2 Aktivitäten zum positiven Körperbild

Wichtige Erkenntnisse

• Um ein positives Körperbild zu entwickeln, muss man den eigenen Körper wertschätzen
• Strategien wie Selbstmitgefühl, das Herausfordern negativer Gedanken
• Der Aufbau einer unterstützenden Umgebung fördert ein gesünderes Selbstbild

Wie fühlst du dich mit deinem Körper? Wenn Sie nicht sofort antworten: Großartig! mit einem Lächeln – keine Sorge, du bist nicht allein!

Dies ist heutzutage ein sehr häufiges Problem für Menschen, insbesondere für Frauen. Da wir ständig mit Werbung und Bildern eines bestimmten Körpertyps bombardiert werden, wo immer wir sind oder was auch immer wir tun – im Fernsehen, auf unseren Telefonen, in den sozialen Medien, auf unserem Weg zur Arbeit und beim Einkaufen – ist es leicht zu erkennen, wie wir beginnen können, uns wegen unseres Körpers schlecht zu fühlen.

Der Aufbau eines positiven Körperbildes ist eine gute Möglichkeit, diesem negativen Strom von Bildern entgegenzuwirken, mit denen wir uns gerne vergleichen.

Wenn Sie sich unattraktiv und niedergeschlagen in Bezug auf Ihren Körper fühlen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihr Selbstgefühl verbessern können. Es spielt keine Rolle, wie groß Sie sind – Sie verdienen immer Liebe und Respekt, besonders von sich selbst!

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist ein positives Körperbild? (Definition)

Vereinfacht ausgedrückt ist das Körperbild:

…die Wahrnehmung, die eine Person von ihrem physischen Selbst hat und die Gedanken und Gefühle, die aus dieser Wahrnehmung resultieren.

(Nationale Zusammenarbeit bei Essstörungen)

Wie diese Definition zeigt, ist das Körperbild nicht nur ein eindimensionales Konstrukt. Es besteht aus vier Aspekten:

1. Wahrnehmungskörperbild: Wie du sehen Dein Körper
2. Affektives Körperbild: Wie du fühlen über deinen Körper
3. Kognitives Körperbild: Wie du denken über deinen Körper
4. Verhaltensbezogenes Körperbild: So wie Sie benehmen als Ergebnis Ihres wahrnehmungsbezogenen, affektiven und kognitiven Körperbildes (NEFZ, 2017)

Wenn Ihr Körperbild positiv ist, können Sie Ihren Körper akzeptieren, schätzen und respektieren (NEFZ, ohne Datum). Sie werden es nicht unbedingt vermeiden, Unsicherheiten zu verspüren oder zu denken, dass Ihr Körper perfekt ist, aber Sie werden in der Lage sein, alle Unsicherheiten als solche anzuerkennen und zu glauben, dass Ihr Körper perfekt für Sie ist.

Laut der klinischen Psychologin und Fakultätsmitglied Elizabeth Halsted gibt es drei Komponenten für ein positives Körperbild (PBI):

1. Selbstwertgefühl : uns selbst wertschätzen und glauben, dass andere uns schätzen und unsere Gesellschaft genießen.
2. Eine positive Einstellung: unsere akzeptieren Stärken und unsere Schwächen und die Vermeidung von drei negativen Einstellungen:
   A. Perfektionismus: Ideale oder Standards vertreten, die unmöglich (oder nahezu unmöglich) zu erreichen sind.
   B. Vergleichen: soziale Vergleiche mit anderen anstellen.
   C. Äußerst kritisch oder verurteilend sein: Je kritischer und verurteilender wir anderen gegenüber sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns selbst gegenüber kritisch und verurteilend sind.
3. Emotionale Stabilität: Aufrechterhaltung einer gesunden Verbindung zu unseren Gedanken und Gefühlen und gleichzeitig die Fähigkeit, unsere Erfahrungen mit anderen zu teilen (Halsted, 2016).

Das eigene Körperbild zu verbessern kann schwierig sein, ist aber durchaus machbar. Wir beschreiben einige Übungen und Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Ihr eigenes positives Körperbild (PBI) zu verbessern, aber diese Liste der National Eating Disorder Collaboration (2017) enthält viele nützliche Vorschläge, wie Sie ein positiveres Körperbild erreichen können:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Talente.
• Sagen Sie sich jeden Tag positive Dinge (das Üben von Affirmationen macht sich diesen Vorschlag zunutze)
• Vermeiden Sie negative oder beschimpfende Selbstgespräche
• Konzentrieren Sie sich darauf, zu schätzen und zu respektieren, was Ihr Körper leisten kann
• Stellen Sie sich positiv und gesundheitsorientiert ein Ziele statt gewichtsreduzierter Ziele.
• Bewundern Sie die Schönheit anderer, aber vergleichen Sie sich nicht mit anderen.
• Denken Sie daran, dass viele Medienbilder für die überwiegende Mehrheit der Menschen (und dank Photoshop sogar für das Motiv des Bildes!) unrealistisch und unerreichbar sind.

