Die 15 besten Arbeitsblätter und Aktivitäten zum Selbstwertgefühl (inkl. PDF)

Wichtige Erkenntnisse

• Arbeitsblätter zum Selbstwertgefühl sind praktische Hilfsmittel zur Steigerung des Selbstwertgefühls, indem sie den Einzelnen dabei unterstützen, seine Stärken zu erkennen
• Diese Arbeitsblätter enthalten häufig Übungen wie Dankbarkeitslisten und positive Affirmationen
• Die regelmäßige Verwendung von Arbeitsblättern zum Selbstwertgefühl unterstützt die psychische Gesundheit

Wir alle erleben Momente des Selbstzweifels und der Unsicherheit. Selbst die selbstbewusstesten und glücklichsten Menschen haben Momente, in denen sie denken: „Ich bin so ein Versager.“

Es ist ein Teil des Menschseins. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie häufig solche negativen Gedanken haben oder zulassen, dass diese Gefühle Sie daran hindern, ein gesundes und glückliches Leben zu führen, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Es wird wahrscheinlich nicht einfach sein, aber es ist durchaus machbar.

Der Aufbau des Selbstwertgefühls kann im Erwachsenenalter eine schwierige, aber lohnende Reise sein. Es ist viel einfacher, diese Eigenschaft in jungen Jahren zu entwickeln und sie im Erwachsenenalter zu fördern. Wenn Sie ein Elternteil sind, Kindertherapeut Egal ob Sie ein Kind sind, ein Lehrer oder ein anderer geschätzter Erwachsener im Leben eines Kindes, Sie können diese Werkzeuge nutzen, um ein gesundes Gefühl für das Leben zu entwickeln Selbstwertgefühl in den Kindern in deinem Leben.

Wir bieten verschiedene Methoden und Aktivitäten zum Aufbau des Selbstwertgefühls an, angefangen bei Arbeitsblättern zum Selbstwertgefühl für kleine Kinder bis hin zu Arbeitsblättern zum Selbstwertgefühl für Erwachsene.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, mehr Mitgefühl und Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu zeigen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kindern, jungen Klienten oder Schülern helfen können, Selbstmitgefühl zu üben und ein gesundes Selbstwertgefühl zu entwickeln.

Arbeitsblätter zum Selbstwertgefühl für Kinder in der Grundschule

Die Grundschule oder Grundschule ist ein fantastischer Zeitpunkt, um einem Kind dabei zu helfen, sein Selbstwertgefühl zu entwickeln. Der Geist eines Kindes ist im Allgemeinen viel flexibler und offener als der eines Erwachsenen, daher ist es ideal, schon in jungen Jahren mit der Aussaat der Samen für ein gesundes Selbstwertgefühl zu beginnen.

Das unten aufgeführte Arbeitsblatt und die unten aufgeführten Aktivitäten sind einige Möglichkeiten, wie Sie einem Kind dabei helfen können, das Selbstwertgefühl zu entwickeln, das als Puffer gegen einige der schwierigsten Hindernisse und Herausforderungen des Lebens dient.

Etwas über mich: Satzvervollständigung zum Selbstwertgefühl

Dies ist eine Aktivität, mit der sich sowohl Kinder als auch Erwachsene beschäftigen können, obwohl sich dieses Arbeitsblatt an Kinder richtet. Ein ähnliches Arbeitsblatt für Erwachsene ist später in diesem Artikel enthalten.

Dieses Arbeitsblatt „Etwas über mich“ soll Kindern helfen, ihre eigenen positiven Eigenschaften und Eigenschaften zu erkennen und ihre Leistungen anzuerkennen.

Es handelt sich um ein einfaches Arbeitsblatt mit sechs Satzaufforderungen und Platz für ein Kind, um die Lücken auszufüllen.

Die Satzaufforderungen sind:

• Meine Freunde finden mich großartig, weil ...
• Meine Klassenkameraden sagen, dass ich großartig bin in …
• Ich fühle mich sehr glücklich, wenn ich…
• Etwas, worauf ich wirklich stolz bin, ist …
• Ich mache meine Familie glücklich, wenn ich…
• Eine einzigartige Sache an mir ist…

Diese Sätze sind in einer klaren und unkomplizierten Sprache formuliert, die die meisten Grundschüler verstehen sollten. Es kann jedoch hilfreich sein, dieses Arbeitsblatt mit Ihrem Kind durchzugehen. Ermutigen Sie Ihr Kind, über jeden Satz nachzudenken und sich nicht zu beeilen.

Der Abschluss dieser Aktivität kann Kindern dabei helfen, die Grundlagen für ein authentisches und gesundes Selbstwertgefühl zu schaffen, das sie für den Rest ihres Lebens tragen können.

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt „Etwas über mich“ anzuzeigen.

Arbeitsblatt „Dinge, die ich an mir mag“.

Dieses Arbeitsblatt wurde erstellt, um kleinen Kindern zu helfen, zu lernen, wie Einzigartigkeit einen Menschen schön macht. Dieses Arbeitsblatt sollte gemeinsam mit einem Elternteil oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen ausgefüllt werden, um den Unterschied zwischen innerer und äußerer Schönheit zu erklären.

Das Arbeitsblatt enthält die folgenden Anweisungen:

Du bist schön, weil du einzigartig bist, sowohl von innen als auch von außen. Schauen Sie sich Ihre Persönlichkeit von innen und außen an, was Sie tun können, wie Sie andere behandeln und wer Sie sind, und schreiben Sie dann einige Dinge, die Sie an sich mögen, in diesen Spiegel.

Ebenfalls enthalten ist die Aufforderung „Dinge, die mich schön machen“ und Platz zum Schreiben von fünf Dingen. Es ist in Ordnung, etwas Äußerliches zu schreiben, wie meine Haare oder meine Augen, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zusätzlich zu den äußeren Qualitäten mindestens ein oder zwei innere Merkmale oder Qualitäten schreibt.

Es ist nie zu früh, den extremen Fokus der Gesellschaft auf äußere Schönheit zu bekämpfen, und dieses Arbeitsblatt ist ein guter Anfang. Natürlich kann es auch bei Jungen eingesetzt werden, um ihnen dabei zu helfen, die gleiche Lektion zu lernen.

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt „Dinge, die ich an mir mag“ herunterzuladen und auszuprobieren.

