Was ist emotionales Bewusstsein? 6 Arbeitsblätter zur Entwicklung von EI

Wichtige Erkenntnisse

• Emotionales Bewusstsein ist die Fähigkeit zu erkennen
• Achtsamkeit üben, reflektierendes Tagebuch führen
• Die Entwicklung des emotionalen Bewusstseins trägt zu einer besseren Entscheidungsfindung und Belastbarkeit bei

Viele argumentieren, dass emotionale Intelligenz (EI) wichtiger ist als traditionelle Intelligenz und den akademischen und beruflichen Erfolg, Führungsqualitäten sowie das geistige und körperliche Wohlbefinden steigert (Larsen, Buss, Wismeijer,

EI wurde vor mehr als 25 Jahren durch Daniel Golemans Bestseller (1995) bekannt und verbindet das Bewusstsein unserer Emotionen mit der Fähigkeit, sie zur Verbesserung unseres Denkens zu nutzen (Mayer, Roberts,

Unsere Fähigkeit, über unsere Emotionen nachzudenken, spielt eine entscheidende Rolle bei der Kommunikation und Beziehung zueinander (Larsen et al., 2017).

In diesem Artikel wird EI vorgestellt, was wir unter emotionalem Bewusstsein verstehen, und Werkzeuge zur Messung und Steigerung dieser lebenswichtigen Fähigkeit.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Die 5 Merkmale emotionaler Intelligenz

Daniel Goleman (1995) weist darauf hin, dass gute Ergebnisse bei traditionellen Intelligenzmessungen (z. B. IQ-Tests) kein verlässlicher Indikator für den Erfolg außerhalb des Klassenzimmers sind.

Unsere Sicht auf die menschliche Intelligenz ist zu eng, meint Goleman (1995). Stattdessen sollten wir darüber nachdenken emotionale Intelligenz (NEIN) wenn wir versuchen, unser Denken, unsere Entscheidungsfindung und unseren persönlichen Erfolg zu verstehen.

Basierend auf der Forschung des Yale-Psychologen Peter Salovey hebt Goleman (1995) fünf Merkmale von EI hervor:

1. Unsere Gefühle kennen
   Wir müssen selbstbewusst genug sein, um unsere Emotionen zu erkennen, wenn sie auftreten. Menschen mit größerer Klarheit über ihre Gefühle verwalten ihr Leben besser und haben ein sichereres Gespür dafür, wie sie sich bei persönlichen Entscheidungen wirklich fühlen (Goleman, 1995, S. 43).
2. Umgang mit unseren Emotionen
   Aufbauend auf der Selbstwahrnehmung ist es wichtig, dass wir in der Lage sind, mit unseren Emotionen umzugehen. Die Fähigkeit hilft uns, mit Kummer und Ärger umzugehen und uns von den unvermeidlichen Rückschlägen des Lebens zu erholen.
3. Uns selbst motivieren
   Emotionale Selbstkontrolle ist entscheidend für die Aufmerksamkeit, für die Selbstmotivation und -beherrschung sowie für die Kreativität (Goleman, 1995, S. 43). Motivation kann uns nicht nur dabei helfen, die Impulsivität unter Kontrolle zu halten und die Befriedigung hinauszuzögern, sondern uns auch dabei helfen, in eine Situation zu geraten fließen Zustand und steigern unsere Leistung.
4. Emotionen in anderen erkennen
   Empathie baut auf unserem emotionalen Selbstbewusstsein auf. Diese lebenswichtige Fähigkeit, mit Menschen umzugehen, sorgt dafür, dass wir auf die Bedürfnisse und Wünsche anderer eingehen und kann in Verkaufs-, Lehr- und Gesundheitsberufen von enormer Bedeutung sein.
5. Umgang mit unseren Beziehungen
   Beziehungen sind laut Goleman (1995) eine Kunst, die darauf beruht, mit den Emotionen anderer umzugehen. Eine solche Fähigkeit wirkt sich enorm positiv auf unsere zwischenmenschliche Effektivität aus und untermauert unsere Fähigkeit, führend zu sein und beliebt zu sein.

