Was blüht in der Positiven Psychologie auf? ( 8 Tipps

Wichtige Erkenntnisse

• Gedeihen bedeutet, im Leben durch positive Emotionen, Engagement, Beziehungen und Sinn zu gedeihen
• Die Ausübung von Aktivitäten, die auf diese Bereiche abgestimmt sind, steigert das allgemeine Wohlbefinden
• Persönliche Stärken kultivieren

Was bedeutet es, zu gedeihen? Als Person meine ich.

Wir sind wahrscheinlich der Meinung, dass eine Pflanze, die gesund ist und blüht, gedeiht, und dass ein Unternehmen, das boomt und Rekordgewinne einstreicht, floriert. Aber was bedeutet es für einen Menschen, sich zu entfalten?

Manche denken vielleicht, dass finanzieller Erfolg ein Erfolg ist. Andere denken vielleicht an Selbstentwicklung und Wachstum. Sie glauben vielleicht, dass es einer Person gut geht, wenn sie glücklich und zufrieden ist oder wenn sie neue Dinge lernt und ihre Fähigkeiten auf neue Herausforderungen anwendet.

Wie sich herausstellt, sind alle diese Definitionen richtig! Oder zumindest teilweise richtig.

Gedeihen ist ein mehrdimensionales Konstrukt, das heißt, es besteht aus mehreren wichtigen Teilen, und maximales Gedeihen kann nur dann erreicht werden, wenn eine Person ein gesundes Maß an jeder Dimension oder Komponente erlebt.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Komponenten das Aufblühen ausmachen, wie das Aufblühen in der positiven Psychologie konzeptualisiert und gemessen wird und was Sie tun können, um aufzublühen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist Flourishing? Eine Definition und Geschichte

Das Aufblühen ist eines der wichtigsten und vielversprechendsten Themen, die untersucht werden positive Psychologie . Es steht nicht nur im Zusammenhang mit vielen anderen positiven Konzepten, es ist auch der Schlüssel zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen auf der ganzen Welt. Die Teile des blühenden Puzzles zu entdecken und zu lernen, wie man Forschungsergebnisse effektiv auf das wirkliche Leben anwenden kann, hat enorme Auswirkungen auf die Art und Weise, wie wir leben, lieben und miteinander umgehen.

Flourishing geht über die Grenzen des Einfachen hinaus Glück oder Wohlbefinden ; Es umfasst ein breites Spektrum positiver psychologischer Konstrukte und bietet eine ganzheitlichere Perspektive darauf, was es bedeutet, sich wohl und glücklich zu fühlen. Laut Dr. Martin Seligman, dem Gründervater von Flourishing, ist Flourishing das Ergebnis sorgfältiger Aufmerksamkeit für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der fünf Aspekte des PERMA-Modell .

Das PERMA-Modell ist ein Modell, das Seligman entwickelt hat, um zu erklären, was zu einem Gefühl des Aufblühens beiträgt. Die fünf Faktoren in diesem Modell sind:

• Positive Emotionen
• Engagement
• Beziehungen
• Bedeutung
• Erfolge (Seligman, 2011)

Wenn wir dieses Modell als unseren Rahmen verwenden, können wir Gedeihen als den Zustand verstehen, den wir schaffen, wenn wir uns um jeden Aspekt des PERMA-Modells kümmern: unsere positiven Emotionen steigern, uns auf die Welt und unsere Arbeit (oder Hobbys) einlassen, tiefe und bedeutungsvolle Beziehungen aufbauen, Sinn und Zweck in unserem Leben finden und unsere Ziele erreichen durch die Förderung und Anwendung unserer Stärken und Talente.

Gedeihen bedeutet, Erfüllung in unserem Leben zu finden, sinnvolle und lohnende Aufgaben zu erfüllen und auf einer tieferen Ebene mit anderen in Kontakt zu treten – im Wesentlichen ein gutes Leben zu führen (Seligman, 2011).

Die positive Psychologin und Professorin Dr. Lynn Soots (o. J.) beschreibt das Aufblühen wie folgt:

Gedeihen ist das Ergebnis des Strebens und Engagements nach einem authentischen Leben, das innere Freude und Glück bringt, indem man Ziele erreicht, mit den Leidenschaften des Lebens verbunden ist und sich über die Höhen und Tiefen des Lebens an Erfolgen erfreut.

Soots weist darauf hin, dass Gedeihen keine Eigenschaft oder Eigenschaft ist Merkmal ; Es ist nichts, was man entweder hat oder nicht hat. Sie erklärt, dass Gedeihen kein statisches, unveränderliches Teil dessen ist, wer man ist, sondern ein Prozess, der Maßnahmen erfordert. Jeder kann erfolgreich sein, aber es wird wahrscheinlich einige Anstrengungen erfordern, um dorthin zu gelangen.