Mir geht es großartig, weil... Arbeitsblatt

Dieses Arbeitsblatt kann für kleine Kinder eine hervorragende Möglichkeit sein, herauszufinden, was sie zu guten und sympathischen Menschen macht, und ihnen dabei zu helfen, eine Grundlage für ein gesundes Selbstwertgefühl zu schaffen. Die Anweisungen bestehen darin, das Arbeitsblatt auszudrucken und die Aussagen zu vervollständigen – ohne sich allzu große Sorgen machen zu müssen, wenn der Benutzer nicht alle ausfüllen kann – und das Arbeitsblatt für das nächste Mal griffbereit aufzubewahren, wenn der Benutzer das Gefühl hat, dass sein Selbstwertgefühl gering ist.

Das Arbeitsblatt listet 20 Satzvervollständigungsaufforderungen auf, die Kinder mit etwas Positivem über sich selbst ausfüllen können. Mit anderen Worten, ein Grund dafür, dass sie großartig sind. Diese Eingabeaufforderungen umfassen Folgendes:

• Ich mag, wer ich bin, weil ...
• Ich bin super darin...
• Ich fühle mich gut mit meinem…
• Meine Freunde finden, ich habe ein tolles…
• Irgendwo, wo ich mich glücklich fühle, ist…
• Ich meine viel zu ...
• Andere meinen, ich sei ein toller...
• Ich denke, ich bin ein ziemlich guter...
• Etwas, das mir wirklich Spaß macht, ist …
• Ich bewundere mich wirklich dafür...
• Meine zukünftigen Ziele sind…
• Ich weiß, dass ich sie erreichen kann, weil ich ...
• Ich bin von Natur aus begabt in …
• Andere loben mich oft...

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts gibt Ihrem Kind die Möglichkeit, all die guten Dinge an sich selbst aufzulisten, ohne befürchten zu müssen, übermäßig stolz oder egozentrisch zu sein.

Es ist gut, sowohl realistisch als auch positiv über sich selbst zu sein, und dies ist ein guter Weg, sich einen positiven Realismus anzueignen. Kinder benötigen beim Ausfüllen dieses Arbeitsblatts möglicherweise die Hilfe eines Erwachsenen, lassen Sie sie jedoch ihre eigenen Vorstellungen über die Eigenschaften und Eigenschaften entwickeln, die sie an sich selbst mögen.

Probieren Sie dieses „Ich bin großartig, weil…“-Arbeitsblatt selbst aus.

Freundschaftszutaten

Dies ist ein großartiges Arbeitsblatt, um Kindern dabei zu helfen, herauszufinden, was sie zu guten Freunden macht und worauf sie bei einem Freund achten sollten. Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts erfordert wahrscheinlich die Anleitung eines Erwachsenen, aber es kann für Kinder eine positive Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, was für ein Mensch sie sein möchten.

Es ist eine einfache Aktivität mit nur einer kurzen Anleitung:

Freunde zu finden ist wie einen Kuchen zu backen. Listen Sie die Eigenschaften auf, die wichtig sind, um Freunde zu finden

Als nächstes bietet es Raum für das Kind, fünf Eigenschaften – oder Freundschaftsbestandteile – aufzuschreiben und zu erklären, warum sie bei einem Freund wichtig sind. Die Einfachheit dieses Arbeitsblatts ermöglicht es Kindern, ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen.

Sie benötigen möglicherweise etwas Hilfe von einem Erwachsenen, sollten aber in der Lage sein, einige Eigenschaften zu erkennen, die sie bei einem Freund wichtig finden.

Klicken Sie hier, um dieses Arbeitsblatt „Freundschaftszutaten“ herunterzuladen und Ihrem Kind dabei zu helfen, zu lernen, wie es einen guten Freund findet und ein guter Freund wird.

Tagebuch zum Selbstwertgefühl für Kinder

Diese Aktivität eignet sich für jedes Alter, diese Vorlage ist jedoch speziell für kleine Kinder gedacht. Wir werden uns später in diesem Artikel mit einer Erwachsenenversion befassen.

Das Führen eines Tagebuchs über das Selbstwertgefühl ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, über die guten Dinge nachzudenken, die sie tun und erleben, und sie so auf eine positive Lebenseinstellung vorzubereiten. Dieses Arbeitsblatt listet Eingabeaufforderungen zur Vervollständigung von drei Sätzen für jeden Wochentag auf, beginnend mit Montag.

Die Eingabeaufforderungen umfassen Eine Sache ist mir heute großartig gelungen … , Heute war es interessant, als…, Und Ich habe jemanden zum Lächeln gebracht, als ...

Wenn Sie diese Aufforderungen eine Woche lang jeden Abend ausfüllen, fühlt sich Ihr Kind optimistischer und beginnt, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die passieren, statt auf die schlechten. Folgen Sie diesem Link, um dieses Arbeitsblatt zum Tagebuch zum Selbstwertgefühl herunterzuladen und mit Ihrem Kind zu verwenden.

5 Aktivitäten zum Selbstwertgefühl für Teenager in der Mittel- oder Oberstufe

Auch wenn es am besten ist, schon in jungen Jahren mit dem Aufbau des Selbstwertgefühls zu beginnen, gibt es in diesem Bereich für Mittel- und Oberstufenschüler noch jede Menge Raum für Wachstum und Entwicklung.

Die folgenden Aktivitäten und Arbeitsblätter können Ihrem Teenager dabei helfen, ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen oder weiter aufzubauen.

Arbeitsblatt zum Entwerfen von Affirmationen

Affirmationen sind sowohl bei Erwachsenen als auch bei Jugendlichen ein beliebtes Mittel zur Bekämpfung eines geringen Selbstwertgefühls (Bloch

Dieses Arbeitsblatt führt Jugendliche durch einen der beliebtesten taktischen Ansätze zum Entwerfen von Affirmationen. Sie finden Anleitungen zum Erstellen effektiver Affirmationen sowie Beispielziele, Affirmationen und Tipps, die Ihnen dabei helfen.

Kurzgesagt:

• Affirmationen beginnen mit den Worten „Ich bin…“;
• Affirmationen sind positiv. Benutzen Sie das Wort niemals außer in einer Affirmation. Anstatt zum Beispiel zu schreiben, habe ich keine Angst, mich auszudrücken, könnten Sie auch schreiben: Ich teile selbstbewusst meine Meinung.
• Affirmationen sind kurz;
• Affirmationen sind spezifisch. Anstatt zum Beispiel zu schreiben: „Ich fahre ein neues Auto“, würden Sie schreiben: „Ich fahre einen neuen schwarzen Range Rover“;
• Affirmationen stehen im Präsens und enthalten ein Wort, das auf -ing endet;
• Affirmationen enthalten ein Gefühlswort. Beispiele hierfür sind selbstbewusst, erfolgreich oder anmutig;
• Bei Affirmationen geht es um dich selbst. Dabei sollte es um Ihr eigenes Verhalten gehen, niemals um das eines anderen.

