig, dass Ihnen dieses Stück gefallen hat und Sie etwas daraus gelernt haben.

Bitte denken Sie daran, wann immer Sie können, Dankbarkeit in Ihrem Leben zu kultivieren. Man weiß nie, wie weit die Wirkung einer kleinen Dankbarkeit reichen kann!

Was halten Sie von diesen Dankbarkeitsvorteilen? Haben Sie selbst welche erlebt? Haben Sie weitere Vorschläge für wichtige Artikel zur Dankbarkeitsforschung, die Sie teilen können? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Zur weiteren Lektüre:

• Die 5 besten Bücher zum Thema Dankbarkeit Oliver Sacks‘ Dankbarkeitsbuch
• Dankbarkeitsbotschaften, Briefe und Listen
• Der Dankbarkeitsbaum für Kinder (inkl. Aktivitätenzeichnungen)

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.