Positive tägliche Affirmationen: Steckt dahinter Wissenschaft?

Wichtige Erkenntnisse

• Tägliche Affirmationen sind positive Aussagen, die den Einzelnen dazu befähigen, eine positive Denkweise zu entwickeln
• Das regelmäßige Wiederholen von Affirmationen kann dabei helfen, negative Gedankenmuster neu zu verknüpfen
• Das Einbeziehen von Affirmationen in Ihre Routine steigert die Motivation und reduziert Stress

Selbsthilfebücher fördern oft die Kraft positiver täglicher Affirmationen.

Sie, ich und fast jeder im 21. Jahrhundert haben davon gehört. Aber wenn Sie sie noch nie zuvor ausprobiert haben, kann die Idee unglaublich umständlich erscheinen.

Es kann bizarr erscheinen, sich selbst zu sagen, wie großartig man ist, aber wenn das alles ist, was man tut, gibt es wahrscheinlich effektivere Möglichkeiten, dies zu erreichen. Und wenn Sie ein Skeptiker sind, kann es nicht schaden zu verstehen, wie und warum positive Affirmationen so beliebt wurden.

Und ja, hinter dieser Praxis stecken echte Theorie und eine ganze Menge Neurowissenschaften. Schauen wir mal rein!

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen werden Ihnen nicht nur dabei helfen, ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln

Was sind positive Affirmationen? Eine Definition

Glücklicherweise sind positive Affirmationen fast genauso einfach zu definieren wie in der Praxis. Vereinfacht gesagt handelt es sich dabei um positive Ausdrücke oder Aussagen Fordern Sie negative oder nicht hilfreiche Gedanken heraus und eine positive Einstellung entwickeln.

Das Üben positiver Affirmationen kann äußerst einfach sein. Sie müssen lediglich einen Satz auswählen und ihn für sich wiederholen.

Sie können sich dafür entscheiden, positive Affirmationen zu verwenden motiviere dich , ermutigen Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben oder stärken Sie Ihr Leben Selbstwertgefühl . Wenn Sie häufig in negative Selbstgespräche geraten, können positive Affirmationen verwendet werden, um diese oft unbewussten Muster zu bekämpfen und sie durch anpassungsfähigere Erzählungen zu ersetzen.

Steckt dahinter Wissenschaft?

Wissenschaft, ja. Magie, nein.

Positive Affirmationen erfordern regelmäßiges Üben, wenn Sie Ihr Denken und Fühlen dauerhaft und langfristig verändern möchten. Die gute Nachricht ist, dass die Praxis und Popularität positiver Affirmationen auf weithin akzeptierten und gut etablierten psychologischen Theorien basieren.

Die psychologische Theorie hinter positiven Affirmationen

Eine der wichtigsten psychologischen Theorien hinter positiven Affirmationen ist Selbstbestätigung Theorie (Steele, 1988). Ja, es gibt empirische Studien, die auf der Idee basieren, dass wir unser Gefühl der Selbstintegrität aufrechterhalten können, indem wir uns selbst auf positive Weise sagen (oder bestätigen), woran wir glauben.

Kurz gesagt: Selbstintegrität bezieht sich auf unser Globales Selbstwirksamkeit – unsere wahrgenommene Fähigkeit, moralische Ergebnisse zu kontrollieren und flexibel zu reagieren, wenn unser Selbstverständnis bedroht ist (Cohen

Selbstidentität und Selbstbestätigung

Der Selbstbestätigungstheorie liegen drei Schlüsselideen zugrunde. Es lohnt sich, sie im Hinterkopf zu behalten, wenn wir verstehen wollen, wie positive Affirmationen der Theorie zufolge funktionieren.

Erstens pflegen wir durch Selbstbestätigung eine globale Erzählung über uns selbst. In dieser Erzählung sind wir flexibel, moralisch und in der Lage, uns an unterschiedliche Umstände anzupassen. Dies macht unsere Selbstidentität aus (Cohen

Selbstidentität (die wir, wie bereits erwähnt, aufrechterhalten wollen) ist nicht dasselbe wie ein starres und streng definiertes Selbstkonzept. Anstatt uns selbst auf eine starre Art und Weise zu sehen, etwa als Student oder Sohn, kann unsere Selbstidentität flexibel sein. Wir können uns vorstellen, eine Reihe unterschiedlicher Identitäten und Rollen anzunehmen. Das bedeutet, dass wir Erfolg auch auf unterschiedliche Weise definieren können.

Warum ist das eine gute Sache? Weil es bedeutet, dass wir verschiedene Aspekte von uns selbst als positiv betrachten und uns viel besser an verschiedene Situationen anpassen können (Aronson, 1969).

Zweitens argumentiert die Selbstbestätigungstheorie, dass es beim Erhalt der Selbstidentität nicht darum geht, außergewöhnlich, perfekt oder exzellent zu sein (Cohen das wir persönlich schätzen um moralisch, flexibel und gut zu sein (Steele, 1988).

Schließlich bewahren wir unsere Selbstintegrität, indem wir auf eine Weise handeln, die authentisch Anerkennung und Lob verdient. Was positive Affirmationen angeht, sagen wir nicht so etwas wie „Ich bin eine verantwortungsbewusste Patin“, weil wir dieses Lob erhalten möchten. Wir sagen es, weil wir es wollen verdienen dieses Lob dafür, dass man auf eine Art und Weise handelt, die diesem besonderen persönlichen Wert entspricht.