Sobald Sie die Richtlinien gelesen und verstanden haben, bietet Ihnen das Arbeitsblatt Platz, um einige eigene Affirmationen aufzuschreiben. Sehen Sie sich die Richtlinien so oft wie nötig an.

Wenn Sie eine Reihe von Affirmationen zur Verwendung bereit haben, können Sie diese Tipps für deren Verwendung ausprobieren:

• Nutzen Sie positive Selbstgespräche;
• Setzen Sie sich große Ziele und bleiben Sie sich Ihrer Ziele bewusst (schreiben Sie sie auf und platzieren Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen können);
• Sagen und visualisieren Sie Ihre Affirmationen jeden Tag;
• Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, wie Sie die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben.
• Denken Sie darüber nach, wie gut es sich anfühlen wird, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben.

Um sich daran zu gewöhnen, versuchen Sie zunächst, sich an einen Zeitplan zu halten. Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Affirmationen zu wiederholen:

1. Wenn du aufwachst
2. In Ihrer Pause in der Schule oder bei der Arbeit
3. Vor dem Schlafengehen

Die Visualisierung und Planung des Erfolgs erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Geben Sie Ihrem Kind bei Bedarf Anleitung und Unterstützung, wenn es sich Affirmationen ausdenkt, aber lassen Sie es die Verantwortung für diese Aktivität übernehmen und die erstaunlichen Ergebnisse seines Engagements sehen.

Sie können hier auf das Arbeitsblatt zum Entwerfen von Affirmationen zugreifen.

Arbeitsblatt „Selbstvertrauen verstehen“.

Dieses Arbeitsblatt kann von Jugendlichen ausgefüllt werden, die ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärken möchten. Das ausgefüllte Arbeitsblatt können Sie griffbereit behalten, wenn Ihr Selbstwertgefühl das nächste Mal nachlässt und Sie einen Schub brauchen.

Sie können Ihr Arbeitsblatt jederzeit an Ihre persönliche Stärke erinnern und es nutzen, um Situationen zu transformieren, in denen Sie sich weniger sicher fühlen.

Das Arbeitsblatt ist in drei Teile gegliedert:

In Teil A geht es darum, an eine Situation zu denken, in der Sie sich sicher gefühlt und ein Gefühl von Selbstwertgefühl verspürt haben, und die folgenden Fragen zu beantworten:

1. Wie ist die Situation?
2. Was sagen Sie zu sich selbst über die Situation (Selbstgespräch)? Wie fühlst du dich körperlich?
3. Welche Empfindungen und Gefühle haben Sie in Ihrem Körper?
4. Was machen Sie daraus?

In Teil B geht es darum, an eine aktuelle Situation zu denken, in der es Ihnen an Selbstvertrauen mangelte, und die gleichen vier oben aufgeführten Fragen zu beantworten.

In Teil C werden Sie angewiesen, sich Ihre Antworten auf Teil A und B anzusehen und diese Informationen dann zur Beantwortung dieser Fragen zu verwenden:

1. Welche positive Aussage könnte ich mir selbst sagen, um an meine Kraft erinnert zu werden?
2. Was könnte ich tun, damit ich mich anders fühle? (Erstellen Sie beispielsweise eine Visualisierung, in der Sie sich daran erinnern, wie Sie sich im ersten Teil gefühlt haben.)
3. Was könnte ich das nächste Mal anders machen, wenn ich in dieser Situation bin? Welche Maßnahmen würden mich stärken?

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts wird Jugendlichen dabei helfen, ihre Gefühle in zwei sehr unterschiedlichen Situationen zu erkunden, ihre Reaktionen auf diese Situationen zu analysieren und einen Aktionsplan für den nächsten Fall auszuarbeiten, wenn sie ein geringes Selbstwertgefühl erleben. Diese Übung wird ihnen helfen, die Kontrolle über ihre Entwicklung zu übernehmen und ihnen ein Gefühl der Eigenverantwortung für ihr eigenes Wohlbefinden zu vermitteln, eine Eigenschaft, die ihnen in Zukunft von großem Nutzen sein wird.

Klicken Sie auf diesen Link, um das Arbeitsblatt „Selbstvertrauen verstehen“ anzuzeigen.

Sie, in Bestform, Arbeitsblatt

Dieses Arbeitsblatt ist eine großartige Möglichkeit, Klienten dabei zu helfen, über die persönlichen Charakterstärken nachzudenken, die sie am besten auszeichnen. Die Übung zielt darauf ab, Narrative und Geschichtenerzählen einzusetzen; Kunden werden gebeten, ihre einzigartigen Stärken zu identifizieren, indem sie eine Geschichte über eine vergangene Erfahrung schreiben, bei der sie am besten waren.

Es führt sie durch vier Phasen:

1. Bitten Sie Ihren Kunden zunächst, sich an einen bestimmten Anlass zu erinnern, bei dem er in Bestform war. Es könnte sich um ein Problem oder eine schwierige Zeit handeln, die sie erfolgreich gemeistert haben, oder um etwas, auf das sie stolz sind. Es sollte eine Situation sein, in der sie sich energiegeladen, positiv und stolz fühlten, und sie werden eine (wahre) Geschichte darüber schreiben.
2. Anschließend schreiben sie die Geschichte und betonen in der Erzählung ihre eigenen Charakterstärken und persönlichen Werte. In diesem zweiten Schritt geht es darum, in beschreibender Sprache zu erzählen, was passiert ist, was sie in die Situation gebracht haben, welche Emotionen sie empfunden haben und/oder wie sie anderen geholfen haben.
3. Die Geschichte Ihres Kunden sollte mit einem Anfang, einer Mitte und einem kraftvollen Ende strukturiert sein. Das Schreiben der Erzählung könnte einfacher sein, wenn sie dabei versuchen, das Erlebnis in ihrem Kopf anschaulich zu rekonstruieren.
4. Dieses Handout/Hausaufgaben-Arbeitsblatt weist den Klienten dann an, seine Geschichte noch einmal durchzugehen und dabei Schlüsselwörter und Phrasen einzukreisen oder hervorzuheben, die seiner Meinung nach mit seinen persönlichen Stärken in Zusammenhang stehen.