Auswirkungen der Medien und Instagram auf PBI

In einer Studie aus dem Jahr 2005 über die Auswirkungen idealisierter Medienbilder auf College-Frauen stellte die Forscherin Renee Engeln-Maddox fest, dass viele der Frauen, denen nur drei Anzeigen mit äußerst attraktiven weiblichen Models präsentiert wurden, dazu führten, sich selbst und ihren eigenen Körper mit den idealisierten Bildern zu vergleichen, die sie betrachteten.

Selbst wenn die Teilnehmer die kritische Verarbeitungstechnik des Gegenargumentierens oder der Generierung von Gegenargumenten gegen ungesunde soziale Vergleiche nutzten, erlebten sie immer noch eine mit dem Aussehen verbundene Unzufriedenheit und die Verinnerlichung des dünnen Ideals.

Im Jahr 2008 bestätigte eine Metaanalyse (eine Analyse der Ergebnisse vieler Studien) den Zusammenhang zwischen Massenmedienbildern und der Verinnerlichung eines ungesunden schlanken Ideals bei Frauen sowie der Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper (Grabe, Ward,

Darüber hinaus wirken sich nicht nur Werbung und gezielte Botschaften an Verbraucher auf unser Körperbild aus, sondern auch die Bilder, die wir in den sozialen Medien von unseren Freunden, Kollegen und Bekannten sehen, haben einen Einfluss. Im Jahr 2013 stellten die Forscher Marika Tiggemann und Amy Slater bei 13- bis 15-jährigen Mädchen einen Zusammenhang zwischen Facebook-Nutzung und größeren Bedenken hinsichtlich des Körperbilds her.

Dieselbe Studie zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Verinnerlichung des dünnen Ideals und der im Internet verbrachten Zeit. Später fanden die Forscher Fardouly, Diedrichs, Vartanian und Halliwell (2015) einen weiteren Zusammenhang zwischen der Nutzung sozialer Medien und sowohl Stimmungs- als auch Körperproblemen bei Frauen; Insbesondere führte das Surfen auf Facebook statt auf einer neutralen Kontrollwebsite nur zehn Minuten lang zu einem negativeren Essen und zu mehr Gesichts-, Haar- und Hautproblemen.

Obwohl die bedeutendsten Auswirkungen von Medien auf das Körperbild und Selbstwertgefühl Obwohl bei Frauen beobachtet wurden, sind Männer sicherlich nicht immun gegen die Vorstellungen vom idealen Körper. Männer, die Werbung mit männlichen Models oder Schauspielern mit dem muskulösen Idealkörpertyp sahen, hatten eher negative Gefühle gegenüber ihrem eigenen Körper und waren eher unzufrieden mit ihren eigenen Muskeln (Hargreaves).

Insbesondere Instagram scheint einen großen Einfluss darauf zu haben, wie wir uns selbst und unseren Körper sehen. Die Forscher Brown und Tiggemann (ja, derselbe Tiggemann aus den früheren Studien!) untersuchten den Zusammenhang zwischen dem Betrachten von Instagram-Bildern und der Stimmung und Körperunzufriedenheit bei jungen Frauen (2016).

Den Teilnehmern wurde einer von drei Bildsätzen gezeigt: (1) Bilder von Prominenten auf Instagram, (2) Bilder von unbekannten, ebenso attraktiven Gleichaltrigen auf Instagram oder (3) eine Reihe von Kontrollreisebildern von Instagram.

Es überrascht nicht, dass diejenigen, die die Bilder von Prominenten und Gleichaltrigen betrachteten, eine negativere Stimmung und eine größere Unzufriedenheit mit ihrem Körper verspürten als diejenigen, die die Reisebilder betrachteten. Dieser Effekt wurde durch Aussehensvergleiche vermittelt oder erklärt.

Sie haben jedoch noch nicht das Bedürfnis, Ihr Instagram-Konto aufzugeben – spätere Untersuchungen bestätigten dieses Ergebnis, indem sie untersuchten, wie sich die Art und Weise, wie wir soziale Netzwerke nutzen, auf unsere Körperzufriedenheit und unsere Körperbeschwerden auswirkt.