Ein Blick auf die Forschung

Die Entwicklung der Selbstbestätigungstheorie hat zu neurowissenschaftlichen Forschungen geführt, die darauf abzielen, zu untersuchen, ob wir Veränderungen im Gehirn sehen können, wenn wir uns auf positive Weise selbst bestätigen.

Es gibt MRT-Beweise, die darauf hindeuten, dass bestimmte Nervenbahnen verstärkt werden, wenn Menschen Selbstbestätigungsaufgaben üben (Cascio et al., 2016). Wenn Sie sehr spezifisch sein möchten: Der ventromediale präfrontale Kortex – der an der positiven Bewertung und der selbstbezogenen Informationsverarbeitung beteiligt ist – wird aktiver, wenn wir unsere persönlichen Werte berücksichtigen (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Die Ergebnisse einer Studie von Falk und Kollegen legen nahe, dass wir, wenn wir uns für die Ausübung positiver Affirmationen entscheiden, ansonsten bedrohliche Informationen besser als selbstrelevanter und wertvoller betrachten können (2015: 1979). Wie wir gleich sehen werden, kann dies mehrere Vorteile haben, da es sich darauf bezieht, wie wir Informationen über uns selbst verarbeiten.

Vorteile täglicher Affirmationen

Nachdem wir nun mehr über die Theorien zur Unterstützung positiver Affirmationen wissen, finden Sie hier sechs Beispiele für Belege aus empirischen Studien, die darauf hindeuten, dass positive Selbstbestätigungspraktiken von Vorteil sein können:

1. Es hat sich gezeigt, dass Selbstbestätigungen gesundheitsschädlichen Stress verringern (Sherman et al., 2009; Critcher
2. Selbstbestätigungen wurden effektiv eingesetzt Interventionen das führte dazu, dass Menschen ihr körperliches Verhalten steigerten (Cooke et al., 2014);
3. Sie können uns helfen, ansonsten bedrohliche Botschaften mit weniger Widerstand wahrzunehmen, einschließlich Interventionen (Logel
4. Sie können dazu führen, dass wir gesundheitsschädliche Botschaften weniger leicht ablehnen und stattdessen mit der Absicht reagieren, uns zum Besseren zu verändern (Harris et al., 2007) und mehr Obst und Gemüse zu essen (Epton).
5. Sie wurden positiv mit den akademischen Leistungen in Verbindung gebracht, indem sie den Rückgang der Notendurchschnitte bei Studenten abmilderten, die sich an der Hochschule ausgeschlossen fühlten (Layous et al., 2017);
6. Es wurde gezeigt, dass Selbstbestätigung Stress und Grübeln verringert (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).

Wenn Sie mehr über die nachgewiesenen Vorteile des Praktizierens positiver Affirmationen erfahren möchten, dieser Artikel von Critcher und Dunning (2015) ist eine Lektüre wert. Der Artikel untersucht, wie das Praktizieren von Affirmationen nachweislich ein umfassenderes Selbstverständnis fördert.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile?

Wie die oben genannten Studien zeigen, können positive Affirmationen uns dabei helfen, weniger defensiv und widerspenstig auf Bedrohungen zu reagieren. Eine oben erwähnte Studie zeigte, dass Raucher weniger abweisend auf grafische Warnhinweise auf Zigarettenpackungen reagierten und die Absicht äußerten, ihr Verhalten zu ändern (Harris et al., 2007).

Aber ganz allgemein macht uns ein anpassungsfähiges, umfassendes Selbstbewusstsein zu mehr robust auf Schwierigkeiten, wenn sie auftreten. Ob sozialer Druck, Gesundheitsinformationen, die uns ein Unbehagen bereiten, oder Gefühle der Ausgrenzung – ein umfassenderes Selbstverständnis kann äußerst hilfreich sein.

Können sie die Lebenseinstellung verbessern?

Affirmationen sind von Natur aus positive Aussagen und sollen eine optimistische Denkweise fördern. Und Optimismus an sich ist eine mächtige Sache. Im Hinblick auf die Reduzierung negativer Gedanken helfen Affirmationen nachweislich bei der Tendenz, bei negativen Erfahrungen zu verweilen (Wiesenfeld et al., 2001).

Wenn wir in der Lage sind, mit negativen Botschaften umzugehen und sie durch positive Aussagen zu ersetzen, können wir anpassungsfähigere, hoffnungsvollere Erzählungen darüber konstruieren, wer wir sind und was wir erreichen können.

Was ist eine Heilungsbestätigung?

Eine solche Bestätigung ist eine positive Aussage über Ihr körperliches Wohlbefinden. Diese von der Autorin und Rednerin Louise Hay populär gemachten Affirmationen basieren auf der Idee, dass Ihre Gedanken Ihre Gesundheit zum Besseren beeinflussen können. Sie müssen nicht krank sein, um heilende Affirmationen zu praktizieren; Diese Idee kann bei der Heilung von emotionalem Schmerz genauso hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass die Idee bei Ihnen ankommt.

