10 Arbeitsblätter zur Zielsetzung

Wichtige Erkenntnisse

• Zielsetzungsvorlagen
• Der Einsatz dieser Tools kann die Motivation steigern
• Personalisierte Zielsetzungsmethoden können an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden

Wir alle haben Ziele, manche groß, manche klein, manche sicher und manche mutig.

Wir möchten Maler werden, in ein neues Haus ziehen, ein Buch schreiben, uns gesünder ernähren, mehr Sport treiben, weniger ängstlich werden und einen Marathon laufen.

Die Liste ist endlos, wenn sie falsch definiert ist. Und doch, wie sehr wollen wir jeden Einzelnen wirklich?

Wenn etwas für uns lebenswichtig ist, müssen wir Pläne machen.

Also, wie machen wir das?

Das Setzen von Zielen wird allgemein als der effektivste Weg angesehen, unsere Aufmerksamkeit auf die richtigen Aktivitäten zu lenken, uns mit Energie zu versorgen und unser Engagement zu steigern (Sheard, 2013).

Doch solange das Ziel nicht gut formuliert, die Strategie angemessen und die Maßnahmen gezielt sind, mangelt es ihm an Zweck, Relevanz, Richtung und Verantwortlichkeit (Ogbeiwi, 2017).

Glücklicherweise ist dies ein Bereich, der beträchtliche wissenschaftliche Aufmerksamkeit erhalten hat.

Ziele sind am effektivsten, wenn wir gut formulierte Rahmenwerke verwenden, die eine logische, zuverlässige Plattform für die Planung und Überwachung ihrer Umsetzung bieten.

Lassen Sie sich von den folgenden Techniken und Werkzeugen inspirieren und finden Sie heraus, was Sie erreichen möchten, warum und wie Sie es erreichen werden.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, umsetzbare Ziele zu setzen und Techniken zu beherrschen, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

3 Möglichkeiten, erreichbare Ziele zu setzen

Es gibt viele Arten von Zielen. Doch letztendlich läuft es bei allen Zielen auf eines hinaus:

Ändern.

Wir müssen von einem Zustand in einen anderen übergehen, von dort, wo wir jetzt sind, dorthin, wo wir sein wollen.

Zieltypen

Erstens: Was für ein Ziel möchten Sie erreichen?

• Ergebnisziel – Ich möchte der sein am besten bei X in der Welt.
• Leistungsziel – Ich möchte besser bei X.
• Prozessziel – Ich möchte train or üben beim Tun von X.
• Lieferorientiertes Ziel – Ich möchte deliver a change, such as a business, technology, or construction project.

Die Art des Ziels wird Ihre Vorgehensweise beeinflussen.

Unbehaglichkeitszone

Ziele sollten sinnvoll sein. Sie sollten uns herausfordern, uns verändern und manchmal in der Lüge liegen Unbehaglichkeitszone .

In Dein bestes Jahr aller Zeiten Michael Hyatt (2019) skizziert vier Schritte (unten modifiziert) zur Definition von Zielen, die uns fordern und uns helfen, unseren eingebauten Widerstand zu überwinden.

1. Erkennen Sie an, wie wichtig es ist, die Komfortzone zu verlassen.
   Akzeptieren Sie, dass Komfort möglicherweise nicht zu Wachstum führt.
   Erkennen und anerkennen Sie, dass Unbehagen einen Wert hat.
2. Lehnen Sie sich rein.
   Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern.
   Dies erfordert möglicherweise eine Änderung der Denkweise.
3. Erkenne deine Angst.
   Besitze die negativen Emotionen, die entstehen.
   Entscheiden Sie, ob die Belohnung die Angst überwiegt.
4. Denken Sie nicht zu viel darüber nach.
   Vermeiden Sie eine „Lähmung durch Analyse“.
   Manchmal macht man den nächsten Schritt, auch wenn das Endziel unklar bleibt.