Junge Frauen, die sich auf Facebook und Instagram stärker auf das Aussehen konzentrierten, berichteten über eine größere Unzufriedenheit mit ihrem Körper und eine stärker verwurzelte Verinnerlichung des Schlankheitsideals als diejenigen, die sich überwiegend nicht auf das Aussehen konzentrierten sozialen Netzwerkaktivitäten engagierten (Cohen, Newton-John,

Dieser Befund zeigt uns, dass es nicht nur die Nutzung sozialer Medien ist, die zu einer verminderten Zufriedenheit mit unserem eigenen Körper führt, sondern insbesondere die Nutzung sozialer Medien im Zusammenhang mit dem Aussehen. Wenn wir uns mit den Idealkörpern vergleichen, die wir auf Instagram sehen, sind wir im Allgemeinen unzufriedener mit uns selbst.

Wie Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen

Glücklicherweise hat die Forschung auch wirksame Möglichkeiten gefunden, die negativen Auswirkungen von Medien auf das Körperbild zu negieren oder zu reduzieren.

Das Größte, was Sie tun können, um sich in Ihrem Körper besser zu fühlen, besteht darin, daran zu arbeiten, den sozialen Vergleichsprozess zu stoppen. Es kann erschreckend einfach sein, uns mit den Körpern zu vergleichen, die wir jeden Tag sehen, in Zeitschriften, auf Werbetafeln, im Fernsehen und jetzt auch in den sozialen Medien. Es ist nur ein kleiner Schritt vom Betrachten und Bewundern von Bildern idealer Körper und dem Gedanken: „Warum sehe ich nicht so aus?“ oder Dieses Modell ist so viel dünner als ich.

Obwohl es einfach ist, diese sozialen Vergleiche zu vermeiden, ist es möglicherweise der beste Weg, die eigene Körperzufriedenheit zu steigern (Posavac, Posavac,

Wie Sie mit Ihrem Körper zufrieden sein können, wenn Sie übergewichtig sind

Das Vermeiden sozialer Vergleiche empfiehlt sich besonders für Übergewichtige, da es in den Medien an der Darstellung größerer Körpertypen mangelt.

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie mit Ihren Körperproblemen sicherlich nicht allein. Im Jahr 2016 waren fast 2 Milliarden Erwachsene übergewichtig, das sind 39 % der erwachsenen Weltbevölkerung (Weltgesundheitsorganisation, 2018)!

Auch wenn mit Übergewicht bestimmte Gesundheitsrisiken verbunden sind und mit Fettleibigkeit noch mehr Risiken einhergehen, ist das kein Grund, auf ein gesundes Selbstwertgefühl zu verzichten, egal in welcher Größe. Außerdem ist es möglich, gleichzeitig daran zu arbeiten, körperlich und geistig gesünder zu werden.

Das größte Problem, mit dem viele übergewichtige Menschen konfrontiert sind, wenn sie versuchen, körperlich und/oder geistig gesünder zu werden, ist der Teufelskreis:

1. Sie nehmen zu.
2. Sie haben ein schlechtes Gewissen wegen der Gewichtszunahme
3. Sie versuchen möglicherweise zunächst, gesund zu werden, erleiden jedoch irgendwann einen Rückschlag und nutzen Essen oder Inaktivität als Trost.
4. Sie nehmen mehr Gewicht zu.
5. Sie fühlen sich noch schlechter wegen ihres Gewichts.
6. Sie sind noch weniger motiviert, gesund zu werden, und neigen eher dazu, ungesunde Annehmlichkeiten zu genießen.
7. Wiederholen.

Auch wenn manche Menschen versuchen, ihre geistige Gesundheit zu verbessern, erleben sie einen ähnlichen Kreislauf:

1. Sie fühlen sich schlecht oder haben negative Symptome.
2. Sie fühlen sich sogar noch schlechter, da sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihren eigenen Geist zu haben.
3. Sie erleiden einen Rückschlag oder ziehen sich in noch negativere Gefühle über sich selbst zurück.
4. Wiederholen.

Und so geht der Kreislauf weiter!

Der einzige todsichere Weg, körperlich oder geistig gesünder zu werden, besteht darin, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Und auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, scheint es für Menschen tatsächlich einfacher zu sein, zunächst ihr Körperbild zu verbessern und dann mit der Verbesserung ihrer körperlichen Gesundheit fortzufahren. Denn wenn wir unser eigenes Körperbild verbessern, können wir den Kreislauf stoppen, bevor er überhaupt zu Schritt 2 kommt (sich schlecht fühlen).

Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse bestätigen, dass ein positives Körperbild dazu beitragen kann, gesünder zu leben (oder zumindest in Zukunft weniger Gewicht zuzunehmen). Eine Langzeitstudie ergab, dass die Mädchen mit der niedrigsten Körperzufriedenheit im Durchschnitt mehr als doppelt so viele Body-Mass-Index- (oder BMI-)Einheiten zunahmen wie die Mädchen mit der höchsten Körperzufriedenheit (Loth, Watts, van den Berg,

Wenn wir ein negatives Körperbild haben und an Gewicht zunehmen, denken wir vielleicht: „Ich bin so fett.“ Ich bin faul und nutzlos und verdiene weder Aufmerksamkeit noch Glück.