Beispiele von Hays Website sind:

Meine glücklichen Gedanken tragen dazu bei, meinen gesunden Körper zu schaffen,

Und

Wellness ist der natürliche Zustand meines Körpers. Ich bin bei bester Gesundheit.

Wer ist Louise Hay?

Louise Hay , oben erwähnt, war eine Autorin, Lehrerin und Dozentin, die für ihren internationalen Bestseller von 1984 bekannt war Sie können Ihr Leben heilen . Hay wurde in den USA geboren und überlebte viele schwierige Erfahrungen, darunter Missbrauch und häusliche Gewalt, bevor sie die First Church of Religious Science gründete.

In den 1970er Jahren wurde bei Hay das diagnostiziert, was Mediziner als irreversiblen Gebärmutterhalskrebs bezeichneten, und sie begann daraufhin, nach nicht-medizinischen Heilungsalternativen zu suchen. Dabei entwickelte sie einen Ansatz, der Visualisierung, Vergebung, Psychotherapie und Ernährungsgesundheit kombinierte.

In späteren Interviews – Hay wurde neunzig Jahre alt – erzählte sie, dass sie glaubte, dass dies der Grund dafür war, dass sie innerhalb eines halben Jahres nach ihrer Diagnose geheilt wurde.

Hay argumentierte, dass Selbstperspektiven und andere negative Überzeugungen oft die Ursachen unserer Gesundheitsprobleme sind. Sie argumentierte, dass wir durch Affirmationen und andere alternative Ansätze wie positives Denken die Macht haben, unser Leben und unsere Gesundheit zu verändern.

Möglicherweise haben Sie Hay bei Oprah gesehen oder eines ihrer Bücher gelesen, in dem Sie mehr über die Techniken, Praktiken und Affirmationen erfahren können, die ihre Überzeugungen erklären.

Positive Affirmationen sind positiv geladene Phrasen oder Aussagen, die dazu dienen, nicht hilfreiche oder negative Gedanken in Frage zu stellen. Menschen können positive Affirmationen nutzen, um sich zu motivieren, positive Veränderungen in ihrem Leben anzuregen oder ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Es hört sich einfach an, und ehrlich gesagt ist es das auch!

Positive Affirmationen haben ihre Wurzeln in der Selbstbestätigungstheorie (Steele, 1988), die besagt, dass Menschen motiviert sind, sich vor Bedrohungen zu schützen, indem sie Selbstintegrität zeigen (wofür wir allgemeine Flexibilität benötigen).

Untersuchungen zur Selbstbestätigungstheorie zufolge gibt es MRT-Beweise, die darauf hindeuten, dass bestimmte Nervenbahnen verstärkt werden, wenn Menschen Selbstbestätigungsaufgaben ausführen, beispielsweise das tägliche Wiederholen positiver Bestätigungen (Cascio et al., 2016).

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Selbstbestätigungen gesundheitsschädlichen Stress verringern und sich positiv auf die schulischen Leistungen auswirken (Sherman et al., 2009; Layous et al., 2017).

Wir wollen nicht sagen, dass das wiederholte Sagen dieser positiven Affirmationen Ihre Angst auf magische Weise verschwinden lässt. Regelmäßiges Üben und Konsequenz können jedoch langfristig Ihr Selbstbild und Ihre Ängste verändern. Es ist eine Praxis mit sehr geringem Aufwand und starken Vorteilen.

Antworten auf häufige Fragen zu Affirmationen

Wenn Sie noch nie positive Affirmationen geübt haben, könnten an dieser Stelle viele Fragen auf Sie zukommen. Hier gehen wir auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zu diesem Thema ein.

Sind Selbstbestätigungen das Beste, sie jeden Tag zu sagen?

Es gibt keine festen Regeln für den Zeitpunkt oder die Häufigkeit, wenn es darum geht, Selbstbestätigungen zu praktizieren.

Laut Psychotherapeut Ronald Alexander des Open Mind Training Institute Affirmationen können bis zu drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, um den positiven Glauben zu stärken. Er schlägt vor, dass das Aufschreiben Ihrer Affirmationen in ein Tagebuch und das Üben im Spiegel eine gute Methode ist, um sie kraftvoller und effektiver zu machen (Alexander, 2011).

Können sie bei Angstzuständen und Depressionen helfen?

Positive Affirmationen sind weder als Heilmittel gegen Angstzustände oder Depressionen gedacht, noch sind sie ein Ersatz für die klinische Behandlung dieser Erkrankungen. Das heißt aber nicht, dass sie nicht helfen werden.

Die Idee von Affirmationen als Mittel zur Einführung neuer und adaptiver kognitiver Prozesse ist die zugrunde liegende Prämisse der kognitiven Umstrukturierung. Dies wird durch eine Studie an Krebspatienten gestützt, die darauf hindeutet, dass spontane Selbstbestätigung einen signifikant positiven Zusammenhang mit Gefühlen der Hoffnung hat (Taber et al., 2016).

Werden sie das Selbstwertgefühl steigern?

Affirmationen können manchmal sehr nützlich sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken – aber es gibt eine Einschränkung.

Laut der Selbstbestätigungstheorie ist es am wichtigsten, dass Ihre Bestätigungen Ihr Selbst widerspiegeln zentrale persönliche Werte (Cohen

Um irgendeinen Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl zu haben, sollten Ihre Selbstbestätigungen positiv ausgerichtet sein und auf Maßnahmen abzielen, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstidentitätsgefühl zu stärken. Benutze dein Echtes Stärken , oder Stärken, die Sie für wichtig halten, um Ihre Affirmationen zu leiten.

