Dankbarkeitsmeditation: Eine einfache, aber wirkungsvolle Intervention

Wichtige Erkenntnisse

• Dankbarkeitsmeditation verbindet Achtsamkeit
• Regelmäßiges Üben kann positive Emotionen verstärken und Stress reduzieren
• Die Integration der Dankbarkeitsmeditation in den Alltag fördert ein größeres Gefühl der Achtsamkeit

Dankbarkeitsmeditation ist eine Form der Meditation, bei der, wie der Name schon sagt, die Dankbarkeit im Mittelpunkt steht.

In diesem Artikel wird Dankbarkeitsmeditation definiert, einige ihrer Vorteile besprochen und sie mit Achtsamkeit in Verbindung gebracht. Es beinhaltet auch ein paar geführte Dankbarkeitsmeditationen, sodass Sie noch heute mit der Praxis beginnen können.

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Was ist Dankbarkeitsmeditation?

Dankbarkeitsmeditation ist eine Art Meditation, die sich auf Folgendes konzentriert Dankbarkeit ausdrücken für die Dinge in deinem Leben. Laut Jack Kornfield:

Buddhistische Mönche beginnen jeden Tag mit einem Dankgesang für die Segnungen ihres Lebens. Die Ältesten der amerikanischen Ureinwohner beginnen jede Zeremonie mit dankbaren Gebeten an Mutter Erde und Vater Himmel, an die vier Himmelsrichtungen, an die tierischen, pflanzlichen und mineralischen Brüder und Schwestern, die unsere Erde teilen und unser Leben unterstützen. In Tibet beten die Mönche und Nonnen sogar für das Leid, das ihnen zugefügt wurde

Diese Beispiele zeigen, dass Dankbarkeitsmeditation weder neu ist noch auf eine spirituelle oder religiöse Bewegung beschränkt ist.

Während manche Menschen bei Meditation vielleicht das Gefühl haben, in einem dunklen Raum zu sitzen und den Kopf frei zu bekommen, kann Dankbarkeitsmeditation in vielen verschiedenen Umgebungen praktiziert werden. Man könnte zum Beispiel Dankbarkeitsmeditation praktizieren, während man darauf wartet, dass der Morgenkaffee fertig ist. Laut Be Happy Yoga

Eine einfache Art zu meditieren, denn im Grunde musst du nur über all die Menschen und Dinge nachdenken, für die du dankbar bist.

Es ist wichtig zu beachten, dass es bei Dankbarkeit nicht nur darum geht, für die guten Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein, sondern auch darum, für alles in Ihrem Leben dankbar zu sein. Es gibt Dinge in Ihrem Leben, die auf den ersten Blick vielleicht schlecht erscheinen, Ihnen aber bei näherer Betrachtung tatsächlich die Möglichkeit geben, zu lernen und zu wachsen. Ein Teil der Dankbarkeit besteht darin, diese Segnungen in allen Dingen anzuerkennen. Wie Jack Kornfield im obigen Link sagt:

Öffnen Sie die Meditation, um neutrale Menschen, schwierige Menschen und sogar Feinde einzubeziehen – bis Sie allen Wesen überall, jung und alt, nah und fern, mitfühlende Freude entgegenbringen

Einige Dankbarkeitsmeditationspraktiken beinhalten auch das Halten eines Dankbarkeitstagebuch . Dies ist einfach ein Tagebuch, in dem Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind oder wofür Sie dankbar sind Schreiben Sie Briefe an Menschen, für die Sie dankbar sind . Dankbarkeitstagebücher sind kein notwendiger Bestandteil einer Dankbarkeitsmeditationspraxis, aber sie sind eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über dankbar zu bleiben, ohne das Wesentliche aus den Augen zu verlieren.

Was sind die Vorteile der Dankbarkeitsmeditation?

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass einige buddhistische Mönche und indianische Älteste ihre Tage und Zeremonien mit Dankbarkeitsmeditation beginnen (wie oben erwähnt), könnten Sie daran interessiert sein, Ihren Tag auf ähnliche Weise zu beginnen.

Was sind also die Vorteile der Dankbarkeitsmeditation? Nun, es gibt viele Überschneidungen zwischen den Vorteilen der Dankbarkeitsmeditation und der Vorteile allgemeiner Gefühle der Dankbarkeit selbst .

Eine Studie (Rao

Diese Studie ist auch deshalb interessant, weil die Teilnehmer kurz online in Dankbarkeitsmeditation geschult wurden, nur einmal Dankbarkeitsmeditation praktizierten und dann sofort Ergebnisse sahen. Obwohl viele von uns wissen, wie wichtig Dankbarkeit ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass wir das Gefühl von Dankbarkeit so oft üben, wie wir sollten.

Die Erkenntnis, dass das einmalige Praktizieren der Dankbarkeitsmeditation unsere Gefühle der Dankbarkeit sofort steigern und uns zu allen Vorteilen der Dankbarkeit führen kann, ist aufregend.

