Schreibtherapie: Wie es funktioniert

Wichtige Erkenntnisse

• Die Schreibtherapie nutzt ausdrucksstarkes Schreiben, um Emotionen zu verarbeiten und Stress abzubauen
• Techniken wie Journaling
• Konsequente Schreibpraxis unterstützt die psychische Gesundheit und bietet einen sicheren Raum zum Nachdenken

Journaling wird häufig als eine Technik empfohlen, um Menschen zu helfen, die mit schwierigen psychischen Symptomen zu kämpfen haben.

Die Verwendung von Worten zur Erforschung, Verarbeitung und Bewältigung herausfordernder Gedanken oder Emotionen ist so menschlich wie es nur geht.

Aber über das Tagebuchschreiben hinaus gibt es eine tiefere und intensivere Heilung, die durch das geschriebene Wort möglich ist: die Schreibtherapie.

Um von einer Schreibtherapie zu profitieren, muss man kein produktiver oder gar Schriftsteller sein. Alles, was sie brauchen, ist ein Blatt Papier, ein Stift und eine aufmerksame Anleitung von einem fürsorglichen Fachmann.

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Schreibtherapie verstehen

Schreibtherapie, auch Tagebuchtherapie genannt, ist genau das, wonach es sich anhört: Schreiben, oft in einem Tagebuch, mit therapeutischem Nutzen.

Das Potenzial des therapeutischen Schreibens ist leicht zu erkennen. Dichter und Geschichtenerzähler haben im Laufe der Jahrhunderte die kathartische Erfahrung festgehalten und beschrieben, die es mit sich bringt, die Feder aufs Papier zu bringen.

Schreiben ist eine Therapieform; Manchmal frage ich mich, wie all diejenigen, die nicht schreiben, komponieren oder malen, es schaffen können, dem Wahnsinn, der Melancholie, der panischen Angst zu entkommen, die der menschlichen Situation innewohnt.

– Graham Greene (1980, S. 9)

Große Literatur von Dichtern und Geschichtenerzählern legt verlockend nahe, dass mit nur einem Stift, Papier und ein paar Augenblicken kraftvolle Heilung und persönliches Wachstum erreicht werden können. Es ist vielleicht nicht so einfach, aber es ist ein wirksames und legitimes therapeutisches Instrument.

James Pennebaker (2017) gilt als Begründer der Schreibtherapie durch seine Forschungen zu einer bestimmten Technik namens „expressives Schreiben“.

Die Schreibtherapie ist eine kostengünstige, leicht zugängliche und vielseitige Form der Schreibtherapie Ausdrucksvolle Kunsttherapie Sie können Kunden anbieten. Es kann auch in einer Gruppenumgebung geübt werden, wobei sich die Gruppendiskussionen auf das Schreiben konzentrieren. Es kann sogar als Ergänzung zu einer anderen Therapieform eingesetzt werden.

Unabhängig vom Format ist die Schreibtherapie ein wirksames Werkzeug, mit dem Sie Ihren Klienten helfen können, ihr persönliches Wachstum voranzutreiben, kreativen Ausdruck zu üben und ein Gefühl der Selbstbestimmung und Kontrolle über ihr Leben zu verspüren (Adams, ohne Datum).

Journaling vs. Schreibtherapie

Auch wenn eine Schreibtherapie so einfach klingt wie das Schreiben in ein Tagebuch, steckt dahinter noch etwas mehr. Die Schreibtherapie unterscheidet sich in drei wesentlichen Punkten vom einfachen Führen eines Tagebuchs (Farooqui, 2016):