Wenn wir ein positives Körperbild haben und an Gewicht zunehmen, ist es wahrscheinlicher, dass wir so etwas wie „Ups!“ denken. Ich habe etwas zugenommen. Ich arbeite besser daran, gesündere Mahlzeiten zuzubereiten und mehr rauszugehen.

Es kann schwieriger sein, Selbstliebe zu kultivieren und Annahme wenn Sie übergewichtig sind, aber Sie können es tun, wenn Sie es sich vorgenommen haben! Probieren Sie einige der unten aufgeführten Arbeitsblätter, Aktivitäten und Übungen aus, um einige Ideen zu erhalten, wie Sie Ihr Körperbild positiver gestalten können.

Arbeitsblätter und Aktivitäten zur Verbesserung Ihres Körperbildes

Diese Liste mit Aktivitäten und Schritten zur Erreichung eines positiven Körperbildes stammt von der National Eating Disorders Association (USA) und bietet einige gute Vorschläge zur Pflege einer positiven Beziehung zu Ihrem Körper, darunter:

• Schätzen Sie alles, was Ihr Körper leisten kann.
• Führen Sie eine Top-Ten-Liste der Dinge, die Sie an sich mögen.
• Erinnern Sie sich daran, dass wahre Schönheit nicht nur oberflächlich ist.
• Betrachten Sie sich als ganze Person.
• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
• Schalten Sie die Stimmen in Ihrem Kopf aus, die Ihnen sagen, dass Ihr Körper nicht in Ordnung ist oder dass Sie ein schlechter Mensch sind.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihnen ein gutes Körpergefühl vermittelt.
• Werden Sie ein kritischer Betrachter sozialer und medialer Botschaften.
• Tun Sie sich etwas Schönes.
• Nutzen Sie die Zeit und Energie, die Sie möglicherweise mit der Sorge um Essen, Kalorien und Ihr Gewicht verbracht haben, um etwas zu tun, um anderen zu helfen (NEDA, ohne Datum).

Zusätzlich zu allgemeinen Vorschlägen und Schritten, die Sie unternehmen können, gibt es mehrere Arbeitsblätter, Handzettel und andere Ressourcen, auf die Sie zurückgreifen können, wenn Sie Hilfe benötigen. Einige der beliebtesten und effektivsten sind unten aufgeführt.

Aufbau der Körperakzeptanz

Diese Ressource richtet sich an Menschen, die unter einer körperdysmorphen Störung (BDD) leiden. Hierbei handelt es sich um eine Störung, bei der der Betroffene eine extrem negative und oft extrem verzerrte Wahrnehmung seines eigenen Körpers hat. Es kann jedoch ein nützliches Hilfsmittel für jeden sein, der daran arbeitet, ein sehr negatives Körperbild zu überwinden, insbesondere wenn es um die Fixierung auf einen bestimmten Körperteil geht.

Dieses PDF beschreibt zunächst Annahmen, unterscheidet hilfreiche von nicht hilfreichen Annahmen und hilft Ihnen oder Ihrem Kunden, Ihre eigenen nicht hilfreichen Annahmen zum Aussehen zu identifizieren.

Laut dieser Ressource handelt es sich bei Annahmen im Wesentlichen um Richtlinien für unser Leben, die wir durch Beobachtung der Menschen um uns herum lernen. Wir sind uns ihrer vielleicht nicht einmal bewusst, aber sie spielen dennoch eine große Rolle in unseren Gedanken und unserem Verhalten.

Hilfreiche Annahmen sind solche, die realistisch und flexibel sind, auf tatsächlichen Erkenntnissen basieren, aber bei Bedarf geändert oder angepasst werden können. Nicht hilfreiche Annahmen sind Annahmen, die das Gegenteil sind: unrealistisch oder unvernünftig und unflexibel. Für Menschen, die mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen haben, sind dies einige häufige, nicht hilfreiche Annahmen in Bezug auf das Aussehen:

• Wenn die Leute mein wahres Ich sehen, werden sie abgestoßen.
• Wenn ich meine Maßstäbe lockere, werde ich mich gehen lassen.
• Wenn ich das Problem sehe, müssen es auch alle anderen bemerken.
• Wenn die Leute bemerken, wie schrecklich ich aussehe, werden sie angewidert sein.
• Wenn ich diesen einen Schönheitsfehler ignoriere, verliere ich meine Ansprüche völlig.
• Wenn ich attraktiv aussehe, werden die Leute mich wertschätzen.
• Wenn ich nicht perfekt aussehe, werden mich andere ablehnen.
• Wenn ich mein Aussehen nicht ändere, werde ich nie glücklich sein.
• Wenn ich nicht schön aussehe, dann sehe ich schrecklich aus.
• Wenn ich mich nicht verstecke, werden die Leute mein wahres Ich erkennen und entsetzt sein.