Die Idee des Gedeihens als separates – aber eng miteinander verbundenes – Konzept von Glück und Wohlbefinden entstand vor langer Zeit, wurde jedoch von Dr frühe Jahre der positiven Psychologie . Seligman glaubte zunächst, dass Glück aus drei Faktoren bestehe: positive Emotionen, Engagement und Bedeutung. Als er sich jedoch die Glücksforschung genauer ansah, stellte er fest, dass einige wichtige Faktoren in dem übergeordneten Gefühl des guten Lebens, das er zu definieren versuchte, fehlten.

Nachdem er etwas recherchiert hatte, identifizierte er die beiden fehlenden Komponenten: Erfolge (oder das Bedürfnis nach Erfolgen) und Beziehungen.

Nachdem Seligman diese beiden letzten Teile des Puzzles identifiziert hatte, stellte er sein PERMA-Modell vor und schlug vor, dass jede dieser fünf Komponenten ist:

• Grundlagen des menschlichen Wohlbefindens.
• Ein wesentlicher Bestandteil für ein gedeihliches/gutes Leben.
• Um ihrer selbst willen gesucht und nicht im Dienste eines größeren Ziels (2011)

Seit Seligman sein PERMA-Modell und seine Theorie des Aufblühens vorschlug, eroberte der Begriff schnell die positive Psychologie im Sturm. In der relativ kurzen Zeitspanne zwischen Seligmans Vorschlag und heute haben Hunderte von Forschern das Aufblühen aus einem breiten Spektrum von Perspektiven untersucht.

Forschung und Erkenntnisse

Obwohl die Forschung zum Thema „Gedeihen“ umfangreich war, war sie nicht einfach; Aufgrund der Natur des Konstrukts ist die Erforschung des Gedeihens oft schwieriger als die Erforschung der meisten anderen Themen der Psychologie.

Diese Schwierigkeit ist auf die vielfältigen Definitionen und vorgeschlagenen Komponenten von Flourishing zurückzuführen.

Die meisten Psychologen sind sich einig, dass Gedeihen Wohlbefinden, Glück und Wohlbefinden umfasst Lebenszufriedenheit ; Allerdings haben auch diese Komponenten des Gedeihens ihre eigenen Unterkomponenten, darunter:

• Bedeutung
• Zweck
• Autonomie
• Selbstakzeptanz
• Optimismus
• Positive Beziehungen
• Meisterschaft
• Selbstbestimmung
• Widerstandsfähigkeit
• Persönliches Wachstum
• Vitalität
• Engagement
• Selbstwertgefühl (VanderWeele, 2017)

Die Idee, das Gedeihen zu messen, wird mit jeder Hinzufügung zur Liste unhandlicher – und wir sind noch nicht fertig!

Neben Wohlbefinden Glück und Lebenszufriedenheit wurde auch vorgeschlagen, Konstrukte wie Tugend und Gesundheit als Komponenten des Gedeihens zu betrachten. Darüber hinaus sind finanzielle Stabilität und religiöse bzw spirituelle Gesundheit können ebenfalls ins Spiel kommen (VanderWeele, 2017).

Frühe Untersuchungen zum Gedeihen bestätigten, dass zumindest positive Emotionen eine wichtige Rolle beim Gedeihen spielen (Fredrickson

Obwohl immer noch viele Debatten über die Dimensionen oder Aspekte des Gedeihens geführt werden, sind sich die meisten Wissenschaftler beim Thema Gedeihen über eines einig: Es ist nicht einfach das Gegenteil oder das Fehlen von Depressionen oder Geisteskrankheiten.

Das mag Ihnen als jemand, der sich für positive Psychologie interessiert, offensichtlich erscheinen, aber man vergisst leicht, wie revolutionär diese Idee zum Zeitpunkt ihrer Entstehung war. Die Vorstellung, dass psychische Erkrankungen und maximales Wohlbefinden (d. h. Gedeihen) zwei bipolare Enden des Spektrums der psychischen Gesundheit seien, war lange Zeit weit verbreitet.

Untersuchungen zur positiven Psychologie und zur psychischen Gesundheit haben jedoch gezeigt, dass es tatsächlich zwei Spektren gibt:

1. Geisteskrankheit
2. Psychische Gesundheit/Aufblühen

Bei einem kann eine Geisteskrankheit diagnostiziert werden, es kann aber trotzdem gedeihen, und bei einem kann es keine Diagnose geben, aber dennoch dahinsiechen. Corey Keyes, Experte für positive Psychologie, bringt es auf den Punkt:

…selbst wenn wir morgen ein Heilmittel für psychische Erkrankungen finden könnten, heißt das nicht, dass die meisten Menschen unbedingt ein erfolgreiches Leben führen würden. Mit anderen Worten: Wir können uns nicht durch Behandlungen aus dem Problem der Geisteskrankheit befreien; Wir müssen auch ein Leben in Balance fördern, in dem Menschen glücklich werden und ein Leben führen können, in dem sie sich entfalten können. (2016)