Sinnvolle Ziele

Menschen haben eine Reihe angeborener psychologischer Bedürfnisse, von denen eines darin besteht, dem Leben einen Sinn zu geben (Ryan

Stimmt dieses Ziel mit Ihren allgemeinen Lebenszielen überein?

Verwenden Sie die folgenden Schritte, um sich darauf zu konzentrieren, sich der bedeutungsvollsten Dinge in Ihrem Leben bewusster zu werden (modifiziert nach Ivtzan, Chan, Gardner,

• Bequem sitzen, entspannen.
• Schließe deine Augen.
• Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst.
• Inhale deeply and slowly.
• Konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug; beobachte es.
• Visualisieren Sie sich selbst in der Zukunft und führen Sie ein erfülltes und sinnvolles Leben.
• Lassen Sie sich voll und ganz auf das Erlebnis ein.
• Versuchen Sie, nicht darüber nachzudenken, wie Sie dorthin gekommen sind.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und spüren Sie die auftretenden Empfindungen.
• Atmen Sie ein und erkunden Sie diese Empfindungen. Lass sie über deinen ganzen Körper verteilt werden.
• Wenn Sie Ihre Augen öffnen, sollten Sie die volle Wirkung der Meditation spüren.

Stellen Sie bei der Verfeinerung Ihrer Ziele sicher, dass diese weiterhin mit dem Bild übereinstimmen, das Sie sich von einem sinnvollen Leben gemacht haben.

Unsere 5 beliebtesten Arbeitsblätter zur Zielsetzung

Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überprüfen Sie sie regelmäßig.

Je anschaulicher sie eingefangen werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sie erreichen.

GROW-Modell

Das GROW-Modell (Ziele, Realität, Optionen und Weg nach vorn) ist eine einfache, aber äußerst effektive Methode, um Ziele zu setzen, zu erkennen, wo man sich gerade befindet, und zu ermitteln, was als nächstes zu tun ist (Whitmore, 2014).

Vervollständigen Sie die vier Arbeitsblätter wie folgt:

Zielsetzung

• Stellen Sie fest, wo Sie sein möchten.
• Wo möchten Sie hin und woher wissen Sie, wann Sie ankommen?
• Füllen Sie das Arbeitsblatt zur Zielsetzung mit Ihren Antworten aus.

Wie sieht Ihre aktuelle Realität aus?

• Wo stehen Sie gerade mit diesem Ziel?
• Was sind die Probleme und Herausforderungen?
• Wie weit sind Sie von Ihrem Ziel entfernt?
• Füllen Sie das Realitätsarbeitsblatt mit Ihren realistischen Erkenntnissen aus.

Welche Möglichkeiten haben Sie?

• Welche Möglichkeiten gibt es, die Hürden zu überwinden, die Ihnen im Weg stehen?
• Wie kommen Sie dorthin, wo Sie sein möchten?
• Füllen Sie das Optionsarbeitsblatt mit den Optionen aus, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Wie geht es weiter?

• Was werden Sie tun?
• Wandeln Sie die Optionen in Aktionen um.
• Füllen Sie das Arbeitsblatt „Weg nach vorne“ mit Ihrem vollständigen Aktionsplan aus.

Das Rad des Erfolgs

Über welche Fähigkeiten verfügen Sie oder benötigen Sie, um Ihre Ziele zu erreichen?

Das Rad des Erfolgs identifies the skills and abilities that promote your very am besten performance (Whyte, 2015).

• Identifizieren Sie eine Liste der Leistungsattribute, die für eine erfolgreiche Leistung erforderlich sind.
• Weisen Sie jedem eine Punktzahl (0–4) zu, die wahrheitsgetreu wiedergibt, wo Sie sich gerade befinden.
• Weisen Sie eine weitere Punktzahl (0–4) zu, die angibt, wie gut Sie Ihrer Meinung nach werden müssen.

Beispielsweise verfügt ein Läufer, der für eine schnelle Marathonzeit trainiert, möglicherweise über die nötige Geschwindigkeit, ihm fehlt jedoch die Ausdauer.