Insbesondere laut Larsen et al. (2017) schlagen neuere Untersuchungen zwei Modelle vor, die zur Erklärung von EI beitragen:

• Der Fähigkeitsmodell betrachtet EI als eine Fähigkeit, die wir durch Aufgaben messen können, die emotionales Denken und emotionales Problemlösen beinhalten. Zu den Hauptmerkmalen des Modells gehören das Wahrnehmen, Nutzen, Verstehen und Verwalten von Emotionen (Larsen et al., 2017, S. 312).
• Der gemischtes Modell von EI vereint Eigenschaften und Fähigkeiten. Es umfasst viele nicht-kognitive Variablen, wie z. B. emotionale Selbstwirksamkeit, emotionale Regulierung und emotionale Dispositionen.

Beide Modelle bieten wertvolle Einblicke, durch die wir EI betrachten und unser Verständnis des emotionalen Bewusstseins verbessern können.

Emotionales Bewusstsein erklärt: 7 Beispiele

Moderne Forscher identifizieren Emotionen als kognitive, verhaltensbezogene und biologische Reaktionen auf unsere Umgebung und persönlich bedeutsame Ereignisse (Gross, 2020).

Unser Bewusstsein für solche Emotionen ist für die emotionale Intelligenz von entscheidender Bedeutung, schreibt Goleman (1995).

Warum ist emotionales Bewusstsein wichtig?

Selbstbewusstsein ist die erste Komponente der emotionalen Intelligenz und hilft Menschen zu erkennen, wie sich ihre Gefühle auf sie selbst, andere Menschen und ihre Arbeitsleistung auswirken (Goleman, 2018, S. 1).

Eine emotional bewusste Person wahrscheinlich (Goleman, 1995, 2018):

• Weiß, dass enge Fristen das Schlimmste in ihnen zum Vorschein bringen, plant frühzeitig und stellt die erforderlichen Ressourcen bereit, bevor der Druck zunimmt.
• Verfügt über ein gutes Verständnis ihrer Ziele und Werte und ist sich darüber im Klaren, wohin sie gehen und warum. Sie wechseln den Job, wenn sie merken, dass ihre Karriere nicht mehr mit ihren Werten übereinstimmt.
• Untersucht offen ihre Gefühle und Zustände, wenn sie bei der Arbeit eine Entscheidung nicht unterstützen können. Sie können sich selbst ehrlich einschätzen und darauf hinweisen, wenn sich ihre Meinung geändert hat.

Was ist sozial-emotionales Bewusstsein?

Der social aspect of emotional awareness allows us to understUnd others, recognize their feelings, Und act successfully in our relations with them. Examples of sozial-emotionales Bewusstsein in der Praxis umfassen (Goleman, 1995):

• Gruppen organisieren
  Sie initiieren und koordinieren ihre Aktionen
• Verhandlungslösungen
  Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Konflikten und lösen Sie sie, wenn sie unvermeidbar sind
• Persönliche Verbindung
  Emotionen erkennen, Empathie zeigen und gut darin sein, Beziehungen zu anderen aufzubauen
• Sozialanalyse
  Die Bedürfnisse und Motive anderer erkennen und Einblick in diese geben

Wie man das emotionale Bewusstsein verbessert

Sobald wir die Natur des emotionalen Bewusstseins verstehen, können wir es fördern und die gewonnenen Erkenntnisse nutzen, um unsere Leistung und unseren Umgang mit anderen in unserem Berufs- und Privatleben zu verbessern.

Dein bestes Arbeitsselbst

Robert Kaplan (2018) weist darauf hin, dass es für Berufstätige von entscheidender Bedeutung ist, zu verstehen, was sie an ihrer Karriere lieben. Was treibt ihre Leidenschaft an?

Dein bestes Arbeitsselbst Ist an exercIste that can help you think back to a time at work or elsewhere when you performed at your best.

Möglicherweise haben Sie es sich nicht mehr angewöhnt, darüber nachzudenken und sich daran zu erinnern, wann die Dinge gut gelaufen sind. Aber mit etwas Übung werden Sie sich an viele solcher Anlässe erinnern und können sie nutzen, um sich bewusster zu werden, welche Faktoren und Emotionen Ihr Glück und Ihre Leistung beeinflusst haben (Kaplan, 2018).

Emotionale mentale Modelle

Das Visualisieren und Nachdenken darüber, wie Sie mit verschiedenen Situationen umgehen würden, kann weitere Einblicke in Ihre Emotionen geben.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Emotionale mentale Modelle“, um das emotionale Bewusstsein zu verbessern, indem Sie sich selbst in imaginären Situationen visualisieren. Wie zum Beispiel:

• Du hast noch ein Jahr zu leben.
• Du hast genug Geld, um alles aus deinem Leben zu machen.
• Der Erfolg in jedem Beruf, den Sie wählen, ist Ihnen garantiert.
• Sie erzählen Ihren Enkelkindern, wie Sie Ihr Leben verbracht haben.
• Dein älteres Ich sagt deinem jüngeren Ich, was es tun soll.