Neben der Einigkeit darüber, dass Gedeihen nicht nur das Fehlen einer psychischen Erkrankung bedeutet, besteht auch Einigkeit darüber, dass Gedeihen zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass das Aufblühen folgende Auswirkungen hat:

• Weniger verpasste Arbeitstage
• Weniger Halbtage und Arbeitskürzungen
• Geringere Hilflosigkeit
• Klarer Lebensziele
• Höhere Belastbarkeit
• Höhere Intimität
• Geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Mit zunehmendem Alter sinkt die Zahl chronischer körperlicher Erkrankungen
• Weniger gesundheitliche Einschränkungen bei alltäglichen Aktivitäten
• Geringere Inanspruchnahme der Gesundheitsversorgung (Keyes, 2007)

Es ist leicht zu erkennen, warum das Gedeihen ein so wachsendes Forschungsthema ist!

Apropos Wachstum in diesem Bereich: Während die Forschung zum Thema „Gedeihen“ weiter voranschreitet, ist es wichtig, aufgeschlossen zu bleiben und Änderungen an Lieblingstheorien zu akzeptieren, wenn Beweise vorliegen, die solche Änderungen stützen. Junge Bereiche wie diese sind anfällig für abrupte Veränderungen und Neuausrichtungen, aber wir dürfen uns dadurch nicht davon ablenken lassen, wie wichtig es ist, zu lernen, was uns zum Erfolg bringt und wie wir es anwenden können.

Schließlich leben wir in einer Welt, in der nur etwa 40 % der Erwachsenen erfolgreich sind (Keyes, 2016)!

An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: Wie misst man ein solches Konstrukt überhaupt? Wenn ja, haben Sie genau vorhergesagt, wohin dieses Stück führen wird! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Konzept des Gedeihens gemessen wird.

Messung des Aufblühens in der Positiven Psychologie

Wie bei jedem beliebten Thema gibt es viele Möglichkeiten, das Gedeihen zu messen! Da wir sie hier nicht alle abdecken können, geben wir einen kurzen Überblick über die drei beliebtesten oder vielversprechendsten Gedeihsskalen.

Diese Skala zur Messung des Gedeihens basiert auf der Idee, dass es sechs Bereiche gibt, die zur Erfahrung des Gedeihens beitragen:

1. Glück und Lebenszufriedenheit
2. Geistige und körperliche Gesundheit
3. Bedeutung and Zweck
4. Charakter und Tugend
5. Enge soziale Beziehungen
6. Finanzielle und materielle Stabilität (VanderWeele, 2017)

Um eine umfassende Messung des Gedeihens zu erstellen, werden pro Bereich zwei Fragen gestellt. Diese Fragen sind:

• Glück und Lebenszufriedenheit
  o Wie zufrieden sind Sie derzeit insgesamt mit Ihrem Leben insgesamt?
  ▪ 0 = überhaupt nicht zufrieden, 10 = völlig zufrieden
  o Wie glücklich oder unglücklich fühlen Sie sich im Allgemeinen?
  ▪ 0 = Extrem unglücklich, 10 = Extrem glücklich
• Geistige und körperliche Gesundheit
  o Wie würden Sie im Allgemeinen Ihre körperliche Gesundheit einschätzen?
  ▪ 0 = Schlecht, 10 = Ausgezeichnet
  o Wie würden Sie Ihre allgemeine psychische Gesundheit einschätzen?
  ▪ 0 = Schlecht, 10 = Ausgezeichnet
• Bedeutung and Zweck
  o Inwieweit haben Sie insgesamt das Gefühl, dass die Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun, lohnenswert sind?
  ▪ 0 = Überhaupt nicht lohnenswert, 10 = Völlig lohnenswert
  o Ich verstehe meinen Sinn im Leben.
  ▪ 0 = Stimme überhaupt nicht zu, 10 = Stimme völlig zu
• Charakter und Tugend
  o Ich handle immer, um das Gute unter allen Umständen zu fördern, auch in schwierigen und herausfordernden Situationen.
  ▪ 0 = Stimmt nicht, 10 = Stimmt völlig über mich
  o Ich kann jetzt immer etwas Glück aufgeben, um später glücklicher zu werden.
  ▪ 0 = Trifft auf mich nicht zu, 10 = Trifft völlig auf mich zu
• Enge soziale Beziehungen
  o Ich bin zufrieden mit meinen Freundschaften und Beziehungen.
  ▪ 0 = Stimme überhaupt nicht zu, 10 = Stimme völlig zu
  o Meine Beziehungen sind so befriedigend, wie ich es mir wünschen würde.
  ▪ 0 = Stimme überhaupt nicht zu, 10 = Stimme völlig zu
• Finanzielle und materielle Stabilität
  o Wie oft machen Sie sich Sorgen, ob Sie die normalen monatlichen Lebenshaltungskosten bestreiten können?
  ▪ 0 = Mach dir die ganze Zeit Sorgen, 10 = Mach dir keine Sorgen
  o Wie oft machen Sie sich Sorgen um Sicherheit, Ernährung oder Wohnen?
  ▪ 0 = Mach dir die ganze Zeit Sorgen, 10 = Mach dir keine Sorgen