Indem Sie bewerten, wo Sie sich gerade befinden (blau) und wo Sie sein möchten (grün), ist es möglich, Zeit, Energie und Ressourcen auf die Verbesserung von Bereichen zu konzentrieren, in denen Sie Defizite haben.

Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten

Wie verbessern Sie die von Ihnen identifizierten Fähigkeiten?

Zum Glück kennen wir die Antwort.

Untersuchungen haben bestätigt, dass bewusstes Handeln zu Fachwissen führt.

• Die Aufgabe sollte weder zu einfach noch zu schwer sein.
• Um die Leistung zu optimieren, ist kontinuierliches Feedback erforderlich.
• Es muss die Möglichkeit bestehen, die Aufgabe zu wiederholen, Fehler zu korrigieren und sich zu verbessern.

Die Qualität und Form der bewussten Übung sind wichtiger als die Anzahl der Stunden, die für die Ausführung der Aufgabe aufgewendet werden (Ericsson, 2007; 2012).

Was motiviert Sie?

Identifizieren und verbinden Sie sich mit dem Motivation hinter jedem Tor.

Intrinsic Motivation – being driven by internal rewards – increases engagement and the likelihood that you will reach the goal (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) hat folgende Vorschläge:

• Verbinden Sie sich mit Ihrem Warum; Identifizieren Sie Ihre wichtigsten Beweggründe.
  Warum ist dieses Ziel wichtig?
  Schreiben Sie die Gründe auf, priorisieren Sie sie und verbinden Sie sich mit ihnen.
• Meistere dein Selbstmotivation ; Identifizieren Sie Ihre Belohnung.
  Identifizieren und antizipieren Sie die Belohnung für die Erreichung des Ziels.
  Erkennen Sie, was für Sie persönlich ist, und nicht auf extrinsische Belohnungen wie finanziellen Gewinn.
• Bauen Sie Ihr Team auf; Identifizieren Sie, wer helfen kann.
  Ihre Bindungen zu Freunden, Familie und Kollegen können durch Lernen, Ermutigung, Verantwortungsbewusstsein und Wettbewerb zum Erfolg beitragen.

Ziele, die mit Ihren Werten übereinstimmen – persönliches Wachstum, Beitrag zur breiteren Gemeinschaft usw. – sind starke intrinsische Motivatoren und steigern die Vitalität.

Der Fluss des Erfolgs

Sind Sie bereit, klare und definierte SMART-Ziele zu setzen?

Befolgen Sie die Schritte im Diagramm unten (angepasst von Whyte, 2015):

Wenn Sie eine der Fragen mit „Nein“ beantworten, müssen Sie die Herausforderung oder das Umfeld noch einmal überdenken, bevor Sie das Ziel festlegen.

Sobald Sie alle drei Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, können Sie das Ziel definieren, um die Herausforderung direkt zu meistern.

Was sind SMART-Ziele? Eine Vorlage

Zielsetzung hilft Ihnen nicht nur, die Aufgabe zu erfüllen, sondern wirkt sich auch auf Ihr Wohlbefinden aus, stellt Ihr Streben nach persönlicher Veränderung dar und stärkt Ihren Sinn und Zweck im Leben (Sheard, 2013).

Um etwas Großes zu erreichen, müssen Sie es in eine Reihe kleinerer, überschaubarer Aufgaben aufteilen. Mit jedem Abschluss kommen Sie dem Gesamtziel näher.

Das weit verbreitete SMART oder leicht erweiterte SMART IST Diese Vorlage stellt sicher, dass jedes Ziel oder Unterziel realistisch, erreichbar und terminiert ist.

Spezifisch – Ziele sollten klar und prägnant sein.

Messbar – Wie sieht Erfolg aus? Wie wird es gemessen?

Erreichbar – Das Ziel oder die Aufgabe muss anspruchsvoll, aber machbar sein. Das sanfte Überschreiten der Grenzen fördert Verbesserung und Wachstum.

Relevant – Passt das Ziel zu Ihren allgemeinen Lebenszielen und Grundwerten?

Zeitgebunden – Wann bist du fertig?