Kann man mit Affirmationen den Schlaf verbessern?

Eine große Zahl von Angstpatienten leidet unter Schlafstörungen (Staner, 2003). Da Affirmationen manchmal dazu beitragen können, Angstzustände zu lindern, können sie auch positive Auswirkungen auf die Förderung eines besseren Schlafs haben.

Darüber hinaus kann die Integration Ihrer Affirmationen in die Meditation entspannend und beruhigend sein. Es wurde festgestellt, dass Meditation zahlreiche Vorteile für die Schlafqualität hat, sodass positive Affirmationsmeditation durchaus eine gute Möglichkeit sein könnte, Ihren Schlaf zu verbessern (Nagendra et al., 2012).

Wenn Sie daran interessiert sind, dies auszuprobieren, finden Sie unten einige Audio- und Videodateien, die hilfreich sein können.

Sind sie nur positive Mantras?

Wenn Sie sich mit der wissenschaftlichen Literatur befassen, werden Sie feststellen, dass die Begriffe Affirmation und Mantra regelmäßig synonym verwendet werden. Das Gleiche gilt für die umgangssprachlichere Verwendung der Begriffe. Es gibt jedoch einen Unterschied.

Technisch gesehen sind Mantras heilige Worte, Klänge oder Verse, die eine spirituellere Bedeutung haben als Affirmationen (Encyclopedia Britannica, 2019). Sie werden oft laut oder gedanklich ausgesprochen, haben eine tiefe Bedeutung und spielen in der Meditation eine große Rolle. Genauer gesagt laut Encyclopedia Britannica (2019):

Die meisten Mantras haben keine offensichtliche verbale Bedeutung, es wird jedoch angenommen, dass sie eine tiefgreifende Bedeutung haben und in Wirklichkeit Destillationen spiritueller Weisheit sind.

Positive Affirmationen hingegen werden durch die beschrieben Psychologie-Wörterbuch als kurze, häufig wiederholte Sätze, die positive, glückliche Gefühle, Gedanken und Einstellungen fördern sollen. Sie haben keine spirituelle oder religiöse Bedeutung im herkömmlichen Sinne und können für viele Zwecke verwendet werden.

Beispiele für positive Bestätigungen

Basierend auf dieser Definition sind hier einige Beispiele für positive Affirmationen:

• Ich glaube an mich selbst und vertraue meiner eigenen Weisheit;
• Ich bin ein erfolgreicher Mensch;
• Ich bin zuversichtlich und kompetent in dem, was ich tue.

Nachfolgend sind weitere positive Affirmationsbeispiele aufgeführt, die sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren.

9 positive Affirmationen für Frauen

Suchen Sie nach Ideen, um Ihre eigenen Affirmationen zu erstellen? Hier ein paar schöne Beispiele:

1. Ich entscheide glücklich zu sein;
2. Mein Leben spielt sich genau hier und jetzt ab;
3. Ich bin mit großartigen Freunden und meiner Familie begabt und von ihnen umgeben.
4. Ich entscheide mich dafür, mich über negative Gefühle zu erheben und negative Gedanken loszuwerden;
5. Ich bin belastbar, stark und mutig und kann nicht zerstört werden.
6. Niemand außer mir entscheidet, wie ich mich fühle;
7. Wenn ich mich zum Schlafen hinlege, ist alles so, wie es sein soll, und ich ruhe zufrieden;
8. Ich habe die Kontrolle über meine Gedanken und verurteile mich selbst nicht;
9. Ich akzeptiere und liebe mich selbst, gründlich und vollständig.

Diese sind adaptiert von a größere Liste von 119 Affirmationen, verfasst von einem zertifizierten Selbstentwicklungscoach Barrie Davenport .

9 positive Affirmationen für Männer

Hier sind einige Affirmationen für Männer, darunter Affirmationen zur Selbstakzeptanz und zum positiven Körperbild. Diese Behauptungen basieren auf a größere Liste von 30 Affirmationen und wurden mit dem angepasst kognitive Verhaltenstherapie Vorstellung von negativen Grundüberzeugungen.

1. Ich bin dafür verantwortlich, für mich zu sorgen;
2. Indem ich ich selbst bin, bringe ich anderen Menschen Glück;
3. Meine Ziele und Wünsche sind genauso wertvoll wie die aller anderen;
4. Durch Mut und harte Arbeit kann ich alles erreichen, was ich mir vorgenommen habe;
5. Mir geht es gut mit dem, was ich bin, und ich liebe, wer ich werde;
6. Durch meine Beiträge verändere ich die Welt positiv;
7. Mein Körper ist großartig, so wie er ist, und ich akzeptiere mich selbst auf diese Weise;
8. Ich bevorzuge es, mich nur mit unterstützenden und guten Menschen zu umgeben;
9. Immer wenn ich hinfalle, stehe ich wieder auf.