Da Dankbarkeitsmeditation zu einem höheren Maß an Dankbarkeit führt, erfahren wir auch, dass alle Vorteile, die Dankbarkeit mit sich bringt, auch aus der Ausübung von Dankbarkeitsmeditation resultieren sollten. Gefühle der Dankbarkeit bringen viele Vorteile mit sich:

• Vermindertes Maß an Depression (Sirois
• Höheres Wohlbefinden (Nezlek, Newman,
• Vertrauen in Fremde (Drążkowski, Kaczmarek,
• Und sogar eine verbesserte Schlafqualität (Jackowska, Brown, Ronaldson,

Darüber hinaus wurden alle diese Vorteile bei relativ kurzen Dankbarkeitsinterventionen festgestellt, d. h. sogar Dankbarkeit üben für kurze Zeit kann zu einem höheren Wohlbefinden führen.

Dankbarkeit kann auch ein sein Schutzfaktor in bestimmten Situationen. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass Dankbarkeit nach traumatischen Ereignissen wie Schießereien auf dem Campus zu positiven Ergebnissen führt (Vieselmeyer, Holguin,

Tatsächlich wurde in einer Studie mit afroamerikanischen Jugendlichen (Ma, Kibler,

Zwei weitere Studien haben gezeigt, dass ein hohes Maß an Dankbarkeit in einigen Fällen sogar mit einem geringeren Ausmaß an Suizidgedanken einhergeht (Kleiman, Adams, Kashdan,

Was speziell die Vorteile der Dankbarkeitsmeditation betrifft, so wurde in einer Studie (O’Leary erhöhtes Maß an Glück .

Jeder kann diese Intervention mit minimalem Kosten- und Aufwand in sein Leben integrieren, was diese Erkenntnis äußerst vielversprechend macht. Der Zeitplan dieser spezifischen Intervention, der drei Wochen lang viermal pro Woche stattfindet, könnte auch problemlos in Schulen, Gefängnissen und anderen Situationen integriert werden.

Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass der Beginn einer Dankbarkeitsmeditation nahezu unmittelbare Vorteile mit sich bringt, die zu einem gesteigerten Wohlbefinden führen. Eine Dankbarkeitsmeditationspraxis wird auch Ihr Maß an Dankbarkeit steigern, was als Schutzfaktor angesichts bestimmter traumatischer Ereignisse sowie als Schutzfaktor vor riskanten Verhaltensweisen dienen kann.

Darüber hinaus zeigt die Studie von Rao und Kemper (2016), dass das Unterrichten von Dankbarkeitsmeditation sehr schnell und online durchgeführt werden kann. Das bedeutet, dass fast jeder auf der Welt schnell etwas über Dankbarkeit und Dankbarkeitsmeditation lernen und damit beginnen kann, sie zu seinem eigenen Vorteil zu nutzen.

Ein geführtes Dankbarkeitsmeditationsvideo (YouTube)

Da Sie nun wissen, was Dankbarkeitsmeditation ist und welche Vorteile sie mit sich bringen kann, möchten Sie sie wahrscheinlich ausprobieren. Hier sind ein paar geführte Dankbarkeitsmeditationsvideos, die Ihnen den Einstieg in die Praxis erleichtern sollen.

Eines davon ist eine schnelle, kurze Einführung in die Dankbarkeitsmeditation, eines ist etwas länger und eines ist nur für Leute gedacht, die bereit sind, sich auf ein langes Video einzulassen.

Weitere TED-Talks und finden Sie hier Videos zum Thema Dankbarkeit finden Sie hier .

Dankbarkeitsmeditation:

Dies ist ein etwas längeres, aber immer noch kurzes (etwas mehr als 10 Minuten) geführtes Video, das Sie durch eine Dankbarkeitsmeditationssitzung führt. Selbst absolute Anfänger können dieses Video genießen, da der Sprecher Sie durch jeden Aspekt der Meditation führt.

Dankbarkeit und Wertschätzung ~ Eine geführte Meditation:

Schließlich ist dies eine Anleitung Dankbarkeit und Wertschätzung Meditation, die nur etwa eine halbe Stunde dauert. Es ist eine gute Wahl für alle, die eine lange Dankbarkeitsmeditationssitzung suchen, durch die sie geführt werden können. Obwohl es länger ist, ist es immer noch geführt, sodass jeder, der es ausprobieren möchte, willkommen ist, auch Anfänger.

Wenn Sie mit Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation vertraut sind, bemerken Sie an dieser Stelle möglicherweise einige Ähnlichkeiten zwischen Achtsamkeit und Dankbarkeit.

Wie hängen Dankbarkeit und Achtsamkeit zusammen?

Welcher Zusammenhang besteht also zwischen Dankbarkeit und Achtsamkeit? Es besteht eindeutig eine Art Zusammenhang zwischen achtsamem Gewahrsein und dem Gefühl der Dankbarkeit für Dinge in Ihrem Leben.