Überlegen Sie, wie Sie solche emotionalen Erkenntnisse in Zukunft nutzen könnten.

Erkennen Sie emotionale Muster

Die Verbesserung des emotionalen Bewusstseins kann dadurch unterstützt werden, dass man lernt, emotionale Muster zu erkennen: wenn man von seinen Gedanken und Gefühlen gefangen ist (David

Das ist zwar nicht immer einfach, aber mit etwas Übung können wir lernen, verräterische Zeichen zu erkennen.

Denken Sie über die letzte Woche nach und fragen Sie sich:

• Wann waren mein Denken und meine emotionalen Reaktionen am starrsten?
• Wann hat sich mein inneres Gespräch alt und eintönig angefühlt?

Verbessern Sie Ihr emotionales Bewusstsein, indem Sie erkennen, wann Sie in einer Sackgasse stecken. Das kann Ihnen dabei helfen, Veränderungen einzuleiten und sich zu befreien.

Beschriften Sie Ihre Gefühle

In der Hitze des Gefechts, besonders wenn viel los ist, kann sich unser Geist mit Gedanken und Gefühlen füllen (David

Der simple act of labeling our emotions can help us take a step back Und look at how we feel more objectively.

Probieren Sie es aus:

Ich bin verärgert darüber, dass mein Partner mit seinem Ex spricht. wird,
Ich bin verärgert darüber, dass mein Partner mit seinem Ex spricht.

Oder

Mein Vorgesetzter hat Unrecht und das macht mich so wütend, wird,
Ich habe den Gedanken, dass mein Vorgesetzter Unrecht hat, und fühle mich wütend.

Eine objektive, metakognitive Sichtweise kann achtsamer sein und wertvolle Einblicke in Ihre Emotionen bieten, die weniger durch das, was gerade passiert, getrübt werden.

6 Techniken, Arbeitsblätter und Übungen

Der following worksheets Und exercIstes will help you gain additional insight into the emotions behind what you do Und why:

Warum tun Sie, was Sie tun?

Wir können das emotionale Bewusstsein verbessern, indem wir die Quelle der Gefühle identifizieren und besser verstehen (Bradberry

Der Warum Tun Sie das? Was Das „You Do“-Arbeitsblatt ermutigt Sie, sich daran zu gewöhnen, die Emotionen und Motivationen hinter dem, was Sie tun, zu verstehen.

Der exercIste asks you to think of a situation when your behavior was unexpected or unwanted Und consider how you felt, recalling prior events with a similar impact.

Emotion versus Vernunft verstehen

Ohne es zu merken, lassen wir oft unsere Emotionen darüber entscheiden, wie wir auf eine Situation reagieren. Obwohl es gelegentlich hilfreich ist, kann es oft zu dem Gefühl führen, außer Kontrolle zu sein (Bradberry

Der Emotion versus Vernunft verstehen worksheet helps you separate the emotional side of your thinking Und respond from the rational one.

Auf dem Arbeitsblatt werden Sie aufgefordert, eine Situation zu betrachten, die von Ihren Emotionen bestimmt wird. Verwenden Sie zur Beschreibung die folgenden Fragen:

Was are your emotions Und your reason telling you to do?
Wie beeinflussen sie Ihr Urteilsvermögen?

Wenn Sie das nächste Mal innere Unruhe verspüren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die oben genannten Fragen zu beantworten. Die Antworten werden Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.

Wie werde ich bei der Arbeit wahrgenommen?

Kristi Hedges (2018) bietet eine hilfreiche Übung zur Steigerung des emotionalen Bewusstseins, indem wir uns des Bildes, das wir von uns selbst bei der Arbeit vermitteln, bewusster werden.

Nutzen Sie die Funktion „Wie werde ich bei der Arbeit wahrgenommen?“ Arbeitsblatt zur Durchführung einer Prüfung, wie andere Sie wahrnehmen:

Was perceptions do other people have of me in the workplace?
Was could I do to improve how people see me Und make me more successful?

Denken Sie darüber nach, was Sie gelernt haben, und überlegen Sie, welche Änderungen Sie in Zukunft gerne vornehmen würden.