Um den Erfolgswert zu berechnen, müssen Sie lediglich die Antworten der ersten fünf Bereiche zusammenfassen. Um einen Wert dessen zu berechnen, was der Autor als „Secure Flourishing“ bezeichnet, können Sie einfach die Antworten aus der sechsten Domäne hinzufügen. Es bietet eine Gesamtpunktzahl zwischen 0 (überhaupt kein Aufblühen) und 100 für die Fünf-Domänen-Version bzw. 120 für die Sechs-Domänen-Version (maximales Aufblühen; VanderWeele, 2017).

Diese Messung kann eine gute Möglichkeit sein, sich ein Bild vom Wohlstand einer Person zu machen, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um die finanzielle und materielle Stabilität sowie die anderen, eher traditionell florierenden Aspekte machen.

Eine weitere nützliche Skala zur Messung des Gedeihens stammt von den Forschern Butler und Kern (2016). Sie entwickelten den PERMA-Profiler, ein kurzes mehrdimensionales Maß für das Gedeihen, das auf den fünf Säulen von Seligman basiert.

Der PERMA-Profiler stellt 23 Fragen auf einer Skala von 0 bis 10 und misst die fünf PERMA-Säulen (positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung und Leistung) anhand von jeweils drei Fragen sowie einer Frage zum allgemeinen Wohlbefinden, drei Fragen zu negativen Emotionen (Traurigkeit, Wut und Angst), einer Frage zur Einsamkeit und drei Fragen zur selbst wahrgenommenen körperlichen Gesundheit.

Nachfolgend finden Sie eine Beispielfrage aus jeder 3-Fragen-Gruppe sowie die beiden Einzelfragen zu übermäßigem Wohlbefinden und Einsamkeit:

• Positive Emotionen
  o Wie zufrieden sind Sie im Allgemeinen? (1 = überhaupt nicht, 10 = völlig)
• Engagement
  o Wie oft verlieren Sie den Überblick über die Zeit, während Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht? (1 = 0, 10 = immer)
• Beziehungen
  o Inwieweit erhalten Sie Hilfe und Unterstützung von anderen, wenn Sie diese benötigen? (1 = überhaupt nicht, 10 = völlig)
• Bedeutung
  o Inwieweit haben Sie das Gefühl, dass das, was Sie in Ihrem Leben tun, wertvoll und lohnenswert ist? (1 = überhaupt nicht, 10 = völlig)
• Leistung
  o Wie oft haben Sie das Gefühl, Fortschritte beim Erreichen Ihrer Ziele zu machen? (1 = nie, 10 = immer)
• Gesundheit
  o Wie ist Ihr Gesundheitszustand im Vergleich zu anderen Ihres gleichen Alters und Geschlechts? (0 = schrecklich, 10 = ausgezeichnet)
• Negative Emotionen
  o Wie oft sind Sie im Allgemeinen traurig? (0 = nie, 10 = immer)
• Allgemeines Wohlbefinden
  o Alles in allem betrachtet, wie glücklich würden Sie sagen, dass Sie sind? (0 = überhaupt nicht, 10 = völlig)
• Einsamkeit
  o Wie einsam fühlen Sie sich in Ihrem täglichen Leben? (0 = überhaupt nicht, 10 = völlig)

Diese Messung führt zu sieben Domänenwerten (einer für jede der fünf Säulen, negative Emotionen und Gesundheit), einem Gesamtwert für Glück/Wohlbefinden und einem Einsamkeitswert. Ein zusammengesetzter Wohlbefindens-Score kann durch Mittelung aller 15 PERMA-Items und des Gesamt-Wohlbefindens-Items (Butler) berechnet werden

Schließlich stammt eine weitere praktische Skala zur Messung des Wohlbefindens vom Gesundheitsexperten Ed Diener und Kollegen (2010). Bei diesem Maß handelt es sich um eine kurze, aus 8 Punkten bestehende zusammenfassende Messung des psychischen Wohlbefindens des Befragten, die manchmal auch als „Wohlbefinden“ bezeichnet wird. Es basiert nicht ausschließlich auf den fünf Säulen von Dr. Seligman, weist jedoch viele Überschneidungen auf und bietet eine gute Alternative zu Seligmans Konzeptualisierung.