Ein neuerer Artikel (Rosenzweig, 2013) ging sogar so weit, Dankbarkeit als eine Schwester der Achtsamkeit zu bezeichnen. Dieser Artikel war eigentlich ein Einführungsartikel für die Ausgabe des Journal for Clinical Psychology, die sich auf diese Schwestern der Achtsamkeit konzentrierte und den Artikel „Dankbarkeit als psychotherapeutische Intervention“ des führenden Dankbarkeitsforschers Robert Emmons (Emmons

In dem Artikel weist Rosenzweig (2013) darauf hin, dass Dankbarkeit eine der wenigen Schwestern der Achtsamkeit ist, da sie ein zentraler Grundsatz des Buddhismus ist, und hebt die Tatsache hervor, dass der Dalai Lama sogar in der Lage war, Dankbarkeit gegenüber den Chinesen zu zeigen, die sein Land besetzt hielten.

Doch wie hängen Dankbarkeit und Achtsamkeit genau zusammen?

Eine Studie (O’Leary

Dankbarkeit und Achtsamkeit hängen auch auf andere Weise zusammen. Laut einer Studie, die sich auf schwangere Frauen konzentriert (O’Leary, Dockray,

In der Schwangerschaftsstudie hatten Dankbarkeit und Achtsamkeit jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf negative Auswirkungen, während die Glücksspielstudie dies zeigte Dankbarkeit und Achtsamkeit hatte unterschiedliche Auswirkungen auf den Spieltrieb junger Männer. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit eng miteinander verbunden, aber nicht in jeder Hinsicht identisch sind. Es scheint, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit im Allgemeinen ähnliche Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben, sich jedoch nicht auf genau die gleiche Weise auf das Wohlbefinden auswirken.

Wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, ist Dankbarkeit ein wichtiger Aspekt der buddhistischen und indianischen Kultur. Einem Artikel zufolge (Emmons

Ein weiterer Artikel (Trousselard, Steiler, Claverie,

Zusammengenommen deuten die oben genannten Punkte darauf hin, dass Dankbarkeit und Achtsamkeit in der Gesellschaft eine ähnlich wichtige Rolle spielen, und neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie ähnliche Auswirkungen auf den Einzelnen haben. Auch hier sind Dankbarkeit und Achtsamkeit nicht austauschbar, aber sie sind zwei eng miteinander verbundene Aspekte der menschlichen Psychologie. Jede Dankbarkeitspraxis sollte Achtsamkeit beinhalten, und zwar jede Achtsamkeitspraxis kann Dankbarkeit leicht einbauen.

Dankbarkeit als Schwester der Achtsamkeit zu bezeichnen, wie Rosenzweig (2013), schien berechtigt zu sein.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Im Grunde genommen geht es bei der Dankbarkeitsmeditation darum, sich die Zeit zu nehmen, über die Segnungen in Ihrem Leben nachzudenken, aber auch über die Dinge, die nicht unbedingt gut erscheinen, aber dennoch ein Teil von Ihnen sind.

Die Länge von Dankbarkeitsmeditationssitzungen kann von sehr kurz bis etwa einer halben Stunde (und sogar länger) reichen, wie die mitgelieferten geführten Videos zeigen.

Dankbarkeitsmeditation hat mehrere Vorteile, von denen sich viele mit den Vorteilen der Dankbarkeit im Allgemeinen überschneiden, wie zum Beispiel ein gesteigertes Wohlbefinden. Während sich Dankbarkeitsinterventionen in vielen verschiedenen Situationen und in einem breiten Spektrum von Bevölkerungsgruppen als wirksam erwiesen haben, ist ein höheres Ausgangsniveau der Dankbarkeit auch von Vorteil, sodass es nie zu früh ist, Dankbarkeit in Ihrem eigenen Leben zu praktizieren.

Schließlich sind Dankbarkeit und Achtsamkeit zwei Schlüsselaspekte des menschlichen Lebens (und das schon seit langem), die sich gut ergänzen. Wenn Sie derzeit das eine praktizieren, das andere jedoch nicht, sollte es für Sie einfach und vorteilhaft sein, beides in Ihre Meditationspraxis zu integrieren.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, die Dankbarkeit besser zu verstehen und warum es eine gute Idee ist, mit einer Dankbarkeitsmeditationspraxis zu beginnen. Schließlich zeigen Untersuchungen, dass bereits eine einzige Dankbarkeitsmeditationssitzung Ihr Leben sofort verbessern kann (Rao

Weitere Informationen finden Sie unter:

• Die 5 besten Bücher zum Thema Dankbarkeit Oliver Sacks‘ Dankbarkeitsbuch
• Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und wie sie sich auf Angst auswirkt
• Der Dankbarkeitsbaum für Kinder (inkl. Aktivitätenzeichnungen)

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.