Emotionales Bewusstsein durch Meditation entwickeln

Ashley Bush (2015) empfiehlt eine einfache 10-minütige Atemmeditation, wenn Sie feststellen, dass Sie auf eine emotionale Situation oder Person überreagieren.

Atmen Sie normal und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das Gefühl des langsamen Ein- und Ausatmens.

Sagen Sie sich beim Einatmen: „Atme ein, ich bin ruhig“, und sagen Sie sich beim Ausatmen: „Atme aus, ich bin entspannt.“

Obwohl die Übung relativ einfach ist, kann sie Körper und Geist beruhigen und, wenn man dazu bereit ist, das emotionale Bewusstsein verbessern.

Stop Light for Self-Awareness-Spiel

Daniel Goleman (1995) beschreibt, wie Schulkindern beigebracht wurde, ein Ampelmodell zu verwenden, um ihre Impulse und Emotionen zu kontrollieren.

Probieren Sie das Arbeitsblatt „Ampel zur Selbstwahrnehmung“ selbst oder mit Kindern aus, um eine einfache Technik zu erlernen, die Ihnen hilft, Ausbrüche zu vermeiden, die Sie später vielleicht bereuen.

Mit etwas Übung können Ihnen die Schritte dabei helfen, sich vorzustellen, wie Sie die Kontrolle wiedererlangen. Sie sind für Kinder von Vorteil und man kann sich den Vorgang so vorstellen, als würde ein Auto die Straße entlangfahren und auf verschiedene aufleuchtende Lichter reagieren.

15-minütige Tour

Travis Bradberry und Jean Greaves (2009) schlagen vor, den ganzen Tag über eine 15-minütige Reise zu unternehmen, um soziales und emotionales Bewusstsein zu entwickeln.

Ob am Arbeitsplatz oder an einem Studienort: Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um besser wahrzunehmen, was Ihnen bisher verborgen blieb. Wie fühlt sich die Umgebung für Sie an? Was machen und sagen die Leute? Wann bewegen sie sich am meisten und wann ruhen sie?

Probieren Sie verschiedene Tage oder Tageszeiten aus. Werden Sie stärker mit Ihrem Aufenthaltsort und den Menschen, mit denen Sie zusammen sind, verbunden, um sozial und emotional bewusster zu sein.

Das Benennen und Verstehen Ihrer inneren emotionalen Erfahrungen, auch emotionales Bewusstsein genannt, gilt als Baustein emotionaler Intelligenz und als hilfreiche Fähigkeit, die es zu entwickeln gilt.

Der more you practice thIst emotional awareness checklIstt, the better you will become at noticing Und understUnding your emotions.

Wichtig ist, dass negative Emotionen von Natur aus mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wir sollten jedoch nicht vergessen, unsere positiven Emotionen und das wertvolle Feedback zu bemerken, das sie uns darüber geben können, was uns wichtig ist.

Kann Ausdruckstherapie helfen? 4 Aktivitäten

Personen, die ein Trauma durchgemacht haben oder Krankheiten wie Depressionen und Angstzustände erlebt haben, können Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle auszudrücken.

Ausdruckstherapie kann ihnen helfen, Gefühle und Erinnerungen zu verarbeiten, und bietet Techniken und Medien, um sie zu ermutigen, ihre Emotionen zu teilen (Hollimon, 2020):

• Musik
  Musik has been shown to lift people’s moods Und ease anxiety.
• Kunst
  Kunst provides a valuable way for clients to interact with emotional aspects of their lives Und gives them the confidence to focus on the positives.
• Tanzen
  Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Tanzen erfolgreich Stress und Ängste abbaut und eine wohltuende körperliche Befreiung von negativen Gedanken bietet.
• Schreiben
  Das Führen eines Tagebuchs oder Tagebuchs ist eine bekannte Technik, um mit Emotionen in Kontakt zu treten, und das vertrauliche Aufschreiben dieser Gefühle kann dabei helfen, unsere Gefühle zu verarbeiten.

Ausdruckstherapie in Kombination mit Techniken zur emotionalen Sensibilisierung hat sich auch bei der Schmerzbehandlung als äußerst wirksam erwiesen und hilft Patienten mit Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie und Krebsbehandlungen (Lumley).

So messen Sie es: Fragebögen

Die Messung unserer Emotionen kann uns helfen, das Bewusstsein dafür zu schärfen, wie unsere Entscheidungen, Situationen und Handlungen mit unserer Stimmung übereinstimmen (Wilson, 2018).