Die Flourishing Scale, wie Diener und Kollegen sie nannten, besteht aus den folgenden acht Aussagen, die auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme völlig zu) bewertet werden:

1. Ich führe ein zielgerichtetes und sinnvolles Leben.
2. Meine sozialen Beziehungen sind unterstützend und lohnend.
3. Ich bin engagiert und interessiert an meinen täglichen Aktivitäten.
4. Ich trage aktiv zum Glück und Wohlbefinden anderer bei.
5. Ich bin kompetent und fähig in den Tätigkeiten, die mir wichtig sind.
6. Ich bin ein guter Mensch und lebe ein gutes Leben.
7. Ich bin optimistisch, was meine Zukunft angeht.
8. Die Leute respektieren mich.

Die Antworten werden bewertet, indem jeder Wert addiert wird, um eine Gesamtpunktzahl von 8 (geringstmögliches Gedeihen) bis 56 (höchstmögliches Gedeihen) zu erhalten.

Jede dieser Maßnahmen kann ein gültiges und zuverlässiges Maß für das Gedeihen liefern; Welches das Beste ist, hängt von Ihren Zielen und Ihrem besonderen Verständnis von Gedeihen ab. Wenn Sie ein Fan der fünf Säulen von Seligman sind, ist die Messung von Butler und Kern (2016) möglicherweise die beste.

Wenn Sie eine Messung wünschen, die sich mehr auf den Wohlfühlaspekt des Gedeihens konzentriert, ist die Flourishing Scale möglicherweise die richtige Wahl. Wenn Sie nach einem umfassenderen Maß suchen, das häufig ignorierte Variablen berücksichtigt, könnte das Maß von VanderWeele (2017) für Ihre Zwecke geeignet sein.

Beteiligte Faktoren: Wie kann ein Mensch gedeihen?

Obwohl es kein genaues Rezept dafür gibt, wie man Gedeihen schafft, hat die Forschung mehrere Faktoren entdeckt, die zum Gedeihen beitragen.

Einige der Faktoren sind inhärente Eigenschaften, die wir nicht ändern können – aber seien Sie nicht entmutigt, denn viele liegen zumindest einigermaßen in unserer Kontrolle!

Eine Langzeitstudie an Erwachsenen in den Niederlanden ergab, dass diese Faktoren mit dem Gedeihen zusammenhängen:

• Hohes Maß an Gewissenhaftigkeit
• Hohes Maß an Extraversion
• Geringes Maß an Neurotizismus
• Soziale Unterstützung
• Positive Lebensereignisse
• Hedonisch Wohlbefinden
• Eudaimonisch Wohlbefinden (Schotanus-Dijkstra, Pieterse, Drossaert, Westerhof, de Graaf, ten Have, Walburg, & Bolmeijer, 2016)

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Person, die sehr gewissenhaft, freundlich und kontaktfreudig ist und selbstbewusst ist, am ehesten erfolgreich sein wird. Wenn Sie schon einmal einen Big-Five-Test gemacht haben und festgestellt haben, dass Ihre Gewissenhaftigkeit oder Extraversion nicht besonders hoch und Ihr Neurotizismus nicht besonders niedrig ist, machen Sie sich keine Sorgen!

Während diese Persönlichkeitsmerkmale im Allgemeinen über die Zeit stabil bleiben, sind sie nicht völlig statisch – es kommt zu einigen bedeutenden Veränderungen in der Persönlichkeit, die normalerweise durch ein einschneidendes, lebensveränderndes Ereignis ausgelöst werden. Manchmal kann es zu einer Veränderung unserer Werte, unserer Überzeugungen und sogar unserer Persönlichkeit kommen, wenn wir den Tiefpunkt erreichen oder auf ernsthafte Hindernisse zwischen uns und unseren Zielen stoßen.

Doch selbst wenn Ihre Persönlichkeit in Bezug auf diese Eigenschaften einigermaßen stabil bleibt, gibt es immer noch Hoffnung! Die anderen identifizierten Faktoren unterliegen weitaus mehr Ihrer Kontrolle.

Probieren Sie die folgenden Vorschläge aus, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern:

1. Arbeiten Sie daran, Ihr soziales Unterstützungssystem zu erweitern und zu verbessern. Lernen Sie neue Freunde kennen und vertiefen Sie Ihre bestehenden Beziehungen zu Freunden, Familie und romantischen Partnern.
2. Setzen Sie sich dafür ein, das Gute im Leben zu erleben. Planen Sie lustige, aufregende, bedeutungsvolle und erfüllende Ereignisse in Ihrem Leben. Setzen Sie sich Ziele, um Meilensteine ​​im Leben zu erreichen, die Ihnen wichtig sind, und genießen Sie die Erfahrung, wenn Sie diese Meilensteine ​​erreichen.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Spaß zu haben! Planen Sie Gelegenheiten ein, um ab und zu einfach die Freuden des Lebens zu genießen. Planen Sie einen Urlaub, gehen Sie gut essen oder buchen Sie eine unterhaltsame Aktivität, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten. Tun Sie alles, um mehr zu lächeln, mehr zu lachen und mehr Spaß zu haben (Bonuspunkte, wenn Sie dies mit der Verbesserung Ihrer Beziehungen kombinieren, indem Sie andere mitbringen!).
4. Stärken Sie Ihren Sinn und Zweck im Leben. Entscheiden Sie, was Ihnen am meisten am Herzen liegt, und verpflichten Sie sich, diese Werte im Fokus zu behalten, während Sie arbeiten, lernen, lieben und leben. Machen Sie erfüllende Dinge, bei der Arbeit (wenn Sie können) und in Ihrer Freizeit. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Leben führen, das Ihren Werten entspricht.