Diese subjektive, gefühlsbasierte Übung ist eine nützliche Möglichkeit für Sie oder Ihren Kunden, über seine Einzigartigkeit nachzudenken Charakterstärken Und qualities, helping to enhance their Selbstwertgefühl.

Finden Sie die Sie, in Bestform, Arbeitsblatt in unserem uporabnapsihologija.com

Meine Siege

Diese Aktivität eignet sich besonders gut für Kinder und jüngere Teenager, die schlau und kreativ sind, es können aber auch Menschen jeden Alters und jeder Begabung teilnehmen.

Das Arbeitsblatt „Meine Erfolge“ ist eine künstlerische Aufforderung für Sie oder Ihr Kind, die Dinge – seine Erfolge und Qualitäten – über sich selbst zu zeichnen, zu malen oder auf andere Weise darzustellen, die ihm wichtig sind. Möglicherweise möchten Sie für diese Aktivität oder für jeden „Gewinn“ ein Thema verwenden, z. B. Familie, aber es ist auch in Ordnung, sich an dieser Aktivität zu beteiligen, ohne ein bestimmtes Thema im Hinterkopf zu haben.

Dies ist ein einfaches Arbeitsblatt, das nur die Umrisse verschiedener Zertifikate enthält. In jedem kann Ihr Kind die persönlichen Qualitäten, Erfolge und Eigenschaften darstellen, die es schätzt.

Wenn Ihr Kind beispielsweise Probleme mit dem Selbstwertgefühl hat, kann es das Thema „Was mich großartig macht“ verwenden und sich darauf konzentrieren, die Rahmen mit Gründen zu füllen, warum es ein guter Freund, ein gutes Kind, ein guter Schüler und ein guter Mensch im Allgemeinen ist.

Bevor du stirbst

Bei dieser Aktivität wird eine sehr einfache Technik verwendet, auf die Sie bei Bedarf aufbauen können. Der Zweck dieser Aktivität besteht darin, Ihrem Kunden dabei zu helfen, sinnvolle Ziele zu identifizieren, die mit seinen persönlichen Werten verbunden sind.

Das Streben nach und das Erreichen der eigenen Ziele ist ein wichtiger Weg, um das Selbstwertgefühl zu stärken. Mit den Bausteinen positiver Erfahrungen und Erfolge bauen Sie die solideste Grundlage für Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen auf. Je mehr Menschen erkennen, dass sie in der Lage sind, die Ziele zu erreichen, die sie sich gesetzt haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sich selbstbewusst und würdig fühlen.

Das ' Bevor du stirbst’ Bucketlist Worksheet bietet weitere Informationen zur Theorie hinter Zielsetzung, Motivation und positiver Verhaltensänderung sowie einen angewandten Rahmen, der Ihren Kunden durch den Prozess führt.

• In der ersten Spalte der bereitgestellten Tabelle geben Sie das Ziel an, das Ihr Kunde „bevor er stirbt“ erreichen möchte. Versuchen Sie, diese so konkret wie möglich zu formulieren, unabhängig davon, ob sie praktisch sind oder nicht. Eine nützliche Frage beim Ausfüllen dieser Spalte lautet: Was würde ich gerne erreichen, wenn ich nur noch ein Jahr zu leben hätte?
• In der zweiten Spalte wird der Klient ermutigt, etwas tiefer in die persönlichen Beweggründe für dieses spezielle Ziel einzutauchen. Warum ist es ihnen wichtig? Wie könnte es den Sinn ihres Lebens stärken?
• Verwenden Sie die letzte Spalte, um die Aussagekraft dieser Elemente auf einer Skala von null bis zehn zu bewerten, wobei 0 = überhaupt nicht aussagekräftig und 10 äußerst aussagekräftig ist.

Am Ende dieser Übung sollte der Benutzer eine Liste – oder zumindest die Anfänge einer Liste – haben, die sinnvolle Lebensziele enthält, ein Sprungbrett in Richtung Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl. Sie können auf das Arbeitsblatt mit über 400 Übungen zugreifen, indem Sie uporabnapsihologija.com abonnieren.

Übungen zum Aufbau des Selbstwertgefühls bei Studenten und Erwachsenen

Auch wenn der Aufbau des Selbstwertgefühls eine Übung ist, mit der man am besten früh anfängt, ist es nie zu spät, in das eigene Selbstwertgefühl zu investieren.

Arbeitsblatt zu Satzstämmen zum Selbstwertgefühl

Dieses Arbeitsblatt führt den Leser durch eine Satzvervollständigungsübung für Erwachsene. Diese Übung ist genau das, wonach sie klingt: Sie enthält Aufforderungen mit Platz, damit Sie den Satz so vervollständigen können, wie es sich für Sie richtig anfühlt.

Das Absolvieren dieser Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen, sich zu öffnen und sie mit anderen zu teilen. Den Nutzern dieses Arbeitsblatts wird diese Übung dabei helfen, ihre Gedanken und Gefühle besser mit anderen zu teilen und so ihre Probleme mit dem Selbstwertgefühl leichter in den Griff zu bekommen.

Als nächstes werden Benutzer angewiesen, sich mehrmals pro Woche 5–10 Minuten Zeit zu nehmen, um das Arbeitsblatt auszufüllen. Nachdem die Benutzer das Arbeitsblatt zwei Wochen lang ausgefüllt haben, können sie ihre Antworten überprüfen, um sich ein Bild von ihrer allgemeinen Lebenseinstellung zu machen und zu sehen, wie sich die Dinge seit Beginn verändert haben.

Das angestrebte Ergebnis besteht darin, dass die Antworten mit der Zeit positiver werden.

Nach den Anweisungen werden die Satzaufforderungen aufgelistet, darunter:

• Ich wollte schon immer…
• Ich habe insgeheim Angst vor ...
• Diese Woche würde es mir Spaß machen, …
• Ich freue mich oft auf ...
• Ich habe das Gefühl, dass die Zukunft für mich Folgendes bereithält:
• Meine Kraft schöpfe ich aus …
• Eine Person könnte ohne sie nicht leben...
• Ich würde niemals...
• Es hat mir ein tolles Gefühl gegeben, als…
• Ich liebe es, wenn…
• Es fällt mir schwer, …
• Mein Traum ist es, eines Tages ...
• Es macht mich wütend, wenn ...
• Ich habe manchmal Angst, dass ...
• Diese Woche wird…
• Etwas, das ich mir zutiefst wünsche, ist …
• Ich gedeihe, wenn ...
• Diese Woche hoffe ich…
• Etwas, das ich heimlich mache ...
• Es fällt mir schwer, das zuzugeben …

Die Beantwortung dieser Fragen kann Ihnen hilfreiche Einblicke in sich selbst geben, was Sie glücklich macht und womit Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie Therapeut sind, können Sie Klienten diese Übung vorstellen, indem Sie gemeinsam ein paar Eingabeaufforderungen ausfüllen.