1. Das Schreiben in ein Tagebuch oder Tagebuch erfolgt in der Regel in freier Form, wobei der Autor alles aufschreibt, was ihm in den Sinn kommt. Therapeutisches Schreiben ist in der Regel gezielter und basiert oft auf spezifischen Anregungen oder Übungen, die von einem Fachmann angeleitet werden.
2. Beim Schreiben in einem Tagebuch oder Tagebuch liegt der Schwerpunkt möglicherweise auf der Aufzeichnung von Ereignissen, während sie eintreten, während sich die Schreibtherapie oft auf eher metaanalytische Prozesse konzentriert: das Nachdenken, die Interaktion mit und die Analyse der Ereignisse, Gedanken und Gefühle, die der Autor aufschreibt.
3. Das Führen eines Tagebuchs oder Journals ist eine von Natur aus persönliche und individuelle Erfahrung, während die Schreibtherapie in der Regel von einem lizenzierten Fachmann geleitet wird psychische Gesundheit Professional.

Während sich der Prozess der Schreibtherapie in diesen drei wesentlichen Punkten vom einfachen Journaling unterscheidet, gibt es auch einen weiteren großen Unterschied zwischen den beiden Praktiken hinsichtlich der Ergebnisse.

Das Führen eines Tagebuchs kann äußerst nützlich sein, sei es zur Verbesserung des Gedächtnisses, zur Aufzeichnung wichtiger Teile des Tages oder einfach zum Entspannen am Ende eines langen Tages.

Diese Vorteile sind sicherlich nicht trivial, aber die potenziellen Vorteile der Schreibtherapie reichen weit über das bloße Schreiben eines Tagebuchs hinaus.

7 Vorteile der Journaltherapie

Für Personen, die ein traumatisches oder extrem belastendes Ereignis erlebt haben, kann ausdrucksstarkes Schreiben, das gezielt auf bestimmte Themen ausgerichtet ist, eine erhebliche heilende Wirkung haben.

Tatsächlich erlebten Teilnehmer einer Studie, die vier Tage hintereinander 15 Minuten lang über ihre traumatischsten Erlebnisse schrieben, bis zu vier Monate später bessere gesundheitliche Ergebnisse als diejenigen, die angewiesen wurden, über neutrale Themen zu schreiben (Baikie

In einer anderen Studie wurde dieselbe Schreibübung an über 100 Patienten mit Asthma und rheumatoider Arthritis getestet, mit ähnlichen Ergebnissen. Die Teilnehmer, die über das stressigste Ereignis ihres Lebens schrieben, erlebten bessere Gesundheitsbewertungen im Zusammenhang mit ihrer Krankheit als die Kontrollgruppe, die über emotional neutrale Themen schrieb (Smyth et al., 1999).

Ausdrucksstarkes Schreiben kann sogar die Funktion des Immunsystems verbessern, obwohl die Schreibpraxis möglicherweise aufrechterhalten werden muss, damit die gesundheitlichen Vorteile über die ersten Wochen oder Monate hinaus anhalten (Murray, 2002).

Zusätzlich zu diesen konkreteren Vorteilen kann regelmäßiges therapeutisches Schreiben dem Autor helfen (Murray, 2002):

• Finden Sie einen Sinn in ihren Erfahrungen
• Betrachten Sie die Dinge aus einer neuen Perspektive
• Siehe die Silberstreifen in ihren stressigsten oder negativsten Erfahrungen

Es kann auch zu wichtigen Erkenntnissen über sich selbst und ihre Umgebung führen, die ohne gezieltes Schreiben möglicherweise schwer zu ermitteln sind (Tartakovsky, 2015). Dazu kann die Praxis der kognitiven Umstrukturierung gehören, eine Technik, die es dem Autor ermöglicht, ungenaue oder nicht hilfreiche Denkmuster zu identifizieren, zu bewerten und zu korrigieren (Ezawa

Insgesamt hat sich die Schreibtherapie bei verschiedenen Erkrankungen und psychischen Erkrankungen als wirksam erwiesen, darunter (Farooqui, 2016):

• Posttraumatischer Stress
• Angst
• Depression
• Zwangsstörung
• Trauer und Verlust
• Probleme mit chronischen Krankheiten
• Drogenmissbrauch
• Essstörungen
• Zwischenmenschliche Beziehungsprobleme
• Probleme mit der Kommunikationsfähigkeit
• Geringes Selbstwertgefühl

4 verschiedene Arten des therapeutischen Journalings

Es gibt verschiedene Arten von Tagebuch- oder Schreibtechniken, die als therapeutisch oder anderweitig vorteilhaft für die geistige und emotionale Gesundheit angesehen werden können. Vier dieser Typen werden im Folgenden beschrieben.