Keiner dieser Schritte ist einfach, aber das Endergebnis ist es wert. Wenn wir tiefe und befriedigende Beziehungen genießen, unsere Tage mit positiven Erlebnissen füllen, Spaß haben und Erfüllung in unseren Aktivitäten finden, ist es einfach, aufzublühen.

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Mehr über Dr. Maike – bekannt als The Flourishing Doc – erfahren Sie auf ihrer Profilseite.

Flourishing anwenden: Praktische Tipps (kostenloses PDF herunterladen)

Um zu lernen, wie Sie einige dieser Faktoren anwenden können, um Ihr eigenes Gedeihen zu verbessern, ist es eine gute Idee, damit zu beginnen dieses PDF von Martin Seligman (bitte beachten Sie, dass durch Klicken auf diesen Link ein Download der PDF-Datei gestartet wird).

Es enthält seinen Vortrag Flourish: Positive Psychology and Positive Interventions, gehalten bei den Tanner Lectures on Human Values ​​an der University of Michigan.

Es bietet einen guten Überblick über die positive Psychologie, wie sie entstand und wie Sie die Erkenntnisse aus diesem Forschungsbereich nutzen können, um Ihre eigene Gesundheit, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Seligman beschreibt einige Studien darüber, was Menschen dazu bringt, sich wohlzufühlen und erfolgreich zu sein, und stellt drei der positiven Interventionen vor, die sich als die vielversprechendsten erwiesen haben, um Ihr Gefühl des Aufblühens zu steigern.

Zusätzlich zu den in dieser Vorlesung beschriebenen Maßnahmen gibt es fünf weitere allgemeine Eigenschaften, die diejenigen, die einfach zurechtkommen, von denen unterscheiden, die erfolgreich sind. Betrachten Sie diese Eigenschaften sorgfältig und überlegen Sie, wie Sie sich tendenziell verhalten. Verkörpern Sie diese Eigenschaften oder könnten Sie mehr tun, um sie nachzuahmen?

Diese fünf Eigenschaften sind:

1. Die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken und umzulenken.
   So wie wir unsere Zeit und unsere finanziellen Ressourcen sorgfältig verwalten müssen, sollten wir auch unsere Aufmerksamkeit sorgfältig verwalten. Aufmerksamkeit, die auf Sorgen, Ärger, Wut, Rache und Traurigkeit gerichtet ist, ist im Allgemeinen verschwendete Aufmerksamkeit; Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Analyse, Vorstellungskraft, Nachforschungen, Mitgefühl und Wachstum.
2. Die Tendenz, Ihre Zeit mit Absicht und Wirkung zu gestalten.
   Wir alle müssen uns aus Zeitmangel mit Zwängen und Barrieren auseinandersetzen, aber wir müssen nicht unsere Hände in die Luft werfen und uns geschlagen geben; Stattdessen können wir uns bewusst dafür entscheiden, unsere Zeit sinnvoll zu nutzen und sie nicht mit Aktivitäten zu verschwenden, die uns keine Freude bereiten oder uns unseren Zielen näher bringen.
3. Die Praxis der ständigen Verbesserung.
   Diejenigen, die erfolgreich sind, tun dies nicht, weil sie von Natur aus aufblühen, sondern weil sie ständig Wege finden, sich zu verbessern, zu entwickeln und zu wachsen. Sie geben sich nicht mit dem Status quo zufrieden; Sie finden heraus, was sie wissen und tun müssen, und arbeiten hart daran, sich die Kenntnisse und Fähigkeiten anzueignen, die sie benötigen, um dorthin zu gelangen, wo sie hin wollen.
4. Die Fähigkeit zu kommunizieren und anderen zuzuhören.
   Das Einholen von Feedback von anderen ist für fast jedes menschliche Unterfangen von entscheidender Bedeutung, und Erfolg ist da nicht anders. Es ist schwer, uns selbst einzuschätzen, daher sollten wir uns über jeden einzelnen Menschen glücklich schätzen, der bereit ist, ehrliche Informationen über uns selbst und unsere Bemühungen zu geben. Diejenigen, die erfolgreich sind, tun dies zum Teil, weil sie bereit sind, anderen zuzuhören, von ihnen zu lernen und Ratschläge anzunehmen.
5. Das Bekenntnis zu positiven Erlebnissen.
   Wenn wir gedeihen wollen, müssen wir uns dafür öffnen, all das Gute zu erleben, das das Leben zu bieten hat. Wir müssen uns dazu verpflichten, Freude und Freude zu erleben, Sinn und Zweck zu finden und uns selbst das zu bieten, was wir brauchen, um gesund und glücklich zu bleiben. Wir können nicht gedeihen, wenn wir nicht auf uns selbst aufpassen und unsere eigene Fähigkeit zum Gedeihen bewusst aufrechterhalten (Davis, 2014).