Sobald Sie Ihre eigenen, nicht hilfreichen Annahmen in Bezug auf das Aussehen identifiziert haben, geht die Arbeitsmappe mit der Anpassung dieser Annahmen weiter. Es führt den Leser durch die folgenden Schritte:

1. Identifizieren Sie die Darstellungsannahme, die Sie anpassen möchten.
2. Fragen Sie sich: Woher könnte diese Annahme kommen? Warum ist es immer noch hier?
3. Fragen Sie sich: Welchen Einfluss hat diese Annahme auf mein Leben?
4. Fragen Sie sich: Inwiefern ist diese Annahme unvernünftig, unrealistisch oder nicht hilfreich?
5. Überlegen Sie nun sorgfältig, was eine ausgewogenere und flexiblere Annahme sein könnte.
6. Fragen Sie sich abschließend: Was kann ich tun, um diese Annahme täglich in die Praxis umzusetzen?

Um Ihnen bei der Bearbeitung dieses Arbeitsblatts zu helfen, gibt es ein Beispiel für ein ausgefülltes Arbeitsblatt, auf das Sie zurückgreifen können. Im Beispiel lautet die Annahme, die der Autor anpassen möchte: „Wenn ich nicht perfekt aussehe, sehe ich schrecklich aus.“

Um Frage 2 zum Ursprung dieser Annahme zu beantworten, bemerkt der Autor, dass ich während der Highschool wegen meines Aussehens gehänselt wurde. Als ich anfing, viel Make-up zu tragen und mehr Zeit auf mein Aussehen zu verwenden, hörten die Hänseleien auf. Ich schätze, dass ich mir auch jetzt noch Sorgen mache, dass ich schrecklich aussehe und mich wie in der High School fühle, wenn ich nicht perfekt aussehe.

Wenn Sie diesem Beispiel folgen möchten, finden Sie es auf Seite 6 des PDFs.

Abschließend endet das Arbeitsbuch mit einigen Anweisungen und Ratschlägen zur Umsetzung. Dem Leser wird empfohlen, die neuen Erscheinungsbildannahmen griffbereit zu haben, da die alten aus dem Nichts auftauchen können! Es ist auch wichtig, alle geplanten täglichen Aktionen auszuführen und sich daran zu halten.

Um diese Ressource selbst zu sehen oder sie herunterzuladen und bei Ihren Kunden anzuwenden, klicken Sie auf Hier .

Körperarbeitsblatt für Kinder und Erwachsene

Dieses Arbeitsblatt ist für Kinder gedacht, kann aber auch für Erwachsene nützlich sein. Das Ausfüllen sollte Ihnen oder Ihrem Kunden dabei helfen, die Reise zu einem gesunden Selbstwertgefühl zu beginnen oder fortzusetzen.

In der Mitte des Arbeitsblattes ist der Umriss einer Person mit einem großen roten Herz auf der Brust zu sehen. Dieses Bild soll Ihnen helfen, den Sinn der Übung im Auge zu behalten – Ihren Körper zu lieben und wertzuschätzen, anstatt Fehler herauszusuchen oder sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen an ihm nicht gefallen.

Das Arbeitsblatt besteht aus vier Abschnitten, in denen jeweils fünf Dinge notiert werden können. Die vier Abschnitte sind:

1. Was mein Körper für mich tut
2. Was ich an meinem Körper liebe
3. Was ist einzigartig an mir?
4. Was ich tun kann, damit es stark und gesund bleibt

Versuchen Sie, dieser Übung wirklich Ihre volle Aufmerksamkeit und Ihr volles Engagement zu schenken. Je mehr Herzblut Sie in das Ausfüllen der Lücken stecken, desto größere Auswirkungen kann es auf Ihr Körperbild haben.

Um dieses Arbeitsblatt herunterzuladen und es für sich selbst oder mit Ihren Kunden zu verwenden, klicken Sie auf Hier .

Positives Körperbild

Viele Menschen haben festgestellt, dass Affirmationen wirksam sind, um eine Vielzahl von Problemen anzugehen oder zu bewältigen, und PBI ist nicht anders. Positiv, gesunde Affirmationen kann Ihnen dabei helfen, ein besseres Körperbild aufzubauen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihre Liebe, Ihr Mitgefühl und Ihren Respekt für sich selbst zu stärken.