1. Ausdrucksstarkes Schreiben

Ausdrucksstarkes Schreiben ist eine spezielle Technik, die vom Psychologen James Pennebaker populär gemacht wurde. Es erfordert, jeden Tag 15 bis 20 Minuten ununterbrochen über ein traumatisches oder besonders schwieriges Erlebnis zu schreiben, insgesamt drei bis fünf Tage lang (Mirgain

Hinter dieser intensiven Technik stehen zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass sie Menschen dabei helfen kann, ihre Erinnerungen zu ordnen und ein tieferes Verständnis für Dinge zu entwickeln, die ihnen widerfahren sind. Es kann auch einen neuen Sinn für die schwierigen Ereignisse fördern und Menschen dazu ermutigen, die Emotionen loszulassen, die sie von der Heilung abhalten (Mirgain

Ausdrucksstarkes Schreiben ist ein besonders wirksames Hilfsmittel für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung, obwohl es nachweislich bei der Behandlung der Symptome einer Vielzahl von Störungen hilfreich sein kann (Mirgain

2. Dankbarkeitstagebuch

Eines der wirkungsvollsten und am weitesten verbreiteten Formate für therapeutisches Schreiben ist Dankbarkeitstagebuch .

Beim Dankbarkeitstagebuch geht es darum, jeden Tag Dinge aufzuschreiben, für die der Autor dankbar ist. Durch regelmäßiges Üben wird ihr Geist trainiert, sich mehr auf das Positive zu konzentrieren, und es fällt ihnen leichter, Dinge zu finden, für die sie dankbar sein können.

Die Experten des Berkeley Greater Good Science Center (o. J.) unterstützen Ihre Kunden bei der Einführung einer Dankbarkeitspraxis diese Anleitung :

1. Seien Sie so konkret wie möglich.
2. Gehen Sie mehr auf die Tiefe als auf die Breite ein (machen Sie sich auf ein paar Dinge ein, anstatt alles aufzulisten).
3. Werden Sie persönlich (Dankbarkeit für Menschen ist wirkungsvoller als Dankbarkeit für Dinge).
4. Versuchen Sie es mit Subtraktion, nicht nur mit Addition (denken Sie neben den erlebten guten Dingen auch an negative Dinge, die übersehen, vermieden oder entgangen sind).
5. Sehen Sie gute Dinge als Geschenke.
6. Genießen Sie Überraschungen (zeichnen Sie Ereignisse auf, die unerwartet oder überraschend waren).
7. Streben Sie nach Abwechslung (konzentrieren Sie sich bei jedem Schreiben auf andere Details).
8. Schreiben Sie regelmäßig (jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag).

Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, am Ende des Tages ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, damit sie einen ganzen Tag voller Erfahrungen sammeln können, aber es kann zu jeder Tageszeit geübt werden.

3. Reflektierendes Journaling

Reflektierendes Journaling ist die Dokumentation alltäglicher Erlebnisse und deren persönliche Interpretation. Im Wesentlichen gleicht reflektierendes Journaling dem Führen eines Tagebuchs über das, was im täglichen Leben passiert, wobei der Schwerpunkt jedoch zusätzlich auf der Aufzeichnung liegt Interpretationen von dem, was passiert ist (Leftwich, 2019).