Auf diese Weise können Sie Ihrem Kunden wichtige Botschaften übermitteln und ihm helfen, sich bei der Übung wohl zu fühlen. Sie können zum Beispiel die Aufforderung „Im Moment bin ich froh, dass … mit meiner Lieblingshockeymannschaft gestern Abend gewonnen hat“ zu Ende bringen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, Spannungen abzubauen und mit einem einfachen und relativ harmlosen Beispiel zu beginnen.

Laden Sie dieses Arbeitsblatt zu Satzstämmen zum Selbstwertgefühl herunter und arbeiten Sie es durch.

Vorlage für ein Selbstwertgefühl-Tagebuch

Für diejenigen unter Ihnen, die schon einmal von einem Dankbarkeitstagebuch gehört oder ein solches geführt haben, kommt Ihnen diese Übung vielleicht bekannt vor. Tagebuchschreiben kann Ihnen nicht nur dabei helfen, mehr Dinge in Ihrem Leben zu finden, für die Sie dankbar sein können, sondern es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, über Ihre eigenen Gedanken und Gefühle nachzudenken, was zur Entdeckung und zum Verständnis Ihres Selbst führt (Kaczmarek et al., 2015).

Das Arbeitsblatt beginnt mit einem kurzen Absatz über die potenziellen Vorteile des Journalings, einschließlich eines verbesserten Selbstwertgefühls und Wohlbefindens. Benutzer werden ermutigt, diese Vorlage zu verwenden, um über die bedeutungsvollen Momente ihres Tages nachzudenken und die Veränderungen ihrer Gefühle und allgemeinen Ansichten im Laufe der Zeit zu überprüfen.

Als nächstes werden fünf Tische mit Eingabeaufforderungen und Platz zum Schreiben eingerichtet. Die erste Tabelle enthält die folgenden Eingabeaufforderungen:

1. 5 Dinge, die mir heute ein friedliches Gefühl gegeben haben:
2. Ich war stolz auf mich, als:
3. Mir hat Folgendes gefallen:

Die Eingabeaufforderungen in der zweiten Tabelle sind:

1. Meine Familie bewundert mich für Folgendes:
2. 5 kleine Erfolge, die ich heute hatte, waren:
3. Der Höhepunkt meines Tages war:

Die dritte Tabelle enthält:

1. Meine beste Eigenschaft ist:
2. 3 einzigartige Dinge an mir sind:
3. Ich bin am stolzesten auf mich, wenn:

In der vierten Tabelle lauten die Eingabeaufforderungen:

1. Ich freue mich auf:
2. 5 Dinge oder Menschen, für die ich dankbar bin, sind:
3. Ich bin in meinem Element, wenn:

In der Abschlusstabelle sind diese drei Eingabeaufforderungen aufgeführt:

1. 5 Gründe, warum mein Leben großartig ist:
2. Mein größter Erfolg diese Woche war:
3. Ich fühle mich am besten, wenn:

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass diese Aufforderungen positive Reaktionen hervorrufen sollen. Der positive Fokus dieser Übung ist es, der sie vom gewöhnlichen Journaling oder dem Schreiben eines Tagebuchs unterscheidet. Selbst wenn Sie einen harten Tag hatten, können diese Aufforderungen Ihnen helfen, die guten Dinge in Ihrem Leben zu finden und Sie daran zu erinnern, dass Sie sie überstanden haben, egal wie schwer die Dinge waren.

Wenn Sie als Therapeut dieses Arbeitsblatt Ihren Klienten zur Verfügung stellen, ermutigen Sie sie, kritisch darüber nachzudenken, was ihre Antworten offenbaren. Diese Übung kann eine schnelle und kurzfristige Stimmungsaufhellung sein oder, mit Engagement und Anstrengung, positives Wachstum und Entwicklung fördern.

Klicken Sie auf den Link für dieses Arbeitsblatt zum Selbstwertgefühl-Tagebuch für Erwachsene.

Dankbarkeitsarbeitsblatt und Tagebuchvorlage

Wenn Sie mit der Technik des Dankbarkeitstagebuchs nicht vertraut sind, ist dieses Arbeitsblatt eine hervorragende Möglichkeit, es auszuprobieren. Die Forschung hat verlinkt Dankbarkeit zu einer Vielzahl positiver Ergebnisse, wie der Steigerung des Wohlbefindens (Wood, Froh,

Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben zu bringen, und es kann in nur wenigen Minuten am Tag durchgeführt werden. Das Arbeitsblatt „Dankbarkeitsjournal“ beginnt mit einigen Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihr Tagebuch effektiv zu führen. Dazu gehört das Aufzeichnen von mindestens fünf Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, das Streben nach einer neuen Sache, für die Sie jeden Tag dankbar sein können, und das Durchlesen alter Einträge, um zu sehen, wie weit Sie seit Beginn gekommen sind.

Die Vorlage ist einfach, mit Platz für das Datum und zwei Eingabeaufforderungen unten.

• Neben Segen Listen Sie in der zweiten Zeile Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Beispiele könnten ein ermutigender Freund, besondere Fähigkeiten oder Qualitäten, die Sie besitzen, oder einfach nur das Leben sein.
• Die zweite Aufforderung, Reflexionen , ermutigen Sie Sie, näher darauf einzugehen. Untersuchungen legen nahe, dass diese Reflexion auf den positiven Auswirkungen aufbaut, die sich aus der einfachen Auflistung der Dinge ergeben, für die Sie dankbar sind, indem Sie Ihre Gedanken im Detail darauf konzentrieren. Sie könnten diese letzte Zeile beispielsweise nutzen, um darüber nachzudenken, wie die Dinge aussehen könnten, wenn Sie nicht diesen unterstützenden Partner oder die Fähigkeit hätten, geduldig zu sein.