Klicken Hier Hier finden Sie eine Liste mit 101 Affirmationen zur Förderung der Körperpositivität. Die Liste ist für diejenigen gedacht, die an einer Essstörung leiden, aber die Affirmationen eignen sich hervorragend für alle, die Schwierigkeiten haben, sich in ihrem Körper wohl zu fühlen. Einige Beispiele für Affirmationen aus dieser Liste sind:

• Mein Körper verdient Liebe.
• Ich füttere meinen Körper mit gesunder, nährender Nahrung und gebe ihm gesunde, nährende Bewegung, weil er es verdient, gepflegt zu werden.
• Solange ich gut und freundlich bin und integer bin, spielt es keine Rolle, was andere über mich denken.
• Wenn ich mich mit anderen vergleiche, zerstöre ich mich selbst. Ich möchte mich nicht selbst zerstören, also setze ich einfach meine Reise fort und mache mir keine Sorgen um die Reisen anderer Menschen.
• Nur weil jemand äußerlich perfekt aussieht, heißt das nicht, dass er ein perfektes Leben hat. Niemand hat ein perfektes Leben, wir alle kämpfen. Genau das ist es, ein Mensch zu sein.
• Ich bevorzuge Gesundheit und Heilung gegenüber Diäten und Selbstbestrafung.
• Dünn zu sein macht mich nicht gut. Fett zu sein macht mich nicht schlecht.
• Mein Körper ist ein Gefäß für meine Großartigkeit.
• Ich verdiene es, mit Liebe und Respekt behandelt zu werden, und Sie auch. Ich entscheide mich dafür, freundliche Dinge für und über mich selbst und für und über andere zu tun und zu sagen.

Wenn nichts davon für Sie das Richtige ist, können Sie gerne einige Ihrer eigenen, persönlichen Affirmationen erfinden. Solange sie positiv eingestellt und in der Gegenwart verwurzelt sind, werden sie es tun!

Kampagnen, Plakate,

Zum Glück für uns beginnen auch Organisationen, sich der Bewegung für ein positives Körperbild anzuschließen.

Marken wie Dove (mit der Dove Campaign for Real Beauty) und Aerie (mit ihrer

Mehr über die Social-Media-Kampagnen für Body Positivity können Sie hier lesen dieser Artikel von Bustle-Autorin Erin McKelle.

Wenn Sie kein großer Social-Media-Fan sind, aber nach einem Bild suchen, das Sie daran erinnert, Ihren Körper mehr zu akzeptieren und zu lieben, können Sie dieses Bild als Bildschirmschoner, Desktop-Hintergrund verwenden oder es sogar ausdrucken und an die Wand hängen, um es ständig daran zu erinnern, positivere Gefühle für Ihren Körper zu entwickeln.

Es trägt den Titel „10 Schritte zu einem positiven Körperbild“ und beinhaltet die gleichen 10 Schritte von NEDA, die wir zuvor aufgelistet haben, nämlich:

• Schätzen Sie alles, was Ihr Körper leisten kann.
• Führen Sie eine Top-10-Liste der Dinge, die Sie an sich mögen – Dinge, die nichts mit Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen zu tun haben.
• Erinnern Sie sich daran, dass wahre Schönheit nicht nur oberflächlich ist. Schönheit ist ein Geisteszustand, kein Zustand Ihres Körpers.
• Betrachten Sie sich selbst als ganze Person. Konzentrieren Sie sich nicht auf bestimmte Körperteile.
• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
• Schalten Sie die Stimmen in Ihrem Kopf aus, die Ihnen sagen, dass Ihr Körper nicht in Ordnung ist oder dass Sie ein schlechter Mensch sind.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, die Ihnen ein gutes Körpergefühl vermittelt.
• Werden Sie ein kritischer Betrachter sozialer und medialer Botschaften.
• Tun Sie sich etwas Gutes – etwas, das Ihrem Körper zeigt, dass Sie es zu schätzen wissen.
• Nutzen Sie die Zeit und Energie, die Sie möglicherweise damit verbracht haben, sich um das Essen zu kümmern, um anderen zu helfen.

Um dieses Poster für Ihren eigenen Gebrauch herunterzuladen, klicken Sie auf Hier .

Für die Minimalisten da draußen könnte dieses einfache „Love Your Body“-Poster genau die Erinnerung sein, die Sie brauchen, um einen gesunden Respekt für Ihren Körper zu fördern. Sie können es finden Hier .

Dieses clevere Poster der „Love Your Body“-Kampagne der Now Foundation spielt mit den Bildern, die wir normalerweise in den Medien sehen und erwarten, um eine stärkere Botschaft zu vermitteln: dass der Wert einer Frau weitaus höher ist als die Zahlen auf einer Waage oder einem Maßband. Klicken Hier um dieses Poster herunterzuladen.

Schließlich enthält dieses Bild aus der Kampagne von Spark People ein einfaches, aber wirkungsvolles Zitat: Es gibt keinen falschen Weg, einen Körper zu haben. – Glenn Marla

Klicken Hier um dieses Bild herunterzuladen.

Wie können wir uns in unserem Körper sicherer fühlen und ein gesundes Körperbild entwickeln?