Spannend – Was begeistert dich? Die Vorteile sollten sich lohnen, um das Engagement aufrechtzuerhalten.

Überprüfbar – Die Umstände ändern sich. Überdenken Sie die Ziele und überarbeiten Sie sie bei Bedarf.

Das SMART-Zielarbeitsblatt bietet ein wertvolles Werkzeug zum Definieren und Dokumentieren von Zielen SMARTes Ziel .

Zielsetzungsinstrumente für Therapie und Coaching

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine lösungsorientierte Therapie, die letztlich darauf abzielt, dass der Klient sein eigener Coach wird (Neenan

Ziele sollten auf das zu untersuchende Problem abzielen und die verfügbare Zeit umreißen.

Neue Ziele in der Therapie setzen

Was möchten Sie erreichen? Wie möchten Sie, dass die Dinge anders werden?

Die folgenden Schritte (modifiziert nach Wilding, 2015) helfen Ihnen, geeignete Therapieziele festzulegen:

• Was wollen oder wünschen Sie sich wirklich?
  Ich wünschte, ich könnte jemanden finden, der etwas Besonderes in meinem Leben ist.
  Ich wünschte, ich hätte einen Job, für den ich eine Leidenschaft hätte.
• Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie sich vor, wie es wäre, wenn es passieren würde.
• Ändern Sie den Wortlaut von „wünschen“ in „möchten“.
  Ich möchte jemanden finden, der etwas Besonderes in meinem Leben ist.
  Ich hätte gerne einen Job, der mir Freude macht.
• Diese Aussagen fühlen sich anders an. „Möchte“ ist sehr positiv; Es schlägt vor, etwas dagegen zu tun, anstatt sich zurückzulehnen und etwas zu wünschen.

Gut gemacht! Sie sind auf dem besten Weg, sich eine Reihe von Zielen zu setzen.

Priorisieren Sie Ihre Ziele

Manche Ziele sind dringend, bedürfen aber keiner Analyse.

Wenn Sie danach handeln, wird Ihr Leben sofort besser.

Ich möchte das Auto reparieren lassen.
Ich möchte meine Mutter besuchen; es geht ihr nicht gut.

Priorisieren Sie Ihre Ziele and tackle the urgent ones first.

Handeln oder denken Sie anders

Werden die Ziele durch Handeln oder eine Änderung Ihrer Denkweise erreicht?

Beschriften Sie Ihre Ziele wie folgt:

• Etwas, das Sie tun müssen. (Aktion)
  Ich bin nicht sehr sicher, was das Halten von Präsentationen angeht – Arbeite daran.
• Etwas, über das Sie anders nachdenken müssen.
  Ich bin nicht sehr groß – Lerne zu akzeptieren, wer du bist. (Annahme)

Durch die Kennzeichnung jedes Ziels wird bestätigt, ob Sie an Ihrem Denken, Ihrem Verhalten oder beidem arbeiten müssen.

2 Vorlagen für CBT und DBT

Coaching muss zielorientiert sein, um seinen Nutzen zu maximieren.

Die folgenden zwei Arbeitsblätter helfen dabei:

Formulierung von Bewältigungsstilen

Wenn Ihre Bewältigungsstrategien bei den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht wirksam sind, sind eine Reihe von Maßnahmen erforderlich, um den besten Weg nach vorne zu finden.

Das Arbeitsblatt zur Formulierung von Bewältigungsstilen enthält eine Liste von Problemen, potenziellen Bewältigungsstrategien sowie deren Vor- und Nachteile.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit wird oft im Rahmen der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) gelehrt. Den Klienten wird dabei geholfen, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusst zu werden und Verhaltensweisen zu beseitigen, die den Zielen im Wege stehen (Soler et al., 2012).

Wenn Sie in der richtigen Geisteshaltung sind und sich in der Gegenwart verankern, können Sie Ihre Ziele identifizieren und erreichen.