Wenn Sie diese Liste durchgelesen haben und festgestellt haben, dass Sie über keine dieser Eigenschaften verfügen, dann wissen Sie genau, woran Sie arbeiten müssen, um Ihr Leben zu verbessern!

Um noch mehr Tipps für eine erfolgreiche Anwendung in Ihrem Leben zu erhalten, schauen Sie sich die beiden unten beschriebenen Bücher an.

Blühen : Das Martin-Seligman-Buch (Zusammenfassung)

Das Buch von Seligman, das eine explosive Kettenreaktion in der positiven psychologischen Forschung auslöste Blühen: A Visionary New Understanding of Glück and Wohlbefinden legte den Grundstein für alle folgenden Arbeiten. Obwohl Glück, Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und positive Emotionen bereits vor der Veröffentlichung dieses Buches im Jahr 2011 untersucht wurden, schlug Seligman eine neue Konzeptualisierung dieser Themen vor – eine Neuinterpretation dessen, was wir meinen, wenn wir über Glück sprechen.

Obwohl das Buch selbst keinen großen Beitrag zur wissenschaftlichen Literatur leistete, weckte es großes Interesse an dem Thema.

Seligmans Ziel war es, dazu beizutragen, die positive Psychologie von der sogenannten Positiven Psychologie 1.0 (d. h. authentisches Glück als Schwerpunkt der positiven Psychologie) zur Positiven Psychologie 2.0 (d. h. Wohlbefinden/Gedeihen als Schwerpunkt der positiven Psychologie) zu bewegen.

Mit dieser neuen Positiven Psychologie 2.0 entstand das PERMA-Modell, das die fünf zuvor beschriebenen Komponenten des Wohlbefindens vorschlägt:

• Positive Emotionen
• Engagement
• Beziehungen
• Bedeutung
• Leistung

Seligman listet außerdem die vierundzwanzig Stärken und Tugenden auf, die zum allgemeinen Wohlbefinden und Gedeihen beitragen, Stärken wie Freundlichkeit, Humor und Mut.

Der Rest dieses Buches geht tiefer auf den Charakter ein, beschäftigt sich mit negativen Emotionen, Optimismus, positiver Bildung und der Messung des Wohlbefindens und bietet nützliche Übungen, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können, um Ihre Chancen zu entfalten und zu steigern.

Wenn Sie daran interessiert sind, dieses Buch zu lesen, können Sie es zum Verkauf finden Hier .

Blühening: Positive Psychology and the Life Well-Lived (Buch)

Obwohl Seligman und sein Buch aus dem Jahr 2011 das Interesse an Flourishing steigerten, war es nicht die erste Auseinandersetzung mit dem Thema. Die Forscher Keyes und Haidt veröffentlichten 2002 ein herausgegebenes Buch zum Thema „Gedeihen“, in das Erkenntnisse führender Psychologen zu Glück, Wohlbefinden und einem bestmöglichen Leben einflossen.

Es wurde zu dem Zeitpunkt geschrieben, als die positive Psychologie zu einem eigenständigen Fachgebiet wurde. Das Buch dokumentiert die Kräfte, die dieses Gebiet vorangetrieben haben, und betont den Einfluss der jahrzehntelangen Konzentration auf psychische Erkrankungen auf die Entwicklung der positiven Psychologie.

Die Kapitel behandeln ein breites Spektrum positiver psychologischer Themen, die für ein gutes Leben relevant sind, darunter:

• Glück
• Wohlbefinden
• Mut
• Staatsbürgerschaft
• Spielen
• Engagement and job satisfaction
• Gesundheity relationships
• Bedeutung
• Freiwilligenarbeit/Dienstleistung für andere

Diese Erkundungen positiver, lebensspendender Konstrukte lieferten einen frühen Leitfaden für die Arbeit in der positiven Psychologie und legten den Grundstein für Hunderte von Artikeln und Büchern, die in den folgenden Jahren veröffentlicht wurden.

Um mehr über dieses Buch zu erfahren oder es für Ihre Bibliothek zu kaufen, klicken Sie auf Hier .

Das blühende Zentrum

Das blühende Zentrum is an organization devoted to spreading positive change and enhancing human flourishing around the world.