15 positive Affirmationen für Teenager

Sozialer Druck und akademischer Stress können bei Teenagern ihren Tribut fordern, aber sie können negative Selbstgespräche umkehren und etwas Positives aus ihren Gedanken und Gefühlen machen. Hier sind einige Affirmationen, die für Teenager gut geeignet sind:

1. Ich lerne schnell und fähig;
2. Ich glaube an mich als Person und an alle meine Fähigkeiten;
3. Ich bin einzigartig und schön;
4. Andere respektieren mich dafür, dass ich meinen eigenen Überzeugungen folge;
5. Wenn mich ein paar Leute nicht akzeptieren, ist das für mich kein Problem.
6. Ich vergebe anderen, wenn sie manchmal das Falsche tun, und ich vergebe mir selbst, wenn ich dasselbe tue.
7. Ich bin freundlich und gut zu der Person, die ich im Spiegel sehe.
8. Ich verdiene es, mich selbst als großartig zu betrachten;
9. Welche Schwierigkeiten auch immer auf mich zukommen, ich habe die Macht, sie zu überwinden;
10. Ich wurde stark geboren und werde jeden Tag stärker;
11. Heute werde ich mir selbst und meinen Instinkten vertrauen;
12. Ich bin gut genug und es ist für mich in Ordnung, einfach ich selbst zu sein.;
13. Ich behandle andere mit Respekt, und sie behandeln mich genauso;
14. Ich entscheide mich, mich über die verletzenden Dinge zu erheben, die auf mich zukommen könnten.
15. Ich arbeite jeden Tag daran, mein Bestes zu geben.

Diese positiven Affirmationen für Jugendliche sind inspiriert von dieser Artikel vom Positive Affirmations Center und dieses Video von Jason Stephenson. (Das Video wird später im Artikel noch einmal hervorgehoben.)

11 positive Affirmationen für Kinder

Indem Kinder schon in jungen Jahren lernen, positive Affirmationen zu praktizieren, können sie viel besser darauf vorbereitet werden, sie auch bei späteren Schwierigkeiten im Leben einzusetzen (Bloch, 2015). Dabei handelt es sich um sehr einfache Affirmationen, denn je leichter sie sich für kleine Kinder merken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Kinder sie ohne die Hilfe eines Erwachsenen praktizieren können.

1. Ich werde geliebt;
2. Ich bin kreativ;
3. Ich bin nett;
4. Ich bin mutig;
5. Ich bin eine verantwortungsbewusste Person;
6. Ich werde immer mein Bestes geben;
7. Ich bin einzigartig;
8. Wenn ich mir etwas vornehme, bin ich dazu in der Lage;
9. Ich werde anderen immer helfen;
10. Ich werde heute viel lernen, weil ich fähig bin;
11. Ich bin eine wichtige und wertvolle Person.

Ähnliche Affirmationen für Kinder finden Sie unter Das Lehrer-Toolkit .

Alltägliche positive Affirmationen für Studenten

Studierende finden möglicherweise, dass Affirmationen hilfreich sind, um den Stress des akademischen Lebens sowie ihres außerschulischen und sozialen Lebens zu bewältigen. Hier sind einige Beispiele, die Sie oder ein Schüler zur Motivation oder Inspiration verwenden können.

1. Wenn ich eine schlechte Note bekomme, bin ich motiviert, es besser zu machen;
2. Ich bin entschlossen und strebe nach den Sternen;
3. Ich stelle hohe Ansprüche an meine akademischen Leistungen. Indem ich Zeit und Mühe investiere, kann ich das erreichen, was ich mir vorgenommen habe;
4. Ich schätze meine Schule, meine Lehrer und meine Klassenkameraden, weil sie alle dazu beitragen, dass ich ein besserer Mensch werde.
5. Selbst an Tagen, an denen ich keine großen Fortschritte mache, lerne ich ständig dazu. An anderen Tagen mache ich erstaunliche Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

9 positive Affirmationen zur Linderung von Ängsten

Die meisten Menschen, die unter Angstzuständen gelitten haben, wissen wahrscheinlich, wie wichtig es sein kann, negative Gedankenmuster abzubrechen, bevor sie in die Spirale geraten. Diese Affirmationen können jederzeit verwendet werden, und selbst diejenigen, die sich normalerweise nicht ängstlich fühlen, können sie in stressigen Momenten nützlich finden.

In Zeiten von Angstzuständen oder Depressionen ist dies der Fall Liste Von 72 positiven Affirmationen können Sie verwenden, um sich selbst zu beruhigen. Einige Beispiele, die von dieser Ressource inspiriert wurden, sind:

1. Ich befreie mich von Angst, Urteil und Zweifel;
2. Ich entscheide mich nur dafür, gute Gedanken zu denken;
3. Meine Angst kontrolliert mein Leben nicht. Ich tue.

Einige andere Bestätigungen bezogen sich auf Nichturteilen und Achtsamkeit gegen Angst :

1. Ich atme, ich bin gesammelt und ich bin ruhig;
2. Ich bin in Sicherheit und in meiner Welt ist alles gut;
3. In mir herrscht Ruhe, und niemand kann diesen Frieden stören.

Weitere Bestätigungen wurden bei Anxiety Gone gefunden. Hier sind einige, die auf diesen Prinzipien basieren:

1. Ich erkenne, dass meine negativen Gedanken irrational sind, und ich werde diese Ängste jetzt beenden;
2. Dies ist nur ein Moment;
3. Ich werde mich nicht vor einem Gefühl fürchten.