Derre are several emotionale Intelligenz scales Und Fragebögen die emotionale Intelligenz und emotionales Bewusstsein messen, einschließlich der folgenden:

• Der Emotionales Quotienteninventar 2.0 ist eine weit verbreitete Beurteilung des emotionalen Bewusstseins und der emotionalen Intelligenz verfügbar online .
• Der Profil der emotionalen Kompetenz misst fünf emotionale Kernkompetenzen, darunter emotionale Identifikation, Verständnis, Ausdruck, Regulierung und Nutzung. Es ist verfügbar für herunterladen .
• Der Fragebogen zur emotionalen Intelligenz Ist frei verfügbar für den akademischen und klinischen Gebrauch. Der Fragebogen kann entweder in Kurz- oder Langform verwendet werden und misst mehrere Faktoren, Facetten und den globalen Merkmals-EI.

3 faszinierende Bücher zum Thema

Zwar gibt es viele Bücher über emotionale Intelligenz Und emotional awareness, we have chosen three of our favorites.

1. Emotionale Intelligenz: Warum sie wichtiger sein kann als der IQ – Daniel Goleman

Der 25th-anniversary edition of thIst acclaimed bestseller by Daniel Goleman contains the original ground-breaking research Und insights plus new material on brain architecture.

Der book remains essential reading for anyone interested in emotionale Intelligenz.

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2. Emotionale Intelligenz 2.0 – Travis Bradberry und Jean Greaves

Dieser wertvolle Text über emotionale Intelligenz bietet ein Schritt-für-Schritt-Programm zur Steigerung des Selbstbewusstseins, des Selbstmanagements, des sozialen Bewusstseins und des Beziehungsmanagements.

Der authors strike a good balance between theory Und practical guidance.

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3. Emotionale Intelligenz: Selbstbewusstsein – Harvard Business Review

Dieses Buch über emotionale Intelligenz aus der Harvard Business Review Series konzentriert sich auf die Selbstwahrnehmung und hilft Ihnen, emotionaler bewusst zu werden und Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen.

Dieses Buch richtet sich an Profis und enthält einige wertvolle Kapitel von Daniel Goleman, Robert Steven Kaplan und Susan David.

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Unsere Ressourcen zur emotionalen Intelligenz

Im Rahmen unseres uporabnapsihologija.com verfügen wir über viele praktische und aufschlussreiche Tools, die Ihnen oder Ihrem Kunden dabei helfen, emotionaler bewusst zu werden, verfügbar über ein Jahresabonnement. Darüber hinaus haben wir einige kostenlose Arbeitsblätter, die Sie verwenden können:

• Eine Empathie-Geschichte erzählen
  Diese Übung fördert den Einsatz von Empathie, um die emotionale Erfahrung eines anderen zu verstehen.
• Meine Gefühle, mein Körper
  Dieses Arbeitsblatt ermutigt Kinder, emotionales Bewusstsein zu üben und ihre Gefühle durch Zeichnen auszudrücken.
• 17 Übungen zur emotionalen Intelligenz
  Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen bei der Entwicklung emotionaler Intelligenz zu helfen, schauen Sie sich diese Sammlung von uporabnapsihologija.com an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu ihrem Vorteil zu nutzen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Emotionale Intelligenz ist in vielen Aspekten unseres Lebens der Schlüssel zum Erfolg. Dazu gehört, sich unserer Emotionen bewusst zu sein und sie effektiv zu nutzen, um unser Denken zu verbessern.

Laut Goleman (1995) können in unserer traditionellen Sicht auf die menschliche Intelligenz wichtige emotionale Faktoren außer Acht gelassen werden, die für Motivation, Beziehungsaufbau und Führung notwendig sind.

Das Bewusstsein für unsere Emotionen – kognitive, verhaltensbezogene und biologische Reaktionen auf die Situationen und die Umgebung, in denen wir uns befinden – bietet ein hohes Maß an Selbsterkenntnis und wertvollen Input für die Ziele, die wir uns setzen, und für die Art und Weise, wie wir darauf hinarbeiten.

Ein Profi mit einem tiefen Bewusstsein und Verständnis für unsere Emotionen zu sein, bietet einen entscheidenden Wettbewerbsvorteil; Zu Hause kann es Beziehungen stärken und die Kommunikation verbessern.

Warum not try out some of the tools, assess yourself or your clients on their emotionale Intelligenz, Und review some of the literature on emotionale Intelligenz? Knowing how you emotionally react to a situation can help you manage future recurring or new situations Und retain or regain control.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.