Es ist eine gute Idee, das Tagebuch ein- oder zweimal pro Woche auszufüllen und dabei an etwas zu denken, für das Sie sich noch nicht bedankt haben. Weitere Beispiele sind ein Lehrer, der Ihre Entwicklung tiefgreifend beeinflusst hat und dem Sie nie gedankt haben, oder etwas, das Sie vielleicht für selbstverständlich halten, wie zum Beispiel eine gute allgemeine Gesundheit. Es gibt viele Möglichkeiten, ein Dankbarkeitstagebuch zu erstellen und auszufüllen, aber dies ist ein guter Anfang.

Dieses Dankbarkeitsjournal ist auf uporabnapsihologija.com enthalten, aber dieses vereinfachte PDF kann Ihnen auch als Orientierungshilfe dienen.

Arbeitsblatt zur Auffrischung kritischer Selbstgespräche

Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, negative automatische Gedanken und Selbstgespräche anzugehen, Herausforderungen, mit denen Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und/oder psychischen Problemen häufig konfrontiert sind. Es ist nicht verwunderlich, dass herablassendes Reden zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl führt und diese verschlimmert, aber die gute Nachricht ist, dass es sich nicht um ein unlösbares Problem handelt.

Das Herausfordern negativer Selbstgespräche ist eine Kerntechnik in kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Therapieform, die sich bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen, Diagnosen und Problemen als wirksam erwiesen hat. CBT hilft Klienten, einige ihrer am tiefsten verwurzelten, oft unbewussten Überzeugungen zu entdecken, und ermöglicht es ihnen, diese Überzeugungen zu bewerten und diejenigen, die nicht nützlich sind, in Frage zu stellen.

Dieses Arbeitsblatt zur Neuformulierung beginnt mit einer Erklärung negativer Selbstgespräche und wie Sie diese erkennen und damit umgehen können.

Als nächstes wird das Tool beschrieben. Es umfasst zwei Hauptschritte, die Ihnen helfen sollen zu verstehen, woher Ihre kritischen Gedanken kommen und wie sie sich anfühlen oder anhören.

1. Steigern Sie Ihr Bewusstsein für selbstkritisches Reden: Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn Sie merken, dass Ihr innerer Kritiker in Ihrem Kopf das Sagen hat – vielleicht, wenn Sie in etwas keinen Erfolg haben –, achten Sie darauf, wie sich dieses Selbstgespräch anhört. Gibt es bestimmte Kernsätze, die Sie sich selbst sagen? Wie klingt diese negative Stimme?
2. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre selbstkritische Stimme zu mildern: Sobald Ihnen bewusst geworden ist, dass Sie sich selbst kritisieren, ist es an der Zeit, es stattdessen mit Selbstmitgefühl zu versuchen. In diesen Fällen empfiehlt das Arbeitsblatt, darüber nachzudenken, was Sie jemandem sagen könnten, der Ihnen am Herzen liegt, wenn er sich in der gleichen Situation befände. Versuchen Sie, Ihren mentalen Ton zu ändern und einen positiveren Ton anzunehmen, den Sie verwenden könnten, wenn Sie sich gut fühlen, wer Sie sind. Versuchen Sie abschließend zu klären, worüber Sie genau selbstkritisch sind. Gibt es etwas, was Sie aus dieser Kritik lernen könnten, wenn sie stattdessen konstruktiver dargelegt würde?

Diese bewährte Technik hilft Ihnen oder Ihrem Klienten, selbst gerichtete Kritik zu erkennen und sofort zu hinterfragen, was zu mehr Selbstwertgefühl und Frieden mit sich selbst führt.

Wenn einer Ihrer Klienten Schwierigkeiten hat, positive Antworten auf seine selbstkritischen Gedanken zu finden, ermutigen Sie ihn, darüber nachzudenken, was er einem lieben Freund oder geliebten Menschen sagen würde, der mit diesen Gedanken zu kämpfen hat, wie auf dem Blatt vorgeschlagen. Manchmal ist es einfacher, freundlich zu anderen zu sein als zu uns selbst, aber das lässt sich mit der Zeit und Übung beheben.

Die vollständige Version dieses Arbeitsblatts kann von uporabnapsihologija.com heruntergeladen werden.

Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz werden von den meisten Menschen oft verwechselt oder sogar als identisch angesehen. Lassen Sie uns dieses Missverständnis angehen, indem wir einige grundlegende Unterschiede in der Natur und den Folgen von Selbstwertgefühl und bedingungsloser Selbstakzeptanz betrachten.

• Das Selbstwertgefühl basiert auf der Bewertung des Selbst und der Bewertung der eigenen Verhaltensweisen und Qualitäten als positiv oder negativ, was dazu führt, dass das Selbst als würdig oder nicht würdig definiert wird (Ellis, 1994).
• Unter Selbstakzeptanz versteht man jedoch die Art und Weise, wie das Individuum mit sich selbst auf eine Weise umgeht, die es dem Selbst ermöglicht, so zu sein, wie es ist. Akzeptanz ist weder positiv noch negativ; es umfasst alle Aspekte und Erfahrungen des Selbst (Ellis, 1976).
• Das Selbstwertgefühl beruht auf Vergleichen, um das Selbst zu bewerten und über seinen Wert zu „entscheiden“.
• Selbstakzeptanz entsteht aus der Erkenntnis, dass es keine objektive Grundlage für die Bestimmung des Wertes eines Menschen gibt. Mit der Selbstakzeptanz bestätigt das Individuum also, wer es ist, ohne dass Vergleiche nötig sind.
• Das Selbstwertgefühl hängt von externen Faktoren wie Leistung, Aussehen oder sozialer Anerkennung ab, die die Grundlage für die Selbstbewertung bilden.
• Bei Selbstakzeptanz fühlt sich eine Person trotz äußerer Faktoren zufrieden mit sich selbst, da dieses Wertgefühl nicht aus der Erfüllung bestimmter Standards resultiert.
• Das Selbstwertgefühl ist fragil (Kernis
• Selbstakzeptanz sorgt für eine sichere und dauerhafte positive Beziehung zum Selbst (Kernis
• Wenn es um die Folgen für das Wohlbefinden geht, scheint das Selbstwertgefühl mit einigen Indikatoren des Wohlbefindens verbunden zu sein, wie etwa einer hohen Lebenszufriedenheit (Myers
• Selbstakzeptanz ist stark mit zahlreichen positiven Indikatoren für das allgemeine psychische Wohlbefinden verbunden (MacInnes, 2006).