Versuchen Sie beim Üben dieser Affirmationen, tief, langsam und beruhigend zu atmen. Versuchen Sie, sich nicht von Ihren Gefühlen ablenken zu lassen, während Sie sich besser auf den Fluss Ihres Ein- und Ausatmens einstellen. Konzentrieren Sie sich auf die Bestätigung, dass Sie Zeit investiert haben, um etwas für sich selbst zu erschaffen, und jedes Mal, wenn Sie üben, wird es sich natürlicher anfühlen.

5 tägliche Affirmationen gegen Depressionen

Wie bei Angstzuständen ist auch eine Depression oft eng mit Denkprozessen wie Übergeneralisierung und kognitiven Verzerrungen verknüpft (wenn nicht sogar wesentlich dadurch untermauert) (Beck, 1964).

Selektive Abstraktion ist eine häufige Verzerrung, die mit Depressionen einhergeht und die Tendenz beschreibt, negative Dinge zu übertreiben und gleichzeitig das Positive zu unterbetonen. Affirmationen können uns helfen, dieses Gleichgewicht zu korrigieren, indem wir positivere Aspekte von uns selbst und unserem Leben anerkennen und uns darauf konzentrieren.

Hier sind 5 tägliche Affirmationen, die Sie wie wir anpassen können. Sie können sie auch bei ihnen ansehen Originalquelle .

1. Ich habe keine Angst, weiterzumachen, und ich glaube an mich.
2. Ich habe es so weit geschafft und bin stolz auf mich;
3. Dies ist nur ein Moment in meinem Leben und er definiert nicht, wer ich bin;
4. Dies ist ein einzelner Moment, nicht mein ganzes Leben. Die Dinge werden besser;
5. Das sind nur Gedanken. Nur ich bestimme die Art und Weise, wie ich mich fühle.

5 positive Affirmationen zur Stärkung des Selbstwertgefühls

Hier sind fünf positive Affirmationen, die Ihnen helfen sollen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern:

1. Ich lasse negative Gefühle und Gedanken über mich selbst los;
2. Ich sehe immer das Beste in anderen;
3. Ich glaube daran, wer ich bin;
4. Ich befinde mich auf einer Reise, auf der ich ständig wachse und mich entwickle;
5. Ich bin konsequent in den Dingen, die ich sage und tue.

Diese Die Affirmationen wurden aus Zitaten des Trainers und Trainers übernommen Caroline Rushforth .

Bekräftigende Worte für die Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, finden Sie hier einige Vorschläge von Hebammen, Reflexologen und praktizierenden Krankenschwestern Marie Drake Boyle . Diese können sogar während der Wehen nützlich sein, sagt sie.

• Mein Baby ist geborgen, geliebt und geborgen;
• Mein Baby wird gesund und zum besten Zeitpunkt für uns sein;
• Ich vertraue darauf, dass meine Instinkte und mein Körper mir sagen, was ich brauche, wenn ich gebäre.
• Starke, gesunde und gute Wehen werden mein Baby in diese Welt führen;
• Ich bin entspannt und mein Baby wird problemlos auf die Welt kommen.

Verwendung positiver Affirmationen bei der Arbeit

So wie man es üben kann Achtsamkeit In einem ruhigen Moment bei der Arbeit gibt es keinen Grund, sich nicht die Zeit zu nehmen, Ihre Affirmationen am Schreibtisch zu üben.

Einige Beispiele könnten sein:

• Ich muss mich nicht auf das Urteil anderer verlassen, um akzeptiert zu werden.
• Ich gebe mein Bestes, und das ist großartig.
• Ich bin belastbar und kann Probleme mit Sachverstand lösen.

Positive Affirmationskarten

Wenn Sie feststellen, dass es hilfreich ist, Ihre positiven Affirmationen aufzuschreiben, oder Sie sie den ganzen Tag über bei sich tragen möchten, warum erstellen Sie dann nicht Ihre eigenen positiven Affirmationskarten?

Eine schnelle Suche im Internet wird eine Fülle dieser Produkte offenbaren, aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind Ihre eigenen Affirmationen, ein Blatt Papier oder eine Notizkarte, eine Schere und einen Stift. Ganz einfach gesagt handelt es sich bei Affirmationskarten um Zettel in der Größe einer Kreditkarte, die Sie in Ihr Portemonnaie, Ihre Handtasche oder Ihre Hosentasche stecken können und die unterwegs als kleine Erinnerung nützlich sein können.

Empfohlene Apps

Wenn Sie auf der Suche nach einer App sind, die eine positive Bestätigung für Sie hervorrufen kann, finden Sie hier einige großartige Beispiele.

1. ThinkUp

ThinkUp ist eine App mit Affirmationen, die von Dutzenden namhafter Personen, darunter Trainern, Sportlern, Autoren und mehr, persönlich verwendet werden. Auch wenn es zunächst schwierig erscheint, sich sinnvolle Affirmationen auszudenken, ist dies eine großartige Inspirationsquelle.

2. Glanz

Möchten Sie Ihre Bestätigungen lieber über aufmunternde SMS-Nachrichten erhalten? Versuchen Sie es mit Shine. Wenn Sie sich auf der Website anmelden, Glanz sendet Ihnen jeden Wochentag eine SMS. Shine behauptet, dass 93 % seiner Nutzer täglich von spürbaren Verbesserungen ihres Glücks berichten.