Das 3-Schritte-Arbeitsblatt zur Achtsamkeit ist täuschend einfach, bietet aber eine wertvolle Möglichkeit, den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben und das Bewusstsein für die Gegenwart zu schärfen.

Arbeitsblätter für Lehrer und Schüler

Zielsetzung is crucial to maximize and direct limited resources in education.

Der Geisteszustand des Lehrers und des Schülers ist jedoch gleichermaßen wichtig.

Motivation to learn

Wie wir alle müssen Schüler und Lehrer motiviert werden, ihre Ziele zu erreichen.

Dieses Arbeitsblatt zum selbstgesteuerten Sprechen kann Ihnen dabei helfen, Ihr selbstgesteuertes Sprechen zu ändern und die freiwillige oder autonome Motivation zu steigern, die mit der Zielerfüllung verbunden ist (Ryan

Diese Übung besteht aus vier Schritten:

• Benennen Sie das Verhalten, das Sie ändern möchten
• Benennen Sie Ihre innere Stimme
• Listen Sie Wörter auf, die Sie motivieren
• Listen Sie Sätze für den Fall auf, dass es schwierig wird

Die Veränderung unserer inneren Erzählung kann ein effektiver Weg sein, uns selbst zu motivieren, persönliche, spannende Ziele zu erreichen.

Achtsamkeit in Schulen

Konzentration und Aufmerksamkeit sind für die Erreichung von Zielen enorm wichtig. Das Fehlen von beidem führt zu einer Umgebung der Ablenkung.

Der Kindern beibringen, sich zu entfalten Auf dem Arbeitsblatt wird erläutert, was Achtsamkeit ist und was nicht.

Es hilft, ausreichend Abstand zu störenden oder unerwünschten Gedanken zu schaffen, um handeln und Ergebnisse erzielen zu können.

Zielplanung mit Kindern

Es kann eine Herausforderung sein, sich für Kinder Ziele zu setzen.

Mangelnde Konzentration, leichte Ablenkung und mangelnde Motivation sind mögliche Herausforderungen, die es zu überwinden gilt.

Und doch neigen Kinder, die sich für ein Ziel engagieren sollen, das ihnen am Herzen liegt, wahrscheinlich dazu, mehr Anstrengungen zu unternehmen und bessere Leistungen zu erbringen (Koufoudakis, Erwin, Beighle,

Sinnvolles und wertgeschätztes Leben

Ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für das Setzen von Zielen mit Kindern besteht darin, herauszufinden, was in ihrem Leben ein Gefühl für den Sinn weckt.

Beginnen Sie mit dem Herunterladen und Bearbeiten von uporabnapsihologija.com.

Selbstbewusstsein

Kinder müssen ein Verständnis für ihre Stärken und ihre Schwierigkeiten entwickeln.

Der Self Awareness Worksheet is written for young children but is valuable at any age.

Indem man einem Kind hilft, zu verstehen, was es gut kann, was ihm schwerfällt und was es mag und was nicht, ist es möglich, eine Reihe von Zielen zu definieren, die Stärken und Schwächen kombinieren.

Ziele sollten in jedem Alter herausfordernd sein, um das Wachstum zu fördern, aber nicht über die Fähigkeit des Kindes hinausgehen, es zu erreichen, sonst könnte es desillusioniert werden und aufgeben.

SMART für Kinder

SMARTes Ziels are an effective way to direct focus in children.

Der Arbeitsblatt zur Festlegung von Schülerzielen ist auch für kleine Kinder einfach zu bewältigen. Hier finden Sie eine Übersicht über die zu berücksichtigenden Fragen und Aussagen:

1. Ich bin gut in X.
2. Ich bin schlecht in X.
3. Was werde ich verbessern?
4. Wie kann ich diese Verbesserungen vornehmen?
5. Was soll ich tun, wenn mein Plan nicht funktioniert?

Das Durcharbeiten jedes dieser Punkte hilft einem Kind zu verstehen, welche Ziele für es wichtig sind.

2 Vorlagen für Unternehmen und Mitarbeiter

Zielsetzung templates can be a useful base from which to start planning. We share two templates especially applicable to business and employees.