Um dabei zu helfen, hat Dr. Hugo Alberts das Tool „Creating a Positive Body Image“ entwickelt, das in unserem PositivePsychology.com Toolkit© zu finden ist.

Dieses Tool konzentriert sich auf das Erkennen und Wertschätzen der unglaublichen Funktionen, die unser Körper für uns ausführt. Indem man sich auf das konzentriert, was der Körper leisten kann (seine Funktion) und nicht darauf, wie der Körper aussieht (seine Erscheinung), kann dies dazu beitragen, ein positives Körperbild zu fördern (Alleva et al., 2015).

Deshalb empfehlen wir Ihnen, sich einen Moment Zeit zu nehmen und nicht zu schätzen, wie Ihr Körper in diesem Moment aussieht, sondern alles, was er für Sie tut.

Was sieht, fühlt, hört, schmeckt Ihr Körper? Wie hilft Ihnen Ihr Körper durch einen schwierigen Tag? Wenn wir wirklich darüber nachdenken, ist unser Körper ziemlich unglaublich. Haben Sie keine Angst, dies zu erkennen und sich bei Ihrem schönen Körper zu bedanken.

Wir sind uns bewusst, dass die Entwicklung eines gesunden Körperbildes Zeit und Geduld erfordern kann, und wir hoffen, dass diese Anregungen Ihnen auf diesem Weg ein wenig helfen können.

10 positive Zitate zum Körperbild

Manchmal kann ein gut platziertes Zitat oder ein Liedtext den entscheidenden Unterschied machen, ob wir unseren negativen Selbstgesprächen nachgeben oder sie herausfordern. Verwenden Sie die unten aufgeführten Zitate und Liedtexte, um Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.

Ein gesundes Körperbild kann man nicht aus Modemagazinen lernen.

Erin Heatherton

Ich denke, es wird so viel Wert auf das Körperbild, die Ergebnisse und das Ergebnis gelegt, aber eigentlich sollte man danach streben, gesund zu sein und sich gut zu fühlen.

Abby Wambach

Wir alle haben etwas an uns, das wir in einer perfekten Welt ändern würden, wenn wir könnten … niemand ist von der Realität des Lebens ausgenommen …

Keri Hilson

Es ist schwer, ein Mädchen zu sein. Es tauchen viele Probleme mit dem Körperbild auf, und ich denke, das Beste, was wir für unsere Kinder tun können, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen.

Cheryl Hines

So bekommen Sie einen Bikini-Body: Ziehen Sie einen Bikini an.

Ellen DeGeneres

Für mich bedeutet Schönheit, sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen. Es geht darum, zu wissen und zu akzeptieren, wer man ist.

Ellen DeGeneres

Musik ist eine unglaublich subjektive Sache, und Sie können jeden dieser Songs lieben oder hassen; Nichtsdestotrotz vermitteln sie alle eine großartige Botschaft: Lieben Sie sich selbst und Ihren Körper, genau so, wie er ist. Wenn Sie es einfach nicht ertragen können, eines dieser Lieder zu hören, drucken Sie den Liedtext aus und unterlegen Sie ihn mit Ihrer eigenen Musik oder lesen Sie ihn sich einfach selbst vor.

Wunderschön von Christina Aguilera

Bemerkenswerte Texte: Du bist wunderschön, egal was sie sagen. Worte können dich nicht stürzen.

Zuversichtlich von Demi Lovato

Bemerkenswerte Texte: Was ist falsch daran, selbstbewusst zu sein?

Beautiful von Eminem (Inhaltswarnung: starke Sprache!)

Bemerkenswerte Texte: Lass sie nicht sagen, dass du nicht schön bist.

Scars to Your Beautiful von Alessia Cara

Bemerkenswerte Texte: Im Dunkeln wartet eine Hoffnung auf Sie. Du solltest wissen, dass du schön bist, so wie du bist.

Natürlich sind das nur einige der vielen Beispiele für Songs, die Ihnen dabei helfen können, Ihren PBI zu steigern. Es mag sein, dass es einige Lieder gibt, die den Anschein erwecken, als hätten sie versteckte Botschaften, nur für dich, die dich dazu auffordern, dich genau so zu lieben, wie du bist. Solange es Ihnen ein positives Selbstgefühl gibt – drehen Sie es auf und wiederholen Sie es!