Sie können die folgenden Fragen stellen, um Ihre Kunden beim reflexiven Journaling anzuleiten (Schroder, ohne Datum):

1. Warum haben Sie eine bestimmte Entscheidung getroffen?
2. War die Erfahrung eine positive oder eine negative Erfahrung?
3. Welche Aktionen standen Ihnen während des Erlebnisses zur Verfügung?
4. Was dachten Sie, nachdem die Erfahrung vorbei war und die Emotionen nachgelassen hatten? Wie verhält sich das im Vergleich zu Ihren Gedanken während der Erfahrung?
5. Was haben Sie aus dieser Erfahrung für die Zukunft gelernt?
6. Was würden Sie das nächste Mal anders machen?
7. Welche Lektionen fürs Leben haben Sie gelernt?
8. Was wirst du das nächste Mal tun?

Obwohl reflektierendes Journaling ein wirksames Instrument für individuelles Lernen und Wachstum sein kann, ist es kein Ersatz für gezieltere Formen der Schreibtherapie.

4. Trauma-informiertes Schreiben

Trauma-informiertes Schreiben erfolgt unter sorgfältiger Berücksichtigung des Klienten und seines mentalen Zustands unter Berücksichtigung des Kontexts des erlebten Traumas (Kroeker, 2023).

Trauma-informiert Das Schreiben basiert auf dem Verständnis, dass Traumata einen großen Einfluss darauf haben, wie wir denken, fühlen und auf Dinge um uns herum reagieren, und ist den sechs Prinzipien der Trauma-Informierung verpflichtet (Kroeker, 2023):

• Sicherheit
• Transparenz und Vertrauenswürdigkeit
• Peer-Unterstützung
• Zusammenarbeit und Gegenseitigkeit
• Ermächtigung, Stimme und Wahl
• Kulturelle, historische und geschlechtsspezifische Fragen

Weitere Informationen zum traumainformierten Schreiben und seiner Vorgehensweise finden Sie unter diese Ressource vom National Center on Domestic Violence, Trauma, and Mental Health (2014).

Nutzen Sie diese Ressource, um das traumainformierte Schreiben selbst zu üben und sich mit der Technik vertraut zu machen, bevor Sie sie Ihren Klienten vorstellen.

Wenn Sie es Ihren Kunden vorstellen, informieren Sie sie darüber, dass es sich um eine weitreichende Fähigkeit handelt; Sie können die Prinzipien des traumainformierten Schreibens jedes Mal anwenden, wenn sie den Stift zu Papier bringen, und so beim Schreiben Mitgefühl und Empathie für sich selbst entwickeln.

Wann

Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Schreiben zu therapeutischen Zwecken zu beginnen.

Wenn Sie Ihren Klienten therapeutisches Schreiben vorstellen, teilen Sie die folgenden Richtlinien mit, um sie auf den Erfolg vorzubereiten:

• Verwenden Sie das für Sie am besten geeignete Format, sei es ein klassisches Tagebuch, ein günstiges Notizbuch, ein Online-Journaling-Programm oder ein Blog.
• Wenn es Ihr Interesse am Schreiben steigert, dekorieren oder personalisieren Sie Ihr Tagebuch/Notizbuch/Blog.
• Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag eine bestimmte Zeit lang zu schreiben.
• Entscheiden Sie im Voraus, wann und wo Sie jeden Tag schreiben möchten.
• Überlegen Sie, warum Sie überhaupt schreiben möchten. Dies könnte Ihr erster Eintrag in Ihrem Tagebuch sein.

Als nächstes stellen wir die WRITE-Methode vor (Adams, n.d.):

1. Worüber möchtest du schreiben?
2. Überprüfen oder reflektieren Sie Ihr Thema. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich.
3. Untersuchen Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Fangen Sie einfach an zu schreiben und schreiben Sie weiter.
4. Nehmen Sie sich Zeit. Schreiben Sie fünf bis 15 Minuten am Stück.
5. Machen Sie einen klugen Abschluss, indem Sie noch einmal lesen, was Sie geschrieben haben, und in ein oder zwei Sätzen darüber nachdenken.