Grundüberzeugungen identifizieren und in Frage stellen

Ähnlich wie das Herausfordern negativer Gedanken kann es eine äußerst wirksame therapeutische Technik sein, um Ihre Grundüberzeugungen zu entdecken, zu identifizieren und in Frage zu stellen. Wir tragen oft negative oder falsche unbewusste oder halbbewusste Überzeugungen in uns und hören nie auf, die Werte und Normen zu erkennen, denen wir täglich Glauben schenken.

Diese Übung wird Ihnen oder Ihrem Klienten dabei helfen, tief verwurzelte Überzeugungen zu erforschen und zu definieren, die Gedanken und Verhalten leiten.

Das Arbeitsblatt beginnt mit einer Erläuterung der Grundüberzeugungen:

Grundüberzeugungen können als die Essenz dessen definiert werden, wie Menschen sich selbst, andere, die Welt und die Zukunft sehen.

Als nächstes wird anhand einer Beispielinteraktion erklärt, wie Grundüberzeugungen das Denken und die Emotionen eines Menschen beeinflussen können.

Interaktion: Sie nehmen an einem Vorstellungsgespräch für einen Job teil, den Sie wirklich wollen.

In dieser Situation müssen Sie zwischen drei Aktentaschen wählen, die Sie zur Arbeit mitnehmen möchten und die jeweils eine andere Grundüberzeugung repräsentieren:

Lila Aktentasche – ich bin talentiert

Interner Gedanke verbunden: Ich verfüge von Natur aus über viel Erfahrung auf diesem Gebiet. Ich verdiene diese Rolle.

Ihre Reaktion: Sie gehen zuversichtlich in das Vorstellungsgespräch und bekommen anschließend den Job.

Orangefarbene Aktentasche – ich bin mir nicht sicher, ob ich talentiert bin.

Interner Gedanke verbunden: Ich habe viel Erfahrung und denke, dass ich gut bin, aber wahrscheinlich wird mir jemand anderes den Job vorziehen.

Ihre Reaktion: Sie gehen mit einem schlechten Gefühl in das Vorstellungsgespräch. Ihr relativ positives Feedback, aber Sie bekommen die Stelle nicht.

Grüne Aktentasche – ich bin nicht talentiert.

Interner Gedanke verbunden: Es gibt keine Möglichkeit, dass ich diesen Job bekomme. Andere Kandidaten sind viel leistungsfähiger als ich.

Ihre Reaktion: Sie bekommen den Job nicht.

Diese Beispiele zeigen, dass die Gedanken, die wir überall mit uns herumtragen, einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gefühle, unser Verhalten und die damit verbundenen Ergebnisse haben können.

Abschließend bietet das Arbeitsblatt die Möglichkeit, das aus diesen Beispielen Gelernte auf Ihr eigenes Leben anzuwenden. Sie werden aufgefordert, drei negative Grundüberzeugungen und drei Gründe dafür zu identifizieren, warum jede Überzeugung nicht wahr ist.

Es kann schwierig sein, die erste Grundüberzeugung zu identifizieren, insbesondere wenn Sie mehrere sehr tief verwurzelte negative Überzeugungen haben, die Sie noch nie zuvor in Frage gestellt haben. Sobald Sie jedoch mit der ersten Überzeugung den Ball ins Rollen gebracht haben, sollte es mit der Zeit einfacher werden.

Um dieses Arbeitsblatt „Grundüberzeugungen-Koffer“ auszuprobieren, folgen Sie dem Link.

Arbeitsblatt zur durchsetzungsfähigen Kommunikation

Geringes Selbstwertgefühl und schlechte oder unterentwickelte Kommunikationsfähigkeiten gehen oft Hand in Hand (Blood

Wenn Sie lernen, durchsetzungsfähig zu kommunizieren, können Sie nicht nur bessere Beziehungen aufbauen und neue Möglichkeiten finden, sondern auch Ihre Denkweise über sich selbst verändern (Law

Das Wort „durchsetzungsfähig“ kann Menschen mit geringem Selbstwertgefühl zögernd machen. Durchsetzungsvermögen klingt möglicherweise übermäßig aggressiv, aufdringlich oder einfach zu untypisch.

Das Arbeitsblatt geht gleich darauf ein und erklärt, wie sich drei gängige Kommunikationsstile unterscheiden:

• Aggressive Kommunikation
  Definiert durch gemeines, hartes oder sarkastisches Sprechen, das Eingehen von Kompromissen statt das Eingehen von Kompromissen, das Aufrechterhalten von grellem Blickkontakt und das Sprechen in lautem oder bedrohlichem Ton, das Herabwürdigen anderer, unangemessene Ehrlichkeit und das Schikanieren oder Trampeln anderer.
• Durchsetzungsfähige Kommunikation
  Definiert durch Festigkeit, aber Höflichkeit, Kompromissbereitschaft, einen warmen und freundlichen Blickkontakt und einen Gesprächston, die Stärkung anderer und sich selbst, angemessene Ehrlichkeit und das Einstehen für sich selbst.
• Passive Kommunikation
  Definiert dadurch, dass man zu nett oder zu schwach ist, übermäßig nachgiebig ist, Augenkontakt vermeidet, leise spricht, sich herabsetzt, emotional unehrlich ist und sich von anderen im Gespräch mit Füßen treten lässt.

Wenn man es auf diese Weise darlegt, ist es klar, dass ein durchsetzungsfähiger Kommunikator nichts mit einem aggressiven Kommunikator zu tun hat. Durchsetzungsfähige Kommunikation bedeutet einfach, sich ehrlich und direkt auszudrücken und dabei höflich und offen zu sein.

Das Arbeitsblatt bietet Platz und Anweisungen, um drei Szenarien aufzuzeichnen, in denen Sie selbstbewusst kommuniziert haben, und die Emotionen aufzulisten, die Sie danach empfunden haben. Wenn Ihnen kein Fall einfällt, in dem Sie selbstbewusst kommuniziert haben, machen Sie sich keine Sorgen! Das können Sie sich in der nächsten Woche zum Ziel setzen.

Sie können sich dieses Arbeitsblatt zur durchsetzungsfähigen Kommunikation selbst ansehen und mit dem Aufbau Ihrer Kommunikationsfähigkeiten beginnen.

Tipps zur Überwindung von geringem Selbstwertgefühl und geringem Selbstwertgefühl

Abgesehen von diesen Arbeitsblättern und Aktivitäten gibt es jede Menge Tipps zum Aufbau von Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl.