Beste Bücher zum Thema positives Körperbild

Es überrascht nicht, dass dieses beliebte Thema viele Autoren und Leser angezogen hat. Es gibt unzählige Bücher über die Entwicklung eines positiven Körperbildes von Forschern, Experten und gewöhnlichen Menschen, die gegen ihren eigenen inneren Kritiker kämpfen. Einige der beliebtesten und am höchsten bewerteten Bücher zum Thema Körperbild sind hier aufgelistet:

• Verkörpern: Lernen Sie, Ihren einzigartigen Körper zu lieben (und diese kritische Stimme zum Schweigen zu bringen!) von Connie Sobczak und Elizabeth Scott ( Amazonas )
• Mütter, Töchter und Körperbild: Lernen, uns selbst so zu lieben, wie wir sind von Hillary L. McBride ( Amazonas )
• Positives Körperbild für Kinder: Ein auf Stärken basierender Lehrplan für Kinder im Alter von 7 bis 11 Jahren von Ruth Macconville ( Amazonas )
• Der Körper ist keine Entschuldigung: Die Kraft radikaler Selbstliebe von Sonya Renee Taylor ( Amazonas )
• Körperfreundlichkeit: Verändern Sie Ihre Gesundheit von innen heraus – und sagen Sie nie wieder Diät von Rebecca Scritchfield ( Amazonas )

Weiterführende Literatur: Blogs und Artikel

Um mehr über ein positives Körperbild zu erfahren, können Sie sich zahlreiche Ressourcen ansehen, darunter:

• Die Body Positive-Organisation Webseite .
• Die Body-Image-Bewegung Webseite
• Körperpositivität ist überall, aber gilt sie für jeden? Dieser Artikel von USA Today beschreibt die Bewegung bis 2017 und stellt einige der einflussreichsten Body-Positive-Figuren von heute vor.
• „Aber ich mag meinen Körper: Positive Körperbildmerkmale und ein ganzheitliches Modell für junge erwachsene Frauen.“ Dieser Artikel von den Forschern Wood-Barcalow, Tylka und Augustus-Horvath (2010) beschreibt ein Modell der Körperpositivität, das uns dabei helfen kann, ein positives und gesundes Körperbild zu bewahren.
• Ein gesundes Körperbild. Dieses Stück von PBS erklärt, wie Sie ein positiveres Körperbild bei sich selbst fördern können und liefert gute Informationen zur Förderung der Körperpositivität bei Ihren Lieben.

Relevante YouTube-Videos

Wenn Sie eher ein auditiver Lerner als ein Leser sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen! Zu diesem Thema gibt es mehrere hilfreiche YouTube-Videos, die Ihnen dabei helfen können, mehr über die Pflege eines positiven Körperbildes zu erfahren. Drei der beliebtesten werden im Folgenden beschrieben.

Dieses Video von Kati Morton, einer lizenzierten Therapeutin, geht mit einem positiven Ansatz auf Probleme mit dem Körperbild ein.

In ihrem Vortrag im TEDx Maastricht Salon hielt Ira Querelle eine leidenschaftliche Rede über Selbstwertgefühl, Körperbild und die Body-Positivity-Bewegung. Mit nur 16 Jahren machte Ira einen beeindruckenden Eindruck.

In diesem Video können Sie sehen, wie sie darüber spricht, was Körperbild wirklich ist, wie es sich auf Menschen auswirkt und wie Sie sich selbst und anderen helfen können, sich in Bezug auf ihren Körper besser zu fühlen.

In diesem TEDx Jersey City-Talk beschreibt die Schauspielerin und Burlesque-Darstellerin Lillian Bustle, wie die Darstellung von Frauenkörpern in den Medien einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben kann, wie Frauen sich selbst sehen, über sich selbst sprechen und über sich selbst denken.

Sehen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie sie darüber spricht, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl bewahren, gesunde Risiken eingehen und Vielfalt angesichts einer zweifelhaften und sogar feindseligen Gesellschaft wertschätzen können.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einige wertvolle Informationen und nützliche Vorschläge zur Verbesserung Ihres Körperbildes gegeben, aber vor allem hoffe ich, dass dieser Artikel Sie daran erinnert hat, dass Sie sich selbst genau so lieben können, wie Sie sind. Ob Sie Ihren Körper verändern möchten oder nicht, Sie können immer von einem Ort der Selbstliebe und des Mitgefühls ausgehen.

Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie erfolgreicher sind, wenn Sie sich auf den Weg zu einem gesunden und glücklichen Körper machen und bereits über ein gesundes und glückliches Körperbild verfügen.

Wenn Sie sich mitten in einer Abwärtsspirale der Körpernegativität befinden, wissen Sie bitte, dass Sie nicht allein sind und dass Ihre Gefühle ganz normal sind! Es gibt viele Menschen, die mit den gleichen Problemen kämpfen, und es gibt unzählige Orte, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten. Ich wünsche Ihnen viel Glück bei der Entwicklung eines positiven Körperbildes – Sie können es schaffen!

Haben Sie Tipps oder Tricks, um negative Selbstgespräche im Keim zu ersticken? Was halten Sie von der Body-Positive-Bewegung? An wen wenden Sie sich, wenn es Ihnen schlecht geht? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.