3. Einzigartige tägliche Affirmationen

Mit dieser App ist es so einfach wie eine einzigartige positive Bestätigung jeden Tag, die Sie entweder täglich besuchen können, um die Bestätigung anzuzeigen, oder Sie können sie so einrichten, dass sie Ihnen Push-Benachrichtigungen sendet. Zusätzlich, Einzigartige tägliche Affirmationen hat eine nette Funktion, mit der Sie Ihre eigenen Affirmationen aufzeichnen und Ihre eigenen Fotos hochladen können, um es persönlicher zu gestalten.

Positive Morgenaffirmationen

Schauen Sie in den Spiegel, bevor Sie morgens das Haus verlassen?

Laut Louise Hay, Expertin für Affirmationen und positives Denken, ist der Morgen eine großartige Gelegenheit zum Üben Spiegelarbeit , bei dem Sie Affirmationen rezitieren, während Sie sich selbst im Spiegel betrachten.

Und der Morgen ist laut Hay die beste Zeit, um zu bestimmen, wie der Rest des Tages verlaufen soll. Aus diesem Grund können positive Morgenaffirmationen sehr wirkungsvoll sein – und eine großartige Gelegenheit, das Wiederholen dieser Affirmationen im Spiegel zu üben. Hier sind einige ihrer Vorschläge:

1. Ich bin schön und jeder liebt mich;
2. Das Leben bringt mir nur gute Erfahrungen. Ich bin offen für neue und wunderbare Veränderungen;
3. Ich spüre eine herrliche, dynamische Energie. Ich bin aktiv und lebendig;
4. Jede Erfahrung, die ich mache, ist perfekt für mein Wachstum;
5. Heute erschaffe ich einen wundervollen Tag und eine wundervolle neue Zukunft;
6. Fülle fließt frei durch mich;
7. Mein Selbstwertgefühl ist hoch, weil ich achte, wer ich bin.

Diese examples are from author Hay’s Webseite .

Einige allgemeine Sätze, die Sie verwenden können, um Ihre eigenen positiven Morgenaffirmationen zu erstellen, sind:

1. Mit jedem Tag werde ich stärker;
2. Heute werde ich alles mutig und selbstbewusst angehen;
3. Ich bin dafür verantwortlich, wie ich jeden Tag lebe.

Was für den einen funktioniert, funktioniert nicht immer auch für den anderen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Affirmationen zu formulieren, versuchen Sie, sich einen Wert auszudenken, den Sie gerne in Ihre persönliche Erzählung einbeziehen würden. Wenn es hilft, können Sie zurück zu der Stelle scrollen, an der wir über die Selbstbestätigungstheorie gesprochen haben (unter der Überschrift „Ist da Wissenschaft dahinter?“), und sich von diesen Prinzipien leiten lassen.

Positive Affirmationsmeditationen

Sie müssen sich nicht darauf beschränken, Ihre Affirmationen unbewusst oder laut zu wiederholen. Sie können diese als Leitfaden für eine Meditationssitzung verwenden, während Sie darüber nachdenken, was Sie sich jeden Tag sagen.

Wie, wo und warum Sie meditieren möchten, ist eine viel umfassendere Diskussion, aber die Vorteile der Entspannung sind weithin anerkannt. Hier sind ein paar geführte Meditationsvideos, die Ihnen helfen könnten, sich zu entspannen und über Ihre positiven Affirmationen zu meditieren.

Linda Hall ist Trainerin für persönliche Entwicklung und Meditationslehrerin. Dieses Video verwendet Affirmationen mit Prinzipien des positiven Denkens. Es ist zehn Minuten lang und eignet sich daher ganz gut, wenn Sie einen kurzen Moment für sich haben.

Dies ist eine schöne Mischung aus Affirmationen, die Atemtechniken beinhaltet. Wie der Titel schon sagt, kann dieses Video ein kurzer, aber äußerst entspannender und motivierender Start in den Tag sein.

In ähnlicher Weise enthält dieses Video Bestätigungen der Selbstliebe, Dankbarkeit und Selbstakzeptanz. Eine weitere Ressource als Leitfaden für Ihre Morgenmeditation.

3 positive Affirmationen in Audio

Wenn Sie sich lieber unterwegs einige Affirmationen anhören möchten oder wenn Ihr Morgen viel zu hektisch ist, um sich Zeit für Spiegelarbeit zu nehmen, sind Affirmationen im Audioformat eine tolle Lösung.

Es gibt viele Audioversionen positiver Affirmationen, wir haben jedoch drei zum Ausprobieren für Sie ausgewählt. Hier sind einige Audiotracks, die Sie unterwegs anhören können.

1. Vernetzen Sie Ihr Gehirn neu: 300 Affirmationen für positives Denken von Zhanna Hamilton (Hörbuch)

Dieses Hörbuch von Zhanna Hamilton (erhältlich unter Amazonas ) ist genau das, wonach es sich anhört, und es enthält Hunderte von Affirmationen, die Sie beim Fahren im Auto, Bus oder Zug oder wo immer Sie hingehen, mitnehmen können. Diese Affirmationen spiegeln die oben beschriebenen Konzepte wider und Sie können diese positiven Erzählungen nutzen, um optimistischere Denkmuster zu entwickeln.