Bitten Sie Ihre Kunden abschließend, Folgendes zu berücksichtigen, während sie ein Tagebuch führen (Howes, 2011):

• Machen Sie sich keine Gedanken darüber, worüber Sie schreiben sollen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich die Zeit zum Schreiben zu nehmen und ihm Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken.
• Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie gut Sie schreiben. Wichtig ist, dass Sie aufschreiben, was Sinn macht und für Sie selbstverständlich ist.
• Denken Sie daran, dass niemand sonst lesen muss, was Sie geschrieben haben. Dies wird Ihnen helfen, authentisch zu schreiben.

10 Schreibtherapieübungen

So groß die Vorteile des therapeutischen Journalings auch klingen, der Einstieg kann schwierig sein. Es kann eine Herausforderung sein, selbst mit den grundlegendsten gesunden Gewohnheiten anzufangen.

Wenn Ihre Kunden sich fragen, wie sie anfangen sollen, ermutigen Sie sie, diese Tipps und Übungen auszuprobieren, um mit dem normalen Schreiben anzufangen (Hills, ohne Datum):

1. Beginnen Sie damit, darüber zu schreiben, wo Sie sich in diesem Moment in Ihrem Leben befinden.
2. Beginnen Sie fünf bis zehn Minuten lang einfach mit dem Schreiben in einem Bewusstseinsstrom.
3. Beginnen Sie einen Dialog mit Ihrem inneren Kind, indem Sie in Ihre nichtdominante Hand schreiben.
4. Kultivieren Sie eine Haltung der Dankbarkeit, indem Sie täglich eine Liste mit Dingen führen, die Sie schätzen, einschließlich erhebende Zitate .
5. Starten Sie ein Tagebuch mit Selbstporträts.
6. Führen Sie ein Naturtagebuch, um sich mit der Natur zu verbinden.
7. Führen Sie ein Erfolgsprotokoll.
8. Führen Sie ein Protokoll oder eine Playlist Ihrer Lieblingslieder.
9. Schreiben Sie in der dritten Person über etwas, mit dem Sie zu kämpfen haben.

Wenn es ihnen immer noch schwerfällt, loszulegen, sagen Sie ihnen, dass sie einen Gedankenabwurf in Betracht ziehen sollen. Die Forscherin und Autorin Gillie Bolton schlägt vor, einfach sechs Minuten lang zu schreiben (Pollard, 2002).

Weisen Sie sie an, nicht auf Grammatik, Rechtschreibung, Stil, Syntax oder das Korrigieren von Tippfehlern zu achten – sie sollten einfach schreiben. Sobald sie ihre Gedanken abgelegt haben, können sie sich darauf konzentrieren, ein Thema zu identifizieren.

Das Thema sollte etwas Konkretes sein, etwa etwas aus ihrer Kindheit mit persönlichem Wert. Diese Übung kann Ihren Klienten dabei helfen, sicherzustellen, dass ihre therapeutischen Tagebucheinträge tiefer gehen als typische Tagebucheinträge.

9 leistungsstarke Anregungen für therapeutisches Journaling

Die folgenden Ideen und Schreibaufforderungen sind wertvolle Möglichkeiten, Ihren Kunden dabei zu helfen, ihre Tagebuchpraxis fortzusetzen oder sich aus der Patsche zu lösen, wenn sie unsicher sind, worüber sie als Nächstes schreiben sollen. Diese Aufforderungen können auch beim Tagebuchführen von Ängsten hilfreich sein.

Hier sind fünf Schreibübungen, die Sie Klienten zuweisen können, die mit Schmerzen zu kämpfen haben (Abundance No Limits, ohne Datum):

1. Schreibe einen Brief an dich selbst.
2. Schreiben Sie Briefe an andere.
3. Schreibe ein Gedicht.
4. Freies Schreiben (schreiben Sie einfach alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt).
5. Erstellen Sie eine Mindmap mit Ihrem Hauptproblem in der Mitte und Zweigen, die verschiedene Aspekte des Problems darstellen.