Zu diesem Zweck bietet das Zentrum:

• Umfassende Schulung zu den Faktoren, die es Menschen ermöglichen, erfolgreich zu sein.
• Gebrauchsfertige Werkzeuge zur Anwendung der Wissenschaft des Gedeihens.
• Strategien, die Menschen dabei helfen, für sich selbst nachhaltige Arbeit zu schaffen.

Auf der Homepage ihrer Website steht folgendes Motto: Wo die Wissenschaft des Glücks die Kunst des Gedeihens antreibt, die sie ernst nehmen. Das Flourishing Center bietet eine Reihe von Programmen an, die darauf abzielen, Menschen beim Aufblühen zu helfen und ihnen zu zeigen, wie sie anderen Menschen beim Aufblühen helfen können, darunter:

• Praktikerprogramme für Positive Psychologie für Psychologen, Therapeuten, Berater, Sozialarbeiter, Lebensberater, Berater und alle anderen Praktiker der Positiven Psychologie.
• Advanced Certificate in Positive Psychology (CAPP)-Programme für Praktiker der positiven Psychologie, die sich wirklich mit der Anwendung positiver psychologischer Prinzipien befassen möchten.
• Allgemeine öffentliche Programme für Lehrer, Trainer, Mentoren und Eltern, um ihre eigene Entwicklung zu fördern und das Wissen und die Fähigkeiten an die Kinder in ihrem Leben weiterzugeben.

Neben den Schulungsprogrammen bietet das Zentrum auch einen kostenlosen Einführungskurs in die positive Psychologie, ein Webinar, das den Zuschauern das CAPP-Programm vorstellt, einen kleinen Einblick in den Lehrplan des CAPP-Programms, ein Quiz, um herauszufinden, was für ein Change Agent Sie sind, und vieles mehr.

Wenn Sie mehr über das Flourishing Center erfahren möchten, finden Sie dessen Website Hier .

Blühening Quotes

Ein gutes Zitat kann äußerst effektiv unsere Motivation steigern und unsere Stimmung verbessern. Setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite und greifen Sie jederzeit auf diese Zitate zurück, wenn Sie ein wenig zusätzliche Ermutigung brauchen!

Veränderung ist für Wachstum unerlässlich. Akzeptieren Sie die Unvorhersehbarkeit, akzeptieren Sie Ihren eigenen schmerzhaften Prozess und wissen Sie, dass die Meinung Ihnen niemals Ihre persönliche Wahrheit nehmen kann. Erlauben Sie sich, zu einer reifen, verbesserten Version Ihrer selbst aufzublühen, aber wissen Sie, dass es Zeit braucht.

Kristin Michelle Elizabeth

Keine Gesellschaft kann blühend und glücklich sein, deren weitaus größter Teil arm und elend ist.

Adam Smith

Blühening is everyone’s birthright. I’m trying to break this hold that being smiley and cheery has on what people think the good life is.

Steve Jurvetson

„Wer glaubst du, dass du bist?“ Das ist die große Frage, nicht wahr? Ein blühendes Leben hängt davon ab, wie Sie darauf antworten.

Robert Fulghum

Ich denke, man kann depressiv sein und aufblühen, ich denke, man kann Krebs haben und aufblühen, ich denke, man kann geschieden sein und aufblühen. Als wir glaubten, Glück bestehe nur aus Lächeln und guter Laune, war das für Menschen wie mich, Menschen in der unteren Hälfte der positiven Affektivität, nicht besonders gut.

Martin Seligmann

Ich glaube, dass es innerhalb unserer Möglichkeiten liegt, dass bis zum Jahr 2051 51 Prozent der Menschheit gedeihen werden. Das ist mein Auftrag.

Martin Seligmann

Glück is not the same as Lebenszufriedenheit, while neither are identical to what we might call flourishing.

Julian Baggini

Seien Sie eine erstklassige Version von sich selbst, keine zweitklassige Version von jemand anderem.

Judy Garland

Der törichte Mann sucht sein Glück in der Ferne; der Weise lässt es unter seinen Füßen wachsen.

James Oppenheim

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einen nützlichen Überblick über das Aufblühen gegeben und eine gute Vorstellung davon, was Sie tun können, um Ihr eigenes Aufblühen und das Ihrer Lieben zu verbessern. Es ist derzeit ein großes Thema in der positiven Psychologie und es sieht so aus, als ob es weiterhin bei Forschern, Akademikern und Laien gleichermaßen beliebt sein wird.

Halten Sie Ausschau nach neuen Forschungsergebnissen zum Thema Gedeihen und denken Sie daran, sich um Ihre fünf Säulen zu kümmern, um ein glückliches, gesundes und erfülltes Leben zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Was denken Sie über die Faktoren, die zum Gedeihen beitragen? Haben wir etwas übersehen, das Sie für wichtig halten? Wie gedeihen Sie? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Vielen Dank fürs Lesen und viel Spaß beim Gedeihen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.