SMARTes Ziels for businesses

Vielen Mitarbeitern gefällt die Idee, sich SMARTe Ziele zu setzen.

Doch trotz ihrer Vertrautheit wird ihr Wert im Arbeitsumfeld oft unterschätzt.

Wenn man es ernst nimmt, SMARTes Ziels kann Mitarbeiter motivieren, über ihr aktuelles Fachwissen hinaus erfolgreich zu sein und zukünftige Möglichkeiten für Schulung und Entwicklung erkennen (Clough

Visualisierung Ihrer Zukunft

Die Konzentration auf positive mentale Bilder kann unseren Geist vorbereiten und schützen, uns helfen, mit Veränderungen umzugehen und das Selbstvertrauen stärken.

Das mentale Durcharbeiten jedes Schritts so detailliert wie möglich – das Vorstellen von Geräuschen, Gerüchen, Berührungen, Gedanken, Emotionen und körperlichen Reaktionen – auf unserem Weg zum Erreichen von Zielen kann sich für den Geist genauso real anfühlen wie das tatsächliche Ausführen der Aktivität (Clough

• Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten.
• Stellen Sie sich vor, Sie schließen es erfolgreich ab.
• Wie fühlt es sich an? Wie reagieren Sie?
• Wie sehen andere aus?
• Wie reagieren sie?

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich sicher, haben die Kontrolle und genießen die Herausforderung und den Moment.

Arbeitsblätter zum Erreichen von Lebenszielen

Was sind deine Träume? Was ist Ihnen wichtig? Was möchten Sie im Leben erreichen?

Dokumentieren Sie Ihre Lebensziele um den Fokus zu bieten, den Sie brauchen, um Hoffnungen und Träume Wirklichkeit werden zu lassen.

Martin Seligmans PERMA-Modell hilft uns, die Elemente unseres Lebens zu verstehen, die Glück fördern.

Laden Sie das PERMA-Arbeitsblatt herunter, um Ihre fünf Kernelemente des Wohlbefindens zu verstehen:

P – Positive Emotionen

E – Engagement

R – Beziehungen

M – Bedeutung

A – Erfolge

Ein Blick auf Tages- und Wochenzielplaner

Eine physische Kopie Ihrer Lebensziele und der Tages- und Wochenziele, die darauf hinarbeiten, kann sie realer machen.

Überprüfen und ändern Sie die Ziele im Laufe der Zeit entsprechend Ihrer Situation, Ihren Gefühlen und Ihren Wünschen.

Der Erstellen Sie einen Legenden-Lebensplaner ist erhältlich bei Amazonas und bietet ein hochwertiges Zuhause für Ihre Lebensziele.

Der 90-Tage-Kalender mit intelligentem Zielplaner gibt es auch bei Amazonas und verwendet SMART-Ziele, um gezielt festzulegen, was Sie in den nächsten drei Monaten erledigen und ändern möchten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Stellen Sie sich vor, Sie würden die Träume in die Tat umsetzen, die Sie für sich behalten und die Ihnen zu groß oder zu persönlich erscheinen, um sie zu teilen.

Machen Sie sie wahr. Schreiben Sie sie als Ziele auf.

Lassen Sie sich von ihnen inspirieren und die Welt um Sie herum verändern. Nutzen Sie Ziele, um das Beste aus Ihnen herauszuholen.

Machen Sie also weiter, nutzen Sie die Ressourcen aus diesem Artikel und identifizieren Sie wichtige Ziele, die Sie begeistern. Teilen Sie sie auf, definieren Sie sie als SMART-Ziele und verwandeln Sie sie in etwas Realistisches und Erreichbares.

Indem Sie sie zu etwas Greifbarem machen und die einzelnen Aktionen durcharbeiten, werden Sie zu der Person, die Sie sein müssen, um sie abzuschließen.

Zielsetzung provides you with a means to navigate through a complex world and will encourage your long-term persistence.

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Ziele eine Wunschliste bleiben.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.