Wenn diese Ideen ihre Kreativität nicht entfalten, versuchen Sie es mit diesen zusätzlichen Anregungen (Farooqui, 2016):

1. Tagebuch mit Fotos
   Wählen Sie ein persönliches Foto und nutzen Sie das Journaling, um Fragen zu beantworten wie: „Was fühlen Sie, wenn Sie diese Fotos betrachten?“ Was möchten Sie den Menschen, Orten oder Dingen auf diesen Fotos sagen?
2. Zeitgesteuerte Tagebucheinträge
   Entscheiden Sie sich für ein Thema und stellen Sie einen Timer auf 10 oder 15 Minuten, um kontinuierlich zu schreiben.
3. Satzstämme
   Diese Aufforderungen sind die Anfänge von Sätzen, die sinnvolles Schreiben fördern, wie zum Beispiel: „Das, worüber ich mir am meisten Sorgen mache, ist …, ich habe Schlafstörungen, wenn …, meine glücklichste Erinnerung ist …“
4. Liste von 100
   Erstellen Sie 100er-Listen basierend auf Aufforderungen wie 100 Dinge, die mich traurig machen, 100 Gründe, morgens aufzuwachen, und 100 Dinge, die ich liebe.

4 Tipps für Praktiker, die Schreibtherapie anbieten

Während das Schreiben für jeden, der Zeit und Interesse hat, eine wirkungsvolle Technik sein kann, ist es am effektivsten, wenn es von einem qualifizierten Anbieter für psychische Gesundheit angeboten wird.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Klienten eine Schreibtherapie anzubieten, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um sich auf die bestmögliche Betreuung vorzubereiten:

1. Erwägen Sie, einen zertifizierten Journal-Therapeuten-Ausweis von der zu erhalten Institut für therapeutisches Schreiben .
2. Informieren Sie sich über Aus- und Weiterbildung Therapeutisches Schreiben Und reflektierendes Schreiben .
3. Machen Sie sich mit den Techniken in diesem Artikel vertraut.
4. Probieren Sie es selbst aus! Ein guter Therapeut wird mit seinen Werkzeugen experimentieren, bevor er sie den Klienten zur Verfügung stellt.

Weitere Ressourcen von PositivePsychology.com

Wenn Sie an weiteren Informationen zur Schreibtherapie, zum Einsatz der Künste in der Heilungsarbeit oder zu Ressourcen der positiven Psychologie im Allgemeinen interessiert sind, bietet unsere Website eine Menge hilfreicher Ressourcen.

Wir bieten beispielsweise Arbeitsblätter zum ausdrucksstarken Schreiben mit Übungen und Beispielen an.

Es gibt auch einen tieferen Einblick in die Vorteile des Journalings, das sehr effektiv sein kann, um leichten und mittelschweren Stress zu bewältigen und das Wohlbefinden von Menschen ohne Diagnose oder schwerwiegenderen psychischen Problemen zu verbessern.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie die Künste in Ihre Praxis integrieren können, lesen Sie diesen Artikel Ausdrucksvolle Kunsttherapie wird Ihnen Ideen geben, wie Sie künstlerische Modalitäten integrieren und Kreativität in Ihre Heilungsarbeit einfließen lassen können.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, sollten Sie uporabnapsihologija.com für Praktiker in Betracht ziehen. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

In diesem Artikel haben wir erläutert, was Schreibtherapie ist, wie man sie durchführt und wie Sie Heilung durch Schreiben zum Nutzen Ihrer Klienten nutzen können. Denken Sie daran, dass therapeutisches Schreiben kein Ersatz für die Therapie mit einem gut qualifizierten Fachmann ist, aber eine wirkungsvolle Ergänzung dazu sein kann therapeutische Beziehung .

Vielen Dank fürs Lesen und viel Spaß beim Schreiben!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

ED: Aktualisiert Okt. 2025