2. Affirmationen Audio von Calmer You

Hier ist ein kostenloser Audiotrack, der sehr einfach ist. Wenn Sie keine Lust auf Musik oder etwas Besonderes haben, ist dies ein kurzer Track mit vorgelesenen Affirmationen, den Sie als MP3 herunterladen können. Um es herunterzuladen, müssen Sie zum Ende scrollen Calmer You-Blogseite .

3. Positive Affirmationen von Anandrate Rose

Sie können diesen sanften und sanften 33-minütigen Titel anhören (verfügbar auf Audible). Hier ) von motivierenden Affirmationen überall, auch beim Einschlafen. Dieser unkomplizierte und erhebende Titel kann Ihnen dabei helfen, Ihre Einstellung von negativen Gedanken abzuwenden. Um es zu erhalten, müssen Sie eine Audible-Testversion abonnieren.

Empfohlene Bücher

Wenn Sie ein Leser sind und mehr erfahren möchten, finden Sie hier einige schöne Bücher, die Sie in dem für Sie passenden Format bestellen oder herunterladen können.

1. Sie können Ihr Leben heilen –Louise Hay

Hays Bestseller ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie mehr über heilende Affirmationen und Hays lebensverändernde Erfahrungen mit positivem Denken erfahren möchten.

Verfügbar am Amazonas .

2. Du Kann Tun Alle Dinge: Zeichnungen, Affirmationen und Achtsamkeit helfen bei Angstzuständen und Depressionen – Kate Allan

Dies ist ein wunderschönes Buch mit Affirmationen, Zeichnungen und sogar Achtsamkeitstipps, die alle dazu gedacht sind, Menschen zu helfen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben.

Verfügbar am Amazonas .

3. Affirmationen: Die Kraft der Affirmationen – Louise Stapely

Dieses schöne Buch enthält mehr als 1000 Affirmationen, die Sie als Ausgangspunkt für sich selbst nutzen können.

Es enthält auch Tipps, wie Sie Ihre Affirmationspraxis effektiver gestalten können.

Verfügbar am Amazonas .

4 sehenswerte YouTube-Videos

Du may prefer audio rather than reading, Und if so, you may find it super helpful to repeat the affirmations in some desse videos. Adding to their benefits? THier’s so much scientific evidence to show that repeating things aloud makes for more effective learning.

So wie negative Gedanken einen großen Einfluss auf unsere Gefühle haben können, können auch positive Gedanken einen großen Einfluss darauf haben. Auch wenn diese Affirmationen für Teenager nicht Ihr Ding sind, gibt es hier einige schöne Dinge, die Sie auf jeden Fall zum Lächeln bringen werden.

Dieses Video enthält außerdem zahlreiche Beispiele, anhand derer Sie Ihre eigenen Affirmationen erstellen können, die für Sie persönlich von Bedeutung sind.

Dies ist ein wunderbar beruhigendes Video, da es den Schlaf fördern soll. Hier sind einige der Selbstwert-Affirmationen aus dem Track:

1. Ich denke positiv über mich selbst und andere;
2. Ich schütze mich vor jedem Schmerz, der mir widerfährt;
3. Ich mag die Person, die ich im Spiegel sehe

Dieses Video enthält Heilbestätigungen von Hay selbst. Dies könnte eine besonders nützliche Ressource für diejenigen sein, die sich für ihre Arbeit interessieren, da sie viel über den Zusammenhang zwischen unseren körperlichen Problemen und unseren Gedanken erklärt.

Es erklärt die Zusammenhänge zwischen Schuldgefühlen, Selbstbestrafung, Angst und all den schönen Aspekten des Lebens, die Louise zu einer so inspirierenden Figur machen.

Diese einfachen Affirmationen sind gut für jüngere Kinder geeignet und werden von fröhlicher Musik begleitet. Aufmunternd, optimistisch und für Kinder unglaublich einfach zu verstehen.

5 Zitate

Wenn Sie noch mehr Zitate brauchen, um Sie wirklich zu motivieren, finden Sie hier einige der besten.

Kümmere dich positiv um deinen Geist, und er wird sich sicherlich positiv auf dein Leben auswirken.

Edmond Mbiaka

Ich dachte, wenn ich es oft genug sage, könnte ich die Welt davon überzeugen, dass ich wirklich der Größte bin.

Muhammad Ali

Du’ve been criticizing yourself for years Und it hasn’t worked. Try approving of yourself Und see what happens.

Louise Hay

Wenn Sie Ihre Einstellung zu sich selbst ändern möchten, müssen Sie zunächst die Art und Weise ändern, wie Sie über sich selbst denken.

Gavin Bird

Wir sind alle für alle unsere Erfahrungen verantwortlich.

Louise Hay

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Positive Affirmationen können eine super erfrischende Möglichkeit sein, positive Selbstgespräche zu führen, die negative innere Botschaften umkehren und uns selbst motivieren können. Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, mit Ängsten umzugehen, sich für etwas begeistern oder einfach nur allgemein optimistischer sein möchten: Versuchen Sie, Ihre eigenen Affirmationen zu finden

Tun you have your own affirmations you’d like to share? Or, even better, how do you come up with your own affirmations? Share in the comments, we’d love to hear them!

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