Dr. John M. Grohol (2011) bietet diese sechs Tipps:

1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Selbstwertgefühls, um sich eine Ausgangslage zu verschaffen. Dies kann so einfach sein wie das Aufschreiben von 10 Ihrer Stärken und 10 Ihrer Schwächen. Dies wird Ihnen dabei helfen, eine ehrliche und realistische Vorstellung von sich selbst zu entwickeln.
2. Setzen Sie realistische Erwartungen. Es ist wichtig, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die in Ihrer Macht stehen. Wenn Sie beispielsweise extrem hohe Erwartungen setzen oder erwarten, dass jemand anderes sein Verhalten ändert, werden Sie sich mit ziemlicher Sicherheit wie ein Versager fühlen.
3. Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein, und erkennen Sie sowohl Ihre Erfolge als auch Ihre Fehler an. Niemand ist perfekt und der Versuch, es zu sein, führt nur zu Enttäuschung. Die Anerkennung Ihrer Erfolge und das Erkennen Ihrer Fehler ist der Weg, eine positive Einstellung zu bewahren und gleichzeitig aus Ihren Fehlern zu lernen und zu wachsen.
4. Entdecken Sie sich selbst. Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, sich selbst zu kennen und mit sich selbst im Reinen zu sein. Dies kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, aber es ist eine lebenslange Reise, die mit Zielstrebigkeit und Eifer unternommen werden sollte.
5. Seien Sie bereit, Ihr Selbstbild anzupassen. Wir alle verändern uns mit zunehmendem Alter und Wachstum, und wir müssen mit unserem sich ständig verändernden Selbst Schritt halten, wenn wir sinnvolle Ziele setzen und erreichen wollen.
6. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen. Sich mit anderen zu vergleichen, ist eine Falle, in die man sehr leicht tappen kann, vor allem mit den sozialen Medien und der Fähigkeit, ein geschliffenes und perfektes (und falsches) Erscheinungsbild zu vermitteln. Die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen sollten, sind Sie selbst.

Henrik Edberg (2017) bietet ähnliche Tipps zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls:

• Sagen Sie Ihrem inneren Kritiker „Stopp“;
• Nutzen Sie gesündere Motivationsgewohnheiten;
• Machen Sie eine zweiminütige Pause zur Selbstwertschätzung.
• Schreiben Sie jeden Abend drei Dinge auf, die Sie an sich selbst schätzen können.
• Tun Sie das Richtige;
• Kampf gegen Perfektionismus;
• Gehen Sie positiver mit Fehlern und Misserfolgen um.
• Seien Sie anderen Menschen gegenüber freundlicher.
• Probieren Sie etwas Neues aus;
• Hören Sie auf, in die Vergleichsfalle zu tappen.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit unterstützenden Menschen (und weniger Zeit mit destruktiven Menschen);
• Denken Sie an die Gründe für ein hohes Selbstwertgefühl.

Um diese Tipps ausführlicher zu lesen, können Sie Edbergs Blogbeitrag auf besuchen Verbesserung des Selbstwertgefühls hier und lesen Sie mehr darüber positives Körperbild Hier.

Zehn Tage zur Verbesserung des Selbstwertgefühls: Ein Aktionsplan

Auch wenn es einige Zeit dauern kann, ein solides Selbstwertgefühl aufzubauen, ist es möglich, den Prozess anzukurbeln.

Eine Anleitung, wie Sie den Prozess schnell in Gang setzen können, finden Sie im Buch Zehn Tage zum Selbstwertgefühl vom Psychiater und Autor David Burns. Während Selbsthilfebücher oft ein Glücksfall sind, kann Burns eine beeindruckende Erfolgsbilanz bei seinen Patienten und Lesern vorweisen. Zumindest kann es nicht schaden, es auszuprobieren.

Dieses Buch hilft dem Leser, die Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl zu erkennen und bietet Aktivitäten und Übungen, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Es ist in einfachem Englisch geschrieben, nicht in psychiatrischem Fachjargon, und hat bei Amazon eine beeindruckende Vier-Sterne-Bewertung erhalten.

Wenn Sie nicht die Geduld haben, ein ganzes Buch durchzulesen, gibt es einige einfache Dinge, die Sie jetzt tun können, um Ihre Reise zu mehr Selbstwertgefühl anzukurbeln:

1. Denken Sie gründlich über die Grundursache(n) Ihrer Unsicherheiten nach. Der erste Schritt, um furchterregende Feinde zu besiegen, besteht darin, etwas über sie zu lernen, und diese Situation ist nicht anders. Die Identifizierung der Ereignisse, die zu einem geringen Selbstwertgefühl geführt haben, kann wertvolle Informationen liefern, um diese negativen Überzeugungen in Frage zu stellen.
2. Verwenden Sie die Arbeitsblätter „Negative Selbstgespräche“ und „Grundüberzeugungen identifizieren und in Frage stellen“ (verfügbar im Abschnitt „Arbeitsblätter für Erwachsene“ dieses Artikels), um negative Gedanken zu erkennen und sie durch alternative Gedanken zu ersetzen.
3. Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst gegenüber übermäßig negativ eingestellt sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn jemand so etwas über einen engen Freund oder ein Familienmitglied sagen würde. Zeigen Sie das gleiche Mitgefühl, das Sie einem Freund oder Familienmitglied gegenüber selbst zeigen würden.
4. Machen Sie einen Plan. Setzen Sie sich erreichbare und realistische kurzfristige Ziele, die Sie in der nächsten Woche oder so erreichen möchten. Etwas zu erreichen, egal wie klein, kann Ihre Motivation enorm steigern.
5. Feiern Sie Ihren Erfolg. Wenn Sie ein Ziel erreichen, einen negativen Gedanken erfolgreich in Frage stellen oder sich dabei ertappen, wie Sie sich selbst gegenüber freundlich sind, feiern Sie den Erfolg! Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Erfolg zu genießen und den Moment zu genießen, können Sie die Inspiration erhalten, die Sie brauchen, um Ihren Weg zur Selbstverbesserung fortzusetzen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen dabei geholfen hat, nützliche Wege zu finden, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern oder weiter zu verbessern. Wenn Sie jedoch nur mit einer gelernten Lektion nach Hause gehen, hoffen wir, dass es diese ist:

Sie können sich verbessern. Du kannst besser werden. Sie können Ihre Ziele erreichen.

Vielleicht fühlt es sich im Moment nicht so an, aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass es immer Raum für Wachstum und Verbesserung gibt, egal wie niedergeschlagen Sie sich fühlen.

Mit welchen Techniken haben Sie Ihr Selbstwertgefühl verbessert? Waren sie wirksam? Bitte teilen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich mit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.